Yo lo hago porque se me “abren” las piernas. Si no realizo los 5’ a tope , después el de 20’ me sale fatal. Necesito esos 5’ que además tienen una relación directa con el de 20’, es más, ya no hago el de 20’, hago el de 5’ y me da los valores exactos.
Hola! Gracias por el vídeo. Nunca realicé lo de los 5 min previos. Tb tienes mucha razón en que hay que conocerse para regularse. En mi caso lo hice todo bien excepto que el test lo hice abusando muchísimo de desarrollo y desarrollé una lesión del vasto interno que me dejó meses out. Ahora estoy volviendo poco a poco. Mucho ojo con eso. Saludos.
Muy buenas. Gracias por la info. No sabía esto del coeficiente ni como calcularlo. Siempre pensé. Cómo voy a estar una hora a tope para calcular mi FTP 😱 Ahora con esta info. Si lo voy a poder hacer y de una manera fiable. Gracias por tus consejos siempre Fernando!!
Hola, nuevo suscriptor aquí. Muchas gracias por el video con tu opinión. Estoy de acuerdo con lo que dices, excepto en el intervalo de descanso de 3 'a 4', que creo que debería ser de 1' más, es decir, entre 4' a 5 '. Estoy haciendo un estudio comparativo que publicaré en breve en mi canal de UA-cam con algunas conclusiones entre los diferentes tipos de test FTP.
YA me he pateado varios videos de como hacer el test de FTP, y la verdad, nadie a comentado lo de los 5 minutos a tope,, creo que hare una prueba como tu dices, y otra convencional a ver que diferencias reales hay. gracias por el aporte.
@@juanjogonzalvo6953 Hola Juanjo! Te refieres que hiciste los 5' y después los 20'? Que test de zwift hiciste? Muchas gracias por tu feedback, se agradece!
Expliques molt bé sempre en els teus videos, enhorabona perquè es contingut de molta alta qualitat. Ànims que segur que poc a poc vas agafant seguidors és un tema de persistència, perquè el contingut i la forma d'explicar-lo és 🔝
Gracias por la informacion, una pregunta, en principio hay que llevar una cadencia cerca de 90, que desarrollo hay que llevar? Se puede cambiar durante la prueba? Gracias. Es para hacerlo en rodillo
Eso lo hace Garmin, cuando haces una planificación de entrenamiento en MTB por ejemplo, lo primero que te manda el primer día es una prueba de esfuerzo y te manda un calentamiento y esos 5 minutos en v2+ y luego 20 minutos para calcular tu FTP. Si lo pones que se calculé automático además cada vez que en competiciones y entrenando haya un aumento te lo dirá.
Hola...durante el test de FTP con cuánta cadencia debemos ir...? Otra pregunta.. si se lo hace en una dura superior al 8 % esto altera el test ? Saludos
Hola! Perdonen este comentario "básico", pero acabó de retornar al spinning después de años de sedentarismo total... En cuestión. Qué bicicletas traen ese estilo de tablero digital que permite agregar y quitar resistencia se manera digital, entre otras funciones? Agradezco sus links/datos/sugerencias. Saludos
muchas gracias por comentar. Lo siento pero no puedo ayudarte en este tema más técnico, de bicicletas normales si controlo más, pero de spinning no suficiente para ayudarte con esto. Un abrazo!
Ya pero una duda. Que hay de la fatiga? Más allá de que en esos 5’ a tope te quedes sin FRC, yo el problema que veo es la fatiga muscular que causa, y que estoy seguro de que influye en que luego no des toda la potencia que puedes dar. No sé… no soy entrenador y quizás es más una opinión que algo real, pero no acabo de verlo…
Muchas gracias por tu opinión Valentin! Tienes razón, la fatiga hará que muevas menos vatios en los 20', sobretodo te bajaran más contra menos entrenado esta un ciclista. Pero la cuestion es esa, que el FTP es la potencia que podrias mover en 1h de esfuerzo, por lo que si pierdes tanta potencia por haber hecho los 5' antes, también la perderias si hicieras el "test" real de 1h a bloque, que sería aún más duro. Un abrazo!
Pregunta de novato y que nunca a echo un test de FTP, el potenciómetro lo voy a instalar en mi MTB, la pregunta sería...tengo una subida de 20 minutos creo yo que puede durar eso pero...sería por asfalto ,valdría también hacer el test por esa subida con la MTB? Gracias por el vídeo muy útil.
¡Gracias Cesar! Si es perfecto, si vas a entrenar y/o competir con la MTB es mejor incluso hacer el test con la MTB asi es más parecido. Y mejor asfalto que tierra, así es más constante y no te rompe el ritmo si hay piedras, raices, etc.
