💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Ну такое :) А на деле каждый приседает по своему, в зависимости от антропометрии, персональных особенностей - лордоз, длина ног, тулуба итд итд. Кто-то задницу выпячивает, кто-то нет, у кого-то колени не выходят за носок, у кого-то выходят. Разная ширина поставновки ног и разворот ступней. У одних спина практически в вертикальном положении, у иных персонажей под 60град. все индивидуально, даже у проф спортсменов. Слушайте свой организм и смотрите как вам комфортней. Качайте спину, 3 подхода гиперэкстензии перед приседом и одевайте пояс :) С тех, у кого присед это любимое упражнение - лайк :)
Привет Влад! Хочу сказать спасибо за этот канал - он очень полезный, узнал много нового для себя. И есть одна просьба ты можешь снять видео про упражнение "вакум", думаю многим было бы интересно, особенно мне. Спасибо за внимание продолжай в том же духе.КАНАЛ👍
Влад, если не очень тяжело сделайте пожалуйста ролик об упражнениях на ноги при грыжах позвоночника. Специфика работы и наиболее эффективные упражнения. Спасибо и удачи вам и дальнейшего развития.
Всё зависит от стадии, но, в целом, при межпозвоночных грыжах тренировать ноги рекомендуется без осевых нагрузок на позвоночник. Приседания заменяются жимом платформы, применяются разгибания/сгибания ног на тренажере и т.п.. На начальных стадиях - можно допускать и осевые нагрузки, просто перед началом основного блока тренировки, нужно выполнить серию из 3-4 подходов на пресс + сразу на разгибатели позвоночника, например, римский стул + гиперэкстензия. Можно применять вес. Упражнения делаем одно за одним, без отдыха. В итоге мышцы будут наполнены кровью, ты сам ощутишь, как они будут держать позвоночник, после этого можно приступать к упражнению. Такое применяется даже среди профессиональных спортсменов, имеющих такие проблемы.
Уважаемый Влад, сделайте пожалуйста видео по биомеханике с роликовым тренажёром, я думаю не одному мне будет интересно посмотреть в чем суть, и что можно развить с помощью него, а так же каких частых ошибок стоит избегать.
2 года приседаю у себя дома со штангой (всегда 50 кг. - меняю только количество раз). Штанга находится сзади на полу, ноги касаются грифа, согнулся, взял её сзади и пошёл приседать. Я был удивлён, увидев в ютубе среди сотен видео только один вариант приседания со штангой - это на плечах... Пожалуйста, пользуйтесь моим вариантом, всё нормально за 2 года, ребро не сломал, пупок не развязался, всё то же самое...
Неужели по мнению автора мужчины не бегают, не прыгают, не катаются на лыжах, коньках, сноуборде, велосипеде, не плавают (особенно с ластами), не сидят на жёсткой поверхности, не танцуют, не поднимаются по лестнице или в гору, не делают фрикции, коли разделяются приседания на женские для ягодиц и мужские с выключением ягодиц?
То есть ты считаешь , что кивок тазом абсолютно нормальное явление ? Вся нагрузка в данный момент переносится на поясницу , кресты и по большей части именно отсюда возникают протрузии и грыжи , если о биомеханике заговорил , то приседания уникальная штука ,и для каждого амплитуда будет индивидуальной , тут надо это оговаривать . Так как возможный угол движения в тазобедренном суставе , растяжка бицепса бедра , стопы и тд у каждого разная . А остальное годно
Бля. Ну что я не так делаю ? Стараюсь приседать максимально технично с довольно узкой постановкой ног но ноги меньше откликаются и растут меньше чем ягодицы и загоняюсь по этому поводу вижу явную осиметрию жопы хотя наоборот стараюсь не не нагружать . Рост 189 может есть какая особенность приседать для высоких эктоморфов
В смите более опасно делать присед, а присед плие ягодицы не нагружает от слова совсем. Вообще странно зачем девушкам усердствовать над приводящими, чтобы ляжки друг о друга терлись?)
Согласен. Многим девушкам нравится округлые попки парней, для них это показатель признака здоровья самца. Да и в общем плане это смотрится красиво в купе с прокачаным торсом.
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Ну такое :) А на деле каждый приседает по своему, в зависимости от антропометрии, персональных особенностей - лордоз, длина ног, тулуба итд итд. Кто-то задницу выпячивает, кто-то нет, у кого-то колени не выходят за носок, у кого-то выходят. Разная ширина поставновки ног и разворот ступней. У одних спина практически в вертикальном положении, у иных персонажей под 60град. все индивидуально, даже у проф спортсменов. Слушайте свой организм и смотрите как вам комфортней. Качайте спину, 3 подхода гиперэкстензии перед приседом и одевайте пояс :) С тех, у кого присед это любимое упражнение - лайк :)
Экстензия без веса ?
