3키로 덤벨로 한달정도 하다가 가벼워진 느낌이 좀 들어서 5키로로 바꾸고 하고있는데 이두,어깨는 무리 없이 하는데 삼두,가슴이 너무 힘드네요..이두 어깨하고 삼두는 마무리할때 킥백으로 살짝 갈짝거리는 정도가 끝인지라 처음에 하신 삼두운동은 3개밖에 못합니다..하면 팔꿈치가 좀 저려오기도 하구요..
운동 하시다가 힘드실 때는 조금 더 휴식시간을 길게 해주셔도 괜찮습니다. 그리고, 무게를 낮춰서 진행하셔도 괜찮습니다. 그리고, 먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다. 참고로 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다. 1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체) 3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다. 위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~
아래 링크된 부위별 등운동 모음 (등상부, 광배근, 척추기립근) 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 근력운동 후 단백질을 섭취해 주시면 단백질 합성의 증가 및 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다. 운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다. 3시간 정도 간격을 두고 여러번 나눠서 드시면 됩니다~ ua-cam.com/users/shorts_6dbECrHbZc
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다. 1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체) 3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다. 위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~
감사합니다 이번엔 복근 운동 질문 해봐도 될까요? 복근운동은 주6회 윗몸일으키기로 저는 하고 있는데요 갯수가 늘수록 복근의 성장이 잘 안느껴 지는 것 같은데 레그레이즈 같은 치닝디핑에 매달리는 복근 운동을 주2회 씩 해도 괜찮을까요? 괜찮다면 갯수는 8~12회 반복 할 수 있는 무게로 해야될까요?
복근운동은 다양한 자세로 해주시는 것이 효과적입니다. 아래 링크된 부위별 뱃살빼는 복근운동 모음 영상과 부위별 뱃살빼는 덤벨 복근운동 모음 영상을 참고해서 누워서 하는 동작, 옆으로 누워서 하는 동작, 엎드려서 하는 동작 등 다양한 자세의 동작으로 구성해서 운동해주시면 좋을 것 같습니다. 참고로, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고 운동 마지막에 해주시는 것이 더 효과적입니다~ ua-cam.com/users/shortsejkfZLC7nkA , ua-cam.com/users/shortskvE1J6UAAP0
안녕하세요 권일황TV님 웨이트 운동이랑 관련은 없지만 농구와 키에 대해서 질문 드려봅니다 제가 키를 조금 더 키우고 싶어서 농구를 주2회 1시간 씩 하는데 키가 클까요? 혹시 농구를 해서 키가 클려면 주 몇회 몇 시간씩이 좋나요? 잠은 9시간 정도 자고 고기는 많이 먹고 있습니다 지금
우선 키는 성장호르몬에 절대적인 영향을 받는다. 1. 성장호르몬은 오후 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되고 특히, 숙면을 취할 때 가장 많이 분비되기 때문에 늦어도 오후 9시 전에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 자기 전에 경직된 근육을 풀어주는 스트레칭을 하고 자면 더욱 좋을 것 같습니다. 2. 농구 뿐만 아니라 근력 운동, 줄넘기 등 대부분의 운동들이 성장판으로 가는 혈류를 증가해 성장호르몬 분비를 촉진하는 효과가 있습니다. 다만 성장판은 뼈보다 약한 연골로 이뤄져 외부 충격에 약하기 때문에 과격한 운동은 피해야 합니다. 농구의 경우 과도한 점프는 연골을 손상 시킬 수 있다. 특히 높이 점프하거나 잘못된 자세로 착지할 때 무릎에 과도한 힘이 가해지면 성장판 연골에 직접적으로 타격을 줄 수 있습니다. 그래서, 최대 높이까지 뛰어 오르는 동작은 자제하는 것이 좋습니다. 그리고, 근력 운동의 경우는 고중량은 다루지 않는 것이 좋습니다. 운동 시간은 주 3회 30분~1시간 정도 꾸준히 운동해 주시는 것이 좋습니다. 너무 과한 운동은 오히려 성장호르몬 분비를 저하시키므로 조심해야 합니다. 3. 영양 섭취 또한 키 성장에 매우 중요하기 때문에 균형적인 영양 섭취를 해주시면 좋을 것 같습니다. 결과적으로 키가 크기 위해서는 수면, 운동, 영양이 가장 중요하다고 보시면 좋을 것 같습니다~
