레그프레스(발,무릎,허리,가동범위)
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- Опубліковано 24 вер 2024
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지금 일때문에 지방에 내려와 있습니다
이제 자고 내일 아침에 올라가야 하는데
회원님들과 약속했던 3일에 1강좌를 지키고 싶어서
노트북으로 편집을 어렵사리 마쳤습니다
편한밤 되시고 항상 감사합니다 ^^
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영상에 나오는 의류정보
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진짜 항상 감사합니다 - yiotu
감사합니다 항상-gksrjsro
kimgb0827
항상 잘 배우고 갑니다 !
좋은강좌 감사합니다
kingka1125
응모해서 여태 된 적은 없지만 한번 응모해봅니다. 항상 감사합니다. shue98
1. 발간격 내 몸통이 들어가게끔
2. 무게중심 뒷꿈치 60% 앞꿈치 40%
3. 발의 패드 높이 다리가 나에게 최대한 가까워졌을때 뒷꿈치로 온전히 무게를 받을수있는 높이에서 최대한 낮게
역시는 역시다 진짜!! 천재강사
하 선생님 ... 자꾸 궁댕이가 떠서 그냥 자세가 안나오는건갑다 하고 안하고있던건데 .... 정말 감사드립니다 ㅜㅜㅜ 때마침 하체하는 날인데, 높이를 조금씩 내려가며 찾아봐야 겠네요 ㅠㅜ 다시한번 감사감사 ㅜㅜㅜ 3일에 1강좌도 좋지만 몸건강도 꼭꼭 챙겨가며 해주세요 !!! 😭
화이링
양선생님 아닌가요?
스쿼트설명을 참 쉽게 잘해 주시네요 몸통이 다리사리에 들어가는 것으로 하는데 동작이 쉽네요!!
우연히 발견한 채널인데 정말 꿀팁만 모아놓았네요.... 사람들이 빨리 이 채널의 가치를 아는 날이 왔으면 좋겠습니다.
양선생님 체격 스펙이랑 제 스펙이 거의 비슷해서 운동 시범 보여주시는거 거의 따라하면 얼추 맞더라구요 ㅎㅎ 이렇게 운이 좋을수강
선생님 열심히 따라해서 몸짱 만들겠습니다.~~~`
와… 레그프레스 자극 역대급으로 잘먹네요 대퇴사두가 쫙갈리는 느낌이 아주 좋습니다
감사합니다 🤗🤗
양선수님 덕분에 도움 마니 되었어요 자세교정도 잘 확인헤서 더욱더 좋았습니다
yunjunsik
양선수님 항상 감사합니당ㅎㅎ
레그프레스 사용법 이해하기 쉽게 설명해주시네요 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
chinguaya
아직도 청라에 계신지요?^^ 이사왔는데 조만간 피티 문의드리겠습니다 ㅎㅎ 항상 영상으로 레슨 잘 받고있어요
항상 잘 배우고 있습니다. 선생님. 항상 건강하십쇼! lelepo
4:55 요약한줄
조냥냥
항상 좋은 영상 감사합니다^^
드디어!!!ㅜㅠ 진짜 궁금했던거
설명을 너무 잘해주셔서 바로 이해되었네요 크..
똑같은말을 두번말씀하지않으시는 선수님!! 최고♥♥
잡다한 설명으로 뭔가 다르게 보일려는 채널을 보다가 우연 발견, 설명은 이렇게, 최고 입니다
레그프레스 앉으면..늘 발의 자리가 애매했는데~~ 역쉬 쪽찝게 강사!!
저두 다리를 높게 올린적 있는디..
허리를 ㅜㅜ 왜 그랬는지 확실히
알고 갑니다!!
감사합니다
다니던 헬스장에서 학생이 패드 엉덩이 띄고 등만대고 pt받고 있길래. 저런방법도있었나? 했는데 역시 잘못된거였군요.
숫자만 세주는듯....
jyp00
너무너무 시원한 강좌네요~ pt를 계속 받으면서도 어디서 주워들은건 많아서 발높이 고민이 많았거든요ㅜ
울쌤두 그럴거면 힙운동을 따로해라~
제 쌤이랑 양쌤이랑 가르치시는게 넘 비슷해서 전 두분만 믿고 갑니다^^
오늘도 좋은 영상 감사합니다!!
양선수님~
홈트머신이용해서 운동중인데 스미스머신에서 레그프레스를 안전하고
효율적으로 할수있는 방법을 알려주시면 감사하겠습니다 ~~
zofficer
내일부터 다시 운동 시작 계획하고 있습니다.
