SUPER na BÓL kręgosłupa, ból biodra - mostek biodrowy na silne pośladki - dr n. med. Marcin Wytrążek
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- Ważne gdy jest:
* ból kręgosłupa
* ból biodra
* dyskopatia lędźwiowa
Mostek biodrowy to jedno z ważniejszych i jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pośladkowe. Z pozoru proste ćwiczenie, kryje w sobie wiele szczegółów i daje dużo możliwości do popełniania błędów. Źle wykonywane ćwiczenie może pogłębiać lordozę lędźwiową, przeciążać dolny odcinek kręgosłupa i tym samym nie przynosić pozytywnych skutków terapeutycznych. Mostek biodrowy jest możliwy do wykonania nawet przez bardzo niesprawną osobę, a jeżeli ktoś jest super sprawny to może spokojnie do ćwiczenia dołożyć obciążenie.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
* RWA KULSZOWA/DYSKOPATIA TRAKCJA: • OSTRA RWA KULSZOWA, DY...
* RWA, BÓL BIODRA, BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA, BIODRA, RW...
* NA BÓL PLECÓW: • ŚWIETNE NA BÓL PLECÓW ...
* DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
* PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
* POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
* MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
* PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
* ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
* TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
* PISTOLET NA WDOWI GARB: • WDOWI GARB - masaż pis...
* BÓL GŁOWY SESJA: • ‼️ZESTAW na BÓL GŁOWY‼...
* BÓL GŁOWY I SZYI PUNKTY SPUSTOWE: • ‼️NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNI...
* BÓL SZYI THERA CANE: • Świetne na ból szyi / ...
* BÓL KARKU I MIĘDZY ŁOPATKAMI: • ‼️GENIALNE‼️ból karku,...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI, DYSKOPATIA, ...
* GARBIENIE SIĘ: • Garbienie się, wdowi g...
* WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
* PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
* RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
* GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
* GIMNASTYKA NA BÓL BARKU: • Ćwiczenia BARKÓW dobre...
* BÓL BARKU GŁĘBOKI MASAŻ: • Zrób dobry MASAŻ GŁĘBO...
* TAPING NA BARK: • Na ból barku - TAPING ...
* OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
* ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
* POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#pośladki #rwa #bólpleców
Mało kto zwraca uwagę na szczegóły, a mnie to właśnie bardzo interesuje. Mam ten kaczy kuperek i żaden inny trener/fizjo nie pokazuje tego, że wszystkie te drobne rzeczy są bardzo istotne dla różnych ludzi. Nie jest to tylko góra - dół, ale też ułożenie nóg, stóp, pozycja początkowa, ustawienie kolan, nikt też nie zwraca uwagi na tak istotny aspekt jak oddech. Doskonały, szczegółowy materiał. Jest Pan najlepszy!
Proszę mi wytłumaczyć ważność oddechu w ćwiczeniach.
DZIĘKUJĘ DOBRY KOCHANY CZŁOWIEKU !!!
Proszę bardzo😊
Dziękuję za wykład. Dotychczas robiłam to ćwiczenie intuicyjnie, bez świadomości, które partie ciała są wzmacniane, a tutaj otrzymałam bardzo cenne wskazówki. 😊
😊👍🏻
Panie Marcinie dziękuje bardzo za to dzieli się Pan z nami swoją wiedza, jestem pełna uznania dla profesjonalizmu i zaangażowania. Życzę wszystkiego najlepszego i wytrwałości 👍
Uwielbiam Pana profesjonalizm. Zastosuje się do wskazówek, robiłam to ćwiczenie wcześniej, teraz wypróbuję Pana podpowiedzi. Mam 66 lat i często korzystam z przyjemnością z Pana ćwiczeń. Dziękuję!!!
