L’UNICO e sottolineo l’UNICO di tutto il tubo che fa realmente 100 trazioni COMPLETE E BEN ESEGUITE dal Vivo !!!!! Tutti grandi chiacchieroni pompati , bravi a parlare e stop come un certo Ferlito ; che sotto a un video mi scrive pubblicamente che ne ha fatte 43 di seguito e aveva pubblicato il video (a suo dire ) che stranamente non si trova da nessuna parte , poi riesco a trovare qualche spezzone dove ne fa qualcuna malissimo e stop ! Diffidate dai ciarlatani , credete a chi come Miletto ha non solo studiato , ma si cimenta in prima persona , lui i test li fa prima su d lui , un MITO !!! P.S. Faccio trazioni tutti i giorni , so bene di cosa parlo , e Miletto è un atleta come pochi , ve lo assicuro
grandissimo umberto bravo che ti metti sempre in gioco con questi video, ottimi contenuti e sopratutto a parlare sono tutti capaci poi a fare i video un po meno e tu per questo sei da apprezzare con video live cosi anche quando mettesti la caduta dal trx. per un paio di giorni mi sa che avrai male ai dorsali :-) davvero prova dura non per tutti di certo ci va una certa preparazione per fare lo stesso che hai fatto tu.
Ciao Umberto, grandissimo come sempre. Potresti fare un video su come aumentare la zavorra nelle trazioni con peso? Al momento sto dividendo il lavoro su 3 giorni: Primo giorno: 5x8-6-5-2-Max con peso a salire nelle prime 4 serie e l'ultima a corpo libero Secondo giorno: 5x5 peso costante Terzo giorno: 4xMax Grazie in anticipo se saprai darmi qualche consiglio :) Buon lavoro, continua sempre così 💪🏻
complimenti! che forza esplosiva! io ho iniziato calisthenics da 5 mesi, il mese scorso riuscivo a fare le trazioni toccando con il petto, poi ho fatto una pausa di una settimana e ho ripreso con un allenamento molto più tosto che mi ha massacrato, ora non riesco a farne manco una al petto, è perché sono troppo stanco muscolarmente parlando? Dovrei prendermi una pausa o accontentarmi ad arrivare a 3/5 cm dal petto? perché arrivare in alto arrivo, ma non tocco
Ciao Umberto, complimenti per l'allenamento. Avrei un paio di domande: Quante volte a settimana dovrei fare questo allenamento? Sarebbe utile unire anche le trazioni australiane a questo allenamento o eventualmente farle in giorni alterni?
Metia Bianche Ogni soggetto presenta problematiche e particolarità diverse, le trazioni potrebbero non fare al caso tuo finché non avrai risolto il problema, oppure potrebbero essere un ottimo esercizio e contribuire al miglioramento. Parlane con il tuo medico e ascolta ciò che dice.
umberto credi che questa routine si possa usare come circuito metabolico nella parte del workout (dopo la parte di skill work e potenziamento) vista nell'allenamento di calisthenics intermedio illustrato da pierluigi melis?
Ciao Umberto, che differenze di risultati ci sono, per esempio su forza, resistenza, massa, tra serie che arrivano a esaurimento e quelle di 20 secondi con recupero 40 secondi?
Luca Di Francesco ciao io ho fatto la stessa cosa coi pushup e li ho chiusi 100 in 12 min. ho tenuto le 10 reps/serie. Puoi fare 5 pushup inizialmente è arrivare a 50…e magari tenere 1min di recupero con 30 sec di lavoro.
I gruppi muscolari coinvolti nei piegamenti non sono diversi da quelli coinvolti nelle trazioni. Sicuramente il pettorale ed il dorsale non sono lo stesso muscolo, ma entrambi i movimenti richiamano un lavoro muscolare che non è opposto come tu credi. In teoria la mia domanda era anche risparmiabile, perché sapevo da me non fosse una cattiva idea, ma il parere di un professionista non mi faceva di certo male. I muscoli non lavorano mai singolarmente in esercizi del genere a corpo libero, quindi ogni variante è plausibile.
ma come puoi chiedere di sostituire piegamenti a trazioni. Le trazioni lavorano il dorso e i bicipiti mentre i piegamenti petto e leggermente spalle a seconda degli esercizi.
