삐딱한 골반 셀프 진단방법과 아주 쉬운 교정방법
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- Опубліковано 29 вер 2021
- 여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데 있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
허리나 다리가 아파서 병원에 방문 했는데 골반이 삐뚤어져 있다는 이야기를 들어 본적이 있으시죠?
그런데 어느쪽으로 얼마나 비뚤어 졌는지 교정하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 많이 궁금 하셨죠? 그래서 오늘은 골반 비대칭을 아주 쉽게 진단해 보는 방법과 간단한 교정 방법까지 알려 드리도록 하겠습니다.
골반이 대칭적이지 못하고 어느 한쪽으로 기울어 지거나 삐딱해 지게 되면 골반 위에 있는 허리뼈가 같이 삐뚤어 지면서 허리통증이 생기거나 양쪽의 다리길이가 달라 지면서 무릎이나 발목에도 통증을 만들 수 있습니다.
그래서 골반을 교정해 주면 몸 전체의 균형을 바로 잡아서 다양한 통증들이 한결 좋아지게 됩니다.
사실 골반 비대칭은 골반이 스스로 비뚤어진 것이 아니라 다리 전체의 불균형 때문에 생긴 결과로 보는 것이 맞습니다. 그래서 양쪽 다리의 비대칭 정도를 보면 골반이 돌아간 방향을 알 수가 있습니다.
사실 골반 비대칭의 정확한 평가는 전문가의 도움을 받으셔야 알 수 있습니다. 하지만 오늘 알려 드리는 방법을 이용하면 대략 적으로 어느 방향으로 틀어졌는지 알 수 있고 간단하게 교정 도 가능 하니까 한번 따라해 보시고 만약 이 방법으로 효과가 없거나 비대칭이 너무 심하신 분들은 반드시 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.
자 그럼 지금부터 골반 비대칭 셀프 진단과 셀프 교정방법을 알려 드리도록 하겠습니다.
저는 왼쪽 골반은 앞으로 기울어 져 있고 오른쪽 골반은 뒤로 살짝 기울어진 체형을 가지고 있습니다.
저처럼 뼈를 만져서 평가하는 방법은 전문가가 아니면 하기가 어렵기 때문에 다리 전체의 불균형을 쉽게 알 수 있는 방법을 하나 알려 드리겠습니다.
방법은 아주 간단 합니다.
이렇게 바르게 선 자세에서 눈을 감으시고 제자리걸음을 약 20회 정도만 해 봅니다.
자 이렇게 20회 걷고 나니까 왼발이 앞으로 가있고 몸통이 오른쪽으로 돌아가 있는 것을 알 수 있죠
이 말은 제자리 걸음을 할 때 오른쪽 다리가 축이 되어서 지탱을 더 많이 해주고 왼쪽 다리는 상대적으로 더 많이 움직였다는 것을 의미 합니다. 그래서 많이 움직인 왼쪽의 골반은 앞으로 기울어져 있을 확률이 높고 지탱을 많이 한 오른쪽 골반은 뒤로 기울어져 있을 확률이 높습니다.
이걸 교정하기 위해서는 왼쪽 다리는 지탱하는 힘을 키워주고 오른쪽 다리는 잘 움직이는 힘을 키워 주면 됩니다.
우선 오른쪽 다리의 움직임을 증가시켜 보겠습니다. 바로선 자세에서 살짝 왼쪽으로 체중을 실어 주고 오른쪽 무릎을 왼쪽 어깨 방향으로 들어 줍니다. 이동작을 약 10회 정도만 하겠습니다.
이번에는 왼쪽 다리의 안정성을 증가시켜 보겠습니다. 왼발을 앞에 두고 런지 동작을 10회 정도만 실시 합니다.
다시 골반의 높이를 보면 교정이 된 것을 알 수 있구요
다시 눈을 감고 제자리 걸음을 해 보겠습니다.
어떤가요? 운동 전과 비교해서 많이 좋아 졌죠
이 운동을 틈날 때 마다 꾸준히 해 주시면 아주 건강한 생활 유지 하실 수 가 있을 겁니다.
오늘은 골반 틀어짐을 아주 쉽게 평가하는 방법과 셀프교정까지 알아 보았습니다.