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Witam Panie Marcinie bardzo dziękuję za nowy zestaw ćwiczeń to jest nieprawdopodobne jak Pan zachęcił mnie do pracy nad sobą nigdy nie mogłam zmobilizować się ćwiczeń pozdrawiam serdecznie
😊👍🏻
Wsparcie mobilności dużej grupy mięśni szkieletowych w utrzymaniu poprawnej podstawy Ciała. Jak zawsze z dużą ilością wiedzy w praktyce wykonania ćwiczeń. Polecam jako aktywnie biegający 😊
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Złoty chłop a Ciebie.
Boze jak ja lubię Pana filmy tak wiele się uczę wdziecznosc wielka❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Jest Pan niezawodny,panska pomoc jest nieoceniona Bardzo pomocne cwiczenia. Pozdrawiam i dziękuję
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Strzał w dziesiątkę!! Tego potrzebowałam , akurat mnie męczy ból biodra, promieniujący na udo, więc ćwiczenie będzie jak znalazł,😊. Dziękuję
Przetestuje.Bóg zapłac.
Proszę bardzo😊
Witam panie Marcinie z z samego rana
Jestem juz 2 lata po wszczepieniu endoprotezy biodra. Nogę mam wyprostowaną jak struna. Staram się chodzić codziennie około 5 km. No i oczywiście ćwiczę również mostek biodrowy. Mam 70 lat i ruchy mam rewelacyjne, niekiedy lepsze od młodych. Dzięki panu filmowi dowiedziałam się że mostek można robić również z gadżetami
. Spróbuję myślę że dam. Bardzo dziękuję za filmik i serdecznie Pana.❤💁
Super. Tak trzymać😊👍🏻
Bardzo dobre objaśnienie!👍👍👍
Serdecznie dziękuję I pozdrawiam z Holandii 🌷
Panie doktorze, czy są jakieś ćwiczenia na poprawę erekcji🥒 u mężczyzn?
Pewnie są. Nie jestem w tym temacie ekspertem😁. Ale planuję zapraszać różnych ekspertów. Mam na oku osoby z fizjoterapii uroginekologicznej, to może zrobimy o tym odcinek. Dziękuję za sugestię i serdecznie pozdrawiam
Witam. Co jeśli przy mostku boli mnie staw krzyżowo-biodrowy? Wszędzie (+mój fizjo) doradzają mostek i wzmacnianie pośladków, a u mnie w trakcie napięcia pośladków pojawia się niesamowity ból i nie jestem w stanie oderwać bioder od ziemi. Ciężko mi wykonywać większość ćwiczeń leżąc. Może ma Pan jakąś radę?
Ćwiczę z ciężarkami na brzuchu, w odwiedzeniu i bez niczego. Wypróbuję taśmy. Baaaardzo dziękuję, Dobry Człowieku❤
Dziękuje Super Ćwiczenia ❤
Bardzo dobre ćwiczenie i świetnie omówione 👏👍🌸
Bardzo dziękujemy super Pan omawia pomoże to wielu.
Super, wielkie dzięki! Zaraz się zabieram do ćwiczenia i zobaczymy, co dam radę zrobić...
Podziwiam za szczegółową instrukcję ćwiczenia. Jutro zacznę mądrze to ćwiczyć.
Dzisiaj😁👍🏻
Czy mógłby pan przedstawić jakiś zestaw przy problemie ze zwapnionymi dyskami w odcinku lędźwiowym żeby w miarę bezpiecznie trochę je usprawnić?
Nie wiem czy będę nagrywał odcinek z tak sformułowanym problemem, ale mam na kanale wiele łagodnych ćwiczeń na kręgosłup. Serdecznie pozdrawiam
Po Serii wypchnięcia bioder zawsze mam dyskomfort oraz czuje spięte plecy a dokładnie mięsień w dolnej części pleców.
Postaram się dziś zmodyfikować to ćwiczenie wg sugestii 😊
Jestem po operacji endoprotezy biodra dwa miesiące po, mam 49lat chodze bez kul ale kuleje i nie umiem zlapac rownowagi ...szukam cwiczen które pomoga mi wrocic do sprawności fizycznej i normalnego życia... dziękuję bardzo za pomocne filmiki .
