Rób to 8 minut dziennie SZYBKO SPALISZ TŁUSZCZ
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Moja książka "Sylwetka Plażowa"
👉zdrowaforma.pl...
#ZdrowaForma #markawłasna #autopromocja
📕MOJA KSIĄŻKA dzięki,której zmienisz sylwetkę
👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook)
A jak tam u Was z liczeniem kalorii ? Wszystko zapisane ? Stała rozpiska czy jednak same nawyki ?
PS : kaloryfer z miniaturki to jeszcze sprzed odchudzania - do tego najnowszego dopiero się dokopuję :D
wszystko rozpisane i dzialam od 3 tygodni a czy beda efekty to sie okaze :D twoj kanal duzo mi pomogl pozdrawiam :)
Pozdrawiam również :) Powodzenia :)
U mnie są zliczone calorie Nie tyle calorie co makro ile gram węgli tłuszczu bialka Na mini cut ująłem okolo30procent zapotrzebowania
Wszystko do fitatu ładuje i ew. patrze ile zostało, jeśli zostaje to przeznaczam na „przyjemne” kalorie:)
Nawyki. Ja już na oko wiem ile kalorii ma ilość jaka jem. Oczywiście jedząc produkty które znam.
Każdy z czasem sobie to wyrobi.
Straciłem 56kg w jeden dzień! Czasem tęsknię za moją dziewczyną
[*] 🤪
🤣
Dobreee ja też ale 70.xd
Pytanie odnośnie liczenia kalori...Ja mam jeść mniej cal niż spałam? Bo to jest mało realne...
@@Mateo-oz3ew nie, tłuszcz się spala jak jesz mniej kalorii niż potrzebujesz np. potrzebujesz 3000 kalorii, to jest tzw zero kaloryczne. To jesz 2500 kcal i już chudniesz, a ćwiczenia są rzeczą dodatkową przez które szybciej się schudnie. A żeby dowiedzieć się jakie ma się to zero kaloryczne to w necie jest pełno kalkulatorów kalorii i tam podajesz wage wzrost wiek itp. i od tego co wyjdzie odejmujesz ok. 500 kcal i już się chudnie. Tylko nie odejmuj zbyt dużo bo to też źle wpływa na organizm. Mam nadzieję że pomogłem :D
Zorientowałem się że redukcja jest zawarta w tym zdaniu : " Mniej wpierdalaj" xd
wzbogaciłbym to .. o " a jedząc mniej jedz więcej wartościowych produktów :) ...i trenuj siłowo.... i wysypiaj się 😂"
@@Mktrener To takie proste. Ale ludzie chyba zawsze lubili odkrywać tajemnice, przez co chwytają się trików o marginalnym znaczeniu albo wręcz działających negatywnie. Długo należałem do takich "odkrywców sekretu"
E taam Żeby być chudym trzeba właśnie dużo żreć (warzyw, owoców mięsa)
:d
Ja dziś wpierdoliłem kebsa w bułce i wypiłem jednego kustosza malinowego. Teraz coś lekkiego i starczy
hahha dobry asior xd
@@krychaazyy882 przynajmniej się nie kryje jak większość narzekających na nieefoektywne diety podżerając w kącie żeby nikt nie widział.
ważne zeby bilans sie zgadzal
Musisz wiedziec ile jesz a nie co jesz ;)
@@matthiasem7510 no nie, bo mimo że zachowa kalorie to przy kebsie i piwie przytyje a nie schudnie bo dostarczy organizmowi pustych kalorii i grupy OH z alkoholu a tego nie lubi ciałko :P
W skrócie:
Nie musicie trenować dzień w dzień po dziesiątki godzin, wystarczy żebyście trenowali 3 razy w tygodniu, ale musicie trzymać dietę codziennie, i jeść mniej niż musicie
Jak słucham o dietach to się robię głodny :D
Szanuje Michałke , mało jest takich osób które by poświęciły swój wygląd żeby pokazać ludziom jak działa redukowanie tkanki tłuszczowej ;D
Zaraz się wszystko " wyklepie" jeszcze tylko klatka piersiowa trochę mięka i tłuszcz na brzuchu :) ale szybko to znika :)
Ale trzeba pamiętać, że ktoś kto ma mięśnie dużo szybciej straci tkankę tłuszczową, niż osoba która musi te mieście dopiero zbudować. ✌️ Z Bogiem
Szybko zwięźle i na temat dzięki Michał i oczywiscie łapka w górę
Od 5 lat nic nie robiłem by zrzucać kilogramy a o liczeniu kalorii to kosmos , jesteś dobrym trenerem dla nas zwykłych ludzi , na razie 4kilo w 10 dni jeszcze minimum 25 .Pozdrawiam wszystkich którzy chcą zdrowo żyć i fajnie wyglądać 👍🏋️
A będzie i jeszcze więcej efektów :) Powodzenia w działaniach :)
@@aaabbb-sr8sk spora część to m.in. woda więc jest dobrze :D
4 kilo to 36000 kalorii czyli 3600 dziennie. Nierealne!
