Powerlifting 'e Yeni Başlayanların Yaptığı Hatalar !!! Cevap Anahtarı#1
Вставка
- Опубліковано 23 сер 2024
- Makinetalha kanalına hoş geldiniz. Bu videoda Powerlifting 'e yeni başlayanların yaptığı büyük hatalardan ve çözümlerinden bahsettim. Umarım Keyifle izlersiniz.
BENİ İNSTAGRAMDAN TAKİP EDİN :
www.instagram....
![SIRT & GÖĞÜS ANTRENMANI [POWERLIFTER STYLE]](http://i.ytimg.com/vi/IYNLo6UAEbM/mqdefault.jpg)
![ANTRENÖRLÜKTEN KAÇ PARA KAZANIYORUM ? ARTI VE EKSİLERİ [TAVSİYELER]](/img/n.gif)
Arka lastik dayanamamış.
antrenman vlogu bekliyoruz
sıkıldık artık reis şu yeni başlayanlar için videolarını bırakın
Proficident seviyesine geldim hâlâ yeni başlayan videoları izliyorum içerik azlığından
Powerlifting 'e Yeni Başlayanların Yaptığı Hatalar
1- powerliftin'e başlamak
2.Bel fıtığı olmak 😂😂😂
@@hebelehubele3983 bro değilim mma dövüşçüsüyüm ayrıca powerliftingide severek yapıyorum 😂
@@commodore6413 powerlifting yüzünden bel fıtığı olan varmı gerçekten
@@ahmetkaraaslan8429 buna inananlar var hatta overhead press 'in bile bel fıtığı yaptığını diyenler var bana deli saçması gibi geliyor bu dedikodular
@@commodore6413 yani aslında ben ne zaman deadlift girsem yanımda salondaki brolar sırtını sakatlayacaksın diyorlar ama onlar bile beni izleye izleye öğrendi artık sırtı güçlendirdiğini :)
Sana birşey söyleyeceğim dostum. Şu camiada lafları gevelemeden kelime kalabalığı yapmadan kısa yollardan bilgi aktarabilen insanı sıkmayan söylediği gayet iyi anlaşılabilen ender sporculardansın hatta sanırım en iyisisin. Seninlede yaşıtız sanırım ve benden çok irisin bu da bana ayrı bi hırs veriyor. Allah kötü gözlerden seni korusun ve gücüne güç versin kardeşim..
Bundan sonra hareketlere temel hareketlere yardımcı asistan hareketler videosu atarsan bence çok iyi olur
Ağırsağlam sayfasında mevcuttur
Hocam powerlifting antrenmanlaryla alakalı video yapabilir misin? Çok genel bir soru oldu. Mesela haftanın 3günü max ağırlıklarla 5 tekrarlı setler yaptık diyelim diğer günler ne yapmalıyız yada, haftanın kaç günü yüksek ağırlık düşük tekrar kaç günü biraz daha düşük ağırlıklarla 8 10tekrar civarı yapmalıyız?
ONU SENİN VÜCUDUN BELİRLER VÜCUD MAKİNE DEĞİLKİ MESELA YÜKSEK AĞIRLIK KALDIRACAĞIN ZAMAN HAZIR OLMAYA BİLİRSİN NEYİ NE ZAMAN YAPACAĞINI ANTREMANLARI YAPARKEN KARAR VER. YADA ANTREMANA BAŞLAMADAN ÖNCE
bir de o plakaları yerine koyun. :(
Hocam yalnız motorun arka lastiği inmiş
Brian Alsruhe adlı yabancı bir youtuberın Linear Progression'ı programlamayı anlattığı videoyu inceleyip görüşlerini sunarsan çok seviniriz abi
İpf kurallar videosu da gelsin
Şimdi powerlifter örnek bir antrenman programı paylaşman gerekiyor artık ve haftanın 6 günü antrenman yapan birisi için lifting antreman düzenini nasıl ayarlıyabiliriz
+1
Ali Karaman haftanın 6 günü kuvvet çalışması yapılır mı olm
@@mastersails8885 bir senedir haftanın 6 günü antreman yapıyorum beslenmeye çok dikkat ediyorum yani ekstra bir zararını görmedim 30 kilo verdim bu süreçte ki hiç bir antrenör desteği de yoktu yapılıyor yani vücudunun durumuna bağlı iyi yemek ye iyi uyu vücüdun taş gibi gidiyorsun antremana
@@alikaraman7545 haftada 6 gün antrenman yapılmaz, gereksiz
@@WalterWhite-lc9ln gereksizi geç 6 gün güc antrenmani sinir sistemini yok eder
Yine hangi saçma yerden bildirim geldi dedim.Bi bakem ooooo reyizzz atmış yauw.
