What is the order of exercises to achieve the greatest muscle growth?
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- Опубліковано 10 кві 2024
- A ordem ideal dos exercícios para maximizar o crescimento muscular é importante no seu treino de musculação! Aprenda como estruturar seu treino na academia para obter resultados incríveis e fazer o músculo crescer. Muitas pessoas negligenciam a importância da ordem dos exercícios no treino, o que pode afetar drasticamente seus ganhos. Neste vídeo, vou guiá-lo passo a passo, desde a fase de conexão até os exercícios finais do seu treino de peito, costas, bíceps , tríceps, para garantir que você esteja estimulando cada músculo da maneira certa. Se você deseja potencializar seus treinos e alcançar seu máximo potencial de crescimento, este vídeo é para você. Não perca essa oportunidade de aprender estratégias comprovadas para construir músculos de forma eficaz. Conecte-se com seus músculos, otimize sua rotina e alcance resultados surpreendentes. Aprenda como escolher os exercícios certos para cada fase do treino e evolua para o próximo nível de condicionamento físico. Não se esqueça de alongar adequadamente após o treino para maximizar os benefícios e evitar lesões. Assista até o final e descubra quantas séries você deve fazer em cada exercício para obter o máximo de resultados. Não perca mais tempo com treinos desorganizados. Assista agora e revolucione sua abordagem de treino para o crescimento muscular! Conecte-se com seu potencial máximo.
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A ordem de qual aparelho vai ta vazio kkkkkkkkkkk
Hahahahahahaha beeeem isso mesmo!😂
Exatamente! Não sabia que tinha outra ordem
Um treino que é pra durar 1 h,lá se vai 3 h kkkkk
😢 real
Putz e bem nessa kkkkk já vou logo nas máquinas q sei q faz fila primeiro se vejo q tá vazio se não vou vendo o q está livre
Agora sim posso almoçar
Me identifiquei com vc ksksks
Desculpa ser chato,mas o correto é: "Agora sim,posso almoçar".
@@sladgamer-im9wl Desculpa ser chato, mas ninguém aqui está escrevendo uma redação do ENEM
@@sladgamer-im9wldesculpa ser chato mas o slad mam4 rindo
@@matheusmonteiro925agora vc almoçou esse cara kkkkkkkkk
Prefiro fazer o exercício aleatoriamente do que ficar 30 minutos esperando liberar vaga no aparelho.
No dia que é possível tento seguir tudo corretamente
reveza
Tá tendo resultado assim? Tb faço aleatoriamente, n tenho Todo tempo do mundo
@@batatafritaalien8591não precisa fazer aleatoriamente, só trocar de exercício, por exemplo ah o pulley costas tá sendo usado, faz remada na barra, ah não tem barra faz remada com halter e etc.
Eu faço meus exercícios aleatório, pessoal faz hora demais quando estão usando o aparelho, e estou tendo bons resultados resultados mesmo assim
Eu começo no aparelho que tem menos gente esperando ou que tá vazio😅😂😂
2
Né?!?! 😅😅😅
3 kkkk
Bem isso 😂
Eu tbm 🤣🤣🤣🤣 , seu eu for seguir ordem saio da academia 3horas depois do horário que cheguei
Lalá podia lançar um vídeo agora mostrando quais exercícios de cada agrupamento muscular mais encurtam e quais mais alongam o músculo.
Pois é... Assim ficaria mais fácil de montar
O que Laércio passa de conhecimento é sem igual. A única pessoa da internet que fala como ele e com tanto conhecimento é o Pacho. Lala é pica!
twin tb é brabo, meu top 3
Mais vídeos na hora do almoço Lalá!!!...adoro almoçar vendo videos !!..e o teu ,melhor ainda!!..🍛👌🏼🤤
Com esses vídeos, eu tô melhor do que quase todo mundo da minha academia, até quem toma bomba de lá se impressiona, meu shape tá insano demais, até a densidade do meu peitoral tá insano e fibrada ao ponto de ver alinha baixa do peitoral. Não uso quase nenhuma técnica avançada (só drop mecânico e reps parciais no fim do treino), e elas me ajudam muito. Sou grato ao Lalá por ter me ajudado, graças a ele e alguns outros eu mesmo faço minha ficha de treino e os resultados são um absurdo de bom.
A tua genética deve ajudar muito também né.
E a alimentação deve estar muito boa. Pois se alimentação, sem shape....
