ENG SUB)🔥16 Minute Inner Thigh Isolate Workout 🔥 No equipment, at-home legend exercises (k-beauty)
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- Опубліковано 6 кві 2020
- Today's workout is specifically focused on isolating the inner thigh muscles. I want you to pay close attention to the placement of my feet, my knees, and my legs if you truly want to get the most effective inner thigh workout possible! Your form and your technique is crucial in this at home, equipment free Pilates thigh workout routine!
In your full length 10 minute workout, we will be doing these 8 inner thigh exercises!
This workout is not easy! But guess what? It's super effective, and super fun to follow along at home. You'll get stronger each time you do it. If you need to take a break, take a quick one, and come right back in. You will get STRONGER and BETTER each time you complete this inner thigh isolation workout. Good luck! - Навчання та стиль
✅톡톡이들을 위한 다이어트 카페 개설 공지💕✅
어떻게 살을 빼고 관리해야 할 지 모르는 톡톡이들을 위해!! ‘신지니 다이어트 카페’를 개설하였습니다😍🎉
톡톡이들의 몸과 마음이 이뻐질 수 있도록 체중감량에 도움되는 다이어트 정보들을 마구 마구 공유 드릴 예정이니까요!
앞으로 다이어트 카페를 통해 많은 도움 얻어가시길 바랄게요😆!!!!
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cafe.naver.com/vitaminjiny
뚱뚱해서 쪽팔리다는 이유로 차였는데 복수할 수 있게 이 댓 보시는 분들 손 운동한답시고 좋아요 좀 눌러주세요 제발 부탁드립니다 🙏🏻
그런 말 한 사람이 쓰레기에요 ㅜㅠㅜㅠㅜㅠ 먕먕님 그 자체로 소중한 사람이에요 운동 화이팅!
지영님 ㅠㅠ 감사합니다 꼭 다욧트 성공해서 보란듯이 살게요 다시 한 번 감사합니다 🥺
먕먕 헉 응원하겠습니다 다욧트 성공하셔서 코를 납작 눌러주세욧!
컴온
요요 살빼서 복수해야지 그 x
뇌: 해야지
몸: 누워있음
입: 먹기바쁨
딱 나잖아;
ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
완전공감 해요 저도 그렇거든요
제가 지금 그러고있음
뇌: 살빼야되는데.....
몸: 어느새 몸은 거의 자는중
입: 쿰척쿰척
너무 나를 보는듯해서 기분은 나쁜데 또 맞아서 뭐라할수없음
이제 6일차 정도 됐는데 허벅지 안쪽살도 많이 없어진 것 같고 처음에 했을때보다 덜 힘들어지고 체력도 좋아진 것 같아서 너무 좋아요!! 앞으로도 신지니님 영상 보면서 계속 운동할 예정입니다...
그렇게나 빨리요??
정말 윗분 말대로 식단도 같이 하셨나요?
부분적으로 집중적으로 함 식단조절 안해도 라인이 생기고 빠집니다.모든지 꾸준히.글타구 너무 과하게 먹음 안되고 마니먹음 담날은 조금씩..
뻥
@@user-to9tu6ye9g 왓?!?! 아후 저런
@@TV-pr3xh 꾸준히 하시면 무조건 빠져요~ 살이 빠진게 아니더라도 전체적인 근육 라인이 잡혀서 전보다 훨씬 정리된 게 보입니다. 운동도 안하면서 먹을 거 먹어서 만들어진 슬라임같은 몸보단 근육 라인이라도 잡힌 몸이 훨 낫잖아용
톡톡이 생명줄이 톡톡 끊겨요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅁㅊ
ㅅㅂ존나 웃겨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
1:34 매일 오시는 분들을 위한 타임라인💗
우와!! 400개 감사합니다!!
600개 감사합니다!
감사합니당🙇♀️
@@user-cn6vv5yo2g 아녜요!! 운동 열심히 하세요!:D
❤🥺
@지얀 열심히 하세용!>
숨쉬는 포인트 속도 여러 동작까지
큰 도움이 됩니다
잠이 안와서 들어와선 몇편 따라하면서 땀 흘리고 갑니다
와 사람이 어떻게 이렇게 상큼하고 귀엽죠?? 언니 최고예요!! 영상 설명도 대박 섬세하고 멋있어요💖 그냥 따라하는 것도 힘든데 친절하게 말씀해주시면서 하신다니 체력 짱👍💖 덕분에 열심히 함께 달리고 있어요! 중간에 나오는 광고가 이렇게 고마울 줄이야...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히 하겠습니다 언니 항상 건강하고 행복하세요!!
언니ㅠㅠㅠㅠ 저 며칠 전부터 언니 운동루틴 조금씩 따라하는 중인데ㅠㅠ 힘들다가도 언니가 밝게 웃으면서 해주시니까 힘이 더 나는 것 같아요ㅠㅠ 원래 이런 운동하다가 힘들면 욕이 튀어나오는데 언니 영상보면서 하니까 같이 웃으면서 하게 되구 운동이 재밌어지네요🥺 상체에 비해 하체가 비만인데 언니 운동루틴 많이 따라해서 꼭 성공할게요>,< 사랑해오♥️♥️
세상 착하신 분들...좋아요 좀 눌러주세요...오늘부터 시작합니다.
댓글도 써드립니당...
오세요
얼른 오십쇼~
오 。세 。요。
운동합시다!!ㅋㅋ
이거 도전하는 모든 분들 다 허벅지 얇아지면 좋겠다 모두 화이팅❗
힘드셨을텐데 끝까지 하느라 고생 많으셨어요😭💪 힘내서 끝까지 하실 수 있도록 제가 항상 응원하겠습니당😆!! 웃는 얼굴로 끝까지 화이팅!😘!💕
땡큐요~!억두님도 다리 많이 얇아지면 좋겠네요~😊
진짜 허벅지 운동 중에 최강자.. 그 어떤 운동을 해도 다시 모이던 허벅지 안쪽 살이 7일동안 한세트만 따라했는데도 허벅지 살이 계속 이별하고 있어요… 데일리 운동으로 완전 고정됨.. 지니언니 항상 밝은 텐션으로 같이 운동할때마다 너무 신나고 힘든것도 잊게 돼요 날이 많이 추워졌는데 건강 조심하시구 언제나 비타민 같은 에너지 보여주세요 항상 응원할게요♥️👍🏻
언니 이건 진짜 미친 운동이에요.. 진짜 중간중간에 계속 포기할까 생각도 하면서 좀 쉬어가면서 했는데도 온몸에 땀이.. 와우.. 진짜 이번 기회로 하비 탈출 해볼께요 !!
14:17 촬영 오류 정말 감사합니다 ㅠㅠ
140번째 하트내꺼
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 그생각하면서 했는딬ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ월급보다 더 달달했아요ㅠㅠㅠ
공감요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
숙제 다 끝낸거보다 더 행복해요ㅋㅋㅋㅋ
좋아요 좀 눌러주세요 ㅠㅠㅠ
1일차:5월 16일
2일차:5월 18일
3일차:5월 21일
4일차:5월 25일
5일차:5월 29일
6일차:5월 30일
7일차:5월 31일
오세여!!!
수쇼 감사해용 ㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠ와써여 ...
오세용!함께 파이팅합시다!
오시고 계신가요➰
다들 귀여우셔라
진짜진짜 열심히 따라하고 있어요!!
3일째인데 허벅지 꼭 이별시켜보려구요!!!
다른 운동유튜버보다가 비타신지니님 영상 보게됐는데 같이 운동하는 기분 파이팅넘치고 좋아요!!
효과 잘 보셨나요ㅠㅠ 1일차인데 희망을 얻고싶습니다ㅠㅠㅠㅠ
@@nobut_really 네 진짜 효과..❤
@@user-gp1cv7dr1b얼마나 빠졌나요?
