50歳以上は週2回ではダメな理由

[@中-k5x]

48歳です。週3が良いと言うのがあり、2·3年やりましたが、効果がなく、太ってしまいました。今は、週6日筋トレやっています。お陰で、ちょっと歩いただけで大量汗を流していた状態から、1時間歩いても汗を流す事もなく、疲れなくなりました！
サプリで、EAAのアミノ酸を取るようにしてから、元気になったのが原因だと思います。
ダンベル10キロを持ってスクワット５０回、腹筋運動60回を1セットとし、平日1セット、休日3セットやっています。

[@tomootomoo4871]

最近60代になりましたが　筋トレは義務ではやっていません　いまだにボディメイクに興味があるし筋トレが好きだからやってるだけ！　結果体力は維持されるし体を動かすだけで多幸感が得られるから週6でもいける！😌

[@仙人ニキ]

56歳筋トレ歴3年目ですが3日もすれば回復するだろうと週2ペースでやっていました。ところが3日では疲労が抜けきらないのが分かり今では週1になりました😅

[@豊田直-m8k]

この９月から筋トレ始めた59歳初心者です。
週４日通ってます。
平日は夕食後30分程休みながらユウジさんの動画見てモチベーションあげてジム向かいます。時間は90分ほど。20分のウォーキングマシンと約10分のストレッチしてからなので筋トレは60分弱です。
マシン幾つか試しましたが、鏡でフォームや姿勢を確認できるダンベルの方が好きです。ハッキリ言いますが、自分は女性にモテるために、自信をつけるために筋トレ始めました。手段として割りきってやっています。家族にはナイショです。

[@ブレーブス-w2z]

とても参考になります。やはり疲れて行えない問題がありますね。

[@sana2918]

私は58歳筋トレは週1～2回自宅でトレーニング、時間は1回5分～10分程度です
弱～中強度で2セット多くても3セットこれ以上やるとオーバーワークになります
身長165㎝体重78㎏ウエスト82㎝です

[@Nakmoto123]

とても良いお話しで、現実的なお話しいつもありがとうございます🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@zi5890]

とても理にかなったご説明です。55ですが、その通り行っております。
銭湯に行くときはチラチラ皆さんにみられるのがたまらないｗｗｗ。そこまで成長してきました。

[@老人-w3c]

７５歳ですが無理すると筋肉痛の回復が2-－３日かかりますのでやはり週2回がベストと思います。
元気で週4－5回やっていた高齢者の友人がポックリ死にました。気をつけてください。

[@ガデムモーター-j9z]

全くその通りです。筋トレは筋肉を維持する為の一手段に過ぎません。筋肉を退化させない「環境」を筋肉に与えている、これだけの事です。だから、毎日やるが正解です。ボリュームではないです。頻度です。殆どの人が「筋トレをやる為に」充分な回復期間を取っています。筋トレが目的になっているのです。本末転倒なのです。筋トレは目的ではありません。手段です。筋肉を退化させない為の手段です。だから、頻度なのです。一日一回パンプさせておけば、必ず肥大します。追い込まなくていいです。何セットもやる必要はない。マイク・メンツァーは一セットでいいとまで言っていました。これは極端ですが、毎日、何がしか使う事です。四十肩、五十肩はバンザイする機会が暮らしに殆ど無い為に起こります。腰痛もそうです。腸腰筋や臀筋を使う機会が日常に無いから起こるのです。だから使う機会、環境を与えてやるのです。その一手段が筋トレであり、環境すなわち頻度なのです。

[@中山ガバ]

「２０分間走らないと脂肪は全く燃えない」と同様、「間隔を空けないと筋肉は全く付かない」という誤った考えが広まっているのもあるんでしょうね。後者に関して言えばそれは限界まで追い込むトップ界隈の話で、健康維持レベルの筋トレで無闇に間隔を空ける必要はありません。よって私も頻度が重要だと思っています。以前引越し業者の人が「３日休むと調子が悪くなる」と言っていました。凄い人たちもいるものだと当時は思いましたが、自分が物流倉庫で働くようになった今はその意味が分かります。人体はリズムなのです。筋肉も頭も毎日使う事が重要なのです。

[@runner555]

ちょっと何言ってるか分からない

[@浜辺美波-y5d]

