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Objectif : un corps plus solide ! Analyse technique, renforcement, mobilité... Dark Side #8
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- Опубліковано 15 сер 2024
- Devenir plus fort c'est avoir un corps solide pour éviter les blessures autant que pour être plus performant... Analyse de foulée pour voir des détails sur ma technique de course, renforcement musculaire , exercices de mobilité... je mets le paquet pour y arriver grâce au support de Dominic & Daphné de Nxt Generation Physio.
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00:00 Introduction
00:56 analyse du physio
02:40 Hors sujet vélo !
03:58 analyse de ma technique de course
09:54 entrainement course à pied
12:58 exercices de gammes / éducatifs de course
16:33 exercices de mobilité course à pied
19:33 renforcement spécifique
Eh bien moi je n'ai pas du tout été en manque de CAP sur cette vidéo, au contraire je l'ai bcp aimée ! Ça montre tous les "sidetracks" tellement importants autour, et ça m'a remotivé à reprendre des routines de mobilité/renf que j'ai bêtement délaissées depuis qqs semaines maintenant... donc merci ! Et bonne prépa marathon (en progression^^)
Cette épisode est un concentré de ce qui est primordial en amont de toute progression sérieuse, AVOIR UN CORPS FORT. Une voiture de course mal entretenue ne répondra pas dans les moments de vérité. Bravo, super traitement de sujet, et belle réalisation de vidéo.
Excellent épisode, on y apprend beaucoup...et oui quelle importance le renforcement musculaire sur la performance! Par contre le physio, c´est la NASA son cabinet!! chapeau...
J’adore aller la bas 🤩
Episode avec peu de cap, et bien justement ça change et on en apprends encore plus sur les à-côtés indispensable à la performance
Je fais ta routine tous les matins depuis que tu as sorti ta video dessus ( je l'ai adaptée un petit peu à ce dont j'ai besoin). Tout à fait d'accord ça marque vraiment le début de la journée et on se sent beaucoup mieux dès qu'on l'a faite ! Merci beaucoup de l'avoir partagée !
C'est un plaisir de te retrouver en 100% running. Je suis fan du nouveau format que prend Darkside. Merci pour cette vidéo.
C'est top tous ces points techniques, scientifiques avec le physio ! Garde les sous le coude c'est vraiment intéressant.
Hello!! Une vidéo au top, j’aime beaucoup le format, ça change des précédentes, c’est sympa de voir les routines renfo et réveil musculaire. Une vidéo moins axée sur la performance mais plutôt sur le côté « se ménager & s’écouter pour se relever encore plus fort! » - ce que je te souhaite!!
Bonne continuation!
Superbe vidéo, je trouve que le format Dark side apporte un plus par rapport à tes vidéos précédentes et une autre approche. C’est toujours de bon conseils, on sent que c’est travaillé, les plans, la mise en scène...c’est top! je t’encourage vivement à continuer comme ça! Ça m’encourage dans mes entraînements et dans la préparation de mon objectif 2021...Être finisher de la diagonale des fous dans 6 mois 🤞💪😧
Très intéressant de voir une partie de ton rdv avec ton physio, de voir les résultats de tes exercices de mobilité... Etc. Comme toujours, très bel épisode 👍
Merci à toi 😊
J’ai aussi découvert ça cette année
C’est vraiment top cette mobilité
Très intéressant ! Je suis content que tu continues Dark Side pour ton entraînement de marathon. Tu es super appliqué dans ce que tu fais, tu le vulgarises bien et tu nous enseignes tout en étant divertissant.
Merci à toi 😊
Bravo super épisode !! C'est top de te voir retrouver le plaisir de l'entraînement
👍👍
Trop cool le tee shirt campus
C'est la qu'on se dit que pour être champion du monde d'un sport tu dois faire gaffe à tout y'a pas juste à allez t'entraîner
les champions ils font tout ça mais en beaucoup plus serieux / regulier. le physio c''est toutes les semaines voire plusieurs fois par semaines pour eux :)
Trop inspirant tes vidéos
Un plaisir à regarder ce nouvel épisode 👏👏👏👌🇫🇷😁
Je trouve que depuis que tu as pris la décision de réorienter tes objectifs pour le darkside, tu sembles bien mieux. J'adore tes vidéos
c'est pas encore le top mais ça va dans le bon sens ;)
Super épisode. Très intéressant. Et Très bien filmé. Bon boulot encore.
