25 min HATHA YOGA - cours complet - salutation à la lune, respiration alternée, étirement et renfo
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- Опубліковано 6 кві 2022
- La salutation à la lune ou Chandra Namaskar invite à l’apaisement, à l’équilibre et à la fluidité.
En sanskrit, "Chandra" désigne la lune et "Namaskar" l’acte de respect et de dévotion. Moins connue et pratiquée que la salutation au soleil, son origine semble plus récente. Swami Satyananda Saraswati publie une première version de Chandra Namaskar en 1969 dans son ouvrage Asana, Pranayama, Mudra, Bandha.
Si la salutation au soleil est dynamique et yang, et généralement pratiquée le matin, la salutation à la lune sera en principe pratiquée le soir. Elle permet davantage d’introspection. Il s’agira d’une pratique yin liée à l’énergie féminine. Les postures pratiquées sont liées aux cycles lunaires. Par sa pratique l’énergie lunaire s’éveille et nous connecte à notre côté gauche qui symbolise l’introversion, la féminité la créativité ou encore la force mentale.
BIENFAITS :
Physiques :
- Etire et renforce les muscles du tronc et des jambes
- Assouplie la colonne vertébrale et les membres
- Assoupli les hanches
- Ouvre et étire la région pelvienne
- Régule la respiration
- Augmente la capacité respiratoire
- Etire le diaphragme et apporte énergie au plexus solaire
- Booste la circulation sanguine
Psychologiques :
- Améliore la concentration
- Donne la sensation d'être présent dans l'ici et le maintenant par la répétition des cycles et leurs synchronisation avec la respiration
- Développe la concentration, la coordination, l’équilibre, la force, l’endurance et l’encrage.
Enchaînement de postures
La salutation à la lune se compose de 10 postures répétées qui se pratiquent de façon fluide. Il existe de nombreuses variations de cette salutation. Je vous présente dans cet article la variante la plus utilisée. Vous verrez dans la vidéo une autre variation où je rajoute des torsions qui seront répétées en fin de séquence.
Si vous sentez qu'une posture est trop exigeante ou qu'une douleur apparait lors d'un étirement, ne forcez pas. Au contraire, n'hésitez pas à revenir sur une posture de relaxation à tous moments si vous en ressentez le besoin.
N'hésitez pas à me dire dans les commentaires si cette vidéo vous a plu et si elle vous a permis de progresser dans votre pratique.
Namaste
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Musique: Création - Навчання та стиль
Nouvelle séance que je découvre et pratique : une nouvelle fois, que du bienfait et d'agréables respirations ! Merci !
Merci beaucoup ☺️🙏🏼
Toujours aussi fan de cette séance qui me fait du bien 🎉gratitude Marina
Merci Nath ☺️🙏🏼
Merci beaucoup pour votre cours, je pratique le yoga Hatha Yoga avec un professeur et je suis heureuse de retrouver le même univers pour la maison.🙂🙏
Ah parfait ☺️🙏🏼
Merci Marina je suis fan des torsions .délicieuse séance
☺️🙏🏼
Merci beaucoup, c'est la première fois que je fais cette salutation à la lune.
C'était un peu rapide pour moi.
Merci beaucoup pour votre générosité et votre beauté.
🙏🙏💕
Merci Florence 🙏🏼.
N’hésitez pas à pratiquer la séance de salutation à la lune pour débutant que je propose, ce sera plus simple dans un 1re temps pour intégrer les mouvements. Le rythme proposé dans la vidéo était plus adapté aux personnes qui la maitrise déjà ☺️
@@Marinasanas merci beaucoup
Ou puis-je trouver cette vidéo pour débuta svp ?
C'c'est vrai que cette pratique m'a bouleversée très agréablement et je voudrais bien la maîtriser.
🌷🙏
Namaste 🙏🏼🙏🏼
☺️🙏🏼
Merci à vous
☺️🙏🏼
J'aime vraiment beaucoup vos cheveux et votre soutien-gorge de sport de yoga noir Marina, ils sont magnifiques sur vous😍😍😍😍🥰🥰🥰🥰
🙏🏼
Génial ! Merciii
Merci à vous 😊
Cc Marina, celle-ci elle me parle particulièrement en ce moment ❤
☺️🙏🏼
Excellent !