@@arek.8933 masz Arku Ł rację że wygląda to na trochę naciągane,te moje 4 kilo . Ale jak już wcześniej pisałem jestem po przeszczepie więc trochę za dużo płynów się mi nazbierało be organiźmie nazbierało . Więc te moje 10 dni to 500 kalorii dziennie + furosemid na odwodnienie po konsultacji z neurologiem oczywiście. od wczoraj kalorii 1000 przez następne 10 dni. Pozdrawiam Tadek
Z nefrologiem
Od pewnego czasu stosuję 3 zasady:
1) w miarę ruszać tyłek,
2) mniej jeść,
3) jak jeść, to nie byle co.
Mam wrażenie, że działa.
No jak działa to trzeba robić :D
Też mam wrażenie ze jestem milionerem a tu taki chuj!!!
@Huj Muj same
Czy Ty wiesz, że po tych 9 minutach obejrzanych w lutym i dzięki temu, że wskazałeś konkretną apkę, a ja pomyślałam "zainstaluję, zobaczę...", mam 10 kilo mniej na liczniku? Co mam Ci powiedzieć? Dziękuję!
Jeszcze 25;)
WODA, WODA, WODA, DUŻO WODY. Mi to bardzo pomaga na redukcji.
Nie kumam nie mogłeś pokazać jak to robisz przez te 8 min tylko 9 min gadasz jakieś zbędne smęty?
Racja , Święta racja nie ma lepszego i bardziej sprawdzonego sposobu, tylko szkoda że ludzie tego nie rozumieją i dalej szukają cud pigułki na wszystko 😁.
Pozdro świetną robotę robisz trzymaj tak dalej 😉
Miałem nic nie pisać ale się pochwalę. W jakieś 5 miesiecy schudłem ok 20 kg.
Jak to zrobiles?
Zacząłem zdrowo się odżywiać. Zero cukru, śmieciowego żarcia, jak najwięcej ruchu.
Ja też schudłem w niecałe 4miesiące prawie 25kg lecz niedawno troszeczkę przybrałem czas wrócić do tego. Lecz 25kg w mniej niż 4msc to dla mnie dobre osiągnięcietym bardziej że na własną rękę bez siłowni i treningów. Ruch owszem.
@@UwazajZiomek to jest mega super osiągnięcie kolego. Godne podziwu
Ja natomiast jem mniej i chodzę od 3 miesięcy na siłownię i basen ale nie zajeżdżam się. Zatem przez 3 miesiące schudłem 4 kilo. Pasuje mi to. Idąc tym tempem jest szansa, że zrzucę 16 kilo w rok. Nigdzie się nie spieszę. Chcę zmienić wagę na stałe. Oczywiście wolałbym troszkę szybciej ale i tak się cieszę. Wzrost 180cm, waga na dziś 104,5 kg.
myślałem że chodzi o walenie konia
Buahaha 😂😂😂
5:30 Sycą Cię pomidory i ogórki?
W takim razie zazdroszczę xD
Mnie warzywa w ogóle nie sycą...
Kciuk w górę za fryzurę ;)
W końcu ktoś się poznał :D
fitatu mnie uswiadomiło ze wpierdalałem prawie 4000 tys kcl dziennie a jadłem mało:D
4000 tys? Cztery tysiace tysiecy? Xd
Mi wyliczlo 7800 :D
mi 1000
Nurtuje mnie jedna rzecz. Czy lepiej przekroczyć pule kalori dobijając same białko czy lepiej zjeść mniej białka i zmieścić się w kaloriach ?
Napiszę jak żona schudła bez zagładzania się w dwa miechy o 10 kg.
