💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Влад! Вы настоящее сокровище : информации, хорошего настроения, качественного разбора техник, мышц и упражнений! Спасибо вам за труд! Он несёт огромное значение для меня точно!.
❤спасибо Влад. Занимаюсь давно и практикую диагональные выпады с удовольствием. От них попа округляется, как Вы сказали , работают все три мышцы ягодиц. В зале мало кто их делает(
Спасибо большое, за такое огромное количество полезной информации! Вы моя мотивация и "пинок"))) хотелось бы посмотреть про кардио со скакалкой и побольше тем про женский тренинг.
Да кстати полезно видео будет про тренировки с травмами коленных суставов... Понимаю это больше к врачам... Но они сразу говорят все исключать...😣Будет супер если все таки снимите такое видео... Думаю многим это пригодиться... Мне так точно 😁
Огромная благодарность, Вам Влад, за Ваш канал!!! Супер. Это не только неоценимая помощь для самостоятельных тренировок, но и супер знания для тренеров, которые, зачастую не знают воздействия того или иного упражнения и работают на обум при составлении плана тренировки😉
Спасибо большое! Очень полезные упражнения. Я после двух операций,два месяца назад мне удалили полностью щитовидку,стала поправляться,ну и решилась на ваши упражнения.
Спасибо за познавательные ролики. Хочу попросить тебя сделать видео тренировки ног с варикозом на массу. У меня наследственный (как сказали врачи) варикоз на левой икре. Уверен, что я не один столкнулся с такой проблемой. Заранее спасибо)))
Нового для себя ничего не узнал, но очень рад тому, что есть специалисты высокого уровня в фитнес индустрии, а то уже печально как то )) молодец ✊ так держать !!!!
Спасибо за видео. Узнала новые виды выпадов. Отдельное спасибо за ньюансы болгарских выпадов. Теперь знаю, почему не чувствовала напряжение там где надо.
Влад,огромное тебе спасибо за очень позновательные видео,действительно все очень интересно,а самое главное,наглядно показано! Супер,всегда жду новых твоих советов))
Спасибо, 🙏 Влад, ваши видео очень полезны и информативны..🌹💃🦋. Как любую девушку меня интересует накачанная попа.🤗🙈и интересно будет посмотреть видео / обзор, какие лучше упражнения совмещать на тренировках...🧐😉😘Спасибо..))
Почему я не нашла ваш канал раньше?😍 Через полчаса иду в зал и решила ознакомится с упражнениями на ягодицы, потому что моих знаний мне мало. Так вот, слушала вас и делала конспект 😻 Всё доступно и понятно Большое спасибо за проделанную работу и за помощь❤ Само собой, подписка😁
Обязательно ли делать шаг? Не достаточно ли исходного положения такого, когда мы опускаемся уже вниз, и просто опускаться-подниматься не делая шаг?! Приносит ли шаг какую-то свою отдельную пользу. Когда ноги стоят на месте, а тело сосредоточено только на опускании-подъеме, то не нужно каждый раз ловить равновесие:)
подскажите пожалуйста, как часто в неделю необходимо заниматься, если ты только начал заниматься, нужно ли мышцами давать отдыхать или не смотря на боль в мышцах продолжить на следующий день
Влад большое спасибо! Очень полезная информация, занимаюсь с тренером американцем, делаю болгарские приседания 1 раз в неделю 3 подхода по 10 раз, с гирей 7 кг или 3 подхода по 5 раз с гирей 12 кг, держа ее в руке противопожно ноге, на которую приседаю. Мой вопрос, вредно ли при варикозе приседания с гирей и поднятия штанги ( 30кг).
♥️А меня не поддаются коррекции передние участки ног,от колена до середины до середины бедра.Влад пожалуйста,у многих девушек в этом участке проблема-(целлюлит,дряблость)Многие одевают брюки чтоб не открывать это позорище.🙏♥️
как бы я не старалась оттачивать технику в зале я давно, при всех приседах и выпадах у меня не болят ягодицы, а только квадрицепс и бицепс бедра, что делать????