네. 덤벨로도 충분히 등 근육을 키우실 수 있습니다. 아래 링크된 등 근육 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 3가지 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다. 1. 덤벨을 당길 때 팔꿈치의 방향에 따라서 자극 부위가 달라집니다. Back Workout 2의 첫 번째 동작 One Arm Dumbbell Rear Delt Row 는 등 상부를 타겟으로 하고 두 번째 동작 One Arm Dumbbell Row 는 광배근을 타겟으로 합니다. 2. Back Workout 1 의 1번과 Back Workout 2 의 2번 동작을 하실 때 광배근에 효과적으로 자극을 주기 위해선 덤벨을 당기실 때 1. 어깨를 으쓱하지말고 내리면서 2. 덤벨을 아래팔이 아니라 팔꿈치로 당기는 느낌으로 3. 팔을 옆으로 벌리지 말고 몸통을 스치 듯 4. 덤벨을 배꼽쪽을 향해 당기면서 5. 가슴을 약간 들면서 흉곽을 열어주고 (흉추 신전) 6. 위팔이 몸통 약간 위까지만 덤벨을 당겨주시면 됩니다. 3. 첫 번째 동작인 투암 덤벨 로우 (Two Arm Dumbbell Row) 를 하실 때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 골반을 접는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙여 주셔야 하는데 이때 햄스트링과 엉덩이 근육이 뭉쳐져 있으면 허리가 구부러져 허리에 통증이 생길 수 있습니다. 그래서, 운동 전 폼롤러로 엉덩이 근육을 풀어주고 햄스트링을 스트레칭 하신 뒤 동작해 주시면 수월하게 하실 수 있습니다~ ua-cam.com/video/7Ye2_GXWYg4/v-deo.html
1. 과도한 운동 및 영양 부족 과도한 운동으로 인해 몸에 과부하가 오면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비량이 늘어납니다. 코르티솔은 근육 합성에 필요한 단백질을 분해하고 체지방을 축적하는 역할을 하기 때문에 운동 효과를 저해시킬 수 있습니다. 과도한 운동으로 인해 단백질이 결핍된 경우에는 음식을 통해서 단백질을 충분히 보충해야 합니다. 그런데 몸에서 필요한 양에 비해 단백질 섭취량이 부족할 경우, 근육 합성에 어려움을 겪을 수 있습니다. 운동을 많이 했더라도 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근손실을 유발할 수 있습니다. 운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다. 3시간 정도 간격을 두고 여러번 나눠서 드시면 됩니다. 2. 수면 부족 수면 중에도 우리 신체는 성장 호르몬을 분비해서 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 만약 수면이 부족하다면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가해 근손실을 유발할 수 있습니다. 3. 규칙적이지 않은 운동 규칙적인 운동은 우리 몸이 부하(무게)에 적응하도록 근육 조직을 만들게 합니다. 만약 운동 루틴이 일관되지 않으면 근육의 크기와 강도를 유지하고 성장시키는데 충분한 자극을 주지 못해 근손실을 유발할 수 있습니다~
우선 키는 성장호르몬에 절대적인 영향을 받는다. 성장호르몬은 오후 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되고 특히, 숙면을 취할 때 가장 많이 분비되기 때문에 늦어도 오후 9시 전에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 자기 전에 경직된 근육을 풀어주는 스트레칭을 하고 자면 더욱 좋을 것 같습니다. 그리고, 근력 운동은 성장판으로 가는 혈류를 증가해 성장호르몬 분비를 촉진하는 효과가 있습니다. 다만 성장판이 열린 청소년은 성장판이 다 닫힌 성인에 비해 부상에 따른 위험도가 더 높기 때문에 고중량은 다루지 않는 것이 좋습니다. 그리고, 영양 섭취 또한 키 성장에 매우 중요하기 때문에 균형적인 영양 섭취를 해주시면 좋을 것 같습니다. 결과적으로 키가 크기 위해서는 수면, 운동, 영양이 가장 중요하다고 보시면 좋을 것 같습니다~
![[MBC 탐사기획 스트레이트 273회] 수렁에 빠진 자영업자 - 스트레이트 273회 (24.11.10)](http://i.ytimg.com/vi/tTl8Hebsu60/mqdefault.jpg)
![병원 다 망할 각오로 말씀드립니다. 척추 치료에 돈 쓰지 말고 ‘이렇게’ 하세요 | 새길병원 이대영 원장 X 에바 X 정프로 [백년의 아침 19화]](/img/n.gif)
선생님 감사합니다 매일 선생님과 함께 운동하고 있습니다!!