Bueno si siempre entrenas en llano entonces es mejor hacer el test en llano, asi tienes los mismos vatios que con los que entrenaras, sino te costaria más moverlos luego en llano ;)
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Hola no sabia sobre eso de hacer 5 minutos antes y descansar máximo 4 min para después iniciar el ftp, excelente dato gracias por compartirlo
Yo lo hago porque se me “abren” las piernas. Si no realizo los 5’ a tope , después el de 20’ me sale fatal. Necesito esos 5’ que además tienen una relación directa con el de 20’, es más, ya no hago el de 20’, hago el de 5’ y me da los valores exactos.
Hola!
Gracias por el vídeo.
Nunca realicé lo de los 5 min previos.
Tb tienes mucha razón en que hay que conocerse para regularse. En mi caso lo hice todo bien excepto que el test lo hice abusando muchísimo de desarrollo y desarrollé una lesión del vasto interno que me dejó meses out.
Ahora estoy volviendo poco a poco.
Mucho ojo con eso.
Saludos.
Xfin alguien q lo explica correctamente!! Los 5' fuertes previos son vitales!!
Gracias Fernando! 💪🏻
Genial, no sabía lo de los 5 minutos, cuando trabajo con pulso es similar . Se saca la media del pulso por 0,95. Gracias por ayudarnos
Aun no lo he realizado por falta del potenciómetro, saludos desde Colombia.
No sabia de los 5 minutos.
Un daludo amigo.
Muchas gracias.
muchas gracias Wilmer!! Un abrazo!
Hola nunca he realizado un test de FTP solo rodar y rodar. Lo voy a implementar, gracias
Hola. Efectivamente el esfuerzo de 5’ activación es necesario.
Muy buenas.
Gracias por la info.
No sabía esto del coeficiente ni como calcularlo. Siempre pensé. Cómo voy a estar una hora a tope para calcular mi FTP 😱
Ahora con esta info. Si lo voy a poder hacer y de una manera fiable.
Gracias por tus consejos siempre Fernando!!
Muchas gracias por estas valiosas información 🙏
No sabía, muy buena información!!👏👏
Excelente dato este de los cinco minutos.
Hola, nuevo suscriptor aquí.
Muchas gracias por el video con tu opinión. Estoy de acuerdo con lo que dices, excepto en el intervalo de descanso de 3 'a 4', que creo que debería ser de 1' más, es decir, entre 4' a 5 '.
Estoy haciendo un estudio comparativo que publicaré en breve en mi canal de UA-cam con algunas conclusiones entre los diferentes tipos de test FTP.
Muchas gracias por tu comentario, estaré atento a tu nuevo vídeo! :) Un abrazo!
Hola buenas ,me gustan mucho tus videos
No sabia lo de los 5' antes 👍😁
YA me he pateado varios videos de como hacer el test de FTP, y la verdad, nadie a comentado lo de los 5 minutos a tope,, creo que hare una prueba como tu dices, y otra convencional a ver que diferencias reales hay. gracias por el aporte.
¿Que tal te fué? ¿Lo provaste? Ya me dirás Juanjo!
El martes hice un test ftp de 5 minutos y no se si sera casualidad, pero me salio clavadito al que habia hecho con el rodillo en zwitf
@@juanjogonzalvo6953 Hola Juanjo! Te refieres que hiciste los 5' y después los 20'? Que test de zwift hiciste? Muchas gracias por tu feedback, se agradece!
HIce el de 5 minutos tambien, pero que es casualidad que en interior me de lo mismo que en exterior, no se si sera comun o no.
Expliques molt bé sempre en els teus videos, enhorabona perquè es contingut de molta alta qualitat. Ànims que segur que poc a poc vas agafant seguidors és un tema de persistència, perquè el contingut i la forma d'explicar-lo és 🔝
Moltissimes gràcies crack! Una abraçada 💪💪
Gracias a ti. Siempre lo he hecho de tirón.
Que bien!!! me alegro. Un abrazo
Hola puedo hacerlo con un smart trainer thinkrider A1 que solo esta la resistencia al 3% y no simula pendientes?. Gracias
Siempre he hecho antes del test unas series de activación, pero nada de ir a tope. Gracias por el video!!! eres un crack!!
¡Muchas gracias! :D
Hola Sagredo no he realizado mi FTP espero animarme hacerlo. El detalle es q no cuento con potenciómetro
muy bueno el video!
Muchas gracias Rodrigo Alejandro!
Excelente informacion
El entrenamiento de fuerza en rodillo si hay mejoras o no
Gracias
Buen dato, siempre se aprenden cosas!! ;)
¡Muchas gracias Jorge!
Gracias. Excelente aporte.
Muchas gracias Andrés!
Gracias por la informacion, una pregunta, en principio hay que llevar una cadencia cerca de 90, que desarrollo hay que llevar? Se puede cambiar durante la prueba?
Gracias.