Tava só esperando isso pra almocar
Lalá só posta vídeo sensacional. Aprendendo muito pra por em prática nos meus treinos. ❤🎉
Almoçando o Lalá ❤
Lá ele
Lá ele 2x
Lá ele 3x
Lá ele 4x
Lá ele 5x
Melhor canal da vida tô viciada❤
Lala, faz um vídeo, ou um short, falando sobre como os músculos sinergistas são trabalhados no treino full-body! É um tema complicado pra mim
Ótimo vídeo vc é muito bom mesmo ❤
Lala vc é top👊🏾💪🏾
Um caminhão de informação, Lalá! Vou ter que rever o video umas 50 vezes. Valeu!
Estava precisando desse vídeo 😂 ele leu a minha mente
Mais uma excelente aula de musculação. Parabéns professor
Perfeito Lala, muito obrigado
É muita informação boa
Ótimo vídeo Lalá, extremamente instrutivo!
Agora se fizer essa versão de treino de perna, vai ficar completo
Que aula! essa foi show... outro nível... obrigado e parabéns pelo trabalho de orientação do grande público!
Vídeo incrível doido pra começar por isso em prática
O conteúdo do Lala é pra quem é totalmente iniciante mas venho assistir porque sei que vai ser top!
Suas aulas são perfeitas! Obrigada!
Lala, estou maratonando seu conteúdo e achei importante vir aqui elogiar seu trabalho. É muito difícil encontrar um profissional que entenda que nem todos os alunos tem objetivo de ser atleta e que respeite os diferentes níveis de condicionamento físico. Eu tenho obesidade e corpo sempre foi uma questão pra mim, mas seu conteúdo tem contribuído muito para melhor desempenho e como incentivo aos meus treinos. Valeu pela forma leve, descontraída, mas ainda assim com muito respeito e conteúdo de qualidade que você propõe em seus vídeos!
Opa Laércio! Tenho 13 anos e sonho em um dia ser fisiculturista. Adoro assistir e aprender com seus vídeos!
Muito bom, como sempre 💪 Ideia de tema: Hipertrofia distal e proximal (exercícios) ❤
E quando a academia ta lotada e vc so consegue fazer no aparelho que ta disponível? 😅
Eu ontem namorando a polia e uns 5 manos juntos esperando na fila pra usar 😂
Eu sigo a ordem dos aparelhos livres 😁
Top
Professor @laerciorefundiniresponde, poderia falar um pouco de cárdio em pessoas que usam estatinas e betabloqueadores? Parabéns pelos conteúdos campeões!
Faz um mês que comecei a usar a fase de conexão do Lalá e o resultado é absurdo..
Faz um vídeo sobre o Testo Black🥺🙏🏻🙏🏻 benefícios etc...
Eu já comecei pelos q eu menos gostava, hj começo pela máquina q estiver livre. 😄
Poderia trazer um vídeo sobre divisão de treino feminino por favor?
Brutal
Lalá faz um vídeo sobre o Elíptico por favor? Tenho algumas dúvidas: O pé tem que ficar totalmente grudado na plataforma? Fazer o movimento ao contrário realmente potencializa glúteo ou é mito? Fazer HIIT no elíptico seria melhor pro joelho?
Top topado demais
Laércio um grande abraço pra ti! Uma dúvida,se eu colocar um exercício de pré exaustão por primeiro é uma boa tbm? normalmente faço isso e sinto muito mais os treinos!
Faz um video falando sobre como encaixar o treino no dia a dia de quem trabalha em atividades já desgastantes, como lixeiro, pintor, varrição, faxina, lavador de carro, carregador, etc.
Abrs!
Boa ideia. Eu faço alpinismo industrial e quando o dia é muito pesado, eu não consigo pegar pesado fazendo um treino mais “fofo” como diz o Lalá e dependendo nem vou na academia.
@@richardeduardomaldonadogilio exato, me pergunto se vale forçar mais ou se estar descansado eh melhor
Lala pode treina bíceps e peito e ombro ou deixar ombro pra outro dia
Comecei uma experiência de fazer 4 séries de um único exercício pra cada músculo por dia , e vejo muito resultado , seria legal explica os prós e os contras disso , pois nunca vi algo falando isso .
Vou dar um exemplo.
Um exercício pra peito um costas ,um perna,um bíceps ,tríceps,um ombro , sempre dando o máximo
Full body
Para leigos, muito avançado. Tem esse curso para 3* idade?
Caraca meu ta todo mundo almoçando com o Lalá
🔝
Estudos demonstram que não ámhá diferença na hipertrofia em treinamento com hipóxia muscular e sem. Estudos tbm comprovam que dano muscular não é via direta pra hipertrofia, mas a tensão mecânica.
isso q eu to me questionando, pq ele ta falando de dano muscular e micro lesoes? n tem ligação com hipertrofia
Boa noite de Portugal!!