Squat bench deadlift egzersizlerinde en iyi olmak için powerlifting spesifiğinde nasıl bir antrenman programı izlemeliyiz en iyi yardımcı egzersizler nedir
Ağırsağlam sayfasında mevcuttur
@@omersenturk1689 alternatifler her zaman iyidir
Teknik nasıl çalışılır?
Uygun ağırlıkla her gün deadlift, squat tekniği çalışmak mantıklı mı?
Yok kardeşim. Birgün squat deadlift birgün fullbody cok tekrar gir
Her gün yaparsan sinir sistemine zarar verirsin
Haftanın 1günü maks diğer günü form icin hafif girebilirsin
Bir powerlifter sporcusunun ogun, spor ve hayat plani nasil olmali ? (bu konu hakkinda detayli analiz anlatim orneklerle dolu guzel bir video bekliyorum, sadece bir baslik verdim sizin kendi fikirleriniz ve deneyimleriniz ile zenginlesebilirsiniz.)
Reis bi sorum olacak
Vücut ağırlığı ile squat yaparken sağ diz kapağım çıtlıyo normalde açıp kaparkende çıtlamaya başladığını fark ettim halterle squat yaparken dizlik taksam menüsküs yırtılmasını bağ kopmasını veya diğer sakatlıkları önlermi sence ve artık antrenmandan önce 7-8 dk bisiklet, squattan önce hafif kilolarla leg extansion yapıyorum. Sen profesyonel powerlifter olarak halterle squatta dizlik kullanmayı önerirmisin
Kral deadlift squat bench rehberi yapabilirsin ayri ayri detayli bi sekilde mesela deadliftte straight mi sumo mu tercih edilmeli sumo nasil yapilmali straight nasil yapilmali kendi tecruberlerin ve bilgilerinle guzel video olur bence
Böyle videolara devam reis özledik böyle videoları.
Arka lastiğin havası inmiş soğuk havalarda uzun süre otoparkta tutarsanız lastik hava basıncınızı kontrol etmeyi unutmayın güvenli sürüşler
talha bir deadlift bench arttırma videosu ceksen ya bunları senden iyi yapacakta yok reis seviliyorsun
Stres seviyesi ve duygular çok önemli çoğu şey için bir keresinde babam ile kavga etmiştin sonrasında normalde zar zor 3 tekrar yaptığım ağırlık ile 6 tekrar yapmıştım aradan 1 hafta bile geçmemesine rağmen.
Talha abi daha sık videolar gelsin kralsın
Videonun sonunda motora binip gitmeni bekliyordum
Adam gene arada video atıp kayboluyor 😂😂
Merhaba! Talha abi fotbollculara ozel bir video yaparmisin yani fotbollcular nasil ağirlik antremani yapmali? Tum detaylari ile birlikte.
Kapsamlı sakatlık videosu gelirse süper olur
Üüüüüffğğğğ o sırt ne laaaaağn anannnıııı
Antrenman vlogu gelebilir mi?
merhabalar benim de yaklaşık 10 kilo fazlam var bir süredir pilates yapmaya çalışıyorum ama keyif aldığım bir spor dalı değil , powerlifting ile kilo verip kas gelişimi sağlayabilir miyim? en azından gerçekten hoşuma giden bir dalda daha motive olabilirim diye düşünüyorum
Kalça dışa rotasyonda ızdırap gibi quadlarım kasılıyo ama normal yürürken sıkıntı yok oyüzden doktora gitmiyorum araştırdım az tensor fascia latae(tfl) falan olabilir diye düşünüyorum bu konu hakkında fikrin var mı nasıl geçebilir?
