The Ideal Schedule for Larks, Owls, and Other Chronotypes!
Вставка
- Опубліковано 3 бер 2023
- Наши когнитивные способности зависят от времени суток, когда мы пытаемся их использовать, и от нашего хронотипа. Идеальное расписание - то, которое правильно мэтчит тип задания, которое мы будем выполнять, и оптимальное для него время дня. Надеюсь, это видео поможет тебе использовать время чуть-чуть более эффективно!
Попробовать занятия на Лингоде: try.lingoda.com/Nastja_March23 + 30% скидка на первый месяц занятий с кодом NASTJATRIAL30
Тест на ваш хронотип: qxmd.com/calculate/calculator...
--
Дисклеймер: спонсор этого видео онлайн языкова школа из Германии - Lingoda!
Привет, Настя, это ребята!
😂👍🏻👍🏻
Проговорила это Настиным голосом 😅
😂😂
Я сова и мне сложно быть продуктивной в пик моей активности. Ведь в это время жаворонки уже освободились и во всю устраивают всякие активности. Лучшие сеансы в кино вечером, мастер-классы, вебинары, шоу и тд тоже вечером. Мир неадекватен😅 совы хотели бы заняться чем-то полезным, жаворонки хотят спать, а вся социальная активность только начинается! Надо бы как-то договориться нам всем😅
Не знаю огорчу ли я вас или обрадую. Я жаворонок и я тоже не могу посещать эти вечерние активности. Эти вечерние сеансы, МК и пр. мне недоступны. Потому что уже пора домой, умываться и ложиться спать в 21, чтобы утром опять устраивать свои активности в 6 утра в одиночестве. Дурацкие совы) Никто не хочет тусить со мной с 6 до 7)
Я не могу решить задания по математике в любое время суток 🤣
😆
Как же классно, что кто-то подсветил эту проблему жаворонков: нужно немного сдвинуть свои внутренние часы, чтобы не выпадать из социальной жизни.
Спасибо, Настя! Как всегда, все по делу.
Настя, у тебя на канале было видео, в котором ты говорила, что не существует "сов" и "жаворонков", что мы все "жаворонки", а "совы" - это "жаворонки со сбитым режимом". А ещё, что пик нашей активности наступает через 2 часа после пробуждения и длиться примерно 4 часа с небольшим перерывом.
Благодаря тому видео я (полная сова на тот момент) наладила свой режим и уже несколько лет спокойно без будильника встаю в 6-7 утра и активничаю утром, притом обожаю такой режим дня.
Ну а теперь я совершенно сбита с толку новой информацией, т.к. она диаметрально противоположна прошлой
Тоже помню эти видео! И та информация показалась мне вполне правильной и логичной… чему верить теперь?
Меня тоже этот момент теперь напрягает
Можете дать ссылку на первое видео?
Да они сами снимают видео для контента, видео ради видео. В итоге одна тема противоречит другой теме.
Это как продажники, которым нужно продать товар и они будут говорить все что угодно, что поможет им продать товар.
Поэтому я больше ценю видео более мелких каналов, где люди говорят как есть исходя из собственного опыта, ничего не придумывая. Их видео набирает меньше просмотров, но это потому как они не заботятся о всяком "продакт-менеджемнте" и прочем. Просто снимают и делятся опытом.
А тут просто продажник, цель которой впарить контент
Эти хронотипы, например, в системе дельфин-лев-медведь-волк, не предполагают всё же сильного сдвига. Там разница между самым ранним и самым поздним максимум несколько часов, не 12 часов. У того же волка, самого позднего хронотипа, вечером уже второй пик активности, он меньше первого пика и скорее пригоден всё же не для работы, а для общения и физически активного препровождения. Первый и основной пик волка где-то между 12 и 17 находится, это всё же не вечер. А время отхода ко сну отличается часа на 2.
Как же жизненно, когда ты хочешь спать, а у соседей - пик активности)
Кстати, совы тоже сдвигают свои внутренние часы, чтобы не так сильно выпадать из социума
Привет, Настя! Спасибо тебе за видео. Оно оказалось действительно очень полезным для меня. Каждое твое видео - это буквально "с тобой все в порядке! Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать твою жизнь комфортнее и продуктивнее". Уходит чувство вины, и всякие неприятные сопуствующие вещи. Спасибо большое за твою работу!