Ciao Coach, le trazioni palmi avanti( pull ups) che muscoli allenano oltre i dorsali? e posso lavorare solo con le pull ups o devo alternarle con le chin ups ( nelle chin ups mi pare che il bicipite lavori di più) per gli esercizi di tirata??
fortissimo Umberto , a me al petto riescono più facili con presa inversa (come mai?) , cmq ne ho fatte 50 in 15 minuti tra cui le prime 6 al petto e il resto al mento ;). ciaoo
Umberto grazie mille per questo video, mi hai aperto un'altro mondo del workout che ignoravo, ieri ho fatto questo workout e lo ho sentito veramente tanto il lavoro(tutt'ora oggi mi sento indolenzito), è davvero fantastico! Comunque vorrei chiederti una cosa.. quante volte posso farlo a settimana questo tipo di workout per i pull-up? Posso farlo più volte o è meglio solo una volta a settimana? (Mi alleno 4 volte a settimana)
Quante volte a settimana posso svolgere questo esercizio?Va bene anche per i piegamenti?potrebbe andare bene un giorno trazioni è un giorno piegamenti?o un esercizio dopo l’altro giorno si è giorno no??grande sei bravissimo e professionale
Ciao Umberto hai parlato del rischio infortunio delle trazioni larghe,e del fatto che siano poco "naturali" quindi vale lo stesso per gli archer?perchè avevo iniziato ad allenarli (li trovo veramente fighi sia da fare che da vedere) anche se una versione facilitata (con il braccio che non distendo in supino)a questo punto però mi fai venire il dubbio,tutto voglio tranne infiammarmi le spalle..
consiglio di evitare le gallette se sono di riso soffiato perchè hanno un indice glicemico molto elevato. i migliori carboidrati sono quelli dei cereali integrali: riso, farro, grano, orzo, segale, avena ecc.. che contengono già anche alcuni aminoacidi ed altro. bella dimostrazione di allenamento corretto
io ne faccio 50 seguendo il tuo sistema e in qualche mese ho visto il miglioramento non tanto del numero delle ripetizioni totali ma piu che altro nella qualita dell esecuzione
Il problema non è farne 100 ma arrivare al petto. Io per le prime 5, 3 ci riesco poi le altre 2 al mento. Poi riposo 1.30 le altre 5 sotto il mento. Non ci arrivo proprio al petto. Un consiglio per aumentare la forza e riuscire a eseguirle al petto.?
Ma se tu con questo allenamento hai fatto un lavoro di resistenza,per farlo di forza avresti dovuto mettere una zavorra e fare un massimo di 5 trazioni?
Ciao Umberto, io per fare le trazioni al petto devo proprio farle belle esplosive, invece tu le fai proprio con tranquillità, come io faccio quelle al mento..
poi c'è anche da dire ,che quando parli tanto, durante il recupero, non ti ossigeni benissimo ,se fossi stato da solo senza dover parlare, avresti senz altro recuperato meglio, mantenendo una cadenza migliore. almeno su di me è così, cmq bel video
- Esercizio per Tricipiti SuperForti con il Calisthenics, ottimo per imparare il Muscle Up - Buonasera, scusi io mi sto allenando con l'esercizio del video da Lei pubblicato(sopra ho riportato il nome del video), faccio sempre la versione base piu volte. In palestra mi dicono che tanto quell'esercizio anche se facessi 500 ripetizioni di fila non mi fa aumentare nè forza nè massa, dato che uso sempre lo stesso peso, cioè il peso del corpo libero....Onestamente a me sembra una stupidaggine quanto asserisce qualcuno in palestra, perchè se quell'esercizio io lo faccio in formato 5x8=40 sviluppo piu massa rispetto a farlo in formato 3x8=24....Almeno questo è quello che penso....Vorrei capire se il pensiero di coloro che dicono che non si fa forza o massa senza usare un carico sia fondato, o se invece, è una delle tante stupidaggini che girano nel mondo del bodybuilding.GrzCordialmente,
Matteo Barbera guarda io non sono un esperto però diciamo che mi piace e cerco di capirci qualcosa, quello che ti posso dire è che il tuo muscolo non capisce se tu lavori con pesi o a corpo libero, il muscolo si contrae e decontrae, quindi per fare massa con un esercizio di quel tipo dovrai semplicemente dare moli colpi finché non ne hai proprio più da dare, magari saranno tanti a differenza di un lavoro svolto con carico dove le ripetizioni saranno inferiori ma ricorda che l'importane è che TU senta lavorare bene il tuo muscolo😉