Влад, а что делать, если ягодицы от природы крупные, а во время прокачки еще больше нарастают!!! ББ тоже растет, но в сравнении с ягодицами- все-равно мелкий. Есть ли какие-то упражнения для таких ОСОБЕННЫХ особ?) Чтобы крепчали, но не увеличивались!
Влад, давно подписан на твой канал очень много полезной информации, спасибо за хороший материал. я начал вести свой канал может ты мог бы подсказать как лучше раскрутить канал буду признателен.
Блин ,таких ягодиц как у меня я еще не видела . У меня такое ощущение что они у меня какие~то недоразвитые )))) я всеми недрами тела и разума работаю чтоб в упражнениях включались ягодицы :( на всех базовых упражнениях я их чувствую в последнюю очередь ,очень слабо . Только на изолированых упражнениях чувствую как они горят (разведение в тренажере ,махи ) . Есть какие советы ? Я уже много лет занимаюсь,и сама тренер ,но ягодки у меня плоские. Конечно у меня нет профицита калорий ,так как я уже скинула 57 кг,и еще нахожусь на этапе похудения .Я здраво понимаю что без пиофицита мяса не будет ,но хочется лучше чувствовать работу ягодок .
Видео конечно хорошее, но зачем терять время в зале на ПОСРЕДСТВЕННЫЕ упражнения на ягодицы, где ягодицы стоят в конце очереди после квадрицепсов и прочих мышц ног? Качать ягодицы выпадами - это как качать бицепсы тягой штанги в наклоне. )))))) Один человек из ста (в лучшем случае) сможет в выпадах переадресовать нагрузку из квадрицепсов в ягодицы. А с большими весами это сделать еще сложнее. Даже в мёртвой (румынской) тяге люди не умеют включать ягодицы, что уж там о выпадах говорить... Есть упражнения в которых ИМЕННО задница работает, от которых она "горит" и стонет! 90% девчат никогда не накачают орехи, т.к. в залах делают ересь. А почему? Потому, что тренера часто являются аниматорами, развлекающими клиентов. Зачем? Да чтоб клиент не скучал и не ушёл от тренера. Хорошие упражнения ведь скучные и от них "мне тяжело, мне болит..."!
Вы видимо никогда правильно не делали выпады!!!!!!сколько девочек ни тренировал,только выпадами они себе и накачали ягодичные,а не всякой бредятиной от которой она"горит и стонет")))если спичку к ягодицам поднести,они тоже гореть будут,только вот расти вряд ли!!!!!!!!!!учите анатомию и биомеханику и не забивайте людям голову ерундой!!!)))
Мне кажется, этот человек тролль, просто сотрясание воздуха. Похоже на какую-то рекламу типа "все это ерунда, занимайтесь по моей уникальной методике". Все о чем говорит Влад эффективно. Выпады и приседания самые эффективные для ягодиц. Просто нужно учиться делать различные выпады, а это не так уж просто
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Спасибо. Просто и понятно. Мне 62 года , но скоро лето....надеюсь походить в шортах..
Елена,а вы бреетесь или нет???
@@ЧикистРФ ХАМ
Влад! Вы настоящее сокровище : информации, хорошего настроения, качественного разбора техник, мышц и упражнений! Спасибо вам за труд! Он несёт огромное значение для меня точно!.
Классно,что придумал показывать всё схематично.
На много понятней.
Привет, Влад! Тебя смотрят не только девушки, но и бабушки...спасибо тебе за классные видео. Удачи!
❤спасибо Влад. Занимаюсь давно и практикую диагональные выпады с удовольствием. От них попа округляется, как Вы сказали , работают все три мышцы ягодиц. В зале мало кто их делает(
Привет Влад!У меня не большая просьба,сделай пожалуйста подробный ролик про Гликоген в организме человека!Я думаю интересная тема будет!Спасибо!
о дааа про глюкоген интересно
+ как увелисить в мвщцах
Спасибо большое, за такое огромное количество полезной информации! Вы моя мотивация и "пинок"))) хотелось бы посмотреть про кардио со скакалкой и побольше тем про женский тренинг.
сделайте видео, как правильно питаться после тренировки, чтобы быстрее восстановить мышцы.