Tu vídeo llegó hasta mi de Latinoamérica , eres tan linda , tierna y llena de energía que me lo contagias , muchas gracias . Ya estado haciendo estos ejercicios y si siento que son efectivos , muchas gracias
자택근무때문에 살이 5키로나 쪘어요ㅠㅠ굵었던허벅지가 이제 터지기일보직전입니다...0.1초만 시간내주셔서 좋아요눌러주시면 감사하겠습니다ㅠㅠㅠㅠㅠ사람되게 도와주세요😭😭😭
5/11🐣첫날...실은 65......
5/12🐣
5/13🐣다리가 가벼워졌어요!!!
5/14🐣
5/15🐣지금부터합니다..
5/16🐣
5/17🐣
5/18🐣
5/19🐣
5/20🐣오늘부턴 키 몸무게도 적을게요..!
166/59
5/21~5/26 매일매일 했는데 여기 안적었었네여 ㅠㅠㅠㅠ 57!!
여러분들 정말 감사합니다 ㅠㅠㅠ 덕분에 매일 와서 불태울수있었어요😭😭이거 진짜 일주일만 꼭 해보세요!!!!!허벅지 엄청 얇아지고 배도 들어가고 허리도들어갔습니다!!!앞으로도 매일 꾸준히 하려구요!! 감사합니다!!!
아이고 어제는... 18분 지났는데 지금이라도 오세요!!!
오세용 😀
오세요오 ☺️
그냥 지금부터 할게요 ㅠㅠ고마워용 ㅠㅠㅠ
3 6 왓습니다아😭고마워여😭
30일차...드디어 1개월 성공!
1개월 운동효과 솔직히 말씀드릴께요ㅎㅎ
오늘은 1시간전에 운동완료!
정확히 하루도 안빼먹고 했어요.
모든 운동을 제대로 따라하기까지
1주일 걸렸고, 거의 비슷하게 따라갔네요ㅎ
키160~161센티, 몸무게 현재 52~53킬로
코로나때문에 집에서 먹고 뒹굴거리기만 했더니 (아이들 겨울방학 5개월 동안)거의2~3킬로 늘었어요.
키,몸무게만 보면 오해 하실까봐 말씀드리자면
뱃살 남산만하고, 팔뚝 출렁거리는
애셋낳은 47살 주부입니당ㅋㅎ
체중감량이 목표는 아니었기에
식단은 평소 먹던데로 밥도 많이 먹었어요.
대신 그동안 시간 상관없이 야식을 즐겼던
습관을 고치려고 노력했네요.
그래서 밤10시 이후로 먹지않으려 엄청
애썼는데 아주...가~~~~끔 못참았네요 ㅋ
이 영상 말고도 뱃살,팔뚝살,허벅지살등등
전신운동 함께 병행했구요.
결론은,
1.몸무게는 그대~~~~~로 입니다.
아마도 식단조절을 1도 하지 않아서
그런것 같네요ㅋ
2.팔뚝살 정리된 느낌입니다.
육안으로는 잘 모르겠구요. 팔뚝이 끼어서
불편했던 5부 블라우스를 입어보니 들어가더라구요.덜 불편한 느낌정도요ㅋ
(대신 겨드랑이살 부유방이라고하는
가슴옆 불룩나온살이 많이 없어졌어요ㅎ)
3.허벅지는 육안으로도 빠진게 보이고
꽉끼던 흰색청바지가 딱 맞게 들어가네요ㅋ
4.뱃살-참고로 아이셋 낳은 47세 주부입니다.
윗뱃살은 조금 정리 됐어요.
아랫뱃살은 그대~~~로 입니다.
뱃살운동은 다른분 영상으로 했습니다.
결론,
1개월동안 눈에띄게 달라보이진 않지만
못입었던 옷을 입어보니 지방이 조금씩은
정리가 된듯 합니다.
식단조절(다이어트)을 하지 않아서 특히
뱃살빠짐이 미비한듯 합니다.
그대신 얻은것이 있다면 1개월동안
기초체력이 좋아졌네요.
플랭크자세를 1개월 전 20초 버텼었는데
운동1개월 후인 지금 1분정도 합니다ㅎㅎ
꾸준히 할 수 있을만한 운동으로 골라서
계속 할 수 있도록 노력해보겠습니다.
1개월로 다이나믹한 효과를 바란다는것
자체가 욕심인것 같구요. 이젠 버티는힘이
생겨서 조금 더 자극이 강한 운동으로만
써핑하게 되네요.
이제 2개월 목표를 위해 출발~^^~
모두모두 화이팅입니다 🥰🤗😄
언니랑 신나게 해서 그런지 엄청 금방 재미있게 운동 한거 같아요 ! 오늘부터 매일 한다 !!
+오늘까지 6일 했는데 벌써 효과 있어요 !!
매일 쓰지는 못 했지만 처음으로 9일 동안 꾸준히 운동하니까 효과 짱짱 !! 3일 중 하루정도는 저녁에 야식 먹었는데도 효과 잘 나옴 !
운동기록🎉-대퇴근이 없는 편이라 다리에 집중!
22.12.6(화)-1일차 완료 (역대최강 난이도 동작 하나하나 어려웠지만 완주)
어디가셨나욬ㅋㅋㅋ
오세요 ㅋㅋㅋ
완주하고 사라지심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
얇은 벅지를 꿈꾸며😭
체크가 돼어있지 않으면 댓글로 불러주세요😍
5/31
31일 1시간 30분남으셨습니다
오세요오세요
오셍요요요요요요요용요
오세요ㅠㅠ
오세요
나처럼 진짜 간절한 사람은 누가 안 불러도 알아서 기억하고 옵니다 지금 한 달째 하고 있는데 효과 장난 아니에요 진짜 오짐
전 아예 운동영상만 모아두는 저장공간 따로 만들어놨는데 이영상이 맨 위에 있음ㅋㅋ후기들 보면서 매일하려고 노력중ㅜㅜ반바지좀 편하게 입자 올해는..
제가 알려드린 운동이 ㅋㅋ님에게 도움이 된 것 같아 정말 다행이네요😊🙏🏻 저는 뭐든지 포기하지 않고 꾸준히 한다면 노력한 만큼 결과를 만들 수 있다고 믿고 있어요! 그러니 지금처럼 앞으로도 꾸준히 화이팅 하시길 바라겠습니다!!홧팅😍
식단조절 안하고 이 운동만 하셨나요?
저는 두달정도했는데 1,2탄 이젠 3탄까지 하는데 효과 진짜 오짐니다.. 당당히 반바지 입고다닐수있어요
@@user_21doci 저녁만 반 정도 덜 먹었습니당
17일차 진행 완료 > 점점 근육이 생기는지 운동이 덜 힘들어지네요...! 이전에는 다리 한세트만 해도 후들거렸는데 지금은 2세트하고 회전하는 거 할때 되어야 후들거립니다...! 앞으로도 파이팅...! 허벅살 완전 조지는 길만 걷자,,,
다리 운동은 언니가 진짜 짱인듯
이거 만큼 자극 오는게 없음
운동시작
(식단관리 안함+5일마다 후기올릴게용)
5/31 성공
후기: 난 지옥을 보았다
6/01 성공
6/02 성공
6/03 성공
6/04 성공
후기: 아직 큰 변화 없음 살이 조금 탄탄해진 느낌이다
6/05 성공
6/06 성공
6/07 성공
6/08 성공
6/09 성공
후기:앉을때 늘 퍼지던 살이 덜 퍼짐!
6/10 성공
6/11 성공
6/12 성공
6/13 성공
6/14 성공
후기:식단조절을 안하다보니 이제부턴 확실히 빠지는게 더뎌졌어요..(슬픔)
6/15 성공 +..전신운동에 도전했다 처참히 발리고 돌아왔습니다...
오늘도 와용 후기좀
오늘도 오세요 매일매일 체크해드림
오늘도 와요!
