Merhaba hocam. Bir sorum olacaktı. Sizin bilgi ve tecrübelerinizi merak ediyoruz. Kondisyon artırmak için yüzme ve koşu gibi antrenmanlardan hangisini ve sürelerini nasıl seçmeliyiz. En faydalı ve pratik kondisyon artırma bilgileri içeren video gelirse seviniriz. Saygılar.
Video için teşekkür ederiz Ertan abi. Ekstra olarak Lor peyniri dahil edilebilir. Mercimeğe alternatif diğer baklagillerden de alınabilir. (kuru fasulye, nohut, bezelye vs.) Tavuğa alternatif marketlerde satılan dondurulmuş uskumru ve karadeniz somonu alınabilir. Aşağı yukarı aynı fiyatlara çıkacaktır.
Sana teşekkür ediyorum hocam, yorumları görüp ona göre hareket etmen takdire edilesi, umarım bizlere yol göstermeye devam ederken hayattaki isteklerine ulaşırsın.
Ben bu antremanları İstanbulda tatile gelince Boğazda koşudan sonra yaparım valla)) Açık temiz hava, Boğazın güzel rüzgarı, yazın hafta sonları en mükemmel spor yapma alternatividir. Çok güzel bir fikir oldu bana. Teşekkürler her kese, özellikle de Ertan hoca,size teşekkür ederim.
Anlamıyorum ya, o kadar sağlam ve gerçekten ağabey tarzınla anlatmana rağmen beş kuruş etmeyen kanallar kadar ilgi görmüyorsun ağabey üzüyor insanı. Çok sağlam bir video Allah razı olsun.
Videoyu sonuna kadar izleyin demişsiniz. Nasıl izlemeyelim hocam çok güler yüzlü ve mütevazı bir insansınız. Ekibiniz de aynı şekilde. Gençlerin bu tarz videolara ihtiyacı oluyor. Ben de bir antrenör olarak videolarınızı takip ediyorum ve beğeniyorum 😊🙏
Abi marketteki yulaflardan en mantıklısı Migrosun kendi markası, adı Mlife olması lazım. A101 in yulafı çok acı Şok'unkinin de içinde çok çer çöp kabuk oluyor.
ertan abim sağolsun bisürü faydalı içerik üretiyor . Günün sonunda bahane üretip yerinde saymaktan her zaman iyidir Herkes genel olarak herşeyden şikayetçi ama kimse kendini eleştirmiyor .
Arkadaşlar semt pazarları daha uygun oluyor Isparta merkezde yaşıyorum Maydonoz bağı 1,5 tl Kabak kilo 10 tl Muz kilo 13-15 arası Yumurta 30 lu 40 tl Marul 3 tl Biber 10 tl
Bi kere lifalif değiştirdiğinde şeker çoğaltıyon değer düşürüyon yani birinden 4 kaşık yiceksen diğerinden bi kepçe yicen ve şeker fazlasıda kasın formunu bozacak sabah 4 yumurta yiyorsan protein tozu takviyesi almalısın minumum kas kütlesini bile 6 yumurta destekler lor yok süt yok alışverişte onlarda geç eriyen gece besleyen protein olarak elinde bişe olmucak kısaca yağlı kalın ama çokta gözükmeyen kas yapmak istiyorsanız bunları yiyin ama gerçek kası beslicekseniz o alışverişin hakkını verin lifalif i alın bi gün onu bi günde yumurtayı değiştirin hem tasarruflu hemde kaliteli beslenin..
@@ErtanBalaban Hocam video için yorum yapmayı unutmusum kusura bakmayın. Liste gerçekten 10 numara. Uzun zaman sonra ( 5 sene )spora tekrar başladım. 4 aydır düzenli bir şekilde devam ediyorum. Yeteri kadar form tuttum kas hafızasınında etkisi ile.Bu listenin neredeyse aynısı beslenmem var. Tek fark tavuk göğsünü az yiyebiliyorum.yumurta ve yulaf miktarım biraz fazla. Bu kadar beslenmeye bir fayda göremeyiz diyen arkadaşlar olabilir ama profesyonel değilsek idare ediyor.
