HÁNYSZOR EDDZ EGY HÉTEN? - Ez a Legoptimálisabb IZOMÉPÍTÉSRE!
Вставка
- Опубліковано 15 жов 2024
- 🌐CSATLAKOZZ TE IS CSAPATOMHOZ! - Személyre Szabott Programok: atpp.hu/
🌐Weboldalam: atpp.hu/
📚EBOOK-om (Táplálkozásról szóló): atpp.hu/websho...
📲APPLIKÁCIÓM: atpp.hu/alkalm...
🎬EXKLUZÍV VIDEÓANYAGOK: atpp.hu/websho...
⭐️SIKERSZTORIK, TEST-ÁTALAKULÁSOK: atpp.hu/sikers...
🌐MIBEN TUDOK SEGÍTENI?🤔👇🏻
✔️Szálkásításban/Fogyásban - atpp.hu/fogyo-...
✔️Tömegnövelésben/Izomépítésben - atpp.hu/tomegn...
✔️Alakformálásban/Súlytartásban - atpp.hu/sulyta...
✔️Anyagcsere Helyreállításban - atpp.hu/revers...
✔️Skype Videókonzultációban - atpp.hu/skype-...
✔️Éves/Havi Mentorálásban - atpp.hu/mentor...
✔️Versenyfelkészülésben - atpp.hu/websho...
✔️Teljes Test-Átalakulásban!😉✌🏻
🔘EDZÉS SEGÍTSÉG👇🏻
👉🏻Az edzés, illetve a gyakorlatok végrehajtásában segítségedre lesz az Applikációm, ami Magyarország legelső Online Edző Applikációja. Itt több, mint 180 gyakorlatot találsz majd pontos leírással, hasznos tippekkel és videóanyagokkal!
📱APPLIKÁCIÓT BEMUTATÓ VIDEÓM👇🏻
• ÍGY MŰKÖDIK AZ APPLIKÁ...
✔️Segít a Súlyok helyes megválasztásában (Jelzi, ha túl sok, vagy ha túl kevés a súly CÉLODHOZ MÉRTEN!)
✔️180+ gyakorlat leírással, videóanyaggal, hasznos tippekkel.
✔️Nyomon követi az Átalakulásod, fejlődésed (Grafikonok segítségével).
✔️Edzési Naptár segítségével az edzések visszanézhetőek, kielemezhetőek.
✔️Edzés által szerzett pontokat beválthatod az atpp.hu-oldalamon további Személyre Szabott Programokra.
✔️Ingyenes 7-napos próbaidő!
🔘TÉGY EGY PRÓBÁT ÉS TÖLTSD LE ITT👇🏻
📲IOS: apps.apple.com...
📲ANDROID: play.google.co...
🌐ELÉRHETŐSÉGEIM:
☑️Business Email: atppteam@gmail.com
☑️Facebook: ‘Tari Ádám - Pro-Physique’👇🏻
/ adamtaripro
☑️Instagram: ‘adamtari_pro_physique’ 👇🏻
www.instagram....
☑️TikTok: vm.tiktok.com/...
--------------
![TUDOMÁNYRA ALAPOZVA - Legjobb HÁT Gyakorlatok [IZOMÉPÍTÉS ANATÓMIAILAG]](/img/n.gif)
Legyen otthoni edzés felszerelés nélkül!
Lehet Molnár Krisztiánon azért nem látszik hogy testépít mert túl sokszor edz egy heten. 🤔
Eddig tömegelt, majd most fog lediétázni!
@@valaki7841 a napi 28592 kalória szeszt is említsük meg, ez a diétás adag!
@@He11aHunn bebaszos live
A csavo olyan sokat alszik hogy tulregeneralodott
@@kozakrob98 😂🤣
Végre valaki konrét dolgokat is tanácsol nem csak mellébeszél minden egyes videojában! Köszi Ádám! Jöhetnek a hasonló videok!👍💪👈
Szia Ádám!
Ez a videód kifejezetten ütős volt.
Nagyon sok a hasznos infirmáció benne.
Hálásan köszönöm a segítséget!
