plan treningowy: thefacelessplany@gmail.com SZCZECIN TRÓJBÓJ akademia.kfd.pl/aktualnosci/szczecin---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---22-23.05.2021.html kod KFD: "Sebastianpatolu" Producentem filmu jest Faceless sp. z o. o
Fajnie byłoby posłuchać o progresywnym przeładowaniu u zaawansowanych kiedy liniowe zwiększanie ciężaru już się wyczerpało np. jakieś praktyczne przykłady, schematy powtórzeń, dobór ciężaru, frekwencja poszczególnych liftów w tygodniu itp... Osobiście posłuchałbym Twojej opinii na temat ARMRAPÓW (kiedy, po co, dla kogo itp...) i czy jest sens układać treningi w oparciu o INOL. PS. dzięki za całą wiedzę jaką udostępniasz za free!
@@PokerMakyo Nie przekraczaj 5-6 powtórzeń, żeby aż tak mocno nie oddziaływać hipertroficznie, ogólnie im niżej zejdziesz z powt. tym bardziej angażujesz wysokoprogowe jednostki motoryczne przez co zwiększasz siłę, ale też nie przesadzaj i nie rób tylko jedynek i dwójek, aby mieć odpowiednią regenerację, tak jak wyżej koledzy napisali kręć się koło zera kalorycznego, powinno wystarczyć jako baza. Mówię to z autopsji, ponieważ mam identyczny cel treningowy, masa nie gra roli 💪pozdro i siła!
Trzeba też pamiętać, że progresywne przeładowanie to nie jest progres np. Tydzień 1 100x5 RPE 8 100x5 RPE 8 100x5 RPE 9 Tydzień 2 105x5 RPE 10 105x4 RPE 10 back off 100x5 RPE 9 Te tutaj przykłady to nie progres a właśnie progresywne przeładowanie, które w konsekwencji może przyczynić się do progressu Łapy nie ma bo po co
@@mrpikselek9032 po pierwsze - pomiędzy treningami jest 1 tydzień, nie 2. Po drugie - RPE trzeciej serii drugiego tygodnia (100kg x 5) jest identyczne względem trzeciej serii pierwszego tygodnia (obydwie są wykonane już po dwóch seriach, przy pewnym zmęczeniu - porównywanie RPE trzeciej serii drugiego tygodnia z pierwszą pierwszego nie uwzględniłoby tego czynnika). Ponadto w praktyce i tak z pewnych powodów RPE mogłoby tam być wyższe: 1. Ciało człowieka nie progresuje liniowo. Czasami ma w sobie skumulowane zmęczenie, albo np. straciliśmy w międzyczasie trochę wagi. 2. Bywają dni lepsze i gorsze, na co wpływa dużo czynników 3. Wykonanie dwóch serii 105kg x 4 może zmęczyć bardziej niż wykonanie dwóch serii 100kg x 5. W ogólności porównując "ciężkość" konkretnej serii wypadałoby analizować to w kontekście zmęczenia wynikającego z poprzednich (także poprzednich ćwiczeń, jeśli dane nie jest pierwsze).
@@Lodzio20 Przykład, który podałem nie odnosi się stricte do pierwszego i drugiego tygodnia mezocyklu (mogłem zamiast tydzień napisać trening) Chodzi mi o to, że często ktoś mówi, że zrobił progres mimo, że RIR sie zmniejszył drastycznie
plan treningowy: thefacelessplany@gmail.com
SZCZECIN TRÓJBÓJ
akademia.kfd.pl/aktualnosci/szczecin---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---22-23.05.2021.html
kod KFD: "Sebastianpatolu"
Producentem filmu jest Faceless sp. z o. o
Fajnie byłoby posłuchać o progresywnym przeładowaniu u zaawansowanych kiedy liniowe zwiększanie ciężaru już się wyczerpało np. jakieś praktyczne przykłady, schematy powtórzeń, dobór ciężaru, frekwencja poszczególnych liftów w tygodniu itp... Osobiście posłuchałbym Twojej opinii na temat ARMRAPÓW (kiedy, po co, dla kogo itp...) i czy jest sens układać treningi w oparciu o INOL. PS. dzięki za całą wiedzę jaką udostępniasz za free!