Б- белок
В этом помогут аминокислоты и BCAA
Да кстати полезно видео будет про тренировки с травмами коленных суставов... Понимаю это больше к врачам... Но они сразу говорят все исключать...😣Будет супер если все таки снимите такое видео... Думаю многим это пригодиться... Мне так точно 😁
это тот случай когда до просмотра ставишь лайк, поскольку уверен в том что это будет интересно
как хорошо что я знаю и понимаю русский язык😃 спасибо за ролик без лишней болтовни✊
Огромное спасибо Влад, ваши советы очень полезный
Огромная благодарность, Вам Влад, за Ваш канал!!! Супер. Это не только неоценимая помощь для самостоятельных тренировок, но и супер знания для тренеров, которые, зачастую не знают воздействия того или иного упражнения и работают на обум при составлении плана тренировки😉
Спасибо за полезное видео!🙂Все понятно и доступно!Буду пробывать!😍💪
Без воды,без пафоса,спасибо Влад
Спасибо большое! Очень полезные упражнения. Я после двух операций,два месяца назад мне удалили полностью щитовидку,стала поправляться,ну и решилась на ваши упражнения.
Спасибо всё профессионально и знание анатомии это отлично,приятно смотреть и слушать тебя Влад,приятная внешность у тебя это тоже важно 😊👍
Активные)) Смотрим))
Твой канал очень полезен) Очень круто, что ты разбираешь упражнения с точки срения анатомии))
Спасибо за познавательные ролики. Хочу попросить тебя сделать видео тренировки ног с варикозом на массу. У меня наследственный (как сказали врачи) варикоз на левой икре. Уверен, что я не один столкнулся с такой проблемой. Заранее спасибо)))
Конечно смотрим видео!! Очень понятно и инфармативно!!! Особенно с биомеханикой👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Нового для себя ничего не узнал, но очень рад тому, что есть специалисты высокого уровня в фитнес индустрии, а то уже печально как то )) молодец ✊ так держать !!!!
Если можно снимите еще про статичные выпады, спасибо заранее
Спасибо, Влад!!! Очень актуально!!! ❤
Красавчик)труженик,с сильной силой воли!!!
Влад,мы все применяем!)Спасибо Вам!
Спасибо, действительно очень полезная информация и доступно раскрыта. Не нудно, коротко и ясно, включая видео.
Как всегда, профессиональная подача информации, СПАСИБО!
Я рідко роблю випади але ця інформація пригодится) відео як завжди на висоті🔝
Спасибо за видео. Узнала новые виды выпадов. Отдельное спасибо за ньюансы болгарских выпадов. Теперь знаю, почему не чувствовала напряжение там где надо.
Если можно , уделите внимание стопе и правильной походке. Спасибо.
Влад,огромное тебе спасибо за очень позновательные видео,действительно все очень интересно,а самое главное,наглядно показано! Супер,всегда жду новых твоих советов))
Очень крутые у тебя видео и полезные,все понятно,и самое главное,что помогают!!!Я надеюсь у тебя будет еще больше просмотров!!!
Да да да вообще отлично супер пупер 👍👍👍
Спасибо, 🙏 Влад, ваши видео очень полезны и информативны..🌹💃🦋. Как любую девушку меня интересует накачанная попа.🤗🙈и интересно будет посмотреть видео / обзор, какие лучше упражнения совмещать на тренировках...🧐😉😘Спасибо..))
спасибо большое, Влад, что делитесь информацией:)
У вас очень интересные видео, и очень информативные!!! Спасибо большое!!!
Спасибо. Молодец 👏🏻 хорошо объяснил. А я то думаю, че у меня попа на месте стоит 😁 оказывается неправильно делала.
Спасибо за полезную информацию!
Классное видео!
Спасибо большое, будем применять на практике 💗
спасибо Влад как всегда просто понятно много чего для себя подчеркнул еще раз спасибо смотрю каждый выпуск
Делал выпады несколько месяцев с гантелями, люто накачался пердак и верх ног. Теперь приходится херачить икры чтоб был баланс.
Супер , ВЛАД СПАСИБИЩЕ!