Merci pour ta video... super interessant avec un vrai contenu et de l’inspiration....
Retrouvez du plaisir 🌈 a l'entraînement 🎯 merci
Complètement hors-sujet, mais ton chat est superbe! 😍
ouiiii 🤩
Il y a toujours un côté plus performant quoique l'on fasse si ton pied d'appel est le gauche ta jambe gauche sera plus forte et plus endurante que la droite mais moins souple. Si tu es droitier ton bras droit sera naturellement plus fort même si tu fais un entraînement spécifique. Ceci est dû aux micros efforts journaliers qui sollicitent plus un membre que l'autre. Naturellement tu va boire de la main droite ou porter ton sac etc et pour les jambes naturellement tu vas lever ton pied droit et pousser du pied gauche selon que tu sois gaucher ou droitier. La différence n'est des fois pas énormes selon les sports mais dans le haut niveau les athlètes sont obligés d'en tenir compte car c'est toujours le maillon faible de la chaîne musculaire ou articulaire qui provoque la blessure.
Ps je suis content de voir que tu retrouve le sourire 👌👍🤘💪😉
Merci pour ton message c’est interessant !! :)
Superbe vidéo inspirante et très motivante !!
Merci à toi 😊
bonjour belle vidéo avec de bonnes explications techniques et physiques .
Belle foulée! Le prochain hiver, passe le sur la côte basque. Course à pied, vélo, nage en mer, paysages, températures clémentes, c'est un très bon coin.
Très bonne idée ! :D
Le cotentin aussi c'est bien 😉
Bravo pour cette magnifique vidéo! Nico tu peux pas savoir combien cette vidéo m'aide dans mon plan de renforcement musculaire pour la cap car j'ai les mêmes soucis bio-mécaniques, notamment l'appui sur le pied gauche. Bref, j'espére voir d'autres vidéos du même format car c'est fondamental pour continuer à courir longtemps en bonne santé !
je peux te donner une avant première : on travaille à l'ajout du renfo sur le Campus et les programme de renfo seront spécifique au problemes de chacun donc tu pourras avoir un plan personnalisée de renfo 🤓
@@RunningAddict Une raison de plus pour découvrir le Campus! J'ai bien hâte de voir ce que ça va donner...A+ sur Campus!
Je visionnerai la vidéo du physio sur le vélo avec plaisir 😉
Super épisode de Darkside qui était plutôt Lightside et très chouette à regarder 😃
Lightside ? 🧐 que veux tu dire ? 😄
@@RunningAddict je l’ai trouvé beaucoup plus léger et joyeux. C’est probablement dû au nouvel objectif et au retour du printemps. Ça m’a donné envie de découvrir le marathon en octobre (mon triathlon en mai a encore été annulé)
Un Darkside un peu moins dark continu tu tiens le bon bout!!
Le prochain devrait être full fun ! (enfin fun pour ceux qui aiment les belles seances de course :D)
chaud pour l'ep hors serie
Très bel épisode (faut que je fasse des copier-coller, ça ira plus vite pour dire ça à chaque épisode ^^).
En plus il résume bien tout ce que je ne fais pas assez : gammes, renfo et réveil musculaire.
Je prends pas le temps...mais comme maintenant j'en suis conscient, ça va changer ;-)
😂 pour le copier coller !
pour tout ce que je fais... c'est ma blessure de 2020 qui m'a vraiment poussé à être sérieux donc.... comme souvent c'est quand on est dans le mur qu'on se rend compte de ce qui est important
@@RunningAddict Si tu arrives à garder ces "habitudes", c'est super.
Perso, j'arrive à me faire violence quand j'ai mal. Par exemple en 2020, tendinite au niveau de la cheville, donc tous les jours matin et soir c'était électro, massages, étirements...et quand j'ai pu reprendre la courses, étirements rigoureux.