@@gagahagahagagagga7622 С весом, но небольшим. Я беру блин 20кг. Для разогрева мышц спины и поясницы.
Взагалі присідання не люблю, але сказано толково.
Ножки маю худенькі, до літа це виправлю)
Спасибо за исследования! Очень ответственно относитесь к подготовке видео! Никакой воды, все по делу👍
Привет Влад! Хочу сказать спасибо за этот канал - он очень полезный, узнал много нового для себя. И есть одна просьба ты можешь снять видео про упражнение "вакум", думаю многим было бы интересно, особенно мне. Спасибо за внимание продолжай в том же духе.КАНАЛ👍
Спасибо за видео))) расскажите пожалуйста как правильно делать приседания со свободным весом , если можно в мельчайших деталях
Спасибо. Ждем следующие видео
Спасибо!!!! Как всегда круто!
Просто красавчик. Спасибо Влад
Spasibo Vlad. Kak vsegda super!!!
Все четко , спасибо !
Спасибо.Полезная информация)
Ты в доверие вошел мое,теперь ставлю лайк не глядя))
Рад видеть)
Главное что бы еще куда нибудь не вошёл)
Влад, если не очень тяжело сделайте пожалуйста ролик об упражнениях на ноги при грыжах позвоночника. Специфика работы и наиболее эффективные упражнения. Спасибо и удачи вам и дальнейшего развития.
Всё зависит от стадии, но, в целом, при межпозвоночных грыжах тренировать ноги рекомендуется без осевых нагрузок на позвоночник. Приседания заменяются жимом платформы, применяются разгибания/сгибания ног на тренажере и т.п.. На начальных стадиях - можно допускать и осевые нагрузки, просто перед началом основного блока тренировки, нужно выполнить серию из 3-4 подходов на пресс + сразу на разгибатели позвоночника, например, римский стул + гиперэкстензия. Можно применять вес. Упражнения делаем одно за одним, без отдыха. В итоге мышцы будут наполнены кровью, ты сам ощутишь, как они будут держать позвоночник, после этого можно приступать к упражнению. Такое применяется даже среди профессиональных спортсменов, имеющих такие проблемы.
Влад,больше спасибо за информацию
Супер 👏🏻 спасибо 🙏🏻 большое
Уважаемый Влад, сделайте пожалуйста видео по биомеханике с роликовым тренажёром, я думаю не одному мне будет интересно посмотреть в чем суть, и что можно развить с помощью него, а так же каких частых ошибок стоит избегать.
К сожалению, материала по биомеханике с применением роликового тренажёра нет, но есть аналогичное упражнение с TRX петлями. Его рассмотрим позже
Спасибо
В приседе нужно садить как можно ниже! До параллели убьете колени и нагрузка будет не полной
При глубоком присяде кивок таза происходит
Мега познавательно !!
Расскажите про выпады. Правда ли что при их выполнении меньше нагрузка на поясницу (актуально при грыжах)?
Я недавно начал делать выподы со штангой на плечах, мне намного лучше дается чем обычные
таже проблема, думаю чем заменить приседы
Конечно меньше, вес меньше, вот и нагрузка меньше
Кстати до 90 градусов опускался жестко колени заболели ! Как будто связками останавливал движение ,на 1 этапе нужно все таки до конца приседать
Супер! Спасибо!
Какие упражнение лучше делать в месте
2 года приседаю у себя дома со штангой (всегда 50 кг. - меняю только количество раз). Штанга находится сзади на полу, ноги касаются грифа, согнулся, взял её сзади и пошёл приседать. Я был удивлён, увидев в ютубе среди сотен видео только один вариант приседания со штангой - это на плечах... Пожалуйста, пользуйтесь моим вариантом, всё нормально за 2 года, ребро не сломал, пупок не развязался, всё то же самое...
Спасибо!
Неужели по мнению автора мужчины не бегают, не прыгают, не катаются на лыжах, коньках, сноуборде, велосипеде, не плавают (особенно с ластами), не сидят на жёсткой поверхности, не танцуют, не поднимаются по лестнице или в гору, не делают фрикции, коли разделяются приседания на женские для ягодиц и мужские с выключением ягодиц?
