【60代70代必見】膝に手をつかずに立ち上がる！大腿四頭筋強化エクササイズ

[@hosizora0011]

ダイナミックストレッチ、凄く良いです。私の場合これです。左足、手でバランス取らないと出来ないので肩甲骨周りのストレッチを兼ねてやってみます😊。(60代半ば,体の左側が硬く伸びない開かない、左膝が痛いです。バランス.捻れ.歪みが左側に😢
部分の筋トレは判りますが、体力レベルに合わせて、ジムなら適重量ハイクリーン8～4回直後に全力ジャンプ10回1セットとか、自宅庭等なら軽めのジャック10回2～3セット、バーピージャンプ10回1セット以上、その場軽くジャンプ10回(スクワットジャンプと棒立ち気味ジャンプ)シダース等、レベルに合わせた連動する動きも動画なら判りやすいのでは。ジャックやバーピージャンプは結構楽しいです😊

[@rehasuta]

コメントありがとうございます！おっしゃるとおりバッチリトレーニングされていらっしゃる感じですね✨確かに回数で調整したほうが分かりやすいめんもありそうですね❗今後の動画の参考にさせていただきます、ありがとうございます😊

[@mayu5438]

こんにちは🌞
鍛えるとしたら、裏ももより、四頭筋を鍛えたほうが良いですか？
教えて下さい😊

[@rehasuta]

コメントありがとうございます。ケースバイケースですが、気軽かつ簡単に鍛えられるという意味では大腿四頭筋が良いと言えます。ただし筋肉のバランスが崩れている場合には、弱い方を鍛えるのが有効です。なので少しずるいかもしれませんが、両方を鍛えるのが良いと思います。