Nice Video Abi :)
süpersin reis adamsın
form check videoları iyi olur
talha reis bir ara concurrent metodunu detaylı inceleyebilir misin rica etsem.
Motor senin mi ?
Abi 85 kiloyum nekadar kaldırmam gerekiyor bunun bir cevabı yokmu powerlifter da,bı program yokmu kimi diyor squatla deadlift arasında 72 saat kimi diyor aynı gün kimi başka başka şeyler doğru düzgün bişey Söylermisiniz
Reis ben bu aralar çok iştahsızım. Günde 1 öğün yiyebiliyorum en fazla ve canım 2. öğünü dahi istemiyor, fast food bile yemek istemiyorum . Aynı zamanda gece uykumun süresi iyi sayılabilecek olmasına rağmen uykum deliksiz değil 3 4 kere gözlerimi açıyorum. Bunlara çözüm önerin var mı? Teşekkürler
Salim Kavukoğlu uykudan uyanma sorununun nedeni arginine kahve veya, alışmadan çok ağır şiddetli çalışmak olabilir. İştahsızlık nedeni bir hastalık ta olabilir, ateş basması vsvs
Konsept guzel olmus kardesim basarilarinin devamini dilerim boyle videolara devam et
Agir saglam atlet programini yorumla videonda sana guvenebilirim ancak kardesim
Abi kas kütlesi çoğaldıkça esneklik azalıyor bu durumu nasıl çözüyorsun ? Hem güçlü olup hem atletik olmak için ne yapmalıyız
Mustafa yıldız (türk hulk) a sorabilirsiniz.
Kolundaki dövmeyi yaptırmak nerden aklına geldi. (Teen wolf?)
abi selam ben 15 yaşındayım boyum 180cm kilom 89 yaklaşık 10 aydır spora gidiyorum (daha önce de spora gitmiştim 2016-2017 arası) son 2.5 aydır powerlifting sporuna çok önem veriyorum ama spor salonundaki hocalarım kendimi fazla zorladığımı söylüyor (sadece deadlift, bench ve squad değil). Ben vücudumu her zaman zorladım ve zorlamaya devam ediyorum. Squad da 100 Bench de 80 Deadlift de 150 kg kaldırabiliyorum. Yaşıtlarımdan çok güçlüyüm anlayacağın. Hocaların dediği gibi sakatlanır mıyım yoksa hedefimin yolunda devam mı etmeliyim?
ben 1.5 senedir yapiyorum 16 yaşındayım 70 kiloyum bench 82.5 squat 125 deadlift 170 herkes sakatlanıcaksın yapma boşver dedi ama sakatlanmadım bunu düzgün hareket formu ve sürekli max almamaya bağlıyorum dikkat etmen gereken sürekli rpe 9 larda çalışma ve hareket formlarina cok ozen goster gerekli mobilite egzersizlerini uygula.
bu arada bench max'ım 90 ama deadlift 120, squat ise 90 ve bu dengesizliğin sebebi o salonlardaki steroidli hocaları dinlemem ve vücudumu güçlendirememem
@@batuhanbozkurt2827 tavsiyen için sağol brom
Kral antreman video atarmisin
Form neden hiç-bir zaman tam oturmaz talha bey sürekli üstüne konuyor ama neden ve nasil
mobilite eksikliği
Gereken mobilite çalışmalarını yapan herkes kendinin en iyi formunu zamanla bulabilir
agirliklar artasada misal 120kg squat formunu oturttuğunu düsünüyorsun 125kg olunca illaki formda fireler başlicaktir, bundan bahsediyor heralde her agirlik artisinda form gene bozulucaktır ister istemez.