10분운동 시리즈 너무 좋습니다.. 매일 돌아가면서 보고 따라하는중이에요 감사합니다
혼자 운동하는데 최곱니다❤
선생님 드디어… 삼두군요 감사합니다 늘 잘보고 있어용
와 이분보니까 운동자극 막 올라오네 영상 감사합니다
와 요즘 10분 어깨 전완 이두 하고 있었는데 삼두까지 더는 소원이 없습니다!
드디어 올라왔네요 감사합니다!!!!! 열심히 따라 하겠습니다
사랑합니다 선생님!!!!!!
10키로로 3세트 하니까 자극 좋네요 감사합니다 구독자 10만 가자!!!!!!!!!
다시 올라왔군요.
항상 잘 보고 잘 따라 하고 있습니다 ㅎㅎ
이형덕분에 헬스장안감!!
헬스장 피티가 필요가 없네요!!ㅎㅎㅎ
선생님 영상 매일 잘 보고 있습니다!
가슴 복근 10분 영상도 만들어주실 수 있을까요?
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
3키로 덤벨로 한달정도 하다가 가벼워진 느낌이 좀 들어서 5키로로 바꾸고 하고있는데 이두,어깨는 무리 없이 하는데 삼두,가슴이 너무 힘드네요..이두 어깨하고 삼두는 마무리할때 킥백으로 살짝 갈짝거리는 정도가 끝인지라 처음에 하신
삼두운동은 3개밖에 못합니다..하면 팔꿈치가 좀 저려오기도 하구요..
운동 하시다가 힘드실 때는 조금 더 휴식시간을 길게 해주셔도 괜찮습니다. 그리고, 무게를 낮춰서 진행하셔도 괜찮습니다.
그리고, 먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다.
참고로 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다.
우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다.
1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨)
2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체)
3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다.
위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다.
그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~
굿~^^
허리가 두꺼워지려면 어떤 덤벨 운동을 해야하나요? 또 허리에 살찌는 음식 알려주시면 감사하겠습니다!!
아래 링크된 부위별 등운동 모음 (등상부, 광배근, 척추기립근) 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 근력운동 후 단백질을 섭취해 주시면 단백질 합성의 증가 및 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다. 운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다. 3시간 정도 간격을 두고 여러번 나눠서 드시면 됩니다~ ua-cam.com/users/shorts_6dbECrHbZc
멋있네요OwO
10분 가슴운동도 부탁드립니다... ㅠㅠ
벤치든 벤치 x든 뭐든 제발 부탁드립니다..