5:42 sebzeleri azaltmıyoruz çünkü bu çok Önemli, daha farklı şeyleri azaltabiliriz ama sebzede bunu yapmicaz çünkü sebze bizim için çok Önemli... lol 10 numara bi..
İzlemeden beğendim hocam 🥰gerçkten çok zorlaştı sağlıklı beslenmek eskiden insanlara kızardım ekmek yiyosunux sadece diye şimdi sesim çıkmıyor valla insanlar karnını anca doyuruyor sevgiler 🙋♀️
Haftalık 250-260 TL dersek ki bence diyemeyiz bir sürü eksik var bu alışverişin içinde herkes farkındadır >> 250x4=1000 TL. Ev Kirası Faturalar vs giderler şehirden şehire çok değişkenlik gösteriyor ama çok aşırı iyimser olup hepsine 1500TL diyelim kira elektrik su telefon internet içinde olarak. 2500 TL etti. Kendi yaşadığım şehirden örnek merdiven altı bir spor salonu ücreti aylık 150-200tl arası değişiyor, keşke kullanmasak ama illaki suplemente ihtiyaç duyuyoruz hadi suplement olmasa preworkout olarak sadece kahve soda içsek sodanın tanesi 1.5-3tl arası değişiyor içilen normal su vs desek günlük ihtiyaç 6TL düşünsek haftalık 42 TL aylık 168 TL yapar biz 160a yuvarlayalım. Ayda 200 gram da nescafe klasik tüketsek 30-40 arası değişiyor su soda vs ile birleştirirsek 200TL de aylık o yapacak. sporsalonu masraflarıyla birleşince ve önceki hesapları da dahil edersek en optimist şartlarda aylık 3000 TL. 4800 TL asgari ücret dersek cebimize 1800tl kalır. Borcu olmayan insan var mı bilmiyorum ben kendi çevremden optimist bir hesapla aylık 500TL borç ödediğimi hesapladım kaldı 1400 TL. Yine komik bir hesapla aylık eğlenceydi sosyal aktiviteydi sağa sola gitmeydi gezmeydi desek 500TL ( Kendi arabası olan birinin sadece yakıt masrafı bu kadar olur ) Kaldı 900 TL. Televizyonun bilgisayarın karşısına oturup günde 100 gram leblebi yiyen adamın aylık masrafı aylık 60 TL olur yanında şekersiz çaydı kahveydi vs desek ayda 200TL de ıvır zıvır masrafı kaldı 700 TL. En iyimser hatta imkansıza yakın şartlarda hesapladık. Bu kalan paranın tek kuruşuna dokunmazsanız 11 ay biriktirip vasat seviyede bir otelde yaz tatiline gidebilirsiniz. Ki bunu yapabilecek biri var mıdır bilemiyorum. Asgari ücretle yaşamını sürdüren bir birey sağlıklı olmak isterse spor yapmak isterse sosyal olmak isterse yani insan olmak isterse ne kadar zor kıt kanaat olabileceğini hatta imkansızlıklarla olamayacağını görmüş olduk. Yazık...
Zaten zengin olmadan asla yapmam fitness imkanın olsun kaliteli spor salonlarında antrenman yap kaliteli beslen 3 günde bir balık tavuk et ye ondan sonra multavitmainler prtoein tozları caffein creatin bcaa kullan kendine özel hoca tut cartu curtu bitmez herşey para
Beslenme ve egzersiz temellerini anlatmanız çok güzel olmuş. Elinize sağlık. Dinlenme hakkında gerekli bilgileri paylaşabilir misiniz? Sporun diğer temelleri hakkında da bilgileri paylaşırsanız memnun olurum.
Video çok güzeldi :) Ama öğrenci dostu lor eklentisinin kesin yapılması gerektiğine inanıyorum. Ayrıca kazein oranı da çok yüksek olduğu için yatmadan önce salatalara eklemelik en iyi yüksek proteinli snack hatta öğün bile olabilir. Protein tozunun bu denli pahalı olduğu dönemde tercih edilebilir.