Очень сложно понять свой хронотип из-за всяких психологических проблем. Мне очень комфортно после 12 ночи (и до 4-6 утра), но это, как я сейчас думаю, из-за того, что все остальные люди дома уже спят и меня не трогают, а вот решать задачки, что-то анализировать в это время мне уже очень тяжело. Кажется, что лучше всего сложные задачи идут где-то после 14:00 и до 19:00, но это с учётом того, что я нормально выспалась.
Тест сказал, что я умеренно вечерний человек.
та же самая история, плюс у меня есть ощущение, что можно «продлить» день за счёт того, что лягу спать немного позже, например. и я часто так делаю, к сожалению, а в итоге постоянно не высыпаюсь
Я давно заметила, что если нужно сделать задачу, где нужно сфокусироваться и делать только ее (особенно если она скучная), то лучше всего сделать это утром. Сразу после сна я могу перевалиться за рабочий стол и не отрываясь несколько часов сидеть и делать задачу. Но "интересная" жизнь, то что я по-настоящему хочу: общение, успражнения, куда -то пойти - это только после обеда. Утром я автомат, который может только делать одну монотонную задачу в час. Но всем почему-то нужно назначать встречи и митинги на 8-9 утра, как же бесит.
По тесту я ровно intermediate.
Спасибо, что приводишь в пример исследования, это очень круто и полезно!
Отдельное спасибо за тест на хронотип! ну и, конечно же, за очередное полезнейшее видео, Настя!
по поводу первой и второй смены в школе - просто дааа. У меня в 6 классе была вторая смена, потому что не хватало кабинетов и учителей, и это было очень удобно: вместо мучительных подъемов на уроки к 8.30 я гораздо проще вставала на тренировки или кружки, которые начинались в 10-11. А домашку и при первой смене все равно делаешь вечером ближе к ночи из-за тех же тренировок-кружков (так что никакой разниц нет, а плюсом еще и есть возможность утром доделать, если что-то не успеваешь вечером) Но всем очень не нравилась вторая смена, потому что основная масса доп занятий для школьников все же после обеда :(
Настя, спасибо за информацию. Это актуально, как и все освещаемые темы.
А хотелось бы узнать ещё как управлять своей энергией после рождения ребёнка, когда, как правило, нет возможности отдохнуть вообще. Я знаю, что канал больше о когнитивный продуктивности, но вдруг и эта тема прозвучит. Благодарю.
Решила задачку правильно, смотря это видео в 6 утра😄 Значит правильно делаю, что встаю в 5😄😄
Привет Настя! Твой оптимизм заряжает на день) смотрю твои видео по дороге на работаю и приезжаю не как крыса злая, а улыбаюсь! Спасибо!
Любимая загадка моих детей (я преподаватель математики) и их родителей! Ответ: 47дней, от которого дети по началу падают со стульев с восхищением "КАААК?"😁😁😁
Ответила 24 :D Спасибо за правильный ответ
Привет) Я на днях потратила полчаса на решение простой матемаческой задачи😂 Раньше думала это СДВГ, но сейчас считаю, что это комплекс факторов. Это и питание, и сон, и биологические ритмы, и психические процессы (более трудно описываемые процессы чем СДВГ) Т.е понятие здоровья в целом. Спасибо большое за видео. Как всегда коснулись одной из актуальных и важных проблем. 💕
Настя большое спасибо за видео! Всегда узнаю из них что то новое❤
Огромное спасибо за такое информативное видео! Ты большая молодец❤
Я давно заметила что с утра я более эффективна в сложных интеллектуальных задачах, а ближе к вечеру мои мыслительные процессы затормаживаются. У моих друзей "сов" все наоборот. Мне трудно работать с моим руководителем "совой". Он всегда раскочегаривается ближе к вечеру, когда я почти засыпаю. Я надеюсь в будущем люди смогут учитывать биоритмы друг друга при найме на работу или поиске партнера по жизни, чтобы было меньше конфликтов и люди были на одной волне
А у меня, наоборот, все в команде жаворонки и в первой половине дня куча вопросов ко мне, а я еле соображаю. Зато во второй половине, когда я начинаю включаться и уже у меня появляются вопросы к коллегам - они уже уставшие 😄
Причем, пик активности не смещается, если просыпаться пораньше (проверяла со временем подъема от 5 до 9 утра)
Было бы прикольно, конечно, если бы команды подбирали только из сов или жаворонков
Очень интересное видео! И полезное) спасибо!
Настя, спасибо большое за видео!!
