3 VEZBE ZA VECU GUZU (KOJE MORATE RADITI!) Tijana Djokic
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2025
- #vezbezavecuzadnjicu #kakopovecatizadnjicu #treningzaguzu
Ukoliko zelite vecu guzu ovo su 3 vezbe koje morate raditi da biste to i postigli.
Svaka od ove 3 vezbe ima nekoliko svojih varijacija i neka ce vam sigurno odgovarati.
Ovo su najbolje vezbe za vecu zadnjicu koje ce vam pomoci da dodjete do podizanja i oblikovanja.
Vezbe koje radimo ( uz instrukcije ) u ovom videu su:
1. Hip thrust
2. Romanian deadlift
3. Side-lying hip abduction
________________________________________________________________________________________________
PRATITE ME NA INSTAGRAMU:
/ tijana_djokic_
P.S. Redovno objavljujem storije sa savetima :)
Business inquiries: tijanaa.djokic@gmail.com
_______________________________________________________________________________________________
Video snimao:
Djordje Simonovic
/ zeroql23
/ flukkzmedia
/ flukkzmedia
👑 Ljudi, *moj EBOOK Gym Queen je konacno u prodaji* !😍 Osim edukacije, dobijate plan treninga za 2 meseca sa svim objasnjenjima i cakama, dobijate i video materijal i jos BONUS materijale koji ce vam pomoci da ostanete fokusirani i ispunite svoje ciljeve! *Za porucivanje i vise informacija, pisite mi na instagramu @tijana_djokic_ ili na mejl tijanaa.djokic@**gmail.com* 📧 Narucite svoj ebook i zapocnite svoj fitnes put! 😍
Kakva guza😍
Ma napokon sam naso svog trenera 💪💪to carice
Hvala lepo :)
Hvala za detaljno objašnjenje kako odraditi vežbu i koji mišić je bitan i kako da se ne povredimo 👋🥰🍀
Nema na cemu, hvala sto ste tu i pratite! 🥰🥰💗
Bravo svaka cast, pratim te na Instagramu poz
Hvala puno! :)
Tijana sve pohvale ja sam sam kriv lumbalni deo sam zapostavio na početku još pre 9god to jest mrtvo dizanje sam zapostavio I dan danas imam problem sutra ću probati baš rumunsko dizanje sad ga prvi put vidim ja radim klasično sa šipkom i pločama
Hvala najlepse! :) Samo napred i oprezno!
@@TijanaDjokic hvala i tebi hvala biću oprezan :-) pratim te od sad imaš ogromno iskustvo to se vidi!
Mozes li napravit video vjezbe za gluteus ko kuce
Moj prvi video je bas taj, ali uskoro izbacujem jos jedan, slican kao ovaj novi 12 min trening za stomak (upravo sam ga izbacila) pa cemo moci da radimo trening za gluteus zajedno, moze? :))
Kako da mi straznjica bude veća koje vjezbe da radim kod kuće
Nabavite neke tegove. I onda sve ovo moze i kod kuce. :)
Koliko vremenski je potrebno da bi se videli rezultati i da li raditi vezbe svaki dan ili praviti pauze ?
Fokusirajte se na to da se treninzi odrade. Na taj nacin rezultat ne moze izostati. Ako je fokus na vremenu, gde su onda rezultati? Ovo nije trening, vec primer 3 vezbe koje su efikasne i potrebne za izgradnju gluteusa. Svakako da je potreban odmor, pa ih necemo raditi svakog dana 😊
Cao..kad moze da se krene sa vezbanjem posle carskog?
Moracete da se konsultujete sa svojim lekarom, nisam kompetentna da o tome govorim. 😊
Imam problem... Ne znam da li te vježbe radim pravilno :(
Pitaj trenerucu (tj osobu koja radi u teretani)
Sta ako nista od toga nemamo kod kuce??
Hip thrust u prazno ili sa gumom, naslonis se na krevet. Romanian deadlift sa gumom ili u prazno. Side-lying hip abduction opet na krevetu. ;)
@@TijanaDjokic hvala☺
@@visnjica_6458 Nema na cemu 🤗🌹
Kazu da nema nista bez utega
Koliko sklekova radis dnevno?
Sve 😂
@@TijanaDjokic Na 4:44 koja je tezina bucica?
@@tarzantim8437 10kg Kilaze koje koristim u videu je cisto da bih pokazala vezbu
@@TijanaDjokic Sigurno si bila najjaca u razredu😁
@@tarzantim8437 Razred! Juuu zavrsila sam ti ja skolu odavno. :)
Kolko vremenski svaki dan
Ovo su samo varijacije 3 vezbe koje treba da su ukljucene u trening. Treninzi 3-4x nedeljno po sat vremena ce biti taman 🙌
@@TijanaDjokic hvala ti prelepa si lepa guza