ลดน้ำหนัก ด้วย 3 เทคนิค ดื่มน้ำ ยังไงให้ผอม บำรุงไตได้ด้วย I หมอหนึ่ง
Вставка
- Опубліковано 14 гру 2022
- เผยเทคนิค ดื่มน้ำยังไง ให้ลดน้ำหนักได้ไว และยังบำรุงไตได้อีกด้วย สูตร หมอหนึ่ง Healthy Hero เทคนิคที่ช่วยให้คนลดน้ำหนักมาแล้วรวมกว่า 1 แสน กิโล
สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ อย่างพลาดคลิปนี้เลยนะครับ
🔥🔥 สนใจคอร์สเรียนลดน้ำหนัก 🔥🔥
👉 www.healthyherothailand.com/course-online/
รีวิวนักเรียนในคอร์สลดน้ำหนัก VIP
👉 / 380726736015. . - Навчання та стиль
อธิบายได้เข้าใจง่ายจริงๆ👍...ขอบคุณมากคะ🙏🙏
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ใหญ่ช่วงลางเกิดจากอะไรคะคุณหมอ
สุดยอดเลยครับคุณหมอ🥰🥰🥰👍👍👍
ขอบคุณครับลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูนะครับลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ขอบคุณมากจ้า
ยินดีมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ
แล้ว *น้ำมะพร้าว* ที่ไม่ได้ผสมน้ำตาล เป็นน้ำมะพร้าวสด ดื่มตอนทานอาหาร น้ำมะพร้าวสด (ไม่ผสมน้ำตาล)ถือเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ดีหรือเปล่าคะ?
ขอบคุณมากๆๆ ค่ะ คุณหมอถ้ากินน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลทุกวันได้ไหมค่ะ
ช่วงระหว่างวัน ได้ครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ดีเลย
ขอบคุณค่ะ❤
ทำ if ทำช่วงเวลาในแต่ละวันไม่เหมือนกันทำได้มั้ยคะ
ชอบคนะคะ
ขอบคุณครับลองปรับใช้ดูนะครับ
ทำตามคุณหมอมา 11วัน น้ำหนัก
ลดลง7โลจาก84ตอนนี้77ค่ะ
ขอบคุณหมอมากค่ะ
ยินดีด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลงเก่งมากๆเลยครับแนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับแล้วมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ทำยังไงคะ
ตามค่ะ เล่าหน่อยทำยังไงบ้างค่ะ
จริงป่าว
สอบถามหมอหนึ่งหน่อยครับ โค้ก ซีโร่ ไม่มีน้ำตาลกินได้ไหมครับ นมจืดพร้องมันเนย น้ำวิตามิน กินได้ไหมครับ
นมและน้ำดื่มวิตามินดื่มในระหว่างวันได้ครับแต่ช่วงฟาสของการทำ IF ไม่แนะนำครับ ส่วนพวกเครื่องดื่มศูนย์แคลอรี่เคยมีคลิปในช่องพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับ รบกวนศึกษาเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
อยากรู้อ่ะครับ ถ้าจะเริ่มเวทเทรนนิ่งเพื่อลดไขมัน ควรทานโปรตีนซักเท่าไหร่ต่อน้ำหนักตัวในหนึ่งวัน
มีคลิปในช่วงเคยพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับรบกวนศึกษาเพิ่มเติมจากคลิปในช่องได้เลยครับลดได้ยังไงแล้วมาอัพเดทกันนะครับ
ใช่ฮะหมอ
อยากรู้อ่ะครับหมอถ้าเกิดเราทำ IF แล้วเราจะสามารถนอนดึกๆได้รึเปล่า หรือว่าต้องพักผ่อนให้เพียงพอ
ได้ครับแต่การนอนก็มีผลต่อสุขภาพนะครับพักผ่อนให้เพียงพอครับ แล้วมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ขอบคุณสาระดีๆจากคุณหมอค่ะ👍👍🌷🌷❤️❤️
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
หมอหนึ่งคะหนูอยากผอมมีวิธีง่ายๆให้เด็กอายุ12มั้ยคะหมอหนึ่ง
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ทำifแล้วกินยาอมแก้เจ็บคอยังอยู่ในfastมั้ยครับ
หากยังอยู่ในช่วงที่เราไม่สบายไม่ต้องเป็นกังวลกับการลดน้ำหนักครับรักษาตัว ให้หายก่อน แล้วค่อยทำต่อนะครับ แล้วมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
หมอค่ะหนูทำงานหิวน้ำตลอดเวลาหนูกินน้ำเปล่าวัน3ลิตเลยค่ะเยอะเกิ้นไปไหมค่ะ