Żona miała wówczas 50 wiosen (rok temu). Miała 159 cm wzrostu i była już dość okrägła (70 kg). Przestała pięć ciasta w domu wyeliminowała z diety produkty mączne i cukier. Tylko bez przesady tj słodziła 2 razy dziennie po pół łyżeczki kawę jak piła i tylko raz na tydzień zjadła kromkę chleba i jak już zrobiła zupę z makaronem to także tego makaronu było w jej talerzu aby aby. Poza tym jadła jadła max 3 razy dziennie i to bez różnicy co leci, mięso to mięso warzywa to warzywa. Dołożyła dodatkowy spacer z psem. Lecz rano pierwsze co zrobiła i dalej robi to zanim coś weźmie do ust, nawet kawę, to wypije szklankę wody. Waga jak już pisałem w dwa miechy spadła o 10 kg i teraz nawet chce przybyć dwa kg i ciężko jej jest stosując taką dietę. To jest tak jak z zdrowiem, nikt Cię nie wyleczy jak sam o siebie nie zadbasz. Reasumując, więcej ruchu na świeżym powietrzu, wyeliminowanie cukru ( najgorszy narkotyk) , ograniczenie produktów łącznych i więcej picia wody najlepiej niegazowanej z cytryną bo sama woda wypłukuje minerały. Lecz przedewszystkim systematyczność. Nie można sobie na słodkie raz na tydzień pozwalać. Oczywiście taki kawałek pizzy raz na ile nie zaszkodzi bo nie dajmy się znów w skrajności. Lecz jak już jesz więcej więcej np pizzy to same spacerku to za mało. Akurat u żony może jest dobra przemiana etc , lecz nawet jakby się schudła nie 10 kg a 3 w trzy miechy to także nie jest źle. Byle trwać w tym i nie odpuszczać a zobaczy się na pewno efekty. Po pewnym czasie dodatkowo zobaczy się jeszcze jak nastąpiła poprawa na zdrowiu i samopoczuciu. Acha po 18.00 to tylko jakiś owoc ( ona i tak od łat wycina co dzień kg jabłek)
Dziękuję za ten komentarz. ...od jutra zacznę ja tym sposobem
Wszystko fajnie i gratuluję żonie wyników, tylko nie taki był przekaz autora. Rzecz w tym właśnie aby jeść wszystko co lubimy, chleb, słodycze, produkty mączne - bo nie od nich tyjemy tylko od nadmiaru spożywanych kalorii. Cały myk polega na tym, że jeśli będziemy te spożywane kalorie liczyć, to się nagle okaże że i domowe ciasto możemy na co dzień jeść i makaron i białe pieczywo. A kiedy dieta polega jedynie na kontroli kalorii a nie na eliminacji produktów, które lubimy, to przestaje być dietą a staje się normalnym sposobem odżywiania.
Tak ale jak trenuje sie aeroby to ma sie dobra kondycje
I to właśnie często rozróżniam na kanale CELOWOŚĆ podejmowanych działań : cel sportowy (rozwój konkretnych cech motorycznych) nie zawsze idzie w parze z rekreacyjnym celem sylwetkowym
Specjalnie się zatłuściłem, żeby schudnąć : D
Ja też i już mi tak zostało :D
Liczę kalorie od 6 stycznia i z 72kg już 68 aktualnie ❤️
Czyli idzie :)
Michał Kanclerz TrenerTV jakoś tak Haha
Fajnie że informujesz co jest reklamą a co nie :)
Michał właśnie pyknąłem pizzę, która miała 850 kcal. Pora lecieć na spacer z psem 😁
P.s wracam za 2h 😉
Czyżby pies rasa " husky" :D
Michał Kanclerz TrenerTV blisko, choć mój to bydlę 50kg (też na redukcji nomen omen) a rasa to alaskan malamut 😉
@ to chyba też polarny biegacz, więc na utrzymanie formy jak znalazł ;)
Reklama KFC, coś pięknego
Haha, wszystko się zgadza - w końcu proponuje 30% miesjca w diecie mogło być na kfc 🤪
Materiał spoko mam tylko jeden problem z twoim video ok przybrałeś masę ale mięśnie już miałeś wcześniej wiec powrót będzie dla ciebie łatwiejszy niż dla kogoś kto nigdy nic nie robił ale nie o to chodzi. Motywacji udzielasz dobrych i starasz się pokazać ze przy odrobinie chęci jest to łatwiejsze niż większości się wydaje a to duży plus dla ciebie. Powiem tu na własnym przykładzie i wówczas jeszcze ciebie nie oglądałem w wrześniu warzyłam 105kg i postanowiłem coś z tym zrobić. Rozpocząłem bieganie do grudnia bez zmiany diety biegając około 20km na tydzień waga spadła mi do 95kg. Wystartowałem w biegu po górach 10km udało się spodobało się wiec postanowiłem od stycznia pozbyć się więcej wagi. Jem prawie to samo co wcześniej ale nigdy nie pozwalam sobie na jedzenie do syta. Zjadam około polowe tego co wcześniej jadałem. Wciągnąłem się więcej w bieganie robię teraz około 40km na tydzień. Od początku stycznia waga spadła z 95 do obecnej 87. Przeciętnie w tydzień gubię 1.2-1.5 kg. Za 8 tygodni startuje w pół maratonie i chce uzyskać wagę około 80kg. A tak w ogóle to mam 40 wiosenek i sportu żadnego nigdy nie uprawiałem wiec początki były tragiczne na odcinku 3km stawałem z 8 razy.
Super. Jestem z Tobą od trzeciego stycznia. Efekty są widoczne. Dzięki.
Oby tak dalej :)
Super materiał :)
Wiesz gdzie jest największy problem z aerobami? One nie mają sensu- po co biegać w kółko jak chomik? (tudzież baran). Dlatego ludzie odpuszczają.