☺️🙏🏼
🙏🙏j’ai beaucoup aimé
🙏🏼
Merci Marina
☺️🙏🏼
❤merci j'étais angoisser tte énervé et la sa va c'est partis namaste
Les bienfaits du yoga… ☺️🙏🏼
Chouette séance dynamique
😊 merci🙏🏼
Bonjour Marina,
Merci pour cette video.
Seance génial, j'ai adoré. un peu plus longue aurait été encore.
Merci.🙏
Très belle journée. 🌞
Pascal.
C’est bien noté.
Bon week-end 🙏🏼
j'avais oublié la salutation à la lune ! très agréable et complet ! merci beaucoup
À nouveau la salutation à la lune en début de mois prochain 😉
Ma séance préférée que je pratique plusieurs fois par semaine merci Marina gratitude
C’est vrai que je ne propose pas souvent la salutation à la lune !
😉🙏🏼
Très agréable de renouer avec la salutation à la lune. Difficile de réaliser jusqu'au bout la posture de la charrue dès le lever...c'est un peu verrouillé... et apprendre et intégrer ces respirations, un vrai bonheur!! Merci Marina
À refaire dans l’après-midi avec un corps plus échauffé pour parvenir à rentrer toutes les postures alors😉.
Un bon week-end Amandine.
Super séance ,j’ai beaucoup aimé l’enchaînement sur la salutation à la lune, et c’est vrai une séance plus longue ….
Merci et très belle et bonne soirée🙏🏻
De plus longues séances à venir et notamment une de yin yoga de 45mins.
Bon week-end 🙏🏼
Un vrai kiffe cette salutation à la lune, j'ai adoré! Séance expérimentée en fin de journée, belle sensation qui inaugure une soirée apaisée et fluide. Mille merci
🙏🏼
Je vais proposer une autre séance avec la salutation à la lune le mois prochain mais plus longue cette fois😉
@@Marinasanas je vais guetter avec grande joie 🙏🧘♀️🌸🌜
J'aime beaucoup la salutation à la lune et j'ai apprécié ta version. C'est une séance que je vais refaire et refaire ! gratitude infinie pour ton travail de qualité.
Merci Françoise 🙏🏼
Le mois prochain je vais à nouveau publier une séance avec la salutation à la lune.
Parfaite seance
☺️🙏🏼
Magnifique pratique qui m’a fait un bien fou 🙏je suis professeur de Pilates et de yoga également et j’apprécie bcp vos cours de grande qualité. Merci Marina🙏✨
Merci beaucoup pour votre retour cela me fait très plaisir 🙏🏼
Merci pour cette séance fort agréable . Je m'abonne , plus pouce plus commentaire et j'espère en faire ma routine quotidienne
Merci et bienvenue 🙏🏼
Merci beaucoup, cette séance m'a fait un bien fou 🧘♀️
Namasté 🙏
Avec plaisir Armelle 🙏🏼
Merci pour cette belle séance 🙏
🙏🏼
Merci pour cette séance de yoga 🙏
☺️🙏🏼
Merci Marina
L enchaînement : super ; en revanche la descente des fessiers une jambe tendue et pied au sol ,pas évident en ce qui me concerne
Merci 🙏 Marina et belle journée à tous les yogid🧘♂️
Il est possible de faire la posture avec les fessiers à hauteur des genoux et en gardant les 2 pieds au sol.
Bon week-end 🙏🏼
Séance parfaite pr commencer la journée.merci Marina 💜💜💜
Avec grand plaisir Elisabeth 🙏🏼
Merci beaucoup pour cette séance, je vous découvre aujourd’hui et j’ai adoré. Je suis complètement décoincée! Hâte de faire d’autre séance avec vous dans mon salon 😊😊
Merci beaucoup Benedicte et bienvenue ☺️🙏🏼
❤️❤️👍👍
Toujours aussi assidu☺️
J'ai adoré cette séance merci Marina ✨💓
🙏🏼
namasté
☺️🙏🏼
Bonjour. Peux tu me dire le sens des mantras que tu utilises stp?
Il y a énormément de mantra dès quels parles tu?