Proszę niebawem pokazać ćwiczenia, aby stopy nie szukały po podłożu, podczas chodzenia..z góry bardzo dziękuję..!
Dobrze, że zwraca Pan uwagę na błędy, które popełniamy. Bardzo dziękuję i pozdrawiam serdecznie.
W wariancie z taśmą założoną na stopach i biodrach dość mocno (ale przyjemnie) czuję przód uda, nie mięsień pośladkowy. Czy to znaczy, że źle wykonuję to ćwiczenie?
jestem po 2 przeciążeniach kolana w przeciągu 2 miesięcy mam 19 lat i co zrobić aby wzmocnić stawy żeby uchronić się przed tego typu przeciążeniami . Dziękuje za odpowiedz i Pozdrawiam .🙃
Czy to ćwiczenie musi być robiona na twardym podłożu? Materac na łóżku nie nadaje się?...
Materac może być utrudnieniem. Jak ktoś jest mniej sprawny i leży w łóżku, to nie ma wyjścia, trzeba czy można na łóżku😊👍🏻
Jako absolutnie początkująca z dużymi trudnościami zauważyłam,próbując ćwiczyć przy filmiku, że właśnie "coś jest nie tak" - tylna część ud spina się aż do skurczu. Może uda mi się to poprawić dzięki Pana wskazówkom.
Bardzo dziękuję.
Witam, właśnie ,,odkryłam" Pana i mam nadzieję na poprawę swojego stanu zdrowia. Chciałabym dopytać, czy z lordozą, przodopochyleniem miednicy i sekwesyrem q wym. 14x5,5 na poziomie Th12 mogę wykonywać to ćwiczenie z podwinięciem miednicy do bioder ? Tak zalecił fizjoterapeuta u którego byłam, a mam wrażenie, że to tylko bardziej nasila mi dolegliwości rwy kulszowej i ucisków. Bardzo się cieszę, ze oglądając Pana, będę mogła choć trochę poprawić swój ,,komfort" życia. Pozdrawiam serdecznie.
Próbowałam razem z Panem i będę powtarzać. Dziękuję i pozdrawiam.
A ja mam pytanie , wcześniej robiłem to ćwiczenie bez problemu. Ostatnio gdzieś coś sobie nadwyrezylem i boli mnie w kregoslupie z prawe strony tak kluje jakby lekko, jak nawet lekko od podłoża uniosę miednicę. Nawet jak leżę na twardym to mnie cos w środku boli a nigdy taka nie mialem, podczas chodzenia nie nam bóli żadnych już byłem już u 2 fizjoterapeutów i dalej nic nie wiem.
Bardzo dobrze wytlumaczone cwiczenie,pomocne dziękuję:)
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
wypadanie krążka grzbietowego posrodkowego na poziomie LWK 4/5 z kontaktem korzeniami nerwowymi L 5 po obu stronach w zachyłku rowniez stale wysuniecie krążka grzbietowego LWK S/SWK 1 prosze o pomoc co z tym zrobic
Jeszcze małe pytanie myślę, że związane z pośladkami. Jeśli palce u stopy idą mi do wewnątrz to pomaga mi rozciągnięcie gruszkowatego, czy tylko taka jest metoda, czy są jakieś partie mięśni, które warto też wzmacniać? Coś w stylu mięśni antagonistycznych dla gruszkowatego?
Spotkał sie Pan z przypadkiem bólu jader jako objaw przepukliny kręgosłupa/dyskopatii/rwy kulszowej? Jest na to konkretne ćwiczenie?
Super, dzięki. Właśnie jestem w trakcie leczenia bólu biodra, pachwiny, płacząc, że lato się zbliża a ja nie ćwiczę od 3 miesięcy ..dziś zabieram się za to ćwiczenie..
Świetne ćwiczenia z taśmami ❤❤
Dziękuję bardzo za super ćwiczenia wspaniałe wyjaśnienia.
Panie Marcinie czy alkohol w większych ilościach może się przyczynić do bólu stawów?