화이팅❤️
진짜 웬만한 운동 일주일하고 효과도 안보이는거같아서 맨날 포기하는데 이운동은 효과가 딱붙던 허벅지 안쪽라인이 동그랗게 라인이 잡혀서 한달째 자기 전에 하는중 짱!
1주일만에 효과가 나왔나요?
@@user-rh1cq5vt6s 드라마틱하게 붙던 허벅지가 딱떨어진건 아니였구 허벅지아랫부분부터 조금씩 탄탄하게 라인잡히고 안붙었어요
식단 조절 하셨나요??
@@user-eg9sd6fl8q 아뇨! 근데 생각해보면 먹는 시간이 의도하지 않았는 간헐적 단식을 한거같아요 먹는거는 삼겹살 고기 이런거 진짜 배터질정도로 먹고했어요!
얼마나 하면 효과 있어요?
와..... 진짜 제대로 마음먹고 식단이랑 언니 유산소, 허벅지, 팔뚝, 뱃살 어제부터 시작했는데 4키로가 빠졌어요.. 물론 수분같긴하지만 기분만큼은 좋네요 언니가 운동 중간중간 말을 하시는데 진짜 비타민같아서 운동을 더 제대로 하게됐어요 항상 감사합니다👍👍👍💙
하체 처음에는 죽을맛이였는데
1주 2주 지나가면서
조금씩 적응되고 체력도좋아지는것같아요!
오늘도출첵하고갑니당!!
신지니쌤 늘 감사합니다ㅠㅠ
하비라 늘 고민인데
라인도정리되고 탄탄해지네요!!
저 진짜 청바지 핏이쁘게 입고싶어서 이운동합니다 지나갈때 좋아요한번씩만..
광고 나오는 타이밍이 이렇게 좋은적은 처음이네요 진짜
돌고돌아 다시오게되는 매직..❤
동작이 쉽게 따라할수 있어서 좋아요 구독 누르고가용
우울증약 일년정도 복용중입니다 더이상 우울증치료를 약에 의지하지않을려구요 잘따라해볼게요
성공하기를 바랄께요
제가 러브님에게 힘이 될 수 있게 더욱 힘이 될 수 있게 노력하겠습니다..!! 제가 항상 응원할게요👍😊
홧팅이요옴!!
힘내세요ㅎㅎ 저도 지금 하려구요 ! 같이해요!!
오늘도 같이해요!!
2주 후기 적었는데 많은 분들 보시라고 1달 후기 적을께요
일단 효과 엄청 있고요 56.3.cm 에서 53.5cm 로 3cm 가량 줄었어요!! 거울로 보면 확실히 빠진게 보여요. 라인도 잡혔고요.
참고로 저는 1년동안 다이어트랑 요요을 반복히면서 살이 진짜 안빠지는 체질이에요. 무릎 위부터 천천히 빠져서 아직 안벅지가 완벽하게 떨이지진 않았지만 2개월, 3개월 더 하려고요. 엄마도 다리살 빠졌다고 해주셨어요. 이제 체력도 좋아져서 가끔씩 2탄도 병행해요😀
와 울 옴뇸뇸톡톡이💕💕 옆에서 열심히 응원하겠습니다😆👍👍 화이팅!!!
하루에 몇번 하셨나여?
@@frtegg6863 거의 매일 하루 1번씩 하고 일주일에 한번정도 체력이 남아있으면 2탄도 해줬어요!
식단은 어떻게하셨나여?
@@user-ks7yb1qe7h 식단은 16:8 간헐적단식 지키려고 노력했고요 가능하면 군것질 안하고 밥 대신 반찬 특히 야채들 많이 먹으려고 했어요. 근데 못지킨 날들도 꽤 있었어요😅
지니님 이런 루틴 만들어 주셔서 감사해요.
제 안벅지를 지켜주셔서 정말 감사해요.
만수무강 하세요.
한갑나이에 이렇게 시작하게 되어서 감사합니다. 좋은 경과를 기대하면서 화이팅! 합니다
안녕하세요 톡톡이들💕
이 루틴은 허벅지 안쪽살에 자극을 줘서 근육형,지방형 상관없이
안쪽 허벅지 뿐만 아니라 승마살 그리고 다리 전체라인을
확 잡아줄 수 있는 동작이에요😊!!!
하지만 다리운동만 하면 전체적인 균형이 안맞아 보일 수 있는데
최근에 업로드 한 🔥엉밑살🔥 영상이랑 세트로 하면
엉덩이라인을 더 탄탄하게 만들어서 다리라인이 더 이뻐보이는!
10배 이상의 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니 같이 하시는 걸 꼭 추천드릴게요😍💕
ua-cam.com/video/i0N3EsK_NQ4/v-deo.html
클리어!
엉밑살영상이랑 같이 하는걸 적극 추천합니다👏👏👏 해본 사람만 그 느낌을 알 수 있지요🤗
네 언니 도전해볼께용😍❣️❣️
1주일~2주일 정도하고 자극이 안와도 계속 그상태가 유지되나요? 효과가 없어서 살이 찌게 되나요??😭😭
이거하면 뱃살도 빠지나용 ??? ㅠㅠ
제 댓글이 보이신다면 좋아요 한번씩만 눌러주세요...안 까먹게😭
11월달에 졸업사진 찍어야 해요...
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다시 시작!
9/21: AM 1시 3분 ⭕
9/22: ❌ (ㅈㅅㅎㄴㄷ...
9/23: AM 12시 51분 ⭕
9/24: AM 1시 20분 ⭕
9/25: AM 12시 58분 ⭕
9/26: AM 1시 45분 ⭕
9/27: AM 2시 5분 ⭕
9/28: AM 1시 45분 ⭕
9/29: 수행평가 폭탄으로 바로 쓰러졋습니다...❌
9/30: 추석 음식 하러 가서 빨리 자버렸어요ㅠㅠ❌
10/1: ❌ 추석...
10/2: ❌
10/3: ❌
10/4: 다시 시작! AM 1시 44분⭕
10/5: AM 1시 34분 ⭕
10/6: AM 2시 4분 새로 올라온 정글탈출 30분으로 대체...죽을것같애...
10/7: AM 1시 43분 ⭕
10/8: ❌...기절해버림...내일 오후에 한번 더 할게욥...
10/9: AM 2시 45분 ⭕
10/10: ❌...ㅈㅅ
10/11: ⭕ 몇신지 모르겟아요...했는데 기록을 못함,,
10/12: 1시 23분 ⭕ 학교가기실타아...
10/13: 2시 13분 ⭕ 교복이 너무 짝아요...
10/14: 2시 16분 ⭕ 오늘 6시에 김우석 이은상 메모리즈 많관부...❤
10/15~10/18: ❌...미쳣나보아요...
10/19: AM 2시 19분 ⭕ 진짜진짜 열심히 할게요...🥺
10/20: ❌...처 잤음.......
10/21: AM 1시 52분 ⭕ 헉 벌써 한달이 지낫...
오세요~
오슈~
여기도 포기하셨나
오시죠
오세요 31일입니다
시작부분 ❤️
1:30
운동 6일차 .. 다른 영상은 금방 포기했는데 언니랑 하면 같이 하는 느낌이라 계속 하게 되더라구요! 오늘도 웃으면서 화이팅 :)
7:20 동그라미가 안 그려져서 다 살찐 내 잘못이겠거니.. 하고 이 악물고 부들부들 떨면서 네모라도 그렸어요🥲
평소보다 덜 먹고 일주일 정도 다른 운동이랑 이거 병행 했는데 확실히 살이 정리되고 있어요! 처음 3일은 진짜 죽는 거 아닌가 싶을 정도로 힘들어서 울면서 했는데 이젠 고통을 꽤나 즐기게...되었습니다 ㅋㅋㅋ 목소리랑 표정도 계속 밝으셔서 더 힘이 나요! 중간에 지니님 따라 웃으면 약간 또라이 된 느낌이긴 하지만ㅋㅋㅋㅋ덕분에 운동 즐겁게 하고 있어요. 감사해요!