7 gün için 1.5 kg yeşil mercimek aldınız bu da bir öğünde 200 gr pişmemiş yeşil mercimeğe denk geliyor. Yeşil merceğin arkasına baktığımda 100 gramında 23 gr protein olduğu yazıyor dolayısı ile 200 gramda 46 gr protein olması beklenir. Fakat fotoğraftaki günlük çizelgede 15 çorba kaşığı 15 gr protein yazmışsınız. Hesapta bi yanlışlık olma ihtimali var mı?
Öncelikle yaptığınız iş kıymetli ve böyle bir içerik ürettiğiniz için teşekkür ederim fakat bu diyet bir önceki paylaştığınızdan günlük kalori açısından 800 ve protein miktarı açısından 50 gramdaha az. Beslenmeden yaklaşık olarak 3'te 2 oranında kısılmış bir diyet programı. İki diyeti kalori ve protein miktarı açısından eşitlersek haftalık maliyeti tahminimce 450-500 TL olacaktır. Bu kalori ve protein miktarıyla cut döneminde dahi iyi sonuçlar almanın çok mümkün olmayacağı kanaatindeyim.
Abi kendi salonunda öğrenciler için uygun bir sistem geliştirip kayıt alabilirsin aslında. Her gün değil en azından haftada belli gün sayısında gelebileceği veya belli gün programında gelebileceği bizler için çok yararlı ve belkide uygun olur düşünülüp üstünde geliştirme yapılabilir.
Hocam merhaba , videolarınızı çok severek izliyorum idolüm olan nadir insanlardansınız. kendimi kaybolmuş hissettiğim her zaman sizi izleyerek motive oluyorum umarım bir gün tanışmak nasip olur.
Merhaba hocam videolarınıza ilk kez denk geldim, emeklerinize sağlık. Belki paylaşılmıştır diye tüm yorumlara baktım ama göremedim, sebzeleri nasıl pişirdiniz acaba?
1 ay olmadan video geçerliliğini yitirdi. En ucuz protein kaynağı tavuktu. Artık o da yok. Geçtiğimiz yıl bir öğünde 300 gram tavuk tüketebiliyordum, bu yılın başlarında 200 gram tüketiyordum, geçen aya kadar 150 grama düşürdüm artık onu da yiyemeyeceğiz. Mercimek falan hikaye...
abi ben Kozyatağı'nda oturuyorum (geçici de olsa) ama Fenerbahçe'nin o orduevine giden bir sokağı var. Mükemmel ötesi diyebilirim. Tabi bu şartlarda orada yaşamam mümkün değil ev kiraları 10000 liradan başlardır orada.
Arkadaşlar ekonomik vs ama bu şekilde biraz zorlanırız kas olması vs besinleri dengeli ve çeşitli olması lazım yani ben başlıcaktım ama ne para yer haftalık bence gerek yok diye düşünüyorum
Hocam sana üyeliğimiz gönülden. Salon uzak ama inşallah balaban şubeleri olurda bize yakın yer o zaman seve seve üye oluruz . Umarım böyle plan vardır özelikle avrupa yakasında. Saygılar başarılar👍
İyi pazarlar, iyi seyirler arkadaşlar 👍🏻
Merhaba hocam. Bir sorum olacaktı. Sizin bilgi ve tecrübelerinizi merak ediyoruz. Kondisyon artırmak için yüzme ve koşu gibi antrenmanlardan hangisini ve sürelerini nasıl seçmeliyiz. En faydalı ve pratik kondisyon artırma bilgileri içeren video gelirse seviniriz. Saygılar.
Hocam merhabalar siyah zeytin yerine yeşil zeytini seçmemiz sırf kaloriden kaynaklı mi farklı bir noktası var mı?
Çok şükür hocam . Dar gelirli sporcuların halinden anlayıp içerik üretmenize sevindim . Bu tarz içeriklerin öncüsü siz olursunuz umarım .
