Powerlifting Sporu: Söylentiler vs Gerçekler
Вставка
- Опубліковано 23 сер 2024
- Powerlifting sporu hakkında bilgiler. Neden Powerlifting?
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
5 sene sonra bunlar söylenmicek bile dedi adam, harbiden güzel bi gelişme var şuan o sporlara karşı.
adam görün adam su spora verdiğin değere helal olsun
görenler var bro önemli olan cahil kalmamak piyasa ondan proteyn tozu down sendromu yaparlarla dolu
Yarışmacı Powerlifter olarak her idmanda hedefe ulaşmak için mücadele ediyorsun... Yani bütün bir plana göre çalışıyorsun! Güzel video..
+Naturalpowerlifting Yaşar Tabii o kısım çok daha keyifli :)
helal olsun çok doğru söylemişsin. zaten spor yapmayan insanların yüzde 90 ında fıtık var:D o zaman ne dicez insanlar yürümesin mi dicez.
"haltere ulaşım pek kolay değil" ne kadar acı değil mi sözde efsanevi haltercilerimiz var ama ülkede halter ayakkabısı , koçu bulunmuyor :)
+yağız s Ya sen ne diyosun. Güreş ata sporumuz sözde, güreş mayosu satan yer yok koca istanbulda
+AĞIRSAĞLAM o da güzelmiş :)
+yağız s Çok güzel bir noktaya değinmişsin. Halter / Powerlifter gibi sporlar bence bilgili, deneyimli, eğitimli koçlar denetiminde yapılmalı. Nedeni de bodybuilding'e göre çok daha ağır kilolar ile antremanlar yapılıyor ve yanlış veya hatalı birşey yapıldığında sakatlık riski yüksek. Body building salonlarında powerlifting yada halter yapılmaması gerekiyor. Oradaki çakma hoca daha bodybuilding'i adam gibi bilmiyorki powerlifting yada halter çalışma tekniklerini bilsin. Furkan çok araştırmacı bir kişiliğe sahip olduğundan, kısmen kendisi sakatlamadan yapabiliyor. Ama maalesef insanların %10'u bile Furkan gibi bu olaya dikkatle yaklaşmayacağını bildiğim için, kendileri için tehlike yaratacaklardır. Kendilerine en azından uzun süreler powerlifting yapmış bir abilerini bulup, onun yanında bu işin tekniğini öğrenip, geliştirene kadar takılsınlar. Yoksa kendilerini sakatlama ihtimalleri çok yüksek.
Ağırlık çalışan herkes kendine sakat durum oluşturabilir. Abicim yüksek ağırlık çalışan demiyorum, ağırlık çalışan.
Badiyi falan bırakın düzgün bir şınavın bile bir eğitimi olması lazım.
Düz şınav çekerken sakatlanan insanlarla, 200 kg bench yaparken sakatlanan insanların istatistiği olsa eminim düz şınavın oranı daha yüksek olurdu. GARRANTİ :)
hala açıp açıp dinliyorum ne zaman içimdeki broya aldanmak üzere olsam,programıma şuan gerekmediği halde curl skull crusher falan bir şeyler eklemeyi pumpa yüksek hacime dönmeyi düşünsem beni overload yoluna geri sokup fazla vakti esneme ve mobiliteye ayırmama sebep oluyorsun.hareket kapasitemi artırmaktan çok keyif almaya başladım dostum çok teşekkür ederim sana ya gerçekten yaşıtız ama seni kendime örnek alıyorum iyi ki varsın da merdiven altı salonlarda dümenlenmiyoruz.
bunu sadece spor için demedim zaman yönetimi disiplin çalışkanlık ve psikolojik otokontrol için de dedim.umarım işler sandığından da iyi gider de bizi geliştirmeye devam edersin.
Kardeşim videolarını çok beğeniyorum özgün bir tarzın var.. bir sorum olacak sana bu pl te body building gibi beslenme önemli mi öğrenciyiz yemeye imkanımız olmuyor bu şekilde nereye kadar başarılı olunabilir?
Yaklaşık 7 aydır evde kendi vücut ağırlığımla, 1 2 ufak dumbell ve band le spor yapıyorum. Yağ oranımı %5 kadar düşürdüm, toplam yağ oranım %24'e indi (Boy 1.87). Yeme ve çalışma disiplini konusunda sıkıntı çektim, program bozdum vs ama iyi kötü devam ettim. Evde spor yapmaktan çok sıkıldım, salona gitmeye karar verdim. İzole mi bileşik mi sorusu karşıma çıktı. Onlarca video izledim, yazı okudum. Bileşik çalışma programı ağırlıklı yapacağım sporu. StrongLifts indirdim telefona, yarın programa başlıyorum. Motivasyonum çok yüksek. Senin videoların da çok yardımcı oldu. Teşekkür ederim.
bu videodan sonra herkez powerliftinge başladı XD
Abi dövüş sporları ilede ilgili video yaparmısın ?
bunu bu kadar güzel anlatmanın sebebi senin de içinde olman mı acaba powerlifting yapasım geldi valla :))
Furkan senin kardesim konusman ve anlatim seklin cok iyi.Ben en azindan cox seviyorum 😊 sen izledikden sora insan motivasyon oluyor.😄
Kardesim basarilarin devamini dilerim. Azerbaycandan sana selamlar. Imza Murat-Ali
@agirsaglam hocam selamlar spinach leaf extract hakkinda bir video yapabilirmisiniz?
dostum senin en cok yeni fikirlere acik olmani seviyorum
calistenics hakkında bilgi lütfen yahu
hepsi tamamda, powerlifting mucadelesi izleyecegime. sabaha kadar federer nadal yada djokovic murray macini izlerim. 100 kisiden 99 uda boyle der adim gibi eminim. powerlifting daha heyecanli teniste topu ordan oraya atiyolar sadece falan biraz absurt olmus.
+Reha Cetintemel Belki haklısın ama keyif meselesi bir Bencher in videosunu sabaha kadar izleyebilirim özellikle Eric Spoto ve Ryan Kenelly nin.