이언니를 지금 발견하다니 ㅠㅠㅠ 팔뚝살부터 해서 종아리도 열심히 빼볼게요 🔥 감사합니다아 ㅠㅠ
이 운동이 정말 좋아요!! 난 매일 하고 많은 도움이 돼요😄👍너는 최고의 선생님이에요
5.19일 : 첫시작
5.20일 : 허벅지가 살짝땡기지만 스타트합니당!
5.21일 : 진짜 3일차부터 허벅지가 찢어질거같이아픈데 시작합니다..ㅠㅠ
5.22일 : 어제진짜엄청아팠는데 지금은좀덜하네요 그럼 스타튜~
5.23일 쉬는날
5.24일 쉬는날
5.25 허벅지가 2일쉬었더니 안아파서 빡쌔게 가볼게요
한번제대로 한번가볼게요!
이제서야 출석 도장을 찍네요ㅠㅠ저는 15살 여학생입니당 저는 살이 잘 찌는 체질이라 살빼는 것이 쉽지는 않겠지만 한달 동안 열심시 해볼께요!!! 키:170cm 몸무게:68.3kg
2/26: 68.3kg 먹고 싶은 것 먹으면서 진행
2/27: 67.6kg 위와 동일
1/28: 67.3kg 위와 동일
1/29: 67.6kg 위와 동일
1/30: 67.1kg 위와 동일
1/31: 67.1kg 위와 동일
2/1: 66.7kg 뱃살이 살짝 들어감
2/2:67.2kg 식단 관리 시작
2/3:66.4kg 다리 살 효과 보기 시작
2/4:65.7kg 동일
2/5:65.5kg 동일
2/6:65.2kg 이날 많이 먹음ㅜㅜ
2/7:66.5kg 안쪽살에 틈이 약간 생김
2/8:66.2kg 안쪽살이 조금씩 빠지기 시작
2/9:66.9kg 위와동일
2/10:66.4kg 너무 많이 먹음..
2/11:66.9kg ...많이 먹었다
2/12:67.0kg ..
저랑 완전 체형이 똑같으시네요 ㅠㅠ 운동은 이 동영상만 보면서 하셧나용 ???
오세요!!
@@user-qd3hx4ge5j 아니요! 지니언니 영상이나 땅끄부부님 영상 보면서 매일 적어도 30분은 운동했어요!! 그리고 먹고 싶은거 먹는 대신 12시 부터 저녁6시 까지만 먹었구요!!
오세요 !!! 저랑 키랑 몸무게가 비슷하시네요 ㅠㅜㅠ
신지니언니^^ 운동 열심히 따라하고 있어요 댓글은 처음이네요
재밌게 운동할수 있어서 즐거워요
Mi proceso: llevo 6 días haciendo estas rutina y es realmente muy buena, mis muslos eran muy flojos los primeros 3 días fue complicado descansé dos dias y luego continué y e visto resultados en la líneas de mis muslos estoy segura de que si continúo por un mes el resultado será genial ❤️
열분..제가 또래보다 넘 통통해서...아니아니 뚱뚱해서 제발제발 알림뜬거보고 운동하게ㅜㅜㅜ 조아요 눌러주세요...🙏
홈트 같이 해요! 저는 이제 좀 있으면 여름방학시작해서 할라고요...흑
언능와요
@@k_onig3884 흙흙.. 힘내세용
@@user-mn4dn6bk6t 이미 햇지요 헤헤
@@user-vn4th4nf9u 잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘도 열심히 하세여ㅕ
1:34 시작
제가 6개월동안 비타민 신지니님 유투브 보면서 일주일에 2-3번씩은 꾸준히 따라햇거든요! 지금은 바지 사이즈가 28에서 26으로 줄고, 몸무게도 8키로를 감량했어요 오랜만에 이 영상 따라하는데 예전에 했을 때보다 훨씬 수월해서 신기하네요 😆 여러분 효과 정말 있으니까 포기하지말구 파이팅이에요💪💪💪
집에서 샘을 모시고 1:1 PT받는 느낌이에요. 부위별로 도움되는 좋은 영상 많이 올려주셔서 늘 감사합니다. 요즘 매일 저녁먹은 후 운동안하면 이상할정도로 꾸준히 샘 영상 보면서 따라하고 있어요. 올해 하반기엔 몸무게 숫자에 집작하지 않고 눈바디 + 건강하고 튼튼한 몸 꼭 만들게요!!
(후기)
영상 만들고 있는데 생각보다 오래 걸리고, 영상이 별 거 없어서 우선 글로 쓰는 후기.
식단 병행 안 했고, 이거 한 번 하는 거 외에는 활동량이 거의 없었어서 체중이나 눈바디에 변화는 없었다. 하지만 내전근이 튼튼해진 건 느껴졌다. 감량보다 꾸준히 운동하는 게 목표였어서 만족스럽다.
게으른 나에게 맞는 사소한 목표 세우기, 운동 복장 갖춰 입고 운동하기(잠옷X), 댓글과 좋아요로 응원받기. 이 세가지 덕분에 매일매일 운동할 수 있었던 것 같다. 다들 열심히 운동하고 건강한 몸 가질 수 있기를!🙏
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이주동안 매일 한 번씩 해서 영상으로 후기 남기는 게 목표입니다! 올해가 가기 전에 뭐 하나라도 하기!
12/14 ○
12/15 ○
12/16 ○
12/17 ○
12/18 ○ 처음으로 쉬지 않고 완죠니 따라함
12/19 ○
12/20 ○
12/21 ○
12/22 ○
12/23 ○
12/24 ○
12/25 ○
12/26 ○
12/27 ○ 끝!!
화이팅!! 같이 힘내여🔥
오세요!
@@user-kh1xi4od8r조와요~~!!
@@happyperson4501 ㅋㅋㅋ 밤에 할거에요! ♡감삼당
저도 같이 할께용^^
와...촬영실수가 이렇게 좋을 줄이야.....저 유튜브 가입하고 처음으로 광고 다 봤네요....
전 임신34주차 임산부입니다. 안그래도 팔뚝,허벅지살 많아서 고민이었는데, 임신8개월차때부터 급격히 늘어난 팔,허벅지 때문에 미루지말고 무리하지않는 선에서 운동해야겠다라고 생각하고 찾아보다 이 유튭채널을 알게됐어요~! 팔뚝은 1탄따라하면서 7일차인데 1cm 빠져가지구, 기분좋아서 오늘부터 허벅지도 시작하게됐습니당~! 일단 저로서는 동작에 배가 많이 무리안가는 동작이어서 너무좋고 허벅지가 불타서 운동한다는 느낌나서 넘 좋아요~!
팔뚝, 허벅지 1달 잡고 하는데, 후기 꼭 남길게요~~! 영상 올려주셔서 감사합니당❤️❤️
출첵이요!오늘도 잘 하고가요🏆🏆
좋아, 낼 부터 매일 한다 진짜
1:35 1:35 1:35
안 하고 있었는데 좋아요 날라올 때마다 양심에 찔려서 오늘 진짜 꼭 꼭 꼭 하겠습니다ㅋㅋㅋㅋ....
와...왠만해서 댓글 안남기는데요... 캐시 안벅지 운동하다가 자극이 조금 덜 오는거같아서 이걸로 갈아탔습니다...근데 와우... 하면서 이렇게 자극오는건 첨이네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어우 맨날맨날할께요 감사합니다 ㅎ..❤️ 5월 19일
❤️ 5월 21일 : 뭔가 단단해진 느낌...?
♥️ 5월 23일 : 아침 공복에 해주면 장난 아닙니당..
❤️ 5월 23일 : 힘들지만 적응 된거같아요 ㅎ 이참에 엉덩이 운동까지 해보려고 합니다
❤️5월 24일 : 완료 !!