ลองคำนวณจากน้ำหนักตัวตามคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ค่าสมัครเข้ากลุ่มเท่าไหร่คะ
สำหรับท่านที่อยากผอมเร็วขึ้น อยากจริงจังกับการลดน้ำหนักนะครับ ตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิดคอร์สเรียนอยู่นะครับ สามารถดูรายละเอียดได้ที่ลิ้งค์ทางด้านล่างนี้นะครับ
👇👇 👇👇 👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
สม้ครอย่างไงค่ะ
สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก คลิกที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้ได้เลยครับ
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
❤ขอบคุณคะหมอหนึ่งหนูทำตามคุณหมอหนึ่งเดือนลดห้ากิโลคะ
ยินดีด้วยครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ผมเริ่มคุมอาหาร ทำIF และออกกำลังกายตามที่หมอบอก ตอนนี้ผ่านมา 1 สัปดาห์แล้ว น้ำหนักผมลดมาเหลือ 100.5 กก. จาก 102.2 กก. ถือว่าผมลดได้เร็วมั้ย (IF 10/14 , ไม่ได้เวทเทรนนิ่ง) ?
เก่งมากๆครับ ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีเลยนะครับ มาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
30เปงค่าตัวไหนคับ
คุณทานโปรตีนอะไรบ้างคะ เพราะเราทานแต่ไข่ ขอบคุณคะ
ลดแป้งและน้ำตาลลดจริงครับจาก89.5ตอนนี้81.50
เก่งมากๆเลยครับยินดีด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลงหากลดได้อีก มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ทำ IF 18/6 ทานข้าวเที่ยงถึงหกโมงเย็น กินสองมื้อ ลดแป้ง ลดหวาน ไม่กินจุกจิก ทำมาสองสัปดาห์แล้วน้ำหนักลงมาไม่ถึง 1 กกเลยค่ะ เซ็งมาก หรือต้องออกกำลังกายกับทานน้ำเพิ่มคะ
อาจจะเกิดจากทานโปรตีนไม่เพียงพอก็ได้นะครับ ต้องเช็คปัจจัยอื่นด้วยนะครับ อย่าเพิ่งท้อครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
น้ำหนักตั้งต้นเท่าไรคะ
น้ำหนักค่อนข้างน้อยค่ะ ส่วนสูง160 น้ำหนัก43 พุงป่องมากกก (อยากลดสัดส่วน)
ควรทำไงดีคะ?
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
สอนลดน้ำหนัก งบน้อยหน่อยครับ ผมไม่รู้ว่าจะกินยังไงดี ถ้ากินน้อยไป น้ำหนักก็ไม่ลด ถ้ากินมากไป น้ำหนักก็นิ่ง
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เลิกกินน้ำตาลทุกรูปแบบ
แลล
ขออนุญาตสอบถามนะครับหมอ ถ้าเราลดปริมาณแป้ง คาร์บลงแต่เป็นพวกข้าวขาว(ที่ทำงานมีแต่ข้าวขาว) หาผักใบ เส้นใยกินเพิ่มชะลอการดูดซึมไม่ได้ สามารถใช้การเดินหลังอาหารเพื่อลดปริมาณน้ำตาลในเลือดแทนได้รึเปล่าครับ
แล้วน้ำตาลในเลือด จะเริ่มเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมประมาณกี่นาทีหลังทานอาหารเหรอครับหมอ
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
นำเ้
หนังลดลงหมอหนึ่ง
เก่งมากๆครับยินดีด้วยนะครับมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ค่าเรียนเท่าไรคะ
สำหรับท่านที่อยากผอมเร็วขึ้น อยากจริงจังกับการลดน้ำหนักตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิดคอร์สเรียนอยู่นะครับ สามารถดูรายละเอียดได้ที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้นะครับ
👇👇 👇👇 👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
อายุ 48 แล้วคะ ดื่มน้ำก่อนนอนดีไหมคะคุณหมอ
ดื่มได้ครับแต่หากดื่มมากเกินไปกลางคืนต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะอาจทำให้เป็นการรบกวนการนอนหลับพักผ่อนได้นะครับ
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ติดตามคะ
ติดตาม
