Очень познавательные видео у вас Дмитрий!!! #1 👍🏼 Хотел уточнить как тренировать остальные мышцы в силовом периоде, если мы выбираем только 1-3 упражнения для развития силы?
Дминтрий, спасибо большое за видео! У меня вопрос появился, по поводу новичков. Понятное дело когда человек впервые в спортзал пришел, впервые видит в живую штангу и гантели, это 100% новичек и ему прописан полугодовой курс молодого бойца. А как быть с теми кто например многие годы ходит в спортзал, делает всегда один и тот же набор упражнений, и внезапно решает что ему необходимы персональные тренировки? С одной стороны уровень ОФП у него выше классического новичка, но в остальном не все так радужно. Стоит ли начинать прям с вводного периода, и надеяться что он его сможет перетерпеть и не сбежать, или можно со среднего начать? Заранее благодарю за ответ :)
Бесценное видео! По поводу полноценных тренировок с новичками 4-6 месяцев. Это должен быть сплит или тренировки "отдельно" на верх и низ или же вообще 3-4 тренировки в неделю на всё тело?
Здравствуйте,Дмитрий.Вы говорите,что если клиент жмёт и тянет в районе 60-100кг в рабочих подходах,то такие"тяжёлые"подходы можно делать хоть каждый день и ЦНС не перегрузится.А от каких примерно рабочих весов стоит отталкиваться и уже задумываться о перегрузке ЦНС и более продуманно подойти к периодизации нагрузок человеку,живущему обычной жизнью)
Как вы относитесь к тому, что на западе популяризована другая "таблетка" - новичок в зале начинает с силовых занятий, часто с пустым грифом, приседает каждое занятие 3х5, жмёт (лёжа или стоя, чередует) 3х5 и делает становую 1х5 стараясь прибавлять каждое занятие вес к штанге? Один из самых очевидных представителей такого подхода - программа Starting Strength, наверняка вы знаете её, она очень популярна в англоязычных интернетах. Смена программы наступает через два-четыре месяца, когда линейный рост весов прекращается. Такие программы очень бедны на упражнения (как видите, их всего четыре, иногда могут добавить подтягивания или тяги штанги в наклоне (которые ИМХО очень не подходят новичкам)). Использование такого подхода объясняют тем, что новичку нужно получить "силовую базу"; подстраивают под это следующую логику - быстрее растим силу чтобы потом работать с большими весами в других программах. Хотя ваш подход с ОФП и большим разнообразием упражнений мне нравится намного больше. А 5/3/1 BBB (Boring But Big) про который вам писали - это популярный вариант подсобных упражнений к программе 5/3/1 Джима Вендлера. Там сплит верх/низ, например в понедельник вы делаете приседания 3х5, а потом приседания 5х10 (разумеется с меньшим весом) в качестве подсобки. И так далее: вторник - жим лёжа 3х5 и жим лёжа 5х10, четверг - становая 3х5 и становая 5х10, пятница - жим стоя 3х5 и жим стоя 5х10. Ещё более популярный вариант, это когда с 3х5 приседом делают 5х10 становую, с 3х5 жимом лёжа делают 5х10 жим стоя, с 3х5 становой делают 5х10 присед и с 3х5 жимом стоя делают 5х10 жим лёжа. Конечно я не учёл ещё всяких упражнений, в день верха часто делают тяги на верхнюю часть тела, например. Вот так вкратце.
На мой взгляд это все очень сильно оторвано от практики. В фитнесе вряд ли получится так тренировать реальных - т.е слабых, больных и плохо координированных, людей. Я всегда выступал за подход, по которому можно начать тренировать собственную маму. Вы заставите свою мать сразу работать со штангой, даже если это будет пустой гриф? Я за свою практику встречал мужчин, которых 20-и кг гриф на приседе складывал буквой зю. И одному даже скорую вызывали - я его попросил 10 раз отжаться: на 7-м его вырубило... )
Дмитрий, а где можно узнать причины перемены порядка тренировочных периодов с того, как было в ФДУ, на то, как сейчас? В частности, почему вы решили выделить из метаболического периода (ФДУ) конкретно выносливость и метаболизм? Порядок долгосрочной периодизации из ФДУ менее эффективен? И, очень жду видео по МФР. Спасибо за то, что вы делаете.