❤️5월 25일 : 완료 !! 써클 그리는건 넘 힘들어요.. 다른건 적응됐어요 ㅎ 약간 근육통이 있는 느낌
❤️5월 27일
❤️5월 29일
❤️5월 30일 : 어제 복부운동까지 같이해서 그런지 허리가 같이 땡겨여
❤️5월 31일
💗6월 1일 : 허벅지 2탄도 바로 하러갑니당 ><
💗6월 3일
💗6월 5일 라인이 단단하게 잡혀가는 느낌입니다 ㅎ
💗6월 6일
💗6월 7일
♥️6월 11일 : 유산소운동 후 하고나니 땀이 쫙 빠집니당
😀6월 14일
😀6월 15일 : 다리라인이 단단하게 잡혔습니다 ㅎㅎ
😀6월 18일
😀6월 19일
😀6월 20일 : 항상 아침엔 언니와 함께하는 일상이 됐어요 😍 와이드 스쿼트도 같이 도전해보려고 합니당
😄6월 22일 1일 1 신지니 완료!
😀6월 24일 완료 !!
😄6월 27일 완료 !!
😀6월 28일 완료!!!!!
😀 6월 29일 공복으로 완료!!
😀 6월 30일 공복 완료!!!~
🍀7월 2일 저녁 먹구 완료!
🍀7월 4일 공복 완료
🍀7월 5일 공복 완료 !
🍀7월 6일 저녁 완료
🍀7월 7일 공복 완료
🍀7월 9일 저녁 완료
🍀7월 11일 공복 완료
🍀7월 12일 저녁 완료
와 캐시 안벅지 운동이 자극이 덜 오다니;; 놀랍군요
캐시 안벅지 운동하면서 안쪽살 빠졌는지 여쭐 수 있을까요?
유나연 확실히 다리라인이 잡혔어요!! 근데 캐시님꺼는 4분짜리라서 넘 짧더라구요 ㅠㅠ 그래서 뭔가 근육이 쫙 붙는 느낌은 아니여서 비타민 신지니 언니꺼루 갈아탔습니당
운동 열심히 잘 하고 있어요~!! 매번 감사합니다^^
언니 죽을것 같아요...이번 다이어트는 꼭 성공할게요
7월 7일 - ⭕️
7월 8일 - ⭕️
9일은 하루 쉬고 10일은 줄넘기하고 지쳤다네요 다시도전하러왔어용!
7월 11일 -⭕️
7월 12일 - ⭕️
7월 13일 - ⭕️
14일은 쉬고 15일은 줄넘기하고 지쳐서 넘어갑니다 휴..
전에 하루 하고.... 8월 10일 왓슴다
꾸준히 다른 운동 돌려가며 학ㅎ잇어용!!
건강해지기 위해 힘내보겠습니다 아자아자!!
까먹고닜었메용 엊그제도 했고 오늘은 하체챌린지 2일차 하고왔어용~~~
오세용~~!
저 이거랑 복근 운동이랑 가끔 유산소랑 어느정도 식단 조절해서 했는데... 허벅지 치수가 점점 줄어들어요ㅠㅠ 눈으로 확 보이는건 아니지만 줄자로 하니깐 딱 보여서 완전 뿌듯해요!! 계속 운동할 맛이 납니다. 다들 이거 꼭 따라하세요!
기간은 얼만큼 하셨나요??
혹시... 다리 쫙 펴고 하셨어요?? 저... 다리가 쫙 안 펴져서...
일주일정도 했고 다리는 영상에서 말씀하신 것 처럼 펴고 했어요! 최대한 안쪽 허벅지 자극 느끼면서 하려고 했습니다☺️
얼마정도 줄으셨나용 ??
식단은 어떻게 하셨나요?
진짜 언니가 최고에요 제가 맨날 운동하면 끈기 없게 포기하게 되고 그런데 우연히 언니 영상 접하게 되면서 진짜 완전 계속 하고 싶고 자극도 장난아니고 효과도 오지게 좋아서 계속 하고 있어요 짱짱짱짱짱짱이에요 💕💕💕💕
비타민 오늘도 잘먹었습니당!
한 번 따라하자마자 허벅지 안쪽에 자극이 많이 가서 ‘아 이거다!!!’싶었어요. 그래서 바로 저장하고 좋아요눌러서 매일매일 꾸준히 따라해보려구요!!
다른 허벅지 다이어트 운동은 초보인 저에게 너무 강도가 처음부터 높아서 작심삼일이였는데, 이 영상은 너무 어려운 동작도 아니고 쉬운 동작인데 적당히 후덜덜 거려서 꾸준히 할 수 있을 것 같아요💪🏻🙈
허벅지안쪽살 이번엔 꼭 뺄거에요✊✊✊할수이따.!!
- 아침운동으로 등산 하고있어요. 이것도 같이 병행해서 우선 일주 채우고 일주일씩 연장하겠습니다!!
- 효과보면 바로 후기가져올게요😘
5/25 🙆♀️
5/26 🙆♀️ 써클할때 자극대박이에욬ㅋㅋㅋ
5/27🙆♀️ 옆으로 누워서 할때 안쪽 자극주기가 어렵네요ㅠㅠ
5/28❌앗 표시를잘못했네요... 오늘은 약속이있어서 못했어요 내일부터 다시 달려.여러분 댓글 달아주셔서 감사합니다 ㅎㅎㅎ
5/29 🙆🏻♀️❤ 클리어
5/30🙆🏻♀️저녁엔 가족모임이 있어서 오전에하구갑니당
5/31🙆🏻♀️✊🏻 내일이면 벌써 일주일이네요 ㅎㅎ 눈에띄는효과는 없지만 가벼워진 느낌은 있어요 ㅎㅎ 꾸준히 지속가능한 다이어트가 목표이기 때문에 조급해하지않고 일주일 또 연장하고갑니다.!!
6/1🙆🏻♀️ (허벅지 둘레:55.5)
6/2🙆🏻♀️오늘은 일찍하고갑니당
6/3🙆🏻♀️ 조금 힘드네용 ㅠㅠㅠ그래도 클리어❣
6/4🙆🏻♀️(+하체 스트레칭)
6/5🙆🏻♀️(+전신 스트레칭)
6/6🙆🏻♀️(+하체 스트레칭)
6/7🙆🏻♀️ 피곤해서 오늘은 쉴까 고민했는데 하고나니 개운하네용ㅎㅎ
오세요
오늘 하세요
오세용!
지니쌤 미친거같아요
오늘도 출첵이요!
2주정도 그냥 거의 이 운동만 하고 밥 꼬박꼬박 챙겨먹고 어쩌다 한 번 밤에 야식까지 먹었는데도 허벅지 중간에 음푹 드러간 모양이 생기는 게.. 빠지고 있는 느낌이 들어서 너무 좋아요. 꼬박꼬박 계속 할 예정입니다
하루에 몇 세트 하셨나용?
하루에 얼마나 하셨어용??
@@user-sd9li9od4o 거의 한 세트씩 해주고 다른 힙이나 등살, 팔뚝살 운동 병행 해줬어요
@@user-pv1bh1pr4j 거의 한 세트씩만 했습니당
혹시 셀룰라이트나 옆벅지에도 효과가 있었나요?!
광고를 처음으로 skip하지 않았습니다... 광고를 다볼 정도로 제가 인내심이 좋은 사람이었네요 ㅎㅎ
광고인줄모르고 저는 ㅋㅋ
광고가 그렇게 고마움ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘부터 보고있는데 구독 할께용!
안쪽살운동 일주일 됐는데
처음에는 진짜 안쪽허벅지가 너무 아파서
울면서 했는데 지금은 좀 쉬워졌어요!
