Interessant en duidelijk. Het is mij gelukt met een roeifiets en gezond(er) te eten om van 110 kg naar 85 kg te gaan. Bewegen is belangrijk, gezonder eten belangrijker, en het allerbelangrijkst is je eigen mindset. Om niet op te geven naar tegenslag of tegen vallende resultaten, uiteindelijk kom je er wel!!!! Ik wens iedereen veel geluk kracht en liefde toe die zijn leven aan het verbeteren is! 💪❤🙏
Ja mooi verhaal, maar het gaat dus niet om de weegschaal. het gaat om buikomvang. een bodybuilder heeft een slechte BMI maar geen vet. dus vergeet die weegschaal. buikomvang en vetpercentage meten. en natuurlijk geen suiker eten. frisdrank etc. als je niks doet heb je niks., ga je iets bewegen en iets beter eten. etc.
je hoeft niet eens super gezond te gaan eten. het gaat vooral om porties en het snoepen in de avonduren. je mag altijd iets lekkers eten zolang het maar geen halve vlaai is want uiteindelijk moet je dit blijven volhouden voor lange tijd dus het heeft weinig zin om ineens alles super gezond te gaan eten, dat is niet haalbaar op langere termijn
Wat betreft de intensiteit van sporten: minder intens maar wel langer sporten/bewegen heeft als voordeel dat de kans dat je eetlust toeneemt kleiner is. Het kan dus beter zijn om dagelijks een uur te lopen in plaats van een half uur intensief te sporten.
Ik ben persoonlijk toch pas beginnen afvallen toen ik duurtraining met krachttraining ben beginnen combineren. Enkel duurtraining gaf geen effect. Vreemd dat er in deze video niets wordt gezegd over dat meer spiermassa ook betekent dat je meer verbrandt in rust. Dat was voor mij de sleutel.
Omdat spiermassa een variabele is , calorie verschil doet afvallen. Of je calorie verschil maakt met minder inname of meer verbranden dat doet er weinig toe. Sporten doe je voor je conditie , voeding aanpassen doe je om af te vallen. Houd dat maar aan als richtlijn.
Hoe af te vallen: minder consumeren dan je verbrand. Door te sporten verbrand je meer maar het aantal calorieën dat je verbrand is makkelijk weer te eten. Dus is voeding de grootste factor die je kan aanpassen in je leven. Probeer wel beide te doen want je gezondheid zelf (buiten het gezonde gewicht) verbeterd dan ook
@@meep704 Tuurlijk maar het maakt ook uit wat voor een calorieën, met suiker cornsiroop etc duurt het langer voordat je insuline weer daalt en je hebt vaak eerder weer honger, met ''gevaar'' dat je meer eet om je suikerdipje weer te boven te komen.
Het verbaast dat er geen sprake van calorieën is in deze presentatie. Voor zover ik weet is het verband tussen inname van calorieën en lichaamsgewicht zeer sterk. Plat gezegd, 'calories in, calories out'. Krachttraining verhoogd de ratio van spier t.o.v. vetmassa, maar als inname van calorieën gelijk blijft veranderd je lichaamsgewicht niet. Misschien val je zelf iets af, want spiermassa verhoogd je metabolisme.
Exact, hij blijft maar "kletsen" over gezond eten. Ook als je gezond eet maar wel teveel kcal binnenkrijgt kun je dik worden. Denk aan noten erg gezond maar bomvol kcal als je er teveel van eet.
Omdat je niet oplet wat je eet je kan wel anderhalf uur gaan sporten dan denk je ik val af maar het grote verschil zit in het eten het is voor sommigen mensen moeilijk van lekkere snacks af te blijven zo dat deze groep mensen denken ach 2 koekjes maak niet zo veel uit ik sport nou niks is minder waar want als je in de avond trek krijg kan je natuurlijk ook een komkommer met paprika met i gekookten ei eten en zorg er voor dat je wat eet in de morgen en voor je dat doet neem 1 glas water en twee glazen water met lemon citroen klein stukje gember in de middag je maakt het zo 1400 milliliter water daar doe je in 1 lemon 3 citroenen en 4 centimeter gember geperst doe dit alles er in de water ff roeren en je hebt 3 flesjes water met lemon citroen en gember en neem geen cola en anderen soft drinks daar zit veel suiker in als je dat volhoud val je snel af . ik hoop dat dit een beetje helpt voor mensen die willen af vallen .
Goede wetenschappelijke onderbouwing. Er is een grote markt die voor mensen die snel gewicht willen verliezen. En daar maakt het internet gretig gebruik van met al dan niet correcte informatie, met de bijhorende frustratie tot gevolg. Kennis is kracht.
14:17 daar hebben we zeker wel een oplossing voor. Low-carb, high-fat is een goede oplossing. Vasten werkt ook. Jammer dat Prof. dr. Hansen zo focust op sporten terwijl het veel slimmer en gezonder is om eerst de hormonale problemen die voorkomen dat vet verbrand wordt aan te pakken middels dieet. Eenmaal weer een gezonde hormonale balans dan verlaagt het gewicht, heeft men minder honger en wanneer men eenmaal beter in zijn of haar vel zit zal men vanzelf lust krijgen in sport en beweging.
eigenlijk is in Nederland alles verkrijgbaar bijvoorbeeld gember kaneel claves komijn kurkuma je kunt alle kruiden in je eten gebruiken en gezond zijn.
Het is gewoon zo dat je zwaarder word van spiermassa de huidplooi meting geeft je de juiste getallen, maar het belangrijkste is toch dat je metabolisme ervan omhoog gaat. Zorg dat je voldoende spiermassa hebt zodat je zelfs nog energie verbrand als je slaapt of zit. Daar zullen rug en benen de grootste spiergroepen die je hebt enorm bij helpen dus ik begrijp het onderdeel kracht training niet.
spieren wegen minder dan vet, en van pannenkoeken te eten ga je niet echt een goede sport vrouw off man worden, kracht training heb je nodig als je sport vriend, je bene n trainen op toestelen gaat je enorm helpen bij het fietsen en het lopen,
Krachttraining zou niet bijdragen aan vetverbranding? Dat denk ik dus wel. Grotere spieren bevatten meer mitochondriën. Dus meer energiecentrales. Hoe meer centrales, hoe meer verbranding en energie, waarbij ook de vetvoorraad wordt aangesproken.
Dit is inderdaad een onderwerp waar veel discussie over heerst...en terecht want deze stelling lijkt (ook in mijn visie) vanuit fysiologisch redeneren steek te houden. Maar de literatuur is hier echter niet zo rechtlijnig in. Ter voorbeeld: deze meta-analyses laten zien dat krachttraining niet veel afdoet aan vetmassa tijdens dieet of in vergelijking met aerobe training (www.mdpi.com/2072-6643/10/4/423/htm, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21951360/ ) Zeker open voor verdere suggesties :)
@@dominiquehansen2770 Kijkt die meta nou naar een effect op vetmassa *tijdens* dieet van 12 tot 24 weken...? Wat is daar in dit verband de zin van? Hoeveel spiergroei verwacht je nou in zo'n tijd? Waarom is het belangrijk wat er *tijdens* zo'n periode gebeurt? Willen we gaan jojo-en of is het doel een blijvende verandering van patroon? Inname / verbranding? Het is toch niet de bedoeling na een dieet weer op de bank te ploffen en popcorn naar binnen te vrotten? Als je die spieren niet weer laat slinken, blijft de extra spiermassa alle jaren erna ook nog calorieen eten. Zelfs in rust. Dáár gaat het om. Als je lengte 2.18m is kan je in 8 jaar tijd kennelijk 70 kg spieren erbij groeien, en dan dagelijks 6000+ kcal naar binnen werken zonder vet te worden. Olivier traint nog steeds één keer per twee dagen 1 - 1,5 uur. ua-cam.com/video/40MacuNt2XE/v-deo.html
Uit de meta: _Our conclusion is that CRRT is able to prevent almost 100% of CR-induced muscle loss_ Het gaat dus niet om het groeien van spieren, maar om te voorkomen dat de spieren slinken doordat we ze op rantsoen zetten. Het slinken is een efficientie van het lichaam: Spiermassa die niet wordt gebruikt, verbruikt onnodig energie. Als bodybuilders die spieren niet onderhouden gaan ze slinken. Kennelijk gebeurt dat ook als je het lichaam ineens minder voedsel geeft. Klinkt logisch. Kennelijk voorkomt training dat dat gebeurt. Dat lijkt me van belang voor de periode *na* het dieet? Dan lijkt het me logisch om *na* het dieet te meten.
Overigens heb ik lang geleden eens wat lessen sporttheorie gevolgd in het sportcentrum van de UvA, als ik me goed herinner: Fitness = conditie verhogen (15+ herhalingen) Bodybuilding = spiermassa verhogen (6-12 herhalingen) Krachttraining = mobilisatiedrempel verhogen (1 herhaling) Hebben we het over spiermassa, dan hebben we het over bodybuilding.
@@triplemania5550 Volledig eens met deze uiteenzetting. Onze spieren hebben continue een prikkel nodig om aan spieropbouw te doen, dus ook ver na 6 maanden (het tijdstip tot waar de meta-analyse gekeken heeft). Het wordt vaak vergeten dat elke 3-4 maanden onze spier volledig 'ververst' of 'vervangen' wordt door nieuw spierweefsel: dit type van weefsel doet dus constant aan remodelering (ook wel proteine synthese genoemd) en wanneer een prikkel ontbreekt om aan opbouw (anabolisme) te doen (zoals langdurige rust, dragen van gips, etc), kwijnen deze spieren inderdaad weg. Tijdens een dieet moeten we niet vooral spierwinst verwachten, maar wel het voorkomen van een daling in spiermassa (gemiddeld 3-4 kg spiermassa verlies tijdens 3 maanden dieet waarin sterke calorie-inname wordt opgelegd). Om deze spiermassa te behouden, kom je dan inderdaad in 6-12 herhalingen/serie uit.
Ik snap dat buikomtrek een indicatie is maar elke dag opmeten is excessief. Bij iemand zoals ik met PDS veranderd de buikomtrek dagelijks of bij bijvoorbeeld menstruatie kan de buik erg opgezet zijn en hierdoor geen goed idee krijgen of je goed bezig bent.
Buikomvang is inderdaad een rare graadmeter. Ook pds hiero. In mijn optiek is alleen de spiegel een goede graadmeter. Buikomvang kan je ook duiden op een heftige reactie (wat je zegt: pds) maar dit kan ook op de rest van het lijf zichtbaar zijn in vocht vast houden. Soms slijm of overmatige scheten laten. Heb jij je reactieve etenswaren kunnen vinden in je dagelijkse eten?
@@boerbeun ik heb veel kunnen ontdekken maar helaas nog niet alles. En jij? Een vriend van mij heeft het FODMAP dieet gedaan maar ik hoor er verschillende verhalen over (voornamelijk negatief).
Frenkie denkt dat z’n gezondheid zich iets aantrekt van zijn optiek 😂 Weegschaal kan een graadmeter zijn bij mensen zonder noemenswaardige spiermassa, buikomtrek is al beter, huidplooimeter kost nog iets meer moeite, maar is nog accurater. Zeggen alle nog weinig over het viscerale vet!