中学生高校生のウエイトリフティング部や平均体重150キロを越える大相撲力士も毎日激しい稽古をして強くなってる。超回復というエビデンスのない誤った情報が出回ってるから素人はその情報を鵜呑みにしてる

[@kurisx]

40代後半です。朝10分、帰宅後3分の筋トレを月曜から金曜まで行い土日は休んでいます。月曜再開する際、同じメニューでも金曜より少ししんどく感じますね。

[@浜辺美波-y5d]

@@ガデムモーター-j9z中学生高校生のウエイトリフティング部などの部活動は毎日やってるし、150キロを超える大相撲力士も毎日、ワールドカップベスト8になったラグビー日本代表も毎日ハードなトレーニングして強くなってることを考えると毎日やるのが正解でしょう。

[@志田浩門-r4t]

50代だけど毎日、ジムに行ってます。サウナ、お風呂のみの日もあります。ジムは唯一の逃場。

[@kohi7252]

ジムに行くとフリーウェイトで筋肉を付けることが必須な雰囲気ありますね。
私はマシンとクロストレーナーで心肺機能使い血行促進だけでも十分効果は感じます。

[@yuimoca]

40代の自分にとても刺さることが多いです。
毎日５分ほどの時間はいくらでも作れます。
いや、時間を作るという意志が大切だと思う。
元気な50代60代であるためにも、頑張っていきます。

[@幸郎風魔]

私の仕事は樹に昇ったり、丸太運んだりの肉体労働です。
週ニで全身、たまに仕事が疲れた時は週一、なのですが、逆にオーバーワークになりますか？
肉体労働してる５０代のアドバイスも
よろしくお願い致します🙇

[@田中太郎-s2m7t]

週2でジム生活が4か月経つけど、マシントレーニングというより
まだ、マシン体操だな
簡単な自重は1か月前から始めた
正直、筋肉が付いたとは思ってないけど、Inbodyでは足だけ筋肉が1㎏増えたけど上半身は何も変わってない
腰痛とかそういうのがかなり軽減できていて、このマシン体操を続けようと思う

[@中山ガバ]

これを見て迷っている方は「まずやってみる」事です。うちの親なんかもそうですが、人間歳を取ってくるとやらない言い訳を探します。ユウジさんの動画を見せても「この人は若い頃からやっているから出来る。今からじゃ無理。」です。言い訳しているうちのますます老化は進み、いよいよ何をするにも億劫になって来ます。最近は台所のスリッパを跨げず転びそうになり、「こんなところに置くな！転んだらどうする！」とキレていました。そうなったら終わりですので、みなさんとにかく始めましょう。

[@barracuda0960]

忙しい中年が筋トレを続けるのは、自宅で種目を絞り、一日約15〜20分で週7日やるのが実は楽ですね。(ランジ　腕立て伏せ、斜め懸垂（順手ワイド）、パイクプッシュアップ(寝かしたディップススタンドを使うのが効きます。)または(スクワット、腕立て伏せ（ナロウ）、斜め懸垂（パラレル肩幅）、サイドレイズ)を毎日交互に各1setから始める、慣れてきたらset 数と負荷も増やします。腕立て伏せと、斜め懸垂は椅子で足の位置をを上げるだけで、簡単に負荷が上がります。またしんどい日は負荷を減らします。毎日各3セット出来るようになると、絶対筋肉増えてますよ。10kgくらいの可変式ダンベル、ディップススタンド、プッシュアップバーがあれば出来ます。安くて移動や着替えの時間もかかりません。

[@愛場健祐]

ユウジさんは本当に分かりやすくいつもためになってます！
自分も頑張ります💪

[@ミニマリストオジ-k1c]

筋トレ頑張ると風邪をひきやすくなるんですけどどうすればいいですか？

[@we-yg4bn]

それはあなたにとって筋トレやり過ぎです。筋トレやると体は一時的に弱るので、それが回復すると前より丈夫な筋肉ができます。でも回復する前にまた筋トレやるのを続けると、どんどん弱って風邪ひきやすくなります。週何回から人によって違います。回復したらまた筋トレしてください。

[@ミニマリストオジ-k1c]

@@we-yg4bn さん
ご教示ありがとうございます♪
なかなか筋肥大しない焦りからオーバーワークになっていたかもしれません。

[@GG-vn9yi]