@@ogulcanaktug2079 buna sebep olan kas dengesizlikleri bunlari onlemek doğru hareket formundan geçiyor
@@batuhanbozkurt2827 tabi doğru söylüyorsunda agirlik artinca mutlaka bir alisma süreci oluyor ne kadar mobilitene falan dikkat etsende ister istemez formun bozuluyor devam eden süreçte gene düzeltiyorsun tabi ki bozulmaktan kastım önceki formuna göre yoksa tamamen cöp olmuyor tabiki 120kgde formun ile 80kg formun bir olmuyor 80kgde jilet gibi olursunda maxa yaklastikca zorlasiyor.
Dostum sumo deadlift yaparken asistan olarak conv deadlift yapsak sumomuza faydası olur mu ?
Leg press yap genis açı da kasıkları çalıştırır buda sumo da çök önemli bir rol oynuyor
leg press yerine bence front squad daha faydalı olabilir illa quadriceps çalışsın diyorsan ama sumoya en iyi asistan bence de en iyi conv olur
@@ahmetkaraaslan8429 aynen hocam ben de öyle düşünüyorum
Yeni video at reis yaa ağırsağlamla buluş
Yeni başlayanlar için değil gerizekalılar için bir video yapmışsın kardeşim bırakın artık şu yeni başlayanları orta seviye için Videolar yapn
Farketmeden motivasyon videosu yapmışlar
Okey :)
Gardasim antreman cek.
Zayıf insanda kas kütlesi kazanımı , powerlifting antrenman önerisi , beslenme planı kilo bulk Gibi aşamalı powerlifting gelişimi için ideal yolu tarif eden bir video bekliyoruz. #makinetalha selamlar...
Reis biraz daha uzaktan çekseydin dürbünle izlerdik :D şaka bir yana güzel seri, devamını bekliyoruz
Yeni başlayanlar için deadlift,squad ve bench press gibi egzersizlerin önemi ve formları hakkında bilgi veren bir video olabilir?
Reis muaythai yapiyorum,muaythaide kaslar calisiyo ama neden gelismiyo ve patlayici kuvvet mi kullaniliyor ve yumruk atarken hangi kaslar gelisir
gelişir kardeşim ama çok yavaş gelişir çünkü muaythai yaparken genel olarak dayanıklılık çalışıyorsun kas büyütmeye değil kas büyütmek istiyorsan muaythai yanında bir spor salonuna da yazıl derim ama bu ikisini beraber götürmeye çalışırsan baya iyi beslenmen gerekir yoksa vücudunu yıpratırsın
progressive overload olmadan kas falan yapamazsın, salona yazıl ama oradaki dandik programları uygulama, powerlifting veya strongman egzersizleri bence yararlı olur, kardiyo yapmana da gerek yok zaten (zaten yapmış oluyorsun) ama bro programları yaparsan gereksiz yere vücudunu yıpratırsın
Knk bende 2 sene yaptım ama bir kas geliştiremezsin o sporla nedeni kaslarını zorlamaman sadece kondisyonun ciddi derecede artar bide antreman sonu omuz pump ı olur. o da ciddi bir gelişme yaratmaz
Powerlifitng ve güreş yarışmasında o gün neler yapılmalı ( ne yemeli vs)
Yumurta sabah rn az 5 tane öğlen yulsf yoğurt. Akşam en az 500 gıram et bunlsrın yanına ekleme yapabilirsin
Tavuk gögsü olursa iyi olur
@@mehmetkvnn Et'i kim bulmuşki abi ? tabii ki de tavuk göğüs daha iyi
Ben 4 sadece proteim tozu icecem
💪
deadlift sonrası bel ağrısı normal midir?hep olmasada arada bir oluyor.