Tolónapokon, mindíg àttolom az edzést másnapra
Húzónapokon, meg húzom az időt , hogy el tudjam mondani nincs idő edzeni
🤣
Informatív volt. :) Én nem is heteket nézek az edzésben,mert ahogy éppen kiadja.3 napot tolom 1 nap pihi megint 3 megint pihi.Én kombinálom hogy egyszer push, pull, push aztán pull push pull. Lábazni pull napokon szoktam, de szerencsére irreálisan túlfejlettek voltak a lábaim és nagyon szépen fejlődnek. 😊
Köszi a sok segítséget eddig! Így tovább!🦾
Ezek a videók 100x jobbak mint a szinthol srác levegőt vett mondjuk, még hasonlókat pls
Szia Ádám! Már rég óta követlek és szerintem nagyon jó videókat csinálsz, sok információt adsz át és több ilyen ember kéne Magyarországra mint te! Én általában heti 4-5x edzek és minden nap más izomcsoportot.
Koszi Ádam
Erőedzéshez mit javasolsz? Heti 3 edzés nagy intenzitással kis volumennel ?
Pár hete még úgy edzettem, hogy heti 6x, de most át álltam arra, hogy heti 4x edzek. Általában mindig válatoztatom az edzés módot. Sose edzek ugyan azt, hogy ne tudjon hozzá szokni az izom. Vagy csinálom a toló, húzó, láb napot vagy csinálom a mell/trinyó/váll, hát/bicepsz, láb vagy mell/hát, bicepsz/tricepsz, láb/váll. Ezek között szoktam variálni mindig és az intenzitást is variálom... hol nagysúly kis ismétlés, hol kis súly nagy ismétlés.
Az én felbontasom elég ritka, viszont én sokkal jobban fejlődök tőle, mint egy classic edzéstervtől.
Az edzések másfél órásak.
Hétfő : Mell, Tricepsz, Oldalsó delta, Has
Kedd: Hát Bicepsz
Szerda : Láb, Vádli
Csütörtök : Váll, Csuklya, has, alkar
Péntek : Bicepsz, Tricepsz, Vádli.
18/F. 205cm/ 114kg:)
Nagyon jó lett a videó! Köszönjük szépen! Én heti 4x szoktam, felső test, alsó test felosztásban! 😃 Láb után persze 1 nap pihenő.
az óra edzésre mit értesz,egy testrészt,vagy mondjuk egy push edzést?
Köszönöm
Push/Pull/Leg felbontásban gyakorlatonként 3, vagy 4sorozat ajánlott? Mert ha mindenből 4sori lesz, akkor hosszúra nyúlik az edzés
Tök jó volt eddig, hogy a Push Pull Leg edzés miatt más gépeken dolgoztam mint a terem 70%-a az adott napokon. Köszi Ádám most csomóan átfognak állni, és sose lesznek szabadon a gépek.🖕😂
Hello, beszéltem egy sráccal, aki 1000%-ban csak a fitness-nek él, őrült módon, és asszem minden nap edz naponta 2×3 órát. Ez gondolom már sok, ugyanakkor meg brutál teste van. Kevesebbel többre menne?
Én heti 4-ről visszaváltottam heti 3-ra mert sajnos nem győzöm kajával és mikor anno 3x edzettem, akkor nagyobb volt a tömegem.
Még egy dolgot fűznék hozzá Ádám gondolatmenetéhez:
Ha túl sokáig edzel (pl. 2 óra/nap) nagy volumennel vagy nagy intenzitással, akkor nagy eséllyel megnő a kortizon szint is. Ha a kortizon szint emelkedik, akkor a tesztoszteron szint csökkenni fog. Tehát 1, maximum 1,5 órába érdemes belezsúfolni az edzést.
Nekem lenne egy kérdésem kezdő testépitőként, 4 nagy volumenű súlyzós edzés mellett lehet a fennmaradó napokon lájtos cardiot berakni? Nyilván amelyek nem égetnek izmot pl pulzus tartó lájtos futás/kocogás, vagy a regeneráló idő az mindig full pihi kell hogy legyen, köszönöm előre is, ha esetleg valaki más is tudja commentbe meghallgatnám szivesen.
Köszi és nagyon faszák a videók, sokat tanultam belőlük:)
Liht-os cardió?
