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我已經60+的年紀，有跑步運動習慣，我的Garmin手錶顯示我的VO2Max值是48，在同年齡男性中是前5%，身體年齡是20歲，我不跑間歇，但每次跑步都是10公里起跳，我不求活的長壽，只求活著的每一天都自主的活動，而不是病懨懨的等死
哇！您真的保持得相當不錯呢！有機會也可以增加一些肌力訓練喔😊
除了跑步和自行車的有氧運動，我也有加入瑜伽和壺鈴訓練肌力，但不追求大肌肉，只要維持肌肉與體態
我60歲.,VO2 max 是50,但今天医生說我很可能有心臟病😂😢
偶像
您的精神值得後輩學習💪💪💪讓我想到前總長陳寶餘上將已經64歲了還跑得比我們剛入伍的兵快又久看上去還很年輕好像才剛過50而已😅
我已經慢跑15年了，也有在做重訓、有氧等，現在還可以下班後大力狂奔追公車，真😎刺激
強！
以前無目的去跑步時，感覺又累又悶，還一段時間放棄跑步。幸運的是得知跑步的益處後，加上有同事朋友鼓勵去參加10K，半馬，而且在有規劃的跑步訓練課表的幫助下，感覺跑步越來越精彩，輕鬆，還成癮。🤣
太好了！大家一起跑起來！
VO2 MAX 雖然不太懂~~ 但是持續的維持運動 是擺脫 爛體力 真的很有幫助的方法 3年前 我已經超過10年沒運動了當時雖然才超過35沒幾年~ 因為跑步 沒動力 完全不想跑 但是 因為喜歡騎車 我開始練單車 頭一個月 我發現我體力超爛 腿也沒力就練附近 的大學校區 騎一圈要三公里 當初體力爛到 我才剛騎快一公里 就發現 超累 超喘 心臟碰崩跳 的超大聲 大腿又酸又沒力 還快要抽筋........... 覺得自己快掛了 😰😰😰 開始決心要練好體力之後......... 3年後的 今天 我每次出門運動 騎單車至少可以連續 騎6公里 不下車 而且還不會覺得累~~ 然後每次至少騎~ 20公里 才會想 回家休息~~ 😂😂😂
人生第一個超級感謝就給你了！台灣真的應該大力推廣運動跟廣設健身房！
太感謝啦！我會持續加油推廣運動和健康生活的！
感謝修修不斷分享優質的影片內容，希望有機會看到修修分享每個月的跑步記錄與成長，同時督促我自己跑步與檢視效益
謝謝您的支持鼓勵！一起加油！（我之後會發行電子報來寫這些東西😊）
希望可以繼續講解該書的重點，很有幫助
好的，我來整理💪
我也有興趣
剛剛開始觀看頻道 非常喜歡內容得充實，又是的最喜歡的主題 生活健康，提升工作表現💙💙又有graphic協助理解感謝分享還有 內容很潮，很update
希望修修介紹OUTLIVE~這部影片讓我重拾跑步的熱情
好的，我來整理！
我會分享你的影片給親友 希望大家都要好好照顧自己的身體❤
謝謝優質的內容期待你分享運動菜單😂
又一集收穫滿滿的影片，謝謝修修。就是看到你之前的影片說 zone 2 training， 讓我對這本書 做追蹤。聽了你的分享，必須要買來看看
真的讓我收穫滿滿的一本書，尤其是最後他揭露了自己的心理問題和治療過程，相當令人震撼，強力推薦！
感謝修修的分享，超喜歡頻道的選題和腳本編排，好用心🔥🔥🔥
謝謝您！有機會也請幫我多分享喔😊
謝謝你無私的付出，期待你對本書的整理
好的，謝謝您！如果有幫助也請幫我多分享喔😊
谢谢🙏🏻分享！ 您的影片永远带着正向的启发～
謝謝您的回饋！有機會也請幫我多分享喔😊
剛關注你。你的內容很棒
謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊
期待修修的訓練菜單 謝謝🎉
好的，我之後來做一支影片😊
對一般運動量不足的上班族, 從7~8分速跑到5~6分速, 從1~2km拉長到5~6km, 從跑完累得半死到跑完還能去工作或做家務, 這過程中VO2max就能大幅增加(30->50).要練間歇才會明顯增加VO2max的, 應該已經是有運動底+在追求運動表現的人了吧...期待介紹OUTLIVE的影片.