첫날은 역시 하체죠.
레그프레스로 조지고 오겠습니다.
감사합니다.
5:30 메모메모메모
이렇게 정확하고 씨원하게 설명해주니 넘 감사합니다
😢무릎이 접힐 때 발 뒷꿈치가 떠서 앞꿈치로그냥 밀어올렸는데 하루 지나고나니 정강이 근육이 뻐근하고 왼쪽 무릎에 1단계 통증이 생겼습니다.
☺왜 이런 현상이 생겼는지 영상을 찾던 중 이유를 알게 되었고 다음 레그프레스 할 때에 많은 도움이 되겠어요.
🙇감사합니다.
속이다시원하네 감사합니다
하체운동에서 가장 중요한 부분을 설명해주셨네요^^ 감사합니다!!
PT도 세 번 받아봤지만 양선생님 강의를 보면서 하루하루 헬스장에서 혼자 웨이트하는 재미를 붙여가고 있습니다. 제 온라인 운동선생님ㅠㅠ 감사합니다..........
정석운동 설명에 있어 천재강사라고 불릴만합니다...ㄷㄷㄷ
양쌤.. 트랩바 운동(스쿼트, 데드리프트) 함 해주세요…❤️
이영상 말고는 다들 양선수님말처럼 힙자극은 무조건 발을 위로 이런영상밖에 없어요‥제키가 168인데 허리가 길고 종아리가 짧은 체형 운동전 스트레칭도 5분정도밖에 안하고 스트레칭은 너무 아파서 하기가 싫어서ㅎ
이영상보고 그대로 해봤는데 허리도 안아프고 무조건 발위치를 위로하는게 아니라는걸 알게됐네요 궁뎅이도 안말리고 허리가 안뜨니까 허리도 안아픈데 자극은 이빠이!!옵니다ㅎ
감사합니다^^
kcm624
축하드립니다 1주년!!
진짜 오늘 하체하면서 느꼈는데 이렇게 잘 설명해주는 영상은 처음봤습니다. 감사합니다!
recess0
양선수님 항상 유튜브로 운동 자세 잘 배우고 있습니다. 헬린이 2년차인데 웨이트를 열심히 한다고는 했지만 확실히 식단관리가 제대로 안되는 상태가 지속되다 보니 체지방에도 큰 변화가 없고 근육의 선명도가 잘 보이지 않는 것 같습니다. 마침 선수님이 이런 이벤트를 하신다고 하니 첫 랭킹닭컴 회원가입으로 제 식단관리를 시작해보고 싶습니다. 물론 양선수님이 올리신 식단관리 영상도 함께 찾아봤습니다ㅋㅋ 아무쪼록 지금 구독자도 적은편이 아니시지만 더 많은 분들이 관심을 가져 구독자 팍팍 늘으셔서 운동하시는 모든 분들이 부상없이 운동하셨으면 합니다. 항상 건강하시고 지금처럼 정직하신 모습 응원합니다
더 노력 하겠습니다 ^^
대단하십니다 항상 배움의 선봉에 계십니다
열심히 보고 배우고 있습니다 감사합니다 ~
마른비만 멸치 항상 도움받고 있습니다.
1주년 축하드립니다!^^
godohado
와! 모자벗으시니까 편안합니다! 선생님!화이팅
ohganday
정말 많이 도움 되는 영상이네요! 영상보고 운동하려 갑니다~~^^
선생님 항상 좋은 강의 너무나도 감사드립니다.
진짜 명강의 입니다ㅎㅎ 영상 보면서 몸이 조금씩 변해가고 있습니다. 감사합니다^^ silpnesia
가끔브이로그도올려주세요..저는재미있습니다
항상 쉽게 설명해주셔서 도움이 많이 됩니다.
안 그래도 레그프레스 하면 자극이 이상하게 오고 땅에서 하는 스쿼트보다 중량이 안 쳐져서 잘 안했는데 이제 그냥 정석으로 해야겠어요..😭
양선수님 추천인으로 가입했습니다! chanshu
와 레그프레스 하면 허리 겁나 아파서 안했는데 영상 잘 보고갑니당
궁금한게요
스쿼트와 사실상 동일하다면
그냥 변형동작말고 일반동작으로 허리 엉덩이 안말리게 레그 프레스 하면
힙운동 되는건가요? 스쿼트랑 동일하니까요
제 다른 강좌를 보시면 알겠지만
종아리가 미는방향으로 수직보다 앞으로 나오면 무조건 메인운동부위는 다리 앞쪽입니다
이거 요새 운동하고 있어요 고관절에 힘이 들어가고 허리 안말리는거 신경쓰면서요^^
오늘 영상보고 업그레이드 해보겠습니다
양선수가 베스트다 굿
햄스 힙 집중하려고 계속 높게 놓고 해오고 있었는데 허리가 자꾸 신경쓰여서 하는 도중에도 계속 교정하면서 해왔었습니다.. 이제 낮춰서 하겠습니다 말씀대로 차라리 따로 힙운동해주는게 훨씬 나을듯요 감사합니다 ㅠㅠ 부상없는게 최고!