Trzeba temu nadać sens, czyli np. zwiedzać na rowerze (czyli co rok 50 km podjechać samochodem, żeby zwiedzać coś nowego, ale tutaj jest paradoks, bo jak tyle będziesz jeździł, to uzależnisz się od tego i zaczniesz jeździć, żeby jeździć, czyli- paradoksalnie- bez sensu, ale już nie ma znaczenia, bo palenie papierosów tez nie ma sensu, a jakoś ludzie palą).
Masz świetną fryzurę. Wygląda trochę jak Afro. Biały murzyn, albo jakiś Australijski surfer. Bardzo stylowo to wygląda 👍 Podoba mi się.
Wszystko jasne,ale ... Dodaj sposoby na zredukowanie łaknienia. Mam morderczy apetyt i oszukuje się pijąc wodę,ale to za mało. Siemię lniane też słabo robi.. jem dużo warzyw=ciągle jestem głodny. To podjadam tłuste czerwone mięso...
Mam wrażenie że w większości Twoje filmy są mega podobne, nawiązują do tego samego. Wielka szkoda autorze, powtarzasz wiele jak przy zdartej płycie, a z pewnością jest jeszcze coś czego mogłeś nie przytoczyć...
mam pytanie, czy da się tracić tłuszcz z oponki na brzuchu i nie chudnąć? w sensie ćwiczę 3 razy siłowo w tygodniu i nie chcę tracić masy mięśniowej, ogólnej wagi ciała a tylko spalić tłuszcz, da się to osiągnąć?
Hmm film ma 9 minut a można było go zrobić w 15 sekund . Dzień dobry , chcesz schudnąć? Masz dosyć katowania się na siłowni ? Mniej żryj to schudniesz dziękuję . Koniec filmu
mozna jesc nieprzetwozone produkty np czekolade robiac ja samemu w domu albo z zoltek jajek i kakao surowego albo z oleju kokosowego albo z tluszczu kakaowego np z matcha ..wtedy bedzie miala zielony kolor...jest tyle mozliwosci aby upiekszyc sobie zycie na zdrowo . polecam ciasta warzywne veganskie lub surowe z nasion i warzyw. nie dosyc ze o wiele pyszniejsze to na dodatek baardzo wartosciowe...
Też używam fitatu od 4 lat od 3 mam 82kg i 8.8% tkanki tłuszczowej więc ta aplikacja działa i uczy polecam
Co Ty chlopie gadasz... schodzilem co tydzien o 100kcal i czekalem az zacznie spadac waga. Spadla na chwile przy 1800kcal a po kolejnych tygodniach przestala schodzic. Zaczalem dalej obcinac po 100 co tydzien. Zszedlem do 1300 i powiedzialem DOSC ! Wazylem 100kg i 1300kcal bylo dla mnie tragedia
Zaczynalem schodzic od 2800
200 gram bialka jak bym zjadl to bym z kibla nie wyszedl
Ile powinienem jeść kalori zeby schudnacjak waże 55 kg wzrost 161
Prawda! Ja schudłam w 5 miesiący prawie 20kg :)
👏👏👏
Jak
Wszystko super milo sie oglada i wiedza... ale blagam cie opanuj dzwiek w twoich filmach
Kluczem chyba jest sentencja dawnego filozofa"Jesteś tym co jesz"
Ale głupota... możesz wpierdolić zaraz 10 snikersów i wyglądać lepiej niż wszyscy.
@@hdkl6892 Skoro masz taką świetną radę to zrób taką swoją dietę i sprzedaj to innym pod nazwą "WPIERDOLISZ 10 SNIKERSÓW I TAK BĘDZIESZ WYGLĄDAŁ LEPIEJ NIŻ INNI"
Życzę powodzenia i pochwal się sukcesami!
Nw czemu ale nic się nie dowiedzialem głupi jestem 😂
Mniej ćwiczyć, więcej przykładać się do diety
@@Mktrener O dzięki trochę wyjaśniłeś
Pokaż co masz.
Dobre to masz.😉
Superowo odlotowo zajebiście i przejrzyście.
Dzięki,dzięki :)
You look great when your hair is like this. It makes you look young and handsome.
Drugi dzień świąt Bożego Narodzenia nie wiem czemu mi to wywaliło - i to po bigosie
W 3 tygodnie spadłam 4 kg ! Zaczęłam jeść regularnie i lecę na deficycie kalorii. ❤️ Cieszę się, że trafiłam na ten kanał 😍
Brawo 💪🙌
Jak obliczyłaś deficyt kaloryczny? :)
@@lissaprincess4370 Pobrałam sobie apke Fat secret i zasugerowałam się ich. Później po prostu zaczęłam obcinać kcal. Najpierw 200 mniej i obserwacja jak się czuje i czy mi to wystarcza :D
GÓRECKI
Nooo ja też się troszeczkę zapuściłem, tylko że ja to niespecjalnie 🤨🤔🙁😥
Hmmm ?