其實間歇就是把 VO2Max 練到 50 最有效率的方法之一，當然慢慢練也可以啦比較不會受傷
@@shoshotw 我用負重跑，由背10kg到48kg 跑，距離在1-3km 內😢😢😢。肌力與心肺都練上
又或者上樓梯😂😂😂都很飽
@@發發發-f8g如果肌力是指最大肌力，不是這樣練的喔，反而可能會受傷。
我跑 Zone2 訓練後，跑的很慢，但一下就練回到七八公里了。還不像以前跑那麼喘，然後越跑越覺得整天都靠意志力在逼自己出門。當然練長跑有很多種練法拉，這也只是其中一種好方法。
謝謝你的分享！讓我們生活過的更好～
謝謝您的回饋! 有機會也請幫忙多分享給親友喔🥰
45歲，運動一年，VO2MAX 從34拉到現在49，大概都是慢跑，半馬最佳155，五分半速，再來真的要練間歇了
半馬 155 很不錯耶！間歇加上一些重訓，一定能再進步的！
就喜欢看到关于运动的影片了❤早安！跑步去咯🏃♀️
謝謝您！如果有幫助也請幫我多分享喔😊
這集很棒~很期待這本書內容的整理
好的！謝謝您！如果有幫助也請幫我多分享喔😊
想了解OUTLIVE內容！感謝修修分享這些正向的資訊。
好的，我來整理！這支影片有幫助的話也幫我多分享喔😊
that’s cool.除了間歇訓練之外，我也對重量訓練是否能延長壽命蠻有興趣的！希望有機會能做關於這部分的contents☺️
有氧跟重訓我一週都會做五天重訓除了外表之外對我很重要的一點是未來老了身體的力氣跟骨質密度
我之後會來做一集讓現代人在有限時間下的運動策略，請訂閱開啟小鈴鐺喔😊
謝謝樓上回覆～我平常都是做深蹲硬舉或是引體向上，對間歇訓練不太了解，期待那支影片囉😆
@@Elena-c1c9f就開始也練有氧運動嘍
已分享謝謝修修
坐等十萬訂閱拿銀牌，這樣的內容真的很不錯
謝謝您的支持，十萬的路上需要您的多分享😊
對這本書有興趣，期待影片
很想听你介绍这本书，谢谢你🎉❤❤❤
今天才知道修修的年齡，實在令我驚訝⋯打從一開始關注你的視頻，一直以為你只有30出頭（但講的話題～精簡正面、閱讀也非常有深度～不像30出頭的涵養與歷練），可見得你把視頻的理念做的很到位～給你百分百支持與讚許👍🏻👍🏻💞💞。
謝謝您的肯定和鼓勵，我會繼續加油的😊
我60,但外表和博主差不多
30出頭有點太吹.... 看起來大概36左右
吹吧。看起来40-45
你很棒，放鬆！是金句啊❤
謝謝修修分享，想了解更多游泳的訓練規劃及原理，會考慮做這方面的題目嗎？
游泳比較不是我擅長的，但就對心肺能力的訓練原理來說，游泳和跑步騎車是一樣的
希望多聽這本書！感謝修修！
但相關性不代表因果關係，最大攝氧量的降低很有可能是身體機能衰弱帶來的眾多副作用之一，身體機能衰老=>最大攝氧量會降低 不代表 最大攝氧量提升=>身體機能不會衰老，這因果關係還有待釐清。
嗯 確實不完全代表因果性已經確定，但這個醫生也算有相關領域的專家了，他敢這樣說，我相信他有他的底氣就是了。總之，加強心肺能力，尤其 VO2MAX 為數據導向來訓練，我感覺就算沒中亦不遠矣。
最大攝氧量應該代表身體機能的一種指標。