Eens met Hidde: wekelijks meten, op vast moment (bijvoorbeeld zaterdagmorgen na het kakken, voor het ontbijt) met vaste procedure. Trend in de gaten houden, niet op individuele metingen letten.
Chichi , sowizo is te veel meten niet goed. Beperk het tot 1 a 2x per maand , en altijd op hetzefde moment. Bijv maandag ochtend. Als je dezelfde momenten neemt geeft dat al een beter beeld van de situatie. En belangrijkste.. kijk... hoe je er uit ziet , en hoe je je voelt. En geloof me. 9 op de 10 keer vind je jezelf er slechter uitzien dan dat je omgeving dat doet. Wees blij met wie je bent en hoe je er uit ziet. Uitstraling doet meer dan uiterlijk.
Het enige wat goed helpt is het aantal koolhydraten en suikers in het dieet drastisch te verminderen. Het gaat niet zozeer om het aantal calorieën en het calorieën in en uit idee maar door die voedselgroepen te minderen die de insuline fors laten stijgen . De insuline haalt de suikers uit het bloed (koolhydraten zijn ook suikers) en parkeert het surplus in de cellen, insuline is het ‘fat storage hormone’ . Daarbij verhindert insuline ook de vrijgave van vet uit de vetcellen. Je kan niet ‘storen’ en ‘unstoren’ tegelijk. Het eten van vetten geeft geen insuline reactie en eiwitten heel weinig. Eiwitten zijn bouwstenen, vetten en suikers/koolhydraten zijn brandstoffen, vervang de ene brandstof door de andere, gebruik gezonde natuurlijke vetten. Doe je research kijk bijvoorbeeld naar prof. Ben Bikman, dr. Ken Berry, dr Sarah Hallberg (ted talk), en dr. Eric Westman.
Als je 's middags tussen 3 en 6 uur sport raak je 6 x (!) zo veel vet kwijt als wanneer je precies dezelfde oefeningen 's ochtends tussen 8 en 10 uur doet (gemeten over een periode van 12 weken).
@@ferryhelmich En nog waar ook: "Exercise training elicits superior metabolic effects when performed in the afternoon compared to morning in metabolically compromised humans" physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.14814/phy2.14669 Van dezelfde onderzoekers die al aantoonden dat om af te vallen wandelen effectiever is dan rennen. "Compared to participants who trained in the morning, participants who trained in the afternoon experienced superior beneficial effects of exercise training on peripheral insulin sensitivity (+5.2 ± 6.4 vs. −0.5 ± 5.4 μmol/min/kgFFM, p = .03), insulin‐mediated suppression of adipose tissue lipolysis (−4.5 ± 13.7% vs. +5.9 ± 11%, p = .04), fasting plasma glucose levels (−0.3 ± 1.0 vs. +0.5 ± 0.8 mmol/l, p = .02), exercise performance (+0.40 ± 0.2 vs. +0.2 ± 0.1 W/kg, p = .05) and fat mass (−1.2 ± 1.3 vs. −0.2 ± 1.0 kg, p = .03)."
@@doubledutch3439 Perfect ik sport altijd tussen 13.00 en 16.00. Meestal 1.5 uur. Nu nog minder koffie en chocola. Ik fiets wel veel dagelijks van a naar b dus ook tussendoor 'spontaan'bewegen houdt het in balans.
Ons lichaam is koppig en wil vetten opslaan in reserve, wie veel sport en veel verbrandt geeft het lichaam het signaal dat het beter moet gaan omgaan met de verbranding om energie te krijgen, dit resulteert dus niet in een betere en efficientere vetverbranding maar helaas is een betere absorptie van vetten, koolhydraten en glucose om zich te wapenen tegen een volgende belasting. Het is echt niet zo eenvoudig om af te vallen, heb je ferme wilskracht voor nodig.
16:8 methode geeft structuur zodat je glucose spiegels niet heen en weer schieten. Ook wel intermitterend vasten genoemd. Ik eet tussen 11.30 en 19.30. Daar al 6 kg mee verloren zonder sporten( wel wandelen)
Prima verhaal, klopt volledig. Ik had er graag een gaatje in willen schieten, maar ook de uitleg van BMI in kg/m2 dat heel onwaarschijnlijk klinkt, klopt helemaal. Maar als je commercieel wilt profiteren van een afvalprogramma of iets dergelijks is dit verhaal te eerlijk en te correct.
IF is bedoeld op je bloedsuikerspiegel gelijkmatiger te houden, je kan nog steeds bijkomen als je in je window veel meer calorieën inneemt dan je verbruikt...
-24 kg op 7 maanden, door intensief te duursporten in de L2 zone (Hartslag 120/140). Ik fiets gemiddeld 200km a 250km per week. Uiteraard let ik ook op mijn eten, vooral met toegevoegde suikers. Ik zou er graag nog 16kg willen afkrijgen, ik val nog af maar veel trager. als er nog iemand tips heeft die zijn welkom :-)
hello badd ass, je bent goed op weg man,congrts, en ja dat ken ik wel, je vatlt veel trager af als je bijna op je gewicht komt, een tip die ik je wil geven is de volgende(heb het ook gedaan) je trekt een T shirt aan en dan plastiek zak rond je middel, dokters gaan dit mischien niet goed keuren, maar je zweet dan wel meer, tot je op je gewicht bent en dan train je zonder die plastiek zak rond je buikje, want hetis daar dat we alle een ongewild vetlaagje hebben , veel succes maat, blijven volhouden en inde zomer trek je terug een knappe jeans aan, ze gaan nog al jalours zijn sè
@@robertneven7563 Dat is geen vet wat je verliest bij zweten, maar water weight & dat zit er zo weer aan. Persoonlijk doe ik al jaren intermittent fasting, doordat je insuline (een hormoon) laag is verbrand je je eigen lichaamsvet ipv dat je dat opslaat bij een hoge insuline waarde, ook goed voor je energy levels & brainfog. Mischien heb je er wat aan, als je gezondheid of in geval van medicijn gebruik het toelaat.
@@XHALE303 en jij ben t zeker een ollander als ik zoo je uitleg hier leest??????????????????trouwens wat is you B M I ????????????? een hoop bla bla bla bla, hahahahahaha
Calorieën tellen om af te vallen is ongeveer hetzelfde als geld tellen om een succesvol bedrijf te runnen. Goed om in de gaten te houden. Maar winst is het gevolg van een goed draaiend bedrijf. Niet de oorzaak.
Ik kom uit Duitsland en hou heel erg van de UvV, vaak wil ik uw filmpjes, zoals deze met mijn vrienden delen, alleen spreken die geen Nederlands. Zou het mogelijk zijn om Engelse Ondertiteling aan de videos toe te voegen? Dat zou het bereik ook meteen vergroten! Dank u voor de interessante filmpjes
Bedankt voor de tip. Helaas hebben wij niet de mogelijkheid om video's in andere talen te ondertitelen. Maar kleine oproep aan alle fans die zelf graag ondertitelen: stuur een srt-bestand naar info@universiteitvanvlaanderen.be. :)
1) respect 2) Wat nu als ze onderling ruzie krijgen, Iemand ziek wordt, ochtend/ avondmensen, er eentje steeds snurkt, vegetariër/ vleesetende, eentje wil er lijnen of in hongerstaking, wie betaald het mobiele abonnement, of wie kiest de mobiel uit, pfhuuuuuuuuuuu
@@Djaienti Dan kun jij niet goed tellen :D Grafiek 2 geeft 50% meer weer dan grafiek 1 en grafiek 3 geeft 150% meer dan grafiek 1. Nog steeds 150 tegenover 50 dus.
Door mirtazepine ben ik weer rond aan het worden, houd vocht vast, sport meer eet anders. Eerder met 2 medicijnen meegemaakt zomaar 20kg erbij terwijl dat niet bij mijn lichaams bouw hoort, Tja je blijft bezig en de medicijn afslank industrie varen er wel bij, en jij moet vrede met je lichaam krijgen!!
'we hebben hier momenteel niet de medicijnen voor' met mijn ADD en overgewicht kreeg ik dexamfetamine en 20 kilo binnen een jaar afgevallen. Nu 3 jaar verder ben ik een speedverslaafde met ondergewicht 😂
@@narcismebelgie dopamine wist ik, serotonine niet. Ik ben ook best empatisch naar anderen. Ik noem het zelf ook wel dopamine regulatie stoornis. Ene keer super gemotiveerd (lente, goed weer, leuke mensen op bezoek) maar meestal totaal geen motivatie wat ik ook doe. Wat ik wel merk is dat mijn zintuigen meestal veel sterker zijn dan andere mensen. Ik kan heel scherp zien, super goed horen, eerder iets ruiken dan wie dan ook, heel goed koken en mengen en super gevoelig voor aanrakingen en heet en koud. Het is zoveel om me heen dat ik er snel afgeleid en snel moe van wordt. Alsof je een superpower hebt maar dat die altijd aanstaat en je energie wegvreet. Ik zeg wel Speedverslaving maar het is eerder een dexverslaving. Meds worden al sinds mijn 10de voorgeschreven. (eerst Ritalin en daarna dex) dexamfetamine is een sterkere variant van speed. Toen een paar jaar geleden de dex ineens midden in het jaar niet meer vergoed werd (en daardoor 300 euro per maand zou worden, werkt niet met een wa-jong plus kleine aanvulling van werk) moest ik ineens stoppen van jaren zelfde hoge dosering naar 0 in een dag. Ik ben serieus opgenomen geweest hiervoor. Daarna maar gesuplementeerd met normale speed aangezien je dan 20 euro per maand kwijt bent en dat is toen blijven hangen. Nu ben ik inmiddels ermee gestopt maar heel eerlijk geef ik nog steeds de overheid hier de schuld van. Ik had een vaste baan, opleiding. Alles klapt ineens in een. Ontslagen, opleiding gestopt allemaal door het stoppen en de opname. Ik vraag me ook af wat de langetermijnseffecten op mijn lichaam zijn. Ik geloof inmiddels niet meer dat het geen schade doet bij een 10 jarig kind.
Vraag mij dat niet echt af, ik eet gewoon wat teveel suikers tussen het sporten door. Krachttraining bouwt je spieren op of houdt ze in stand. Afvallen ga je dus niet doen behalve als je minder suikers gaat eten. Met "enkel slaatjes" zal ik wel zeker afvallen door kracht - en /of aerotraining. Na enkele weken waarschijnlijk totaal ondervoed.
Calorie in = calorie uit. Als je meer sport en tegelijk meer gaat eten houd je jezelf voor de gek! Ik viel 12 kilo af, blijvend, in 4 maanden door meer krachtttaining gecombineerd met cardiotraining in de vetverbrandingszône.
Goed gedaan, keurig! Maarrr… Voor de meelezers: denk niet dat 400 calorieën uit amandelen evenveel energie leveren als 400 calorieën patat hè! Het kan heel goed zijn dat je van 2000 kcal per dag slecht voedsel dik wordt en afvalt wanneer je die 2000 kcal binnenkrijgt uit groente & fruit.