Mais depuis quelques mois, je ne prends plus le temps de faire ça...donc respect pour ta routine qui continue.
ps : rien à voir, mais je ne suis pas contre une petite vidéo "temps réelle" sur ta routine du matin (tu en avais parlé dans une autre vidéo ^^).
Toujours intéressant de voir qu'il y a beaucoup des à côté comme le renforcement et l'aide d'un professionnel afin de courir mieux et plus longtemps. On a fait beaucoup de renforcement depuis Noël et ça paraît, car on se sent moins courbaturé après une course. Sur un peu le même sujet, Y a-t-il une formule générique pour le temps de récupération après un effort de course? Ma blonde a une Suunto et il lui indique 72h après une longue sortie de trail genre 13km et 500m D+. Donc on pensait faire soit du bicycle ou roller pendant les 5 prochains jours.
il n'y a pas de formule générique non... de mon côté voila ce que je considere : www.running-addict.fr/conseil-running/gerer-la-fatigue-apres-un-entrainement/
Bonjour Nico,
je vais courir en Octobre mon premier Marathon (en Seine Maritime), et vu que toi aussi tu va commencer as te préparé pour ton marathon,
Va tu nous faire découvrir ton plan d'entrainement au travers de Dark Side Marathon, car cela m'intéressera fortement.
Mes seules références, sont deux semi, 1, en 1 heure 51, et un second en 1h 43 au semi.
les 2 sans chercher à faire des chronos.
A bientôt sur d'autres vidéos.
Oui Didier ! Mais mon programme d'entrainement est celui de ma plateforme d'entrainement campus.coach donc si tu veux avoir la même philosophie tu sais ou aller (même si le plan sera différent pour toi que pour moi car la plateforme individualise ton programme selon ton profil)
Bravo pour cette série dont je ne loupe aucun épisode! Rien de tel que d'aller (et te voir) courir dehors avec les températures clémentes du printemps! Sinon, est-ce que depuis que tu es passé en mode "tout course à pied" tu as modifié un peu ton alimentation (plus light) ?
comme je ne compte pas niveau alimentation (j'écoute ma faim) je ne peux pas te dire. mais oui mon corps en demande surement moins vu que je dépense moins ^^
Les fentes bulgares que tu fais à la fin de la vidéo, je les fais aussi lesté mais je rajoute une planche d'équilibre au niveau du pieds d'appui afin de renforcer la cheville en même temps ! Voila pour une petite idée de progression :)
intéressant ! :)
pour le lest j'aimerais mais ça fait 6 mois que les poids (pas trop lourd j'ai des rondelles de 20kg mais c'est trop) sont en rupture de stock...
@@RunningAddict T'as déjà la barre ça rajoute toujours du poids, mais clairement rajouter directement les rondelles de 20kg on perd direct la notion de progressivité ! Oui foutu rupture de stock je cherche aussi des rondelles pour mes altères ...
40kg en plus ca serait du suicide 😂
Salut, vidéo toujours aussi intéressante. Ton analyse de course me paraît excellente, je reconnais bien l’œil de la clinique du coureur. Je me permet une petite remarque/hypothèse en tout humilité. Avec mon œil de kiné également, j’ai toujours trouvé ta foulée un peu « raide » au niveau lombaire bassin. Ce qui peu être intéressant en terme de gainage transmission des forces mais dans ton cas ça me donne + une impression d’appréhension. Je pense que tes antcdt de lombalgie sont encore un peu ancrées en toi et je te conseillerais de faire quelque exo très intense ou à forte charge type wallball, squat à charge lourde pour te débarrasser définitivement de cette appréhension et te « libérer » un peu.
Bonne reprise en tout cas, prend ton temps pour repartir du bon pied.
Merci ! Squa t a charge lourde ça aurait été le programme en debut d'hiver si les salles de sport l'avaient permis... maintenant c'est moins le moment avec la charge de course qui va se remettre a augmenter... mais je garde ça sous le coude pour la off season !! :)
Super vidéo comme toujours. Moi qui suis blessé actuellement, tu m'a remotivé à faire d'autres entraînements en attendant que ça aille mieux.
