운동 전 반드시 해야하는 전신 스트레칭 l 부상방지 (Warming up)
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- Опубліковано 14 лис 2024
- 안녕하세요!
오늘은 운동 전에 할 수 있는 스트레칭을 준비해봤어요!
몸이 굳어져있는 상태에서 바로 본 운동에 들어가면 부상을 당할 수 있기 때문에
운동 전에는 리듬감있는 동적인 스트레칭을 통해서 근육에게 ‘나 곧 본 운동 들어갈거야~’라는 신호를 보내서
몸이 놀라지않게 해줘야해요ㅎㅎ 마치 식전에 스프를 먹는 것과 같다고 할까요? ㅎㅎ
간과하지 마시고 꼭 필수적으로 해주시면 본 운동에서 조금 더 확실한 운동효과와 부상을 방지할 수 있어요 :)
동작을 하실 때는 경쾌하고 리듬감있게 하시면서 호흡은 편안하고 자유롭게 해주세요 :)
이번 한 주도 너무나 고생많으셨구 저는 다음주에 운동영상으로 찾아뵐게요 ^-^
#워밍업 #부상방지 #혈액순환
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❣️인스타그램: / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
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Vacation by Scandinavianz
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빵느쌤! 매일매일 운동하고 있는데 늘 시작은 이 영상으로 해요ㅎㅎㅎ 확실히 스트레칭 하고 운동해야 마음이 편하더라구요! 몸이 조금은 풀려야 덜 다치기도 하구요. 5개월째 아침운동, 저녁운동 전에 꼭 해주고 있어요! 좋은 영상 항상 감사드립니다~!♡
라라님~~❤️5개월째 함께 하고 계신다니ㅠㅠ넘 감동인데요!!!영상 봐주셔서 감사해요❤️
이거 정말 좋아요 시원합니다!! 다들 꼭 하세요
감사합니다 순녈님 💛
빵느님이 두손을 가지런히 모으시고 안녕하세요~~하면 아주 기분이 좋습니다 ㅎㅎ 이모티콘으로 해주세요 ㅎㅎ
감성건반님❤뜨아!!쑥스러워요🙊🙊좋아해주셔서 감사합니다아🙊💕
운동전 전신 스트레칭 너무 좋아요. 선생님 말씀대로 꼭 실천해야 하는 필수 코스네요. 좋은 영상 고맙습니다~~^^
감사합니다 ❤️
1년 째 이 스트레칭으로 운동 전 준비하고 있어요! 진짜 좋아요🥰🥰🥰
감사합니다❤️
발 끝도 스트레칭하시는 섬세함에 운동 전 이 영상 보고 꼭 따라해요~😄
감사합니다 ❤️
좋은 스트레칭 알려주셔서 감사합니다. 자주 따라하겠습니다.
감사합니다 윤복님 🧡
운동전 스트레칭 검색해서 이것저것 해 보다가 이 영상으로 정착했어요 제가 딱 원했던 정도의 강도라 아주 맘에 들어요 감사합니다
감사합니다 은덕님 💛
오늘도 감사합니다 🙆♀️
저도 감사해요❤️
감사합니다!!
배드민턴 전 스트레칭 잘 하고 갑니다~
유튜브 흥하셨으면 좋겠어요~^^
열심히 하겠습니다💗
@@bbangneu 😊
Hi! I just wanted to tell you that you inspire me to work out and that your videos helped me a lot! You look fresh and youthful too! Keep up with the good work! Fighting! 💪🤟
Lynn Alis❤ Thank you for a sweet comment! It's a great help to me. I'm going to upload a lot of good videos in the future, so please watch
아침에 일어나서 굳은 몸 푸는데 좋겠네요.
바다새님❤네 맞아요:)ㅎㅎ감사합니다!!
전신스트레칭으로 오늘의 운동 시작해요^-^~~
운동전 스트레칭으로 운동 시이이이작!!!
시이작!!!고고고 💛 ㅎㅎ
언니 너무 좋아요~ 매일은 못하지만 1일 1빵느 목표로 하고 있어요!!!!!
앗 감사해요 🧡
1일 1빵느 함께 해주세용 🧡
드디어 찾았다.. 내가 원하던 영상..