Мда...Годовая периодизация новичка со стаже полгода сложнее, чем у спортсменов олимпийских сборных. А цель то какая? Горно-водолазный спецназ (с)? :)))
Коллега, у каких именно спортсменов каких именно олимпийских сборных каких стран периодизация проще? ) Спрашиваю, как тренер сборной РФ) И, кстати, она не годовая, а полугодовая)))
Хе-хе (с) Это был сарказм.))) На самом деле разговор зашёл не про системы периодизации и их разновидности в элитном спорте, а про самый что ни есть низовой, физкультурный уровень. Вот вы на видео очень подробно рассказывали про коммерческий фитнес и абстрактного клиента . А ведь они (клиенты) очень разные и идут тренироваться в тренажерный зал с совершенно разными целями, но вы почему-то предлагаете только одну модель периодизации. Хотя, например, зачем толстой тётеньке силовой мезоцикл, а пацану с хорошей ОФП, пришедшему в зал за жимом 150 кг и банкой в 45, круговая беготня? Понятно, что подходы к тренингу этих категорий "клиентов" должны отличаться, и координально. Во-вторых, сам формат 2-3 тренировок в неделю по 1 часу (а больше, как понимаю, желает заниматься не так уж много народу) не подразумевает за собой каких-то высоких спортивных результатов. Это физкультура. А в физкультуре главное- не навредить и хорошее настроение, потому сложности (объективно) не нужны. В-третьих, конечно, не берусь судить за все виды спорта, но про силовые, как на практике, так и по изучению методической литературы, бывает всё обычно проще (и вы это прекрасно знаете)- что-нибудь типа различных сочетаний подготовительного, соревновательного и восстановительно-межсезонных блоков (мезоциклов), да и всё п.с. О моделях Матвеева, Верхошанского, Иссурина и прочих кое-что слыхал... Если где резко выразился, прошу понять, простить )))
В том-то и дело, что я достаточно знаком с вашими публикациями (книга, статьи, видео), чтобы сформировать определённое мнение. За популяризацию плоскостного тренинга в рунете отдельное вам спасибо, кстати.
Я не говорил "с максимальным количеством повторов". Я говорил от 8-ми до 15-и повторов. Еще раз повторю - 2 круга, 4 упражнения в каждом. Максимум подходов первого круга за 30 минут, 5 минут отдыха, максимум подходов второго круга за 30 минут.
+Dmitry Smirnov Простите за тугоумие)) но теперь не совсем понятно, что подразумевается под одним кругом, разве не те самые 4 упражнения выполняемые практически без перерыва на 8-15 повторений? но это же не может продолжаться 30 минут, максимум 1 минуту
Леонид, тугоумие в фитнесе встречается часто, я привык))) И еще раз: выполнив 4 упражнения (это 1 круг) - Вы получаете 1 подход первого круга. Потратите вы на это порядка 3-х минут. Отдыхаете чуть-чуть и опять повторяете. Все это время работает секундомер, Ваша задача повторить эти 4 упражнения (то есть 1 круг) в заданном порядке максимально возможное количество раз за 30 минут.
+Dmitry Smirnov Спасибо! Теперь все понятно, значит в каждом из 2 кругов за 30 минут может быть примерно от 10 до 30 подходов (кругов из 4 движений подряд). А подходит ли именно такая тренировка для жиросжигания или поддержания общего тонуса?
С принципами EDT ознакомился, спасибо за наводку. Понять бы еще как адаптировать ваш вариант в mhealth под именно силовую выносливость. И как вы смотрите на вариант 5/3/1 - ВВВ, правило 50. В качестве тренинга на выносливость.
Вариант в МН как раз и есть типичный пример такого периода. Можно брать и пользоваться! Я про "ВВВ, правило 50" я не в курсе - поясните, если не сложно...
