Анулома вилома, нади шодхана. Пранаяма для начинающих.
Вставка
- Опубліковано 17 бер 2015
- ✅yarko.yoga/ Йога для начинающих мой онлайн курс
#дыхание #пранаяма #йога #дыхательные_практики #йога_для_начинающих
Описание пранаямы, известной как анулома вилома, или нади шодхана - попеременное дыхание.
Смотрите также ролик о практике Капалабхати
• Капалабхати. Йога для ...
Больше видео о йоге на yarkoyoga.com/
Больше новостей в соц. сетях
/ yarkoyoga
yarko.yoga
Друзья, мой полный онлайн курс Йога Для Начинающих вы можете найти по ссылке
yarko.yoga/#
А можно пранаяму без задержек делать два раза в день? Я начинающая.
Это и есть пранаяма для начинающих, делайте 2 раза в день на здоровье!)
Yaroslav Lukashevich спасибо)
Если есть гипертония на таблетках ,то как ую пранаяму делать ?
@@user-zh9eu7ru2k без задержек дыхания, просто неспешный вдох одной ноздрёй и выдох другой, затем наоборот - можно.
Қуаныш ағай рахмет❤🎉
Здравствуйте. Занимаюсь пранаямами более 4х лет. Сразу скажу, что анулома-вилома - лучшая пранаяма, так как идёт отличная тренировка и это лучше, чем просто единичная задержка дыхания.
Только что делал в течение 10 минут эту пранаяму, начиная с левой ноздри. Сидя просто. Подбородок не прижимал особо. Вдох и выдох делаю короткими комфортными, не растягиваю их. Задержку делал 40 секунд всегда. Выделялось тепло, негативных последствий нет. Мог делать и дольше, шло изи(легко). Но тренить постоянно только один вид пранаям не рекомендую.
Анулома-вилома уравновешивает нервную систему и дарит прекрасное настроение (никакой слабости, ничего такого, только бодрость и позитивное состояние души). Полгода назад тренил, был дискомфорт в груди, щас такого нет. Нужно готовить лёгкие и организм постепенно, избегая перекосов!
После АВ сделал задержку после вдоха на 2мин10сек, как закрепление результата.
Классно рассказывает доступно и понятно. Просто супер. Очень классный курс для начинающих. Большое спасибо что учете этому новичков. Вы умничка. Берегите себя.
Добавляем указательный и средний палец - постоянный нажим на точку между бровей по окончании выполнения этого упражнения делаем полный вдох и задержку дыхания пальцами закрываем ноздри и опускаем тело на коврик, ощущаем течение энергии по телу, примерно через минуту делаем полный выдох и поднимаем тело в исходное положение - сидя - медленно дышим
Анулому-вилому делаю уже с 53 сек задержкой и довольно-таки легко (долгое время было 50), но сейчас пошёл вперед. Когда не дышит одна из ноздрей, то делаю вдох обеими. Делаю не каждый день, а через день. Обязательное правило - постепенность. Я с 40 сек прыгнул на 45 и 50, было трудновато и дискомфортно, потом привык. Иногда можно например по 1 сек прибавлять каждую вторую задержку. Делаю 5 циклов. Эта пранаяма тренирует терпение и психологическую выдержку.
Спасибо, эта пранаяма -крутая тема дл современного человека. Главное, подобрать оптимальное соотношение и постепенно прибавлять, торопясь, не поспешая. Делал просто задержки, заметил, в обычной жизни медитативное состояние после практик, удлинение дыхание, становишься спокойней, доброжелательней, выносливей. Начну практиковать 4-16-8. Считаю это удачным соотношением. (Занимаюсь практиками задержки дыхания и пранаям уже не первый год, начинал с ока возрождения)
Что можете сказать про око возрождения? Недавно попалась эта книга, хотелось бы узнать мнение от практиков)
@@Ficgeralt око даёт эффект в первую неделю, потом меньше и меньше, но, думаю, полезная практика, особенно первое ритуальное действие. У меня вызывало улучшение настроения.
Благодарю за наставления! Очень понятно🙏❤ Хорошо, что предупредили о задержках дыхания, а то я бы сразу начала делать с задержками🤦♀️
Спасибо за краткую и понятную технику❤️
Благодарю Вас.!!! Здорово!