不然馬拉松選手就是最長壽的啦，但是他們常常猝死 對吧？
@@Mong-Yun_Chen_54088 這年頭胡說八道的網紅醫生還少嗎?當然不是指這位Attia, 但自身的判斷力還是很重要
謝謝！
謝謝您的支持！我會繼續努力的🥰
用游泳的方式練間歇，受傷風險大幅降低，即使很久沒游泳，重新游泳，只要適應兩三周，就可以加入間歇了
希望有機會可以單獨談這本書，謝謝。
Bryan Johnson 47歲 VO2 max 58.7 mL/(kg·min)是18歲年齡層中的1.5%
謝謝修哥站在巨人肩膀上幫助這麼多人
謝謝您的回饋！幫到自己還能分享給更多的人真的很開心😊
如果要做那種一做就不容出錯，又要很動腦的工作，又那種有危險。是做幾分鍾休息幾分鍾，在早上的黃金時段。如果是7點起床可以3點換青銅時期嗎
收穫滿滿，謝謝
謝謝您！有幫助的話也幫我多分享喔😊
剛剛看一篇也是在講這個最大攝氧量，而且也是差不多時間發佈，不同人講解有不同的重點，看來真的是很新的書就是了😂
才剛出一個月的新書，燒燙燙
第一篇研究Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing 中並沒有提到VO2 Max的相關資料，5:04 的圖表是根據CRF的統計結果 ，無法理解你說說第一篇研究提到Vo2 Max位於後25%與前25%的說法從何而來。
想了解訓練菜單，謝謝 :)
希望有完整介紹🥺
我用的是apple watch 有什麼 apps 可以測到vo2max 的值,還是一定要用運動手錶?
對書有興趣，想多了解，謝謝您的分享
好喔！如果這支影片有幫助也請幫我多分享喔😊
宝藏博主
很有幫助的資訊
敲碗修修的訓練菜單😊
最好的运动就是游泳 或者自行车，不怎么磨损关节。还有就是空气质量，空气不要的时候：千万别运动 ！提高 攝氧量 VO2Max，出门的时候，可以使用便携式 吸氧机
冰人呼吸法能否增加VO2,吸气再有阻力的呼气例如拿吸管出气也能提高肺活量，希望博主可以尝试一周给我们答案😅😅
😊間接菜單，謝謝
好的我來整理一下😊
謝謝修哥，現在晨跑30分鐘又要加新的菜單了😂
慢慢來喔不要加太快
感恩分享，學習。
謝謝您！
實用 感謝分享
希望可以繼續介紹這本書😊😊😊
@@shoshotw 麻烦您
求修修的訓練菜單啊😊
好喔！我來整理一下！如果這支影片有幫助也請幫我多分享喔😊
您的影片很棒，谢谢您
VO2 Max 和氧化自由自由基的關聯有？！？抗氧化自由基的［氫］，如何看待！？！
不知道中等到中高強度的重量訓練，對增加VO2Max有沒有明顯幫助？
请问您的手表是哪个品牌的？
有興趣!
我有興趣這本書
感謝分享~~~
期待修哥可以對書有更詳細的說明😊謝謝
谢谢修修的长寿秘诀
最大攝氧一定要藉由高心率高功率參雜其中才會增加嗎? 如果多數的時間都是LSD是否不會進步VO2MAX
請問小弟目前43歲，今天APPLE手錶跳出我的心適能很低的警告，最大攝氧量只有平均22.1，請問是不是該多跑步跑道很喘的那種!