Спасибо, попробую. Хотя кажется объемисто весьма, но на то она и выносливость) У Вендлера один из вариантов 5/3/1. Чем прельщают его схемы - простота, минимум изоляции, база и заточить можно под все периоды. "После рабочих подходов повторите первый рабочий подход. Например, делайте 65% своего ТМ в неделю 3x5, 70% ТМ в неделю 3x3 и 75% ТМ в неделю 5/3/1. Вам нужно сделать в общей сложности 50 повторений. Это может означать 5 подходов по 10 повторений или 10 подходов по 5 повторений; можно менять число повторений в каждом подходе. Можно сделать больше или меньше повторений в подходе, главное - сделать в общей сложности 50 повторений. Помните, это надо делать после основной работы. Один мой хороший друг часто делал эту разновидность ВВВ. На выполнение 50 повторений он отводил определённое количество времени, скажем 15 или 20 минут, в зависимости от упражнения. С упражнениями на низ тела он давал себе 20 минут. Жиму лежа и жиму - 15 минут. Его целью было сделать 50 повторений за это время. Достижение цели не означает, что вы должны сгореть за 1 или 2 подхода. Вы должны быть умными и не быть слишком фанатичными. Эта концепция очень похожа на программу EDT Чарльза Стэйли. Но я не слишком знаком с EDT, поэтому не буду утверждать, что это - та же самая вещь, не зная всех специфических особенностей."
шикарный семинар ! благодарю Дмитрий!🤝🏻за знания!
Не думал уже встретить в инете по настоящему профессионального специалиста такого уровня.
Супер. Дмитрий, спасибо за такой бесценный материал.
Когда будет видео про мфр?😀 сил нет уже терпеть 😆😆
Простите, все никак руки не дойдут)
Отличная серия видео! Полезно было бы посмотреть не только начинающим, но и продвинутым тренерам. Очень информативно и доходчиво)
Спасибо, Дмитрий. Очень ждём МФР!
сделайте семинар по поводу тренировок пациентов более подробный заранее спасибо
Отличное видео
Сколько отдыха между рабочими подходами в гипертрофии и силовом мезоцикле? Почем время отдыха между подходами не затронуто, разве это не так важно?
Очень познавательные видео у вас Дмитрий!!! #1 👍🏼
Хотел уточнить как тренировать остальные мышцы в силовом периоде, если мы выбираем только 1-3 упражнения для развития силы?
Дминтрий, спасибо большое за видео!
У меня вопрос появился, по поводу новичков. Понятное дело когда человек впервые в спортзал пришел, впервые видит в живую штангу и гантели, это 100% новичек и ему прописан полугодовой курс молодого бойца. А как быть с теми кто например многие годы ходит в спортзал, делает всегда один и тот же набор упражнений, и внезапно решает что ему необходимы персональные тренировки? С одной стороны уровень ОФП у него выше классического новичка, но в остальном не все так радужно.
Стоит ли начинать прям с вводного периода, и надеяться что он его сможет перетерпеть и не сбежать, или можно со среднего начать? Заранее благодарю за ответ :)
С таким клиентом можно работать уже посмелее, конечно)
Бесценное видео! По поводу полноценных тренировок с новичками 4-6 месяцев. Это должен быть сплит или тренировки "отдельно" на верх и низ или же вообще 3-4 тренировки в неделю на всё тело?
тут опять же нужно смотреть по ситуации, что именно применять, а что нет, люди то все разные
Люди как раз все одинаковые) две руки и ноги, сердце, лёгкие и прочее
Дмитрий, в подготовительном периоде нужно от круга к кругу увеличивать повторения от 8 до 15 или все же идти от 15 до 8 вниз?
А есть ли лекция о тренировки выносливости ?
Здравствуйте,Дмитрий.Вы говорите,что если клиент жмёт и тянет в районе 60-100кг в рабочих подходах,то такие"тяжёлые"подходы можно делать хоть каждый день и ЦНС не перегрузится.А от каких примерно рабочих весов стоит отталкиваться и уже задумываться о перегрузке ЦНС и более продуманно подойти к периодизации нагрузок человеку,живущему обычной жизнью)
От уровня 3-го разряда по нормативам AWPC, на мой взгляд...
Но ведь третий разряд авпц в жиме это 92.5 для 90кг мужчины. Как раз это 80-100 в жиме и выходит.
Согласен, что-то я махнул...)) Давайте ориентироваться на 1-й тогда.
Как вы относитесь к тому, что на западе популяризована другая "таблетка" - новичок в зале начинает с силовых занятий, часто с пустым грифом, приседает каждое занятие 3х5, жмёт (лёжа или стоя, чередует) 3х5 и делает становую 1х5 стараясь прибавлять каждое занятие вес к штанге? Один из самых очевидных представителей такого подхода - программа Starting Strength, наверняка вы знаете её, она очень популярна в англоязычных интернетах. Смена программы наступает через два-четыре месяца, когда линейный рост весов прекращается. Такие программы очень бедны на упражнения (как видите, их всего четыре, иногда могут добавить подтягивания или тяги штанги в наклоне (которые ИМХО очень не подходят новичкам)). Использование такого подхода объясняют тем, что новичку нужно получить "силовую базу"; подстраивают под это следующую логику - быстрее растим силу чтобы потом работать с большими весами в других программах. Хотя ваш подход с ОФП и большим разнообразием упражнений мне нравится намного больше.