Dogrudur aslinda herkesin zevkli farkli
Furkan abi, hem güç hem hacim kazanmak için bir hafta fullbody diğer hafta normal bb tarzı çalışmak mantıklı mı olur yoksa saçma bir fikir mi ?
biz spora yaptıkça gucumuzun artığını değilde neden azaldığını hissederiz yanlış yaptığım bir sey mi var
idmanlarda çift bölge çalışıyorum örneğin göğüs-biceps / sırt-triceps vb.(Haftada 5-6 gün) pL de bu çalışmaya göre zamandan tasarruf ediliyor galiba bu da çok önemli bir sebep pL yönelmek için,dostum birde sağ diz kapağımda eğildiğim de squat yaparken ağır kilo hafif kilo fark etmeksizin ÇIT ÇIT diye bir ses geliyor(Squat sadece bir örnek bro) doktora gittim olur o dedi yolladı bi yerde patlak vericek gibi hissediyorum daha ağır squatlara girmekten çekiniyorum,hiç bi ağrı hissetmiyorum dizimde önerin nedir,soru uzun oldu helal et hakkını .d
Abi, yarışma hoşuna gider tabi. Şampiyon olmuşun
gorusune saygi duyuyorum ama 2 aydir gap yapiyorum severek salona gittigim halde gaptan keyif alamadim onumuzdeki hafta 4 gunluk kas gelistirmeye basliyorum
furkan, bundan 1 ay önce shouldpress te ısınma setinde dikkatsizliğime geldi ve kolum döndü. ilk 2 hafta kolla ilgili hiç bir şey yapmadım daha yeni yeni göğüs ve omuz çalışmaya başladım ki eski kilomun çok altında başladım örnek verecek olursak. şuan salondan geliyorum ve bench presste eski ağırlığım 60 ken . bugün 40 kilo çıkaramadım sol kolum kalkmıyor+ bazı tekrarlarda omuzum hareket ediyor. bunun sebebi ne ve bir doktora görünmeli miyim şuan genel olarak hiç bir acı hissetmiyorum ( günlük aktivitelerimde hiç bir sıkıntı yaşamıyorum)
peki abi ikisini de bir arada yapmak aslında mümkün değilmi(pl ve bb). Bildiğim üzere pl üç ana harekete odaklı bench press deadlift ve squat . Ben bu üç hareketi yüksek ağırlık az tekrar yani pl tarzı çalışırken diğer kas gruplarını ortalama ağırlıklarla orta tekrarlarla çalışırım . Mümkün bu bence yoksa ben mi yanlış düşünüyorum
Furkan Söyleyici Ben şuan aynen dediğin gibi çalışıyorum ama 1 senelik bodybuilding geçmişim var.Buninda biraz yararı oldu ayrıca biraz daha full body tarzi olduğu için daha çok kas kazandım
Bende merak ediyorum bunu
ben senin sitedeki kas geliştrime programını uyguluyorum ama bench press ve squatı daha yükesk kilolarla 5x5 yapıyorum , programda normalde bu hareketler 5x8, bi sorun olur mu?
sana şöyle söyleyim. 17 ay önce başladığımda jeff seid gibi olmak istiyodum şimdi ise candito gibi tekniğim, çalışma stilim ve onun gibi liftlerim olsun istiyorum(yıllaaar sonra). bu değişimde doğruları öğrenmemin etkisi var tabi.
+faitj marjes Herkesin yaşaması gereken değişim :)
Selamun aleykum benim boyum 172 kilom 62 yaş 16 haftada 3 gün sabah 6da genç ve fit'in hazırladığı maratona hazırlık koşu programını + 4 set max şınav uygulamayı aynı günün akşamı da ice cream 5x5 fitness programını uygulamayı düşünüyorum bunların yanı sıra creatin de kullanıcam overtraining olma yada kas kaybına uğrama açısından böyle çalışmak zararlı olur mu? bide sabah koşusunun yanı sıra 3 set de max barfiks eklemek istiyorum yani sabah dayanıklılık akşam kuvvet ve güç antremanı yapmak amacım.
Güzel paylaşım. Teşekkürler
Furkan kardesim yarışmadan kalma videolarin varsa atabilirmisin? Merak ettim ne yaptin ne ettin :)
+Eren Aydin Instagrama bak.
kardo g.a.p ile 65 squatı 102.5 ---60 benchi 92.5 --- 100 deadlifti 130 deadlifte çıkardım güç felaket arttı ancak ölçülerimde çok çok bir değişim olmadı günde 2 katı proteini aldım 3500 civarı kalorimi tamamladım kas gelişiminde baya baya vasat powerlifting :) ama bu 3 ay çok güzel geçti çok teşekkürler :)
Kardes senden plyometric antrenmanlar ve halterede deyinmeni cok istiyorum ben salonumda halter plyometric ve powerlifting karisik calisiyorum karin calisildigi zaman estetik gozukuyorsunuz
pl hakkında program ver bro
Furkan reis boyum 181 kilom 105 omuz 136 bel 108 kilo vermeye başladım ama kas kaybetmekten korkuyorum malum kas kaybedersem vucut sarkar hangi programı uygulamalıyım cevaplarsan sevinirim :) teşekkürler
Ama lanet olası bi zorluğu var. Hadi gidelim Ahmet.
iyi geceler. hocam ya benim yas 32 son 8-9 senedirde sporla ilgilenmedim simdi baslicam, fakat nasil baslasam 103 kilo 178 boy. neden gireyim olaya gidiyorum fitness e mal mal kosuyom 30-40 dak sonra yok.. icim mi gecmis nolmus bu arada 4 ay oldu sigarayi biraktim 6 kilo aldim. yok ya ben bitmisim simdi bi yilginlik geldi yine..
Güncel boy kilo yağ oranı ve kol ölçülerini paylasabilirmisin
abi merhabaar bu sporu bende yapmayı düşünüyorum senelik güreş hayatım var yarışmaları hakkında bilgi verebilirmisin
benim bir sorum olacak neden powerliftingte sadece normal bench press var
Hacı bişey sorcam benim boyum zor uzuyo yani aylar değil yıllar geçiyo ama yaşıtlarıma göre çok değil ama biraz kısayım boy uzatma tarzı germe esneme egzersizi var mıdır ?