你的情況先慢跑培養運動習慣吧，能一口氣跑完十K再練速度
感謝修修哥的影片充實我很多飲食訓練的資訊。想請教一下關於vo2 max提升的部分，從7月到9中月從46-49後，一路停滯到現在，每月跑量也都約為200k，也有每週的間歇課表。不知道修修哥之前vo2max的提升頻率大概是什麼樣的方式往上？（小弟37歲）
受益良多
請教vo2 Max的訓練，是 HIIT的效果比 zone 2好嗎？
喜歡修修的内容！
追蹤訂閱看了絕大部分的影片，只能說比大多數知識性頻道更優質。光是引用出處跟研究期刊的精神就比99%的ytr好多了
還有如果重訓有什麼建議嗎，因為每天跑步30分鍾後，下午耍廢時間做重訓可以，覺得分三天或者兩天把全身練完比較好
我之後會來做有關重訓的影片，請持續關注喔😊
請問這書有中文版嗎
竟然舉例紐西蘭南島Wanaka 的Roy’s peak😂
謝謝分享
请问单纯的Zone 2训练aerobic base可以间接地提高VO2吗？还是只有HIIT才可以呢？
Zone 2 也可以，只是進步比較慢
想知道間歇菜單 這頻道太棒了 繼續加油
修修好棒😊
感兴趣😅
怎麼沒講間歇怎麼做
2:18 介紹阿介紹阿
我以為目前所知能治百病的藥（依重要程度）是：1. 睡眠2. 飲食3. 運動
再加个心态❤
有興趣
我覺得這本書最後一章也算是精華，原來這麼一個光鮮亮麗的人，他的履歷這麼棒，卻在情緒控管是個A-Hole 願意分享他自己的故事，算是很真誠。前面的篇章我覺得缺乏一點溫度，覺得他太重視長壽。不是不好，不過作法有點不太實用，能夠做得到的人沒有多少。他對飲食的選擇我覺得也不錯，基本上不要極端，因為特定飲食型態的選擇太像宗教，健康好處不見得那麼明顯。不過他對蛋白質攝取量的建議還是偏高，我不是很喜歡。不過膳食纖維攝取要足夠我覺得也蠻好的。不過整體來說，雖然也未必在書裡面提供很多新的資訊，但是可以把資訊整理起來，以一個實踐者的角度來敘述，他故事說得不錯。我還蠻享受聽他講故事的過程。我是聽audible有聲書。
沒錯，我看到最後也很震撼，那也是我覺得最喜歡且畫龍點睛的一章。他的編輯本來建議他拿掉，或者另外寫一本書，但 Peter 堅持不，他認為一個人如果心裡不健康，那肉體越健康反而是種詛咒。我也跟你一樣蠻喜歡他對飲食的看法（他有些敘述我真的拍案叫絕🤣），現代人真的只要按照國健署的建議飲食來吃，規律運動，作息正常，睡飽一點，少喝酒不抽菸，以現在的醫療技術，一定有很高的機率能健康又長壽。謝謝您的回饋😊
四分鐘講的vo2max 20太誇張了，18似乎就是無法自主呼吸插管的臨界點了
我慢跑跑了十個月，VO2 MAX是52，最近也開始加練間歇，真的好痛苦ㄚㄚㄚ，慢跑15公里都沒這麼痛苦嗚嗚嗚
52 很棒耶！每周一次間歇練半年就飛天了（或升天🤣）
想聽👍👍👍
我想說魁哥不是菁英運動員😂所以他辦得到各位觀眾一定也可以適量的強度訓練就很像偶爾會吃到的良藥，但苦口，咬一下就過了😊
這良藥一周要吞一次啊（我每次間歇日都會拖很久才出門🤣）
@@shoshotw 即使沒間歇，持續運動也會超慢慢把VO2Max拉起來。只是需時以年計，數值雖也不怎麼特出，我40頭的年齡也就50左右VO2Max，在山賽中也就尾1／4左右，不足以從中得到滿足感，只有完成和參與的喜悅。所以，沒動的人，先動起來，想從運動中獲得喜悅，就動扛住。這一方面，世界仍很合理吧。
謝謝您，這本書哪里買
謝謝您！我是上亞馬遜買 Kindle 版的😊
修哥我每天早上7.30都堅持在跑步機上跑9分鐘並保持15km/h，每次跑完我都頭暈，心跳很快，全身軟無力，這樣算不算間歇？
不算間歇跑~ 間歇跑是要全力跑跟休息來回交替的訓練~
四分速能連續跑9分鐘真的很強耶！可以分成四次中間休息一分鐘，速度再加快一點就是間歇了。不過這種速度還是在戶外練會比較好
@@shoshotw 好的
之前看了您的 Zone2 影片開始研究 Zone2 並加入訓練請問 Vo2Max 是不是和基因有關?就是可以提升的空間好像 20%?感覺有點像靜止心率很吃基因像我哥很少運動靜止心率還是60我算有在運動靜止心率仍然80臨時來個3k或5k我哥輕鬆碾壓我肌力訓練+Zone2我有把握做到七、八十歲但 Hiit 我覺得 60 或 65 歲後就力不從心了而且 Hiit 受傷的風險好像有點高...我的問題是:除了肌力訓練和 Zone2 訓練外需要再加入 Hiit 訓練嗎?(覺得對健康的效益有限而且容易受傷)(感覺比較適合運動員提升專項在練的)