Очень понятное объяснение, благодарю!
БЛАГОдарю за понятный и полезный урок!!! УСПЕХОВ ВСЕМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
🙏Намастэ! Благодарю Ярослав👍👍👍
БлагоДарю!!!
Благодарю 🙏🏻
Благодарю! Потрясающе
Супер, спасибо 🙏💕
Спасибо за советы и рекомендации Ярослав )) будьте счастливы
благодарю! очень доступно объяснили! Вы великолепно выглядите👍
Доступно и понятно. Благодарю!!!🙏
Благодарю за практику
Благодарю!!!
Благодарю вам🙏🌿
Благодарю за наставления!!!!!
👍🏻👍🏻👍🏻 чётко и ясно! Благодарю!
Благодарю 🙏, просто , доступно и понятно 💓
Намасте 🙏🏻 Ярослав. Благодарю за подробное изъяснения
Оооочень мило, коротко и ясно👍И так новое открытие для меня…. И нужное… я с Вами🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🌞
Благодарю за подробное объявление и практику! 🙏
Благодарю. Благополучия
Спасибо вам большое .вы отлично учите
Спасибо большое, всё очень просто и понятно ☺️🙏
Очень круто! Благодарю за знания!
благодарю за информацию!
Спасибо огромное! Очень круто)
Очень понятно , спасибо большое
Что самое интересное, от пранаямы изменяется мировоззрение и жизнь дифференцирует в лучшую сторону с каждой тренировкой.
Благодарю Вас! Очень понятно объяснили и на вас приятно смотреть 😊
Благодарю ☀️🙏
Очень, красивая по мужскому типу фигура очень, мужественно сложены ! 💪👍
Благодарю ❤
Аааяяяяйййй, какой вы классныйю Спасибо большое!!
спасибо!! как раз, то что я искала!!!!
Прекрасно! Практикуйте на здоровье.
Спасибо 🙏🏻
Благодарю вас! 🙏Очень понятно мне все объяснили. Благодарю от всего сердца. Вы помогаете моему развитию ❤️ всех благ вам
Спасибо большое 🤗
Очень доступно и понятно для начинающих 😊🤩
Хатха Йога Прадипика, и другие древние тексты, говорят, что пранаяму приручают, словно дикого зверя, начиная контакт осторожно и издалека. Рекомендуется долго выполнять базовые практики, и лишь потом, аккуратно вводить задержки. Сразу принимаясь за продвинутые техники, практикующий может навредить своему здоровью, как физическому, так и ментальному.
древние тексты говорят что это самая низшая из йог к тому же вредоносная, есть энергии куда более высокого качества и порядка, сегодня этой практикой стригут лохов как овец делая их идиотами*(
хватит страшилок. Кому что навредило? Постепенно задержки увеличивать, чтобы быть в спокойном расслабленном состоянии не терпеть через силу.
@@podmena хрен ты без этой низшей йоги вообще до каких либо энергий доберешься))
@@VStoyanYT ну да, ну да рождённый ползать летать не сможет;-)
@@podmena Здравствуйте. Какие именно древние тексты это говорят? Или вы это просто где то слышали?
Благодарю!
Благодарю!👍
Благодарю 😊🙏
Спасибо!
Благодарю
Супер!!!
а я страдала, как мне со счета не сбиться ))) благодарю!
Намасте!!практики пранаямы делаем уже 10 лет на уроках йоги,лично мне подходит,приводит в гармонию правое и левое полушарие мозга,так объяснила моя профе.
Спасибо 🙏
Нади Сутхи ,пранаяма благодарю 🙏
Красавчик))
Спасибо, за урок, хочу заниматься , конечно даже такие лёгкие упражнения для новичка кажутся сложными.
Спасибо
Всё чётко, понятно. Благодарю!
ооо красиво там у вас на терассе и птички поют
В школе Шивананда (Дели) мы делаем эту практику: вдох на 4 - задержка на 16 - выдох на 8
И также задержка до 16 на выдохе👍👍👍
И что это все даёт?
