Visita Nuvola Pilates www.nuvolapilates.it e attiva la prova gratuita per 7 Giorni. Potrai vedere questo video senza interruzioni pubblicitarie, inoltre troverai altri 400 Video di Pilates, Classi in diretta, Ritiri, Sfide e altro ancora. Buona Giornata 💚
Ormai seguo solo i tuoi video. Sei davvero unica, trasmetti serenità e al tempo stesso tenacia. Le tue lezioni dono sempre molto originali. Grazie per il tuo lavoro 🙏
Silvia, sei una meraviglia...concordo in pieno sulla sensazione di gentilezza e tenacia che ci trasmetti, oltre alle lezioni bellissime...credimi, difficile trovare istruttori come te nelle palestre!!! MA CI SEI TU A GUIDARCI! Grazie grazie grazie!❤❤❤❤
Ciao Silvia, ho fatto oggi questa sequenza e l'ho adorata. Solo tu riesci a farmi venire voglia di allenarmi con questo caldo! Grazie davvero! Ti auguro buone vacanze, a presto al prossimo allenamento insieme ❤😊
La mia schiena è, per conformazione e problemi vari, da sempre un asse di legno … alcuni esercizi non riesco proprio a farli. Una volta mi mortificavo … ora, con te, ho imparato che magari ripeto la sequenza precedente e poi proseguo con te in quella successiva. Grazie per avermi insegnato anche che devo accettare il mio corpo. Lo aiuto a migliorare ma non lo mortifico. Sei speciale.
Che incanto, l'armonia e la fluidità del corpo che danzano all' uninoso in un'atmosfera unica che solo tu potevi creare.❤ Sei preziosa, una guida davvero indispensabile. Grazie infinite cara Silvia ti abbraccio forte, ti auguro una serena e felice settimana 🙏👋❤️🩷💜🌸🌻🤗
Dopo qualche settimana di stop mi mancavano i tuoi allenamenti quotidiani. È proprio interessante questa sequenza!! Grazie Silvia come sempre,buona settimana 😊
Ciao Silvia sei splendida e bravissima e una fonte di ispirazione; io ti seguo da almeno un paio d’anni perché ,per il lavoro era impossibile per me andare in palestra, e devo dire che la tua lezione è un appuntamento per me irrinunciabile. Ho molto apprezzato la tua ultima lezione di Pilates flow, dinamica, però nello stesso tempo morbida nei movimentie; ne sono veramente entusiasta. ciao Valeria❤
Cara Silvia, ogni tua lezione è per me una grande occasione di crescita e sfida personale: praticando oggi giorno il rischio è renderla una routine e il tuo supporto me lo impedisce! Lezione interessantissima che mi ha donato una grande energia. Sempre grata ti auguro una serena settimana ❤
Carissima Silvia, pratico quotidianamente con i tuoi video e sei per me ispirazione e benessere. Grazie per ciò che fai e per la tua gentilezza che traspare in ogni gesto e parola!
Silvia..ormai sei il mio pane quotidiano!❤ho appena eseguito questa sequenza ed è meravigliosa come ogni tua lezione.. grazie Silvia.. ti seguo da 5 mesi e ormai non posso più fare a meno di te🫶🏻
Ciao Silvia, ho eseguito questa sequenza con piacere. nonostante la mia criticita' ai polsi. Le tue lezioni mi danno tanto benessere, anche mentale..Ti sono grata, buona settimana.😘😘😘
Belle queste sequenze! Non so se riuscirò ad arrivare fino in fondo data la mia non più giovane età e i conseguenti acciacchi ma ci proverò. Grazie, sei molto brava!❤
Grazie a te Ketty! Fai sempre quello che ti senti senza forzare e se sei all'inizio del tuo percorso nel Pilates posso consigliarti di seguire la Playlist "Pilates Dolce e per principianti" che trovi qui sul canale.😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese grazie, non sono alle prime armi né col pilates né con lo yoga, ma ho delle limitazioni fisiche dovute un po' all'età (65) un po' ad alcuni traumi subiti in gioventù. Però faccio del mio meglio e, sì quello dolce fa più per me anche se un po' mi annoia!