Video için teşekkür ederiz Ertan abi. Ekstra olarak Lor peyniri dahil edilebilir. Mercimeğe alternatif diğer baklagillerden de alınabilir. (kuru fasulye, nohut, bezelye vs.) Tavuğa alternatif marketlerde satılan dondurulmuş uskumru ve karadeniz somonu alınabilir. Aşağı yukarı aynı fiyatlara çıkacaktır.
yine bizleri düşünüp bu faydalı videoyu hazırladığın için sana ve takım arklarına çok teşekkür ediyorum ertan abi, emeklerinize sağlık :)
👍🏻
Sana teşekkür ediyorum hocam, yorumları görüp ona göre hareket etmen takdire edilesi, umarım bizlere yol göstermeye devam ederken hayattaki isteklerine ulaşırsın.
🙏🏻👍🏻
Hocam karakterinizle, samimiyetinizle, sporcu kişiliğiniz ile idolsünüz. Daha çok içerik bekliyoruz 🙏🏽
UA-cam fitness kanalları içerisinde olan en faydalı videolardan biri olmuş. Laf kalabalığı olmadan net bilgi verilmiş, elinize kolunuza sağlık.
Ben bu antremanları İstanbulda tatile gelince Boğazda koşudan sonra yaparım valla)) Açık temiz hava, Boğazın güzel rüzgarı, yazın hafta sonları en mükemmel spor yapma alternatividir. Çok güzel bir fikir oldu bana. Teşekkürler her kese, özellikle de Ertan hoca,size teşekkür ederim.
Senden motivasyon alan benim gibi birçok genç var abi videoları asla aksatma
👊🏻
Anlamıyorum ya, o kadar sağlam ve gerçekten ağabey tarzınla anlatmana rağmen beş kuruş etmeyen kanallar kadar ilgi görmüyorsun ağabey üzüyor insanı. Çok sağlam bir video Allah razı olsun.
Dostum biz daha yeni başladık, kaliteli bir kitlemiz var. Problem yok, sağlam adımlatla büyüyoruz merak etme 👍🏻😁
@@ErtanBalaban Çok şükür hocam gerçekten sağlam bir kitle var. İnşâallah birlikte büyüyeceğiz hocam.
Videoyu sonuna kadar izleyin demişsiniz. Nasıl izlemeyelim hocam çok güler yüzlü ve mütevazı bir insansınız. Ekibiniz de aynı şekilde. Gençlerin bu tarz videolara ihtiyacı oluyor. Ben de bir antrenör olarak videolarınızı takip ediyorum ve beğeniyorum 😊🙏
MERHABALAR ERTAN HOCAM HAYIRLI RAMAZANLAR KOLAY GELSİN HAYIRLI İŞLER 👋👍👏🤲🤝
Böyle vloglar çok iyi hocam bence arasıra bu şekilde böyle vloglar gelsin
Ertan abi seviliyorsun
Sami Hamidi ya da Mustafa Yıldız ile video bekliyoruz hocam ikisi de anlaşacağın, güzel adamlar. Saygılar
Vücut ağırlığıyla antrenman diyecek iken Orkun Hocamız bunu dile getirdi, bu güzel video için teşekkürler. 👍
Abi emeğine sağlık.
Belediyelerin ÜCRETSİZ spor salonları var. Herkese tavsiye ederim. En azından bu süreçte paramız cepte kalmış olur.
👍🏻👍🏻
emeğine sağlık abi
Abi marketteki yulaflardan en mantıklısı Migrosun kendi markası, adı Mlife olması lazım. A101 in yulafı çok acı Şok'unkinin de içinde çok çer çöp kabuk oluyor.
Bimdeki de güzel
Bimdeki en iyisi bence
Şok'un 500gr olanlarından 2 senedir tüetiyorum.Shake, yumurta, haşlama, kek mek sıkıntısız yiyorum.Belki sen istisnai bir durumla karşılaşmışsındır.