Czasy przedpandemiczne i przedwojenne. To były czasy. 😄
Obecna :) ❤️
Oglądamy 😄
Jak zwykle nieoceniona
Dawno nie widziałem takiego "ludzkiego" podejścia u kogoś w internecie, kto zajmuje się trenigiem i dietą, brawo! Większość trenerów personalnych czy celebrytów z Instagrama zapomina, że ich podopieczni czy fani nie są sportowcami tak jak oni i nie są w stanie poświęcić tyle samo czasu na wygląd własnej sylwetki. Bardzo zdrowe podejście i cieszę się, że w końcu kogoś takiego znalazłem, tak trzymaj! 💪💪💪
Witam na kanale TrenerTv
U mnie 5,5kg mniej od 1 stycznia, jeszcze 8kg :)
Ważne ,żeby w racjonalnych blokach :) najlepiej po 60 dni 14 dni przerwy 60 dni ...
@@Mktrener co oznacza przerwa 14 dni? I jeszcze jedno pytanie, Jak wychodzić z redukcji żeby utrzymać efekty? Pozdrawiam.
@@Marta44 nie można utrzymywać deficytu kalorycznego przez zbyt długi okres czasu bo to po prostu nie zdrowe i nie korzystne dla hormonów, można sobie narobić problemów
tez fitatu uzywam nie moglem zbic z 92 i zlecialem na 86 XD
"Rób to 8 minut dziennie SZYBKO SPALISZ TŁUSZCZ" - Nie jedz przez 8 minut xD
i pomnóż to parędziesiąt razy 😂😂😂
jedz tylko 8 min w ciagu dnia:)
Ja od dziś zaczołem robić na oribekt 81minut
Co jeśli ma się cukrzycę? Każdy wysiłek wiąże się ze spadkiem poziomu cukru, a potem trzeba uzupełniać najczęściej czymś słodkim.
Typ 1 , drugi czy stan przedcukrzycowy ?
@@Mktrener typ 1
Fall in this bitch, transfusion with the drip drop
z całym szacunkiem, zdecydowanie za dużo mówi.
Michal dziś mija równo miesiąc i na liczeniu kcal i czasem długich spacerach, przy jedzeniu kanapek, batonikow a także warzyw schudlam 4,5 kcal. Dzięki! Nie chce mi się przerwać bo nie czuje pędu na słodycze bo jem je kiedy chce (ale w granicach kcal). Polecam Yazio- ladniejsza graficznie apka oraz robi świetne wykresy, łatwo dodaje się posiłki i ciągle wiadomo ile kcal zostało. Pytanie: czy po zmniejszeniu wagi mam raz jeszcze przeliczyć zapotrzebowanie? Podrzucisz link jak to policzyc bo każdy kalkulator inaczej mi liczy... Pozdrawiam i dziekuje, pierwszy raz mi się udało
Super - trzymam kciuki za dalsze zmiany 🙌🤩 powodzenia : o kaloriach i liczeniu zrobię materiał - jak się uda Brdzie w tym tygodniu
i tu się zgadzam, ja lece z treningiem cardio insanity shoun t i jestem mokry jak po prysznicu trening 40min a tu 400kcal spalone póki co wiadomo na razie początek potem wejdzie wyższa intensywność ale idzie to przy tym dobrze zauważyć ilość potu nie równa się spalonym kaloriom :) a film spoko jak reszta dużo mi pomagają:)
Powinienem dostarczać 2300 kalorii w dni bez treningu, a po jak najdokladniejszym przeliczeniu tego co jadłem wyszło około 1200 kalorii spożytych. A to był dzień treningowy. A nawet nie chodziłem głodny. Wydawało mi się, że jem odpowiednio
Niestety przez wyjazdy nie migłem dokońca trzymac redukcji. Oglądam pana od 2019 ale mocniej sledzic zaczalem pod koniec grudnia. Odrazu widać efekty, jest pan mega osobą! Pozdrawiam i lece redukować :D
Przez przypakdek trafiłem na Twój kanał ale jest zajebisty motywuje i konkretnie o tym nawijasz zaczynam oglądać i plany w życie wprowadzać kozacko pozdrawiam
Powodzenia w realizowaniu planu :)
Ja przez ostatnie 2 dni zrobiłem najgorszą rzecz na redukcji...poszedłem do rodziny i zamiast 2300kcal ojebalem 1.5 razy tyle, 2 dni pod rzad...Za bardzo o mnie dbają xD A mówiłem, że nie chce dużo
Brzmi jak powszechny scenariusz :)
Jest możliwe żeby jeść za mało i nie chudnąć?
Wzrost 180, wiek 23, waga 66. Od 5 miesięcy próbuje zrobić rekompozycje, bo pomimo niskiej wagi dalej wyglądam jak 20% bf a co gorsza ciągle mam strasznie wywalony do przodu brzuch. 4 miesiące jadłem po 1700-1800 kcal w czym 110-120 g białka. Treningi siłowe codziennie (~40min, podzielone na 3 partie, poszczególne mięśnie 72 godziny na regenerację). Po tych 4 miesiącach żadnej różnicy w wadze i w wyglądzie też nie. W sile i ciężarach był postęp ale mam wrażenie że mały i toporny.