Belle humilité de ta part, se remettre en question ainsi c'est honorable.
Et sinon tu mets des coussinets? Des semelles?
coussiné ça veut dire amorti au quebec :D
Vu que tu as un certaine sensibilité dans le dos, je pense que tu devrais garder 2 séances de natation de 30-40’ sans intensité de manière à muscler ton dos et conserver ta technique. Même si c’est 2h par semaine avec les trajets ça t’évitera des blessures potentielles à pied ....
Avec les piscines fermées c’est une bonne idée
pour le moment les conditions pour aller nager son trop compliqué... et nager tout seul me fait vraiment chier. je reprendrais quand on pourra nager en groupe !
Ouah la musculature de tes jambes🤯💪🏼💪🏼
mollet de coq 🐔
Superbe vidéo merci beaucoup. Tes exercices matinaux me rappellent beaucoup ceux du concept "running-yoga" (même si ces derniers durent plus longtemps avec un travail de respiration associée).
Pour le renforcement (en prévision d'un 100km vallonné en octobre), je suis beaucoup sur le rameur. Quelle est ton opinion sur cet appareil (et les nombreux exercices qu'il propose) ? On le voit peu couplé à la course à pied / le trail (je pense à tort)...
Pas d opinion car jamais essaye et jamais rien lu l dessus 🤷♂️🙂
Salut j’adore tes vidéos tu motive de fou moi qui n’aime pas au tant courir , fin bref je voulais te dmd tout avis sur une paire que tu ne possède pas mais qui ma l’air cool c’est la nike zoom Pegasus turbo shield si tu as eu des infos ou autre tu peux me les transmettre merciiii
je ne la connais pas deso :)
Slt tu vois une evolution a courir pied nu ? Les mollets doivent être plus muscler et plus dynamique ? Ça fait longtemps que tu la pratique ? Bravo pour ton travaille et tes vidéos.
Pas assez longtemps et régulièrement pour voir un effet !
Par contre les extensions de mollet que je montre ça oui 🔥🔥🔥
En France, estce que les "physio" existe aussi ?
Si oui comment cela s'appelle exactement ? J'adorerai faire de l'analyse de ma foulée également pour regler certain problemes, vers quel spécialiste je peux me tourner ?
Ca existe mais peu repondu ! La formation est un peu différente et plus courte mais ce sont les kinés qui s en rapprochent le plus :)
J ai bien aimé cette vidéo surtout la partie des étirements que tu fais les matins. Chose que je ne fais jamais. Il me semble que tu avais fait une vidéo mais je ne la retrouve plus 😢 . Tu pourrais me redonner le lien ? Bonne continuation
ua-cam.com/video/80EvnW-GSHo/v-deo.html :)
@@RunningAddict merci Nico au top 👌
Merci à toi belle vidéo ! Comment s'appelle le genre de professionnelle que tu es allé voir ? Il existe le même équivalent en France ? Merci à toi ;)
Physiothérapeute ! En france il y en a très peu, on a plutot des kiné. mais rares sont ceux qui s'intéressent d'aussi prêt à des sports en particulier donc il faut chercher !
Question : quand programme tu tes séances de renforcement ? Car si c est avant un fractionné c est chiant non ?
Je les éloigne autant que possible ! Et plutôt le jour avant que après le frac 😉
Tu as pensé à courir en minimalistes entre deux pour renforcer tes pieds vu que tu dois courir sur tapis pieds nus.
oui, je fais un footing par semaine en minimaliste ;)
@@RunningAddict Intéressant, tu le conseille a "tout le monde" ? Quel modèle de chaussure, Vibram 5F ? Un footing court style 20 minutes ? Un peu plus ?
💪
Salut j'ai pris 20 kilos en un an (heureusement je suis grand) quelques conseils pour démarrer la course. C'est ce que je veux faire
Magnifique le tee shirt nxt generation on peu l’avoir ou ?