@@e8gj4jg84u 400 kcal is 400kcal ongeacht de bron. Hetgene wat zal verschillen is het volume. Waar je bijvoorbeeld enkele tientallen grammen amandelen kunt eten voordat je aan de 400kcal zit, moet je enkele kroppen sla naar binnen werken voor 400kcal. Ook het thermische effect van voedsel kan nog enigszins meespelen oftewel de energie die het lichaam verbruikt om het ingenomen voedsel te verbranden. Eiwitrijk voedsel verbrand bijvoorbeeld moeilijker dan pasta. In dat opzicht heb je wel gelijk. Al scheelt dit ook niet mega veel.
@@e8gj4jg84u Onzin. 1 kcal is niks anders dan een energie-eenheid. Om precies te zijn is 1 kcal de hoeveelheid energie die nodig is om een kilo ( liter ) water met 1 graad Celsius te verwarmen. Of je die energie binnenkrijgt uit patat, amandelen of groente & fruit doet er voor het lichaam verder niet toe.
@@youtubestroller5549 Om precies te zijn moet je ook de uitgangstemperatuur meenemen. Een lichaam is geen laboratorium en sacharose is geen glucose, dus nee, je kunt in de context van voeding niet eenvoudig stellen dat 400 kcal voeding 400 kcal energie leveren. Dat is bochtjes afsnijden, want het ligt veel complexer.
@@e8gj4jg84u Uiteraard ligt het complexer, maar dat neemt niet weg dat jouw stelling dat 2000kcal uit "gezonde" voeding ervoor kan zorgen dat je afvalt en dezelfde hoeveelheid kcal uit "ongezonde" voeding je doet aankomen onzin is. Zeker als je vervolgens als voorbeeld patat noemt, wat grotendeels koolhydraten, redelijk wat vet en weinig eiwit bevat, en daar tegenover groente en fruit stelt waardoor je 2000kcal ook uit grotendeels koolhydraten (suikers), weinig eiwit, maar weinig vet bestaat. Als je iets van voedsel afweet, weet je ook dat insuline één van de belangrijkste hormonen is voor de regulatie van vetopslag. Bij een dieet met een relatief grote hoeveelheid van je kcals uit fruit krijg je ook een gigantische hoeveelheid suikers binnen. En zal dus je insuline flink omhoog zal schieten net als bij ieder ander koolhydraatrijk dieet. Als je bronnen hebt die aantonen dat het verschil tussen diëten met exact dezelfde calorische waarde zodanig groot is dat je zonder andere wisselende factoren bij het ene dieet merkbaar aankomt en het andere dieet merkbaar afvalt ben ik daar zeer benieuwd naar.
Wanneer een prof verteld dat je cardio moet doen .... om af te vallen. 80% is eetpatroon 15% krachttraining voor de spiermassa! Meer spiermassa zorgt voor een hoger basaal calorie verbruik. Waardoor je met cardio nog goed zit voor 5%.
@@mgunal6319 Speed keto. Enkele maaltijd per dag, ik koos voor een vroeg ontbijt. En dan volgens het keto dieet: vettig eten, minimale koolhydraten. Buiten die ene maaltijd consumeerde ik alleen thee, water, af en toe koffie (zwart). In de praktijk at ik vooral burgers, ei, spek, ui en soepjes. Het went snel, enige wat je echt in de gaten moet houden is de transitie periode, je verliest veel water in het begin en dat kan problemen geven met je hartslag; doe onderzoek hiernaar zodat je weet waar je aan begint.
Wist je dat mensen die een sedentaire levenstijl hebben in verhouding evenveel energie verbruiken als mensen met een actief leven? Sporten is inderdaad niet geschikt voor af te vallen, wel om energie in het lichaam te onttrekken van nutteloze inflammatoire lichaamsprocessen. Bron: Herman Pontzer - Burn
Ander verschil tussen man en vrouw is hoeveelheid vet (alcohol blijft bij vrouwen in bloed).Niet negatief bedoeld.Geef mij maar voluptueuse Rubens typen !
De tijdsduur die je wint door langer te leven komt overeen met de tijd die je kwijt bent aan sporten. Sport beoefenen alleen doen als je het leuk vind. Van belang is doorbloeding.Kan dus ook met sauna of copuleren.
Interessante invalshoek. Is in dat geval enkel doorbloeding dan voldoende? Ik beoefen krachtsport op een behoorlijk niveau en neem vanuit dat oogpunt het leegtrekken, aanvullen en helen van (spier)cellen ook mee in de doorbloeding en gezonde levels in mn lichaam houden qua gezondheid. Dit icm een overload training die mij in staat stelt ook op tijden dat iets iets meer kracht kost, ik niet direct aan de max van mijn kunnen zit maar juist ook in staat ben om die kracht te leveren zonder schade (al is dit levensstijl afhankelijk) Hoe kijk jij daar naar?
Alleen is zo'n klein hartje wel ontoereikend om een flink lichaam in leven te houden. Een topsportershart is wel twee keer zo groot als een normaal hart. Geen sport beoefenen heb je alleen maar jezelf mee. Maar goed, waar gaat het over, jullie zijn toch oudjes die minder lang hebben, zo ook het publiek. De jongere generaties sporten meer, hebben daar geen colleges nodig.
Te weinig aandacht voor gewichtstoename als gevolg van menopause en hormoonverstoring. En voor het koolhydraten/suikers verhaal. Beetje tunnelvisie dus.
Werkt krachttraining niet indirect mee aan het aantal calorieën die je verbrand door een dag heen aangezien je meer spiermassa hebt wat onderhouden moet worden?
Ik ben begonnen met heel weinig koolhydraten en suikers (max 25 per dag) waardoor mijn eetlust een stuk minder werd en dat maakte minder eten heel makkelijk. Nu eet ik gewoon gezond en koolhydraatarm. Is geen must, want het komt absoluut gewoon neer op minder calorieën dan verbruiken= afvallen. Begon met een jaar lang wandelen... Nu wielrennen. Denk dat ik ook wat kracht ga doen want de laatste vijf kilo wil er helaas niet af. Frustrerend.
Dit lijkt me een erg onverstandig advies. Dit is namelijk precies hoe mensen gaan jojoën in gewicht. Op het moment dat je je lijf een tekort aan calorieën geeft zul je uiteraard afvallen. Maar als je daarnaast de hele dag op je kadetten zit, verlies je naast vet, vooral heel veel spierweefsel. Én zonde omdat je wat je kwijt bent geraakt eerst terug op moet gaan bouwen en bovendien zullen mensen wanneer hun doel bereikt is weinig motivatie hebben om het sporten vol te houden. Met als gevolg dat ze de 10 kilo die ze kwijt waren, zo vervangen voor 15 kilo erbij. Want minder spierweefsel is simpelweg een lagere verbranding. Als je dan hetzelfde blijft eten (ook al is dat nog zulk gezond voedsel) kom je aan. En nog vervelender, hoe ouder je wordt, hoe meer dit verschil gaat oplopen aangezien je hormoonhuishouding veranderd, waardoor de spiermassa sowieso al afneemt. De enige manier om succesvol af te vallen is een structurele verandering bereiken in je manier van leven. Gezonde voeding, voldoende slaap, voldoende ontspanning, voldoende beweging en eventueel psychische hulpverlening. Dan gaat het misschien vrij langzaam, maar dan blijft het tenminste ook weg. Afvallen is nu eenmaal geen kwestie van een race naar de finish en dan weer doorgaan zoals je altijd deed. Je zal het probleem waardoor het is ontstaan moeten aanpakken en dus structureel je manier van leven moeten veranderen.
@@Lars_erik Dank je wel voor je reactie. Ik kan alleen maar uit eigen ervaring spreken. Ik ben een man van 50. Mijn streefgewicht is 78 kilo en als ik niet dieet neemt het langzaam toe. Boven de 90 kilo heb ik er last van en ga ik dieten tot ik weer 78 kilo ben. Dat heb ik al een keer of 10(?) gedaan. Dus dat jojo effect is er zeker. Ik eet altijd al vrij gezond. Ik ben geen sporter maar ik fiets en wandel veel en ik zwem een keer per week intensief. Kantoorbaan. Mijn ervaring is dat sporten er voor zorgt dat je minder snel afvalt. Dat wil niet zeggen dat ik tijdens een dieet alleen maar ga zitten. Maar dan loop ik elke dag 5 km. Intensief sporten verstoort het patroon zo erg dat het dan niet lukt. En als ik een dag ga fietsen kom ik aan. Je kunt ook niet fietsen zonder erbij te eten. Het beste zou zijn om niet weer aan te komen. Maar dat gaat de grenzen van mijn dicipline te boven. Ik kan een dieet maar een paar maanden volhouden en wil het niet continu doen. Ik vind spiermassa net zo ongemakkelijk als vet. Ik wil al die spieren niet. Spieren breken moeilijker af dan vet. En als je veel vet hebt en gaat sporten krijg je veel spiermassa. Evenzo als je veel spieren hebt en je sport even niet ben je weer vet. Ik ga puur af op mijn ervaring. En ik heb veel geexperimenteerd. Dat is voor mij de beste data.
Om iedereen 17,20 min te besparen. “Eet minder dan je per dag verbrand en je valt af” En ja dan heb je dus de eerste weken vaak honger….. kan je daar op doorbijten ipv op een patatje😂
Bmi is achterhaald....ze blijven het vast houden. Ze zijn bezig met een andere meting bij het NOK... Een bodybuilder heeft ook zwaar obesitas . Verder wel goede uitleg.
Voor hart en bloedvaten aandoeningen is sociaal-pychologisch invloed op het lichaam volgens het Roseto effect ook van belang. Roseto, 1961. Een mijners stadje van Italiaanse imigranten in Pensylvanië. Ongebruikelijk weinig hart aanvallen. en.wikipedia.org/wiki/Myocardial_infarction We zijn complexe wezens er kan van alles misgaan. We zijn ook robuust. Tenzij.
Als er geen afwijking in je schildklier zit of een lintworm: je eet te weinig. Kunt wel 10 eten. Maar tel de calorieen maar eens uit van die "10keer" Als krachtsporter eet ik 8/9x per dag en eet 3600kcal. Als jij 10x eet. Hoeveel kcal eet je dan? Kijk ook even naar de koolhydraten/eiwitten/vetten verhouding. Meeste mensen eten veruit te weinig eiwitten.
@@Mandingo12345 als je echt aan wilt komen.. Chocolade eten. Elke dag een reep. Als je het gezond wilt houden pure chocolade. Je kan ook naast je normale eten dieet drankjes drinken. Als dat niet werkt suiker/koolhydraten en (verzadigde) vetten in een keer eten. Je lichaam wil dan eerst de koolhydraten afbreken en slaat vet op voor later om af te breken. Je lichaam geeft in principe altijd voorrang aan koolhydraten omdat die niet goed op te slaan zijn maar wel snel kan worden ingezet als energie. Mijn vriendin heeft hetzelfde probleem al moet ik zeggen probleem... Ze is fotomodel en die meiden waar ze mee werkt kijken haar altijd super jaloers aan als ze weer alles naar achter bunkert. Edit: ook even mijn vriendin gevraagd. Zij zegt dat 10x het probleem juist is. Je verteringsstelsel geeft jou wel energie maar het kost ook heel veel energie om te verteren. Je kunt dus beter in 1x heel veel eten zodat je lichaam even hard moet werken omdat je dan onder de streep juist meer energie overhoud. Als je verteringsstelsel stil staat of maar met 1 lading bezig is zeg maar dan bespaar je heel veel energie. Tot wel 20%. Dus veel calorieen in minder momenten en vooral veel mixen. Koolhydraten vet en eiwitten in een maaltijd. Als tussendoortje, noten, chocolade, banaan, koekjes.