아직 효과는 미미하지만 꾸준히 해볼게요 감사합니다 🥰
🔥일주일 도전🔥
전 몸무게: 47.0kg
전 허벅지 둘레: 47.5cm
후 몸무게: 46.2kg
후 허벅지 둘레: 45.6cm
(허벅지 둘레는 정확하지 않을 수 있습니다.)
-----출첵-----
5월 11일 월요일 💎
5월 12일 화요일 💎
5월 13일 수요일 💎
5월 14일 목요일💎
5월 15일 금요일💎
5월 16일 토요일💎
5월 17일 일요일💎
😊사람살린다 치고 한번씩 댓달고 가주세요😊
😷코로나 조심하세요😷
오늘도 오세요!!
오세용!!
얼른오세용
안오셨나....
당신,,,돌아와...,,,
애들이 너 커서 쇼트트랙 선수 해보는거 어떠냐고 그러는데 정말 스트레스거든요 진짜 한번 누르고 취소해도 좋으니까 알람만 오게 해주세요ㅠㅜ 제발ㅠㅜ
6.18👌🏻
6.19👌🏻
6.20👌🏻
6.21👌🏻
6.22👌🏻
6.23👌🏻
6.24👌🏻
6.25👉🏻👈🏻
6.26👉🏻👈🏻
6.27👌🏻
6.28👌🏻
6.29👌🏻
저는 총10일 했는데 그냥 이거 다 하세요 제발 이거하니까 허벅지에 울퉁불퉁한 살들도 다 정리되고
진짜 짱🥺 안벅지 없어진다는 운동 구라고 이거 하세요❤ 5월에 일주일 했을때도 효과 정말 봤는데 먹을꺼 먹어도 다시 살붙거나 그런거 전혀없이 조아요🥺👍🏻❤ 답글로 알림 주셔서 감사해요 다들ㅠ 가끔씩하러 오겠슴둥😉😉😉😉😉😉 지은쌤 사랑해요
오세여
띠로리~~
@@user-nq5ey2gt6y 왓슴둥
@@user-vh3nu2cw2e 녜 잘 왔어요
@@MAY-is8sw 고마워요☺
3일째~ 오늘은 모든 동작이 어려웠어요.... ㅠㅠ 그래도 열심히했답니당~😊😊내일 또올게요
처음부터 3탄하다가 일주일하고 쉼. 오늘 다시하려다가 1탄발견했는데, 3탄하다가 1탄오니까 진짜 살 것 같네요.
1:30 1:30 1:30 1:30 1:30 1:30
!!새벽에운동해요!!
6/6 👊🏻 팔
6/7 👊🏻 팔
6/8 👊🏻 팔
6/9 👊🏻 팔
6/10 👊🏻 팔
6/11 👊🏻 팔
6/12 👊🏻 팔
일주일째지만 큰 변화를 막 느끼지는 못하는것 같아요ㅠㅠ 여러 허벅지 안쪽살 운동을 하다말다 해서 그런거같기도 하구요.. 꾸준히 하다보면 발전이 있겠죠!???!? 2주차도 내일부터 시작할게요><
6/13 👊🏻 팔
6/14 ❗ 과제.. 시험.. 바쁘네요ㅠㅠ
6/15 👊🏻 팔
6/16 ❗
6/17 ❗ 팔 너무.... 바빠여.. 종강..
6/18 👊🏻 팔
6/19 👊🏻 팔
2주째네용ㅠㅠ 이번주는 제대로 못해서 조금 아쉽네요.. 종강이 다음주니 다음주 지나고부터 매일 꼬박꼬박 할 수 있을거에요!! 운동을 잘못하고 있는건지ㅜ 큰 변화는 여전히 잘 못느끼겠어요ㅠㅜ 둘레가 1센치..? 2센치..? 는 줄어든거 같기도 하고 아닌거같기도 하네용.. 워낙 뚠뚠이라 눈바디를 잘 모르겠는거 같기도 하구요ㅎ 꾸준히 운동할 예정입니다!!
6/20 ❗
6/21 👊🏻 팔
6/22 👊🏻 팔
이거 하고 이분에게 무한한 신뢰를 갖게됨... 이정도로 자극이 큰 운동은 처음이네요...파이팅
2번 동작이랑 3번동작할때 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아야하나요?
@@kukhwasong9129 그그그그그그러게요?
출첵이요!!비타민 먹고 갑니다😋
이 운동 내가 진짜 진짜 진짜 좋아하는 운동..! 이젠 익숙해져서 재밌기도 하고 허벅지 돌릴 때 엄청 힘든데 사악하게도 희열감 완전 짱짱..! 근육 생겨서 허벅지 사이 벌어진 내 모습 보면 너무 행복하다,,, 흑 앞으로도 계속 해야지 ✨진짜 허벅지 사이 살 때문에 스트레스 많은 분들 이 운동하면 진짜 효과 직빵인데,,, 흑🥺
드디어 철새 생활을 정리하고 둥지를 틀 곳이 생겼습니다 유튜브에서 홈트 영상 나름 많이 보고 따라했다고 생각했는데 이 영상 따라하면서 사람이 정말 힘들면 실성할 수도 있구나를 체험했어요..ㅋㅋㅋ진짜 힘든데 이 영상 한달하면 진짜 빠질 수 있겠다는 믿음이 생깁니다 그래서 해보려구요!! 언니 다른 영상들도 오늘 처음 따라해보면서 제 믿음이 틀리지 않았다는 것을 뼈저리게 느꼈어요ㅋㅋㅋ 우리 다같이 힘내보아요!
+작심삼일의 욕구가 방울방울 솟아납니다아..
Day 1 5/14
Day 2 5/15
Day 3 5/16
Day 4 5/17 작심삼일을 이겼습니다...!! 오랜만에 외출할 일이 생겨서 외출복을 입었는데 다리가 탄탄해진게 느껴져요!
Day 5 5/18 톡톡이님들의 응원으로 해냈습니다!!
Day 6 5/19
Day 7 5/20
Day 8 5/21 체중 1키로 빠졌어요!! 퐈이아!!! 🔥🔥
Day 9 5/22 후아후아💪🏻💪🏻
Day 10 5/23
Day 11 5/25 주말 하루 못 했어요ㅠㅠ 이제 허벅지 운동 2탄 기다리고 있오요 언니!!😍😍
Day 12 5/26 오늘 허벅지 운동 2탄 하러갑니다!!
Day 13 5/27
Day 14 5/28
작심삼일하지 말아요ㅠㅠ 허벅지 안쪽살 뽀사버려용!!
널좋아해 네네! 같이 뽀샤버려요!! 감사합니다 널좋아해님❤️
작년부터 띄엄띄엄 해왔고 저번달부턴 집중적으로 해본 결과 확실히 살이 빠지긴 해요. 날짜 하나하나 적는것 보다 이젠 습관적으로 와서 한번씩 하고 가는듯
허벅지 돌파하러 들어왔습니다~^^운동ㅡ시작!!!
계속 기록할게요!!
1일차: 이제 교복 입어야 되는 나이가 와서 다릿살을 빼려고 한달동안 다른 영상으로 열심히 해봤는데 조금 벌어져서 신기했어요 근데 이제 신지니님 영상을 딱 봤는데 댓글 반응이 너무 좋아서 오늘 저녁에 다른 분들 유산소, 지니님 뱃살 운동 팔 운동과 같이 해봤는데 다른건 다 모르겠고 이 영상 따라하니까 너무 힘들었어요 끝내고 바지벗고 거울보니까,, 이게 뭔일이야,, 다리 사이에 조그마한 계곡이 하나 생긴거예요 감격의 눙ㅇ물,, 열심히 해보겠습니다ㅏㅇ!!
2일차:1일차보다 2일차가 더 벌어진게 느껴졌어요 자야돼서 끝까지 못해ㅛㅓ 아쉬웠는데 오늘은 더 열심히 해보려고요!!