Как минимум физическое здоровье, максимум - духовный рост. )) и замедляет старение.@@user-saidbek74
Делаю сейчас 10-40-20 - 12-48-24 30 минут в день. Иногда тяжелее, иногда легче идет. Включаю секундомер. Однократно делал 20-80-40 каждой ноздрей, двумя сразу - 36-144-72. Делаю лежа. Ноздри закрываю правой рукой правую большим пальцем, левую - двумя: мизинцем и безымянным. Указательный и средний прижаты к ладони. Сейчас пробую делать после дыхания огня. Перерыв между ними - час или больше
Пранаяма, это мощное средство, которое ( в древних текстах) рекомендуется осваивать постепенно и неспеша. Тогда каналы практикующего постепенно очищаются, становятся способными проводить больше энергии, что и происходит при выполнении базовых практик. Пранаямы с задержками, если сразу приступить к ним, могут принести вред физическому и психическому здоровью практикующего.
Добрый день, спаисбо за видео, а каков механизм, за счет которого возможно ухудшение психического и физического здоровья практикующего? Какие есть противопоказания и какие показания? Спасибо
@@marinapototskaya2390 как в спорте - можно кратковременно перегрузить тело с целью сделать его крепче по жизни. Но если перегрузить излишне - начнутся травмы вместо здоровья. Перегрузка пранаямой приводит к раздражительности, гневливости, аритмии и прочим неприятностям.
@@YaroslavLukashevich спасибо большое за ответ)
@@marinapototskaya2390 Здравствуйте! О своём опыте . 12 лет назад начала делать гимнастику фараонов. Перед этим чувствовала себя хорошо: правильное питание,энергетические прокачки. Некрасивая от природы,расцвела так,что вслед оборачивались даже женщины. Мне было 36 лет. Начала дых гимнастику. На ровном месте!- истерики, бессонница,депрессия. Не понимала,что со мной. Бросила через неделю. Дней через 10,взяла в руки, в то время настольные мои книги Малахов "Целительные силы". В главе Дыхание, Малахов описывает разные дых практики и их механизм воздействия на организм. Наткнулась на метод Бутейко,о котором уже читала бегло,но он показался мне слишком сложным. И в письмах читателей,к рые Малахов приводит тут же ,в описании каждого метода, в письме мужчины такие же симптомы как у меня. Малахов объясняет это оздоровительным кризисом,во время которого обостряются наислабейшие системы организма. У меня это нервная система. Я возобновила ПОЛОВИНУ комплекса,привыкла,стала делать весь. Вылечила гипоксию миокарда (клинически подтверждено). Через 7 лет перешла на калмыцкую йогу. На почве травмы и психосоматики стало болеть колено.Потому перешла на анулому-вилому 7:28:14. Чем опасно для начинающих-видимо тело получает с непривычки энергетический удар. Поэтому в рекомендации надо внимательно вчитываться-вслушиваться.и наращивать темп постепенно!
Всех благодарю )
такой приятный мужчина, видно что хороший)
В первую очередь чистка организма. Гайморит означает избыточное накопление слизи из за зашлакованности организма питанием. Когда ноздри чистые, даже при искривлённой перегородке, дышать эту пранаяму получится. При смещении перегородки вправо, вдыхая и выдыхая левой (при прижатой пальцем правой ноздре) левую также прижимайте, но чуть чуть, чтобы просвет соответствовал вашей правой ноздре, когда она не прижимается пальцем.
Срасибо.
Что бы не сбиться со счёта можно скачать приложение оно так так и называется "тренировка дыхания" там вы можете сами выставлять нужные интервалы и практиковать разные виды пранамая
от вдох-задержка- выдох
до вдох-задержка -выдох -задержка
Время вы можете выставить лю-бо-е ))))))))) но я лично начинал очень осторожно с солнечным дыхание(с 1 минуты) учился по видео" Джитендры Дас курс паранаямы 2007 "
Приложение это хорошо, но лучше быть минималистом. Телефон может начать звонить и отвлекать, лучше во время практики спрятать его куда то подальше.
включаю режим ПО- ЛЁ-ТА ,) и улетаю ))))))))))
Скажите а в каком порядке лучше всего делать
Сначала ритм земли потом Сурья Намаскар а только потом пранаямы ??
У меня диллема по этому поводу
Делаю ещё планки иногда , если не сложно поясните порядок выполнения
Спасибо за подробное и доходчивое видео! Сколько по времени и в какое время лучше заниматься этой практикой?