Buongiorno Silvia!!! Ma che bella questa lezione!!! Sei insuperabile e fantastica. Trovi sempre il modo di infondere energia e calma allo stesso tempo. Mille e mille volte grazie. Buon lunedi 🌹🌹🌹😘❤️❤️
Che bello Silvia, Rinforzo degli addominali, dei dorsali e mobilità in un unico allenamento. Ahh e anche un bel training mentale perché per fare gli esercizi della parte centrale bisogna mantenere la concentrazione massima. Serve veramente tutto per liberarsi dallo stress contemporaneo. 🙏Grazie mille veramente dal profondo del Cuore. Ti mandiamo il consueto abbraccio 🫂 e le tante coccole per Vik ed Obi🐈🐈⬛...Che ce li immaginiamo stesi a terra per il caldo🤣. Anche noi siamo nella stessa condizione.
Che meraviglia Francesco! Ottimo lavoro! Grazie per esserti preso il tempo di allenarti insieme a me! Un abbraccio anche a te e alla tua famiglia! Obi e Vik sono sempre più belli e monelli!! 😘😘💙💙🌸🌸🐾🐾
Bellissima sequenza dolce Silvia ❤ un flow continuo di energia e pensieri premianti😊 sono davvero felice di averla praticata, ne è derivato un benessere indescrivibile 🌸 grazie di cuore buona giornata un abbraccio grande
Buongiorno e buon inizio settimana cara Silvia. Eseguo quotidianamente i tuoi esercizi, mi chiedevo anche se è dopo quanti giorni è necessario fare una pausa. Ti ringraziamo .
Buongiorno a te Silvia!! Credo che anche a livello di riposo sia utile ascoltare il proprio corpo. Di solito suggerisco almeno un giorno di riposo durante la settimana. 💙💙😘😘
Grazie Silvia per questa bellissima pratica: ho iniziato sbadigliando e adesso mi sento piena di energia! Una domanda: una pratica al giorno per 6 giorni alla settimana è sufficiente per tenersi in forma o meglio aumentare (sempre ascoltando il proprio fisico) ?
Ciao Silvia ho fatto ieri questo allenamento ho trovato difficoltà ad alzarmi lateralmente e alzare l altra gamba penso sia normale. Comunque mi è piaciuta molto ❤❤
Grazie mille per questa bellissima lezione, non sono riuscita a fare l'esercizio dove si sollevano i piedi all' indietro per un dolore al fianco destro che da un po' di giorni mi sta perseguitando, hai dei tuoi video da consigliarmi ? Grazie ancora!😗
Grazie Silvia di cuore,se posso volevo chiederti quanto pesavano i polsini che indossavi nello scorso video,un abbraccio forte ed un continuo grazie❤️😻😘
Grazie Silvia sempre gentilissima,sto facendo pilates al parco nazionale d'Abruzzo sull'erba tra gli alberi in riva al ruscello in tua compagnia sto rinascendo ancora di più,forza a noi grandi donne,con immenso affetto Teresa 😘😻❤️
Bravissima e bellissima. Una domanda:quando faccio i reverse, da supina porto i piedi sopra la testa e spingo su con il bacino, mi sembra di sforzare il pavimento pelvico e di spingerlo fuori (soffro di prolasso). Sbaglio qualcosa o non devo fare questo esercizio? Grazie un abbraccio
Grazie Cristina! Penso che tu debba cercare di tirare verso l'interno anziché spingere in fuori. Ho capito bene è il movimento in cui da supina porti le gambe verso il soffitto e provi a sollevare il bacino?
Visita Nuvola Pilates www.nuvolapilates.it e attiva la prova gratuita per 7 Giorni.
Potrai vedere questo video senza interruzioni pubblicitarie, inoltre troverai altri 400 Video di Pilates, Classi in diretta, Ritiri, Sfide e altro ancora.
Buona Giornata 💚
@@ILovePilatesArese grazie
C'è anche un programma per donne in dolce attesa?