Ok si, anch'io penso che se si fa quell'esercizio, dopo 40 ripetizioni totali fatte come si deve, si aumenta massa e forza, io penso che quello che mi stanno dicendo in palestra sia una stupidaggine.....Voglio vedere cosa dice Miletto che lui almeno ha un' istruzione alle spalle. Però mi sa che non risponde(e va be pazienza)
e' una cosa facilissima pensa che io in genere arrivavo a farne una 30 credo forse di piu' ma non 8 o 10 in moltissime volte con pause prolungate come le hai fatte te cosa elementare che riescon tutti anche quelli con braccia esili
ah dimenticavo io mi alleno senza uso di nulla nemmeno proteine in polvere o altre cose naturali solo pasti abbondanti a livello dilettantistico ma con meno fatica che vedo che stai facendo ma di gran lunga
L’UNICO e sottolineo l’UNICO di tutto il tubo che fa realmente 100 trazioni COMPLETE E BEN ESEGUITE dal Vivo !!!!! Tutti grandi chiacchieroni pompati , bravi a parlare e stop come un certo Ferlito ; che sotto a un video mi scrive pubblicamente che ne ha fatte 43 di seguito e aveva pubblicato il video (a suo dire ) che stranamente non si trova da nessuna parte , poi riesco a trovare qualche spezzone dove ne fa qualcuna malissimo e stop ! Diffidate dai ciarlatani , credete a chi come Miletto ha non solo studiato , ma si cimenta in prima persona , lui i test li fa prima su d lui , un MITO !!! P.S. Faccio trazioni tutti i giorni , so bene di cosa parlo , e Miletto è un atleta come pochi , ve lo assicuro
Grazie
bravo ... bisogna tenere conto di quello che fai .. visto che lo fai da natural e senza aiuti ¥¥¥ ... bravo bravo sei un ottimo esempio da seguire
non vedevo un tuo video da qualche mese ti sei fisicato alla grande
complimenti👍
Ti seguo bravo ..trovi sempre ottimi metodi per gli allenamenti. .umile come sempre
Ti seguo da qualche tempo e devo dire che i tuoi consigli sono ottimi. Complimenti
umberto sei massiccio...bravo soldato!
Grandissimo, tanta stima per te che fai allenamenti di qualità.
Grande Umberto, sempre chiaro e preciso.
10:01 "I gonfiali cominciano a dorsarsi" semi cit 🤣 grande 💪🏼
Ahahhhah
Classico esempio di scuola di castablasi neurologica
ti stimo mi hai fatto appassionare alle trazioni grazie 😀
Farò presto questo tipo di allenamento, grazie Umberto.
Interessantissimo! Grazie Umberto!
Complimenti Umberto noto anche che sei migliorato fisicamente :)
mitica questa innvoazione delle live (:
grandissimo umberto bravo che ti metti sempre in gioco con questi video, ottimi contenuti e sopratutto a parlare sono tutti capaci poi a fare i video un po meno e tu per questo sei da apprezzare con video live cosi anche quando mettesti la caduta dal trx. per un paio di giorni mi sa che avrai male ai dorsali :-) davvero prova dura non per tutti di certo ci va una certa preparazione per fare lo stesso che hai fatto tu.
Potevi fare il muscle up alla 100esima.
Ho fatto ieri questa routine,chiusa con dolori in 35 min. grande U
bravo umberto respira bene,qnd sali butta l aria ;)
Bellissimo allenamento e grande motivatore per tutti!! ottimo il timer tabata:-) grande umberto
ciao, dove trovo quello strumento che tiene il tempo ?
sull'apple store, si chiama Basic Sports Timer se non erro
Umberto Miletto Grazie !!
questo allenamento lo ho messo in atto l'estate scorsa e sono migliorato da 28 a 70 trazioni in 30 minuti e tutto in poco più di un mese... è magico!
Sarebbe interessante un video sulla differenza a livello fisico-muscolare tra la resistenza e la forza e su come allenare una o l'altra.
Giulio Giulioman sarebbe utilissimo
Veramente complimenti perché nonostante sei un boss della palestra non te la meni neanche grande e spieghi anche benissimo
Sono buon e queste per incrementare il numero di trazioni?
io ho completato 3-4 tuoi programmi e sono tutti top.Adss x le trazioni prone faccio un massimale di 20 e passa
Sei un grande!!
Bel video. Grazie.
