Спасибо. Я был внимателен к ощущениям, под конец уже было стремно, долго такую систему практиковать сложно, нужны перерывы от больших весов. Ничего особенного для восстановления я не делал, хотя МСМ не помешал бы. Очень тщательная разминка помогала предотвратить излишний травматизм. Я начинал эту систему будучи целым и без травм.
Автор Вася. Головинский было сказано не раз в его видео. Что это система не для новичков, а этот тип даже подтягиваться толком не научился. Да он сам по себе кривой, одно плечо выше другого, там с позвоночником разбираться надо, а не систему атак пробовать. Попробовал бы ещё украинскую школу пройти по Пасько.
Я не понял 1) например. что делать, если ты тренируешься со своими телом (нет возможности тягать гири и блины на спортплощадку. я не треню не в зале) 2) примеры с единицами (20*1, 30*1, 40*1 и тд) тоже не понятны... а если например у меня только гиря 8 кг. мне просто долбить её на максимум? 3) я правильно понимаю, что атаки с весом построены только на 1 повторение, даже если у тебя есть силы? просто нужно идти до своего потолка, пока не упрешься в одно подтягивание и это будет максимум (последний подход атаки)?
Атаки реализуют метод максимальных усилий. Релевантными будут подходы с весом от 70-75% от 1ПМ. Так, например человек весит 100 и подтягивается на раз максимум с весом 70кг. Его 1ПМ равен 170кг. Отсюда следует, что для системы атак годится все, что от 125кг и более, все что до - разминка (в данном примере). А как делать атаки, синглами, двойками, одним подходом на 6-8, это дело художника. Главное, чтобы каждое повторение было с максимальным усилием, со взрывом и максимальной скоростью. Если нет возможности гибко варьировать доп. вес, лучше использовать другую систему, я полагаю.
Удачи и спасибо за видео, но вот в чем кайф или профит тратить 5 часов на тренировку, которая дает столько же прогресса, как и другие виды тренировок на 1.5-2 часа с той де самой разминко-заминко-растяжкой? Понятно, если нет семьи или работы, то нечем заняться. Для других людей, никакого кайфа и профита от такой системы нет, при всей ее рабочести.
Видео классное)Успехов тебе в пути к МС в стритлифтинге💪
Привет. А можешь подсказать, как ты себе выстраиваешь программу? По каким принципам, на что акцент
Ооо, вот это анимешники сильные. Ты мой герой)
Спасибо за видео. У меня как раз огромная проблема с восстановлением в арме. Плечи и локти очень болят. Как вы не травмировадись и восстанавливались?
Спасибо. Я был внимателен к ощущениям, под конец уже было стремно, долго такую систему практиковать сложно, нужны перерывы от больших весов. Ничего особенного для восстановления я не делал, хотя МСМ не помешал бы. Очень тщательная разминка помогала предотвратить излишний травматизм. Я начинал эту систему будучи целым и без травм.
Автор Вася. Головинский было сказано не раз в его видео. Что это система не для новичков, а этот тип даже подтягиваться толком не научился. Да он сам по себе кривой, одно плечо выше другого, там с позвоночником разбираться надо, а не систему атак пробовать. Попробовал бы ещё украинскую школу пройти по Пасько.
Лайк за зависания на 4 пункте))
😅знакомые палочки!
Я не понял
1) например. что делать, если ты тренируешься со своими телом (нет возможности тягать гири и блины на спортплощадку. я не треню не в зале)
2) примеры с единицами (20*1, 30*1, 40*1 и тд) тоже не понятны... а если например у меня только гиря 8 кг. мне просто долбить её на максимум?
3) я правильно понимаю, что атаки с весом построены только на 1 повторение, даже если у тебя есть силы? просто нужно идти до своего потолка, пока не упрешься в одно подтягивание и это будет максимум (последний подход атаки)?
Атаки реализуют метод максимальных усилий. Релевантными будут подходы с весом от 70-75% от 1ПМ. Так, например человек весит 100 и подтягивается на раз максимум с весом 70кг. Его 1ПМ равен 170кг. Отсюда следует, что для системы атак годится все, что от 125кг и более, все что до - разминка (в данном примере). А как делать атаки, синглами, двойками, одним подходом на 6-8, это дело художника. Главное, чтобы каждое повторение было с максимальным усилием, со взрывом и максимальной скоростью. Если нет возможности гибко варьировать доп. вес, лучше использовать другую систему, я полагаю.
спасибо за развернутый ответ!@@Savich27
@@Savich27 спасибо
5 литровые баклашки из под люкс воды в помощь. Подвещиваю вплоть до 4 шт, дальше уже гиря 24 кг
Удачи и спасибо за видео, но вот в чем кайф или профит тратить 5 часов на тренировку, которая дает столько же прогресса, как и другие виды тренировок на 1.5-2 часа с той де самой разминко-заминко-растяжкой? Понятно, если нет семьи или работы, то нечем заняться. Для других людей, никакого кайфа и профита от такой системы нет, при всей ее рабочести.
В целом да)