Ormai seguo solo i tuoi video. Sei davvero unica, trasmetti serenità e al tempo stesso tenacia. Le tue lezioni dono sempre molto originali. Grazie per il tuo lavoro 🙏
Grazie a te Margherita! 💙💙😘😘
Silvietta bellissimo allenamento ❤
Vero. Concordo . Grazie Silvia per la tua professionalità e gentilezza 💖
Anke io seguo lei e Gretafit
Silvia, sei una meraviglia...concordo in pieno sulla sensazione di gentilezza e tenacia che ci trasmetti, oltre alle lezioni bellissime...credimi, difficile trovare istruttori come te nelle palestre!!! MA CI SEI TU A GUIDARCI! Grazie grazie grazie!❤❤❤❤
Grazie a te!! 😍😍💙💙😘😘
Favolosa che dire una sequenza efficace per tutto il corpo,grazie come sempre
Grazie Franca! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, ho fatto oggi questa sequenza e l'ho adorata. Solo tu riesci a farmi venire voglia di allenarmi con questo caldo! Grazie davvero! Ti auguro buone vacanze, a presto al prossimo allenamento insieme ❤😊
Grazie a te Floriana e buon proseguimento! 💙💙😘😘
La mia schiena è, per conformazione e problemi vari, da sempre un asse di legno … alcuni esercizi non riesco proprio a farli. Una volta mi mortificavo … ora, con te, ho imparato che magari ripeto la sequenza precedente e poi proseguo con te in quella successiva. Grazie per avermi insegnato anche che devo accettare il mio corpo. Lo aiuto a migliorare ma non lo mortifico. Sei speciale.
Bellissimo Simona!! Credo che imparare a rispettare il proprio corpo sia davvero molto bello. Grazie!! 😍😍🌼🌼💙💙
Grazie Silvia per la varietà, fantasia, precisione. Un vero piacere!
Grazie a te Nathalie! 😘😘💙💙
Bellissima sequenza! Sento che ogni parte del corpo ha lavorato 😘. Grazie Silvia per la tua professionalità e gentilezza!
Grazie a te Antonella! 😘😘💙💙
Che incanto, l'armonia e la fluidità del corpo che danzano all' uninoso in un'atmosfera unica che solo tu potevi creare.❤ Sei preziosa, una guida davvero indispensabile. Grazie infinite cara Silvia ti abbraccio forte, ti auguro una serena e felice settimana 🙏👋❤️🩷💜🌸🌻🤗
Grazie Maria! Un abbraccio forte anche te e buona settimana !! 😍😘😘💙💙
Sequenza originale ed efficace. Come sempre grazie.
Grazie a te! 😘😘💙💙
Dopo qualche settimana di stop mi mancavano i tuoi allenamenti quotidiani. È proprio interessante questa sequenza!! Grazie Silvia come sempre,buona settimana 😊
Grazie a te Laura e Buona settimana! 😘😘💙💙
Concordo trasmetti serenità e tenacia i tuoi video li adoro ❤
Grazie Eleonora! 😘😘💙💙
Ciao Silvia sei splendida e bravissima e una fonte di ispirazione; io ti seguo da almeno un paio d’anni perché ,per il lavoro era impossibile per me andare in palestra, e devo dire che la tua lezione è un appuntamento per me irrinunciabile. Ho molto apprezzato la tua ultima lezione di Pilates flow, dinamica, però nello stesso tempo morbida nei movimentie; ne sono veramente entusiasta. ciao Valeria❤
Grazie mille Valeria! 😘😘💙💙
Cara Silvia, ogni tua lezione è per me una grande occasione di crescita e sfida personale: praticando oggi giorno il rischio è renderla una routine e il tuo supporto me lo impedisce! Lezione interessantissima che mi ha donato una grande energia.
Sempre grata ti auguro una serena settimana ❤
Grazie Antonia! Un abbraccio e buona settimana! 😘😘💙💙
Certo che mi è piaciuta Silvia...tutte le tue lezioni mi piacciono molto...grazie
💚🍀🙏
Grazie a te Denise! 😘😘💙💙
Ma che bella Silvia questa lezione!!!
Bravissima come sempre.
Grazie mille 🙏😻🐕🌹
Grazie a te Roberta! 😘😘💙💙
Stupendo, domani lo provo 👏👏👏🎊🎉🎊🎉🎊👏👏👏🙏🌹❤️.
Grazie mille ❤️
Grazie a te Barbara!! 💙💙😘😘
Fantastica questa lezione. Grazie Silvia
Grazie a te Greta! 😘😘💙💙
Molto bella questa pratica, grazie Silvia💜🌻😘
Grazie a te Miki! 💙💙😘😘
Sequenza piacevolissima!! Grazie
Grazie a te Francesca! 💙💙😘😘
Fantastica lezione! Grazie.