就如您說的，個體狀況可能會因為基因會有蠻大差異，但就一般人的狀況來說，肌力+Zone 2 持續做下去，就已經可以獲得相當好的體能，但如果想要再更積極來延緩老化，可以用橢圓機、划船機、飛輪等做普通強度的間歇，不用做到 HIIT，可以避免受傷
我65＾，照做Hiit，沒問題。
我是喜歡跑步但真的懶得重訓 唉呀麻煩捏
重訓相當重要喔，尤其對我們這種年過 40 的中年人來說
因為可以介紹～
我一直都是168斷食，一週三次重訓，3次有氧，很多朋友都會說這麼累幹嘛😂😂😂 但是偶爾我還是會吃蛋糕跟鹹酥雞，只能說控制很重要。
间歇训练是否会增加不活跃人群损伤风险是不确定的，至少目前没有实质性的证据表明这一点。然而，以往大多研究都发现，即使是应用于2型糖尿病、心力衰竭等临床人群中，间歇训练也是安全、有效的。
用橢圓機做間歇運動蠻安全的 比跑步安全多了
原來zone2不能提升vo2max?
可以喔，只是比較慢，zone 2 比較是增加粒線體使用氧氣的能力
我不覺得VOMAX越高越好耶理論上應該是有一個舒適區間 最佳區間
認同 就像做有氧對身體很好 但如馬拉松運動員 就有點太極端了
是的，所以我才說"在合理的訓練下"，年紀越大越要注意肌力、穩定性等訓練
3:05 ❤❤
我已經60+的年紀，有跑步運動習慣，我的Garmin手錶顯示我的VO2Max值是48，在同年齡男性中是前5%，身體年齡是20歲，我不跑間歇，但每次跑步都是10公里起跳，我不求活的長壽，只求活著的每一天都自主的活動，而不是病懨懨的等死
哇！您真的保持得相當不錯呢！有機會也可以增加一些肌力訓練喔😊
除了跑步和自行車的有氧運動，我也有加入瑜伽和壺鈴訓練肌力，但不追求大肌肉，只要維持肌肉與體態
我60歲.,VO2 max 是50,但今天医生說我很可能有心臟病😂😢
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您的精神值得後輩學習💪💪💪
讓我想到前總長陳寶餘上將
已經64歲了還跑得比我們剛入伍的兵快又久
看上去還很年輕好像才剛過50而已😅
我已經慢跑15年了，也有在做重訓、有氧等，現在還可以下班後大力狂奔追公車，真😎刺激
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以前無目的去跑步時，感覺又累又悶，還一段時間放棄跑步。幸運的是得知跑步的益處後，加上有同事朋友鼓勵去參加10K，半馬，而且在有規劃的跑步訓練課表的幫助下，感覺跑步越來越精彩，輕鬆，還成癮。🤣
太好了！大家一起跑起來！
VO2 MAX 雖然不太懂~~ 但是持續的維持運動 是擺脫 爛體力 真的很有幫助的方法 3年前 我已經超過10年沒運動了
當時雖然才超過35沒幾年~ 因為跑步 沒動力 完全不想跑 但是 因為喜歡騎車 我開始練單車 頭一個月 我發現我體力超爛 腿也沒力
就練附近 的大學校區 騎一圈要三公里 當初體力爛到 我才剛騎快一公里 就發現 超累 超喘 心臟碰崩跳 的超大聲 大腿又酸又沒力
還快要抽筋........... 覺得自己快掛了 😰😰😰 開始決心要練好體力之後......... 3年後的 今天 我每次出門運動 騎單車至少可以
連續 騎6公里 不下車 而且還不會覺得累~~ 然後每次至少騎~ 20公里 才會想 回家休息~~ 😂😂😂
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希望修修介紹OUTLIVE~
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好的，我來整理！
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又一集收穫滿滿的影片，謝謝修修。
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剛關注你。你的內容很棒
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期待修修的訓練菜單 謝謝🎉
好的，我之後來做一支影片😊
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要練間歇才會明顯增加VO2max的, 應該已經是有運動底+在追求運動表現的人了吧...