감사합니다.. 쌤~
다이어트때문에 등산 다니는데 진짜 원하는 영상 감사해요^^
감사합니다 🥰
도움 많이 되시길 바랄게요 :)!!!
정엉~말 시원해요~ 정말 최고입니다^^
감사합니다~~💌
두달동안 항상 1~2분동안만 짧게 스트레칭하고 런닝머신에 올라갔는데 빵느님 영상 끝까지 따라해보고 본운동 시작했어요
부상이 없어야 좋아하는 운동을 지속할수있는데 너무 간과했었던거 같아요
앞으로도 전/후 스트레칭 열심히 하면서 본운동 같이 할꼬에요^^
빵느님 감사요~~💓💓💓
저도 감사드립니다 ^-^ ㅎㅎ 운동하시느라 넘 수고하셨어요💖
빵쌤 2만명 돌파 축하드려요:)
영상 뜬줄도 몰랐다는 ㅠㅠ
근데 스트레칭을 8분가까이 해줘야하나요??
스트레칭하다 지치겟다는 ㅠㅠ
그래도 쌤이 하라니 할고에욤
오늘도 멋진 영상 감사드려요
멋진 한주맞이하세요 ♡
다은님❤어떻게 보면 긴 시간일 수도 있지만 8분만 투자하셔서 몸이 놀라지않게!!ㅎㅎ부상없이 본 운동에 들어갈 수 있도록 해주시면 정말 좋을거같아요❤저를 믿고 이렇게 따라와주신다니 오늘도 너무 감사드리구🙇♀️💕2만명 축하도 정말 감사드려요♡!!!다은님 최고최고ㅎㅎ👍
쵝오~~~~~~감사합니다..운동하면서 항상 감사드립니다
옥서님❤감사합니다:D💕
처음해보는데 잠도 확깨고 시원해요
12/20 🥐
12/21 🥐
감사합니당 🧡
좋은 하루 보내세요 :)
오늘 운동시작전에 이 영상으로 스트레칭 하고 시작합니다😆
워니님❤감사합니다🙇♀️주말 마무리 잘 하시고 다가오는 한 주도 화이팅이에요 워니님❤
잘 봐뒀다가 운동 전에 꼭 해보의~리
수팔스님♡감사합니당 :)
이번주에 헬스 시작한 헬린이입니다. 헬스전에도 이걸로 준비운동 하면 되나용?
네 그렇게 하셔도 된답니다 :)!!
초보도 따라할수있는 영상 감사합니다!
저도 감사드려요 ❤️
오늘도 스트레칭 하고 갑니다
감사합니다 💚
감사합니다 ㆍ솜결입니다ㆍ
오늘도 출근전😭😭 빵느선생님 덕분에 신나게 출근합니다😍
내삶에더하기님❤️주말 잘 보내고 계세요~?ㅎㅎ출근은 언제나 힘들죠ㅠㅠ흑흑 그렇지만 우리 화이팅이에요!!!!❤️
쌤-! 몸이 너무 예쁘신거같아요.
울퉁불퉁한 근육이 아닌 예쁜 근육이요ㅠㅠ
제 워너비에요!♥️
전 땅꼬마 161에 46-47 왔다갔다하는데,
마른몸에,
군살들이 들러붙어있어요ㅜㅜ.
배도 올챙이배에요
그나마 뼈대가 얇아서 남들은 잘 모르지만요.
라인만 예뻐지고 싶은데
쌤처럼 되려면 하루 몇시간 몇년을 해야할까요?ㅎㅎ
An님❤저도 아직 부족한데 칭찬 감사드려요ㅠㅠ❤🙈딱 정해, 어느정도 기간이면 변화를 보실 수 있어요!하면 좋겠지만 사람마다 체형이 달라서 확답을 드리긴 어려울고같아요😭체중이 많이 나가는게 절대 아니기때문에 다이어트를 하시기보다 군것질을 조금 줄이시고 건강한 음식으로 잘 챙겨드셔보세요:) 그리구 운동 '주3회 1시간 근력운동' 꾸준히 하시면 몸의 라인이 분명 정리되실 거에요♡
헉 운동 전후로 스트레칭도 하고 싶었는데 찍어주셔서 감사해요!