Зачем так акцентируешь на том что мышцы ягодиц для девушек? Как будто мужикам красивая задница ненужна.
Мышцы ягодиц это прежде всего сила тела
@@arturdaudov2856 чем больше жопа у мужчин, тем больше они приседают. Я сам акуе
А как же тренажёр гаккеншидта?
Дориан на аве все прекрасно
👍👍👍👍👍👍👍👍
Какой вид приседаний наиболее безопасен для колен? При условии правильной техники.
В тренажере Смита, потому что требует меньше стабилизации
Влад Литвиненко, спасибо за ответ!
Влад Литвиненко но эффективней со свободными весами, так же?
Да, конечно
А что делать, если кисти рук сильно нагружаются при любых приседаниях с штангой?
Попробуй использовать хват пошире
Алихан Максут бери шире, ближе к блинам, а лучше жми в станке, меньше травмируешь колени с годами.
Ассаламугалейкум, молодесь
👍👍👍👍
👍🏾
50к просмотров 2к лайков и 50 комментариев
Что за дичь?!
Не удивлюсь если половина комментариев тоже накрученная
То есть ты считаешь , что кивок тазом абсолютно нормальное явление ? Вся нагрузка в данный момент переносится на поясницу , кресты и по большей части именно отсюда возникают протрузии и грыжи , если о биомеханике заговорил , то приседания уникальная штука ,и для каждого амплитуда будет индивидуальной , тут надо это оговаривать . Так как возможный угол движения в тазобедренном суставе , растяжка бицепса бедра , стопы и тд у каждого разная .
А остальное годно
И что делает если кивок
Я правильно приседаю?
возможно
@@gondar9413 но это не точно
Я всегда думал что при фронтальном положении штанги больше нагружается ягодичные мышцы чем квадрицебсы. Неужели я ошибался?
Да, ошибался
Ягодицы там нормально работает тк ягодица держать тело вертикально а там нужно именно это
А, когда это присед до прямого угла стал классическим?
@@LaCocoritaGiuliva полуприсед это полуприсед, а это присед до паралелли
Что делать, когда при классических приседаниях колени сводятся во внутрь?
вес снизь
делай растяжку приводящих, перед приседом или отдельно тренируй их на тренажере
Stanislaw Братан,разведки носки стоп в стороны(наружу).Удачи!
Stanislaw вес меньше.
Бля. Ну что я не так делаю ? Стараюсь приседать максимально технично с довольно узкой постановкой ног
но ноги меньше откликаются и растут меньше чем ягодицы и загоняюсь по этому поводу вижу явную осиметрию жопы хотя наоборот стараюсь не не нагружать . Рост 189 может есть какая особенность приседать для высоких эктоморфов
@@romanvelven3863 какие пацаны?! Ты в девяностых застрял чтоли? С гопниками дворовыми нормальные люди свою жизнь не связывают
@@alexsemenov9285 да рофлю просто.
А Гакк-приседания?
Хорошее упражнение, но, к сожалению, в программе по биомеханике его нет
Разочаровался в приседаниях, жму в станке.
Эх, жаль(
В смите более опасно делать присед, а присед плие ягодицы не нагружает от слова совсем. Вообще странно зачем девушкам усердствовать над приводящими, чтобы ляжки друг о друга терлись?)
Живот втянут и спина прогнута - это техническая ошибка
Мужчинам ягодичные мышцы не нужны? Что за тупой стереотип?
Они же прямо не ходят)
В моём зале даже мужики используют накладки
А что парням нельзя что ли делать акцент на ягодицы?!
Согласен. Многим девушкам нравится округлые попки парней, для них это показатель признака здоровья самца. Да и в общем плане это смотрится красиво в купе с прокачаным торсом.
@@mdvpr8404 - ну... Округлая это одно. А обьемная и округлая это другое. Смотреться будет странно... 😄
7:20 в горизонтальном положении.
Чё?
Если я приседаю в смите и использую мягкие накладки, т.к. позвонки шеи выпирают и потом синяки остаются, то я девушка?🤣🤣
Да
@@aleskersamofalov4135 пон
Ну и че у меня такая жирная жопа но я все ровно приседаю с 1килогромовыми гантелями
Ниче не понятно я парень как я могу накачать передный ноги а тут ты тупо женское говоришь и показал в конце
Приседай и все у тебя будет
хватит говорить базовое. нет такого понятия. многосуставное
Есть:)
приседания в смите нахуй не нужны и являются неээфективными
Спасибо
Спасибо