정말 감사드립니다 레그프레스하면 허벅지 자극 조금오고 맨날 허리만 아팠는데 이 영상보고 하니 무게를 낮게해도 엉덩이랑 허벅지가 엄청 운동되네요 좋은 영상 다시한번 감사드립니다
양선수님!! 드디어 백신 2차 다맞고 1년 반만에 헬스를 다시 등록했습니다. 영상잘보고 잘 운동하겠습니다. 감사합니다!!!!!
형 사랑해 ❤
이제 헬스 새로 끊은 곳에 레그 프레스 있어서 다시 보러 왔어요! 오늘 무릎이랑 허리 안다치게 해보겠습니다. 감사합니다!
smile111
양선수님 짱!
썸네일 손아섭인줄
dndwlwjd
언제나 깔끔한 영상 편집, 그보다 더 깔끔한 운동 설명에 감탄하고 갑니다. 요즘 영상에서는 본인 외모비하를 하지 않으셔서 참 좋네요ㅎㅎ 볼때마다 '양선수님이 못생겼으면 나는...?' 이라는 생각이 들었거든요ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 그 영상에 무리수를 두었다고 생각합니다 ㅜ.ㅜ
@@yangpt
ㅇ ㅏ무리수래.. ㅋㅋ
레그 익스텐션이랑 레그컬할때 수축이완시에 발목쪽에 패드가 고정이안되고 다리에서 미끄러지면서 올라갔다 내려갔다 위치가 계속 변경이 되는데 이런경우에는 어떻게 하면 좋을까요?!
등박이 위치를 바꿔보시는걸 추천드립니다.
@@TheJmKei 양선수님 말대로 오금쪽에 딱 걸릴정도로 했습니다 ㅠ
다리를 들때 패드가 정강이 쪽으로 올라온다면 너무 짧게 조절하셔서 그럴겁니다
선생님 힙업 둔근을 주타겟으로 보고 운동할때
레그프레스와 브이스쿼트 머신 중 하나를 들이려고하는데 어느게 더 자극을 보다 쉽게 느끼고 효율적일가요?
스미스머신은 잇는 상탠데 스쿼트 집중력이 오래가지 못해서 머신을 들이고자합니다
레그프레스는 종아리는 미는 방향으로 수직보다 앞으로 가기에 어쩔수 없이 대퇴사두가 메인이고 둔근은 보조근으로 참여를 합니다
브이스쿼트 하실때 미는 방향으로 종아리가 수직보다 뒤로 빠져야 엉덩이가 메인이 됩니다
감사합니다
아이디 Younara
귀에 쏙쏙 들어 옵니다 오늘 해볼게여 ^^
레그프레스할 때 왜 무릎이 아플까 했는데.. 와 정말 감사합니다!
너무 좋은데 등받이 각도에 대해서도 알려주세요~!
일단 90도보다 뒤쪽으로 해보세요
추후에 만들어 보겠습니다
영상 잘 보고 있습니다!
저는 레그프레스를 할 때 옆에 바를 사용해서 힙이 안 빠지도록 몸을 의도적으로 눌러주는데 이것도 좋은 방법일까요??
그럼요! 그래서 손잡이가 있는겁니다
감사합니다~~~
항상 잘 보고 있습니다.
solbite
감사합니다.