Настя, привет! Спасибо большое за это видео, очень полезно! И как всегда за твой прекрасный позитивный настрой ❤
Спасибо и за тест и за советы!
побежала проходить тест. спасибо! ❤
"Когда мы старенькие" - как мииило)))
Когда работала в отделении "для жаворонков" с 7 утра, то я вообще не знаю, как у меня шла работа, тупо на автомате, я еле очухивалась к 10, а в 14-15 у меня уже работа заканчивалась, но я чувствовала себя разбито. А сейчас выбрала работу, где чаще у меня расписание с 15 часов и до 8 утра, с 00 по возможности сплю - идеально для меня как для совы. Жаль, что нельзя доспать до 10-11 на работе, досыпаю уже дома после смены)
Настя, спасибо большое ❤
Жалко, что выдает только тип, без рекомендаций и прочего, но все равно спасибо!!! Было очень полезно послушать ❤
Спасибо за полезную информацию
Настя, спасибо, ты классная!!
Тест подтвердил мой definitely evening 😂
Очень хотелось бы выстроить нормальный совиный режим в жизни, но приходится подстраиваться под мир ранних, от этого конечно в будние дни очень страдает продуктивность
Спасибо за видео!) по тесту у меня средний результат, думала, что покажут рекомендации по моему результату, а их нет(
Действительно, как жаворонку работать сутками не очень легко. Но для себя я вижу плюс в том, что не надо ходить на работу каждый день, больше возможностей жить. Пару месяцев я работала 5/2 с 8 утра до 5-6 вечера и я не делала кроме работы ничего. Все превратилось в день сурка. Работа - сон - работа.
Спасибо за тест , прошла , подтвердил мои предположения
Спасибо за видео♡
как всегда супер интересно и полезно!!! Обязательно продолжай снимать видео!! Про жаворонков в точку: все говорят, что бедные совы, как им плохо жить в мире жаворонков, так и жаворонкам тоже подстраиваться приходится)
Intermediate...ожидаемо. Всегда раньше думала, что сова, но ложась сильно поздно и вставая поздно чувствую себя какашечкой, а если продолжать так жить, так вообще такое ощущение, что реальная депрессия наступит-апатия накрывает очень сильная, желание не двигаться и жрать постоянно, заниматься чем-то абсолютно бестолковым, что даже не интересно, а потом и интересное становится скучным и серым.
Но и с подъемом утром не все однозначно, бывает, что ляжешь рано, вскочишь между 4 и 8 утра, и весь день как тот заяц с полной заряда батарейкой, до самого позднего вечера, начала ночи. А бывает, что просыпается и утром та-же какашечка. Потом просыпается в 10 утра, потом в 12 и в 15дня и разгоняет только к 6-ти вечера. Но во сколько бы не легла и не встала получается что, где-то с 4х с 5ти дня и до 11ти вечера я бодра и весела.
Доброе времени суток! С сентября 2022 года я начала работать с 7 утра, потому что на работе, где я работаю, не отпускают на учебу. Я учусь в магистратуре. Мой график сместился, и теперь я даже не представляю, кто я на самом деле - сова или жаворонок 😄 Спасибо за видео ! ❤
Привет, Настя! Мы скучали❤️
Люблю тебя, скучала😍адекватный блогер,.... 😚
Спасибо за видео, Настя! По результатам теста я средний тип, хотя все время считала себя жаворонком)
Мне тест тоже показал , что я средний тип. Интересно, что теперь делать с этой информацией
Живу в Германии, тут всё общество очень подстроено под жаворонков. От людей намного чаще, чем в России, слышу "а ты просто вставай пораньше и ложись пораньше" и прочее.
На работе хотя и сравнительно гибкий график, но когда почти все коллеги стараются начать и закончить рано, то для нормальной работы вместе приходится подстраиваться под них. Шучу, что общество само отказывается использовать мой потенциал на сто процентов)
Присоединяюсь к сказанному, тоже живу в Германии. Жаворонкам тут, должно быть, очень хорошо живётся, так как вся активность начинается достаточно рано. Рабочие митинги в 7 утра, детский сад и школа, которые тоже нередко начинаются в 7 и еще масса примеров - это совершенно "нормальные" вещи тут.