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又或者上樓梯😂😂😂都很飽
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我跑 Zone2 訓練後，跑的很慢，但一下就練回到七八公里了。還不像以前跑那麼喘，然後越跑越覺得整天都靠意志力在逼自己出門。
當然練長跑有很多種練法拉，這也只是其中一種好方法。
謝謝你的分享！
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45歲，運動一年，VO2MAX 從34拉到現在49，大概都是慢跑，半馬最佳155，五分半速，再來真的要練間歇了
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重訓除了外表之外
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身體的力氣跟骨質密度
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謝謝樓上回覆～
我平常都是做深蹲硬舉或是引體向上，對間歇訓練不太了解，期待那支影片囉😆
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已分享謝謝修修
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對這本書有興趣，期待影片
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很想听你介绍这本书，谢谢你🎉❤❤❤
今天才知道修修的年齡，實在令我驚訝⋯打從一開始關注你的視頻，一直以為你只有30出頭（但講的話題～精簡正面、閱讀也非常有深度～不像30出頭的涵養與歷練），可見得你把視頻的理念做的很到位～給你百分百支持與讚許👍🏻👍🏻💞💞。
謝謝您的肯定和鼓勵，我會繼續加油的😊
我60,但外表和博主差不多
30出頭有點太吹.... 看起來大概36左右
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謝謝修修分享，想了解更多游泳的訓練規劃及原理，會考慮做這方面的題目嗎？
游泳比較不是我擅長的，但就對心肺能力的訓練原理來說，游泳和跑步騎車是一樣的
希望多聽這本書！感謝修修！
好的，我來整理！這支影片有幫助的話也幫我多分享喔😊
但相關性不代表因果關係，最大攝氧量的降低很有可能是身體機能衰弱帶來的眾多副作用之一，身體機能衰老=>最大攝氧量會降低 不代表 最大攝氧量提升=>身體機能不會衰老，這因果關係還有待釐清。
嗯 確實不完全代表因果性已經確定，但這個醫生也算有相關領域的專家了，他敢這樣說，我相信他有他的底氣就是了。
總之，加強心肺能力，尤其 VO2MAX 為數據導向來訓練，我感覺就算沒中亦不遠矣。
最大攝氧量應該代表身體機能的一種指標。
不然馬拉松選手就是最長壽的啦，但是他們常常猝死 對吧？
@@Mong-Yun_Chen_54088 這年頭胡說八道的網紅醫生還少嗎?當然不是指這位Attia, 但自身的判斷力還是很重要
謝謝！
謝謝您的支持！我會繼續努力的🥰
用游泳的方式練間歇，受傷風險大幅降低，即使很久沒游泳，重新游泳，只要適應兩三周，就可以加入間歇了
希望有機會可以單獨談這本書，謝謝。
Bryan Johnson 47歲 VO2 max 58.7 mL/(kg·min)
是18歲年齡層中的1.5%
謝謝修哥站在巨人肩膀上幫助這麼多人
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第一篇研究Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing 中並沒有提到VO2 Max的相關資料，5:04 的圖表是根據CRF的統計結果 ，無法理解你說說第一篇研究提到Vo2 Max位於後25%與前25%的說法從何而來。
想了解訓練菜單，謝謝 :)
希望有完整介紹🥺
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好喔！如果這支影片有幫助也請幫我多分享喔😊
宝藏博主
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最好的运动就是游泳 或者自行车，不怎么磨损关节。
还有就是空气质量，空气不要的时候：千万别运动 ！
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冰人呼吸法能否增加VO2,吸气再有阻力的呼气例如拿吸管出气也能提高肺活量，希望博主可以尝试一周给我们答案😅😅
😊間接菜單，謝謝
好的我來整理一下😊
謝謝修哥，現在晨跑30分鐘又要加新的菜單了😂
慢慢來喔不要加太快
感恩分享，學習。
謝謝您！
實用 感謝分享
謝謝您！有幫助的話也幫我多分享喔😊
希望可以繼續介紹這本書😊😊😊
好的，我來整理！這支影片有幫助的話也幫我多分享喔😊
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求修修的訓練菜單啊😊
好喔！我來整理一下！如果這支影片有幫助也請幫我多分享喔😊
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我有興趣這本書
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感謝分享~~~
謝謝您！如果有幫助也請幫我多分享喔😊
期待修哥可以對書有更詳細的說明😊謝謝
好喔！如果這支影片有幫助也請幫我多分享喔😊
谢谢修修的长寿秘诀
謝謝您！如果有幫助也請幫我多分享喔😊
最大攝氧一定要藉由高心率高功率參雜其中才會增加嗎? 如果多數的時間都是LSD是否不會進步VO2MAX
請問小弟目前43歲，今天APPLE手錶跳出我的心適能很低的警告，最大攝氧量只有平均22.1，請問是不是該多跑步跑道很喘的那種!