Wydawało mi się że skoro jem praktycznie na poziomie podstawowego zapotrzebowania, dostarczam białko, bodziec w postaci treningu oporowego i do tego mam wyraźnie otłuszczone miejsca w ciele zapewniające energię to organizm będzie mógł spokojnie rekomponowac no ale nie...
W 5 miesiącu, stwierdziłem że nie ma po co się zagładzać skoro i tak nie tracę sadła i dołożyłem żeby było 2000-2100 kcal i 120-140g białka. Nie zauważyłem zmian poza lepszym samopoczuciem.
Powinienem to kontynuować czy robię coś nie tak?
Te wszystkie transformacje na YT gdzie ktoś w rok z grubasa zmienia się w kulturystę z 10% bf, albo komentarze o budowaniu kilkunastu kg czystych mięśni w rok będąc chudzielcem są dla mnie kompletnie nierealne, gdy widzę swoje minimalne postępy po prawie połowie roku.
Nie jest to możliwe :) Błąd w sztuce :)
Waże 110kg 172cm 35 lat brak pracy, jem 2000,kalorii dzienie mało węgli więcej białka i troche cwicze, nie chudne nic, lekarz nie chce mi zlezcić badań bo jest kretynem i tak jest w Holadnii jakieś rady panie kolego?
teraz juz mam 1,800kalori i dalej nic, mnistwo wody z cytryną zero słodyczy, tylko syrop z agawy do owsianki łyzke dodaje
Radzę pilnować rzetelnie kalorie, nie deklaracje „na oko” połączone z dokładaniem w weekend 🤕
Ja mam takie pytanko bo wpierdalałem co popadnie w niezliczonych ilościach jakbym miał jakiegoś gada w jelitach (tasiemiec), ale zacząłem się powstrzymywać i teraz tylko jeden normalny posiłek domowy lub na mieście, ewentualnie kebs, pizza ale to już rzadko, reasumując zupa plus koktajle owocowe lub warzywne, nocki robię w zasadzie praca siedząca i wpieprzam jabłka bez popijania wodą, wcześniej 5 mc piłem wodę z cytryną 2-3 litry/dzień zero efektów. Myślicie że na tych jabłkach spadnie waga?
Zapomniałem dodać że jak jest czas i pogoda to wychodzę na rower 20-30km na spoko przerzutce żeby się zmachać a potem wracając to przejeżdzam przez siłkę w parku i wpadam na wyciskanie nóg i wioślarza napierdalając na zmianę po 5 serii i 15 powtórzeń, teraz pogody nie ma to nie jeżdżę.
Narzekacie na fryzurę a jeszcze ze 2 miechy i będzie wyglądał jak banderas z filmu zabójcy. Zawsze mi się podobała jego fryzura w tej roli
Dokładnie : zaskoczę wszystkich :D
Wszystko to już w sumie wiedziałem, bo śledzę Twoje materiały i kilku innych osób, ale chciałbym skomentować - genialne, niech każdy Janusz i każda Grażyna wbiją sobie do głowy wszystko, co tutaj mówisz ;)
Dzięki za opinię :) Ja dalej będę celował z tego typu materiałami aby uświadamiać jak najwięcej osób :)
Srutututu, 20-30 minut biegu w tempie 60-70% maks tętna. Codziennie, to wszystko. I spalicie tłuszcz, gwarantuję! Wytłumaczyć dlaczego?
Tak, wytłumacz dlaczego 🤡
Sorry szukam kanału gdzie mogę spalic tłuszcz w 7 min dziennie.. idę poszukać czegoś lepszego ...
Nie każdy musi przecież mieć dobrą sylwetkę :)
Czyli co robic przez osiem minut, bo nie zakumalem?
Tobie to już nic nie pomoże.
@@MrHan-if7po 😵
Witam super kanał,pochwale się schudłem w 8 miesięcy 29 kg moje ćwiczenia to rower i biegi teraz zaczynam treningi domowe siłowe
Można wiedzieć jakie to czwiczenia?
I czy podczas częstego jeżdżenia na rowerze była jakaś dieta lub coś w tym stylu bo moja waga mnie już dobija i muszę coś z tym wreszcie zrobić
Trzeci tydzień na deficycie i szału nie ma póki co
Muszę Cię pocieszyć ale pewnie lada dzień zobaczysz na wadze różnice. Ja tak mam że w cyklach dwóch tygodniowych spadam z wagi. W ogóle tym bym się nie przejmował.
Jakiego kanału bym nie oglądał wniosek jest jeden: poprostu nie wpierdalać , tylko się odżywiać.