Benim salonda tek anlamadığım bir nokta
bodybuilding için diyorum 2. ayımızda bir hareketi yapabileceğimiz ağırlıktan fazla yapmaya çalışanlar var
hani ben one dumbell triceps i 5 kg ile yapabiliyorsam o yani benim için ama
diğerleri için 7,5 10 kg ama hareketi düzgün yapamıyor bu da powerliftinge girer mi :D
Abi ben 12 yaşındayım bana göre bişeyler paylaşirmısın ? tavsiyeler ver herşey olur başta kol ve karın kası için .
Hocam şimdi Diz ve bel olayını birazdaha açabilirmisin neden futbol yada benzerinden da ha güvenli yani demek istediğin aslında girilen taktikten falan dolayımı?
+Mert Demir Hayır. Ağırlıkla beraber doğru şekilde uygulanan egzersizler eklemleri zayıflatmaz, aksine güçlendirir.
Yani hiç sakatlanmak istemeyen birinin zaten ağırlık çalışması lazım. Ne kadar ağır o kadar iyi aslında.
Ancak tabii elit seviyede bu ağırlık çalışması zararlı da olabilir limitleri zorlarken o ayrı.
+AĞIRSAĞLAM Öte yandan futbolda sürekli olarak eklemleri güçlendirmiyorsun full romda ve darbe olasılığı çok daha yüksek.
Bu sebeple her sporcu ekstradan ağırlık da çalışır.
+AĞIRSAĞLAM şimdi daha iyi anladım hocam çok teşekkür ederim 😄
Bildirim geldikten sonraki mutluluk bea
strongman antrenmanlari ile ilgili bir video rica edebilir miyim? pl ile bagdasiyor mu
Bu sporlarda bir yaş sınırı var mı yoksa sağlık el verdiği sürece yapılabildiğini mi düşünüyorsun ? Yaş kişiye göre değişken bir konu sonuçta. İlerleyen yaşlarda fazla zorlamayıp yoga falan mı yapmak lazım :)
+Dogan Kaya Elit seviye yapılmaz ömür boyu. Ama mesela elit seviye futbol 35 te biterken, PL 50 ye kadar gider. Daha da gider hatta amatör olarak.
Fazla zorlama da şöyle, düzenli spor yapan biri için 200 kilo deadlift zorlama değildir. 70 yaşında biri güvenle yapabilir onu. Ancak 250 kilo mesela adamı zorlayan bir limitse, tabii onu yapmamak lazım.
AĞIRSAĞLAM Yanıt için teşekkürler kardeşim.
abicim merhaba yarışmaya katılmanızı beğendim bende bir önceki yarışmaya katılıcaktım beşiktaşda olan sonra vazgeçtim pahalı geldi bayya 18 ya altında olduğum için noter parası disiplin parası filan deadlift disiplininde hedefim 137 kiloydu kesin 1. olurdum bide bende liftingle uğraşıyoru şunlara bi göz atarmısınız
YAŞ: 17
KİLO:67
BENCH:80
DEADLİFT:125
SQUAT:100
Abi 5 sene geçti hala aynı konular söyleniyor
kızmak
@@Ofary3 kawga
merhaba furkan abi
öncelikle sana sorum şu hocalarım profesyonel ve Avrupa 2.likleri var sizce onun verdiği programimi uygulamaliyim? yoksa sizin dediklerinizi mi 5 3 1 düşünüyorum
tesekkurler
+Mustafa Polat Sen de hoca olsan yine 5 3 1 daha mantıklı. Zaten denenmiş tutmuş bir program var. Zaten sen de muhtemelen yenisin. Hani olimpik sporcu değilsin ki sana özel program yazsınlar.
+AĞIRSAĞLAM 7 8 aylık bir geçmişim var furkan abi yeni sayılırım
turkiyede powerlifting yarismalari nasil oluyo hic bilgim yok bi bilgi verebilirmisin
Sa squatta üst taraf good morning tarzı öne egiliyo bacaklar kiloyu kaldırıyo ama üst beden öne gidiyo gapta ilerlememe engel oluyo canditonun video var ama ingiliççe
benim anladığım fitness hızlı çalışır fit olur bodybuilding yavaş çalışarak kas kütlesini arttırmak powerlifting ise tam güç uygular yani antreman arası kendilerini çok dinlendirerek gücünden fazla birşey kaybetmemeye çalışır aslında bodybuilding ile powerlifting arasında hocamızında dediği gibi fazla bir farkı yoktur
pl nedir? bence onu ogren once. bb ile pl arasindaki farklari anlattigin tespitlerde yanlis
3 4 gunluk vdeo off u kendini tam ifade edememene sebeb olmus veya ben oyle anladim sanki tam soylemek istediklerini dogru cumlelerle anlatamadin gibime geldi
hocam ben powerlifting başladım sorum 5x5 in her setinde zorlanmak gerekiyormu yoksa sadece son sette mi zorlanmak gerekio aynı şey bodybulding içinde geçerli cevaplarsanız sevinirim
kerem cakmak stabil ilerle yapabildigin ağırlıkla ilerle setler arası ağırlık arttırma
bencpresi sinavla evde artirmak mumkunmu???
bodybuildingle powerlifting karışımı bi programla çalışılabilirmi hep güç hem estetik
+ahmet kral GAP işte. 5x5, wendler vs vs. Diyetine de dikkat edeceksin olay budur.
Hocam günde kaç kalori alıyorsunuz merak ettim cevaplarsan çok makbule geçer. Teşekkürler
72 kilo olduğunu biliyoruz clean bulk da yaptığını biliyoruz haftda 4 gün de antrenman yapıyor ( wendler 5-3-1 ) 3100-3250 civarı muhtemelen
6 kavanoz bal 100 tl diyeceksin zannettim bir an :D
kendine göre güzel sebeplerin var büyük ihtimal her sporcu kendi ilgilendiği dalı aynı şekilde savunabilir herkes bir tür ile bütünleşiyor zihnen ona daha yatkın oluyor gibi
Haftor şişman değil ama en güçlü insanlardan birisi
kardo benim anlamadığım PL sporcuları BB lerden daha iri oluyor ve daha güçlü peki BB deki bu ezziyet niye bunların hepsi boşunamı yani "No Pain No Gain " mantığı yanlışmı ?