ML Y님❤찍어주셔서 감사하다니!!!!넘 다정한 말씀을😭넘 감사합니다❣❣❣ㅎㅎ
운동 초보인데 어제부터 서연님 영상 구독해서 잘 보고 있어요. 자세한 설명 감사합니다.
주현님❤안녕하세요 주현님!^-^앞으로 자주 뵐게용ㅎㅎ
최근에 우연히 영상을 보게 되었는데 너무너무 도움이 많이 되서 바로 구독도 하고 열심히 따라하고 있어요❤️ 적당히 난이도도 있어서 잘만 따라하면 자극이 운동하는 부위에 정확히 딱 와요😍 서연쌤처럼 납작하고 탄탄한 복근 만들기가 목표인데 혹시 쌤이 감량하실 때나 아님 유지를 위해 평소 드시는 식단같은 것도 영상 컨텐츠로 공유해주실 수 있을까용? 특히 복부는 운동만큼 중요한게 식단이라고 많이 들어서 식단구성을 어떻게 해서 드시는지도 궁금해용..🙏🏼❤️
Juwon님❤주원님!맞아요 복부는 식단이 거의 다 라고 볼 수 있어요😭❤ 특별하진않지만 평소 저의 식단, 과식 후 관리방법!!!한번 만들어볼게요!🙆♀️❤
근력운동 하기전 스트레칭은 무조건적으로 해야되는건가요
네~! 가볍게 스트레칭 하고 시작하면 굳어있던 관절, 근육이 풀리면서 가동범위도 커지고 부상위험도 덜 수 있어요 ^_^ 🧡
좋은 영상 감사합니다❤️ 3:44 이 동작 어렵네요 ㅜㅜ
시작 0:38
서서하는것도 좋네용♡
감사합니다 한별님❤️
유연성 늘리는 팁 있을까요...?
퍼펭복싱님❤유연성향상은 꾸준함이 답이에요!!!매일 10분씩이라도 꼭 스트레칭하시면 정말 달라지실 거에요!저 역싣ㅎ 매일 스트레칭하면서 노력많이했어요ㅎㅎ♡화이팅이에요!!!💪
효과 넘 좋아요 감사드려요^^
연수님❤감사합니다:)♡
영상 잘 보고 있습니다 좋은영상 감사합니다 !
감사합니닷♥️
학교 온라인클래스에서 보라네요 재미있어요ㅎ
ㅎㅎ감사합니다 ❤️
스트레칭을 꼭 하고 운동시작합니다,^-^
네 미선님💚 가볍게 몸 풀어주는 느낌으로 사뿐히 움직여주세용 💚
감사합니다.^^~
JooHyung님❤ 제가 더 감사합니다🙇♀️주말 마무리 잘 하세용 :)
03:47 여기 스트레칭 할 때 구부린 발쪽이 뒤꿈치가 땅에 안 닿고 들려요ㅜㅜ
발목 유연성이 없어서 그런건가요? 어떻게 하면 발바닥 전체 땅에 닿으면서 저 자세 할 수 있을까요? 😂
무리해서 누르려고 하면 뒤로 넘어지거나 발목에 부담이 갈 수 있어요! 누구나 같은 범위로 할 수 없으니까 무조건 저를 따라오실 필요없어요!
뒤꿈치를 살짝 띄우고 조심히 움직여주세요 🧡
허리 삐끗?이라고 하나요.... 몇해전부터 재채기를 하거나, 가만히 앉아 있다가도 갑자기 허리에 심한 통증(쥐가 난듯한)이 와서 고생하고 있습니다.
일본 말로는 ぎっくりこし(긱쿠리고시)라고 하는데 별다른 예방 방법도 없다 하고, 진통제 말고는 별다른 처방도 못 받았습니다.
선생님의 동영상을 따라하면서 허리통증을 느끼는 횟수가 줄어든 것 같아서 개인적으로는 다른 분들께도 소개 하고 싶은 마음입니다.