3일차:오늘 나가려고 씻는데 예전에는 다리가 항상 닿아 있었는데 보니까 벌어져 있는거에요ㅜㅠㅠㅠ 가족도 다릿살 많이 빠졌다 그러고요ㅠㅠㅠ 정말 감사해ㅐ용.. 3일만에 이렇게 효과보ㅗㄴ건 처음이에요.. 근데 지금은 팔이랑 배가 문젭니당 ㅠㅠㅠㅠㅠ 화이팅 해볼게요!!
4일차:해보니까 3일차랑 크게 달라진건 없는것 같더라구용? 이제 지니언니 다른 다릿살 영상과 함께 해야겠더용,,ㅎㅎ
5일차:오늘 좀 많이 먹어서 다리에 붓기가ㅠㅠㅠㅠㅠ 내일은 열심히 빼야겠어요 적당히 먹을걸 ㅠㅠㅠㅠ 힝
6일차:오늘 줄자를 사서 드디어 다리 두께를 잴수 있게 됐어요ㅠㅠ 허벅지 제일 두꺼운쪽이 24.5ㅠㅠㅠ 신지니는 그냥 신임..
7일차: 드디어 일주일차입니당ㅇ!! 이번 날에는 특히 더 다리가 아팠어요ㅠ 어제까지만 해도 그럭저럭 적당히 땡기는 편이었는데 오늘은 다리에 칼박힌 느낌이었습니다 아파 죽는 줄 알았어요ㅠㅠ
제일 두꺼운 허벅지:24.2인치/어제와 비교:0.3인치
반바지 입는데 안쪽살 너무 짜증나서 해요...
150cm 생리함
7/1 ⭕(서클×)
7/2 ⭕(너무 힘들어서 대충했어요ㅎㅎ)(서클×)
7/3 ⭕(서클 30초씩만 했어요)
7/4 ❌...
7/5 ❌..까먹었...
7/6 ⭕(서클×)몸무게는 아침이랑 저녁이랑 너무 달라서 표시 안하려고요
7/7❌
제가 의지력이 약해서 일단 일주일만 잡아요..ㅎ
좋아요랑 댓글로 오라고좀 해주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
너무 안해서 좀 더 하려고요..ㅎㅎ
7/8 ⭕(서클×)
7/9 ⭕(서클×)
같이 힘내봅시다! 저도 의지력 약하거든요ㅎㅎ
화이팅!
저도 시작했습니다!앞으로 같이 열심히 해봐요!!
💓💝죄송하지만 몸무계가 아니라 몸무게입니닷💖💕
울 톡톡이 화이팅! 지니언니가 항상 뒤에서 응원할게요!🙈💛
오세욧!!!!!!!!!!!!!!!!
제가 상체는 진짜 말랐고 하체는 하비라 대칭이 안맞아서 스트레스였는데 최근에 살을 빼야하는 이유가 생겨서 비타민같은 언니 영상 보며 허벅지 살 빼고있어요♥ 열심히 해서 대칭 맞는 몸 만들어보겠습니다🍑
안녕하세요 낑깡님😆!
오늘부터 챌린지 시작하시나봐요! 격하게 응원합니다🙏
허벅지 안쪽살에 자극이 잘 오는 동작들만 모아 놓았기 때문에
빠지지 않고 꾸준히만 하신다면
댓글 후기처럼 다음날 눈에 띄게 허벅지가 달라진 걸 보실 수 있으실거에요😍!
그러니 절대 포기하지 마시구요!!!
채널 내에 다이어트에 대한 내용들이 많으니 참고해보시구
하다가 모르시는 부분 있으시면 언제든지 댓글 남겨주세요🙏
저와 함께 해주셔서 너무너무 감사드리구요!
내일은 허벅지에 이어서 팔뚝살을 불태우는 루틴을 준비중이니 기대해주세요...😂
좋은밤 되세요 낑깡님💕 화이팅!
🎉일주일 챌린지🎉➡🎉끝까지 챌린지🎉
1day ♥
2day ♥
3day ♥
4day ♥(4일 했다고 눈에띄게 달라지진 않겠지만 제가 너무 먹나봐요,, 이제 식단 조절도 하며 달려볼게요 ㅋㅅㅋㄱㅋㅋ그래도 이거 하니까 찌진 않은 기분 이에요!-!)
5day ❌ (아니 다리가 왜이래요 근육통이 너무 와서 더이상 다리가 올라가지 않아요,, 그말은 운동 효과가 정말 좋다는 뜻이에요 진짜 👍 그러니까 오늘은 폼롤러만 할게요ㅎㅎㅜㅜ)
6day ❤ (근육통이 좀 풀린거 같아서 해봤는데 이제 좀 할만하지않네요*^^* 근데 다리는 얇아졌어요 ㄷㄷ)
7day ❌ (왜 안했을까요?ㅋㅅㅋㅅㅋㄱㅋㅋ)
8day ❤( 그냥 다리가 찢어져요;;ㅋㅅㅋㅅ 내 다리 아니예요 ㅋㅅㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋ)
9day
10day
@@vitaminjiny 근데 저 근당아니온뎅,,ㅠㅠ
낑깡 헉 근당이 아니라 낑깡 이였네요😅!!
오늘도 화이팅 하세요 낑깡님💕
저는 상체가 안빠져요ㅜㅜ
땀이 땀이 …. ㅎㅎ 귀여운 신지니샘 목소리들음녀 계속 운동할거야
너무 재미있어요❤️❤️
운동으로 건강하게 살 빼는게 목표입니다 !! 매일 해볼게요 ㅠㅠ❤ (안오면 좀 불러주실 천사분....?ㅠㅠㅠ)
>>>>>7일차 성공
저도 열심히하고있어요 화이팅하세욤!!
오늘 세번째 입니다.. 오늘이 지나가면 정말 후기를 못 남길것같아서 이제라도 댓글써요!!!
세번 하고나니 생각보다 꾸준히 할수있을것같은 자신감이 생겨서... 흑흑 일기처럼쓰면 나중에 읽을때 재밌을거같기도하고 !!
결심의 계기는., 슬랙스입으면... 허벅지가 붙어있어서.. 충격받고 운동시작했습니다.
[5.11]🍩 첫번째동작할때 쉬운데...? 하다 두번째동작부터 죽을뻔했습니다 무릎에 무리가면 안된다고하셨는데 무릎이 아퍼요....😭 허벅지근육이 물같아서 무릎에 힘이 들어가나😭😭😭 유연성이 없어서 무릎이 자꾸 안쪽으로 들어가려는건가 ... 으엉
[5.12]🍩 아침에부터 종일 벅지 안쪽이 진짜뻐근했어요!! 살면서(앞벅지는 아파봤어도) 안쪽에 근육의 존재를 못 느끼고 살았는데 근육통이 있다니... 감동받음 (그리고 운동할때 왕 아팠음)
[5.13] 잠들기전에생각나서 갈등하다 결국잠
[5.14]🍩 ㅎ..ㅎㅎ 어제 빼먹어서 아침에 인나서 바로하고 저녁에 또할거에요.. 옆으로누워서 하는동작들할때 구부린 쪽 다리 발목에 자꾸 운동하는 다리가 붙어요. 그래서밀면서? 미는힘으로 운동하게 되는데... 안닿아야 더 자극이 가는듯하지만... 아무래도 힘들다보니 자꾸다리가 발목에붙어요😭😭
🍩 14일저녁 운동완료. 전보다 벅지에 힘이들어가는느낌!
[5.15]🍩
[5.16]🍩
[5.17]🍩
[5.18]🍩 오른다리가 왼다리보다 더 잘되는 느낌..? 잘찢어지고 잘올라가고 ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 근육불균형인가...🙃
[5.19]🍩
[5.20]🍩
[5.21]🍩 저만그런가요 마지막 자전거 역방향할때 죽을거가타요,... 뱃가죽이 아파요😂😂 풀어주는 느낌으로 라고하셨는데 흑 전 복근이진ㅉㅏ없나봐욧....