Grazie a te Chiara!!😘😘💙💙
Carissima Silvia, pratico quotidianamente con i tuoi video e sei per me ispirazione e benessere. Grazie per ciò che fai e per la tua gentilezza che traspare in ogni gesto e parola!
hai usato le parole che avevo in mente io, brava!
Grazie Valentina!!😍😍💙💙
Bellissima sequenza grazie!😊
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia anche se tanto caldo si va avanti sempre.. La lezione è stata fantastica, grazie🥰buon inizio settimana ♥️
Grazie a te Mery e buon inizio settimana! 😘😘💙💙
Grazie Silvia.❤
Grazie a te Miriam!! 💙💙😘😘
Grazieee,mi è piaciuta molto questa sequenza ❤
Grazie a te Patrizia! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, lezione fantastica!!!❤
Grazie a te Mina! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia, grazie di cuore ❤️
Grazie a te Sabina!! 😘😘💙💙
Come sempre sei eccezionale! Adoro te e le tue lezioni sempre diverse e molto utili. Grazieeee 😘❤️🍀
Grazie a te Cristina! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia lezione interessante e super,come lo sei te.... buona giornata e un grande abbraccio forte forte ❤🖤💙🖤💙
Grazie Lorenza! Un abbraccio grande anche a te!! 😘😘💙💙
Buonasera Silvia grazie per lezione.
Grazie a te!! 😍😍💙💙
Bellissima lezione😘grazie mille!!!❤😘
Grazie a te Sara!😘😘💙💙
Buongiorno Silvia semplicemente grazie per le tue lezioni ❤❤❤❤❤
Grazie a te Simona!! 💙💙😘😘
Buongiorno Silvia 💚 allenarsi con te è bellissimo 😍 grazie mille buon inizio settimana 💚💚
Grazie a te! Un abbraccio e buon inizio settimana!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia 🤗
💙💙😘😘
Grazie sempre❤❤❤
Grazie a te Giovanna! 💙💙😘😘
Bello una nuova sezione grazie ❤❤❤
Grazie a te Jenny! 😘😘💙💙
Silvia..ormai sei il mio pane quotidiano!❤ho appena eseguito questa sequenza ed è meravigliosa come ogni tua lezione.. grazie Silvia.. ti seguo da 5 mesi e ormai non posso più fare a meno di te🫶🏻
Grazie a te Luna!! 😍😍💙💙
Bellissima lezione silvia ❤ grazie
Grazie a te Sonia! 😘😘💙💙
Bellissimo grazie Silvia❤
Grazie a te Iolanda! 💙💙😘😘
Grazie Silvia come sempre interessante lezione( Belli i leggins Viola) 👏🏻😊
Grazie //😍😍💙💙😘😘
Sequenza eseguita, diversa anche questa da tutte le altre. Siamo pronti per cominciare la giornata con la giusta energia. Grazie Silvia!
Grazie a te Letizia e buona giornata!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia 🙏😘 buon lunedì e buona settimana 🌸
Grazie Silvia! Un abbraccio e buona settimana!! 💙💙😘😘
Bellissima lezione ormai quasi tuttee sere ti seguo balla prossima
Grazie Rosetta! Buona serata e alla prossima!! 💙💙😘😘
Buongiorno Silvia..con te non mi annoio mai❤
Buongiorno a te Simonetta!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia per questa lezione sempre al 🔝🔝🔝
Grazie a te Paola!! 💙💙😘😘
Ottima sequenza 🎉❤grazie
Grazie a te Vanna! 😘😘💙💙
Silvia grazie sei fantastica...ormai sei una presenza quotidiana...non riesco più farne a meno❤
Grazie a te Sabrina! 💙💙😘😘
❤grazie Silvia
U come mi è piaciuta questa lezione 🎉
Grazie a te Tiziana! 💙💙😘😘
Adesso sono al lavoro ..ma appena torno a casa ...eseguiro' subito gli esercizi ..