50代までにどれだけ仕事、スポーツ等で身体を酷使して来た人、元々の身体、関節の強さで個々に大きく変わりますよ＾＾
酷使状況で膝肩関節、腰は確実に消耗してますから皆同じではなく人それぞれの強度バランスがあるでしょう＾＾
痛くなるなら無理せず減らす、痛みも無く重量増やしても平気ならば徐々に増やす
自分の身体としっかり会話し進めれば良いのです＾＾
無理して壊したら本末転倒ですからな＾＾

[@kiichiromimura7940]

その通りですよ、みんなケガとか持ってないひとばかりではないのだから。

[@ミスター次男坊]

心理的にストレスにならない頻度と内容がいいかと僕は思っています。
辛いプランを組んでしまうとどうしてもジムに行かなくていい理由を
探してしまいます。それが僕でした。弱いですね。
それで僕は中２～３日で3種目だけをやる事にしています。
30分くらいで終わります。でも胸囲は10cm増えました。

[@みちぽ-g6w]

50代半ば、ジムでの筋トレ歴半年、ガリガリです。
胃腸がとても弱くしっかり栄養補給ができない体質です。
プロテインだめ、肉類やタンパク質多くてもだめ。
2分割法で1日2〜3種目30分で追い込みません。1部位を2週で3回のペースです。
たまに調子いい時多めにやると、疲れが残り数日トレ出来ません。
筋肉アップを目指すより、運動不足解消を目的にした方が長く続くかなと最近考えるようになり。

[@sarutobide_nue_shite]

まずはおやつの代わりに小さいおにぎりを食べると良いですよ
自分の場合はガリガリがマシになるとちょっとだけお腹壊しにくくなりました

[@qwertasdf-ch5zj]

栄養摂取にエビオス飲むといいよ。
僕はね、
まず使いこなせないジムを解約、
毎日7キロウォーキングを1ヶ月で動く体力を回復させて、
次の1ヶ月は夜公園で毎日懸垂（3回できるまで）
次の4カ月は中二日で夜公園で懸垂、ディップス、家で毎日腕立て、自重スクワット。
食べちゃ、エビオス。食べちゃエビオス。
↓そして今
懸垂7回×3セット
腕立て30回×2セット
スクワット50回×2セット
胸筋、背筋、三筋筋、二頭筋、前腕、太もも。
身体が厚く少し大きくなり、体重も増え、本格的にやる気が出てきたところ。
このまま追い詰めて、いつか自重でトレーニングにならなくなってから、さらにやりたければ金払ってジムに行こうかなと思ってますが、その頃には理想の身体になっていて、ジムはたぶん無いと思います。
あと肩甲骨はがし枕を併用してついに、
背中で腕組めるようになり、筋肉がつきにくかった左側もバランスも取れて、
凝り固まった背中の毒素が排出された感じがします。

[@Trout_niisan]

腸活しとるん？
毎食3回食後に整腸剤、
毎日のヤクルト、夏でも腹巻、冬は腹にカイロ、
酒は飲まない、野菜と果物をしっかりとる。
腸は改善するで

[@taa9002]

筋トレ歴1年の55歳です。
２日やって1日休みのルーティンでやってます。

[@ロン-f8u]

一番いいトレーニング方法だと思います😃　ちなみにハリウッドのスターのシルベスター・スタローンは３日間トレーニングして１日休むペースだったそうです💪

[@sss0044]

５０代で週2，3回筋トレしてましたがメンタルや体調を勘案した結果毎日した方がいいとわかりこちらの動画で更に納得です　ありがとうございます

[@kiichiromimura7940]

65歳7年目です。当初は週3のほかプールウォーキングしてましたが、膝も悪くなったしウェイトもあがらなくなってきました。今は中2日ないし3日で前部
背中 下半身に分けて約各々一時間自宅でやってます。やるかやらないかいつも悩んでます。やればやったで良かったと思うんですけど。

[@繁植草]

良く会うな?　皆さん、毎日、来ているのね。😮

[@anon-sion]

カミナリに打たれても平気な身体がほしいですね。

[@xxzちーちゃ]

３０歳ですが週2回で
一回の筋トレを5時間やってます
次の日は仕事休まないとマジで動けないです。。。
このルーティンが自分にはあってるみたいで停滞してたのがデカくなってます
色々試してみるのもいいですね

[@539power6]