@@Mandingo12345 Wat je dus eigenlijk zegt is dat je qua kcal geen flauw idee hebt hoeveel je binnenkrijgt. Als je nou eerst eens voor jezelf uitzoekt hoeveel je gemiddeld op een dag verbrand ( zijn verscheidene calculators voor te vinden met Google ) en hoeveel je nou daadwerkelijk binnenkrijgt op een dag door eens een week tot een maand je calorieën bij te houden, dan kan iemand je misschien zinnig advies geven. 10x per dag eten en 3 grote porties avondmaaltijden zegt precies niks als het op kcals aankomt.
@@Psilocybism Goed stukje broscience hoor, maar zo te zien op geen enkele wetenschappelijk relevante data gebaseerd. Tot nu toe is er niet of nauwelijks een statistisch verband tussen maaltijdfrequentie en het thermisch effect ( extra energie verbruik voor het verbranden van voedsel ) van eten aangetoond. 10x per dag eten of 1x een gigantische maaltijd maakt nauwelijks verschil in termen van de hoeveelheid calorieën die je op een dag verbrand.
Wi lje killos kwijt??, blijf van de drank af, sport met verstand, ga naar een sportarts, de beste manier om op je gewicht te blijven is ??lange afstand lopen , veel fietsen , en zeker geen alchohol,
Ik ben 74 kilo 1 79 14 jaar heeft iemand eet tips en sport tips? Het is echt hard om aftevallen heb vandaag nog pizza gehad ik wil morgen starten pls need help
Hello als ik ga lopen off fietsen zie ik ieder keer een man die ze n benene niet kan gebruiken en rijdt met een driewieler diehij met ze n armen beweeggt , dus???????
Gewoon minder vreten. Ben zelf 16 kilo afgevallen door gewoon klein onbijt/lunch en half bord avond eten, rond 9 nog een koekje. Verder gewoon frisdrank gedronken, 0 puur water. Verder niet gesport wegens slechte rug.
Interessant, als je een complete leek bent op dit gebied. Hier wordt niets nieuws verteld. En met fitness verbrand je wel vet, in tegenstelling tot wat hier verteld wordt. Je verbrand alleen minder snel vet ten opzichte van cardio.
Het ding is dat je met fitness, of beter krachttraining, meer spieren kweekt en die zorgen voor een grotere verbranding, dus onrechtstreeks inderdaad wel goed als vetverbranding.
Voor het afvallen moet je dus minstens 250 minuten sporten waarbij volgens mij uitsluitend aerobische training wordt aangegeven en geen krachttraining. Wat is het advies voor krachttrainingin termen van duur, frequentie en mate van intensiteit? En moet er ook een bepaalde tijd tussen je trainingen zitten (zowel bij kracht als aerobicsche training)?
Het eerste deel strookt inderdaad grotendeels met de huidige Europese richtlijnen (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26641646/). Echter, in geval van suikerziekte (of hoog risico op, hetgeen wel vaak kan voorkomen) en/of (mogelijks ontwikkeling van) spierzwakte is krachttraining bijzonder effectief. In deze raadt men het volgende aan: 60-70% van maximale kracht, 12-15 herhalingen (=1 serie), 3 series per grote spiergroep (quadriceps femoris, hamstrings, kuiten, buik en rugspieren, bovenarm -en schouderspieren). Er mag gemengd worden met aerobe training (men kan aerobe training dan gebruiken als opwarming).
Ja. Er klopt wel meer niet hier, want als men nou intermittent fasting doet, dus maar één maaltijd op een dag hoog uit, dan val je wel af en hoef je niet te sporten!
Dat is alleen een middel hoor intermittent fasting, dat je lekker grote maaltijden kan eten maar omdat je dat over een kleinere periode doet krijg je niet zoveel op als dat je het verspreid over de dag zou eten. Je valt af als je minder kcal binnen krijgt dan dat je verbruikt zo simpel is het. En als je sport maar verder niet veel beweegt ja dan schiet het niet op natuurlijk;)
@@diktromdefilm zo zit het dus helemaal niet. Kijk maar naar dr. ERIC BERG. Al jarenlang hiermee bezig. Kwestie van hersens gebruiken. Wist je dat er hersenweefsel in de darmen zit en oogweefsel nog ergens anders op je gezicht? Zo leer je er elke dag weer wat bij. En morgen lekker genieten van je ontbijtje, lunch en veel fruit (fructose is vergif voor je mitochondrieen) nemen. Scheelt ons werkers weer met het aantal mensen die ook pensioenopbouw hebben. En dan niet zorgen voor nageslacht en niet trouwen natuurlijk. Anders gaat het nog weer ergens heen waar het niet hoort. Haha.
@@eab97 Haha, daar heb je helemaal gelijk in. Ik bedoelde het eigenlijk andersom, meer calorieen verbranden dan dat je eet past je lichaam zich op aan. Dat werkt niet altijd 1 op 1
Je moet na het sporten geen chips gaan eten nee, maar honger hebben en niet eten na het sporten hoeft ook zeker niet. Ga gewoon gezond eten na het sporten. Er is nog nooit iemand dik geworden van heel veel groente... het tellen van calorieën klopt überhaupt niet, zo zijn er vetten die 9 calorieën lijken af te geven, maar zijn er in je maag 9 calorieën aan energie nodig om ze af te breken, hoeveel je er dan ook van eet, je komt niet aan.
@@robertneven7563 Met het woord “dus” zou ik aangeven dat ik een conclusie trek uit wat er voorgaand wordt vermeld. Dat is niet het geval. Dat je van veel groente eten niet dik wordt is geen verklaring voor het feit dat calorieën tellen niet klopt, de verklaring wordt deels gegeven in de zinnen na het woord “überhaupt”, “überhaupt”als in “helemaal”.
@@donotmissDutch Belgisch is dat Vlaams? 😁 Het is een term die in de bodybuilding wordt gebruikt. Het aantal calorieën dat je lichaam dagelijks verbrandt, noemt men wel het "onderhoudsniveau". Misschien dat het een vertaling uit het Engels is, daar zegt men wel "below maintenance". Het wil zeggen: minder calorieën vreten dan je verbrandt. Een tekort aan calorieën dus.
Interessant en duidelijk.
Het is mij gelukt met een roeifiets en gezond(er) te eten om van 110 kg naar 85 kg te gaan.
Bewegen is belangrijk, gezonder eten belangrijker, en het allerbelangrijkst is je eigen mindset. Om niet op te geven naar tegenslag of tegen vallende resultaten, uiteindelijk kom je er wel!!!! Ik wens iedereen veel geluk kracht en liefde toe die zijn leven aan het verbeteren is!
💪❤🙏
Ja mooi verhaal, maar het gaat dus niet om de weegschaal.
het gaat om buikomvang.
een bodybuilder heeft een slechte BMI maar geen vet.
dus vergeet die weegschaal.
buikomvang en vetpercentage meten.
en natuurlijk geen suiker eten. frisdrank etc.
als je niks doet heb je niks., ga je iets bewegen en iets beter eten. etc.
Maar ben je er beter uit gaan zien met roeifietsen waarschijnlijk niet echt
je hoeft niet eens super gezond te gaan eten. het gaat vooral om porties en het snoepen in de avonduren. je mag altijd iets lekkers eten zolang het maar geen halve vlaai is want uiteindelijk moet je dit blijven volhouden voor lange tijd dus het heeft weinig zin om ineens alles super gezond te gaan eten, dat is niet haalbaar op langere termijn
als je weinig geld hebt val je vanzelf wel af
Goed bezig!!
Wat betreft de intensiteit van sporten: minder intens maar wel langer sporten/bewegen heeft als voordeel dat de kans dat je eetlust toeneemt kleiner is. Het kan dus beter zijn om dagelijks een uur te lopen in plaats van een half uur intensief te sporten.
Ik ben persoonlijk toch pas beginnen afvallen toen ik duurtraining met krachttraining ben beginnen combineren. Enkel duurtraining gaf geen effect. Vreemd dat er in deze video niets wordt gezegd over dat meer spiermassa ook betekent dat je meer verbrandt in rust. Dat was voor mij de sleutel.
Precies, dat miste ik ook in zijn verhaal.
wat was de programma's die je volgde
Ik heb 'm dat wel horen zeggen vanaf de 12e minuut
😢
Omdat spiermassa een variabele is , calorie verschil doet afvallen. Of je calorie verschil maakt met minder inname of meer verbranden dat doet er weinig toe.
Sporten doe je voor je conditie , voeding aanpassen doe je om af te vallen. Houd dat maar aan als richtlijn.
Hoe af te vallen: minder consumeren dan je verbrand. Door te sporten verbrand je meer maar het aantal calorieën dat je verbrand is makkelijk weer te eten. Dus is voeding de grootste factor die je kan aanpassen in je leven. Probeer wel beide te doen want je gezondheid zelf (buiten het gezonde gewicht) verbeterd dan ook
Ook, maar ook je insuline laag te houden, met bv intermittent fasting, dan verbrand je lichaamsvet ipv op te slaan.
@@XHALE303 zolang je in een calorie tekort zit wel anders sla je het gewoon op
@@meep704 Tuurlijk maar het maakt ook uit wat voor een calorieën, met suiker cornsiroop etc duurt het langer voordat je insuline weer daalt en je hebt vaak eerder weer honger, met ''gevaar'' dat je meer eet om je suikerdipje weer te boven te komen.
Voeding 80 procent sport 20 procent 😊
Het verbaast dat er geen sprake van calorieën is in deze presentatie. Voor zover ik weet is het verband tussen inname van calorieën en lichaamsgewicht zeer sterk. Plat gezegd, 'calories in, calories out'. Krachttraining verhoogd de ratio van spier t.o.v. vetmassa, maar als inname van calorieën gelijk blijft veranderd je lichaamsgewicht niet. Misschien val je zelf iets af, want spiermassa verhoogd je metabolisme.
Exact, hij blijft maar "kletsen" over gezond eten. Ook als je gezond eet maar wel teveel kcal binnenkrijgt kun je dik worden. Denk aan noten erg gezond maar bomvol kcal als je er teveel van eet.
Voeding is de key.
Omdat je niet oplet wat je eet je kan wel anderhalf uur gaan sporten dan denk je ik val af maar het grote verschil zit in het eten het is voor sommigen mensen moeilijk van lekkere snacks af te blijven zo dat deze groep mensen denken ach 2 koekjes maak niet zo veel uit ik sport nou niks is minder waar want als je in de avond trek krijg kan je natuurlijk ook een komkommer met paprika met i gekookten ei eten en zorg er voor dat je wat eet in de morgen en voor je dat doet neem 1 glas water en twee glazen water met lemon citroen klein stukje gember in de middag je maakt het zo 1400 milliliter water daar doe je in 1 lemon 3 citroenen en 4 centimeter gember geperst doe dit alles er in de water ff roeren en je hebt 3 flesjes water met lemon citroen en gember en neem geen cola en anderen soft drinks daar zit veel suiker in als je dat volhoud val je snel af . ik hoop dat dit een beetje helpt voor mensen die willen af vallen .