저 궁금한게 있는데 그 레그프레스 기구중에 허리가 말리게 엉덩이가 앞으로 나오도록 각이 꺾여있는 기구가 있는데 그 기구같은 경우는 어떻게 하나요?? 그리고 등받이 각도는 어떻게 해야하는지도 궁금합니다
juu3523
러그 프레스 머신중에 허리가 말리게 만든 기구는 본적이 없습니다 ㅜ.ㅜ
만약 있다면 실제로 어떻게 생긴지를 확인 해 보아야 알것 같습니다
항상 영상 잘 보고 있습니다, 감사합니다!
op1019
미쳤다 ㅋㅋ 레그프레스 교과서 그자체
이것만은 양선수님의 고집?
triplek123
항상 잘보고있습니당
스쿼트 자세 안 나오고 데드리프트 하다 허리 무리와서 데드 스쿼트 안 하고 레그 프레스만 하는데 항상 발 포지션이나 자세 궁금하더라구요. 자세한 설명 감사합니다
아 이걸 진작에 봤어야 했는데 ㅠㅠ 그냥 잘모르고 레그프레스 아래 포지션 잡고 중량 높히다가 무릎 너무 아프네요... 작살난건지 ㅜㅜ 누가 아래 포지션 잡으면 허벅지 안쪽이 자극되고 좋고 무릎에 좋다는 말만 듣고 아오
양선생님 옷 어디껀가요 왜케 이쁜가요
고정댓글에 링크가 있지요 ^^
@@yangpt 바로 구매각입니다! 감사합니다.
좋은 강좌 영상 감사합니다.
wkt1224
언제나 홧팅하시는 모습 멋집니다
날이 갈수록 멋있어 지내요..^^
K712j
허리 뜨면 안됌 / 무릎 과사용 X /
완전 접었을 때, 앞꿈치를 들고 뒷꿈치에 완전히 체중을 실을 수 있을 정도 높이에 발 위치
super02039
양선수님덕분에 항상 운동 제대로하고있나 라는 생각을 가지고 영상 꾸준히 시청중입니다 ㅎㅎ
그리고 소스닭가슴살150g 짜리를 메인으로 가져가고있는데 몇달째 질리지도않고 잘먹는중입니당~~
진짜 찐이십니당~
지린다 진짜
따봉 강의!
궁금했던 발위치 알려주셔서 감사합니다
제자리 런지시 앞발 뒤꿈치만 붙이라 하셨는데 응용으로 책이나 원판을 발앞쪽에 밟고해도 될까요?
밟고해도 그곳에 힘이 들어간다면 소용이 없습니다
@@yangpt 넵 감사합니다
캬아~~~사이다~~~~^^
너무 도움됩니다!!!!
sse2138
필요한 강의였는데 감사합니다 ^^
닭찌찌는 못참지요.
kimmath10
좋은 정보 감사합니다 ^^
rlwkeoeld
운동의 정석 양선수님! 양질의 정보 항상 감사드립니다 ☺️☺️☺️
선생님!! 스쿼트랑 동일하다고 하셨는데
그렇다면 내 몸이 편하게 들어갈 수 있는 너비,무릎(발)보폭을 잡는 것까진 스쿼트랑 똑같이 수행하겠는데 발각도(발방향)도 동일한가요? 안쪽날 바깥쪽날의 중앙으로!!?? 저는 고관절을 45도 정도 외회전 돌린 발각도를 선호하는데 레그프레스 발받침 면적을 넘어갈 때가 있어서...
발각도를 줄여야할까요
개인적인 생각은.. 레그프레스는 극단적으로 뒤꿈치에 무게중심을 두니깐 발끝방향은 스쿼트보단 비교적 자유롭게 둬도 되지 않을까 싶은데
어떻게 생각하시나요..
양선수님 제가 무릎이 안좋아서 병원에서 지금은 스쿼트를 하지 말고 근력을 기른 후에 하라고 했는데 레그프레스도 하면 안되나요?? 통증은 없는데 그냥 신경이 쓰입니다
의사선생님의 정확한 진단이 필요합니다
현재 무릎을 굽히는것 자체를 하지 말라고 하신건지 아니면 일정 각도 이상을 굽히지 말라고 하는건지요
후자라면 레그프레스로 가동범위를 줄여서 하시면 됩니다
중요한건 스쿼트보다는 레그프레스가 무릎에 부담이 적습니다
핵스쿼트 머신 한번해주실수있나요
이미 있지요 ^^
영상 퀄리티가 올라가서 더 보기 편하네요 !!!
선생님 항상 잘보고있습니다 감사합니다 !
속이 다 시원해지는 수업입니다
잘알려주셔서 감사합니다 !!
뭉트니스 채널에선 다르게 설명해주시던데ㅠㅠㅠ트레이너분마다 말씀이 다 다르셔서 헬린이 입장에선 복잡하네요ㅠ
진짜 꿀팁이네요!!!
Daebak 👍👍👍👍
혹시 무게를 올리지 않은 레그프레스의 무게는 어느정도인가요?
기구마다 다르지요 ^^