All pain no gain :)
+Abdullah Arı NO pain NO gain mantığı tamamen kişisel. Kas geliştirmek için sürekli söylediğim gibi, no pain no gain kötü bile olabilir. Ancak onu seven de çok işte. Acıdan hoşlanıyor naapacaksın
+AĞIRSAĞLAM abi size 3 adet sorum var çok uzun yazmak istemiyorum saten sordum daha önce ama cevap alamadım 1 bulkta cardio yapılmalimidir yapilmaliysa nasıl olmalı aynı soru karın kası içinde geçerli 2 bcaa nedir sağlığa zarari var mıdır kimlerin kullanmasını onerirsiniz 3 günde yetiskin bir insan kac litre su icilmelidir mesela ben 17 yasimdayim günde kaç l su icsem sağlıklı olur
limit zorlamadan powerlifting nasil yapılırki furkan yapilsa bile gelisimi daha az hissetmek bize ne kadar zevk verir.
+Adem Ekinci Limit zorlamanın bir adabı vardır. Mesela Andy Bolton 1000lb üstü deadlift yapan tarihteki ilk insandır. Fakat hiçbir zaman limitlerini zorlamamıştır ;)
+AĞIRSAĞLAM eyvallah kankada limit ne onu bilmiyorum acikcasi nasil zorlaniyor. kaldiramayacagin agirligi denemek limit zorlamakmidir
+Adem Ekinci baskan bisey geldi aklima sizin bu power camiasi bileğe akin etmeye basladi. scott mendelson, kirill sarchev , eric spoto o zaten eski bilekci ama ortaligi inletiyorlar yani. mendelson 6 ay oncemi ne agirsiklette 2 yil icerisinde dünyanın en iyisi olacagim dedi
dediklerin çok doğru ama burasi türkiye şahsen ben bu sporun hakkini veriyorum fakat elimizden tutan olmuyor spora değer verilmiyor
Kenzo limon muhabbetinden bahsetti.limon yiyecekmissin:) ( belkide yedin,gormedim ben) verdigin bilgiler icin tesekkurler
+Mehmet Öztürk O ne muhabbeti bilmiyorum
+AĞIRSAĞLAM son videosunda furkan diye biriyle iddilasmasindan bahsediyodu.ben sen sandim ama baska furkanmis.
+Mehmet Öztürk furkan palaz o
Aslında yağlanma konusu bakış açına göre doğru ama şöylede bir gerçek var amaç yağlanmak değil kalori artınca karbonhidrat doğal olarak kiloda artıyor yani Strongman adamlar 6-7bin kaloriye çıkınca yağ tutuyor
+Hasan Seyithanoğlu Strongman gayet yağsız da olabilir. Öyle de çok var zaten. Siz en üst seviyeyi en üst sikleti izliyorsunuz TVde ondan size öyle geliyor. Strongman tanıdığım var eleman benim gibi fiziği. Hayvan gibi güçlü ama.
Yarışma videosu bekliyoruz !! :)
+Mert Colak Yarışmada video çekmedim.
+AĞIRSAĞLAM Instagramda benim 190 var sadece.
abi yazım size ulaşıyormu lütfen bu yazıyı okuyorsaniz bana dönün
Kardeş şimdi benim omuzlar geniş ben daha çok kolların güçlenmesini istiyorum bunun için hangi hareketi yapabilirim?
Over head press
Selam Furkan, powerlifting sporunu sevdiğini biliyoruz. Hatta youtube kanalının ismi bile bu yönde bir mesaj veriyor :)
Ancak sürekli olarak bodybuilding sporunu kötülemeni anlamıyorum. Çünkü bu iki spor birbiri ile içiçe yapıldığında maksimum performans veriyor. İyi bir powerlifter, bodybuilding temellerinde ekzersizleri antremanlarına eklemeli. Bir bodybuilder da powerlifter temellerinde ekzersizleri antremanlarına eklemeli. Doğal vücut geliştirme programlarında da zaten bu şekilde en iyi verim alındığı brolar tarafından test edilmiş ve ispatlanmış bir durum.
Video verdiğin örneklerde powerlifter'lar hep kaslı abiler. Ama powerlifter'in atası haltercilere baktığımızda, olimpik seviyede bir sporcunun bile çok fazla kas kütlesi olmadığını görürsün. Örnek olarak naim süleymanoğlu'nun dünya rekoru kırdığı videoyu vereyim aşağıda. Üst bölgesindeki kas kütlesine baktığında, crosffit ile bile daha fazlasını yaparsın :) Yani demem o ki powerlifting programları ile estetik vücut yapma amacı yoktur. Amaç daha ağır kiloyu kaldırabilmek. Dolayısı ile saf powerlifting programlar ile estetik kas kütlesi yapılacağını zannetmiyorum. Kas kütlesi yapmak isteyen powerlifter abiler antremanlarında mutlaka bodybuilding (hipertrofi) ekzersizleri yapıyor. Dolayısı ile senin o iri powerlifter abileri örnek gösterip, sonrada bodybuilding sporunu, antreman şeklini kötülemen çok ironik duruyor benim gözümde. Kası geliştiren/büyüten Time under Tension (uzun süre kasları aralıksız strese maruz bırakmaktır) , kası güçlendiren de ağır çalışmaktır. Estetik ve güçlü bir vücut için ikisinide antremanlarımızda uygulamamız gerekiyor.
Bu arada birinciliğini tebrik ederim. Yarışmadaki deneyimlerin hakkında daha fazla detay verirsen seviniriz.
Naim Süleymanoğlu Video : ua-cam.com/video/yFAwzRY1EIo/v-deo.html
+Burçin Bozkir
Bodybuilding'i kötülediğim nerden çıktı bilemiyorum. Olanı söyledim. Bodybuilding temeli diye bir şey yok. Bodybuilding temeli olacak bir spor değildir zaten. Güzellik algısına göre değişen bir, sanat diyebiliriz.