Goede wetenschappelijke onderbouwing. Er is een grote markt die voor mensen die snel gewicht willen verliezen. En daar maakt het internet gretig gebruik van met al dan niet correcte informatie, met de bijhorende frustratie tot gevolg. Kennis is kracht.
14:17 daar hebben we zeker wel een oplossing voor. Low-carb, high-fat is een goede oplossing. Vasten werkt ook. Jammer dat Prof. dr. Hansen zo focust op sporten terwijl het veel slimmer en gezonder is om eerst de hormonale problemen die voorkomen dat vet verbrand wordt aan te pakken middels dieet. Eenmaal weer een gezonde hormonale balans dan verlaagt het gewicht, heeft men minder honger en wanneer men eenmaal beter in zijn of haar vel zit zal men vanzelf lust krijgen in sport en beweging.
wa zever ge man
Dank u Jozua.. deze text ga ik opslaan als geheugensteuntje
Eens, behalve dat hij juist niet focust op sporten maar dieet en daarbij sporten/bewegen.
eigenlijk is in Nederland alles verkrijgbaar bijvoorbeeld gember kaneel claves komijn kurkuma je kunt alle kruiden in je eten gebruiken en gezond zijn.
Heerlijk heldere uitleg over afvallen
Het is gewoon zo dat je zwaarder word van spiermassa de huidplooi meting geeft je de juiste getallen, maar het belangrijkste is toch dat je
metabolisme ervan omhoog gaat. Zorg dat je voldoende spiermassa hebt zodat je zelfs nog energie verbrand als je slaapt of zit. Daar zullen rug en benen de grootste spiergroepen die je hebt enorm bij helpen dus ik begrijp het onderdeel kracht training niet.
spieren wegen minder dan vet, en van pannenkoeken te eten ga je niet echt een goede sport vrouw off man worden, kracht training heb je nodig als je sport vriend, je bene n trainen op toestelen gaat je enorm helpen bij het fietsen en het lopen,
Ik verwachte een Unilever conference, maar het is u, U zie ik nu
Denk nie dat unilever daar zich aan durft te wagen 🙈 hahaha
'ondergewicht is ook geen slim idee', goeie woordgrap wel!
Ketogenic diet en intermitted fasting 16/8
3 weken per maand.
Geweldige video!
Mee gedaan aan een schoonheids wedstrijd. Ben afgevallen.
Zeer goed uitgelegd. Het was zeer informatief en leuk om te kijken.
Op 13:09 begint het antwoord.
Krachttraining zou niet bijdragen aan vetverbranding? Dat denk ik dus wel. Grotere spieren bevatten meer mitochondriën. Dus meer energiecentrales. Hoe meer centrales, hoe meer verbranding en energie, waarbij ook de vetvoorraad wordt aangesproken.
Dit is inderdaad een onderwerp waar veel discussie over heerst...en terecht want deze stelling lijkt (ook in mijn visie) vanuit fysiologisch redeneren steek te houden. Maar de literatuur is hier echter niet zo rechtlijnig in. Ter voorbeeld: deze meta-analyses laten zien dat krachttraining niet veel afdoet aan vetmassa tijdens dieet of in vergelijking met aerobe training (www.mdpi.com/2072-6643/10/4/423/htm, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21951360/ ) Zeker open voor verdere suggesties :)
@@dominiquehansen2770 Kijkt die meta nou naar een effect op vetmassa *tijdens* dieet van 12 tot 24 weken...? Wat is daar in dit verband de zin van? Hoeveel spiergroei verwacht je nou in zo'n tijd? Waarom is het belangrijk wat er *tijdens* zo'n periode gebeurt?
Willen we gaan jojo-en of is het doel een blijvende verandering van patroon? Inname / verbranding? Het is toch niet de bedoeling na een dieet weer op de bank te ploffen en popcorn naar binnen te vrotten? Als je die spieren niet weer laat slinken, blijft de extra spiermassa alle jaren erna ook nog calorieen eten. Zelfs in rust. Dáár gaat het om.
Als je lengte 2.18m is kan je in 8 jaar tijd kennelijk 70 kg spieren erbij groeien, en dan dagelijks 6000+ kcal naar binnen werken zonder vet te worden. Olivier traint nog steeds één keer per twee dagen 1 - 1,5 uur.
ua-cam.com/video/40MacuNt2XE/v-deo.html
Uit de meta: _Our conclusion is that CRRT is able to prevent almost 100% of CR-induced muscle loss_
Het gaat dus niet om het groeien van spieren, maar om te voorkomen dat de spieren slinken doordat we ze op rantsoen zetten. Het slinken is een efficientie van het lichaam: Spiermassa die niet wordt gebruikt, verbruikt onnodig energie. Als bodybuilders die spieren niet onderhouden gaan ze slinken. Kennelijk gebeurt dat ook als je het lichaam ineens minder voedsel geeft. Klinkt logisch. Kennelijk voorkomt training dat dat gebeurt.
Dat lijkt me van belang voor de periode *na* het dieet? Dan lijkt het me logisch om *na* het dieet te meten.
Overigens heb ik lang geleden eens wat lessen sporttheorie gevolgd in het sportcentrum van de UvA, als ik me goed herinner:
Fitness = conditie verhogen (15+ herhalingen)
Bodybuilding = spiermassa verhogen (6-12 herhalingen)
Krachttraining = mobilisatiedrempel verhogen (1 herhaling)
Hebben we het over spiermassa, dan hebben we het over bodybuilding.
@@triplemania5550 Volledig eens met deze uiteenzetting. Onze spieren hebben continue een prikkel nodig om aan spieropbouw te doen, dus ook ver na 6 maanden (het tijdstip tot waar de meta-analyse gekeken heeft). Het wordt vaak vergeten dat elke 3-4 maanden onze spier volledig 'ververst' of 'vervangen' wordt door nieuw spierweefsel: dit type van weefsel doet dus constant aan remodelering (ook wel proteine synthese genoemd) en wanneer een prikkel ontbreekt om aan opbouw (anabolisme) te doen (zoals langdurige rust, dragen van gips, etc), kwijnen deze spieren inderdaad weg. Tijdens een dieet moeten we niet vooral spierwinst verwachten, maar wel het voorkomen van een daling in spiermassa (gemiddeld 3-4 kg spiermassa verlies tijdens 3 maanden dieet waarin sterke calorie-inname wordt opgelegd). Om deze spiermassa te behouden, kom je dan inderdaad in 6-12 herhalingen/serie uit.
Klopt op de lange termijn! Spieren opbouwen kost natuurlijk wel tijd.
Klopt, spieren gebruiken vet als brandstof om in stand te blijven.
Ik snap dat buikomtrek een indicatie is maar elke dag opmeten is excessief. Bij iemand zoals ik met PDS veranderd de buikomtrek dagelijks of bij bijvoorbeeld menstruatie kan de buik erg opgezet zijn en hierdoor geen goed idee krijgen of je goed bezig bent.
Buikomvang is inderdaad een rare graadmeter. Ook pds hiero.
In mijn optiek is alleen de spiegel een goede graadmeter. Buikomvang kan je ook duiden op een heftige reactie (wat je zegt: pds) maar dit kan ook op de rest van het lijf zichtbaar zijn in vocht vast houden. Soms slijm of overmatige scheten laten.
Heb jij je reactieve etenswaren kunnen vinden in je dagelijkse eten?
@@boerbeun ik heb veel kunnen ontdekken maar helaas nog niet alles. En jij? Een vriend van mij heeft het FODMAP dieet gedaan maar ik hoor er verschillende verhalen over (voornamelijk negatief).
Frenkie denkt dat z’n gezondheid zich iets aantrekt van zijn optiek 😂
Weegschaal kan een graadmeter zijn bij mensen zonder noemenswaardige spiermassa, buikomtrek is al beter, huidplooimeter kost nog iets meer moeite, maar is nog accurater. Zeggen alle nog weinig over het viscerale vet!
Eens met Hidde: wekelijks meten, op vast moment (bijvoorbeeld zaterdagmorgen na het kakken, voor het ontbijt) met vaste procedure. Trend in de gaten houden, niet op individuele metingen letten.
Chichi , sowizo is te veel meten niet goed. Beperk het tot 1 a 2x per maand , en altijd op hetzefde moment. Bijv maandag ochtend. Als je dezelfde momenten neemt geeft dat al een beter beeld van de situatie. En belangrijkste.. kijk... hoe je er uit ziet , en hoe je je voelt. En geloof me. 9 op de 10 keer vind je jezelf er slechter uitzien dan dat je omgeving dat doet. Wees blij met wie je bent en hoe je er uit ziet. Uitstraling doet meer dan uiterlijk.
Op het gebied van voeding en sport hou ik altijd 70/30 aan. Allebei belangrijk maar zonder de juiste brandstof wordt het lastig.
Duidelijk, goed geformuleerd en presentatie een 10, lichaam een 8, uiterlijk een 8 en kleding ook een 8, stem een 10🙏🙏🙏
Het enige wat goed helpt is het aantal koolhydraten en suikers in het dieet drastisch te verminderen. Het gaat niet zozeer om het aantal calorieën en het calorieën in en uit idee maar door die voedselgroepen te minderen die de insuline fors laten stijgen . De insuline haalt de suikers uit het bloed (koolhydraten zijn ook suikers) en parkeert het surplus in de cellen, insuline is het ‘fat storage hormone’ . Daarbij verhindert insuline ook de vrijgave van vet uit de vetcellen. Je kan niet ‘storen’ en ‘unstoren’ tegelijk. Het eten van vetten geeft geen insuline reactie en eiwitten heel weinig. Eiwitten zijn bouwstenen, vetten en suikers/koolhydraten zijn brandstoffen, vervang de ene brandstof door de andere, gebruik gezonde natuurlijke vetten. Doe je research kijk bijvoorbeeld naar prof. Ben Bikman, dr. Ken Berry, dr Sarah Hallberg (ted talk), en dr. Eric Westman.
stop met verspreiden van misinformatie en woke termen te gebruiken die helemaal niet wetenschappelijk zijn. Ik dank u, de wetenschap.
Heel duidelijk uitgelegd, we kijken nu niet meer zo panisch naar dat tellertje, bedankt voor je leerzame college!
Zo lastig, nooit geen problemen gehad maar sinds ik moeder ben gaat het niet zo makkelijk meer. Snel eten en weinig bewegingen
Intermittent fasting wat voor je?
I love the Vlaanderen accent🤓👍
Klinkt zo vriendelijk hè? Schijn bedriegt, vriend. Ga als Nederlander maar werken in Vlaanderen.
Flemish*
@@nickvledder Oei? Kan ook pech zijn met het bedrijf, hoor.
Als je 's middags tussen 3 en 6 uur sport raak je 6 x (!) zo veel vet kwijt als wanneer je precies dezelfde oefeningen 's ochtends tussen 8 en 10 uur doet (gemeten over een periode van 12 weken).