※물론 개인적인 차이가 있을테니 전문의, 병원을 찾아 상담하는게 좋습니다.^^;
무리하지 말고 천천히 꼭 따라 해보라는 응원해주셔서 감사합니다.! 정말 정말!!
duke님❤와😍정성스러운 댓글 넘 감사드려요ㅎㅎ!duke님 말씀처럼 병원에 가셔서 정확한 진단을 받는게 제일 먼저이고 중요하겠지만 장시간 한 자세로 앉아있고 운동량이 현저하게 줄어드는 요즘은 간단한 스트레칭, 운동만으로도 호전되시는 분들이 많이 계시더라구요♡이제 아프지 않으시다니 정말 다행이에요!❤💛운동 함께 해주셔서 감사합니다:)🙇♀️
@@bbangneu 저에게는 선생님의 동영상이 제일 이해하기 쉽고 편했습니다. 더우기 댓글로 응원도 해주셔서 포기하지 않고 이어갈 수 있었습니다. 너무 감사해요. 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주시고 늘 건강하시길 기원하겠습니다. 화이팅! ^^
학교에서 과제로 하는데 이영상 보니까 조아요!!!!
감사합니다 💙
선생님 안녕하세요! 스트레칭 영상 감사합니다ㅎㅎ 잘 봤어요! 항상 홈트할때는 선생님 영상을 보고 있어요 혹시 서서만 하는 동작으로 하체비만 운동 프로그램을 부탁드려도 될까요.. 스탠딩 힙익스텐션 이런것도 도움이 될까요??
하님❤서서 하는 엉덩이운동도 준비해볼게요:)♡♡♡스탠딩 힙익스텐션도 발란스기능과 함께 엉덩이운동까지 아주 좋은 운동이에요😊
@@bbangneu 와~ 선생님 영상하고 함께 스탠딩 힙익스텐션 해보고싶어요ㅎㅎ 이제는 혼자 하면 심심하네요! 감사해요!
하님❤ 서서하는 엉덩이 운동이 업로드됬어요! 도움이 되셨으면 좋겠습니다 :)
ua-cam.com/video/7ZMZRzrM-Rk/v-deo.html
감사합니다:)
감사합니다 ❤
살빼려는데 걷기운동만해도 어느정도 빠질까요? 몸이 뻣뻣해서 따라하는건 불가능
양민석님❤다이어트는 식단 비중이 크기때문에 식단조절하면서 빠르게 걷기 하시면 체중감량은 되실거구요! 좀 더 탄력있고 힘있는 몸을 위해 본인에게 맞는 근력운동을 추가로 해주시면 좋을거같아요♡
@@bbangneu 감사해요 근데 걷는거만 해도 살이빠질까요 근력은 하기싫은데..귀찮 ㅎㅎ
양민석님❤식단하시면서 운동수준으로 걷기만 해도 빠지긴하죠!ㅎㅎ
집에서 팔굽혀펴기나 간단한것도 효과가 클까요??