Bir dönem 0 beden moda idi. O zaman yemek yedikten sonra eli boğaza atıp kusmak da badi egzersizi mi diyeceğiz?
:)
Haltercilerin de hepsi hayvan gibi kaslıdır. Ama adamın estetik olma gibi bir derdi yoktur. Badici gibi yağ oranını sağlıksız seviyelere neden düşürmeye kassın ki? Girer kendi sikletinde takılır.
Şimdi İlya İlyin kassız mı yani? Naim kassız mı sanıyorsun kolu senin istediğin kadar büyük değil diye?
BADİ BİZİM GÜZELLİK ALGIMIZA GÖRE DEĞİŞEN BİR ŞEYDİR.
----
Saf powerlifting programı diyorsunuz ya valla kahkaha atıyorum. Saf powerlifting nedir? Hiç hayatınızda powerlifting programı gördünüz mü?
Asistan egzersiz olmadan o ağırlıkların sadece squat deadlift yaparak artacağına cidden inanıyor musunuz?
Kaldı ki estetik kas kütlesi ile kas kütlesi farkı nedir? Ne estetiktir ne değildir? Yine olay güzellik algısına geliyor, fakat biz zaten kas kütlesinin genetiğimize ve yağ oranımıza göre estetik olacağını biliyoruz. Bu durumda kas kütlemizi koymamıza yardımcı olan her türlü mekanik yükleme estetik kas kütlesi oluşturabilir diyebiliriz.
Adamın genetiği tırt, istediği kadar badi yapsın. Estetik kas kütlesi oluşturamaz.
?
----
Time under tension, kası gerilim altında tutma işi hikaye. Keşke şu benim rehberi okusaydınız, en azından tempo kısmını.
TUT dediğiniz şey aslında volume dir.
Ve volume olmadan güç de artmaz :)
Yani powerlifter tayfanın hepsi sizin TUT dediğinizi zaten yapmak zorunda.
Şimdi sizin tanıdığınız bir powerlifter belki sadece büyük 3 lüyü yapıp çıkıyordur 5 er set. Ama bu powerliftingin kas yapmayacağı anlamına gelmiyor ki, bu adam powerliftingi doğru yapmıyor demektir.
Kaldı ki büyük 3lüden 5 set ile baya baya fizik de yapılır hani.
+AĞIRSAĞLAM Estetik seninde bahsettiğin gibi herkese göre değişen bir olgu. Kimi için brad pitt'in fight club filmindeki vücut estetik, kimine göre thor karakterini canladıran abimizin vücudu estetik. Bu arada benim bahsettiğim olympia seviyesinde yada bol steroidli abilerin yaptığı bodybuilding değil. Doğal beslenme (ilaçsız) şekilde kendini hem güçlendirebileceğin, hemde gücünü arttırabileceğin tarzda yapılan vücut geliştirme sporu/antremanları sözkonusu.
TUT dediğin eş volume demişsin, tamam bende farklı birşey demedim ki :) kaslarını bir set içerisinde 40-60 saniye sürecek kadar direnç/gerilim sağlamaktan bahsediyorum. (illa en basit ve anlaşılır şekilde konuşacak isek ) Ben senin yazılarınıda okuyorum ve çok faydalı bilgiler olduğunu düşünüyorum, ama aynı zamanda yabancı kaynaklardan bu işi 20 senedir yapan, teorik ve pratiği birleştirmiş, olaylara bilimsel olarakta yaklaşabilen kişilerin düşüncelerini yazılarınıda okuyorum. Temelde sende onlardan farklı birşey söylemiyorsun ama ne söylediğin değil, nasıl söylediğin önemli der büyüklerimiz. Ben nasıl söylediğin mevzusuna takılıyorum genelde :)
Sen söylediklerimi çarpıtmaya çalışmışsın biraz.
"Bir dönem 0 beden moda idi. O zaman yemek yedikten sonra eli boğaza atıp kusmak da badi egzersizi mi diyeceğiz?" demişsin.
Bende ne alaka diyorum vücutgeliştme gelip geçici moda olan birşey değil. İnsanların estetik görünme kaygısı eski çağlardan beri var. Body buildingten önce "seninde belirttiğin gibi" powerlifter tarzı antremanlar ile estetik görünüme ulaşmaya çalışıyorlardı. Ama deneyimler arttıkça, bilimsel dayanaklar arttıkça daha estetik görünmek için bodybuilding tarzı antreman yapmanın daha iyi olduğu görüldü. Benim fikrimi sorarsan, estetik görünmek ise amaç daha hafif kilolar ile çalışıldığından bodybuilding sporu daha kolay ve hata yapmaya elverişli. Çünkü doğru tekniği öğrenmek kolay birşey değil ağırlık kaldırma işinde. Dolayısı ile powerlifting antremanlarında daha ağır kilolar ile çalışacağından , yapılacak hatalı bir formun size sakatlık olarak dönmesi çok daha olası. Çok daha bilinçli ve uzman kontrolünde, tekniği çok iyi kavrayarak yapılması gerekiyor powerlifting sporunun. İnsanların deneyimleri geliştikçe şimdi estetik görünmek için bodybuilding değil crossfit ön plana çıkmaya başladı. Dahada düşük kilolar ile antreman yaparak estetik bir görünüme sahip olabiliyorsunuz. Dolayısı ile ne powerlifting , ne bodybuilding moda değil, hepsi kendi içlerinde değişim geçirerek yeni antreman türlerini yaratıyorlar. Kişinin amacına, hedefine uygun olarakta hangisini yada hangilerini yapacağı, yine o kişiye özeldir. Moda dediğin şey mesela eskiden kardiyo için koşu bandında koşun derlerdi. Şimdi onun o kadarda sağlıklı bir kardiyo yöntemi olmadığı anlaşıldı ve daha iyi kardiyo egzersizleri moda oldu. Belkide bundan 10 yıl sonra daha da iyi kardiyo yöntemleri gelişecek yada moda olacak senin değimin ile :)
"Haltercilerin de hepsi hayvan gibi kaslıdır. Ama adamın estetik olma gibi bir derdi yoktur. Badici gibi yağ oranını sağlıksız seviyelere neden düşürmeye kassın ki? Girer kendi sikletinde takılır.