Mooi verhaal
@@ferryhelmich En nog waar ook: "Exercise training elicits superior metabolic effects when performed in the afternoon compared to morning in metabolically compromised humans" physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.14814/phy2.14669 Van dezelfde onderzoekers die al aantoonden dat om af te vallen wandelen effectiever is dan rennen.
"Compared to participants who trained in the morning, participants who trained in the afternoon experienced superior beneficial effects of exercise training on peripheral insulin sensitivity (+5.2 ± 6.4 vs. −0.5 ± 5.4 μmol/min/kgFFM, p = .03), insulin‐mediated suppression of adipose tissue lipolysis (−4.5 ± 13.7% vs. +5.9 ± 11%, p = .04), fasting plasma glucose levels (−0.3 ± 1.0 vs. +0.5 ± 0.8 mmol/l, p = .02), exercise performance (+0.40 ± 0.2 vs. +0.2 ± 0.1 W/kg, p = .05) and fat mass (−1.2 ± 1.3 vs. −0.2 ± 1.0 kg, p = .03)."
@@doubledutch3439 Perfect ik sport altijd tussen 13.00 en 16.00. Meestal 1.5 uur.
Nu nog minder koffie en chocola.
Ik fiets wel veel dagelijks van a naar b dus ook tussendoor 'spontaan'bewegen houdt het in balans.
Klopt niet voor dames
Ons lichaam is koppig en wil vetten opslaan in reserve, wie veel sport en veel verbrandt geeft het lichaam het signaal dat het beter moet gaan omgaan met de verbranding om energie te krijgen, dit resulteert dus niet in een betere en efficientere vetverbranding maar helaas is een betere absorptie van vetten, koolhydraten en glucose om zich te wapenen tegen een volgende belasting. Het is echt niet zo eenvoudig om af te vallen, heb je ferme wilskracht voor nodig.
16:8 methode geeft structuur zodat je glucose spiegels niet heen en weer schieten. Ook wel intermitterend vasten genoemd. Ik eet tussen 11.30 en 19.30. Daar al 6 kg mee verloren zonder sporten( wel wandelen)
Eindelijk een verklaring waarom dertig jaar diëten, met perfecte bloedparameters geen aarde aan de dijk brachten.
Prima verhaal, klopt volledig. Ik had er graag een gaatje in willen schieten, maar ook de uitleg van BMI in kg/m2 dat heel onwaarschijnlijk klinkt, klopt helemaal. Maar als je commercieel wilt profiteren van een afvalprogramma of iets dergelijks is dit verhaal te eerlijk en te correct.
Er bestaat maar 1 permanent afval programma, intermittent fasting, & in niet eten zit geen enkel commerciele verdien model.
IF is bedoeld op je bloedsuikerspiegel gelijkmatiger te houden, je kan nog steeds bijkomen als je in je window veel meer calorieën inneemt dan je verbruikt...
Het hormonale verhaal komt nauwelijks aan bod. Noch wat 'gezond' eten dan inhoudt. Er valt dus best nog wel 'een gaatje' in te schieten.
Gewoon een calorie tekort handteren en iets minder eten dan je nodig hebt, meer is het niet
Als de hele wereld toch zo simpel was...
insuline is de sleutel !! insuline laag vetverbranding insuline hoog vet opslag. met voeding en sporten kun je dit zo laag mogelijk houden.
-24 kg op 7 maanden, door intensief te duursporten in de L2 zone (Hartslag 120/140). Ik fiets gemiddeld 200km a 250km per week. Uiteraard let ik ook op mijn eten, vooral met toegevoegde suikers. Ik zou er graag nog 16kg willen afkrijgen, ik val nog af maar veel trager. als er nog iemand tips heeft die zijn welkom :-)
hello badd ass, je bent goed op weg man,congrts, en ja dat ken ik wel, je vatlt veel trager af als je bijna op je gewicht komt, een tip die ik je wil geven is de volgende(heb het ook gedaan) je trekt een T shirt aan en dan plastiek zak rond je middel, dokters gaan dit mischien niet goed keuren, maar je zweet dan wel meer, tot je op je gewicht bent en dan train je zonder die plastiek zak rond je buikje, want hetis daar dat we alle een ongewild vetlaagje hebben , veel succes maat, blijven volhouden en inde zomer trek je terug een knappe jeans aan, ze gaan nog al jalours zijn sè
@@robertneven7563 Dat is geen vet wat je verliest bij zweten, maar water weight & dat zit er zo weer aan. Persoonlijk doe ik al jaren intermittent fasting, doordat je insuline (een hormoon) laag is verbrand je je eigen lichaamsvet ipv dat je dat opslaat bij een hoge insuline waarde, ook goed voor je energy levels & brainfog. Mischien heb je er wat aan, als je gezondheid of in geval van medicijn gebruik het toelaat.
@@XHALE303 en jij ben t zeker een ollander als ik zoo je uitleg hier leest??????????????????trouwens wat is you B M I ????????????? een hoop bla bla bla bla, hahahahahaha
@@XHALE303 ik hoor je niet meer fatty??????????????
@@XHALE303 en wat is you tijd op de 21 km?????????????????????????? een groot bakkes maar voor de rest noppes zeker????????????,
Omdat je zit te vreten.
Ik heb je zojuist 18min bespaard
Eat meat 🎉 omad.
Wel jammer dat je ervoor hebt gekozen om niet te leren wat er nog meer te leren viel van de video
Dat gewoon zo zeggen is leuk. Maar dan mis je de uitleg, de bewijsvoering en de details en context.
Prachtig feitelijk verwoord!
Calorieën tellen om af te vallen is ongeveer hetzelfde als geld tellen om een succesvol bedrijf te runnen.
Goed om in de gaten te houden. Maar winst is het gevolg van een goed draaiend bedrijf. Niet de oorzaak.
Ik kom uit Duitsland en hou heel erg van de UvV, vaak wil ik uw filmpjes, zoals deze met mijn vrienden delen, alleen spreken die geen Nederlands. Zou het mogelijk zijn om Engelse Ondertiteling aan de videos toe te voegen? Dat zou het bereik ook meteen vergroten! Dank u voor de interessante filmpjes
Hoe heb je Nederlands leren praten?
Bedankt voor de tip. Helaas hebben wij niet de mogelijkheid om video's in andere talen te ondertitelen. Maar kleine oproep aan alle fans die zelf graag ondertitelen: stuur een srt-bestand naar info@universiteitvanvlaanderen.be. :)
1) respect
2) Wat nu als ze onderling ruzie krijgen, Iemand ziek wordt, ochtend/ avondmensen, er eentje steeds snurkt, vegetariër/ vleesetende, eentje wil er lijnen of in hongerstaking, wie betaald het mobiele abonnement, of wie kiest de mobiel uit, pfhuuuuuuuuuuu
Goede uitleg !!
Zonder implementatie van vasten is afvallen een utopie.
Lokale spieroefening maakt wel die spier sterker!?
Interessant! Dank voor de upload.
De uitleg bij de grafiek "Risico op hart- en vaatziekten" klopt niet. Het is 150% t.o.v. 50%, dus 3x meer...
Het is 250% t.o.v. 50%
@@Djaienti Dan kun jij niet goed tellen :D
Grafiek 2 geeft 50% meer weer dan grafiek 1 en grafiek 3 geeft 150% meer dan grafiek 1.
Nog steeds 150 tegenover 50 dus.
Door mirtazepine ben ik weer rond aan het worden, houd vocht vast, sport meer eet anders.
Eerder met 2 medicijnen meegemaakt zomaar 20kg erbij terwijl dat niet bij mijn lichaams bouw hoort,
Tja je blijft bezig en de medicijn afslank industrie varen er wel bij, en jij moet vrede met je lichaam krijgen!!
Meeste mensen hebben klachten niet ten goede door medicatie.
'we hebben hier momenteel niet de medicijnen voor' met mijn ADD en overgewicht kreeg ik dexamfetamine en 20 kilo binnen een jaar afgevallen. Nu 3 jaar verder ben ik een speedverslaafde met ondergewicht 😂
Hahaha geweldig grappig
Ah lekker joh ik ben jaloers.
@@narcismebelgie dopamine wist ik, serotonine niet. Ik ben ook best empatisch naar anderen. Ik noem het zelf ook wel dopamine regulatie stoornis. Ene keer super gemotiveerd (lente, goed weer, leuke mensen op bezoek) maar meestal totaal geen motivatie wat ik ook doe. Wat ik wel merk is dat mijn zintuigen meestal veel sterker zijn dan andere mensen. Ik kan heel scherp zien, super goed horen, eerder iets ruiken dan wie dan ook, heel goed koken en mengen en super gevoelig voor aanrakingen en heet en koud. Het is zoveel om me heen dat ik er snel afgeleid en snel moe van wordt. Alsof je een superpower hebt maar dat die altijd aanstaat en je energie wegvreet.
Ik zeg wel Speedverslaving maar het is eerder een dexverslaving. Meds worden al sinds mijn 10de voorgeschreven. (eerst Ritalin en daarna dex) dexamfetamine is een sterkere variant van speed. Toen een paar jaar geleden de dex ineens midden in het jaar niet meer vergoed werd (en daardoor 300 euro per maand zou worden, werkt niet met een wa-jong plus kleine aanvulling van werk) moest ik ineens stoppen van jaren zelfde hoge dosering naar 0 in een dag. Ik ben serieus opgenomen geweest hiervoor. Daarna maar gesuplementeerd met normale speed aangezien je dan 20 euro per maand kwijt bent en dat is toen blijven hangen. Nu ben ik inmiddels ermee gestopt maar heel eerlijk geef ik nog steeds de overheid hier de schuld van. Ik had een vaste baan, opleiding. Alles klapt ineens in een. Ontslagen, opleiding gestopt allemaal door het stoppen en de opname.
Ik vraag me ook af wat de langetermijnseffecten op mijn lichaam zijn. Ik geloof inmiddels niet meer dat het geen schade doet bij een 10 jarig kind.
Ja ik ken meerdere mensen met Add die door dexamfetamine afgevallen zijn.
duidelijk uitleg
Vierennegentig? Good, dat man ik wel....... . Gode nieuws.
Vraag mij dat niet echt af, ik eet gewoon wat teveel suikers tussen het sporten door.
Krachttraining bouwt je spieren op of houdt ze in stand. Afvallen ga je dus niet doen behalve als je minder suikers gaat eten.
Met "enkel slaatjes" zal ik wel zeker afvallen door kracht - en /of aerotraining.
Na enkele weken waarschijnlijk totaal ondervoed.
hello ga maar een s trainen voor de 21km, zul je wel zien kameraad hoe je gaat kilo s kwijt spelen
@@robertneven7563 Nooit een loper geweest, doe wat roeien en fietsen.
Calorie in = calorie uit. Als je meer sport en tegelijk meer gaat eten houd je jezelf voor de gek! Ik viel 12 kilo af, blijvend, in 4 maanden door meer krachtttaining gecombineerd met cardiotraining in de vetverbrandingszône.
Goed gedaan, keurig!
Maarrr… Voor de meelezers: denk niet dat 400 calorieën uit amandelen evenveel energie leveren als 400 calorieën patat hè! Het kan heel goed zijn dat je van 2000 kcal per dag slecht voedsel dik wordt en afvalt wanneer je die 2000 kcal binnenkrijgt uit groente & fruit.