54歳 毎朝、自重・有酸素・ストレッチに1.5h。
そして出勤。やれば心身・思考とも好調。やらなきゃ劣化・疾患でオヤヂ化。

[@みちぽ-g6w]

ジムに毎日来る高齢者の方は、ほとんど皆さん、自分のお気に入りのマシンを1セットのみ、しかも軽い重量です。同じマシン、同じ重量、同じ回数で、その日の体調を測っているように見えます。
若い時と比べ年齢が行くに連れ、体力は落ちて行くものなので、現状維持でいられるのなら、それは進歩してると解釈していいのでは。

[@ID非表示]

でもね～　スポーツ心臓でペースメーカー入れるのも…怖いよネ～
（医者に言われましたよ）

[@レストア再生]

毎日筋トレしてますね。ジムに行き１時間。１時間と言っても着替え準備運動、筋トレ後の軽いストレッチ、そして筋トレ中のセット間のインターバル等を考えたら筋肉に負荷を与え稼働させてる時間は良くて20分ぐらいだと思います。だから毎日筋トレしてもそれほどはダメージが残って無い気がしてます。総負荷を与える筋トレに変えて関節が痛くなるような極端な重さは避けるようになりました50台後半ですが筋肉がまあまあ付いて来てるのを実感してます

[@kizaorunaway]

そこそこやってますが、プチ断食を始めて肩周りが小さくなってしまいました。
脚は義務ですが、肩腕を毎日やって見栄えをよくしたいと思いますね。

[@uphouse6090]

ありがとうございます！

[@isono-shizuka]

今日も中高年にささる内容の配信ありがとうございました！

[@しいちも]

長年ドライバーの仕事をしておりました
四十肩、五十肩を経験し
特に肩甲骨がガチガチになり痛みで寝れなかったです
日頃から動かさないのは、寝たきりになってるのと同じです
何かの病気や事故などで入院したとき
リハビリの時、筋トレしてなかった方たちは躓くと思います

[@小沼賢仁]

筋トレ歴五十年ですが、週二で一回1時間。これ以上は回復しませんので、限界です。

[@kaboten]

筋トレすると丸4日休息しないと痛み、怠さが取れませぬ💦
1日に筋トレしたら次は5日です💦

[@masahiroigawa9220]

細く永く生きることは意味が無い派です。

[@thibaud75014]

使わないとすぐ劣化する
だから疲れてても時間がなくても少しだけでも毎日やらざるを得ない😂
何もしないでもそこそこ維持できてた年齢を過ぎちゃったら退化に抗うためにやるしかない、というのをこの1年で実感した

[@セイショウショウナン]

週に5～6日
フリーウエイトメインでメニュー組んで強弱付けて
疲労が溜まって来たら潔く休みます
体重と健康を維持しながらベンチプレスとデットリフト、目標に向かって頑張る！

[@松山良二]

自分は全身を一時間半を目処に自分なりにフラフラになるまでトレーニングします
筋肉痛が抜けて気合い入ってる日にジムに行ってます
10日に２回くらいです

[@ペンギン-e1x]

今日からかんばります。
ソイプロテインは、どこのを買えばいいのでしょうか？

[@フランカエ吉]

自宅で自重トレなので基本的に毎日やってます(^o^)

[@IT-hp2dx]

とりあえずジムは1日おきで、自宅ではバックランジやスクワット、
バランスディスクやボールでのエクササイズしていますが
ほんっと50の声を聞いた矢先、
この春から原因不明の右肩や腕の違和感と
体の柔軟性が急に落ちてきて
不可も上半身はこれまでのようにとはいかなくなっています。😢
だけど鍼灸院では「50肩のなりかけみたいな感じだけど、あなたまだ運動してるからいいんだよ。
いよいよ腕があがんなくなって駆け込んで来られても相当時間がかかるからね。
動かさないのが一番よくない。人によっては肩の辺り石灰化しちゃう人いるから。」
なんて言われ、ストレッチなどは欠かさないようにもしていますけれど…
いやー、車と同じで人間も、歳月重ねると手がかかりますね😂

[@suzukikenshin]

正直、ダラダラ長くて、何が言いたいのかサッパリわかりません。

[@スノーボンド]

理想と現実は違う

[@ate7446]

いつもためになるお話をありがとうございます😊アラフィフなので、参考にして頑張ります❤

[@黒柴おはぎ]