Şimdi İlya İlyin kassız mı yani? Naim kassız mı sanıyorsun kolu senin istediğin kadar büyük değil diye?" demişsin.
Bende diyorumki tabiki kassız değil, ama o kasları yapmak için hiç volume training yapmadı mı bu abi? Yani bodybuilding de yapılan egzersiz yöntemlerini (volume training) mutlaka uygulamıştır. Bir bodybuildingçi kadar değildir ama vardır antreman programlarında. Yani şurası kesin 3-5 tekrar ile ulaşılacak kas hacmine 8-10 tekrar ile belkide yarı sürede ulaşabilirsin. 3-5 tekrar ile ulaştığın kasların, 8-10 tekrar ile ulaştığın kaslarından kesinlikle daha güçlü olacaktır. Burası da kesin :)
"Saf powerlifting programı diyorsunuz ya valla kahkaha atıyorum. Saf powerlifting nedir? Hiç hayatınızda powerlifting programı gördünüz mü?
Asistan egzersiz olmadan o ağırlıkların sadece squat deadlift yaparak artacağına cidden inanıyor musunuz?" demişsin.
Orada kulandığım kelimeler tam olarak demek istediğimi anlatmamış. Demek istediğim, volume training içeren asistan egzersizler olmadan kas kütlesi artısı olmaz. Sende bu söylemimi desteklemişsin. Kas kütlesini arttıracak bodybuildinçilerin uyguladığı volume egzersizleri, asistan egzersiz olarak var demişsin. Tamam sorun yok :) Senin 5X5 antreman sisteminde, asistan egzersiz yoktu diye hatırlıyorum ama 3 büyükte (deadlift,squat,bench press) ağırlıklarını arttırabildiğini söylüyordun ? Kimseye söylemeden asistan egzersiz mi yapıyordun :)
"Adamın genetiği tırt, istediği kadar badi yapsın. Estetik kas kütlesi oluşturamaz. " demişsin.
Genetiği , iskelet yapısı tırt olan bir insan , estetik kaygısını bodybuildin ile çözemiyor ise, powerlifting ile mi çözecek anlamadım? Zaten estetik kaygısı olmadan spor yapsın diyorsan tamam. Ama şunu unutma bodybuilding sadece estetik katmıyor vücuda, yine güçleniyorsun, yine egzersiz yaptığın için vücudun daha sağlıklı oluyor, gereksiz yağ kütlesi oluşumunu engelliyorsun, insulin hassayiyeti sorunu yaşamazsın. Yani sağlıklı bir vücuda sahip olabilrsin, estetik bir vücudun olmasa bile.
Özetle insanlar neyi seviyorsa onu yapsın, ister basketbol oynasın, ister tenis, ister powerlifting yapsın, isterse vücut geliştirme. Bir sporu yapsın ve düzgün, kendize zarar vermeyecek şekilde yapsın. Esas önemli olan bu. Fit bir vücuda sahip olsun. (Şimdide fit = estetik demezsin inşallah :D )
Furkan sen değer verdiğim bir kişiliksin, iyiki zamanını , emeğini harcayıp bu işi yapıyorsun. Ama ne yazıkki yapmayı çok sevdiğimiz olan şey ayrımcılık yapmadan olaya yaklaşmaya çalış. Sen powerlifting sporundan deli keyif alıyor olabilirsin. Ama bu demek değildirki, powerlifting diğer sporların hepsinden daha iyi, keyifli ve sağlıklı. Hatta aksine bence çok daha profesyonel mantalite ile yapılması gereken bir spor. Çünkü altına girdiğin ağırlık, insan vücudu için tehlike yaratmaya çok müsait.
Dostum bu mesajını okumadım. Çünkü anlamak istemiyorsun.
TUT nedir bilmiyorsun hala 40 60 saniye falan yazmışsın. Şu rehberimi oku. Kusura bakma sana defalarca özelden de anlatmaya çalıştım. Daha fazla vaktimi harcayamam.
Sakatlık diyorsun, var mı delilin?
Bunlar aradan gördüklerimdi. Lütfen yanlış anlama ama biraz kör muhabbete giriyor. Benim bu videoda ya da başka yerlerde anlattığım şeylerin hemen hepsi önyargısız, kendi düşüncemden arınmış şekilde.
Belki keyifli spor dediğime takılmış olabilirsin, ancak onun haricindeki kısımları benim ispatlayacak delilim var, senin aksini iddia edecek delilin varsa yatır onu konuşalım. Yoksa vakit kaybı oluyor ikimiz adına da.
Ps. Herkes istediği sporu yapsın.
+AĞIRSAĞLAM Ben birşeyi ispatlamaya çalışmıyorum ki, sadece diğer sporları powerlifting sporuna göre değersizleştirmene gerek yok diyorum. Powerlifting'in nasıl en doğru şekilde yapılacağını anlatabilirsin. Faydalı yanlarını anlatabilirsin. Ama bunu diğer spor dallarını değersizleştirmeden yapman en doğrusu diyorum. Hepsi bu :) Yoksa TUT'a takılmana gerek yok, yanlış biliyorda olabilirim.
Herhangi bir sporu değersizleştirdiğimi düşünmüyorum.
1 sene bodybuildingle uğraşan adam mı daha estetik olur yoksa 1 sene powerliftinglemi furkan ?
powerlifting de şekil arka planda olması lazım bildiğim kadarıyla
+oğul çiçekler Doğru bi soru değil bu. İki sporcunun da 3-5 senesi aynı geçmesi lazım zaten.
+oğul çiçekler La PL güç sporudur 1 tekrar da en fazla ne kadar kaldırabiliyorsun işte estetik mestetik yok PL de. Kişisel tatmin olayı estetik PL de.
reis belki sacma olucak ama bir soru kafama takildi. gunluk protein ihtiyacimizi tam karsilaya biliyorsak ancaq gunluk kalori ihtiyacimiz gerekenden 200-300 eksi oluyorsa kas kaybi yasarmiyiz? ve ya nasil sonuclanir bu durum.