I to ma sens 😎
MIchale a mogę jeść normalnie ? np zwykłe tosty z ketchupem albo naleśniki (z najprostszego przepisu)
Tak, ale w towarzystwie takich produktów muszą pojawić się te nieprzetworzone ułatwiające odżywienie organizmu i okiełznanie głodu
Cześć. Pomocy! Makaron z lubelli w fitatu pokazuje 89 kcal, natomiast na opakowaniu 370kcal. Komu wierzyć?
89g to wartość po UGOTOTWANIU, stawiaj na tę wyższą i kalkuluj produkt przed obróbką
Czy jak jem nienajzdrowsze jedzenie ale wyrabiam sie w kaloriach to czy tez bede chudl jakbym jadl najzdrowsze jedzenie? Bo w tej aplikacji mam polowe dziennego bialka i polowe wiecej tluszczu czy to spowalnia moja redukcje czy tylko zmniejszy mase miesniowa?
Na deficycie zawsze się chudnie, przy lepszej jakości jedzeniu (w tym skład proporcji makroskąłdników) łatwiej o lepszą kompozycje ciała i zdrowie
Wpierdalam codziennie parówki i czekoladę i chudnę bo wpierdalam tylko 2k kalorii
Coż z odchudzenia się z wagi gdy rozsypie się zdrowie i kompozycja ciała będzie nieciekawa ?
Fajny materiał, początek bardzo realny, prawda, że trening można robić wszedzie i nie trzeba szaleć po 3 godziny heh.
Dwa, a po co liczyć kalorie, to jest stara szkoła i marnowanie czasu.
Prosta sprawa, rano białko, drugie, białko z warzywami i węglowodanów, mięsa niewiecej niż 200 g na pierwsze śniadanie, na drugie, warzyw ile wlezie... Mięso 150 - 200 g, węglowodanów 60 gr.
Trening, na przykład, idź z psem na godzinny spacer... Idź pograj w kosza, pobiegaj słów jogging...
Obiad kolacja, kolacja zawsze słodka max 400 g owoców lub 200 g owoców i yogurt. Obiad bez mięsny np: 100g ziemniaków, ryżu itp. Albo zamień drugie śniadanie na obiad jednak posiłek węglowodanowy nie powinien przekraczać więcej niż 90 g owych węglowodanów, plus warzywa.
Bazując na doświadczeniach i wielu dietetyka CH jak i trenerach na których się PRZEJECHALEM, oglądając teraz różne materiały, na YT, nie jestem w stanie przejść obojętnie... Sorry nie chcę cię tu w żaden sposób obrażać... Ale większość materiałów jest właśnie taką... Ograniczona, a potem zero efektów nerwy i frustracja, marnowanie czasu i zdrowia
Zacząłeś filmik zajebiście i prawdziwe, a potem.... Powielany schemat... Za wiele razy to widziałem i słyszałem.
Jednak mimo wszystko masz fajne materiały. Choć nie zgodne z moimi doświadczeniami hehe ale oczywiście nie wszystkimi, znalazłem nawet parę ciekawych rad u ciebie na kanale.
Warto mieć świadomość kaloryczności produktów które lubimy. Prosty przykład: ostatnio przeczytałem ile kalorii mają chipsy Pringles i okazuje się że jedna puszka ma aż 1000 (!) kalorii, mimo że wcale się tego nie czuje, ani trochę nie jest się najedzonym. Za to paczka warzyw na patelnię z ziemniakami z popularnego marketu spod znaku owada ma 750g oraz jedyne 390 kalorii a zapełnia żołądek na full.
Witam.mam pytanie. jestem na deficycie 500 kalorii. Czy kalorie spalone podczas treningu wliczać do zapotrzebowania. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2145 kalorii. Jeżeli spalę na treningu 500 kalorii to czy doliczyć to do spożycia w ciągu dnia. czyli 2645. Czy dalej trzymać się tych 2145 kolori.
Skrót materiału: licz kalorie. Dodatkowo od siebie dodam, że jednak jakość jedzenia też jest ważna, nie tylko ilość kalorii. Lepiej zjeść 500 kcal chudego twarogu, niż 500 kcal czekolady - naprawdę.
Ja schudłem w pol roku 30 kg będąc na diecie 500kcal dziennie, niestety gdy zszedłem z diety to w 3 miesiące przytyłem 40 kg , bo zacząłem znowu wpierdalać jak świnia
Ja w 1,5 miesiąca schudłem ok 5kg i idę dalej. Wystarczy mniej jeść mówię wam. Niczego nie usunąłem z mojej diety. Nadal piję napoje i czasem jem coś niezdrowego. Jedyne co zrobiłem to ograniczam to i czasami sobie zaczynam odmawiać. Skąd wiedzieć ile jeść? - Tyle ile czujemy i nie najadać się do pełna oraz dodać trochę więcej ruchu.
