4 entrenamientos clave para SUBIR cómo un avión 🚀
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- Опубліковано 7 лют 2025
- Las 3 claves para MEJORAR el doble en solo 15 minutos: • Las 3 claves para MEJO...
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demasiada carga para el nivel que estamos ahora mismo, en 3 meses hablamos...Gracias Fer
Vamos!! exacto, has de sehuir la progresion primero!
Gracias Maestro! saludos desde Chile
Saludos maquina!!
Sí que funciona, sobre todo el entreno de poca cadencia/mucha cadencia. Gracias
A mi me funciona muy bien tambien! vamos!
Muchas gracias por espeficar los entrenos tan bien
Un placer Hernan!!
Ahhh , el video espectacular , todo anotado.. 👍
Muchas garcias Victor!!
Suenan muy buenos estos entrenamientos, gracias sagredo los pondré en práctica
Un placer Carlos!
Genial explicación lo de fuerza-cadencia me gusta para progresar.
Gracias crack me alegro!!
Muy buenos entrenamientos los estaré poniendo en práctica, gracias sagredo saludos
Atope!!
Excelente video. Voy a practicar estos entrenos
Brutal. Pero hay que ajustarlos al acondicionamiento fisico de cada ciclista.
Brutal yo iniciare esos entrenos
Totalmente de acuerdo, y al momento de la temporada! Atope Francisco!
Muy bueno. Gracias
Un placer Paco!
Muy bien explicado
Muchas gracias crack!
Y vas más mirando el reloj que disfrutándolo. Simplificando, los repechos se suben a ritmo, las subidas largas al principio con ritmo y cuando ya no puedas más bajas el ritmo y subes a fuerza hasta arriba. Se va repitiendo hasta llegar a casa
Yo trabajo en delivery en bicicleta, y aprovecho los pedidos para usarlos como "sobrecarga progresiva"
Muy bueno fer
El Equipo ORIGINAL, gracias Equipo FernandoSagredo TRAINNING.
Muchas gracias crack, es un super placer!
Con este entreno y las salidas largas con alturas a más de 3000 msnm, veremos cómo estaremos en enero de 2025 cuando estemos haciendo la Triple Subida al Alto de Letras, en días diferentes. Atacaré desde Manizales, Lugo Mariquita y por último el Mega Reto desde Armero - Líbano - Murillo - El Sifón - Alto de Letras. Sí sobrevivo le cuento, de lo contrario le recomiendo un Requiem.
En Colombia los esperamos!!!
Brutal crack! a Colombia tendre que venir algun dia sin duda! :D
@@sagredotraining En Colombia, especialemente en el Eje Cafetero, la amabilidad de la gente es impresionante!
Cuando lo desee aquí le atendemos, Siempre será bienvenido.
Divides en cuatro zonas o cinco??
Gracias por compartir tu experiencia e información, una pregunta 🙋🏻 donde es ese lugar ? Está muy bonito el paisaje
Gracias Carlos!! Hay tomas en el Montseny (Catalunya) y otras en Andorra! atope!
@ Gracias 🙏🏼 soy Mexicano , pero vivo en Oklahoma City USA,
gracias
vamos!
Una duda,hoy toco entreno en zona 2 , 3:30 horas . Al final me salio en Z2 2:26 m , Z3 42:57 m.la Z3 es de pequeños repechos, la FCmedia me salio 114...esta bien realizado el entreno....mi FCMX es 170...
Gracias
114 es un promedio bastante bajo. Lo que quiere decir que te mantuviste en mayor medida en tu zona. Pero es importante que conozcas tu umbral de zona (el lo menciona) y eso te va a ayudar a calcular con mayor exactitud en cuáles límites está tu zona 2 real para entrenar. Puede ser mucho mayor que eso si no eres muy principiante.