Еще одна страдающая сова из Германии с вами! Пасмурная погода тоже вносит свой вклад. Нам нужно переезжать в Испанию, у них там ритм жизни сдвинут к вечеру😊
Новый выпуск ❤❤❤❤❤ обожнюю
Український коментар, приємно
47 дней)
Я жаворонок и на днях проходила собеседование в 15-00. Как же я тормозила:))) буду на утро собеседования ставить всеми правдами и неправдами. Полезный видос, Настя!
Я бы сказала, что у меня 2 пика: утром (~8-12) и вечером (20-00).
А вот всё, что посередине, какое-то амебное)) Могу особо ничего не сделать в это время, плюс постоянно на всё отвлекаюсь.
Спасибо за полезное видео!!! Я не знала об особенностях ритмов подростков. Вот почему так было сложно в школе 😂
По тесту intermediate. Сейчас бы ещё английский на intermediate выучить, и вообще красота.
очень интересное видео! спасибо!)
как и думала средний результат, но я так и чувствую, с утра не всегда все супер, вечером тоже не самая активная, а вот где-то между очень даже все супер, но я все-таки всегда считала, что ближе к жаворонку все же, но не жаворонок, ахах
было бы действительно очень удобно если бы учитывался хронотип при работе, обучении, думаю было очень удобно! моя личная боль пары в 8 утра, на которые вставать надо в 6....(если не раньше), очень тяжело
Здравствуйте, спасибо за видео
Проблема в чем, в том что я даже незнаю кем являюсь. Весь мир построен под жаворонков, и в вечернее время единственное что я хочу делать это сидеть в телефоне, отдыхать. И я это делаю до 3 ночи. Тоесть тут ещё момент прокрастинации. Непонятно, я чувствую себя разбитой с утра, и в то же время, привычно начинать день именно с утра, потому что так надо(у меня работа, учёба и тд), а вечером я вроде продуктивно иногда, но зачёт расписания, вечером хочется отдыхать. И теперь у меня появилась возможность все это настроить, режим свой, но я незнаю как будет лучше. Если я попробую один способ, иной, то организм будет какое то время подстраиваться. С другой стороны некоторые люди, особенно те кто учатся замечают что в ночное время легче сконцентрироваться, но я слышала что это обусловлено тем что мозг в дневное время более активен а в вечернее время ему тяжело переключать внимание, и поэтому легче сконцентрироваться на одном
Прошла тест! 😅 Мне написали, что я средний уровень🤣 Всё же я так и есть: голубь или медведь))) Настя, спасибо за видео!🤗
Привет, Настя! Хочу спросить, где ты всегда ищешь исследования? Мой максимум это elibrary и Google академия))) хочется больше полезных мест для поиска актуальных исследований ( не только на русском!)
Я тот самый жаворонок. Вышла definitely morning. Я обожаю рассвет встречать. Но вот вечером часто мешают спать ложиться
О ДАААА! В школьное время задачи по физике могла хорошо решать только в 5 утра, специально для выполнения домашки по физике вставала в 5 утра и делала, просыпаться (вот до состояния осознания окружающей реальности) был не обязательно! )) Просто сесть за стол, открыть учебник, тетрадь и писать - всю школу оценки по физике были 4 и 5. )))
Спасибо❤
Спасибо)
Hi, Anastacia! Thank you for this video! Now I realize there is nothing wrong with me and I`m just an "evening person". The test confirmed it as well. Though, that is quite interesting that in some periods of my life I feel more active in the morning, e.g. exams, morning flights. Is there a possibility that some situations that require a higher amount of responsibility and attention influence your circadic rhythms? (Sorry for some mistakes, English is not my native language).
Настя, привет! А как же история с мелатонином, который вырабатывается с 23 до 03 часов, если ложиться в 03 часа?
Настя, привет! Вопрос не по видео: расскажи, пожалуйста, про твою нынешнюю профессиональную деятельность. Преподаёшь или в каком предприятии в сфере когнитивистики работаешь? Очень интересно будет узнать, так как сама сфера для важна)
Классное видео. Пробовал вставать в 3.45. Но особо это не принесло эфективности. Может быть, стоит обратить внимание на концентрацию во время работы, т.к рассеивается внимание, в результате - эффективность и продуктивность падает.
настя я ваш канал потеряла много лет назад! вот нашла а вы не изменились совсем) на лицо
Настя, прекрасно выглядишь! 😀 Такая юная) больше 26-27 лет не даш вообще никак 😊
Настя, привет!
отличный русский у вас, почти без акцента, так держать!
