Alivia tu DOLOR de PSOAS con estos 4 Ejercicios en tu casa | Fisioterapia y Rehabilitación
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- Опубліковано 5 жов 2024
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Alivia tu DOLOR de PSOAS con estos 4 Ejercicios en tu casa | Fisioterapia y Rehabilitación
En este vídeo Ana Galeote nos explica 2 masajes de liberación miofascial y 2 ejercicios de movilidad que puedes hacer en casa para disminuir y aliviar tu dolor del psoas.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 1 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico
Saludos desde Santa Fe, ARG ENTINA 🇦🇷 Hace un tiempo querido dolores en el psoas derecho. Estoy haciendo Pilates. El kinesiologo me hace unos estiramientos suaves.
Hay días que estoy bien y otros necesito tomar diclofenac,
Una sugerencia: te tiendes sobre una colchoneta oscura, llevas una calza oscura y usas una pelota oscura. Casi no se ve la ubicación correcta de la pelota para el masaje.
Por favor corazón ajusta el audio para q se escuche más fuerte.. gracias
Me has devuelto la alegría de poder correr sin dolor, el dolor en el psoas literalmente no me dejaba ni caminar, ya había ido al fisio pero al parecer no daba con lo que era, solo he hecho estos ejercicios un par de veces y el dolor ha disminuido por lo menos en un 60% y sigo mejorando, gracias ❤🎈😘
Madre mía llevo mas de un año con problemas en el psoas, he ido a varias sesiones al fisio, he hecho diversos ejercicios de internet y nada. Y con este consejo he sentido el alivio instantáneo.
Muchísimas gracias!!
Qué alegría 😍😍
Me esta encantando tus sesiones. Llevo 20 años o más corriendo y es ahora cuando estoy empezando a desarrollar problemas del soas y de isquios y porque no he estirado lo suficiente. Gracias a tus vídeos veo luz. Y espero volver a correr de forma saludable pronto
Excelente muchas gracias, los masajes me hacían falta a mi combo para mi auto tratamiento ❤
Una máquina, simplemente eres una máquina 👏👏👏😊
que divinos esos ejercicios infinitas gracias 🙏🙏🙏
Empece a tener problema en el psoas lado izquierdo por querer patear una pelota de futbol con la pierna invertida y tire todo el peso en la pierna que quedo quieta eso provoco un dolor agudo que incluso con el correr de los dias casi no podia caminar al salir del trabajo , tu video es el que mejor explica como arreglar este dolor aunque claro en mi caso quizas no sea tan grave pero ayudan mucho tus ejercicios .gracias por darnos tus conocimientos con tanta dedicacion , es el mejor video que vi de rehabilitacion del psoas.saludos desde argentina.
Excelentemente bien explicado, mil gracias!
Me encantó los ejercicios. Lo probaré y te comento.❤
Ana,
Tu explicación de lo que pasa (que se cierra la cadera ) me ayudó a entender lo que tenia. ¡¡Muchas gracias!!
Yo estudié ballet y danza contemporánea varios años. Y solíamos hacer un ejercicio que en cuanto vi tu explicación de que se cierra la cadera , lo empecé a hacer y cómo magia se me ha quitado el dolor al doblar la pierna o sentarme.
Les comento qué ejercicio es , si es que les ayuda. Se hace como tu haces los ejercicio, sin que duela , hasta donde puedan y respirando siempre.
Es el ejercicio que se llama "ranas". Es acostado boca arriba , se doblan las rodillas y se abren , dejando caer las rodillas hacia afuera. Con cuidado de no jalar de más los músculos. Me parece que con este ejercicio se abre la cadera.
Cuando se tiene molestia en el psoas, es muy doloroso doblar las rodillas , por lo que es muy difícil lograr hacer el último ejercicio y el ejercicio de la goma. Se pierde mucha movilidad.
¿tendrás algunos ejercicios, rutinas para relajar los músculos sartorio, abductor, grácil ? También los tengo muy tensos. 😯
Muchas gracias por tu comentario, lo apúntate para próximos vídeos ☺️
@@PHYSIOWODS
Gracias a ti Ana.
Sigo viendo tus vídeos, me están ayudando mucho 👍👍
Mirando el vídeo de Ana para coger ideas de diferents ejercicios, he leido tu comentario, es curioso porque ayer mismo mi fisio me recomendo este ejercicio que mencionas, ella me puso el ejemplo y podia llegar a bajo del todo, yo lo hago y tengo mucho trabajo por delante, ya que tengo mucha tension en esa zona, ingle, adductor, psoas i demás... me alegra leer que sea un buen ejercicio, saludos i espero que ya te encuentres mejor :)
Ana, tu video me ha venido que ni al pelo. Gracias!
Muy buena explicacion.He mejorado muchisimo con estos consejos. Muchas gracias☺️
Eres la mejor, gracias
Muy agradecida por esta información, tengo un mes o más con una crisis de artritis y la verdad empecé a hacer nuevamente ejercicios esta semana y me ha resultado. Muchas gracias, continuaré con estos, para mejorar mi movilidad de poco a poco.