Огромное спасибо за видео! Узнала много нового, буду теперь применять на практике:)
Спасибо 😊 очень полезное видео 👍🏋️♀️
Здравствуйте, Влад. Очень полезное видео. Но вот вам ещё одна идея. Не могли бы вы разобрать взрывные отжимания? Особенно как их тренировать.
Почему я не нашла ваш канал раньше?😍 Через полчаса иду в зал и решила ознакомится с упражнениями на ягодицы, потому что моих знаний мне мало. Так вот, слушала вас и делала конспект 😻
Всё доступно и понятно
Большое спасибо за проделанную работу и за помощь❤
Само собой, подписка😁
Как успехи?
@@alexpolyansky6060координация у меня так себе😅 а так всё отлично, рабоотаю
@@АннаБойченко-ч7з координация придет!
Я тоже начинаю выпады, понравилось.
Великолепно!)
Мой комментарий) спасибо.! Смотрю видео и конспектирую, скоро в практике опробую все, что новое узнала) спасибо)
Спасибо! Смотрим)
Обязательно ли делать шаг? Не достаточно ли исходного положения такого, когда мы опускаемся уже вниз, и просто опускаться-подниматься не делая шаг?! Приносит ли шаг какую-то свою отдельную пользу. Когда ноги стоят на месте, а тело сосредоточено только на опускании-подъеме, то не нужно каждый раз ловить равновесие:)
подскажите пожалуйста, как часто в неделю необходимо заниматься, если ты только начал заниматься, нужно ли мышцами давать отдыхать или не смотря на боль в мышцах продолжить на следующий день
Круто ! Спасибо!💪🏼
И будут ли видео при тренировках с грыжами например в поясничном отделе
Большое спасибо, узнал много нового и полезного о выпадах
Влад большое спасибо! Очень полезная информация, занимаюсь с тренером американцем, делаю болгарские приседания 1 раз в неделю 3 подхода по 10 раз, с гирей 7 кг или 3 подхода по 5 раз с гирей 12 кг, держа ее в руке противопожно ноге, на которую приседаю. Мой вопрос, вредно ли при варикозе приседания с гирей и поднятия штанги ( 30кг).
Спасибо Влад !
♥️А меня не поддаются коррекции передние участки ног,от колена до середины до середины бедра.Влад пожалуйста,у многих девушек в этом участке проблема-(целлюлит,дряблость)Многие одевают брюки чтоб не открывать это позорище.🙏♥️
Крутые ролики🤩
Spasibo Vlad. Kak vsegda super. Ja tozhe devuschka .
Супер!
Как связаны упражнения на ягодичные и проработка стопы ?
Влад спсибо тебе 👍
Спасибо за информацию, хочу спросить, какие из этих упражнений мне противопоказаны, у меня смещение позвоночника в поясничном отделе. Спасибо ещё раз.
Спасибо ❣️
Ой ну круто. Спасибо
хотел бы предложить тему. "Детское питание vs Спортивное питание, что эффективнее, за и против"
А без ролика непонятно?
Все четко. Спасибо!
Тоже хочу классный зад. Но не всегда получается его проработать как следует. Ягодичные мышцы. Не всегда болят.
Спасибо, очень помогло
как бы я не старалась оттачивать технику в зале я давно, при всех приседах и выпадах у меня не болят ягодицы, а только квадрицепс и бицепс бедра, что делать????
Спасибо большое . Класс
Влад, а что делать, если ягодицы от природы крупные, а во время прокачки еще больше нарастают!!! ББ тоже растет, но в сравнении с ягодицами- все-равно мелкий. Есть ли какие-то упражнения для таких ОСОБЕННЫХ особ?) Чтобы крепчали, но не увеличивались!
Гордись своей попкой!
Спасибо!
Сделай пожалуйста видео для верха груди?
Влад, скажите, делала выпады вперед ногу, сейчас очень болит нога ниже тазобедренного суставасм на 10,сбоку.зона галифе.
👍👍👍
Качаем попу убивая колени
Топ
Будет не лишним пример с вами, а не со скелетом )
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
спасибо) а что это за программа показывающую механику и строение??