오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알람설정 부탁해요
저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아오도록 하겠습니다. - Навчання та стиль
![[Balance Of Life] (효과100%) * 고관절 * 통증 잡는 40초 교정법 | 나는 몸신이다 260 회](http://i.ytimg.com/vi/EpsphLJK7uY/mqdefault.jpg)
와~~따라해봤는데 되네요
감동입니다
감사해요~^^⚘
대박~~
저도 샘과 같은 방향으로 돌아가네요
하루에 10번씩 해봐야겠어요
어떤 전문가는 골반비대칭 누구나 있으니 신경쓰지 말라고 하지만 임상에서는 골반 비대칭 조절해 주면 상당히 편안해지는 것을 환자는 많이 느낌으로 저는 골반비대칭 운동 해주는 것이 좋다는데 한표 행사하겠습니다. 너무도 간단한 평가와 운동법 일주일 안에 100만뷰 찍겠습니다. 즐거운 주말되세요.
그렇쵸~ 골반교정후 확실히 좋아 지는건 사실이죠^^ 좋은의견 감사해요
오른쪽다리가 짧고요 구두도 오른쪽이비뚤어지게 닳아요
오른쪽 다리에 방사통이 심한데요
그리고 요통이 너무 심해서 5분도 서 서 있기가 힘이들어요
정형외과에서는 허리 협착 증이 있다고 해서 홀몬 주사도 맞았지만
오히려 더 나빠졌고
항상 일년 사시사철 허리통증이 있어서 부엌 일이 힘이드는데요 도움 되는방법이 있을까요?? 외국 입니다 침도 맞고 물리치료 다녀서 요새 쪼ㅡㅡㅡㅡ꼼 차도가 있는 듯하지만 너무 통증이 심해서요
@@helencha4573일단 운동화 신고 나가서 허리펴고 걷기를 20분 정도만이라도 매일 해보세요.저는 개인적으로 집안에서 걷는것은 발목이 아프더군요.
협착증이 있으면 걸을때 아쁘기 전까지만 걷다 의자에 앉아 쉬었다 다시 아프기전까지만 걷다 쉬었다 하시구요 다른 무리한 운동은 하시지 말구요
신전동작을 해보셔서 허리가 아프지 않다면 협착증이 아닐수도 있다는데 그것도 한번 참고해보세요
너무 신기한 경험입니다.좋은 방법 알려주셔서 대단히 감사합니다~~
항상 간단 명료한 영상 잘 보고 실천 하여 도움이 많이 됩니다
감사합니다
밤에 자다가 종아리에 쥐가 날때는 어떻게 해야 하는지 방법을 알려 주시면 고맙겠습니다
대박 정말 쉬우면서도 교정이 되는 느낌이네요 꾸준히 하겠습니다.
햐 좋네요^~^감사합니다.
헐 20분짜리 영상들 여러개 따라한거보다 이거 하나가 더 확실하네요,,
좋은정보 감사합니다ㅡ👍
와 진짜 신기하네요 첨에는 오른쪽으로 발이 돌아가 잇엇는데 운동하고 다시 해보니까 발이 중앙에 위치햇어요 매일 열심히 해야겟어요
선생님 영상 잘 보았어요~! 저도 영상처럼 제자리걸음 해보니 몸통이 왼쪽으로 틀어지네요~ 그럼 선생님이 하신 운동방향과 반대로 진행을 하면 되겠죠?
척추측만도 갖고 있지만 꾸준히 해보겠습니다!!
무릎앞뒤로 구부리기 매일 해 볼께요
제게 아주 도움되는 운동이예요
감사합니다
정말 최고 입니다.!!!!
너무나 신기하고
감사해서 댓글남겨봅니다.
골반이 심하게 비대칭이라서
통증에 시달리고
한국은 당장 갈 수 없어서 힘들었는데
이 영상 접하고 3일만에
하루에 20개씩 5회정도 시간 가격을
두고 했을 뿐인데
거짓말처럼 좋아졌습니다.
너무간단해서
믿기어려운데
효과는 정말 대단합니다!
선생님ᆢ감사합니다.
골반 아프신분들 꼭 해보세요!!!!!
정말 효과가 아주 좋습니다.
선생님을 만나뵐 수 없어 감사한 마음을 전해드립니다.
건강하세요!!!