[5.22]🍩
[5.23]🍩
[5.24]🍩
어디가셨어요ㅠ
@@user-yn3zm1rx2z 제가좀 늦게자요..😊😊
5월달인데 4월로 잘못쓰신거죵??
5월이 아닐까요...??!!! 운동 파이팅 하세욧!! 💪
윽..정말 땀 엄청 나네요.
그런데 비차민신지니님도 저와 같이 힘들어하는 모습이 아주 공감가서 조아요~~~너무 아무렇지도 않은척 하면 나만 이렇게 힘든가 하는데~~~긍데 이렇개 힘들어하면서 말까지 하시다니 역시 전문가는 다르네요~~^^
와 하체 운동 많이 해봤는데, 이 운동만큼 허벅지에 불나는 운동은 처음이네요. 꾸준히 해보고 꼭 효과를 보고 싶어요!
올여름 하비탈출을 위해 오늘부터 꾸준히 따라해보려고 합니다!!
5.11 ⭕️ 와.. 처음 눈으로만 쭉 봤을때는 별거 아니라고 생각했는데 막상 따라하니까 시작하고 2분도 안되서 등에 땀이 나기시작하더니 점점 다리가 후들후들 ㅜㅋㅋㅋ 오늘은 처음이라 중간중간 쉬어가면서 따라했는데도 운동을 전혀 안했던 저라 엄청 힘드네요 ㅋㅋ 낼은 쉬지않고 도전해보겠습니당!
5.12 ⭕️ 오늘이 더 힘든건 왜일까요..🥵
5.13 ❌
5.14 ⭕️ 어제 못해서 오늘 두배로 열심히했어요!! 확실히 처음보다는 더 잘되는데 그래도 등에 식은땀은 줄줄나네용 ㅋ 땀흘리니까 괜히 허벅지살이 쭉쭉 빠지는거같아서 기분이가 조아요 ㅋㅋㅋ
5.15 ⭕️
5.16 ⭕️ 주말에도 예외없이 하고갑니다앙!!!!
5.17 ⭕️
5.18 ❌ 야근하느라..도저히ㅜㅜㅜㅜㅜ
5.19 ❌ 야근 ㅠㅠ
5.20 ⭕️ 지짜엄청열심히햇어요 ㅜ 이틀쉬엇더니 또 처음처럼 다리가 덜덜떨리네요 ㅋㅋㅋ 짧은시간을 하더라도 꾸준히 매일하는게 더 좋을거같아용 ㅜ 전 야근때메 어쩔수없엇지만요 ㅠㅠㅠㅠ
5.21 ⭕️ 오늘도 불타는 벅지운동 !! 아자아자 ㅋㅋ
5.22 ⭕️
5.23 ⭕️
5.24 ❌
5.25 ❌ ㅠㅠ
5.26
5.27
5.28
5.29
5.30
5.31
고준힁 오늘 안하셨네요오오옹
오세윰
오세용
𝙹𝚖 𝙿 네! 청바지를 입어보니까 알겟더라구용 ㅋ 뭐 아직 시작한지 일주일째라 엄청나게 날씬해지진 않았지만 앞으로 식단조절도 하면서 이 운동을 꾸준히 이어나간다면 더 큰 효과가 잇을거같은 기대감이 생겨요 ㅋㅋㅋ 진짜 확실히 운동하기전에는 바지입으면 허벅지가 터질거같아서 쫌만 입고 돌아다녀도 불편햇는데,,지금은 하루종일 입고잇어도 불편하지않은정도에요ㅋ 아직 외관상보기엔 많이 티나진않지만용 ㅋㅋ 확실히 체감상으로는 느껴지는게 달랐어요!!
여러분 이거 진짜 대박입니다👍🏻👍🏻
한지 일주일차인데 허벅지안쪽살이 쭉쭉 빠져서 지금 바지사이즈가 한사이즈 줄었어요ㅠㅠㅠ
진짜 저를 과소평가해서 맞을줄알고 산 바지가 허벅지 반위로 안올라가길래 포기하고 있었는데 이운동 일주일하고 허벅지가 쭉 빠지면서 바지가 쑥 들어가더니 허리도 가뿐히 잠기게 되었어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
이운동 하나만 하는게 아니라 진짜 빡세게 최근에 올라온영상이랑 2탄영상도 번갈아가면서 하루에 두루틴하는데 진짜효과 짱짱입니다❤️
허벅지뿐만아니라 팔뚝살도 엄청엄청 많이 빠져서 운동한지 일주일만에 몸무게 앞자리 탈환했어요
여러분 진짜 이건 찐입니다 꼭 운동하세요👍🏻👍🏻👍🏻
힘이 되는 소중한 댓글 너무 감사합니다 별빛님🙏🏻! 저는 톡톡이들에게 이런 말을 들을 때 더욱 힘이나고 잘해야겠다라는 생각이 들어요! 댓글보고 힘내서 더 좋은 컨텐츠로 보답하도록 하겠습니다😘💕오늘 고생 많으셨어요🥰❤️
몇키로 빠졌어요?
예1 식단조절은 평소먹던양의 반이나 반도 안되게 먹고 군것질이나 간식은 아예 안해ㅛ어여!!
깹이 일주일정도 했을때 5키로정도 빠졋어용
오늘도 왔어요 출첵!
짧은데 운동량은 최고예요~~^^
점점 슬림해지고 있어요..
요즘 살이많이 쪄서 속상했는데 댓글보고 자극받음
이번에는 기필코 하비 탈출 도전 !!
저 이렇게 댓글 달고 하는 운동 처음이에요.. ㅠㅠ 매일매일하려고 하는데 저 안오면 꼭 좀 불러주세요!
5/10 ⭕️
5/11 ⭕️ , 우와 장난 없어요ㅋㅋㅋ어제보다는 그래도 쬐에에에에에에에에에에에에끔 더 따라할수 있었어요 ㅠㅠ ㅋㅋ
5/12 ⭕️ , 근육이 생기기는 하나봐요 ㅋㅋ 진짜 신기하게 어제보다 조금 더 할수 있는 힘이 생겨요!
5/13 ❌ , 오늘은 허벅지 안쪽 근육이 심하게 아파서 스킵하려구요ㅠㅠㅠ
5/14 ⭕️ , 힘든건 여전하지만 확실히 할때마다 점점 나아지네요! 씨저+사이드할때쯤엔 제다리가 아닙니다 ㅋㅋㅋ 유튜브 프리미엄이라 광고없는게 싫은건 처음🤥 다들 광고할때 쉴수있다하시던데 ㅠㅠ
5/15 ⭕️ , 대박사건 !! 이제는 2분씩 다 따라갈수 있어요! 써클은 원이 아닌거같지만 장족의 발전😭👍
오세요 12일이에요
어서 오세요
si si 퇴근하구 밤에 운동한답니당 ㅋㅋ 댓글 감사해요! 뭔가 운동해야하는 책임감이 생기네요!
쭈구리 다녀왔습니다~~ 댓글 감사해요👍
4일차가 마의구간인가봐여...저도 지금 4일짼데 아파서 미칠거가틈
15:04 솔직히 나만 이때 자전커 타는법 잊은거 아니잖아.. 다리근육 고장나서 존나 뚝딱거림
그 부분에 대해서는 제가 영상 본문에 공지드렸으니 참고하시면 좋을 것 같아요😍!!!
J in ㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ로봇처럼 버버벅거림ㅋㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
악~ㅋㅋ두번째 운동ㅋㅋ 정말이지ㅜㅜ힘드네욧!!!ㅜㅜ출근해야하는데ㅜ아자~
저도 개학날 앞두고 안쪽살 패고샆다는 생각을
많이 했는데 지니님 영상보고 효과 너무 많이 얻은것
같아용 항상 힘내세용💕