Je crois pas qu il le fasse encore c’est nouveau 🤷♂️
Vidéo au top du top !!! Pour tes séances en EF tu te bases sur la zone 1 du Stryd ?
plutot a la sensas l'Ef ^^
L'analyse de la foulée sur tapis alors que tu as des tas de vidéos de toi en train de courir à différentes allures dans des conditions écologiques... mon choix ce serait redirigé vers une analyse sur ce type de vidéo. Autre chose : attention, pour toi comme pour les autres coureurs la course est très rarement déclencheuse de lombalgie. Je pense que toi et ton physio êtes au clairs là-dessus mais dans la vidéo, il pourrait y avoir qui pro quo. Bravo pour ton investissement !
yes tu as raison pour la lombalgie :)
pour l'analyse de course c'est surtout pour la réalisation de la video que c'etait mieux d'avoir ça fait de cette manière !
Quel marathon prépares tu pour le mois d'octobre ?
en théorie Paris... le covid nous le dira...
Merci pour cette vidéo très instructive.
Moi je suis embêté.
Je sors d'une entorse été 2020.
Je pensais avoir bien récupéré, mais j'ai l'impression d'avoir une tendinite récalcitrante apparu en fin février 2021.
Des solutions de soins si tu as ?
Merci beaucoup
Consulter ! Chaque blessure est différente et va se traiter selon les causes qui te sont propres bien souvent !
@@RunningAddict oui bien entendu, j'ai consulté un ostéo.
Mais les exercices qu'il m'a proposé ne semblent pas porter leur fruit.
Je vais retourner mon médecin et revoir pour de la rééducation si besoin.
Les entorses de cheville c’est une plaie à soigner à ce que j’ai compris donc... bon courage :/
En ce moment tu cours combien de kilomètres par semaine ?
50 à 60
Que dit le physio concernant la montée des orteils à la pose du pied. Je demande ça parce que après 600-700 km je troue souvent le mesh de mes chaussures 😉 Autre question, lors de ton entrainement running tu n'avais pas ton Whoop ?
jamais troué le mesh de mon coté :D
je n'utilise plus le whoop pendant l'entrainement (pas assez précis), je l'utilise juste pour tracker la nuit
Je reviens sur ton choix sur l'IM. Tu l'as abandonné complètement ou reporté en 2022/2023 .... ?
pour le moment reporté mais je ne prendrais de décision la dessus qu'en fin de saison :)
bonjour j'aimerai bien que vous m'envoyez les exercices de mobilite si possible merci joelle
tout est là ua-cam.com/video/80EvnW-GSHo/v-deo.html :)
Salut Niko 👋🏼 super vidéo !
Petite question, quand tu vas courir tôt le matin tu préfères déjeuner avant ou y aller à jeun ?
Lorsque l’exercice dépasse une heure, tu dois prendre un petit déjeuner léger.
@@cenaylal2865 Honnêtement on entend tout et son contraire sur l'effort à jeun. Des potes à moi de très bon niveau font même parfois du seuil à jeun (pas de la VMA), ou des sorties qui dépassent de loin 1h d'effort.
@@Michael-zx9bt Lorsque l'exercice est deux ou trois fois par semaine, c'est possible, lorsque l'exercice est quotidien ce n'est pas bénéfique
à jeun pour moi ! surtout pour un footing ! (mais j'ai mangé quelques dattes avant d'attaquer le renfo)
pour l'exercice à jeun, à basse intensit on peut aller au dela d'une heure. MAIS seulement s on a habitué son corps progressivement à le faire. progressivement c'est le mot pour totu ce qu'on fait ! ^^
Salut les courreur , je cours seul dans mon coin , je n'ai pas vraiment d'amis dans ce domaine a qui poser des question , alors je viens la poser ici , selon vous êtes il préférable de courrir 2x5km=10km par semaine , ou 6x2km (2 km tout les jours 6 jours sur 7)=12 , j'ai le temps pour faire l'un ou l'autre je me demandais juste voila merci
Je te dirais plutôt 3x5k ! 😁
2x / sem c est trop peu pour que le corps soit sollicité régulièrement et s adapte et 2km par sortie c’est trop peu aussi🙂
@@RunningAddict d'accord merci chef !