@@nuri_00 kanka yulaf diye yediğin şey kabuk haberin olsun :)
@@caner4097 ince öğütülmüş çok güzel hemen yumuşuyo diğerleri kaynatmadan yenmiyo 12 buçuktu bu hafta 14 maalesef
Yeşil mercimek ben de çok severim, ve maydanoza alıştıktan sonra, zamanla gerçekten arıyor insan😅 video için teşekkürler hocam
🙏🏻
Lifalif çoğu zaman indirimde oluyor 15 TL ye düşüyor marketleri dolaşın bulursunuz tabi son kullanma tarihine bakın
Coğrafya kaderdir. Teşekkürler Ertan hocam.
Böylesine bir başarı ve geçmişe rağmen böyle mütevazilik. Adamsın Ertan Abi.
🙏🏻
içerikleriniz çok başarılı! günlük konuşmalarınızda tercih ettiğiniz sözcükler saygılı ve seviyeli. teşekkürler
Fiyatlara bak… güzel günlermiş
Ertan abi, içeriklerin harika. Aynı şekilde devam edersin umarım.
Kaliteli içeriğin adresi Ertan Balaban 💪🏼
ertan abim sağolsun bisürü faydalı içerik üretiyor . Günün sonunda bahane üretip yerinde saymaktan her zaman iyidir
Herkes genel olarak herşeyden şikayetçi ama kimse kendini eleştirmiyor .
Herkese hayırlı ramazanlar
Ertan abim seni ilk videolarından beri takip ediyorum bu çizgini hiç bozma abi helal olsun, başarılar.
Arkadaşlar semt pazarları daha uygun oluyor Isparta merkezde yaşıyorum
Maydonoz bağı 1,5 tl
Kabak kilo 10 tl
Muz kilo 13-15 arası
Yumurta 30 lu 40 tl
Marul 3 tl
Biber 10 tl
Gerçekten çok kaliteli bir kanal, her pazar sabırsızlıkla videoları bekliyorum :)
Abi senin alışveriş videolarını izledikçe düzgün beslenesim geliyor.
Çok güzel video olmuş Ertan abi. Daha yeni kalktım videoyu görünce hemen izledim
Bi kere lifalif değiştirdiğinde şeker çoğaltıyon değer düşürüyon yani birinden 4 kaşık yiceksen diğerinden bi kepçe yicen ve şeker fazlasıda kasın formunu bozacak sabah 4 yumurta yiyorsan protein tozu takviyesi almalısın minumum kas kütlesini bile 6 yumurta destekler lor yok süt yok alışverişte onlarda geç eriyen gece besleyen protein olarak elinde bişe olmucak kısaca yağlı kalın ama çokta gözükmeyen kas yapmak istiyorsanız bunları yiyin ama gerçek kası beslicekseniz o alışverişin hakkını verin lifalif i alın bi gün onu bi günde yumurtayı değiştirin hem tasarruflu hemde kaliteli beslenin..
Bu güzel video için çok teşekkür ederiz abim çoğu kişinin aklında ki soruya cevapları verdiniz daha sık böyle video içerikleri bekliyoruz
Oğlunuz böyle sporcu bi babaya sahip olduğu için çok şanslı hocam. Türkiye de çok nadir böyle babalar 🙂
🙏🏻
Helal olsun abi bizleri düşünüp sağlıgimiz için vidyo yaptığın için.
Hocam her kesimi düşündüğün için teşekkür ederim 💪
Hocam selam, Antrenmana gitmeden hemen önce sizin video nuzu izleyip akabinde parkta sizinle karşılaşmak güzeldi. Kalbiniz temizmis vesselam 🙏🙏
🙏🏻😁 saol Yunus aynen öyle
@@ErtanBalaban Hocam video için yorum yapmayı unutmusum kusura bakmayın.
Liste gerçekten 10 numara. Uzun zaman sonra ( 5 sene )spora tekrar başladım. 4 aydır düzenli bir şekilde devam ediyorum. Yeteri kadar form tuttum kas hafızasınında etkisi ile.Bu listenin neredeyse aynısı beslenmem var. Tek fark tavuk göğsünü az yiyebiliyorum.yumurta ve yulaf miktarım biraz fazla.