你的情況先慢跑培養運動習慣吧，能一口氣跑完十K再練速度
感謝修修哥的影片充實我很多飲食訓練的資訊。想請教一下關於vo2 max提升的部分，從7月到9中月從46-49後，一路停滯到現在，每月跑量也都約為200k，也有每週的間歇課表。
不知道修修哥之前vo2max的提升頻率大概是什麼樣的方式往上？
（小弟37歲）
受益良多
請教vo2 Max的訓練，是 HIIT的效果比 zone 2好嗎？
喜歡修修的内容！
謝謝您！有機會也請幫我多分享喔😊
追蹤訂閱看了絕大部分的影片，只能說比大多數知識性頻道更優質。光是引用出處跟研究期刊的精神就比99%的ytr好多了
還有如果重訓有什麼建議嗎，因為每天跑步30分鍾後，下午耍廢時間做重訓可以，覺得分三天或者兩天把全身練完比較好
我之後會來做有關重訓的影片，請持續關注喔😊
請問這書有中文版嗎
竟然舉例紐西蘭南島Wanaka 的Roy’s peak😂
謝謝分享
请问单纯的Zone 2训练aerobic base可以间接地提高VO2吗？还是只有HIIT才可以呢？
Zone 2 也可以，只是進步比較慢
想知道間歇菜單 這頻道太棒了 繼續加油
好喔！我來整理一下！如果這支影片有幫助也請幫我多分享喔😊
修修好棒😊
感兴趣😅
好的，我來整理！這支影片有幫助的話也幫我多分享喔😊
怎麼沒講間歇怎麼做
2:18 介紹阿
介紹阿
我以為目前所知能治百病的藥（依重要程度）是：
1. 睡眠
2. 飲食
3. 運動
再加个心态❤
有興趣
好的，我來整理💪
我覺得這本書最後一章也算是精華，原來這麼一個光鮮亮麗的人，他的履歷這麼棒，卻在情緒控管是個A-Hole 願意分享他自己的故事，算是很真誠。
前面的篇章我覺得缺乏一點溫度，覺得他太重視長壽。不是不好，不過作法有點不太實用，能夠做得到的人沒有多少。
他對飲食的選擇我覺得也不錯，基本上不要極端，因為特定飲食型態的選擇太像宗教，健康好處不見得那麼明顯。不過他對蛋白質攝取量的建議還是偏高，我不是很喜歡。不過膳食纖維攝取要足夠我覺得也蠻好的。
不過整體來說，雖然也未必在書裡面提供很多新的資訊，但是可以把資訊整理起來，以一個實踐者的角度來敘述，他故事說得不錯。我還蠻享受聽他講故事的過程。
我是聽audible有聲書。
沒錯，我看到最後也很震撼，那也是我覺得最喜歡且畫龍點睛的一章。他的編輯本來建議他拿掉，或者另外寫一本書，但 Peter 堅持不，他認為一個人如果心裡不健康，那肉體越健康反而是種詛咒。
我也跟你一樣蠻喜歡他對飲食的看法（他有些敘述我真的拍案叫絕🤣），現代人真的只要按照國健署的建議飲食來吃，規律運動，作息正常，睡飽一點，少喝酒不抽菸，以現在的醫療技術，一定有很高的機率能健康又長壽。
謝謝您的回饋😊
四分鐘講的vo2max 20太誇張了，18似乎就是無法自主呼吸插管的臨界點了
我慢跑跑了十個月，VO2 MAX是52，最近也開始加練間歇，真的好痛苦ㄚㄚㄚ，慢跑15公里都沒這麼痛苦嗚嗚嗚
52 很棒耶！每周一次間歇練半年就飛天了（或升天🤣）