Ciao Umberto volevo chiederti se potevi fare un video su come girare i polsi sul muscle up?
Mi piace questo allenamento.. lo faro' anchio, ma faccio il chin ups, con 10 chili.
sto usando le tue guide per allenarmi grande
sei un grande continua così
Ciao Umberto quando fai le trazioni al petto di riflesso lavora anche un Po i pettorali?
Ciao Umberto, grandissimo come sempre. Potresti fare un video su come aumentare la zavorra nelle trazioni con peso? Al momento sto dividendo il lavoro su 3 giorni:
Primo giorno: 5x8-6-5-2-Max con peso a salire nelle prime 4 serie e l'ultima a corpo libero
Secondo giorno: 5x5 peso costante
Terzo giorno: 4xMax
Grazie in anticipo se saprai darmi qualche consiglio :)
Buon lavoro, continua sempre così 💪🏻
complimenti! che forza esplosiva! io ho iniziato calisthenics da 5 mesi, il mese scorso riuscivo a fare le trazioni toccando con il petto, poi ho fatto una pausa di una settimana e ho ripreso con un allenamento molto più tosto che mi ha massacrato, ora non riesco a farne manco una al petto, è perché sono troppo stanco muscolarmente parlando? Dovrei prendermi una pausa o accontentarmi ad arrivare a 3/5 cm dal petto? perché arrivare in alto arrivo, ma non tocco
Ludovico, le trazioni al petto sono veramente difficili.
Ciao Umberto, complimenti per l'allenamento. Avrei un paio di domande:
Quante volte a settimana dovrei fare questo allenamento?
Sarebbe utile unire anche le trazioni australiane a questo allenamento o eventualmente farle in giorni alterni?
Seguo Mister che stasera provo!
io ho un po' di problemi di schiena.. secondo te fare le trazioni é cosa sbagliata?
www.lasalutedellaschiena.it/ginnastica-schiena.htm#es15
questo è un esercizio che mi ha praticamente fatto scomparire il dolore alla schiena
Che problemi hai?
OnlySoccerTV ho un po' di scoliosi e ogni tanto mi si contrae la scapola... ora faccio gli esercizi assegnati dal mio dottore e va molto meglio...
Metia Bianche Ogni soggetto presenta problematiche e particolarità diverse, le trazioni potrebbero non fare al caso tuo finché non avrai risolto il problema, oppure potrebbero essere un ottimo esercizio e contribuire al miglioramento. Parlane con il tuo medico e ascolta ciò che dice.
OnlySoccerTV ok grazie👌
AHAHAH rotolo a 3:22 XD
con che frequenza si può eseguire questo allenamento e quale è il rischio di un laceramento del tendine?
Ciao Umberto, questo lavoro di specializzazione si può fare per qualsiasi distretto muscolare?
Mi spiace nn essermi allenato in contemporanea... ma stasera lo proverò!!!
umberto credi che questa routine si possa usare come circuito metabolico nella parte del workout (dopo la parte di skill work e potenziamento) vista nell'allenamento di calisthenics intermedio illustrato da pierluigi melis?
Ciao Umberto, che differenze di risultati ci sono, per esempio su forza, resistenza, massa, tra serie che arrivano a esaurimento e quelle di 20 secondi con recupero 40 secondi?
Se tu sei una schiappa io non esisto !
azzoboj anche io😂
Farai un video uguale per i piegamenti sulle braccia?
Quante volt e a settimana e consigli at o farlo?
ciao Umberto ma se ho un allenamento in multifrequenza 4 volte alla settimana quando mi consigli di provare questo allenamento?
sei un bolide umbertooo
Quante volte a settimana e giusto farlo questo esercizio?
Ciao Umberto, volevo chiederti: qual è il tuo peso?
grazie umby
Se faccio una cosa simile con i piegamenti quanti mi consigli circa a serie?
Luca Di Francesco ciao io ho fatto la stessa cosa coi pushup e li ho chiusi 100 in 12 min. ho tenuto le 10 reps/serie. Puoi fare 5 pushup inizialmente è arrivare a 50…e magari tenere 1min di recupero con 30 sec di lavoro.
Come si chiama l'applicazione che usi sul computer per tenere il tempo?
vorrei saperlo anch'io
Cingols™ quello che ha usato in questo video non lo so perché aveva il pc ma sul cellulare usa Tabata
posso sostituire le trazioni con i piegamenti?
yes
Grazie, sei un grande personal trainer.
ma cosa centran le trazioni con i piegamenti ahahaha
I gruppi muscolari coinvolti nei piegamenti non sono diversi da quelli coinvolti nelle trazioni.