Grz Silvia di essere sempre presente !❤
Grazie a te Cinzia e buon allenamento!! 💙💙😘😘
Bellissima lezione 🙏🏻
Grazie Rosaria!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, ho eseguito questa sequenza con piacere. nonostante la mia criticita' ai polsi. Le tue lezioni mi danno tanto benessere, anche mentale..Ti sono grata, buona settimana.😘😘😘
Grazie a te Patrizia! Un abbraccio e buona settimana!! 😍😍💙💙
Grazie Siilvia una lezione meravigliosa 😊continuerei all infinito. Buona settimana e soprattutto buon agosto🎉
Grazie a te Silvia! Un abbraccio e buona settimana!! 💙💙😘😘
❤grazie ☺️ che sudata
Grazie a te Daniela!! 💙💙😘😘
Grazie mille sei fantastica
Grazie a te Annamaria! 💙💙😘😘
Allenamento vario, diverso dagli altri e super efficace! Grazie 👏👏❣
Grazie a te Gilda! 💙💙😘😘
Belle queste sequenze! Non so se riuscirò ad arrivare fino in fondo data la mia non più giovane età e i conseguenti acciacchi ma ci proverò. Grazie, sei molto brava!❤
Grazie a te Ketty! Fai sempre quello che ti senti senza forzare e se sei all'inizio del tuo percorso nel Pilates posso consigliarti di seguire la Playlist "Pilates Dolce e per principianti" che trovi qui sul canale.😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese grazie, non sono alle prime armi né col pilates né con lo yoga, ma ho delle limitazioni fisiche dovute un po' all'età (65) un po' ad alcuni traumi subiti in gioventù. Però faccio del mio meglio e, sì quello dolce fa più per me anche se un po' mi annoia!
Grazie Silvia! Sono pronta per gli ultimi giorni di lavoro! ❤
Grazie a te Nadia! Buona giornata!! 💙💙😘😘
Buongiorno Silvia!!! Ma che bella questa lezione!!! Sei insuperabile e fantastica. Trovi sempre il modo di infondere energia e calma allo stesso tempo. Mille e mille volte grazie. Buon lunedi 🌹🌹🌹😘❤️❤️
Buongiorno Maura! Grazie a te! Un abbraccio grande e buona settimana! 😍😍💙💙😘😘
questa sequenza è stata magnifica, spero ce ne saranno delle altre in futuro!
Grazie Silvia! Sono contenta che ti sia piaciuta!! 💙💙😘😘
Grazie bellissimo questo flusso dinamico e continuo di movimenti, sembrava quasi di danzare ❤
Bello!! Grazie a te!! 😍😍💙💙
Che bello Silvia,
Rinforzo degli addominali, dei dorsali e mobilità in un unico allenamento.
Ahh e anche un bel training mentale perché per fare gli esercizi della parte centrale bisogna mantenere la concentrazione massima.
Serve veramente tutto per liberarsi dallo stress contemporaneo.
🙏Grazie mille veramente dal profondo del Cuore.
Ti mandiamo il consueto abbraccio 🫂 e le tante coccole per Vik ed Obi🐈🐈⬛...Che ce li immaginiamo stesi a terra per il caldo🤣.
Anche noi siamo nella stessa condizione.
Che meraviglia Francesco! Ottimo lavoro! Grazie per esserti preso il tempo di allenarti insieme a me! Un abbraccio anche a te e alla tua famiglia! Obi e Vik sono sempre più belli e monelli!! 😘😘💙💙🌸🌸🐾🐾
Ogni video é una nuova scoperta 😊 grazie Silvia ❤❤❤
Grazie a te!! 💙💙😘😘
...ma che bella pratica!!!
Grazie Nicoletta! 💙💙😘😘
...Peccato che sei un pochino
lontana ... altrimenti sarei già ai tuoi corsi dal vivo! Grazie per tutto ❤
❤
💙
Grazie Silvia anche in vacanza tutti i giorni pilates ❤🙏🙏
Grazie a te Elena!! 💙💙😘😘
Grazie mille Silvia. Bellissima lezione 👏
Grazie a te Orsola! 😘😘🌸💙💙
Bellissima sequenza dolce Silvia ❤ un flow continuo di energia e pensieri premianti😊 sono davvero felice di averla praticata, ne è derivato un benessere indescrivibile 🌸 grazie di cuore buona giornata un abbraccio grande
Grazie a te! Un abbraccio e buona giornata!! 😍😍💙💙
Che grande Silvia grazie mille
Grazie a te Michele! 💙💙😘😘
Bellissima sequenza! D’altronde come sempre!🙏
Grazie!! 😘😘💙💙
molto divertente!