0:31
아이고 예뻐라♡♡
역시 최고
민수님❤감사합니다아🙇♀️💕
I love you video the yoga 😘😘😘😘😘
9일 완
10일 완
11일 완
화이팅~😍😍😍😍
잘봤습니다! 예쁘셔서 맨날 들어옴ㅋㅋㅋ
헙!!좋게 봐주셔서 감사합니다...🧡
3:49 할때 편다리 말고 앉은다리 발바닥 전체가 안 닿고 발끝만 닿는데 어떻게 해야하나용? 뒤꿈치가 아예 안 닿아요 ㅠㅠ
발목의 가동성이 많이 떨어지셔서 그럴텐데 뒤꿈치 살짝 띄우고 뻗은다리 뒤꿈치 몸에서 밀어내는 힘 써주시면 원하는 스트레칭의 효과를 그대로 얻을 수 있구요! 앞으로 넘어질거 같다 하면 해당 동작 빼고 다른 동작들로만 해주세요 :)
빵느 Seoyeon Lee 발목 가동성 운동 해도 도움 될까요? 답글 정말 감사드려용
How are you seoyeon 🥰🥰🥰🥰🥰
5:35 팔 돌리는 동작할 때 어깨에서 통증없이 우두둑 소리가 계속 나는데 왜 그럴까요?ㅠㅠ
수현님~! 어깨 돌리는 가동범위를 줄여주세요~!!그리고 차츰차츰 범위를 늘려서 해주시구요! 통증없는 소리는 괜찮다고 하지만 일부러 소리를 낼 필요는 없어요 무섭게 말하면 어깨관절과 팔관저의 합이 안맞아서 뼈가 갉아지는 소리에요ㅠ.ㅠ나중에 통증까지 동반되면 병원에 꼭 내원하셔야 하는데 소리나지 않는 범위에서 스트레칭 해주시면 좋아져요 :)
쌤.. 스트레칭중 쥐가 나는 이유는 뭐예요?ㅠㅠ
무리하게 동작을 하려고 할 때 그럴 수 있어요! 천천히 범위를 늘려가면서 해보세요 💛
2/20 ♡
2/21 ❤️
2/24 ♡
빵느님 제가 웬만한 빵느님 영상을 다 즐겨보고 있지만 이 운동전 스트레칭은 보완이 필요해 보입니다..3:49 이자세는 빵느님처럼 유연성이 좋은 분들만 저렇게 반동주면서 쉽게 나오지만 그렇지 않은 사람들에겐 다치기 쉬운 자세입니다. 저 저동작 하다가 왼쪽무릎 안쪽이 뭔가 툭 끊어지는 느낌이 들더니 그 통증이 사흘연속 지속되서 지금 다른 운동을 하는데도 지장이 가고 있습니다. 운동전 운동후 스트레칭 이런건 초보자 중고급자 가릴것없이 누구나 쉽게 따라할 가능성이 높은데..주의사항 없이 운동만 따라하게 하는건 위험하다고 봅니다..
just송님!! 항상 제 영상에 애정을 가지고 봐주셨던 분이라는걸 알기 때문에 오늘 들려주시는 소식이 너무너무 마음이 아픕니다. 그 불편한 느낌이 사흘동안 지속된다고 하시니 꼭 병원을 가보셔야 할 거같아요! 제가 영상에서 좀 더 꼼꼼히 챙겨드렸어야 했는데 정말 죄송합니다.ㅠㅠ 주신 의견을 반영해서 그 구간에 "유연성이 부족하신 분들은 반동을 자제 부탁드린다"는 자막을 추가하였습니다.
앞으로 영상을 제작할 때 조금 더 세심하게 챙기도록 하겠습니다. 소중한 의견 주셔서 감사합니다.
빵느님! 매일 꾸준히 보고있는 영상입니다~ 그런데 5:34 만세하고 어깨돌리는 동작에서 왼쪽어깨에서만 자꾸 뚜둑 소리가 나서요ㅠㅠ 2주째 하고있는데 한결같이 나네여ㅠㅠ 어떻게 해야할까요??
단순 기포 터지는 소리일 수 있느데 어깨뼈끼리 부딪히는 소리일 수 있어요ㅠㅠ 어깨는 360도 돌아가는 운동범위가 큰 만큼 안정성도 많이 떨어지는 관절이라서..
통증이 동반되지 않더라도 혹시 모르니 병원에 내원해서 진찰 받아보세요!❤
00:30 시작
5/4 😊
출석체크
8/21
story.kakao.com/ch/vikini/GYmvQMKuNn0
이 사이트 빵느님이 하시는건가요?
채널이 여러개인건지
도용당한건지 궁금해서요
기적나무님❤ 예전에 운동동작 촬영 제의가 있었는데 그 영상을 보신 것 같아요! 저와는 아무 관련없는 곳이에요 :) 걱정해주셔서 감사합니다 ^-^
다행입니다~~^^
Hello seoyeon 💘💘💘💘
2.03 ok
스트레칭만하면...계속하품이나오는건왜그러는건가요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
몸에 긴장이 풀리면서 그럴 수 있어요! :)
또 다른 이유로는 산소가 부족해서 그럴 수 있구요 동작 중에 숨을 참지 마시구요 편하게 호흡하면서 해보세요!!
감사합니다..♡
영상 잘볼게요 ㅎㅎㅎ
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