想聽👍👍👍
我想說魁哥不是菁英運動員😂
所以他辦得到各位觀眾一定也可以
適量的強度訓練就很像偶爾會吃到的良藥，但苦口，咬一下就過了😊
這良藥一周要吞一次啊（我每次間歇日都會拖很久才出門🤣）
@@shoshotw 即使沒間歇，持續運動也會超慢慢把VO2Max拉起來。只是需時以年計，數值雖也不怎麼特出，我40頭的年齡也就50左右VO2Max，在山賽中也就尾1／4左右，不足以從中得到滿足感，只有完成和參與的喜悅。所以，沒動的人，先動起來，想從運動中獲得喜悅，就動扛住。
這一方面，世界仍很合理吧。
謝謝您，這本書哪里買
謝謝您！我是上亞馬遜買 Kindle 版的😊
修哥我每天早上7.30都堅持在跑步機上跑9分鐘並保持15km/h，每次跑完我都頭暈，心跳很快，全身軟無力，這樣算不算間歇？
不算間歇跑~ 間歇跑是要全力跑跟休息來回交替的訓練~
四分速能連續跑9分鐘真的很強耶！可以分成四次中間休息一分鐘，速度再加快一點就是間歇了。不過這種速度還是在戶外練會比較好
@@shoshotw 好的
之前看了您的 Zone2 影片
開始研究 Zone2 並加入訓練
請問 Vo2Max 是不是和基因有關?
就是可以提升的空間好像 20%?
感覺有點像靜止心率很吃基因
像我哥很少運動靜止心率還是60
我算有在運動靜止心率仍然80
臨時來個3k或5k我哥輕鬆碾壓我
肌力訓練+Zone2我有把握做到七、八十歲
但 Hiit 我覺得 60 或 65 歲後就力不從心了
而且 Hiit 受傷的風險好像有點高...
我的問題是:
除了肌力訓練和 Zone2 訓練外
需要再加入 Hiit 訓練嗎?
(覺得對健康的效益有限而且容易受傷)
(感覺比較適合運動員提升專項在練的)
就如您說的，個體狀況可能會因為基因會有蠻大差異，但就一般人的狀況來說，肌力+Zone 2 持續做下去，就已經可以獲得相當好的體能，但如果想要再更積極來延緩老化，可以用橢圓機、划船機、飛輪等做普通強度的間歇，不用做到 HIIT，可以避免受傷
我65＾，照做Hiit，沒問題。
我是喜歡跑步但真的懶得重訓 唉呀麻煩捏
重訓相當重要喔，尤其對我們這種年過 40 的中年人來說
因為可以介紹～
我一直都是168斷食，一週三次重訓，3次有氧，很多朋友都會說這麼累幹嘛😂😂😂 但是偶爾我還是會吃蛋糕跟鹹酥雞，只能說控制很重要。
间歇训练是否会增加不活跃人群损伤风险是不确定的，至少目前没有实质性的证据表明这一点。然而，以往大多研究都发现，即使是应用于2型糖尿病、心力衰竭等临床人群中，间歇训练也是安全、有效的。
用橢圓機做間歇運動蠻安全的 比跑步安全多了
原來zone2不能提升vo2max?
可以喔，只是比較慢，zone 2 比較是增加粒線體使用氧氣的能力
我不覺得VOMAX越高越好耶
理論上應該是有一個舒適區間 最佳區間
認同 就像做有氧對身體很好 但如馬拉松運動員 就有點太極端了
是的，所以我才說"在合理的訓練下"，年紀越大越要注意肌力、穩定性等訓練
3:05 ❤❤