Sicuramente il pettorale ed il dorsale non sono lo stesso muscolo, ma entrambi i movimenti richiamano un lavoro muscolare che non è opposto come tu credi.
In teoria la mia domanda era anche risparmiabile, perché sapevo da me non fosse una cattiva idea, ma il parere di un professionista non mi faceva di certo male.
I muscoli non lavorano mai singolarmente in esercizi del genere a corpo libero, quindi ogni variante è plausibile.
ma come puoi chiedere di sostituire piegamenti a trazioni. Le trazioni lavorano il dorso e i bicipiti mentre i piegamenti petto e leggermente spalle a seconda degli esercizi.
Mi piace lavorare ad alta intensità
da quanto tempo ti alleni
Ciao Coach, le trazioni palmi avanti( pull ups) che muscoli allenano oltre i dorsali? e posso lavorare solo con le pull ups o devo alternarle con le chin ups ( nelle chin ups mi pare che il bicipite lavori di più) per gli esercizi di tirata??
fortissimo Umberto , a me al petto riescono più facili con presa inversa (come mai?) , cmq ne ho fatte 50 in 15 minuti tra cui le prime 6 al petto e il resto al mento ;). ciaoo
scusa ma questo si può definire un allenamento completo.? cioè che comprende tantissimi muscoli? e quante volte si può fare questo tipo di esercizio?
Umberto grazie mille per questo video, mi hai aperto un'altro mondo del workout che ignoravo, ieri ho fatto questo workout e lo ho sentito veramente tanto il lavoro(tutt'ora oggi mi sento indolenzito), è davvero fantastico! Comunque vorrei chiederti una cosa.. quante volte posso farlo a settimana questo tipo di workout per i pull-up? Posso farlo più volte o è meglio solo una volta a settimana? (Mi alleno 4 volte a settimana)
Giuseppe Condorelli Due volte è l'ideale. a distanza di 3-4 giorni dunque.
Quante volte a settimana posso svolgere questo esercizio?Va bene anche per i piegamenti?potrebbe andare bene un giorno trazioni è un giorno piegamenti?o un esercizio dopo l’altro giorno si è giorno no??grande sei bravissimo e professionale
Grande Miletto! Una domanda, ma farne una ogni 10 secondi può essere un buon metodo o no? alla fine è come farne 6 al minuto più o meno la tua media
Ciao Umberto ,io in questo recupero metterei dei piegamenti sulle braccia, " 2 piccioni con una fava" . Che ne pensi?
si ci potrebbe anche stare!
potresti fare un video in cui fai vedere tutte le skills che sai fare?
potresti dirmi se mi sarebbero utili
Ciao Umberto hai parlato del rischio infortunio delle trazioni larghe,e del fatto che siano poco "naturali" quindi vale lo stesso per gli archer?perchè avevo iniziato ad allenarli (li trovo veramente fighi sia da fare che da vedere) anche se una versione facilitata (con il braccio che non distendo in supino)a questo punto però mi fai venire il dubbio,tutto voglio tranne infiammarmi le spalle..
Umberto Maestro
a me personalmentte riescono bene solo a presa inversa, cambia a livello di lavoro muscolare?
Feb9o si
❤
consiglio di evitare le gallette se sono di riso soffiato perchè hanno un indice glicemico molto elevato. i migliori carboidrati sono quelli dei cereali integrali: riso, farro, grano, orzo, segale, avena ecc.. che contengono già anche alcuni aminoacidi ed altro. bella dimostrazione di allenamento corretto
Prima di fare palestra ne facevo 15 di fila, ora dopo aver messo su quasi 10 kg ne faccio 3 se sono fortunato hahahha
Ottimo
Se devi finire la serie e ti dai una piccola spinta con le gambe lavori lo stesso?
Umberto non riesco ad arrivare con il pettorale alla sbarra non so proprio come fare.. Aiuto.
Ivanov IV Umberto ha già fatto un video per questo... vallo a vedere
io ne faccio 50 seguendo il tuo sistema e in qualche mese ho visto il miglioramento non tanto del numero delle ripetizioni totali ma piu che altro nella qualita dell esecuzione
idolo
bravo..
Il problema non è farne 100 ma arrivare al petto.