Akkor pl: ha én edzek hétfőn mell-hát 1:30 percet nagy intenzitással és pénteken megint edzek ugyan ezekre az izmokra csak nem olyan intenzíven , és ezt csinàlom minden héten akkor az elég a regenerálódásra? Előre is köszi a választ.
Szia!
Hogy férjen bele az edzésem 1 óra 10 percbe? Én is toló húzó láb edzéstervet használok. Naponta 7-6 gyakorlatot szoktam csinálni.
Mennyi pihenőt kellene tartsak settek között ahoz hogy beleférjek ebbe az 1 óra 10 percbe?
Válaszodat előre is köszönöm!
Bár Ádámtól kérdezted, azért válaszolok. Egyébként a válasz egyszerűbb, mint gondolnád. Csináld szuperszettben! Váltogatod az izomcsoportokat pihenő nélkül.
@@kappaboy2009 Köszi szépen a választ! Még annyit hogy gondolom az izolálós gyakorlatokat célszerű szettben csinálni a több izomcsoportot igénylő gyakorlatokat pl: fekvenyomás nem érdemes szuperszettben nem?
@@andrastoth4431 Én nem ajánlanám, pontosan a pihenők hiánya miatt. (Ha a rúddal történő fekvenyomásra gondolsz) Mert a rudas fekvenyomás lefárasztja az összes toló izmot. Csinálj olyan gyakorlatokat, amik koncentráltan egy izomcsoportot mozgatnak meg. Pl: fekvenyomás kézi súlyzóval
Ha egyszerre edzel 2-3 izomra akkor hogy tud elég lenni 1 óra edzés?
Attila Tamas simán be lehet fejezni annyi idő alatt mindent , hogyha csak az edzésre fókuszálsz
@@nadobanerik3984 egy tolónapon is?Amikor edzel mellre,tricepszre és vállra is?
@@attilatamas7125 uhum
Fasza lett.✌️
Mindenki annyiszor edz és úgy ahogy kitapasztalta, hogy jó neki.
Heti 4x járok nagy súlyokkal és lassan csinálom az ism. Gyakorlatonként 4x 12-4 ism a végén szoktam legnagyobb súllyal 1-2x. Nagy izom csport 4 gyak, kicsi 3 gyak. 1-3 perces pihenőt szoktam tartani.
Próbáltam nagy intenzitású tréninget, de olyan mintha nem is edzettem volna. Munkából kifolyólag sajnos ritkán tudok terembe menni, de azért az erőszintet tartom. :)
Korrekt,bro!😎
Ez egy korrekt video volt
Nagyon örülök, hogy rá bukkantam a videóra mert az anyukámmal azon vitatkoztam , hogy hányszor kell edzenem egy heten.
Én minden másnap megyek 1,5éve edzek így nekem ez elég jól bevált
Egyre jobb vagy báttya
Sok jó dolgot mondasz, hasznosak a videóid!
Szia Ádám/sziasztok nézők, azt szeretném kérdezni hogy milyen iskolát végeztél el, ami személyi edzőt képez?
Szálkásításnál milyen súllyal kell edzeni és milyen ismétlés számmal?
Szerintem csak az étrenden kell változtatni meg +kardió 🤷♂️
@@ObitoUchiha-md3ds kardió minek?
@@revolutionmotion9287 zsírégetés szerintem
@@Levike2007 a kardió edzés nem éget zsírt!
Jó lett a videó! Hát én általában heti 5ször edzek a kondi teremben hétfőtől péntekig. Ezek kb másfél két órás edzések. Hétfőn mellre, kedden hátra, szerdán (karra) bicepsz, tricepsz, alkar, csütörtökön válra és pénteken lábra edzek. De az edzések elelyén mindig egy 15-20 percet vádlizok. Emellett még heti 4szer szoktam különböző fajta fekvőket, láb és has gyakorlatokat csinálni általában hétfőtől csütörtökig. Kb ennyi Xd
Ha igy folytatod nem lessz személyre szabott online edzés xd
De amugy nagyon jók a videok!!
Hányszor kell edzened egy héten?
Közöd?😂😂
Szia! 14 éves vagyok kb fél év múlva szeretnék kezdeni. Tudnál pár tippet adni?
Tesó ez egy 3 éves videó
Én heti négyszer eddzek másfél órát.
Me too
K
Arnold féle edzést csinálsz akkor?