Время 8 утра и я еще не ложилась (сейчас болею и на работу не надо)
А когда надо, то приходится вставать в 6 😭😢
Я и одной недели не выдерживаю, в итоге снова заболеваю...
и по кругу
Непонял, попал на канал на видео "Почему я не останусь в Америке, не моя страна и тп..." А потом сразу другое клацнул - типа как я живу в Америке уже кучу лет :). А где тогда видео - почему я поменяла точку зрение? Линк в студию
variability - изменчивость
Добрый вечер! Хотела спросить совета, хотела бы изучать когнитивистику и нейронауки, что-то уже читала, знания кое- какие есть, поступать не планирую никуда, очень интересна эта тема. Возможно сможете посоветовать книги или курсы, исследования буду очень благодарна.
А я как раз между. Не могу понять как можно в 5 или 6 утра встать или как в 2-3 часа ночи пойти спать. Меня устраивает вставать в 9-10 и ложиться в 23-0.
Я, наверное, "голубь" тогда, если такое существует) Потому что большую часть жизни спала до обеда и бодрствовала половину ночи, тогда я была продуктивна по вечерам-ночам. Сейчас "жизнь заставила" работать с 6 утра, то есть вставать в 5, ложиться спать в 9 -- и ничего, сейчас уже 2 года как живу по такому графику - и он мне тоже очень нравится, менять не хочется. Сейчас я продуктивна с утра, а вечером меня уже в 20 часов рубить начинает.
А, и да, тест говорит что я жаворонок, но я чет более чем уверенна, что пройди я его 3-4 года назад -- он бы выдал сову.
Я у нутрициолга в видео смотрел что не бывает жаворонков и сов с точки зрения активности, потому что люди должны все засыпать вовремя и не будет ночных всплесков активности 🤓
Я бы сказала, что я скорее сова.
Я скатываюсь в совиный режим при первой возможности. Я сбивала режим самым ужасным образом, было время, когда в пять вечера я только вставала. Но в целом до 00-01 - самое оптимальное. Однако миру наплевать, когда тебе лучше функционировать. При соблюдении рабочего графика, сходить в театр становится сложно. Ведь в 21 хочется спать, а пока доберёшься до дома, то совсем заколебёшься.
С работой тоже тчжело. Когда я только устроилась на работу, то могла приходить на час позже и это было идеально. Но сейчас я работаю как обычно. И это ещё я не так далеко живу, иначе бы свихнулась. В целом я привыкла к этому режиму. До обеда я работаю отлично. И ещё 2-3 часа после. В 15-16 часа мне уже хочется закончить. В 18 я хочу спать, есть и убивать. В 19-20 я дома. В районе 20 я закидываюсь едой. В 21 иду в душ и пытаюсь успеть всё, что не успела. В 22 я пытаюсь уснуть и включаю что-нибудь на фоне. В 23 я либо сплю, либо ворочаюсь, потому что "недоотдохнула" и получила мало контента. В 6 у меня будильник, если я не валяюсь в кровати в это время, то жизнь немного лучше. В 7 я ДОЛЖНА встать и приготовить обед, но едва успеваю позавтракать и собраться. В 8 надо сматываться, но обычно я немного опаздываю. В конце концов к 9 я стою у здания и минут 5 или 10 дышу свежим воздухом, настолько это возможно среди армии курящих. А затем начинаю рабочий день. В 10 утра я сама энергия)) Так по кругу.
Если честно, за это время я жутко вымоталась. Люблю зиму, так что она давала мне энергию. Сейчас же наипаршивейшее время года. Даже лето меня уже не так бесит, ведь тогда я наконец смогу отдохнуть.
Прошла тест, показало- средний…🙈 Что делать с этим и как все таки распределять дела в течении дня😢
😮
прошла тест и результат одно слово "промежуточный", поисправляла свои ответы рандомна дважды и результаты остались теми же
Доброе утро, где можно почитать про хронотипы подробнее?
My result is "Moderate morning".
А вообще все от биоритмов зависит, естественные биоритмы давно определены ориентацией на солнце.
Сдвиги возможны, сам проходил, но режим - ложусь в 3 ночи, встаю кое-как после ворочания (утренних пробуждений в период с 8 - 11) в 12 дня - привел меня к апатии и депрессняку в свое время. Выбивает напрочь из колеи и ведет к тревожности и разбитому дню.
Все ориентировано на жаворонков ну или по градации теста "definite morning" - "intermediate" - чистых сов не признаю, считаю это против природы.