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามครับร่างกายเปลี่ยนแปลงยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ผมทำตามคุณหมอจาก94 ลดเหลือ74
ภายใน3เดือน ได้ผลดีครับ
ทานของยังไงบ้างคับ
@@user-jy8up2yi6b งดแป้ง งดน้ำตาล เห็นผลไวคะ ไม่ได้ให้ลดเอา
เยี่ยมเลยครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
คลิป3ขั้นตอนคุณหมอเข้าใจง่ายครับ
ทำได้แน่นอน ค่อยเป็นค่อยไปครับ
ลดได้3-4กิโลเเล้วทำไมร่างกายยังไม่เปลี่ยนเเปลงคะหมอ
เมื่อร่างกายได้มีโอกาสนำไขมันเก่ามาใช้ร่างกายจะนำไขมันจากบริเวณที่คิดว่าเป็นอันตรายต่อร่างกาย เช่นที่เกาะอยู่ตามอวัยวะภายในหรือตามช่องท้องมาใช้ก่อนครับ หากเป็นคนที่น้ำหนักเริ่มต้นค่อนข้างมากช่วงแรกๆจะยังไม่ค่อยเห็นความเปลี่ยนแปลงภานนอกที่ชัดเจนครับแนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เหมือนกันค่ะ
ยากเข้าร่วมกุ่มลดน้ำหนักเด
สำหรับท่านที่อยากผอมเร็วขึ้น อยากจริงจังกับการลดน้ำหนักตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิดคอร์สเรียนอยู่นะครับ สามารถดูรายละเอียดได้ที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้นะครับ
👇👇 👇👇 👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
สนใจเข้ากลุ่มค่ะ
สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก คลิกที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้ได้เลยครับ
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
เข้าคอสทำยังไงค่ะหมอ
สำหรับท่านที่อยากผอมเร็วขึ้น อยากจริงจังกับการลดน้ำหนักตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิดคอร์สเรียนอยู่นะครับ สามารถดูรายละเอียดได้ที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้นะครับ
👇👇 👇👇 👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
ผมขออนุญาตปรึกษาล่ะครับหมอหนึ่ง ผมลดน้ำตาลกับคาร์บแล้วครับ แต่ยังไม่เห็นผลเลย 2เดือนแล้ว ปริมาณไขมันและโปรตีน ต้องทานปริมาณเท่าไหน ถึงจะเหมาะสมครับ
น้ำหนักไม่ลงเหรอคะ
@@nongnapabuasom7018 ไม่ลงเลยครับ เลยไม่แน่ใจ ในปริมาณไขมันและโปรตีนที่ต้องทานล่ะครับ
น้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่คะ
@@bangkokaviationspotter น้ำหนักตั้งต้น/ส่วนสูงเท่าไหร่ค่ะ
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ทำตามคุณหมอจาก61กกทำแค่10วัน58กกดีมากเลยค่ะ
สุดยอดเลยครับเก่งมากๆครับมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ทำยังไง
ลดย้ากมากค่ะคุณหมอ
สู้ๆครับลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
❤❤❤❤❤
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ถ้าดื่มน้ำต่อวัน2ลิตรมากเกินไปไหมค่ะ?
เคยมีคลิปในช่องพูดถึงเรื่อง การดื่มน้ำเอาไว้นะครับ รบกวนศึกษาเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
❤❤❤
ขอบคุณครับลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
อายุ 56ค่เ
อยากลดน้ำหนักใช่ไหมครับ อย่าลืมกดติดตามช่องไว้นะครับ ตอนคลิปมาจะได้ไม่พลาดนะครับ
ผมไม่ฟังใครเลยยกเว้นหมอหนึ่ง
👍👍👍🙏❤💕💐
ขอบคุณครับ
🤩🤩🤩🤩❤❤❤🙏🌿
สวัสดีค่ะหมอหนึ่งขอบคุณนะคะตั้งแต่ดูคลิปหมอหนึ่งตั้งแต่วันที่15พ.ย65ตอนนั้น85กิโลตอนนี้ผ่านมา1เดือนกับ5วันตอนนี้เหลือ79กิโลคะตัวเบาเลยคะปรับสารอาหารและเวลากินและมีเวลาหยุดทานกิน10โมงหยุดกิน2ทุ่มค่อยๆทีละเสต็ปคะและแกว่งแขนวันละ20นาทีคะ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับ ลดได้อีกยังไงมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