Благодарение
Рахмет🙏🙏🙏
Отлично объясняете 😇
Спасибо, очень хорошо объяснили. Все четко, с пониманием, что и для чего нужно. Благодарю
я слышал что пранояма это уже как бы 4 уровень в йоге и очень опасно ее делать более 1 одного раза в день 10 минут, если делать 2 или даже 3 то очень внимательно присмотритесь к своему состоянию в момент подьема так сказать духа энергии вы почувствуюте себя на пике и тут уже все будет зависить от психического состояния твоего стрессо устойчивости, а так же вот как на моем опыте меня просто ломало, как будто внутри особенно в коленях и всех ногах все изворачивается, как я понял и мне так же объяснили, что в этот момент происходит подъём энергии снизу вверх по каналам которые еще не очищены, а так же имеются типа энерг. блоки тело не готово к этому, а за счет этих насыщенных вдохов особенно на природе праной там полный коктель)))
как тебя торкнет в этот момент никому не известно, мы все разные на энергетическом и остальном уровне.
Вроде Дада рассказывал там паренёк голый с ножом приехал к девке с которой дышал на природе и после неслись с безумной скоростью отпуская руль и закрывая даже глаза уже не помню, так что будьте аккуратней 😁
От одного вида учителя хочется медитировать весь день
Профессиональное обьяснение .
Благодарю!❤❤❤
Ярослав, спасибо за видео, самое доходчивое, единственно хочу уточнить : вдох грудью или животом ?
лучше умом и сердцем)
Здравствуйте! После предварительной подготовки в течении 2,5-3 месяцев начал дышать с задержкой на вдохе 4 счета, для меня это было легко и я начал задерживать дыхание на 8 счетов выполняя при этом верхние и нижние замки. но приэтом заметил, что начинаю потеть и к 10 циклу начинает кружится голова. Это нормально? Если нет, то что мне необходимо подкорректировать?
Благодарю за практику! А заканчивать какой на выдохе из левой ноздри?
Дыхательные практики будут давать эффект после комплекса динамических практик и соблюдения некоторых нюансов.
Благодарю вас за практику) Сколько раз в день делать Анулому Вилому? Можно утром и вечером? Благодарю
Здравствуйтеблагодарю за видео, подскажите пожалуйста, что помогает вам считать количество циклов если их много? Ведь нужно и секунды считать и циклы, как не запутаться?
🙏🙏🙏
Ярослав, а глаза должны быть открыты или закрыты при данной практике?
Ну не знаю где вы делаете запись, но место очень красивое. Это монастырь или что то в этом роде? Можете написать где вы находитесь, интересно, была бы встретиться с вами.
❤️❤️❤️
Здравствуйте, Ярослав. Нужно ли при практике язык прижимать к нёбу?
😊
Скажите пожалуйста а нужно ли выпячивать живот на вдохе или дышим как обычно грудью?)
Вопрос к Ярославу - В каком ритме вы дышите Анулому Вилому? (имею в виду вдох, задержка, выдох). И сколько времени длится это дыхание?
Добрый день, а дыхание при этом какое? Вдох живот надуваем и заполняем постепенно воздухом грудной отдел, выдох через грудь гоним воздух в живот и живот втягивается. Так правильно?
а если все еще на всеедение срываюсь анулому вилому можно делать?
Здравствуйте Ярослав .Подскажите пожалусто,я начал выполнять эту пранаяму и у меня начала болеть спина,и грудина.так должно быть ? Или нет?
В носовой перегородке отверстие. Когда зажимаю одну ноздрю и делаю вдох через другую, то всё равно чувствую что воздух попадает в обе. Есть ли в таком случае смысл осваивать эту пранаяму? Насколько эффективна она будет? Есть ли какие то альтернативы?
5:30 🎓
Спасибо, а где узнать про опасность и пользу пранаям?
Ярослав,а что за наколки на плечах.специальный йоговские?
Скажите пож. мы дыхание начинаем с левой или правой ноздри?...почему спрашиваю.. преподаватели по разному предлагают это обучение.. некоторые рекомендуют с правой ноздри начинать... это тонкости и нюансы ,но они важны..Благодарю!