+Togrul Hasanzade Kilo kaybı ile sonuçlanır.
+AĞIRSAĞLAM eyvallah
+Togrul Hasanzade Kas kaybı olmaz protein ihtiyacını karşılıyorsun zaten. Protein = Kas fakat 1-2 kg kilo kaybı ileri geri sıkıntısı olur heralde kassal değil.
+Bulut Özgöz teşekkürler
Ben yaşıyorum
Dostum ağırlıklı dips pl mi yoksa kalisteniks alanında mı
+Semih Kaya Egzersizler bir sporun malı değil ki yahu. Olacak olsaydı da calisthenics derdim.
Pro. bir powerlifter la güreşçiyi 'GÜÇ' konusunda kıyaslarsan ne dersin dostum ?
+Muharrem ay Powerlifter tabii ama ikisini güreştirirsen güreşci alır.
AĞIRSAĞLAM Tabi teknik üstünlüğü var ben itme ve çekme gücü anlamında sormustum teşekkür ederim cevabın için.
Hazırlanıyorum nasipse gelicem
14:51 5 sene sonradan bildiriyorum, hala söyleniyor:)
Furkan abi ben artık kot giyemiyorum beli geniş fakat aşağı tarafı sıkıyor. Napcam bu kot işini var mı çözümün.
terzi
kargo pantolon
powerliftingle bb arasinda soyle bi fark var benim gordugum.Bble ugrasanlar bi sure sonra vucuduyla kafayi bozuyo yok tricepsin alt basi calismam lazim yok sol bicepsim yarim cm ufak gibi.Plde agirligi kaldirmaya odaklaniyosun ve kaldirdiktan sonrasi mutluluk gerisi onemli deil:)
+kaan öztürk Bodybuilding bu sebeple biraz daha takıntı gibi. Spordan biraz uzak yani. Zaten bodybuildingin çıkma olayı pek sağlam sebeplerden dolayı değil :)
Spor literatürüne çok vakıf olmadığımdan çoğu şeyi anlamadım.
greg plit de power lifting yapıyodu yanlış bilmiyosam eğer
emeğine sağlık
dostum soliyecek bisey birakmamissin daha ne olsun
10 45 de gosterdigin fotoda adamlarin t shirtte mhp yaziyo :) dikatimi cekti.bide jay cutlerin yag orani kac o adamlarin yag orani kac bence bu fotoyla kiyas yanlis.
+Mustafa Karsikaya Badi harici bir spor yaparsan kasın büyümez savını çürütmek için koydum onu ben.
+AĞIRSAĞLAM Hacı kim öyle bir sav'da bulunmuşki :) Kaslara yeterli gerilimi uyguladığın her sporda kas büyümesi yaşarsın. Ama şurası bir gerçek, en hızlı bodybuilding sporu ile kaslarını büyütürsün. İnatla powerlifting ile bodybuilding'i neden birbirinden ayırmaya çalışıyorsun anlamış değilim :) İkisinde de ortak egzersizleri aynı aletler ile yapıyorsun. Sadece çalışma tekniklerin değişiyor. İkiside özünde ağırlık kaldırma, indirme, çekme, bırakma sporu canım kardeşim :)
O iri kaslı powerlifter abilerin yaptığını söylediği antreman programlarını da koy, bakalım nasıl çalışıyorlar. Hangi egzersizleri, hangi set ve tekrarlarda yapıyorlar, herkes görsün. 8 tekrarlı hareketler yapıyorlar ise bodybuilding egzersizi yapıyor bunlar demezler mi :) 5X5 sadece compound hareketler ile o kas kütleleri oluşmaz Furkancım. Kusura bakma kimse kendini kandırmasın. Ki senin kadar iyi bilmesemde powerliftercı abilerimiz 5 3 1 wendler ile daha çok çalışıyorlar. Asistan hareket yapmadıklarında yine 5 3 1 ile de o kas kütleleri oluşmaz.
Not: Jay cutler ile gözüken powerliftercı abilerden bahsediyorum bu arada.
Kimse öyle bir savda bulunmadı ise problem yok ki ben yorumunu anlamadım.
"Ama şurası bir gerçek, en hızlı bodybuilding sporu ile kaslarını büyütürsün", direk video içinden bir cümle.
5x5 powerlifting programı değildir, daha çok vücut geliştirme programıdır. 0-2 yıl arasında daha iyi bir program yoktur, belki kişinin genetiğine göre 1-2 izolasyon eklenebilir. Çünkü gerek yoktur.
Asistan egzersizler de powerlifting sporunun içinde bir şeydir zaten. Ben de bunu anlatmaya çalışıyorum ya zaten. İnsanlar sanıyor ki adam gelip 1-2 set çalışıp gidiyor, hiç volume yapmıyor. Tam olarak videoda bunları anlattım zaten.
abi leg raise asılarakmı daha iyi yoksa yatarakmı iyi derken kasları zorllaması bakımından
+yuns emre yazıcıoğlu Asılarak daha iyi esnetilebilir
teşekürler abi
agir saglam abi kontrollu sekilde kilomu nasi koruyabilirim bunun hakkinda beni bilgilendirebilirmisin bunun hakkinda video hazirlayabilirmisin abi yada soru cevap yaptigin zaman açiklayabilirimisin lutfen yardimina ihtiyacim var abi yorumumu önemsersen mutlu olurum abi
Videosu var zaten diyet bitince kaloriler nasıl ayarlanır diye arat bulursun.
+Metin Tosun teşekkurler bulmaya çalışacağım
+ömer aşçı ne demek :)
Furkan Powerlifting için Bench Press tekniği hakkında detaylı video çeker misin mümkünse? Hem benim gibi Bench Press arttıramayan mağdur arkadaşlar teknik yanlışlarını düzeltirler hemde PL ye başlayacak olan arkadaşlar için tanıtım gibi olur
+Brock Lesnar BP yi anlatacağım detaylı.
benim problemim bunla ilgisi yok ama yardima ihtiyacim war ben kendimi motive nasil edebilirim?
cok usengec biriyim 10-20 sinav yapip birakiyorum spor salonuna gitmeme izin vermiyorlar boyun uzamaz filan diyorlar neyse orasini gecelim.... nasil daha motiveli olabilirim ?