Muscle & Motion
Влад в какой зал ты ходишь?
Влад, а если в моем зале нет TRX - яем можно его заменить? просто в залах вблизи моего дома ни в 1м нет TRX
Влад, давно подписан на твой канал очень много полезной информации, спасибо за хороший материал. я начал вести свой канал может ты мог бы подсказать как лучше раскрутить канал буду признателен.
любимый мой канал
Очень приятно видеть!
У меня не получается опор на пятку, всегда носок включается и стабилизирует.
А как же sideways lunge?
I am from Vietnam,
Molodec!
А если и каната нет - можно держатся за ручки на тренажере?
Блин ,таких ягодиц как у меня я еще не видела . У меня такое ощущение что они у меня какие~то недоразвитые )))) я всеми недрами тела и разума работаю чтоб в упражнениях включались ягодицы :( на всех базовых упражнениях я их чувствую в последнюю очередь ,очень слабо . Только на изолированых упражнениях чувствую как они горят (разведение в тренажере ,махи ) . Есть какие советы ? Я уже много лет занимаюсь,и сама тренер ,но ягодки у меня плоские. Конечно у меня нет профицита калорий ,так как я уже скинула 57 кг,и еще нахожусь на этапе похудения .Я здраво понимаю что без пиофицита мяса не будет ,но хочется лучше чувствовать работу ягодок .
на этом канале не хвотает только одного видоса прокачка предплечиЯ БРАТ СДЕЛАЙ ПРО НИХ
Уже готово) - ua-cam.com/video/I8o6ablIyRk/v-deo.html
Как можно их уменьшить? Жду ответа
Гордись своей попкой!
Добро пожаловать в потрясающие плейлисты на Спотифай : open.spotify.com/user/q0f8que4nm3tjt992qppc787t?si=zNgiY4aMTGyWYxNlEwfRNQ
Здравствуйте падскжите пажалуйста какие группы мышц тренировать вместе. то есть схема.спасибо
Мне показалось все страшно.
Так колени жалко.
Вот не понимаю зачем болгары делают музыку так громко?
Блин, ну выпады вперед это вообще не на ягодицы, а на квадру.
Видео конечно хорошее, но зачем терять время в зале на ПОСРЕДСТВЕННЫЕ упражнения на ягодицы, где ягодицы стоят в конце очереди после квадрицепсов и прочих мышц ног? Качать ягодицы выпадами - это как качать бицепсы тягой штанги в наклоне. )))))) Один человек из ста (в лучшем случае) сможет в выпадах переадресовать нагрузку из квадрицепсов в ягодицы. А с большими весами это сделать еще сложнее. Даже в мёртвой (румынской) тяге люди не умеют включать ягодицы, что уж там о выпадах говорить... Есть упражнения в которых ИМЕННО задница работает, от которых она "горит" и стонет! 90% девчат никогда не накачают орехи, т.к. в залах делают ересь. А почему? Потому, что тренера часто являются аниматорами, развлекающими клиентов. Зачем? Да чтоб клиент не скучал и не ушёл от тренера. Хорошие упражнения ведь скучные и от них "мне тяжело, мне болит..."!
ой, молодец! жаль только что не написал какие это такие упражнения от которых "мне тяжело, мне болит..."!
Вы видимо никогда правильно не делали выпады!!!!!!сколько девочек ни тренировал,только выпадами они себе и накачали ягодичные,а не всякой бредятиной от которой она"горит и стонет")))если спичку к ягодицам поднести,они тоже гореть будут,только вот расти вряд ли!!!!!!!!!!учите анатомию и биомеханику и не забивайте людям голову ерундой!!!)))
Поделитесь , пожалуйста, этими упражнениями от которых "горит и стонет"-очень хочется попробовать!
Мне кажется, этот человек тролль, просто сотрясание воздуха. Похоже на какую-то рекламу типа "все это ерунда, занимайтесь по моей уникальной методике". Все о чем говорит Влад эффективно. Выпады и приседания самые эффективные для ягодиц. Просто нужно учиться делать различные выпады, а это не так уж просто
в принципе, много в чем согласен.