Én csinálom Dennis burgrath 1 honapos zsírégetését de mellette elkezdten egy kihívást is hogy 1 honapon keresztül minden nap 100db fekvő. Kinek mi a vélyeménye hagyjam abba az eggyiket vagy ne?? Mert en nem tudom hogy ez árt e
Gyure Dani csinald vegig aztan majd meglatod, en a helyedben csinalnek mindennap egy kepet, igy ossze tudod hasonlitani a valtozast.
Követtelek instan kövess vissza és írok 👑👑👑👑💪😎
Én heti 2-3 x edzek, másfél-2 órákat sajnos, mert kevés a szabadnapom. Nehezen, de bírom még..
En csak egy egy edzek, de hamar megtaláltam az "edzes tervemet". Heti 4-5 edzes tenylegesen tokeletes izomepitesre. Egy ev alatt, igaz lassan de 12 kilot sikerult felszedni 7-8%os tetszsir tartasaval. Es nem erzem magam sose faradtnak vagy gyengebbnek. Hetfo-kedd es csutortok-pentek felosztasban csinalom. Torekszek h ne teljen el tulsok ido egy testresz heti ketto alkalommal való edzetése kozott de arra is hogy ne legyen ez tul kevés.
Ne haragudj 10 evet kihagytam.Ket es fel harom honapjanyomom 16-17kilo jött fel.Igaz visszafele könnyebben jön.Most honap eleje ota pihenek.Febr.elejetől tovabb nyomom.
Egyet értek heti 4 vagy öt edzés és egy óra.👍Én is sokszor 6napi edzést csinàltam 1.5 óràt.Nekem is sok volt!
az elég ha heti 3szor kickbox de nem nagy intenzitású és heti 3szor izomépítés?
bőven elég
Fura
Én nem eszek a legmegfelelőbben és mégis látszik az ami felé menni szeretnek
Addig ja még nem érsz el egy szintet nálsm is igy volt még nem változtattam az étrendemen
Ez nagyrészt ön promóció volt szerintem :D Személyre szabott étrend
Én heti 5-ször edzek 1 órar vagy neha 10 perccel többet,( mert úgy jön ki) es en is felosztom az izomcsoportokat es akkor külön napra rakom a toló napot es a huzó napot es es meg a labnap is külön van, így elegendő idő jut vagyis egesz pontosan 48 ora a regenerációra☺
Hogy ajánlatos menni kondiba egyedül vagy ketten hárman ?
Hárman és Taxi-val
🤣🖕
Én 1 Hónapja kezdtem terembe járni nekem a heti 3 edzés bőven elég,"fontos" aki ugyanigy nemrég kezdett edzöterembe járni inkább kisebb súllyal és szabályosan mint nagy súllyal szabálytalanul ,ebböl szoktak lenni a sérülések is....!
Hali ez az edzésterv milyen ?
Hétfő pihi
Kedd pihi
Szerda mell, váll, tricepsz,
Csütörtök hát, bicepsz, alkar,
Péntek láb, kardio,
Szombat mell, váll, tricepsz,
Vasárnap hát, bicepsz, alkar,
már vártam hogy mikor teszel ki új videót
Nem tudom ti hogy vagytok vele de én nem követek semmi étrendet és heti 6x edzek és 1 hónap alatt érzem és látom is a fejlődést.
Az is lehet, hogy véletlenül úgymond "jól eszek"?
Vélemeny/tipp?
Mióta edzel?
@@danieelyeet 1 hónapja és 5 napja súlyzókkal de nem teremben hanem itthon 2 pár kézi súlyzóval
Kezdetben gyorsan lathato lesz a fejlodes, kesobb visszaesik
@@kareszka1984 Ha vissza esik akkor mit fogok tudni tenni, hogy tovább fejlődjek?
Nehezebb súlyokkal eddzek?