Como posso adquirir o vosso programa? Obrigado
tmj loló
então é melhor fazer cadeira extensora antes do leg pres?
eu faço da seguinte forma, e vamos exemplificar no treino de peitoral por exemplo.
primeiro exercício: exercício com maior capacidade de colocar carga e desenvolver força, supino reto com barra por exemplo, com reps mais baixas (entre 4 a 6) e carga maior, sem falhar, mantendo 1 ou 2 reps na reserva (maior intensidade, menor necessidade de falha).
segundo exercício: exercício auxiliar do primeiro, supino inclinado com halteres ou supino inclinado máquina, com reps em uma faixa média (entre 8 a 12) e carga moderada, mantendo 0 ou 1 reps na reserva.
terceiro exercício: um isolador ou composto que trabalha muito o alongamento e encurtamento, no caso de peito, crucifixo, seja na máquina, polia ou livre (embora por conta da fadiga eu prefira a máquina), fazendo com reps altas (14 a 16) e com 0 reps na reserva e falha na ÚLTIMA série.
Opinião:
Acho que pode falhar na última série do acessório.
E se seu foco for peitoral por exemplo pode além de falhar no último colocar uma técnica (drop, parcial, rep forçada, etc).
Admito que não coloco meus exercícios em ordem aleatória, mas sim na ordem "os mais concorridos primeiro, os vazios em segundo, pesos livres em terceiro e o aeróbico em último". Porque se eu não fizer assim, não vai dar tempo de fazer o treino todo... Tenho exatamente 1h30 disponível de segunda à sexta, por isso preciso fazer render :( Tempo extra só nos fins de semana ou feriados
Faço aleatório e o resultado vem normal, mais se eu fizesse certo teria mais resultado?
Posso fazer um exercício na fase de alongamento antes de uma fase de encurtamento?
@RafaelRamos segue a dica ai do MESTRE LALA 👊😎
Muito complicado fazer isto no tempo disponível e em uma academia low cost.
Lalá, pode-se dizer que a ÊNFASE de cada fase do estímulo muscular (mesmo em um único movimento) ocorre assim: Concêntrica = Hipóxia, Excêntrica = Dano Tecidual e Isométrica = Tempo sob Tensão? Ou tô viajando?
Lalá, que tal uma transformação do Rani?
Tenho 71 anos, depois de 50 anos voltei a fazer exercícios, lá traz, seguia as Lições de Charles Atlas, que praticamente era sem peso, no entanto estou fazendo com peso, minha sequência é alongamento, pernas, abdômem, biceps, costas, ombros e peitos, faço um dia sim, no outro só caminhada, não tenho pressas, nem vou ser alterofilista, faço em casa com alteres, vagarosamente estou notando o aumento das musculaturas. Meu treino dura cerca de 50 min. a 1h10min.
No caso do crucifixo máquina,pode substituir pelo crucifixo inclinado com halter?
lala, pode reagir ao treino do joe de ashita no joe?
Mas Lalá, se os estímulos hipertróficos de um exercício mais alongado é melhor, pq não por ele no começo do treino, onde estamos menos fadigados??
Primeiro pq vc diminui a capacidade de contração do músculo quando alonga ele.
Então alongar muito essa musculatura no começo do treino faria o resto do treino cair.
Segundo pq posições mais alongadas tendem a um potencial lesivo maior, logo não é interessante movimentar altas cargas
A questão do alongamento dos músculos .... devo realizá-los antes e após treino, somente depois do treino ou somente antes do treino?
Pois já recebi várias informações sobre isso cada falando uma coisa e acaba confundindo tudo.
Não sei se alguém vai me responder, mas tenho uma dúvida desde que comecei a fazer musculação.
Num treino ABC, por exemplo.
Vamos pegar o treino A como parâmetro, peitoral, tríceps e um pouco de ombro.
O estímulo da hipertrofia será afetado se você misturar exercícios de cada músculo?
Por exemplo, fiz dois exercícios de peitoral, meu peito está muito fadigado.
Faço então um exercício de ombro e então volto a fazer o treino de peito.
Talvez digam que não é bom fazer isso, pois como o ombro é um músculo auxiliar no treino de peito, pode prejudicar nos exercícios para o peito.
Mas deixando isso de lado, haveria alguma perda no estímulo hipertrófico?
Lala e se tiver fazendo Full Body , entao serao 2 exercicios por musculo?
Eu consigo assinar o Muscle 60D por só dois meses?
Liberação com o rolinho conta como alongamento?