A quand une nouvelle gamme de vêtement Running -Addict ?
Soon, on y travaille ! Sondage la semaine prochaine sur facebook pour choisir le logo ^^
Il n'est pas juste kiné / phisio lui. Un tel niveau de détail, je ne vois pas de démarche équivalente en France mais il y en a peut-être ?
Les CREPS ou l'INSEP en France.
Fort heureusement il n'y a pas besoin d'aller dans ce type de structure. Chercher dans les rubriques ''trouver un praticien'' sur des sites comme la clinique du coureur ou McKenzie institute pour obtenir ce type de prise en charge. Ils n'auront peut-être pas autant de matos mais les conseils seront tout aussi productifs et fondés.
@@ry0ke Ah bien vu l'INSEP. Je vais me renseigner mais il me semble que ce sont plutôt des stages que des "consultations". Les CREPS de France je m'y entraîne parfois mais là encore je vois surtout des clubs qui viennent profiter des structures athlé / piscine pour s'y entraîner
@@nicolleaurobin2685 Je suis en partie d'accord, tout dépend du niveau. Sous 3h au marathon on cherche aussi les gains marginaux :)
@@Michael-zx9bt c'est vrai que le format en France est plus fédéral que privé, donc sous forme de stages etc... Même si ça change petit a petit
Bon, je vais essayer de pas être trop hors sujet ! C'est quoi la musique que tu as utilisé pendant que tu faisais t'es exercices ? ^^"
Pas moi qui ai fait le montage donc 🤷♂️ Déso 😅
@@RunningAddict dommage ! Merci de ta réponse :)
Quelle marathon veux tu faire?
Paris si on peut bouger d ici la... où un au quebec sinon ^^
Qu'est-ce que tu fais avec tes orteils à 9:16?
rien c'est un reflexe je fais ça depuis toujours ^^
Moi, je suis en manque de natation :p
C'est parti pour un petit 10km... Après 30mn de footing lent. Je n'ai pas compris.
la sortie n'est pas terminée à ce moment ! quand je pars apres les gammes je pars en courant faut que je rentre chez moi pour boucler la sortie :)
@@RunningAddict merci. j'ai un problème aux lombaires qui a stoppé mon entrainement également. Je reprends doucement.
Bon courage :)
T’as un nv cadreur ou je me trompe ?😎
nv ? c'est quoi ? :)
@@RunningAddict nouveau! c'est toujours les mêmes vieux cadreurs il me semble!
@@RunningAddict nouveau cadreur et monteur vidéo. J'ai l'impression que les plans sont plus dynamiques.
Yes Antoine est au top !
@@RunningAddict 🤓
Combien coûte de faire ce genre d’analyse ?
ça dépend des pays ! en france une séance de kiné coute 16 euros... au canada on est plutot sur du 100$ la séance de physio (là on a fait ça en mode tournage donc ça a pris plus qu'une séance ^^)
@@RunningAddict un kinésithérapeute peu t’é guider sur ta position ta foulée ?
Où il y a des prestataires spécifiques ?
A oui au Canada ce n’est pas donné et il me semble qu’il n’y a pas de sécurité sociale..
Quel que soit le pays, un kiné ou un physio n’est pas forcément specialisé en course à pied donc il faut en trouver un qui connaît ça :)
@@RunningAddict merci de ta réponse
Et ton partage
Tu motives beaucoup de monde continue à nous faire vibrer dans les bons comme dans les mauvais moments 💪🏿💪🏿
11:25 "on va se faire un petit 10k"
12:33 "..après ces 30 minutes de footing lent"
*essuie une larme*
10k au total incluant les gammes et le 10’ que j’ai fait pour rentrer 😛
Moi j'dis, tu vas exploser tes RPs, et tu en seras hyper heureux :D
Je signe ou ? 😛
@@RunningAddict Pas besoin de signature, c'est ton destin, ça se produira quoi qu'il arrive !