Tak. Też korzystam obecnie z Fitatu. Bilans, bilans i jeszcze raz bilans kaloryczny. Nie jestem regularny we wpisach ale po iluś tam dniach wpisywania człowiek się naturalnie przyzwyczaja i już wie, że taka a taka potrawa ma określoną ilość kalorii. Jedno jest pewne: można schudnąć i trzymać formę pilnując diety i nie trenując ale niestety odwrotnie to nie działa :-) Ja biegając regularnie i to sporo, bo mam za sobą i maratony i ultra..przytyłem bo wydawało mi się , że jak biegam to moge jeść i jeść. W wielkim byłem błędzie ;-)
W tej aplikacji w opcji treningu podaje się ilość spalonych kalorii według sensowa/pulsometru czy tego, co podaje aplikacja treningowa typu strava, map my fitness? Wartości są rozbieżne, a wiadomo, że najbardziej wiarygodna jest wartość z pulsometru.
Czy mleko i jego przetwory na redukcji to dobry pomysł?
Dodam ,że moje ciało srednio toleruje laktozę, ponieważ jak wypijam swój shake potreningowy (250g twarogu, ok 300 ml mleka + 2 banany ) to mam problemy gastryczne . Moim celem jest zgubienie tlusczu przy utracie jak najmniej masy mięśniowej
Jeden z lepszych trenerów zajebiste doświadczenie z ulaniem się 👏👏👏
Witam na kanale ;)
Nie ćwiczyć dużo tzn 3 treningi siłowe plus 3 aerobowe to znaczy że 6 dni w tyg treningów ? To jest i tak dużo. Czy robić siłowy i po nim aerobowy ? Może mi ktoś to wyjaśnić dokładniej ? I ile taki aerobowy ma trwać?
Majkel mam taki problem... Chce stracic brzuch ktory mi urósł. Nie jestem otyly i niechce stracic na wadze , chodzi mi tylko o brzuch . masz moze jakies pomysly? Specjalne cwiczenia moze tylko na brzuch?
Fitatu, to mogła być wasza reklama :)
Haha :D otóż to :D
fitatu ... przykro mi, ale produkt lekko niedopracowany z technicznego punku widzenia:
1. Logowanie z FB - nie czyta ustawien telefonu - trzeba wpisywac username / password,
2. Nie mozna wejsc w apke jezeli nie zaznaczy sie opcjonalnej zgodny na przetwarzanie danych,
3. Niezbyt oczywista informacja, ze jest opcja free.
Tak czy siak - film fajny.
Pozdro
Ja jestem za biedny na diety unikam cukru glutenu jem jak mnie stać w promocji OWOCE warzywa i dużo ruchu i ćwiczenia i chudne ale powoli mozolnie ale do przodu są efekty i nie jem jedzenia smiecopwego drogie i nie zdrowe po za tym jem wszystko po trochu w zależności jak mnie stać nie palę nie piję Alkocholu no może piwko 1 na pół roku
Ta masz napewno racje ale w moim wieku (16) to jest niemozliwe no nie w sensie ze nie do zrobienia ale mowie tu o tym ze musialbym sam sobie robic zakupy gotowac i poswiecac na to duzo czasu do tego w pormieniu 6 kilometrow nie ma sklepu. Moja dieta teraz wyglada tak ze nikt nie dba o to co jem czasem zjem mrozona pizze i platki w ciagu calego dnia a czasem serek platki lody tunczyka z puszki itd. Nie wygladam zle cwicze biegam i chce wygladac lepiej mam oponke i nie chce jej miec ale nie jestem wstanie sie jej pozbyc poki nie zbilansuje diety cholera :/
Dzięki Michał za film.
Ja kolejny raz podchodzę do zrzucania tkanki tłuszczowej i podpisuje się obiema rękami, że deficyt kaloryczny=mniejsza waga. Pilnowanie michy to sposób na sukces. Jednak mam pytanie - jak utrzymać wagę. Oczywiście odpowiedź brzmi przyjmuj tyle kalorii ile spalasz w ciągu dnia. Jednakże zawsze po osiągnięciu celu przychodzi moment rozprężenia, "nagradzania" się za dojście do celu, co często kończy się niezdrowymi nawykami i przybraniem wagi. Masz jakieś rady jak wykorzystać sukces i utrzymać wagę (bardziej pod względem psychicznym niż kalorycznym)?
Ja prace nie mam ciężką przybralem do 106 kg. Wystarczylo 2 tygodnie urlopu i praca w lesie ciezka charówa dzień w dzień i 20 kg poleciało. Wiadomo wrocilo kikla kilogramow po jakim czasie. Ale da sie
Akurat złożyła się tak że też od stycznia wziąłem się za siebie bo trochę się ulalem waga startowa 82 obecnie 77 i chciałbym dojść do 70 ale pewnie niewiele że mnie zostanie bo mam 173cm wzrostu ale zobaczymy lecimy dalej ;) ps. Pilnuje kalorie jem co chce.