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
Awesome 👍💪👏
마지막꺼는 위험해서 못하겠네요 ㅠㅠ 뺴고 와뇰
마지막 동작인 Triceps Dips 는 아래 링크된 부위별 삼두운동 모음 (장두, 외측두, 삼두전체) 영상에서 13번 또는 14번 동작으로 바꿔서 진행하셔도 괜찮습니다~ ua-cam.com/users/shorts8XT43DsZwdw
덤벨 등 10분도 만들어주세여 ㅠㅠㅠ
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 ㅠㅠㅠ
운동 파트 하나당 30초안에 몇회씩 해줘야될까요?
10~12회 정도 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~
전완근 이두 삼두 운동 순서 좀 알려주세요
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다.
우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다.
1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨)
2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체)
3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다.
위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다.
그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~
혿시 뱃살빼는 운동도 10분영상 가능할까요😅
아래 링크된 뱃살 제거를 위한 10분 복근운동 1탄 영상과 뱃살 제거를 위한 10분 복근운동 2탄 영상, 하루10분! 덤벨을 이용한 복근운동 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/video/bCXGmo91YyE/v-deo.html , ua-cam.com/video/FPAXSVYZMRY/v-deo.html , ua-cam.com/video/DoQGWdX9l1Y/v-deo.html
보통 처음 시작할때는 몇kg 덤벨로 시작해서 올라가나요?
남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다. 5kg 덤벨부터 시작하시면 좋을 것 같습니다~
등 운동해주세여.w.
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
안녕하세요 선생님 하루10분 영상 잘보고있습니다! 영상올리신 이두-전완근-어깨-삼두 순서로해서 40분 운동해도 괜찮을까요?
네. 운동 초반에는 말씀해 주신 내용대로 진행해 주셔도 괜찮습니다. 그리고, 10분 운동이 부족하다 느껴지실 때는 10분 더 추가해서 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 답변 감사합니다!
안녕하세요 권일황님 근력과 근육을 성장시키기 위해서 헬스장에서 기구 운동을 열심히 하고 있는데요 아령 운동도 기구 운동과 같이 병행하는 것이 근육 성장에 도움이 될까요? 아니면 기구 운동만 계속 해도 괜찮을까요?
헬스장에서는 덤벨, 바벨, 머신 등 다양한 운동기구를 사용할 수 있기 때문에 한가지 만을 고집하실 필요는 없습니다. 운동하는 날 상황에 맞게 운동기구를 선택해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~
감사합니다 이번엔 복근 운동 질문 해봐도 될까요? 복근운동은 주6회 윗몸일으키기로 저는 하고 있는데요
갯수가 늘수록 복근의 성장이 잘 안느껴 지는 것 같은데 레그레이즈 같은 치닝디핑에 매달리는 복근 운동을 주2회 씩 해도 괜찮을까요? 괜찮다면 갯수는 8~12회 반복 할 수 있는 무게로 해야될까요?
복근운동은 다양한 자세로 해주시는 것이 효과적입니다. 아래 링크된 부위별 뱃살빼는 복근운동 모음 영상과 부위별 뱃살빼는 덤벨 복근운동 모음 영상을 참고해서 누워서 하는 동작, 옆으로 누워서 하는 동작, 엎드려서 하는 동작 등 다양한 자세의 동작으로 구성해서 운동해주시면 좋을 것 같습니다. 참고로, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고 운동 마지막에 해주시는 것이 더 효과적입니다~ ua-cam.com/users/shortsejkfZLC7nkA , ua-cam.com/users/shortskvE1J6UAAP0
감사합니다
종아리 영상도 올려주실 수 있을까요?
아래 링크된 종아리 근육 키우는 운동 2가지 (비복근, 가자미근) 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/users/shorts_HNjOYcvi7I
10분 등 운동 가능할까요?
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
삼두 운동 할 때 팔꿈치가 아파요
그리고 딱 딱 소리가 나요
먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
안녕하세요 권일황TV님 웨이트 운동이랑 관련은 없지만 농구와 키에 대해서 질문 드려봅니다 제가 키를 조금 더 키우고 싶어서 농구를 주2회 1시간 씩 하는데 키가 클까요? 혹시 농구를 해서 키가 클려면 주 몇회 몇 시간씩이 좋나요?