Alkohol wpływa negatywnie na organizm na wielu płaszczyznach funkcjonowania organizmu, a stawy są integralną częścią organizmu. Według różnych badań alkohol negatywnie wpływa na mięśnie, obecność stanów zapalanych, chęci do życia, w tym siły do dbania o aktywność fizyczną itd. Bez dwóch zdań, może nie jest główną przyczyną, ale ważnym puzlem w tej całej układance. Serdecznie pozdrawiam
@ bardzo dziękuję za odpowiedź również pozdrawiam
💪💪💪💪 Super 💪💪💪 dzięki wielkie❤❤❤
Na mostek to raczej nie wygląda 😃😃😃
Jak nie😁😁😁. Taki mały😊. Dlatego to ćwiczenie nosi nazwę mostek biodrowy (nie ja jà wymyśliłem😊). Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję Doktorze za Pana filmy, pomagają w utrzymaniu sprawności. Stosuje przed ćwiczeniami na siłowni. Niestety ostatnio naderwalem przyczep czworogłowego uda przy kolanie. Może zna Pan doktor jakieś triki 😊 żeby wrócić do sprawności. Schudłem 20 kg ćwicząc na siłowni i troche szkoda mi to zaprzepaścić. Pozdrawiam i dziekuje.
Zachęcam do pracy nad czworogłowym, kolanem i biodrem. Jest tego trochę na moim kanale. Trik jest taki, że jak coś jest uszkodzone to dajemy temu czas na naprawę, ale nie rezygnujemy z pracy nad innymi obszarami. Przy uszkodzonym czworogłowym można pracować nad grzbietem, pośladkami, łydką, obręczą barkową, bokiem biodra itd. i to nie tylko wzmacnianiem ale też rozciąganiem. Serdecznie pozdrawiam
Pomocne może być użycie piłki tenisowej pod brodę ( unieść gpowe i położyć piłkę tenisową pod brodę)i robić tzw. kołyskę aby uaktywnić poślad a nie plecy
Sprawdzę😊, chociaż pierwsza moja myśl jest taka, żeby szyja nie była tak odginana do przodu. Serdecznie pozdrawiam
@ wiadome jest , że dla każdego indywidualnie trzeba podejść. Piłka ma za zadanie właśnie uruchomić poślad , a nie lędźwia. Jezeli podopieczny będzie już "nauczony" poprawnej techniki nie trzeba jej używać. Pozdrawiam serdecznie
@@krzysztofdrzazdzynski5593 a to rozumiem😊👍🏻
Bardzo dziękuję. Czasami czuję ból w biodrach i mam problem z pokonywaniem nawet niewielkiego wzniesienia. Skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego to fakt. Ale silniejsze mięśnie pośladków pewnie częściowo rozwiązało by problem, prawda? Pozdrawiam 😊
Wielu terapeutów i trenerów uważa, że silny, aktywny pośladek to podstawa dobrego ruchu. Coś w tym jest. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję ❤️
Dziękuję 😊
Dostaje skurczu mm dwugl uda nad oper endoprotez kolana
Często je robię jako element porannej gimnastyki, ale nie czuję za bardzo oporów żadnych, ani bólu ud ani mięśni brzucha, więc zakładam, że wykonuję je mniej więcej dobrze. Ale jestem w stanie zrobić też zwykły mostek bez problemu.
Za to to pomysł z obciążeniem super
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Super ćwiczenia. Dziękuję bardzo.
Świetny pomysł z gumą, dzięki doktorze
Serdecznie pozdrawiam dziękuję i dzięki Panu zaczęłam mieć nadzieję i pozytywne myśli bo od czterech lat borykam się z bólem pośladka uda oraz kolana mam endoprotezy obu bioder po różnych rehabilitacja i ciągle w lesie miłego dnia życzę☺️
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
A co Pan myśli o ćwiczeniu na mięśnie pośladków polegające na kleczeniu z podparciem rękami i prostowaniu nogi w tyl?