캄보디아에서 NSY
캄보디아에서 시청해 주시다니 너무 감사해요 효과 있어서 너무 다행 입니다.
효과가 있어요👍
알쓸물치의 체형교정법은 쉬워서 누구나 쉽게 따라할 수 있고 교정효과는 상당히 크다는 점이지요. 한 마디로 가성비가 최고라는 거지요. 백만불 짜리입니다.
알쓸물치에 힘 찬 응원을 보냅니다.
감사합니다^^ 더 좋은 운동법 많이 공부해서 알려 드릴께요
저도 왼쪽이요. 자주 해줘야겠어요. 허리아픈 사람은 계속 해줘야죠. 왼쪽 다리에 힘이 더 없는것 같아요..
선생님~~
눈을 감고 떳더니
몸이 완젼…ㅎㅎ
어느근육을 강화해주고 어디를풀어주는건가요?
선생님 혹시 오른쪽 다리 동작과 왼쪽다리 동작 시 타겟이 되는 근육은 무엇인지요?
신기해요 😮😮😮그런데 힘을 지지해주는 쪽이 저는 왼쪽인데 1번째 어깨쪽으로 무릎 들어주는 운동할때마다 왼쪽 골반에서 10번 다 올렸다 내려놓을때 뚝뚝 소리가 나던데 괜찮은걸까요?
신기하네요 ㅋㅋ
ㅁㅊㅋㅋㅋ바로 교정됐어요!
선생님께 치료받으러가고 싶습니다.전번이라도가르쳐주십시오
골반이 돌아가있는것과 라운드숄더와도 관련있을까요?이런거 진단해보려면 엑스레이 찍어보면될까요?
우와 진짜 시키대로하니깐. 양쪽발이 나란히똑같애요
선생님 질문이 있습니다 ㅠㅠㅠㅠ
저는 제자리걸음하면 오른발이 앞으로나와서 왼쪽으로 틀어지는데 가만히 차렷하몀 왼쪽골반이 위로 올라와있고 오른쪽이 내려가있습니다. 그리고 보행을 하면 몸이 오른쪽으로 틀어져서 걷게되는데 이건 먼가요 ㅠㅠㅠㅠ 꼭좀 알려주세요..
오른쪽 골반이 올라와 있고
오른쪽 어깨는 내려와 있습니다.
선생님이 하신대로 하면 되나요?
오👍🏻
그냥 두가지 운동을 양쪽다리 모두 해주는 것은 어떤가요
왼쪽신발만 자꾸 닳는데 그러면 어느쪽으로 틀어진건가요?
따라해보니. 많이좋아지네요
눈감고 20바퀴 거의 정상으로
발이모아집니다. 감사합니다
좋아지셔서 다행입니다.^^
전문가라면 어디로 가야하는지요? 도수치료인가요?
걸어보니 몸은 왼쪽으로 돌아가고 왼쪽 골반이 더 내려갔는데 이런경우는 어떻하나요
좋은영상 감사합니다.!
자가진단시 왼쪽으로 틀어져 걷고있었고
평상시에도 왼쪽 어깨부터ㅜ허리통증이심해요
전체적으로 왼쪽으로 틀어진거같은데 어떻게 해야하나요?
뭐지…??? 기분탓인가 모든 스트레칭을 해도 안되던 묘한 불편감이 교정이 된듯한 기분이 드네요…???;;; 일시적인건가요? 그리고 궁금한게 반대인 경우는 운동 동작을 반대로 하면 되나요???
왼쪽 다리가 뒤(지탱) 오른쪽 다리가 앞(더 많이 씀)
치료 시 나는 왼쪽 다리가 잘 움직이도록 들어주기 운동
오른 쪽 다리는 런지 운동
우선 너무 좋은 영상 감사합니다!!
선생님 질문이 하나 있어요, 제자리걸음 후 오른발이 앞으로 더 나와있는 경우에는
왼다리가 오른다리보다 더 긴 상태라고 볼수 있는건가요~??
앞으로 나간쪽이 더 길 확률이 높긴해요 그런데 다리길이 차이는 오류가 많아서 요즘은 잘 언급하지 않구요 오른쪽 골반이 왼쪽에 비해 앞으로 더 기울어져 있다고 생각 하시면 됩니다
75세 인데 골반이 너무 많이차이나고 등도한쪽이 많이 굽어 있어요 교정하는곳을 찾고있습니다 알려주세요
저도 영상과 동일하게 왼쪽이 앞으로나가있는데
이런경우 왼쪽 엉치가 아픈게 맞나요??