А 5/3/1 BBB (Boring But Big) про который вам писали - это популярный вариант подсобных упражнений к программе 5/3/1 Джима Вендлера. Там сплит верх/низ, например в понедельник вы делаете приседания 3х5, а потом приседания 5х10 (разумеется с меньшим весом) в качестве подсобки. И так далее: вторник - жим лёжа 3х5 и жим лёжа 5х10, четверг - становая 3х5 и становая 5х10, пятница - жим стоя 3х5 и жим стоя 5х10. Ещё более популярный вариант, это когда с 3х5 приседом делают 5х10 становую, с 3х5 жимом лёжа делают 5х10 жим стоя, с 3х5 становой делают 5х10 присед и с 3х5 жимом стоя делают 5х10 жим лёжа. Конечно я не учёл ещё всяких упражнений, в день верха часто делают тяги на верхнюю часть тела, например. Вот так вкратце.
На мой взгляд это все очень сильно оторвано от практики. В фитнесе вряд ли получится так тренировать реальных - т.е слабых, больных и плохо координированных, людей. Я всегда выступал за подход, по которому можно начать тренировать собственную маму. Вы заставите свою мать сразу работать со штангой, даже если это будет пустой гриф? Я за свою практику встречал мужчин, которых 20-и кг гриф на приседе складывал буквой зю. И одному даже скорую вызывали - я его попросил 10 раз отжаться: на 7-м его вырубило... )
Спустя 5лет, интересно программа актуальна?
Всегда можно улучшить) но да - актуальна
Дмитрий, а где можно узнать причины перемены порядка тренировочных периодов с того, как было в ФДУ, на то, как сейчас? В частности, почему вы решили выделить из метаболического периода (ФДУ) конкретно выносливость и метаболизм? Порядок долгосрочной периодизации из ФДУ менее эффективен? И, очень жду видео по МФР. Спасибо за то, что вы делаете.
На практике, эмпирически, выяснилось, что так (как на видео) все же лучше. То есть эффективность тренинга растет по сравнению с первым вариантом.
Дмитрий, вы не озвучили (или я прослушал) "разгрузочные периоды", если использовать терминологию ФДУ. С ними всё так же?
Мда...Годовая периодизация новичка со стаже полгода сложнее, чем у спортсменов олимпийских сборных.
А цель то какая? Горно-водолазный спецназ (с)?
:)))
Коллега, у каких именно спортсменов каких именно олимпийских сборных каких стран периодизация проще? ) Спрашиваю, как тренер сборной РФ) И, кстати, она не годовая, а полугодовая)))
Хе-хе (с) Это был сарказм.))) На самом деле разговор зашёл не про системы периодизации и их разновидности в элитном спорте, а про самый что ни есть низовой, физкультурный уровень.
Вот вы на видео очень подробно рассказывали про коммерческий фитнес и абстрактного клиента . А ведь они (клиенты) очень разные и идут тренироваться в тренажерный зал с совершенно разными целями, но вы почему-то предлагаете только одну модель периодизации.
Хотя, например, зачем толстой тётеньке силовой мезоцикл, а пацану с хорошей ОФП, пришедшему в зал за жимом 150 кг и банкой в 45, круговая беготня? Понятно, что подходы к тренингу этих категорий "клиентов" должны отличаться, и координально.
Во-вторых, сам формат 2-3 тренировок в неделю по 1 часу (а больше, как понимаю, желает заниматься не так уж много народу) не подразумевает за собой каких-то высоких спортивных результатов. Это физкультура. А в физкультуре главное- не навредить и хорошее настроение,
потому сложности (объективно) не нужны.
В-третьих, конечно, не берусь судить за все виды спорта, но про силовые, как на практике, так и по изучению методической литературы, бывает всё обычно проще (и вы это прекрасно знаете)-
что-нибудь типа различных сочетаний подготовительного, соревновательного и восстановительно-межсезонных блоков (мезоциклов), да и всё
п.с. О моделях Матвеева, Верхошанского, Иссурина и прочих кое-что слыхал...