@@e8gj4jg84u 400 kcal is 400kcal ongeacht de bron. Hetgene wat zal verschillen is het volume. Waar je bijvoorbeeld enkele tientallen grammen amandelen kunt eten voordat je aan de 400kcal zit, moet je enkele kroppen sla naar binnen werken voor 400kcal.
Ook het thermische effect van voedsel kan nog enigszins meespelen oftewel de energie die het lichaam verbruikt om het ingenomen voedsel te verbranden. Eiwitrijk voedsel verbrand bijvoorbeeld moeilijker dan pasta. In dat opzicht heb je wel gelijk. Al scheelt dit ook niet mega veel.
@@e8gj4jg84u Onzin. 1 kcal is niks anders dan een energie-eenheid. Om precies te zijn is 1 kcal de hoeveelheid energie die nodig is om een kilo ( liter ) water met 1 graad Celsius te verwarmen. Of je die energie binnenkrijgt uit patat, amandelen of groente & fruit doet er voor het lichaam verder niet toe.
@@youtubestroller5549 Om precies te zijn moet je ook de uitgangstemperatuur meenemen. Een lichaam is geen laboratorium en sacharose is geen glucose, dus nee, je kunt in de context van voeding niet eenvoudig stellen dat 400 kcal voeding 400 kcal energie leveren. Dat is bochtjes afsnijden, want het ligt veel complexer.
@@e8gj4jg84u Uiteraard ligt het complexer, maar dat neemt niet weg dat jouw stelling dat 2000kcal uit "gezonde" voeding ervoor kan zorgen dat je afvalt en dezelfde hoeveelheid kcal uit "ongezonde" voeding je doet aankomen onzin is.
Zeker als je vervolgens als voorbeeld patat noemt, wat grotendeels koolhydraten, redelijk wat vet en weinig eiwit bevat, en daar tegenover groente en fruit stelt waardoor je 2000kcal ook uit grotendeels koolhydraten (suikers), weinig eiwit, maar weinig vet bestaat.
Als je iets van voedsel afweet, weet je ook dat insuline één van de belangrijkste hormonen is voor de regulatie van vetopslag. Bij een dieet met een relatief grote hoeveelheid van je kcals uit fruit krijg je ook een gigantische hoeveelheid suikers binnen. En zal dus je insuline flink omhoog zal schieten net als bij ieder ander koolhydraatrijk dieet.
Als je bronnen hebt die aantonen dat het verschil tussen diëten met exact dezelfde calorische waarde zodanig groot is dat je zonder andere wisselende factoren bij het ene dieet merkbaar aankomt en het andere dieet merkbaar afvalt ben ik daar zeer benieuwd naar.
Wanneer een prof verteld dat je cardio moet doen .... om af te vallen. 80% is eetpatroon 15% krachttraining voor de spiermassa! Meer spiermassa zorgt voor een hoger basaal calorie verbruik. Waardoor je met cardio nog goed zit voor 5%.
20 kilo af in twee maanden, zonder enige sport. Dieet is veel belangrijker
Kan je hier meer over vertellen? Oa type dieet en voeding
@@mgunal6319 Speed keto. Enkele maaltijd per dag, ik koos voor een vroeg ontbijt. En dan volgens het keto dieet: vettig eten, minimale koolhydraten. Buiten die ene maaltijd consumeerde ik alleen thee, water, af en toe koffie (zwart). In de praktijk at ik vooral burgers, ei, spek, ui en soepjes. Het went snel, enige wat je echt in de gaten moet houden is de transitie periode, je verliest veel water in het begin en dat kan problemen geven met je hartslag; doe onderzoek hiernaar zodat je weet waar je aan begint.
Wist je dat mensen die een sedentaire levenstijl hebben in verhouding evenveel energie verbruiken als mensen met een actief leven?
Sporten is inderdaad niet geschikt voor af te vallen, wel om energie in het lichaam te onttrekken van nutteloze inflammatoire lichaamsprocessen.
Bron: Herman Pontzer - Burn
Change your ways,to one,turn from lust right now❗⚠️ for What is the deal if you gain the whole world but stil lose your own soul😴Wake Up💤💯.
ua-cam.com/video/oY1GM1o6Avo/v-deo.html
Wat bedoel je?😼
Ander verschil tussen man en vrouw is hoeveelheid vet (alcohol blijft bij vrouwen in bloed).Niet negatief bedoeld.Geef mij maar voluptueuse Rubens typen !
De tijdsduur die je wint door langer te leven komt overeen met de tijd die je kwijt bent aan sporten.
Sport beoefenen alleen doen als je het leuk vind.
Van belang is doorbloeding.Kan dus ook met sauna of copuleren.
Interessante invalshoek. Is in dat geval enkel doorbloeding dan voldoende?
Ik beoefen krachtsport op een behoorlijk niveau en neem vanuit dat oogpunt het leegtrekken, aanvullen en helen van (spier)cellen ook mee in de doorbloeding en gezonde levels in mn lichaam houden qua gezondheid. Dit icm een overload training die mij in staat stelt ook op tijden dat iets iets meer kracht kost, ik niet direct aan de max van mijn kunnen zit maar juist ook in staat ben om die kracht te leveren zonder schade (al is dit levensstijl afhankelijk)
Hoe kijk jij daar naar?
@@boerbeun Weet niets van krachtsport.Maar het lijkt me doorbloeding voldoende.
Alleen is zo'n klein hartje wel ontoereikend om een flink lichaam in leven te houden. Een topsportershart is wel twee keer zo groot als een normaal hart. Geen sport beoefenen heb je alleen maar jezelf mee. Maar goed, waar gaat het over, jullie zijn toch oudjes die minder lang hebben, zo ook het publiek. De jongere generaties sporten meer, hebben daar geen colleges nodig.
zijn ergens de bronnen te vinden?
👏👏de beste
Insuline Resistance. Eet veel méér vet en minder koolhydraten!
Ik snap er dus niks van dat je niks vermeld over calorie inname.. Dat is het nummer één ding om naar te kijken tijdens het afvallen dat weet iedereen.
EHebben onze gsm's niet allemaal zo'n stappenteller?
😂 als ge u eigen die vraag moet stellen, zijde ni goe bezig
Te weinig aandacht voor gewichtstoename als gevolg van menopause en hormoonverstoring. En voor het koolhydraten/suikers verhaal. Beetje tunnelvisie dus.
Minder eten en drinken dan je verbruikt. Daarnaast genoeg slapen
Werkt krachttraining niet indirect mee aan het aantal calorieën die je verbrand door een dag heen aangezien je meer spiermassa hebt wat onderhouden moet worden?
Dat klopt!
Ik ben begonnen met heel weinig koolhydraten en suikers (max 25 per dag) waardoor mijn eetlust een stuk minder werd en dat maakte minder eten heel makkelijk. Nu eet ik gewoon gezond en koolhydraatarm. Is geen must, want het komt absoluut gewoon neer op minder calorieën dan verbruiken= afvallen.
Begon met een jaar lang wandelen... Nu wielrennen. Denk dat ik ook wat kracht ga doen want de laatste vijf kilo wil er helaas niet af. Frustrerend.
Er ist hier een grafiek. ALs je niet gaat sporten en wel dieten val je nog sneller af. En dan kun je daarna gaan sporten.
Dit lijkt me een erg onverstandig advies. Dit is namelijk precies hoe mensen gaan jojoën in gewicht. Op het moment dat je je lijf een tekort aan calorieën geeft zul je uiteraard afvallen. Maar als je daarnaast de hele dag op je kadetten zit, verlies je naast vet, vooral heel veel spierweefsel. Én zonde omdat je wat je kwijt bent geraakt eerst terug op moet gaan bouwen en bovendien zullen mensen wanneer hun doel bereikt is weinig motivatie hebben om het sporten vol te houden. Met als gevolg dat ze de 10 kilo die ze kwijt waren, zo vervangen voor 15 kilo erbij. Want minder spierweefsel is simpelweg een lagere verbranding. Als je dan hetzelfde blijft eten (ook al is dat nog zulk gezond voedsel) kom je aan. En nog vervelender, hoe ouder je wordt, hoe meer dit verschil gaat oplopen aangezien je hormoonhuishouding veranderd, waardoor de spiermassa sowieso al afneemt.
De enige manier om succesvol af te vallen is een structurele verandering bereiken in je manier van leven. Gezonde voeding, voldoende slaap, voldoende ontspanning, voldoende beweging en eventueel psychische hulpverlening. Dan gaat het misschien vrij langzaam, maar dan blijft het tenminste ook weg. Afvallen is nu eenmaal geen kwestie van een race naar de finish en dan weer doorgaan zoals je altijd deed. Je zal het probleem waardoor het is ontstaan moeten aanpakken en dus structureel je manier van leven moeten veranderen.
@@Lars_erik Dank je wel voor je reactie. Ik kan alleen maar uit eigen ervaring spreken. Ik ben een man van 50. Mijn streefgewicht is 78 kilo en als ik niet dieet neemt het langzaam toe. Boven de 90 kilo heb ik er last van en ga ik dieten tot ik weer 78 kilo ben. Dat heb ik al een keer of 10(?) gedaan. Dus dat jojo effect is er zeker. Ik eet altijd al vrij gezond. Ik ben geen sporter maar ik fiets en wandel veel en ik zwem een keer per week intensief. Kantoorbaan.
Mijn ervaring is dat sporten er voor zorgt dat je minder snel afvalt. Dat wil niet zeggen dat ik tijdens een dieet alleen maar ga zitten. Maar dan loop ik elke dag 5 km. Intensief sporten verstoort het patroon zo erg dat het dan niet lukt. En als ik een dag ga fietsen kom ik aan. Je kunt ook niet fietsen zonder erbij te eten.
Het beste zou zijn om niet weer aan te komen. Maar dat gaat de grenzen van mijn dicipline te boven. Ik kan een dieet maar een paar maanden volhouden en wil het niet continu doen. Ik vind spiermassa net zo ongemakkelijk als vet. Ik wil al die spieren niet. Spieren breken moeilijker af dan vet. En als je veel vet hebt en gaat sporten krijg je veel spiermassa. Evenzo als je veel spieren hebt en je sport even niet ben je weer vet.
Ik ga puur af op mijn ervaring. En ik heb veel geexperimenteerd. Dat is voor mij de beste data.
mss eens stoppen met geraffineerde suikers te eten en drinken. zal voor veel een oplossing zijn.
Vooral dierlijke vetten in combinatie met die suikers zorgt voor al die dikzakken.
Da beste 👏👏
Thank you Netherlands and Flanders for maintaining this kind of an informative UA-cam channel.
Om iedereen 17,20 min te besparen.
“Eet minder dan je per dag verbrand en je valt af”
En ja dan heb je dus de eerste weken vaak honger….. kan je daar op doorbijten ipv op een patatje😂
Bedankt u
Afvallen is geen probleem bijkomen das een ander verhaal
Succes daarmee!
Bmi is achterhaald....ze blijven het vast houden. Ze zijn bezig met een andere meting bij het NOK... Een bodybuilder heeft ook zwaar obesitas . Verder wel goede uitleg.
Een bodybuilder heeft ook zwaar obesitas? Leg uit...