Io per le prime 5, 3 ci riesco poi le altre 2 al mento.
Poi riposo 1.30 le altre 5 sotto il mento. Non ci arrivo proprio al petto. Un consiglio per aumentare la forza e riuscire a eseguirle al petto.?
Ma se tu con questo allenamento hai fatto un lavoro di resistenza,per farlo di forza avresti dovuto mettere una zavorra e fare un massimo di 5 trazioni?
Ciao Umberto, io per fare le trazioni al petto devo proprio farle belle esplosive, invece tu le fai proprio con tranquillità, come io faccio quelle al mento..
Da un po' di tempo, il giorno dopo i pull-ups e oltre, ho dolore ai gomiti: come mai? soprattutto se strict, ma anche con kiping ho risentimento!
Maria Antonietta Masala è successo anche a me. soprattutto quando l'esercizio lo protraggo per molto tempo. (10-15 min)
Maria Antonietta Masala per colpa dei legamenti, finché si abbituano allo sforzo
Fatte 100 trazioni seguendo contemporaneame il video.
Ho 50 anni, ieri ne ho fatte 120 in 43 minuti. Non male eh?
aiuta anche per un futuro front lever fare molte trazioni?
certo che si
la respirazione e cosigliabile in salita o indiscesa
ciao,ma perché trazioni sono difficile per le donne?
poi c'è anche da dire ,che quando parli tanto, durante il recupero, non ti ossigeni benissimo ,se fossi stato da solo senza dover parlare, avresti senz altro recuperato meglio, mantenendo una cadenza migliore. almeno su di me è così, cmq bel video
- Esercizio per Tricipiti SuperForti con il Calisthenics, ottimo per imparare il Muscle Up - Buonasera, scusi io mi sto allenando con l'esercizio del video da Lei pubblicato(sopra ho riportato il nome del video), faccio sempre la versione base piu volte. In palestra mi dicono che tanto quell'esercizio anche se facessi 500 ripetizioni di fila non mi fa aumentare nè forza nè massa, dato che uso sempre lo stesso peso, cioè il peso del corpo libero....Onestamente a me sembra una stupidaggine quanto asserisce qualcuno in palestra, perchè se quell'esercizio io lo faccio in formato 5x8=40 sviluppo piu massa rispetto a farlo in formato 3x8=24....Almeno questo è quello che penso....Vorrei capire se il pensiero di coloro che dicono che non si fa forza o massa senza usare un carico sia fondato, o se invece, è una delle tante stupidaggini che girano nel mondo del bodybuilding.GrzCordialmente,
Matteo Barbera guarda io non sono un esperto però diciamo che mi piace e cerco di capirci qualcosa, quello che ti posso dire è che il tuo muscolo non capisce se tu lavori con pesi o a corpo libero, il muscolo si contrae e decontrae, quindi per fare massa con un esercizio di quel tipo dovrai semplicemente dare moli colpi finché non ne hai proprio più da dare, magari saranno tanti a differenza di un lavoro svolto con carico dove le ripetizioni saranno inferiori ma ricorda che l'importane è che TU senta lavorare bene il tuo muscolo😉
Scusa se non ho usato punteggiatura ma dal telefono non è molto comodo, ahha
Ok si, anch'io penso che se si fa quell'esercizio, dopo 40 ripetizioni totali fatte come si deve, si aumenta massa e forza, io penso che quello che mi stanno dicendo in palestra sia una stupidaggine.....Voglio vedere cosa dice Miletto che lui almeno ha un' istruzione alle spalle. Però mi sa che non risponde(e va be pazienza)
Io ho una piccola scoliosi
però Umberto non ti alleni per 20 secondi
e' una cosa facilissima pensa che io in genere arrivavo a farne una 30 credo forse di piu' ma non 8 o 10 in moltissime volte con pause prolungate come le hai fatte te cosa elementare che riescon tutti anche quelli con braccia esili
Dai fenomeno filmati e facci vedere che quello che dici è vero..pagliaccio
E chi le fa così tante ripetizioni.. 😫
ah dimenticavo io mi alleno senza uso di nulla nemmeno proteine in polvere o altre cose naturali solo pasti abbondanti a livello dilettantistico ma con meno fatica che vedo che stai facendo ma di gran lunga
Umberto sei molto bravo e forte fisicamente però le trazioni non si fanno toccando il petto alla sbarra toccando il mento alla sbarra
Sei leggermente stupido