Es para hacerlo en rodillo
Eso lo hace Garmin, cuando haces una planificación de entrenamiento en MTB por ejemplo, lo primero que te manda el primer día es una prueba de esfuerzo y te manda un calentamiento y esos 5 minutos en v2+ y luego 20 minutos para calcular tu FTP. Si lo pones que se calculé automático además cada vez que en competiciones y entrenando haya un aumento te lo dirá.
Lo intentaré. me compré el potenciómetro y no lo sé usar. Ahora a mirar videos y aprender algo.
Muchas gracias! Vamos Tatiana!
Excelente aporte
Muchas gracias!
Hola...durante el test de FTP con cuánta cadencia debemos ir...? Otra pregunta.. si se lo hace en una dura superior al 8 % esto altera el test ?
Saludos
Hola. Los 5 minutos previos que dices a tope serían aprox a FTF o VO2? 5 minutos se pueden hacer por encima del 100% del FTP, gracias
5’ a tope, sin vomitar, pero a tope. Harás el de 20’ con unas sensaciones mucho mejores.
Hola! Perdonen este comentario "básico", pero acabó de retornar al spinning después de años de sedentarismo total... En cuestión. Qué bicicletas traen ese estilo de tablero digital que permite agregar y quitar resistencia se manera digital, entre otras funciones? Agradezco sus links/datos/sugerencias.
Saludos
muchas gracias por comentar. Lo siento pero no puedo ayudarte en este tema más técnico, de bicicletas normales si controlo más, pero de spinning no suficiente para ayudarte con esto. Un abrazo!
QUE TAL.
HOY HICE LA PRUEBA DE FTP.
20" EN PLANO.
172 PPM. PROMEDIO.
TENGO 54 AÑOS.
ESTÁ BIEN PARA MI EDAD ?
GRACIAS ST.
Depende , cuál es tu peso?
Ya pero una duda. Que hay de la fatiga? Más allá de que en esos 5’ a tope te quedes sin FRC, yo el problema que veo es la fatiga muscular que causa, y que estoy seguro de que influye en que luego no des toda la potencia que puedes dar. No sé… no soy entrenador y quizás es más una opinión que algo real, pero no acabo de verlo…
Muchas gracias por tu opinión Valentin! Tienes razón, la fatiga hará que muevas menos vatios en los 20', sobretodo te bajaran más contra menos entrenado esta un ciclista. Pero la cuestion es esa, que el FTP es la potencia que podrias mover en 1h de esfuerzo, por lo que si pierdes tanta potencia por haber hecho los 5' antes, también la perderias si hicieras el "test" real de 1h a bloque, que sería aún más duro. Un abrazo!
No sabía lo de los 5 min antes del test
No lo conocia. Interesante. Cuando hago la prueba de FTP, la tengo que hacer sentado siempre? O me puedo ponerme de pie? Muchas grcs por el video
Muchas gracias!! Mejor sentado todo lo que puedas para que el resultado sea más real, pero si te pones de pie en momentos puntuales no pasa nada.
Pregunta de novato y que nunca a echo un test de FTP, el potenciómetro lo voy a instalar en mi MTB, la pregunta sería...tengo una subida de 20 minutos creo yo que puede durar eso pero...sería por asfalto ,valdría también hacer el test por esa subida con la MTB? Gracias por el vídeo muy útil.
¡Gracias Cesar! Si es perfecto, si vas a entrenar y/o competir con la MTB es mejor incluso hacer el test con la MTB asi es más parecido. Y mejor asfalto que tierra, así es más constante y no te rompe el ritmo si hay piedras, raices, etc.
@@sagredotraining genial entonces, ahora tengo que asegurarme que esa subida dura 20 minutos, gracias crack 👌💪
Los 5 minutos previos si los hagovpero sobre el 80%. Si lo hago a tope me quedo vacío
¡Es de lo que se trata! ;)
Ojalá tener algún puerto o algo por mi zona, en menuda llanura vivo. Hay alguna subida, pero 3-5 minutos máximo
Bueno si siempre entrenas en llano entonces es mejor hacer el test en llano, asi tienes los mismos vatios que con los que entrenaras, sino te costaria más moverlos luego en llano ;)
@@sagredotraining Bien pensado! Gracias! 😊
Y las curvas?
@@franciscopalacios3032 pillé una carretera muy recta, y si había curvas eran muy abiertas jeje
no, no sabía lo de los 5 min antes
Siempre lo hice desde descansado
Yo hago los 5 min pero no a tope, lo hago al FTP que dí en mi último test.
No sabía los 5 min😮antes de
Yo aplico rodillo test de 30 km...un casico ☠️
Bieen! Gracias Benjamin!
Platos ovalados no es lo mejor para determinar una potencia media fiable
Gracias por comentar Ander, que te refieres exactamente?
4 á 7% de pendiente los 20 minutos?
Hola Francisco, esta perfecta si esta pendiente!
Mucha teoria