@@XHALE303 heel hoog bmi, bbs zijn mega zwaar
@@slaterohm Ja tuurlijk, logisch eigenlijk. Cheerzzz👍
@@XHALE303 inderdaad een body builder obeses???????????,dikke zever wat die martin hier neer poot
@@robertneven7563 Niet als je wat verder nadenkt. Mischien niet zware obesitas, maar hij heeft een punt qua BMI.
Voor hart en bloedvaten aandoeningen is sociaal-pychologisch invloed op het lichaam volgens het Roseto effect ook van belang.
Roseto, 1961. Een mijners stadje van Italiaanse imigranten in Pensylvanië. Ongebruikelijk weinig hart aanvallen.
en.wikipedia.org/wiki/Myocardial_infarction
We zijn complexe wezens er kan van alles misgaan. We zijn ook robuust. Tenzij.
bedankt
Kunnen jullie eentje maken: waarom kom ik niet aan ookal eet ik 10 keer per dag?
Als er geen afwijking in je schildklier zit of een lintworm: je eet te weinig.
Kunt wel 10 eten. Maar tel de calorieen maar eens uit van die "10keer"
Als krachtsporter eet ik 8/9x per dag en eet 3600kcal.
Als jij 10x eet. Hoeveel kcal eet je dan?
Kijk ook even naar de koolhydraten/eiwitten/vetten verhouding. Meeste mensen eten veruit te weinig eiwitten.
@@boerbeun schildklier alles is goed bij mij, qua kcal, ik eet bijna elke dag 3 avondmaaltijden grote porties,
Nog andere tips?
@@Mandingo12345 als je echt aan wilt komen.. Chocolade eten. Elke dag een reep. Als je het gezond wilt houden pure chocolade. Je kan ook naast je normale eten dieet drankjes drinken. Als dat niet werkt suiker/koolhydraten en (verzadigde) vetten in een keer eten. Je lichaam wil dan eerst de koolhydraten afbreken en slaat vet op voor later om af te breken. Je lichaam geeft in principe altijd voorrang aan koolhydraten omdat die niet goed op te slaan zijn maar wel snel kan worden ingezet als energie.
Mijn vriendin heeft hetzelfde probleem al moet ik zeggen probleem... Ze is fotomodel en die meiden waar ze mee werkt kijken haar altijd super jaloers aan als ze weer alles naar achter bunkert.
Edit: ook even mijn vriendin gevraagd. Zij zegt dat 10x het probleem juist is. Je verteringsstelsel geeft jou wel energie maar het kost ook heel veel energie om te verteren. Je kunt dus beter in 1x heel veel eten zodat je lichaam even hard moet werken omdat je dan onder de streep juist meer energie overhoud. Als je verteringsstelsel stil staat of maar met 1 lading bezig is zeg maar dan bespaar je heel veel energie. Tot wel 20%. Dus veel calorieen in minder momenten en vooral veel mixen. Koolhydraten vet en eiwitten in een maaltijd. Als tussendoortje, noten, chocolade, banaan, koekjes.
@@Mandingo12345 Wat je dus eigenlijk zegt is dat je qua kcal geen flauw idee hebt hoeveel je binnenkrijgt. Als je nou eerst eens voor jezelf uitzoekt hoeveel je gemiddeld op een dag verbrand ( zijn verscheidene calculators voor te vinden met Google ) en hoeveel je nou daadwerkelijk binnenkrijgt op een dag door eens een week tot een maand je calorieën bij te houden, dan kan iemand je misschien zinnig advies geven. 10x per dag eten en 3 grote porties avondmaaltijden zegt precies niks als het op kcals aankomt.
@@Psilocybism Goed stukje broscience hoor, maar zo te zien op geen enkele wetenschappelijk relevante data gebaseerd. Tot nu toe is er niet of nauwelijks een statistisch verband tussen maaltijdfrequentie en het thermisch effect ( extra energie verbruik voor het verbranden van voedsel ) van eten aangetoond. 10x per dag eten of 1x een gigantische maaltijd maakt nauwelijks verschil in termen van de hoeveelheid calorieën die je op een dag verbrand.
eten is ook sporten 3 maal per week is genoeg.
Wi lje killos kwijt??, blijf van de drank af, sport met verstand, ga naar een sportarts, de beste manier om op je gewicht te blijven is ??lange afstand lopen , veel fietsen , en zeker geen alchohol,
Of krachtsport.
Iets met wegen en rome 😅👍
Ik ben 74 kilo 1 79 14 jaar heeft iemand eet tips en sport tips? Het is echt hard om aftevallen heb vandaag nog pizza gehad ik wil morgen starten pls need help
Heb je nog steeds advies nodig ?
Ik ben na 3maanden krachttraining
Van 60kilo naar 78kilo gegaan
Habesh rebeSh
😆😆👍
Beast mode
Nogal wiedus. Waarom ben je met krachttraining gestopt dan?
wat als je niet de mogelijkheid hebt om te kunnen sporten door een handicap bijvoorbeeld of ander medisch probleem?
Hello als ik ga lopen off fietsen zie ik ieder keer een man die ze n benene niet kan gebruiken en rijdt met een driewieler diehij met ze n armen beweeggt , dus???????
minder eten!
Kijk naar de mogelijkheden tot meer beweging je wel hebt, in welke vorm dan ook. En, zoals gezegd: wat en hoe je eet is belangrijker.
Gewoon minder vreten. Ben zelf 16 kilo afgevallen door gewoon klein onbijt/lunch en half bord avond eten, rond 9 nog een koekje. Verder gewoon frisdrank gedronken, 0 puur water. Verder niet gesport wegens slechte rug.
👍
Interessant, als je een complete leek bent op dit gebied. Hier wordt niets nieuws verteld. En met fitness verbrand je wel vet, in tegenstelling tot wat hier verteld wordt. Je verbrand alleen minder snel vet ten opzichte van cardio.
Het ding is dat je met fitness, of beter krachttraining, meer spieren kweekt en die zorgen voor een grotere verbranding, dus onrechtstreeks inderdaad wel goed als vetverbranding.
hello mogen we dan ook je B M I weten A U B?????????????
@@robertneven7563 Want?
Voor het afvallen moet je dus minstens 250 minuten sporten waarbij volgens mij uitsluitend aerobische training wordt aangegeven en geen krachttraining.
Wat is het advies voor krachttrainingin termen van duur, frequentie en mate van intensiteit?
En moet er ook een bepaalde tijd tussen je trainingen zitten (zowel bij kracht als aerobicsche training)?
Het eerste deel strookt inderdaad grotendeels met de huidige Europese richtlijnen (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26641646/). Echter, in geval van suikerziekte (of hoog risico op, hetgeen wel vaak kan voorkomen) en/of (mogelijks ontwikkeling van) spierzwakte is krachttraining bijzonder effectief. In deze raadt men het volgende aan: 60-70% van maximale kracht, 12-15
herhalingen (=1 serie), 3 series per grote spiergroep (quadriceps femoris, hamstrings, kuiten, buik en rugspieren, bovenarm -en schouderspieren). Er mag gemengd worden met aerobe training (men kan aerobe training dan gebruiken als opwarming).
Als je elke dag deel (o.m.a.) 15 min wandelt. Kom je makkelijk aan de 250 min per week.
Minder vreten helpt
waarom kom ik niet aan ookal eet ik 10 keer per dag.... veel belangrijker
Ook een interessante vraag.
Hi
Meestal toch minstens 4x per week trainen. Lieftst 6x
De enige ingang naar de buik is de mond.
Tussen je laatste maaltijd en eerste maaltijd moet minimaal 16 uur tussen zitten...dan val je af
Ga nou geen onzin zitten verkondigen onder deze goede video.
zever in pakkskes
Come to the point
Dus met 4 uurtjes per week wordt je al tot de atletische populatie gerekend? Dat lijkt me niet helemaal correct.
Ja. Er klopt wel meer niet hier, want als men nou intermittent fasting doet, dus maar één maaltijd op een dag hoog uit, dan val je wel af en hoef je niet te sporten!
Dat is alleen een middel hoor intermittent fasting, dat je lekker grote maaltijden kan eten maar omdat je dat over een kleinere periode doet krijg je niet zoveel op als dat je het verspreid over de dag zou eten. Je valt af als je minder kcal binnen krijgt dan dat je verbruikt zo simpel is het. En als je sport maar verder niet veel beweegt ja dan schiet het niet op natuurlijk;)
@@diktromdefilm zo zit het dus helemaal niet. Kijk maar naar dr. ERIC BERG. Al jarenlang hiermee bezig. Kwestie van hersens gebruiken. Wist je dat er hersenweefsel in de darmen zit en oogweefsel nog ergens anders op je gezicht? Zo leer je er elke dag weer wat bij.
En morgen lekker genieten van je ontbijtje, lunch en veel fruit (fructose is vergif voor je mitochondrieen) nemen. Scheelt ons werkers weer met het aantal mensen die ook pensioenopbouw hebben. En dan niet zorgen voor nageslacht en niet trouwen natuurlijk. Anders gaat het nog weer ergens heen waar het niet hoort. Haha.
Bottom line: als je meer eet dan dat je verbrand!
Niet helemaal waar, je lichaam past zich aan & zal minder/langzamer verbranden.
@@XHALE303 dus helemaal waar
@@eab97 Haha, daar heb je helemaal gelijk in. Ik bedoelde het eigenlijk andersom, meer calorieen verbranden dan dat je eet past je lichaam zich op aan. Dat werkt niet altijd 1 op 1
Als je geld op is val je vanzelf wel af.
Armen zijn vaak diker dan die rijken!
Je moet na het sporten geen chips gaan eten nee, maar honger hebben en niet eten na het sporten hoeft ook zeker niet. Ga gewoon gezond eten na het sporten. Er is nog nooit iemand dik geworden van heel veel groente... het tellen van calorieën klopt überhaupt niet, zo zijn er vetten die 9 calorieën lijken af te geven, maar zijn er in je maag 9 calorieën aan energie nodig om ze af te breken, hoeveel je er dan ook van eet, je komt niet aan.
uberhaupt??gebruiken wij niet , dus ??
@@robertneven7563 Met het woord “dus” zou ik aangeven dat ik een conclusie trek uit wat er voorgaand wordt vermeld. Dat is niet het geval. Dat je van veel groente eten niet dik wordt is geen verklaring voor het feit dat calorieën tellen niet klopt, de verklaring wordt deels gegeven in de zinnen na het woord “überhaupt”, “überhaupt”als in “helemaal”.
spiermassa weegt MEER als vet , rara waarom val ik niet af van gewichten pompen en spiermassa kweken ... hahahaha
Omdat ik niet onder mijn onderhoud zit wat kcal betreft. 👍🏼
Onderhoud is dat Belgisch?
@@donotmissDutch Belgisch is dat Vlaams? 😁 Het is een term die in de bodybuilding wordt gebruikt. Het aantal calorieën dat je lichaam dagelijks verbrandt, noemt men wel het "onderhoudsniveau". Misschien dat het een vertaling uit het Engels is, daar zegt men wel "below maintenance". Het wil zeggen: minder calorieën vreten dan je verbrandt. Een tekort aan calorieën dus.
Volgens mij alles wat hij zegt is toch vanzelf sprekend?