@@reloadux exacto Victor has de conocer tu umbral aerobico para saber exactamente tu zona 2, y esto (en general) deberia de ser a la intensidad que as, no la media de la ruta. Porque en bajadas y demas te va a bajar el pulso, y para que la media sea Z2 deberias de ir todo el rato por encima
Practico el ciclismo pero no tengo mucho conocimiento. Me gustaría saber con claridad que es eso de zona 1, 2 y 3
googlealo puh amigo
70-78% de FC lo menciona como zona 2 , pensé que esa zona era 60-70%. Me puede aclarar?
Hay muchos vídeos en UA-cam que lo esplican muy bien, saludos!
Crack entra a mi comunidad privada, tienes el enlace en la descripcion del video (es gratuito no te preocupes), alli te explico lo de las zonas de entrenamiento para que puedas entrenar mas inteligente, y tus compañeros te van a ayudar si pones tus dudas y experiencias. Te veo dentro!
Buenas tardes. Pero yo salgo a rodar suave y me marca Z3...y no me siento fatigado y puedo ir hablando ¿cómo hago para ir a Z2??
Depende como tengas configuradas las zonas, lo de hablar es una aproximación, pero si realmente vas facil y puedes hablar sobrado quizas ya vas en Z2. Aunque en algunos casos cuando tienes poca base aeróbica y un umbral aerobico muy bajo el test de hablar no sirve porque al tener la Z2 tan baja puedes hablar por encima, solo para que lo tengas en cuenta
@sagredotraining muchas gracias. Revisaré la configuración!!
@@alvarobosquesbaltodano6231 un placer crack!!
Con fuerza te refieres al zona 6? O a qué te refieres con fuerza
Con fuerza me refiero a bajas revoluciones, entre 50 y 60 y en Z3!
lo de las zonas es muy subjetivo no es lo mismo la zona 2 0 3 de un chaval de 20 años que la de un tio de 48 o mas años yo por ej a mis casi 48 zona 2 son mas de 130 pulsaciones y zona 3 me voy a mas d 140
Por eso mismo se recomienda el entrenamiento por vatios.
descansos de 2' entre series es un poco "locura", sería muy bueno profe, explicar esto pero aplicable a cierto rango de edad, tengo 42 y cuando hago FTP al 80%, necesito al menos 6 a 8' para poder descansar, grcias por los consejos
Buenas Patricio, si necesitas tanto tiempo al 80% del FTP es que no lo tienes bien calculado, o que haces series de 2h, porque al 80% del FTP has de ir bastante comodo aun. Miratelo bien! Un abrazo crack!
@@sagredotraining ok, revisaré
A quem se dirige este conselho?
Ao profissional?
Ao cicloturista?
Ao indivíduo de 20 anos?
Ao indivíduo de 60 anos?
Só de ver o vídeo fiquei cansado 😩
Abraço
Depende, cualquier ciclista lo puede aplicar, pero con su progresion y en su medida, y no todo el mundo ha de hacer todos estos entrenos, hay que seguir una progresion!
@sagredotraining Obrigado pela resposta. Abraço.
Entrena y olvida lo demas . Es mejor 4 horas como salgan que 1 hora mirando zonas o cadencias
No
hay que hacer esto de vez en cuando para disfrutar, pero si lo haces siempre es la receta perfecta para quedarte estancado no andar ni para atras
@@sagredotraining , claro así es, es mejor planificar pero el de 1 hora como no salga de una hora aunque planifique y haga cosas diferentes será peor ciclista ( a misma edad y mismas cualidades, es decir siendo la misma persona) que el que hace cuatro horas si entrena sin planificar ( no ir de paseo viendo mariposas o similar ) a partir de las dos horas de recorrido, incluso a partir de 1h45
🛑🛑🛑tu formato es confuso y sobrecargado de información de diferentes cosas...hablas muy rápido y con supuestos ...trata de mejorar la comunicación tocando solo un tema con órden....eres muy desordenado y hablas de todo, lactato, zonas, FTP, etc....👎🏻