Bu kadar beslenmeye bir fayda göremeyiz diyen arkadaşlar olabilir ama profesyonel değilsek idare ediyor.
Bizi bu hallere düsürenler utansın
5:42 sebzeleri azaltmıyoruz çünkü bu çok Önemli, daha farklı şeyleri azaltabiliriz ama sebzede bunu yapmicaz çünkü sebze bizim için çok Önemli... lol 10 numara bi..
Gerçek bir spor ADAMI.
hocam sizi cok takdir edıyorum cevrenıze verdiğiniz değer cok güzel :)
İzlemeden beğendim hocam 🥰gerçkten çok zorlaştı sağlıklı beslenmek eskiden insanlara kızardım ekmek yiyosunux sadece diye şimdi sesim çıkmıyor valla insanlar karnını anca doyuruyor sevgiler 🙋♀️
Olm ekonomi 1 yıl önce iyiymis laaa
Asgari ücrette 8k küsürdü
Emeğine sağlık başkan, çok güzel olmuş 🌹 Hayırlı ramazanlar canım abim benim 🌙
Dünyanın en yararlı videosu!
Ertan Hocam açık havada spora teşvik ettiniz beni çok teşekkürler faydalı bir video olmuş emeğinize sağlık 👍🏻😎😇🖐️
Muhteşem prodüksiyon kaliteli içerik samimi adamlar ilk defa gördüm sizi ilk izlediğim anda abone oldum sizin için muhteşem bir başarı bu
Çok yardımcı ve çok güzel bir video olmuş balaban hocam teşekkürler
Ramazan'da şiştim yarın yine diyet ve spora başlama vakti geldi 😊
Abi bizim İsviçredeki Kanton Graubündenin Polis üniformasını nasıl buldun ya 😀😀👌👌 Efsane olmuş
Haftalık 250-260 TL dersek ki bence diyemeyiz bir sürü eksik var bu alışverişin içinde herkes farkındadır >> 250x4=1000 TL. Ev Kirası Faturalar vs giderler şehirden şehire çok değişkenlik gösteriyor ama çok aşırı iyimser olup hepsine 1500TL diyelim kira elektrik su telefon internet içinde olarak. 2500 TL etti. Kendi yaşadığım şehirden örnek merdiven altı bir spor salonu ücreti aylık 150-200tl arası değişiyor, keşke kullanmasak ama illaki suplemente ihtiyaç duyuyoruz hadi suplement olmasa preworkout olarak sadece kahve soda içsek sodanın tanesi 1.5-3tl arası değişiyor içilen normal su vs desek günlük ihtiyaç 6TL düşünsek haftalık 42 TL aylık 168 TL yapar biz 160a yuvarlayalım. Ayda 200 gram da nescafe klasik tüketsek 30-40 arası değişiyor su soda vs ile birleştirirsek 200TL de aylık o yapacak. sporsalonu masraflarıyla birleşince ve önceki hesapları da dahil edersek en optimist şartlarda aylık 3000 TL. 4800 TL asgari ücret dersek cebimize 1800tl kalır. Borcu olmayan insan var mı bilmiyorum ben kendi çevremden optimist bir hesapla aylık 500TL borç ödediğimi hesapladım kaldı 1400 TL. Yine komik bir hesapla aylık eğlenceydi sosyal aktiviteydi sağa sola gitmeydi gezmeydi desek 500TL ( Kendi arabası olan birinin sadece yakıt masrafı bu kadar olur ) Kaldı 900 TL. Televizyonun bilgisayarın karşısına oturup günde 100 gram leblebi yiyen adamın aylık masrafı aylık 60 TL olur yanında şekersiz çaydı kahveydi vs desek ayda 200TL de ıvır zıvır masrafı kaldı 700 TL. En iyimser hatta imkansıza yakın şartlarda hesapladık. Bu kalan paranın tek kuruşuna dokunmazsanız 11 ay biriktirip vasat seviyede bir otelde yaz tatiline gidebilirsiniz. Ki bunu yapabilecek biri var mıdır bilemiyorum. Asgari ücretle yaşamını sürdüren bir birey sağlıklı olmak isterse spor yapmak isterse sosyal olmak isterse yani insan olmak isterse ne kadar zor kıt kanaat olabileceğini hatta imkansızlıklarla olamayacağını görmüş olduk. Yazık...