やり過ぎると、腰を痛めます。

[@haizeru1]

40代ですが強を週2回とのことですが1回の時間は何分くらいを想定してるのでしょうか

[@ドユーン]

筋トレのハードル上げますね〜！そんなに50代の人出来ないです。よ😂

[@soutaro2644]

頻繁に動かすことが健康につながる。そうですよね！でも筋トレやって満足してあとずっと休むのではなく、一日中軽くでも動いているのが良いのかなと思っています。

[@vanillaice3351]

仕事との兼ね合いで週2回ぐらいしかできなくて全否定された気分ですが地道にがんばります。こういった動画はあまり見ないようにします。

[@ゼリー-e3u]

肩が筋トレすると痛いのですが休んだほうがいいのですかね？
無理すれば出来るのですが治りません

[@kiichiromimura7940]

身体固くなって腕の付け根とかいたくなってくるんですよね。僕も65歳で現役の設備屋です。まだまだやりたいから筋トレしてますけど本当は嫌いです。モチベーション上げるために人に見せるのが恥ずかしいくらいアイテム揃えてます、人にやってるよと言い触らして自分を後戻りさせないように仕向けてます。

[@djtel-z3s]

平日は仕事に集中して土日にダブルスプリットでやる😢

[@ショウ山本]

週三やな
二日連続やらんようにしてる
ジム滞在時間はだいたい40分ほど

[@夢から覚めない幻]

有酸素でも無酸素でも40分を超える運動は体を老化させると読んだ事があったような。

[@ttss650]

筋トレしない日の運動は歩くだけでいいよ。
無理に毎日ランジとかやる必要ない。

[@平政-u1x]

iherbのCMうざ過ぎ！
あ、本日の動画大変勉強になりました。

[@ULL-h6x]

でも、ここで議論しているのは、もっぱら週何回ということですが、その一回に要する時間の要素も重要ではなですか？
例えば、一回30分程度のことを言っているのか、2から3時間やっているのでは、筋トレに感じるストレスも変わってきて、毎日続けられるかどうか疑わしくなりませんか？

[@kazupon1967]

つまり毎日刺激が大事ということですね。
それは重めでやるのがいいのか軽いけど回数をこなすのがいいのか。
道具はダンベル、バーベル、ヘックスバー、ケトルベル、メイス、インディアンクラブ、鉄棒などなどいろいろやる
ということでしょうか。
武器術や徒手空拳の格闘技もアリでしょうか。

[@TheTakubou1]

頻度や強度は下げるべきだと思います。また、デッドリフトやスクワットを推奨される場面が多くて共感できない面が多いです。さようならお世話になりました

[@菅野智之THC]

週2回で十分だろ。

[@hanachan8388]

ユウジさんも顔老けたね…。
筋トレのやりすぎなんだと思います。

[@korosoma1016]

言い訳じゃないけどって言うか50代は忙しいのよ
1歩進んで2歩下がる、貴方みたいに暇ではないのよ

[@thibaud75014]

じゃ清く辞めれば良いじゃん😂
10分の動画を見る暇があっても運動となると億劫なだけなんでしょ？
時間は自分で作るもの
放っといても勝手に過ぎていくんだから

[@chookdii4369]

暇じゃないなら、動画をご覧になる時間もないでしょうし、このコメントをお書きになる時間もないでしょう。
何て滑稽な方なのでしょう、貴方様は。
きっと筋トレに真剣に取り組んでいらっしゃる我々にわざわざ一服の清涼剤をお持ち頂いたのですね。
お忙しいのに、律儀な方❤

[@Sabiok433]

本当このチャンネルって中年のダサい言い訳コメント多いよな
俺も五十代だけど、暇か忙しいかなんて言ってるくらいなら何もやんなくていいから

[@しらいさくら-x4r]

無理せず頑張ります

[@しらいさくら-x4r]

負荷やボリュームなどは無理せず
怪我しない様にトレーニングを継続する事を頑張るのです。
トレーニングができる体である事を見えないけど偉大な存在に感謝しましょう。これは最高に幸運な事ですから！

[@秀太郎-s5b]

トレーニングの負荷やその人の回復力によりますよ。
自分の場合10日に一度でいい。

[@kiyotadaishikawa]

６０を過ぎると、中６日→週１でも効果はあります。
人それぞれ回復力が違うので、貴方様の意見に賛成です。