전문가는 어느병원으로가야되나요?
직접 해봤더니 저의 왼쪽 고정형 골반이 바뀌네요...꾸준히 해야겠어요! 고맙습니다..ㅎㅎㅎ
저 헷갈려서 그러는데
제자리걸음햇을때 왼쪽방향으로 돌아갓는데
왼다리를 우측 어깨쪽으로
들어올리신 건 가요?
@@user-lp1iv2sg2s그럼 영상이랑 반대로 하면되죠
@@user-lp1iv2sg2s네
왼쪽으로 돌아가있으면. 오른쪽으로 살짝 지탱하고 왼쪽다리를 어깨쪽으로 들어올리는게 맞네요
저분과 반대로하셔야죠
선생님 저에게 큰 도움이 되는 영상이었습니다. 감사합니다. 저도 테스트해보니 선생님처럼 왼쪽이 앞으로 나오고 오른쪽이 틀어져 있는 걸로 나오는데요. 만일에 어쩔 수 없이 가방을 들고 다녀야하는 상황이면 왼쪽으로 메는 것이 나을까요?
가방매는 방향은 골반위치만 가지고 결정하기는 어려워요 견갑골의 불균형을 봐야 하기 때문에 이걸론 답변이 어렵겠네요 다음에 이 주제로 영상한번 만들어 볼께요
@@usefulpt 아 그렇군요. 전문가 분들의 시각에서 말씀해주신다 하시니 기대가 큽니다. 말씀 감사합니다 선생님!
선생님..진짜은인이세요 ㅠㅠ 제가 원인모를 생식기 신경통증 때문에 신경차단주사 맞은지 일주일째인데...또다시 생식기에 신경통이 올라오는거에요...며칠전 저희 도수치료사 선생님께서 저보고 골반틀어졌단얘기가 기억나서 죽기살기로(?)따로해봤는데 한결나아졋어요.....이거땜에 산부인과돌고 비뇨기과돌고 원인을몰라서 며칠을 울엇거든요ㅠㅠㅠ
제 영상으로 건강 찾으셨다니 정말 다행입니다! 꼭 완쾌하시길 바랍니다
골반비대칭이면 중심 잡기도 힘드나요? 전 중심 잡기가 넘 힘들어요~ 어떡게 하면 좋을까요?
질문이 왜이렇게 모지라보이냐..... 능지 박살나있네
무혈성괴사병 환자는 환자측 다리가 짧아지나요 아니면 골반이 틀려서 짧아지나요 댓그로 알려 주세요 가입은 벌써 하였고 좋아요를 누렸습니다 24년 2월6일
정확하게 어느쪽으로 틀어진것인지 알아보려면 어느곳으로 찾아가서 확인하나요
근처에 체형교정 이나 도수치료 전문 병원 방문해 보시면 검사 받으 실 수 있으실 거에요
영상의 오른쪽골반의 운동성을 높히는 니업동작은 어느 근육사용하고 강화시키는 것인지요?
(다리를 드는 오른쪽은 어느근육강화운동이고, 지탱하는쪽은 어느근육이 강화되는지?)
그리고 왼쪽골반의 안정성을 증가시키는 런지는 어느근육강화운동인가요?
특정 근육 운동 이라기 보다는 전체적은 굽힘과 폄을 촉진 하는 것입니다. 구지 근육으로 말하자면 니업 동작은 엉덩관절 굽힘근 그중에서도 장요근이 타겟이 되구요 지탱해는 쪽은 다리 전체의 폄 근육들이 자극됩니다. 그리고 런지는 대둔근을 강화해 주는 동작으로 보시면 됩니다.
선생님 전 걸을때 마다 다른데요
몸통이 왼쪽 오른쪽 그냥 앞으로
위치
발은 왼ㆍ오른발 거의 수평일때도 있고
이건 골반이 어떻게 된거죠?ㅎ
영상 감사드리고 건강하세요,👌👍❤
주머니에 물건이 있으면 빼시고 최대한 소리가 안나는 곳에서 해 보세요
소리나 무게 때문에 잘못 나올 수 있습니다.