Сам чувствую себя лучше, чем ближе к уровню жаворонка.
Если живу естественным ритмом совы - пропускаю все официальные дела. Врачи, анализы, магазины работают, когда сплю.
Если становлюсь вынужденно жаворонком, то тоже грустно, потому что в 22 часа надо лечь спать, а у друзей и соседей веселье(
Настя так похудела
Прошла тест. Средний тип, что бы это значило?))))
А где прочитать описание и рекомендации каждому хронотипу?
А если переехать в другу страну с противоположным временем. То есть когда дома день - там ночь, когда дома ночь - там день. Внутрение часы работали бы так само как и дома, или же я бы перестроилась и начала бы быть активной днем (когда дома ночь) (и я сова по хронотипу)?
А что делать , если обучение происходит в 22:30 и у тебя нет возможности объяснить преподавателю , что ты жаворонок
Результат теста был предсказуем: definite evening 😊
Мне решать задачи или что-то выучить лучше утром. Это из-за того, что я поспала и отдохнула. Вечером я более энергичная физически, но не умственно
После прочтения книги магия утра начал вставать в 5 и ложиться в 21-22 часа.
Интересно всё же, существуют ли жаворонки и совы. Я слышала от некоторых бывших сов, что они перестроили свой график и прекрасно себя чувствуют, вставая рано. А кто-то пытался и не получилось. Всё равно плохо себя чувствовали.
Про подстройку своего графика под других людей прям жизненно. Очень сложно бывает, когда тебе мешают засыпать вечером или когда ты боишься с утра разбудить других своей бурной деятельностью.
Все никак не могу понять как работают циркадные ритмы вместе с постоянным режимом. Я встаю каждый день по будильнику в одно и то же время, включая выходные, иногда, если почему-то легла больше чем на час позже обычного, могу утром доспать 1-3 часа. Раньше, где-то лет до 25, я всегда считала себя совой, я никогда не просыпалась рано сама, любила посидеть допоздна, вставала очень тяжело, любила делать домашку вечером и даже ночью. Однажды неделю или две жила ночной жизнью, вставала в 8 вечера, объективных причин для этого не было. Но сейчас я вот уже 4 года встаю в 8 и наиболее продуктивным временем считаю время с 10-11 утра. И кто я теперь? 😕
Прошла тест. Я невнятная и средняя даже в своих циркадных ритмах 😂 результат intermediate. на самом деле, не могу понять, правда ли мне в целом хочется спать всегда, или я сова, которую маленький ребенок за год переделал в жаворонка и я страдаю)))
Прошла тест, Я средний тип )
Я Intermediate по тесту, продуктивной себя чувствую где-то с 10 утра до 5 вечера
Насть, вопрос. Я жаворонок. Но учить сложные темы мне проще с 20:00 до 01:00. Что это за хронотип такой?
Ребята, прошла тест в хроме, там только Result - Definite evening.
У кого-то была еще какая-то инфа?
Прошла тест сова я или жаворонок - оказалось, цапля (intermediate)... Причем ладно бы, если была бодра в любое время суток) нет, я в любое время хочу спать)
Ответ 48 дней?))
Results for Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) by QxMD
Result: Moderate evening
По тесту вышел такой результат, но по факту я понимаю, что сама сдвигаю свой график в сторону вечернего, хотя не совсем уверенна, что это моё, так как заметила, что чем чаще я просыпаюсь позже и ложусь позже тем хуже чувствую себя ментально и продуктивность в течении дня падает, плюс появляется раздраженность из-за невыполненых дел. Плюс после полуночи заметила, что чувствую себя уставшей, но не иду спать потому что сижу в телефоне и т д. Короче говоря, график сдвигается не из-за внутренних биоритмов, а потому что элементарно не соблюдается гигиена сна.
Уроки Лингода можно оплатить из РФ?
Что делать, когда у тебя хронотип между жаворонком и совой?
У меня вечная проблема выходного дня, если нужно с кем то скооперироваться в выходной я предлагаю в 7 утра, а мне отвечают да ты что нужно отоспаться, давай в 10, по итогу в первой половине дня особо не займешься своими делами, а ближе к вечеру уже не хочется ничего делать.
Привет ребята, это Аня. Пару лет назад Настя прикрепляла к одному из роликов заставку для экрана телефона, на которой высказывание какого-то человека, которое должно побуждать осознанность (красными буквами на белом). Сейчас не могу ее найти. Помогите, пожалуйста