Me ha parecido de lo mejor y mas efectivo que he escuchado sobre problemas con el PSOAS !!! Explendida explicación tambien !!! Enhorabuena !!
Excelente
muchas gracias por el vídeo,me gustaría ejercicios de estiramientos para el psoas, muchas gracias ☺️
Muy bueno. Lo pondré en práctica. !! Saludos desde Argentina.
No puedo nada mas que agradecerte por compartir tus conocimientos tan generosamente. Ni hablar de lo que sabes, eres maravillosa. Mil gracias..ah mi psoas tbn esta de acuerdo conmigo
Gracias Adriana!!!
ME HAN DICHO QUE TENGO LESION DE PSOAS, A MI LO QUE MAS ME CUESTA ES LLEVAR LA PIERNA AL PECHO, AGACHARME PARA AMARRARME LAS ZAPATILLAS CON LA PIENA ENCIMA DE UNA SILLA, INCLUSO CUANDO ESTORNUDO, ME DUELE LA ZONA INGUINAL, Y CUANDO CAMINO, TIENDO A ACORTAR EL PASO DE ESA PIERNA Y PARECE QUE COJEO. LLEVO DESDE EL 23 DE DICIEMBRE 2022 SIN PODER ENTRENAR CON NORMALIDAD, Y CUANDO ACABO LOS ENTRENOS ..... PARA HACER ESTIRAMIENTOS , EL RANGO DE ESTOS ES MAS CORTO . POR LAS MOLESTIAS Y EL DOLOR. GRACIAS.
Que tal como te ha ido siempre si es el psoas. Me pasa lo mismo me han dicho q es una hernia henguinal
Senti un dolor intenso con el foam en el lado derecho cerca de la espina. Los ejercicios me vinieron bien. Gracias
Cómo explicarte que te amo jajaja con tus vídeos me ayudaste a aliviar el dolor de rodilla por mi condromalacia y ahora te sacas está explicación que obviamente la probaré ❤
Voy con tu guia Ana, para movilidsd. Gracias 🙏💋❤️🇨🇴😋
Muchas gracias, yo me lastimé entrenando 🤦♀️. Voy a hacer estos ejercicios para ver si es el psoas porque el pinzamiento de cadera tiene los mismos síntomas. Saludos desde Argentina
Me alivio el dolor gracias Ana👏👏❣️
Qué bien Sofía!!!
Gracias Maestra!!❤
justo lo que necesitaba, sos la primera que me mostro el origen de mi dolor , te felicito segui asi, muchisimas gracias
Hola Doc, sabes cuáles son los hábitos o posturas que generan dolor en psoas? para ervitarlos, a mí me han servido tus consejos
Hola muchas gracias! Ahora estoy haciendo loa ejercicios con mucha dificultad xq me duele mucho!
Ana ¿podrìas hacernos una adaptación, para las que no podemos ponernos de rodillas (prótesis)?
Muchas gracias
Saludos
Concha
muchas gracias me han parecido de los mejores ejercicios que he podido ver y muy bien explicados pero no me ha quedado claro cuantas repeticiones de cada ejercicio hay que hacer
muy buen video de estiramientos, muchas gracias 🙏 saludos desde Argentina
Muy interesante el ultimo si que lo hago gracias
Muchas gracias!!! Sufro muchísimo de Psoas y por las noches no puedo ni dormir por el dolor en las rodillas. Lo aplicaré.
Muy buenos ejercicios , gracias por compartir, soy operado de cadera y estos ejercicios me ayudan bastante.
Gracias, muy bien tu explicacion y dedicaciòn!
Me parecen adecuados los probaré
justo lo que necesitaba...como anillo al dedo...muchisimas gracias
Si me gustan estos ejercicios. El de la goma se puede hacer de pié, por qué no puedo hacerlo de rodilla. Muchas gracias. Mucas bendiciones!!
Muchas gracias, padezco de esto, tengo una pulbalgia y tengo años, y no veo mejora, me desespero mucho a veces. Sería increíble si supieras ejercicios para la pulbalgia. Gracias.
Se recomienda hacer ejercicios para psoas antes o después de estos movimientos ?
Muchas gracias 💖
Gracias ya me pongo hacerlo❤
Buenísimo. Estructurado y hasta con resumen al final. Gracias!
Muchísimas gracias por tu asesoría que me está ayudando mucho y tengo una pregunta: puedo hacer paralelamente el trampolín ?. Sigo con el psoas lastimado
Gracias por compartir😊
Muchas gracias Ana, a probarlos y te cuento en unas semanas!
Hola! Cual puede ser la causa del dolor en esa zona?
GRACIAS!
Hace unos meses empecé con un dolor Justo en la zona de la ingle incluso había a veces un chasquido doloroso no tengo idea de cómo me lesione pero acabo de descubrir que es el psoas y no la ingle como tal, hare los masajes y los ejercicios a ver qué tal, habrá manera de hacer un vendaje kinesiologico, servirá?