@@balazsfulopbarnabas5513 Az elottem szolonak igaza van, kezdetben akarmit csinalsz fejlodni fogsz mert eddig nem csinaltal semmit. Kesobb egyre tobbet kell hogy bele adj az edzesbe, taplalkozasba hogy eredmenyt kapj. :)
Heti 4 alkalom minden napra lebontva. 1óra max 2
Hát/váll kar mell váll/láb
Én nem hallottalak,láttalak sehol de a témában már rengeteg videón túl vagyok ,azt kell mondjam,nagyon informatív,hasznos kis videó ez,nekem tetszik,és nem látok a búrádon beképzeltséget,önteltséget + 1 pont ! Én középhaladónak mondanám magam,de kezdőnek érzem..mert sokszor szakítottam meg az edzéseket elején edzőhöz jártam,mikor fingom nem volt semmihez,de túl drága így mikor már nem jártam,megtorpantam és nem jártam le egyedül..nagyon szar megoldani én vezetek napi 10-12 órába is egész napom oda van mellette még edzek is hát a heti 3 oké néha az is nehezen,de 5-6 esélytelen olyan lennék mint a mosott szar..:D egyszerűen már munkába lefáradok totál tudom ,aki akarja megoldja stb... de ez közhely rengeteg tényező befolyásolja ezt negatív értelemben ! :/ Üdv :Szabolcs
Szia Ádám jók a videóid én heti saját testsúlyból a kondiparkban 3×4 edzek
Én 3, 4 szer edzek válra mellre hasra bicepsz tricepsz de persze egy alkalommal csak 3,4 dolgot csinálok
Hányszor kell edzeni egy héten hogy ha otthon edzel hasra?
Lefekves elott 50 felules
jooooooo video❤💪
Hali 13 éves korban ellehet kezdeni az edzést kérlek válaszolj köszi!!!!!
Saját testsújost siman!
Persze
Csak személyi edzővel aki ott van veled edzés közben, mert nagyon fontos a forma + a tapasztalata mert neked gondolom még nincs 💪
@@tamasszecsei2507 köszi
Azt is mondtàk ne kezdjem el mer megàllok a növekedésben de akkor ez nem igaz ?
Szia!
Nem egyszer hallottam mar ezt a,, tolo, huzo, lab napot'' es minap az egyik haverom kerdezte hogy hogyan vannak felosztva az edzeseim. A valaszom: lab, mell-bicepsz, hat-vall. Erre o: hat az olyan szar mint a picsa!
Ez igaz?
Volt testépítő versenyző, személyi edző ismerősöm majdnem ugyanezt adta nekem. Mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll. Indoklása: A mell napon kap egy kicsit a tricepsz, így ott a bicepszet érdemes. A hát napon a bicepsz kap terhelést jobban, így ott mehet a tricepsz. A lábnapon pedig egy átfogó válledzés jön. A bicepsz-tricepsz, így másfél edzést kap a 3 edzés alatt. Ezt az éjszakás munkám miatt mondta, mert heti 3 edzés fér bele, hogy ne legyek hulla fáradt.
Nem olyan rossz ez, de a háthoz én nem raknék már semmit. A tricepsz miért marad ki?
Koszonom szepen a valaszodat Zoltán.... Megnyugtato. Lászlónak pedig uzenem hogy felig retardalt vagyok es rosszul irtam, labhoz jon meg a vall es a hat melle van a tricepsz
Eddig úgy tudtam, hogy guggolásnál a térd nem mehet a boka elé, azaz egy vonalban kell legyenek! Ha tévedek javítsatok ki.
Tévedsz, mert a lábujjak elé nem mehet. :) Ádámnak vagy a technikája rosz vagy a mobilitása.
Én is 1 órát edzek kb. Nekem elég ia annyit edzeni.😁
Én heti 6szor edzek és másfél órát de akkor úgy látom rosszul csinálom 😅
Én heti 3 szor edzek . Osztott edzéstervet csináltam. Hétfő: mell ,hát. Szerda: kar, váll. Péntek:has, láb. Csináltam egész testes edzést is , de az osztott jobban bejön , mert jobban megbirom edzeni magam.
Semmire nem jó :D Számold már ki 30 nap alatt 4-5ször mozgatod meg az izmot... Ugye hogy már nem hangzik annyira jól :D
@@Huaqung hiába, hogy ha jobban megmozgatod 1 nap alatt ,mint mindig egész testre, amikor nemis tudsz maximális eredményt hozni edzések során ha egész testeset csinálsz. Hidd el ha osztott van akkor keményebben megy az edzés adott izomra. Meg a testépítők is azért csináljak mert hatásosabb , meg eredményesebb.