저는 우측 골반이 더 전만되잇고 우측 다리가
내회전됏다는 평가를 받앗는데요
그러면 왼쪽다리를
우측 가슴쪽으로 당기는
운동하면 될까요?
전방경사 된쪽 그러니까 우측 다리를 왼쪽 어깨로 당기는 운동을 하시면 됩니다
@@usefulpt 반대로 말씀하신거 아닌가요? 잘 모르겠지만 윗분증상얘기보면 영상과 반대패턴인듯한데
선생님 아이 검사에서 오른쪽골반이 위로 올라가서 비대칭인데 그럼 오른쪽으로 지탱하는힘 쓰는건가요?
올라간쪽이 많이 움직이는 쪽이고 내려간 쪽이 지탱하는 쪽 입니다
오른다리가 누워서 90도로 들면 짧습니다 엑스레이 사진은 왼쪽이 높고요 영상반대로하면되나요? 엉덩이도 오른쪽이 더 튀어나왔습니다
다리길이가 차이나는 이유는 변수가 너무나도 많아서 단정지어서 말하기가 어렵습니다.이 영상에 나오는 대로 제자리걸음 평가후 해주시는게 더 정확합니다.
골반이 많이 틀어져서 고민인데
함 해보니 호과가 좋은것 같아요
감사합니다^^
전 왼쪽 다리가 앞으로 가있고 상체는 왼쪽으로 돌아가있어요 ㅜㅜ
왼쪽다리가 오른쪽보다 짧아요 그럴다면 어떻게 해야 합니까
다리길이 차이는 아주 다양한 원인에 의해 발생합니다. 그래서 다리길이와 골반 불균형을 연관 지으면 교정에 실패할 확률이 높아요 일단 다리길이는 머리에서 지우시고 영상에서 처럼 골반 높이 먼저 체크해 보세요
자꾸 앞으로 가는건 뭔가요
체중이 앞으로 많이 쏠려 있어서 그렇습니다 전체적으로 골반이 앞으로 기울었다고 보셔되 됩니다
1:35 시작
선생님근데 왼쪽발이 오른쪽보다 앞으로가고 몸통도 왼쪽으로 갔으면 어케운동해야하나요??
보통 앞에있는 발이 운동성 다리이긴 합니다. 좀더 확실히 알고 싶으시다면 체중계 두개를 나란히 놓고 양발을 한쪽씩 올려서 체중을 측정해 보세요 무게가 가볍게 나오는쪽이 운동성 무겁게 나오는쪽이 안정성 입니다.
@@usefulpt 감사합니다!
헐 이게 되네...?
네 인체를 자극하는 방향만 알아도 변화는 금방 만들수 있습니다.
영상 잘 봤어요!! 교정 정보 도움 많이 되네요!!! 평소 목, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 몸이 편해지더라구요!!
특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요!!!
선생님 안녕하세요 혹 연락처를 알고 싶은데 어떻게 연락을 할 수 있나요?
유선 연락처는 알려 드리기가 힘들구요 궁금하신점 있으시면 deuk1123@hanmail.net으로 메일 보내 주시면 답변 드리겠습니다
저건 일시적인거자나요
자막색깔을 바꾸셨으면..안보여요ㅜㅜ
방법을 먼저 보고 싶으신 분은, 1:57 부터 보시면 유용합니다.
감사합니다
이사람은 지는 최고가에 아파트 팔고
돈들고 아파트값 떨어지기만을 기도하는 유튜버같다~
마음 좀 곱게 쓰세요
본인만 돈벌면 되나??
아파트 갖고 있는사람 다 망하길 바라나?
무슨말씀 이신지? 이영상은 골반교정 방법 알려드리는 영상입니다. 그리고 딱히 논란될 만한 내용이 없는데 어떤 부분이 불편하신가요?
@@usefulpt 잘못 댓글을 올렸네요
다른 부동산 유튜브 보는데 잘못 클릭
되었네요
골반 영상 이곳에 쓴글이 아니었는데
잘못 들어갔네요
@@youngawesome1204 네 알겠습니다^^ 오해가 있었네요
개소리야 ㅋㅋㅋ 니가 멍청해서 거지임
왼쪽 골반 전방 경사, 더 많이 올라감
감사합니다