잠은 9시간 정도 자고 고기는 많이 먹고 있습니다 지금
우선 키는 성장호르몬에 절대적인 영향을 받는다.
1. 성장호르몬은 오후 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되고 특히, 숙면을 취할 때 가장 많이 분비되기 때문에 늦어도 오후 9시 전에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
자기 전에 경직된 근육을 풀어주는 스트레칭을 하고 자면 더욱 좋을 것 같습니다.
2. 농구 뿐만 아니라 근력 운동, 줄넘기 등 대부분의 운동들이 성장판으로 가는 혈류를 증가해 성장호르몬 분비를 촉진하는 효과가 있습니다.
다만 성장판은 뼈보다 약한 연골로 이뤄져 외부 충격에 약하기 때문에 과격한 운동은 피해야 합니다.
농구의 경우 과도한 점프는 연골을 손상 시킬 수 있다. 특히 높이 점프하거나 잘못된 자세로 착지할 때 무릎에 과도한 힘이 가해지면 성장판 연골에 직접적으로 타격을 줄 수 있습니다. 그래서, 최대 높이까지 뛰어 오르는 동작은 자제하는 것이 좋습니다.
그리고, 근력 운동의 경우는 고중량은 다루지 않는 것이 좋습니다.
운동 시간은 주 3회 30분~1시간 정도 꾸준히 운동해 주시는 것이 좋습니다. 너무 과한 운동은 오히려 성장호르몬 분비를 저하시키므로 조심해야 합니다.
3. 영양 섭취 또한 키 성장에 매우 중요하기 때문에 균형적인 영양 섭취를 해주시면 좋을 것 같습니다.
결과적으로 키가 크기 위해서는 수면, 운동, 영양이 가장 중요하다고 보시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 오 좋은 정보 감사해요
선생님 혹시 덤밸 몇키로로 하시나여?
10kg 입니다~
9:16 이 동작이 안돼서 그러는데 혹시 대체할만한 동작이 있을까요? 영상 항상 잘보고 있습니다
마지막 동작인 Triceps Dips 는 아래 링크된 부위별 삼두운동 모음 (장두, 외측두, 삼두전체) 영상에서 13번 또는 14번 동작으로 바꿔서 진행하셔도 괜찮습니다~ ua-cam.com/users/shorts8XT43DsZwdw
@@fitnesshomeworkout 감사합니다:)
형님 렛풀다운 기계대신에 덤벨로해도 비슷한효과를 볼수있을까요? 렛풀다운 3개월을했는데도(집에서 기구사서) 광배에 잘 먹고있는건지 안먹고있는건지 도통... 덤벨이 뭔가 더 동작은 쉬울거같은데 실제로 덤벨 등효과 어떤가요?
네. 덤벨로도 충분히 등 근육을 키우실 수 있습니다.
아래 링크된 등 근육 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 3가지 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다.
1. 덤벨을 당길 때 팔꿈치의 방향에 따라서 자극 부위가 달라집니다. Back Workout 2의 첫 번째 동작 One Arm Dumbbell Rear Delt Row 는 등 상부를 타겟으로 하고 두 번째 동작 One Arm Dumbbell Row 는 광배근을 타겟으로 합니다.
2. Back Workout 1 의 1번과 Back Workout 2 의 2번 동작을 하실 때 광배근에 효과적으로 자극을 주기 위해선 덤벨을 당기실 때 1. 어깨를 으쓱하지말고 내리면서 2. 덤벨을 아래팔이 아니라 팔꿈치로 당기는 느낌으로 3. 팔을 옆으로 벌리지 말고 몸통을 스치 듯 4. 덤벨을 배꼽쪽을 향해 당기면서 5. 가슴을 약간 들면서 흉곽을 열어주고 (흉추 신전) 6. 위팔이 몸통 약간 위까지만 덤벨을 당겨주시면 됩니다.