@@gergelydudok1505 Hatásos ez, hogy egy héten egy izomcsoportot egyszer edzel? Van eredménye?
@@chickenderhun azóta már válltottam alsótest - felsőtest edzésre. Így 1 heten 2× megdolgoztatok , minden izomcsoportot. Nekem ennyi pont elég! Idővel majd latni fogom , hogy hatásos e.
Én annyira lusta vagyok mind edzésszámban mint sorozatszámban hogy Dorian Yates az aposolom :)
💪
812 like 3 dislike GG!
Ez a jó arány KÉREM SZÉPEN! XD
TÁPKIEGNAGYKER
Szerintem heti 4 edzés elég.1nap mell,bicepsz.2.nap hat tricepsz,utana pihenő.3nap váll vadli.4.-nap lab.Nekem ez jött be.👍👍👍👍👍👍
A hátad megtudod így edzeni rendesen? Az olyan hatalmas izom, hogy én külön hátnapot szoktam tartani.
@@laszlobuda8422 szia.Meg tudom edzeni.Sőt mondhatom,hogy erős a hatam.(160kg döntött törzsű evezés szabad sulyal.)Ha külön napokra teszek dolgokat,gyengülök.Nekem tenyleg igy a jó.Ezzel a modszerrel anno többszörös profi fekvenyomó magyar bajnok voltam.Profi eb.4.-helyezett.Van olyan ember akinek ez a fajta edzemodszer nem jön be,de hat nem vagyunk egyformak.Nekem tenyleg igy volt a jó.
👍💪😎
Legyen 1 hét lábedzés 😉😉
4 max!Naturalban!
,, Haggyanak ki egy hét pihit"😂😂
Teso engedd már el ezt a bemutatkozást 😄 valami újat csinálj már, már az jobb lenne ha csak elkezdened a videót, szerintem mindenki olvassa a címet és tudja miről lesz szó 😄 ez csak egy tipp
Hétfő mell bicepsz
Kedd hát tricepsz
Szerdán pihi
Csütörtök vall
Péntek mell bicepsz
Szombat hát tricepsz
Vasárnap láb
5 nap 1 héten
Heti 2x 2 óra erős nyújtással :D
En csak enyit riok (Erőt iszom tejet ISZOM) 😉☺😅😂
Mit🙏😁 gondoltok,mèrt van az,hogy sokan fiatalok,meg közèpkoruak is,csak felső testre edz,làbra meg nem?? Ez mèrt lehet??😀💪😜
Teli hassal vagy rossz emesztesből adódó puffadással nem lehet se lábazni se hasazni.
Arról nem is beszélve, hogy nadrágot nem kapsz magadra, úgy hogy ne repedjen el, míg felsőből tudsz lazábban öltözni
@@szekreny0 Igen?? Ez👍🙏 lenne a titka??😀😁
Sárközi Balázs Vegyél vissza az emojikból ez nem trashszekció.
A kérdésedre a válasz meg olyan egyértelmű mint a P*CSA.
@@decombatnfl3639 Gyülölködni a legegyszerűbb...👍😁🙏
Sárközi Balázs Nem gyűlölköztem
A kovezkezo kaja kihivas
50db kinder bueno
10 db lángos
100db rafaello golyó
10 sajburger menu
Ártatlan Kis Pingvinϟ te nem vagy komplett😂
😂😂
Hány éves vagy?
@@oliverfedornyak4011 de kulon-kulon
@@jinbe7757 69
Push ,pull ,leg ,heti 6
Heti 6-szor 3 óra sok?😅
Attól függ, hogy mit akarsz elérni.
Ha hülyének akarsz tünni, akkor nem sok (pont jó).
Ádám bazzeg! Épp meg akartalak dicsérni, hogy 1000 emberből 999 nem tudja, hogy kell helyesen leírni azt, hogy "eddz", erre 0:36-nál bemondod, hogy "célotoknak függően" !!! 😨
Én egy héten 3 edzek
Rossz nézni azt a guggolást....
elírtad a címet, HÁNYSZOR EDZZ EGY HÉTEN?
Miert irta el?
Èn heti 2x felsö test láb , kardio
ua-cam.com/video/eTxO5ZMxcsc/v-deo.html erről👨💻
Én heti 4 szer atlétikázom!