Lala reage a um experiemnto cientifico q o canal do Will Tennyson fez o video é "Lifting, But You Can't See How Much"
É por isso que series como 21 (3x7) funcionam tão bem?
se eu estiver fazendo um treino full body,, de modo pratico, como eu usaria essas estrategias?
Minha dúvida também
Assistindo o almoço e comendo o lala
Feche os olhos , e pense no músculos enquanto executa o movimento, sente na hora
Sim. Quando faço costas tenho que fazer muito isso. Pensar em fechar os cotovelos na lateral tbm ajuda, ou fechar os cotovelos na frente quando tiver fazendo peito
Como eu sei qual exercicio alonga mais e qual alonga menos?
Veja qual aumenta a amplitude no início e final da execução
Cade o link?
Oi
Muita Teoria
O que eu divido é por ventre muscular.
sou mt magro, queria ganhar corpo mas n sei oque fazer Laercio
come e treina
come 4x mais do que vc come atualmente e faça musculação.
Come bastante e treina em extrema intensidade
sabe oq é foda, não da pra ficar esperando os aparelho ficar livre
Tava falando exatamente isso pra um primo kkkkkkkk pqp , sinergia tá alta por aqui kkkkk treino bem demais viado, tá doido! 3 anos por aqui estão valendo a pena 👏😍
Opa, alguém pode me tirar uma dúvida, posso treinar peito num dia e costas no outro? Tipo: peito hoje e costas amanhã?
Lógico q sim
@@paulozanchet1284 a então tipo n vai ter problema do superior ficar cansado? Tipo: fiz costas hoje e devo descansar os superiores para depois fazer um treino de peito
Alguem sabe o nome dessa música que toca a partir do 5:17?? Eu tô a uma cota tentando achar kkkkkkk
Antes do treino: suco
Durante: suco.
Depois: mais suco.
E não esqueça de se conectar mentalmente com o suco.
A ordem é de acordo com a academia mesmo, ta cheia ? Vai no que está livre.
primeiro deca durabolin.
depois durateston.
e depois oxandrolona..
aí pode ficar sentado sem fazer nada que cresce do mesmo jeito...rssssssss
Laércio eo melhor
Finalmente posso comer o lala e assitir o almoço
Infelizmente a ordem é a de disponibilidade de aparelhos 🫠🫠🫠🫠
Comi o Lala e assisti o almoço
🤨🧐
3:31 a mina no exercício de dedo
Hummmmm! Alonga, dá uma pausa e encurta!!! 🤔 Ah!! PONTO ZERO by sardinha!!! 😉
Minha conexão inicial na academia e' pegar o aparelho mais perto da gostosa😂😂😂
Comer lala
Resultado de 1 ano em 2 fucking meses??? A K A Lala, stay natty Kids.
Assistindo o frango e comendo o Lala
Essa geração mostra que tá cada dia mais leiga quando você tem quer ver todo tipo de qualquer tutorial no UA-cam
fala isso como se academia se resumisse a puxar peso.
Caralho irmão.Ent quem é leigo tem q continuar sendo leigo só pra provar pra um fracassado como você q as pessoas q sabem de algo?Pelo amor de deus, vai bostejar pra lá
Uai, e procurar informação é ruim desde quando?
@@bkzedgar7458 Não tenta refutar o irrefutável, Arnold fazia isso sem técnica e se tornou uma lenda
Que comentário burro é esse. Tá achando que todo mundo é expertise em treino e tem tempo para ver 100 vídeos pra entender? Conhecimento tem que ser compartilhado.
Só digo uma coisa, antigamente não tinha ciência e os caras eram gigantes e outra coisa qual cientista que inventou toda essa balela é monstrão?
Genética não conta , olha o filho do Arnold cara faz uma serie e ta no pump
Arnold e cia são 1 a cada milhão. Não da pra usar eles como base
Estatisticamente, existem mais monstros hoje do que antigamente, os motivos são vários, mas os principais são acessibilidade e educação da área, antes as pessoas faziam coisas que não sabiam se era bom ou não e testavam tudo, hoje a física, biologia, química e etc ajudam a desenvolver um treino otimizado onde usa a capacidade física ideal que permite o indivíduo crescer mais saudável e natural.
Correto, mas o motivo também de hoje ter mais "monstros" é porque a musculação não era tão conhecida antigamente e o acesso aos danones também não era fácil como hoje, porque sabemos que a vasta maioria que frequenta usa, ninguém está afim de esperar uma eternidade para ter um corpo decente. E também vamos ser honestos , Testo é vida.
Primeiro eu faço o treino q eu quiser e a ordem tbm . Cara chato
Video muito complexo meu caro gafanhoto