Bi amacin olmali.Fazla dusunmeyip uygulamalisin.
Mustafa Karsikaya benim amacim war ama tek sorunum motive olmadigim surece cok cabuk birakiyorum yani en azindan evde calisirim diyorum ama hep erteliyorum.... bunun hakkina bir video yapsalar keske :'(
Serdar Gunay Miskinlik var yani.ne yalan soyliyim bendede oluyo o. Dua et ise koyul devam et icinden gelmesede.oturdugun yerdende gelmez motivasyon.disiplinli sekilde devamlilik en onemlisi.
dogru soyluyorsun... tesekur ederim yardimci oldun :)
Serdar Gunay yardim etmeye calistim kardes Allah motivasyonunu artirsin . :)
KALİSTENİKS FURGAN BAŞGAN
Usta vücut ölçülerin nedir abzürtçe sordum direk ama
90 60 90
Engin Turgay Albayrak komikmiş
+Engin Turgay Albayrak :ASDSADASSA ulan
doğal kas saf güç , estetik vicut ve görünüş sanirim fark bu
+Mehmet Altun bodybuilding yapanın gücü sentetik mi :)
Plastik basıyorlar vücutlarına
powerlifting ve bb bir arada yürütülebilir mi
+Furkan Karabulut Evet.
hahaha body building asıl sonradan çıkma bir şey dedi askjfhadslf valla ne diyeyim.
Furkan deadliftte 5x5 ile kisa surede 100kg buldum ama kuyruk sokumum hafif agriyinca biraktim nerde durmam gerektigim hakkinda kisa bir bilgilendirme lutfen?
5x5 hakkında düşüncelerin ne ve izole hareketler uyguladın mı şekil açısından?
Fukita Dinota guclenme konusunda 5x5 gayet guzel hacim acisindan ağır yanit verir. Izole hareketler olmazsa olmaz zaten bel icin hic olmazsa ters mekik guzeldir.
Kanka 5x5 i yaptıktan sonra izole olarak neler yapabiliriz, diyelim 3 çeşit biceps antremanım var, 5x5 pazartesi günü bitti diyelim onu 3x12 şeklinde yapabilir miyim? YANİ SANKİ SPLİT ÖN kol günü fakat 5x5'in üstüne ekliyorum böyle işte ne dersin? biceps sadece bir örnek sırt falan diğer bölgeleri de kastediyorum
Fukita Dinota ayni gun yapmadigin surece bu tarz seyler ekleyerek devam edebilirsin dedigin uygundur
aynı gün olmasın derken Haftada 3 gün gidicem ben spora ve 5x5 programının üstüne örneğin Bir gün SPLİT ÖN KOL, ERTESİ GÜN SPLİT Omuz, ERTESİ GÜN KARIN, Ertesi gün ters mekik falan bölgesel ekleyeceğim yani kanka bunu ARA GÜNLERDE GİDİP YAPMAMI MI TAVSİYE EDİYOSUN YOKSA AYNI GÜN İÇİNDE OLUR MU
abi ben 12 yaşındayım nasıl bir antrenman yapabilirim
16 yaşındasın şuan ne durumdasım acaba
sınav çekerek bench arttırabilinir mi
rahat sinav cekebiliyorsan agirlkili cektiginde arttirir
+egehanxdd yılmaz şınav çekerken sırtımın üstüne ağırlık koyup öyle çekiyorum. Bu da birçok konuda itmede yardımcı oluyor.
David Laid ve tayfasına bakın beyler.Bakınca Furkan'ın dediğini onaylarsınız.
+Burak Dvtgl aynen müthiş çocuklar
David doğal mı ? Baya ilaç kullanıyor da normal mi yani ?
youtuberlar pl den sonra haltere geçiyorlar yavaş yavaş
reis siteye giremiyoruz birsey soylee
+Enes Astey Nasıl giremiyorsun?
+AĞIRSAĞLAM oglenden beri giremedim, simdi girdi. tamamdir reis.
yağ oranı aşırı düşük olmamalı tabi ki sakatlanma riski çok yüksek olur
furkan maile bakar mısın form videoları açılmıyordu yeniledim yolladım
+Serkan Gür Cevap attım sana.
+AĞIRSAĞLAM eyv cevapladım tekrar
CEVAPLARSANIZ COK SEVİNİRİM :)
VİDEOYLA COK İLGİLİ DEĞİL AMA NERDEN ULASACAĞIMI BİLEMEDİM
BEN BAŞLAYALI 3-4 AY OLDU
PROGRAMIM SOYLE
1. GÜN
bench press
inline bench press
decline bench press
Lat Pull Down
Dumbell Single Arm Row
Close Grip Seated Row
2.GÜN
Standing EZ Curl
Hammer Curl
Barbell Curl
Tricep Push Down
Dumbell Single Arm Tricep
Kick Back
Leg Extension
Lying Leg Curls
Squat
3.GÜN
(1. GÜNÜN AYNISI)
SORUM İSE BU PROGRAM NASIL? PROGRAM ASLINDA SOYLE
1.GÜN
GOGUS
SIRT
2.GÜN
BİCEPS
TRİCEPS
LEGS
3.GÜN
GOGUS
SIRT
YANİ HER BOLGEYİ ARKA ARKAYA 3 HAREKETLE VURDURUYORUM EK OLARAK BÜYÜK KASLARI HAFTADA İKİ GÜN YANİ
BU PROGRAM SEKLİ ÇOK YANLIŞ MI?
BU PROGRAM MI BIRAKAYIM MI?
SİZİN 3 GÜNLÜK PROGRAMA MI BAŞLAYAYIM? CEVAPLARSANIZ COK SEVİNİRİM BİLİRSİNİZ BU İŞLER SAKAYA GELMEZ :)
Kadın powerlifter kanalları pleaseee :D
megsquats
+Scary grave chelsealifts, Jazmine Garcia
ZALIM FURKAN KALİSTENİCSSS :D