Hayır, bu hareketi doğru yapmadığını ve yükün kaslara değil omurlara bindiğini gösteriyor olabilir, sırtının sıkılığına, kalça aktivasyonuna dikkat et, iyi ısın ve iyice araştırıp hareketin nasıl yapılması gerektiğini öğren bence. bende aynı sıkıntıyı çekiyordum
@@ahmetkaraaslan8429 teşekkür ederim. Deadlift formumda kalçamı biraz daha indirmem gerektiğini söylüyorlar
@@umutcanozmen3567 eğer öyleyse bence en doğrusu ağır çalışmayı bırakıp bir süre hafif ağırlıklar ile form çalışmak olabilir, vücudunun en rahat edeceği şekilde hareketi yapmayı öğrenirsen bence uzun vadede çok daha iyi sonuçlar elde edebilirsin. iyi çalışmalar :)
@@ahmetkaraaslan8429 teşekkür ediyorum 🖐️
Hocam sqaut bench deadliftle kas kütlesi yapılmaz mı yani
Yapılır tabi ki hatta yeniysen 2 yil olmadiysa temel egzersizlerden fazla uzaklaşma ama tekrar araliklari farkli hipertrfi icin 5-12 civari temel egzersizlerde iyidir
@@Resatsow knk hipertrofi ne demek tam
@@thesirius9768 kas gelişimi
yeni videoooooooooooooooooooooooooooooooo bekliyoruz
Bana da böyle bir video lazımdı..hayatımda daha önce yaptığım en spor şey halısaha..yarın salona yazılmaya karar verdim powerlifting için fakat siz yeni başlayanlar body gibi takılsın kas arttırsın dediniz..bu benim ne kadar süremi alır?.(yaş 20 boy 180 kilo 70-75)
bir de ankarada powerlifting için gidebileceğim kaliteli salon önerisi olan varsa alabilirim.
2 YADA 3 SENE BODY YAP YANLIZ YAŞIN 15 OLSA DAHA İYİ OLURDU
@@vmurat984 ya ben öyle yarışmalara falan katılmak için değil kendi halimde güçlenmek hacimlenmek için yapmayı düşünüyorum. 2-3 yıl çok değil mi
@@Taha-ig5te ÇABUK SAKATLANIRSIN POWERLİFTE AMA NE KADAR ÇOK BODY YAPARSAN O KADAR ÇOK GÜÇLENİRSİN. BENCE İKİSİNİ BİRDEN YAP BEN EVDE ÖYLE YAPIYORUM
@@vmurat984 evde nasıl yapıyosun ki dostum ekipman alet falan sıkıntı olmuyo mu
@@Taha-ig5te aşsaağıda kiracı yok deadliftde yapıyorum. sıkıntı olmuyort güreş judo öğrenmiyorumki bodybulding çalışıyorum. 60 kg clean and press. 80 kg bir çuvalı göğsüme kadar kaldırıyorum. deadlift 130 kg. 36 yıldır evde çalışıyorum yaş büyük yaş küçük olsaydı 150 -160 kg deadliftde ulaşabilirdim
nasıl ve nerden başlamalıyız ?
Salonda plakaları takarak başlaya bilirsin mesela
Kifoz için hangi kaslar çalışılmalıdır, hangi hareketler yapılmalı
onun icin doktora gitmek en iyisi spor olarak genelde yuzme ve barfiks onerilir
Sudan çıkma hareketi yap
Abi boyun kac
1.76 sanırım
Talha lütfen artık insanlara ilaçlı olduğunu itiraf eder misin ?
FFMI diye birşey var biliyor musun bilmiyorum ama bunun sonucu 25 den fazla çıkarsa söz konusu kişi NATUREL değil demektir
Gel senin FFMI verilerini inceleyelim
Boy: 1.82
Kilo :116
Yağ oranı :15
Çıkan sonuç: 29
Evet artık insanlara doğalım numarası yapmayı kes !!!
Ffmi dediğin şey doğru değil 90larda kullanılan saçma bir sistem ffmi calculator de ffmi seviyem 25.6 ve gayet normal bir insanım
130 yaz oraya
Powerlifting sakatlanmak isteyenler için ideal bir spordur.
Beni anlatmis 😁😁
Programlamalar hakkında video istiyorum
ilk
Lan git Furkandan biraz diksiyon dersi al öyle geç kamera karşısına her şey güç değildir😉
Eski fiziğin çok daha iyiydi