Genial muy buen video,me sirvió muchísimo.
Gracias tú videos son geniales
Excelente!!!!!!
Fenomenal! Muchas gracias!
Se pueden hacer diariamente estos ejercicios?
Hola! voy a seguir tus ejercicios, xq he hecho de todo (fisio, osteopata, mil ejercicios) y no logro una recuperación favorable
Que tal te va?
Ana consulta, con un reemplazo de cadera puedo hacer estos ejercicios?, tengo remplazo de cabeza de fémur y no me animo a hacer estos movimientos
Cuando toso o estornudo me duele la parte abdominal, son los mismos ejercicios , también me duele la ingle como decís en el vídeo
Ana ...puede tener algo q ver ese punto gatillo con el piramidal?
se puede confundir?
Llevo 1 año con fuertes pinchazos zona trocanter y gluteo menor, no es trocanteritis, muchos pubtos gatillo en gluteo menor, dolor ingle y cuadriceps vasto interno, este por la noche siento espasmos, esto podria venir del psoas?
Me encanta la forma como esplica los ejercicios , lastima que no hacen ejercicios para personas de tercera edad , y falta volumen por favor , gracias
Hola Ana! Estos ejercicios sirven para el
impongente de psoas??
Me han diagnosticado en una resonancia.😓🤦🏻♀️
Llevo muuuuuucho tiempo con el dolor
Estos pueden ayudarte si! Te dejo por aquí otros vídeos: ua-cam.com/video/acVebrIaXYo/v-deo.html
ua-cam.com/video/faSVMR9fi5E/v-deo.html
Llevas consultas online ?
Hola, yo me hice hace 2 meses una rotura de fibras en psoas grado 2 jugando a futbol, a dia de hoy aun siento dolor , ya he vuelto a los entrenamientos pero sigo con miedo por el dolor, es normal que aun siga asi? es buenos que haga estos ejercicios? Muchas gracias
Hola Jonathan! Es normal que sientas molestias, habría que saber un poco más del dolor. Como principio básico recomiendo a los pacientes que el dolor no suba de 3/10.
@@PHYSIOWODS el tema es que si hago ejercicio moderado no me duele,pero en parado en el día a día no cesa el dolor . Esta semana he vuelto a los entrenamientos del fútbol con balón y note enseguida mucha carga en la zona. Muchas gracias por tu respuesta ,tienes un nuevo suscriptor
Hola empecé hacer sentadillas y no se si por eso es que me provoco dolor
Hermosa clase.pero no se ve bien los ejercicios porque negra la alfombra y la calza
Tienes Clinica. Teléfono de contacto ? Gracias
Lo tengo faral ..me duelen los muslos
buen video pero volumen muy despacio
No puedo hacer ningún ejercicio porque me duele apoyar ĺas rodillas 😢 una pena...
😳
No se ve bien dónde se colocan el rulo y la pelota. Sé más clara.
Puedes buscar vídeos para q localices el psoas y gluteo medio.
Me dormí viéndolo, sólo digo eso.
Perdona, no se oye nada y es interesante
No tiene suficiente volumen
Y si le subes a tu aparato!
Duele un huevo😅😭
Hace un daño que flipas🥴
No se ve porque todo es negro , base, p elota y pantalon.
Habla demasiado y es muy lento, todo.
Hace meses me duele me quema la parte interna del gluteo y donde esya la union del hueso de la cadera con el femur y cuando me duele ai me hace doler parte del intestino es insoportable y x mas ejerciosios q haga siempre vuelve el dolor
Es probable que te pase lo mismo que a mí con síndrome del piramidal y afecta plexo lumbosacro con wl nervio hipogastrico. Yo he recorrido digestivos, ginecólogos, urologos, neurólogos, además de acupuntura, quiropráctica y fisio. Este último me enseñó a cuidar el psoas intoxicado por medicación fuerte. Ahora mejorando con diferentes ejercicios sin medicación 😊
@@estherprieto5657 me habia olvidado que comente aca hace 4 meses ya me opersron de urgencia me hicieron una histerectomía hace un mes y hace una semana me entere x la biopcia q tengo cancer de vejiga lo del cancer me lo descubrieron de culo x la cirujia esta. ..a todo esto la pierna me mata l dolor mas q antes me dicen q es el ciatico pero estoy con diclo inyectable es mas ayer no dormí del dolor
Cuanto lo siento Lunita! Espero que pronto se te alivien los dolores y todo salga bien...Dios te bendiga con fuerza y ánimo. Oro por tu sanidad🙏
@@estherprieto5657 muchas gracias uno piensa que esto llega mas Tarde no alos 31 pero bueno espero salha todo bien mas que nada x mi hija de 10 años q esto le cambio la vida mas siendo mama sola.beso. desde argentina
para quienes no escuchen bién existe una opción perfecta, A U RI CU LA RES. ATIS TIRMA !!!!
Se escucha muy muy bajo :c
Muy buen trabajo. Muchas gracias ❤
Me encanta como lo explicas! Gracias 😊
Muchas gracias