루마니안 데드리프트 220KG

[@레이즈미]

안녕하세요 220으로 루마니안이라니 대단하고 멋지시네요 궁금한 점이 있는데요
1. 혹시 바벨 하강할 때 상체가 내려간다는 느낌으로 하시나요 아니면 엉덩이를 먼저 뒤로 뺀다는 느낌으로 하시나요?
2. 올라올 때 무게 부하에 대한 컨트롤을 오로지 등에만 포커싱하시나요 아니면 힙힌지를 통한 햄스트링 둔근 자극에도 신경쓰시나요?

[@NQ5owner]

칭찬 감사합니다
우선 모든 답변은 제 개인적인 의견입니다
1번 질문은 내려가실때 말씀하시는거군요 말씀대로 상체가 내려간다는 느낌이 더 맞습니다 사람마다 목적은 틀리겠지만 저같은경우는 데드할때 타겟은 등근육이고, 고관절은 지렛대같은 역할로써 쓰인다 생각합니다 또한 느낌은 느낌일 뿐이고 데드리프트는 어쩔수없이 내가 원하지않는 부위인 햄스트링이나 둔근도 같이 자극이 들어갈수밖에 없습니다. 이를 최대한 배제하려고 노력하는것이 컨트롤이죠. 2번질문도 같이답변드리면 앞에서 말씀드린것처럼 저는 등근육이 타겟이고 이를위해서 항상 내려갈때 견갑골이 바벨의 부하를 견딘채로 내려가려고 노력합니다 하지만 이와같은 과정에서 힙힌지는 어쩔수없이 생기는 자연스러운 현상이구요
마지막으로 말씀드리고싶은건 데드리프트는 인체 후면사슬 전체를 타겟으로 하는 운동입니다 사람마다 특정부위를 목표로 더 생각하고 하는것 뿐이지요.

[@레이즈미]

@@NQ5owner 답변 감사합니다 하나만 더 여쭤보고싶은데 혹시 말씀하신 견갑골, 등 부분에 바벨의 부하가 걸리도록 하는 본인만의 팁이나 큐 같은게 있으실까요? 흔히들 나오는 얘기는 가슴을 살려둬라, 팔에 외회전을 걸어라인데 혹시 어떤 식으로 느낌을 잡으실까요

[@NQ5owner]

@@레이즈미 이미 알고계시겠지만 바벨이 허벅지-무릎-정강이에 계속해서 붙어서 내려갔다 올라와야하고 바벨이 정강이를 지날때 정강이는 지면과 수직인 상태가 나와야합니다~
정리하면 바벨을 몸에붙이면서 수직 궤적만 유지해주시면 알아서 자연스럽게 견갑골에 무게가 걸리게되있습니다
의도해서 견갑에 부하가 걸리게 하는게 아닌, 올바른 자세를 했더니 나도모르게 알아서 부하가 거기로 걸리게 됐다는게 맞는 표현인것같습니다

[@NQ5owner]

가슴을 든다거나 외회전같은 여러 복잡한 생각을하는게 오히려 자세집중에 힘든것같습니다
바벨이 내몸에 붙어있는지 그리고 바벨의 수직궤적을 내몸이 방해하지않는지 두가지만 체크하시면 될것같습니다

[@레이즈미]

@@NQ5owner 그렇군요 감사합니다 말씀하신 내용 참고하여 열심히 운동하겠습니다 부상없이 열운하세요~!

[@masonlee5835]

궁금한게 있는데 컨벤데스 셋업 자세에서 견갑 후인하강해서 겨드랑이에 틈 없게 조여주고난 후에 드는거 맞나요??

[@NQ5owner]

네 맞습니다 하지만 저같은경우 포커스는 후인하강에 그렇게 의식하지않고 바가 몸에 붙어올라가는것에만 신경씁니다!

[@masonlee5835]

@@NQ5owner 저는 허리를 일자로 꼳꼳히 펴기 위해서 겨드랑이에 틈 없게 조여주는건데 그럼 장원님은 허리가 굽어져도 상관 안하시는건가요?

[@NQ5owner]

@@masonlee5835 허리를 일자로 꼳꼳히 펴기 위해서라면 겨드랑이를 건드리실 필요가 없습니다 다만 척추중립에 도움되는 자세로는 1. 정강이와 지면이 수직인지 2. 바벨이 몸에서 계속 붙어있는지 3. 호흡은 잘 머금고 땡겼는지 이정도입니다. 어깨쪽은 그냥 건드리실 필요가 없는애입니다

[@NQ5owner]

@@masonlee5835 윗 사항들을 준수했음에도 허리가 말린다면 본인에게 맞지않는 무게입니다 그땐 내려가야지요

[@masonlee5835]

@@NQ5owner 흠 어썸블리스 데드영상에서 견갑하강 해주라고 나오더라구요 그거보고 따라하고있습니다..