Zaten zengin olmadan asla yapmam fitness imkanın olsun kaliteli spor salonlarında antrenman yap kaliteli beslen 3 günde bir balık tavuk et ye ondan sonra multavitmainler prtoein tozları caffein creatin bcaa kullan kendine özel hoca tut cartu curtu bitmez herşey para
Hocam severek izliyorum videolarınızı, bir sonraki videolarda kırmızı et tarifi gelse çok süper olur
10:55 tavuk göğüsünü listeye koymaya unutmuşunuz hocam
Her türlü pahalı beyler, yine de emeğinize sağlık
Beslenme ve egzersiz temellerini anlatmanız çok güzel olmuş. Elinize sağlık. Dinlenme hakkında gerekli bilgileri paylaşabilir misiniz? Sporun diğer temelleri hakkında da bilgileri paylaşırsanız memnun olurum.
sayın Hocam, güncelini hazırlama şansınız olur mu? Ürünler ve koşullar ciddi değişime uğradı :(
Teşekkürler Ertan Abi. Bir öğrenci için aylık 1300 gıda masrafı bile çok önemli.
Video çok güzeldi :) Ama öğrenci dostu lor eklentisinin kesin yapılması gerektiğine inanıyorum. Ayrıca kazein oranı da çok yüksek olduğu için yatmadan önce salatalara eklemelik en iyi yüksek proteinli snack hatta öğün bile olabilir. Protein tozunun bu denli pahalı olduğu dönemde tercih edilebilir.
Aynı pirinci bu gün aldım A101’den 30 liraydı 4 ayda %100 enflasyona uğramış
bizi bu videoları izlemeye düşüren, insanlara bu sporu bıraktıranların iki yakası bir araya gelmesin.
7 gün için 1.5 kg yeşil mercimek aldınız bu da bir öğünde 200 gr pişmemiş yeşil mercimeğe denk geliyor. Yeşil merceğin arkasına baktığımda 100 gramında 23 gr protein olduğu yazıyor dolayısı ile 200 gramda 46 gr protein olması beklenir. Fakat fotoğraftaki günlük çizelgede 15 çorba kaşığı 15 gr protein yazmışsınız. Hesapta bi yanlışlık olma ihtimali var mı?
Gün gelecek şu kanal milyonlara ulaşacak
💪🏻👊🏻 milyon olmasada harika bir kitle izliyor bu kanalı, biz şu anda gayet mutluyuz ama yinede teşekkürler.
Öncelikle yaptığınız iş kıymetli ve böyle bir içerik ürettiğiniz için teşekkür ederim fakat bu diyet bir önceki paylaştığınızdan günlük kalori açısından 800 ve protein miktarı açısından 50 gramdaha az. Beslenmeden yaklaşık olarak 3'te 2 oranında kısılmış bir diyet programı. İki diyeti kalori ve protein miktarı açısından eşitlersek haftalık maliyeti tahminimce 450-500 TL olacaktır. Bu kalori ve protein miktarıyla cut döneminde dahi iyi sonuçlar almanın çok mümkün olmayacağı kanaatindeyim.
Adamsınn hocamm
tarifler de verseniz keşke gün gün
Çok güzel video hocam ayrıca antrenman programı da çok iyi oldu 👍
Abi kendi salonunda öğrenciler için uygun bir sistem geliştirip kayıt alabilirsin aslında. Her gün değil en azından haftada belli gün sayısında gelebileceği veya belli gün programında gelebileceği bizler için çok yararlı ve belkide uygun olur düşünülüp üstünde geliştirme yapılabilir.