3. 첫 번째 동작인 투암 덤벨 로우 (Two Arm Dumbbell Row) 를 하실 때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 골반을 접는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙여 주셔야 하는데 이때 햄스트링과 엉덩이 근육이 뭉쳐져 있으면 허리가 구부러져 허리에 통증이 생길 수 있습니다. 그래서, 운동 전 폼롤러로 엉덩이 근육을 풀어주고 햄스트링을 스트레칭 하신 뒤 동작해 주시면 수월하게 하실 수 있습니다~ ua-cam.com/video/7Ye2_GXWYg4/v-deo.html
선생님 질문있습니다! 왼쪽과 오른쪽이 차이가 많이 날땐 어떻게 해야하나요? 오른팔은 힘이 좀 남고 왼쪽은 많이 빡세네요 ㅠㅠ
일상생활에서 자주 사용하는 근육이 조금 더 발달되는 것은 어쩔 수 없기 때문에 약간의 불균형이 있다 해도 양쪽 똑같이 운동해 주시는 것이 좋습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 선생님 !!
혹시 이 영상에서 쓰시는 매트 무엇인지 알려주실수 있나요?
헬스장에서 사용하는 고무매트로 네이버 쇼핑에서 가격이 저렴한 것을 골라서 구매했습니다~
감사합니다!!
아령만 있으면 헬스장 갈 필요도 없지..
근손실은 언제 나나요??
1. 과도한 운동 및 영양 부족
과도한 운동으로 인해 몸에 과부하가 오면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비량이 늘어납니다.
코르티솔은 근육 합성에 필요한 단백질을 분해하고 체지방을 축적하는 역할을 하기 때문에 운동 효과를 저해시킬 수 있습니다.
과도한 운동으로 인해 단백질이 결핍된 경우에는 음식을 통해서 단백질을 충분히 보충해야 합니다.
그런데 몸에서 필요한 양에 비해 단백질 섭취량이 부족할 경우, 근육 합성에 어려움을 겪을 수 있습니다.
운동을 많이 했더라도 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근손실을 유발할 수 있습니다.
운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다. 3시간 정도 간격을 두고 여러번 나눠서 드시면 됩니다.
2. 수면 부족
수면 중에도 우리 신체는 성장 호르몬을 분비해서 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 만약 수면이 부족하다면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가해 근손실을 유발할 수 있습니다.
3. 규칙적이지 않은 운동
규칙적인 운동은 우리 몸이 부하(무게)에 적응하도록 근육 조직을 만들게 합니다. 만약 운동 루틴이 일관되지 않으면 근육의 크기와 강도를 유지하고 성장시키는데 충분한 자극을 주지 못해 근손실을 유발할 수 있습니다~
영상속 덤벨은 한쪽 몇키로 인가요?
10kg 입니다~
다음은 10분 가슴운동 가시죠
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
@@fitnesshomeworkout네 감사합니다
키 크는법좀 알려주새요ㅠㅠ😢
우선 키는 성장호르몬에 절대적인 영향을 받는다.
성장호르몬은 오후 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되고 특히, 숙면을 취할 때 가장 많이 분비되기 때문에 늦어도 오후 9시 전에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
자기 전에 경직된 근육을 풀어주는 스트레칭을 하고 자면 더욱 좋을 것 같습니다.
그리고, 근력 운동은 성장판으로 가는 혈류를 증가해 성장호르몬 분비를 촉진하는 효과가 있습니다.
다만 성장판이 열린 청소년은 성장판이 다 닫힌 성인에 비해 부상에 따른 위험도가 더 높기 때문에 고중량은 다루지 않는 것이 좋습니다.
그리고, 영양 섭취 또한 키 성장에 매우 중요하기 때문에 균형적인 영양 섭취를 해주시면 좋을 것 같습니다.
결과적으로 키가 크기 위해서는 수면, 운동, 영양이 가장 중요하다고 보시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!!
1빠!