Если где резко выразился, прошу понять, простить )))
Посмотрите мои другие видео на тему периодизации и, уверен, у вас все встанет на свои места)
В том-то и дело, что я достаточно знаком с вашими публикациями (книга, статьи, видео), чтобы сформировать определённое мнение. За популяризацию плоскостного тренинга в рунете отдельное вам спасибо, кстати.
Когда говорили о подготовительном периоде, было сказано 2 коротких круга по 4 движения с максимальным количеством повторов за 30 минут, это оговорка?
Я не говорил "с максимальным количеством повторов". Я говорил от 8-ми до 15-и повторов.
Еще раз повторю - 2 круга, 4 упражнения в каждом. Максимум подходов первого круга за 30 минут, 5 минут отдыха, максимум подходов второго круга за 30 минут.
+Dmitry Smirnov Простите за тугоумие)) но теперь не совсем понятно, что подразумевается под одним кругом, разве не те самые 4 упражнения выполняемые практически без перерыва на 8-15 повторений? но это же не может продолжаться 30 минут, максимум 1 минуту
Леонид, тугоумие в фитнесе встречается часто, я привык)))
И еще раз: выполнив 4 упражнения (это 1 круг) - Вы получаете 1 подход первого круга. Потратите вы на это порядка 3-х минут. Отдыхаете чуть-чуть и опять повторяете. Все это время работает секундомер, Ваша задача повторить эти 4 упражнения (то есть 1 круг) в заданном порядке максимально возможное количество раз за 30 минут.
+Dmitry Smirnov Спасибо! Теперь все понятно, значит в каждом из 2 кругов за 30 минут может быть примерно от 10 до 30 подходов (кругов из 4 движений подряд). А подходит ли именно такая тренировка для жиросжигания или поддержания общего тонуса?
Леонид, какие 30 кругов?!))) Там и десяти не будет, в лучшем случае 6-7 в реале. А по применению данного периода смотрите лекцию еще раз!
А для пропустивших семинар по выносливости можно вкратце?
Не вопрос:
- выносливость это збс!
- выносливость можно тренировать!
- кардио в данном ключе отстой!
- зато EDT рулит...
С принципами EDT ознакомился, спасибо за наводку.
Понять бы еще как адаптировать ваш вариант в mhealth под именно силовую выносливость.
И как вы смотрите на вариант 5/3/1 - ВВВ, правило 50. В качестве тренинга на выносливость.
Вариант в МН как раз и есть типичный пример такого периода. Можно брать и пользоваться!
Я про "ВВВ, правило 50" я не в курсе - поясните, если не сложно...
Спасибо, попробую. Хотя кажется объемисто весьма, но на то она и выносливость)
У Вендлера один из вариантов 5/3/1. Чем прельщают его схемы - простота, минимум изоляции, база и заточить можно под все периоды.
"После рабочих подходов повторите первый рабочий подход. Например, делайте 65% своего ТМ в неделю 3x5, 70% ТМ
в неделю 3x3 и 75% ТМ в неделю 5/3/1. Вам нужно сделать в общей сложности 50 повторений. Это может означать 5 подходов по 10 повторений или 10 подходов по
5 повторений; можно менять число повторений в каждом подходе. Можно сделать больше или меньше повторений в подходе, главное - сделать в общей сложности 50 повторений. Помните, это надо делать после основной работы.
Один мой хороший друг часто делал эту разновидность ВВВ. На выполнение 50 повторений он отводил определённое количество времени, скажем 15 или 20 минут, в зависимости от упражнения. С упражнениями на низ тела он давал себе 20 минут. Жиму лежа и жиму - 15 минут. Его целью было сделать 50 повторений
за это время.
Достижение цели не означает, что вы должны сгореть за 1 или 2 подхода. Вы должны быть умными и не быть слишком фанатичными. Эта концепция очень похожа на программу EDT Чарльза Стэйли. Но я не слишком знаком с EDT, поэтому не буду утверждать, что это - та же самая вещь, не зная всех специфических
особенностей."
Интересно, кстати. Но сложновато для начинающих тренеров)
Дмитрий, а человек с близорукость - это "пациент"?
Смотря сколько диоптрий и как развивается близорукость. Но в целом - да.