Yine çok yararlı bir video olmuş hocam evde dumbella ful body bi antrenman videosuda çeker misin sevgiler saygılar 🌹
Hocam merhaba , videolarınızı çok severek izliyorum idolüm olan nadir insanlardansınız. kendimi kaybolmuş hissettiğim her zaman sizi izleyerek motive oluyorum umarım bir gün tanışmak nasip olur.
Maşallah öğretici bir video
Ertan Hocam sadece ev yemekleri yiyerek vücut geliştirme yapılır mı ? Ev yemeklerinde fazla protein olmadığı için kas kaybı olur mu ?
Kralsın abi hem nazik hem Bi o kadar da tehlike arzediyosun seviliyorsun 💪😀senin videoları izleyince gaza geliyorum ayrıca hemen beğendim 👍👍👍
Samimi ve dürüst adam 👋
Sizi Caddebostan sahilde görmek çok hoş Hocam. Bir gün karşılaşmak dileğiyle ❤️
Mercimegi nasil yaptiginizi paylasmamissiniz yada benmi kacirdim
Merhaba hocam videolarınıza ilk kez denk geldim, emeklerinize sağlık. Belki paylaşılmıştır diye tüm yorumlara baktım ama göremedim, sebzeleri nasıl pişirdiniz acaba?
1 ay olmadan video geçerliliğini yitirdi. En ucuz protein kaynağı tavuktu. Artık o da yok. Geçtiğimiz yıl bir öğünde 300 gram tavuk tüketebiliyordum, bu yılın başlarında 200 gram tüketiyordum, geçen aya kadar 150 grama düşürdüm artık onu da yiyemeyeceğiz. Mercimek falan hikaye...
Hocam fit waffle yaptım kesinlikle tüm arladaşlara öneririm son zamanlarda yediğim en iyi kahvaltılık
Afiyet olsun😊
@@dyt.hasankecici7706 hocam her gün aralıksız yiyorum muazzam gercekten
Serdar aktolga ile kamp ne zaman gelir hocam
abi ben Kozyatağı'nda oturuyorum (geçici de olsa) ama Fenerbahçe'nin o orduevine giden bir sokağı var. Mükemmel ötesi diyebilirim. Tabi bu şartlarda orada yaşamam mümkün değil ev kiraları 10000 liradan başlardır orada.
Şuan bu fiyatları bile arıyoruz
Kolay gelsin size abi ellerine saglik olsun hersey pahli saten un makarna seytin yag
Tavuk göğsü 30 gr mi 300gr mi? Tabloda hata var gibi
Emeğine sağlık güzel kalpli insan
Yüreğinize sağlık.
Abi şahsım adına çok teşekkür ederim ❤️
Hocam Ramazan'da beslenme videosu bekliyoruz. 👊
Ertan abi bir de vücut ağırlığı ile hipertrofi nasıl yapabiliriz bununla ilgili video gelse güzel olur
Hocam ilk yorum Adanadan selamlar ❤️❤️
Arkadaşlar ekonomik vs ama bu şekilde biraz zorlanırız kas olması vs besinleri dengeli ve çeşitli olması lazım yani ben başlıcaktım ama ne para yer haftalık bence gerek yok diye düşünüyorum
Kendime geldim ertan abi güzel video oldu.
Hocam sana üyeliğimiz gönülden. Salon uzak ama inşallah balaban şubeleri olurda bize yakın yer o zaman seve seve üye oluruz . Umarım böyle plan vardır özelikle avrupa yakasında. Saygılar başarılar👍
Ders çalışıyordum dayanamadım geldim izleyip kaçacağım abicim :)
1.43 o markada kükürt dioksit var. Full katkılı yani
İşte bu izlenir
Ertan abi tuna tavus ile kamp veya namık ekin ile birdaha kamp gelsin
Khazmt burns maçı var analiz yaparsın izleriz reis
Türkiye ve Avrupa Ralli Şampiyonu Murat Bostancı'yla beraber program yapabilir misiniz