Kolejny, świetny film. Pozdrawiam
Dziękuję Ci bardzo że dzielisz się swoją wiedzą. Pozdrawiam.
Legancki materiał tego
Jak zawsze super materiał💪
Super filmik , akurat wracam na siłkę po 10 latach . Był filmik o misce??
Łapy niema
Krótko na temat
Chłop coś tam liznął treningu. Pozdrawiam
rozgrzewka dla trójboistów! Propozycja na film
Myślałem że braknie alfabetu
Chcę siłę bez masy! Co robić?!
neutralny bilans kaloryczny, duzo bialka
0 kaloryczne i trening ?
@@jankolec7053 Serie/powtórzenia jak przy masie?
Napierdalaj nie zastanawiaj sie
@@PokerMakyo Nie przekraczaj 5-6 powtórzeń, żeby aż tak mocno nie oddziaływać hipertroficznie, ogólnie im niżej zejdziesz z powt. tym bardziej angażujesz wysokoprogowe jednostki motoryczne przez co zwiększasz siłę, ale też nie przesadzaj i nie rób tylko jedynek i dwójek, aby mieć odpowiednią regenerację, tak jak wyżej koledzy napisali kręć się koło zera kalorycznego, powinno wystarczyć jako baza. Mówię to z autopsji, ponieważ mam identyczny cel treningowy, masa nie gra roli 💪pozdro i siła!
Trzeba też pamiętać, że progresywne przeładowanie to nie jest progres np.
Tydzień 1
100x5 RPE 8
100x5 RPE 8
100x5 RPE 9
Tydzień 2
105x5 RPE 10
105x4 RPE 10
back off 100x5 RPE 9
Te tutaj przykłady to nie progres a właśnie progresywne przeładowanie, które w konsekwencji może przyczynić się do progressu
Łapy nie ma bo po co
Nie bardzo rozumiem jak 100 na 5 może być po 2 tyg katowania cięższe niż za 1 razem
@@mrpikselek9032 po pierwsze - pomiędzy treningami jest 1 tydzień, nie 2. Po drugie - RPE trzeciej serii drugiego tygodnia (100kg x 5) jest identyczne względem trzeciej serii pierwszego tygodnia (obydwie są wykonane już po dwóch seriach, przy pewnym zmęczeniu - porównywanie RPE trzeciej serii drugiego tygodnia z pierwszą pierwszego nie uwzględniłoby tego czynnika).
Ponadto w praktyce i tak z pewnych powodów RPE mogłoby tam być wyższe:
1. Ciało człowieka nie progresuje liniowo. Czasami ma w sobie skumulowane zmęczenie, albo np. straciliśmy w międzyczasie trochę wagi.
2. Bywają dni lepsze i gorsze, na co wpływa dużo czynników
3. Wykonanie dwóch serii 105kg x 4 może zmęczyć bardziej niż wykonanie dwóch serii 100kg x 5. W ogólności porównując "ciężkość" konkretnej serii wypadałoby analizować to w kontekście zmęczenia wynikającego z poprzednich (także poprzednich ćwiczeń, jeśli dane nie jest pierwsze).
Przede wszystkim w drugim tygodniu mezocyklu nie powinno sie ćwiczyć na RPE 10...a w pierwszej serii to juz w ogóle żart.
@@Lodzio20 Przykład, który podałem nie odnosi się stricte do pierwszego i drugiego tygodnia mezocyklu (mogłem zamiast tydzień napisać trening)
Chodzi mi o to, że często ktoś mówi, że zrobił progres mimo, że RIR sie zmniejszył drastycznie