Super. Chyba już o tym nagrywałem. Pośladek lubi różne ćwiczenia, i u każdego inny wariant może lepiej zadziałać. Serdecznie pozdrawiam
Super ćwiczenia , bardzo dziękuję ❤❤❤
Bardzo aktualnie mi potrzebne dzięki
Ja wykonuję to ćwiczenie z jedną nogą podniesioną do góry lub z jedną nogą założoną na udo drugiej nogi. Ale nie wiem, czy to dobre urozmaicenie. Jestem totalnym amatorem. Pozdrawiam 🙂
Pewnie, że dobre, bardziej zaawansowane😊👍🏻
Super instruktaż, dziękuję
Super ćwiczenia dzięki bardzo przyda mi się
Bardzo dobre ćwiczenie na problemy z pasmem biodrowo piszczelowym. Dla osób lubiących biegać rzecz obowiązkowa. Co do obciążenia to stosuje gryf łamany. Też daje radę.
Super ćwiczenia. Dzisiaj przypadkowo trafiłam na Pana Dr. Super pozdrawiam😄
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Ja mam problem z wdechem i wydechem,jestem spięta
Super ćwiczenie i super pokazane😊
Bardzo dobre i ważne ćwiczenie! 👍
Dziękuję panu za tak dokładnie zrobione filmiki.
Bardzo pomaga w pracy i życiu.
Po tym cwiczeniu u mnie rwa kulszowa murowana
Wykonuje te ćwiczenia, ponieważ wiem że to ćwiczenie mi pomaga w rwie kulszowej która męczy mnie od roku😢
Łatwiej chyba robić wydech przy wznoszeniu?😅
Idziemy w kierunku spięcia, więc raczej wydech. Ale ja jestem otwarty na różnego rodzaju zabawy ruchowe😊. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
masywny mięsień, wiesz o co chodzi
Co sądzisz o mostku biodrowym, ale ze złączonymi stopami, palec w palec pięta w piętę, ma to sens na płasko,?
Ma, jako urozmaicenie. Warto kombinować przy ćwiczeniach😊👍🏻
@ fajnie też jak pośladek idzie do góry to zacisnąć i powoli w dół, wtedy pośladki mocno się "palą"
Super wytłumaczone. Dziękuje.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Ćwiczę, chociaż 2 Godz po ćwiczeniach boli mnie pół głowy i szyją z tyłu, biorę proszek, czy może lepiej nie ćwiczyć?
Jasne że Ćwiczenia jak truć się . Są fajne Ćwiczenia na Szyję nie wiem czy dr ma tu ale widziałem u innych
Poza tym dobrze było by iść na Masaże też bo na pewno masz wszystko napięte. Rozbić mięśnie i masaż 👍👍🙂
To ćwiczenie nie ma bezpośredniego wpływu negatywnego na głowę, chyba, że zbytnio Pani napina kark podczas tego ćwiczenia, ale to jest kwestia nauki. Musi Pani to samodzielnie ocenić ewentualnie skonsultować to z lekarzem. Może to kwestia skoków ciśnienia itp. Trudno to rozgryźć korespondencyjnie. Serdecznie pozdrawiam
Dziekuje. Pana ćwiczenia i przekaz są rewelacyjne ❤😊
😉♥️♥️💪♥️
Jest Pan mistrzem👍
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Nie szuraly
👍
Dobre ćwiczenie 🎉
Dziękuję 😊
❤❤❤❤
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Super dzięki 😊❤
Bardzo doskonałe podpowiedzi z ćwiczeniami
Super 👍💪 Pozdro serdeczne Marcinie 🤙🌞
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Jesteś Gość! Dzięki!
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dr. Bartek i wszystko jasne. Dzięki 😊
Przepraszam, oczywiście dr.Marcin😊
Z tego co wiem to w Internecie też jest bardzo pozytywna postać (dr Bartek), który wnosi do naszego świata dużo dobra😊. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję za zrozumienie.Pozdrawiam
Super
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dzień dobry Panu Doktorowi.
Z serca ♥️ dziękuję
Jestem początkujący i dam znać jak zrobię parę dni i seri 🙂👍👍