Grazie Manu! 💙💙😘😘
Silvietta buongiorno! Uno straordinario allenamento che mi è piaciuto tanto. Grazie e buon inizio settimana cn tanti baci
Grazie a te Claudia e buon inizio settimana!! 💙💙😘😘
Ti abbraccio anch'io grazie
Grazie a te Rosa! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia mi piace molto questa lezione ❤❤❤buona giornata e buona settimana ❤️ 👍 ❤️ 👍 ❤️
Grazie Rossella! Anche a te buona giornata e buona settimana!! 💙💙😘😘
Sei bravissima 💞
Grazie Ludovica! 😍😍💙💙
Grazie.
Grazie di cuore Michi!! 😍😍💙💙🌸🌸🌻🌻🐾🐾
Ma grazie a te!!!
Grazie
Grazie a te Giovanna! 😘😘💙💙
❤😊
💙💙😘😘🌸🌸
Buongiorno e buon inizio settimana cara Silvia. Eseguo quotidianamente i tuoi esercizi, mi chiedevo anche se è dopo quanti giorni è necessario fare una pausa. Ti ringraziamo .
Buongiorno a te Silvia!! Credo che anche a livello di riposo sia utile ascoltare il proprio corpo. Di solito suggerisco almeno un giorno di riposo durante la settimana. 💙💙😘😘
@@ILovePilatesArese grazie mille Silvia.
Grazie Silvia per questa bellissima pratica: ho iniziato sbadigliando e adesso mi sento piena di energia! Una domanda: una pratica al giorno per 6 giorni alla settimana è sufficiente per tenersi in forma o meglio aumentare (sempre ascoltando il proprio fisico) ?
Sei speciale
😘😘💙💙🌸🌸
☀️🌞🌞🌞❤️❣️
😘😘💙💙🌸🌸🐾🐾
👏👏👏❤👋
😍😍💙💙
Ciao Silvia ho fatto ieri questo allenamento ho trovato difficoltà ad alzarmi lateralmente e alzare l altra gamba penso sia normale. Comunque mi è piaciuta molto ❤❤
Ciao Marina! Assolutamente ci sono alcuni movimenti che possono essere meno naturali di altri ma con la costanza arrivano anche quelli! 😘😘💙💙
Grazie mille per questa bellissima lezione, non sono riuscita a fare l'esercizio dove si sollevano i piedi all' indietro per un dolore al fianco destro che da un po' di giorni mi sta perseguitando, hai dei tuoi video da consigliarmi ? Grazie ancora!😗
Grazie a te! Per il tuo fianco, puoi provare con uno dei video dedicati alla zona lombare, per mobilizzare la colonna in modo delicato. 😘😘💙
Grazie Silvia di cuore,se posso volevo chiederti quanto pesavano i polsini che indossavi nello scorso video,un abbraccio forte ed un continuo grazie❤️😻😘
Grazie a te Teresa! I polsini pesano poco meno di un chilo! 😘😘💙💙
Grazie Silvia sempre gentilissima,sto facendo pilates al parco nazionale d'Abruzzo sull'erba tra gli alberi in riva al ruscello in tua compagnia sto rinascendo ancora di più,forza a noi grandi donne,con immenso affetto Teresa 😘😻❤️
Bravissima e bellissima. Una domanda:quando faccio i reverse, da supina porto i piedi sopra la testa e spingo su con il bacino, mi sembra di sforzare il pavimento pelvico e di spingerlo fuori (soffro di prolasso). Sbaglio qualcosa o non devo fare questo esercizio? Grazie un abbraccio
Grazie Cristina! Penso che tu debba cercare di tirare verso l'interno anziché spingere in fuori. Ho capito bene è il movimento in cui da supina porti le gambe verso il soffitto e provi a sollevare il bacino?
Esatto è quello. Grazie ma trovo difficile spingere in alto i piedi e contemporaneamente stringere il pavimento pelvico. Ci proverò