HEP DEGISKEN FIKIRLERLE SPORA ILGI VE SEVGI DUYGULARINI OLUSTURAN BASARILI BIR SPORCUSUNUZ BASARILARINIZIN DEVAMANI DILERIM YENI VIDEOLARINIZI HAYRANLIKLA EKRAN BASINDA BEKLIYORUZ SIZE VE CALISMA ARKADASLARINIZA TESEKKUR EDERIM
Nil'i, Deniz Yıldız'ı adlı dizisinden beri biliyorum.İki işinde başarılı kadınları izlemek ayrıca çok keyifliydi.Hocam yalnız çok kıskanıyorum😕 ben de sizinle antrenman yapmayı ne çok isterdim.Şu pandemi dönemi bitince topluca bi antrenman proğramı çok iyi olmaz mı?:)Bi organizayson eşliğinde ,siz sahnede biz orda ne güzel olurdu değil mi ?:)
🤣🤣🤣 yaaaa bayıldım bayıldım Nilperi yi zaten seviyordum ama bu kadar tatlı olduğunu öğrenmiş olduk sayenizde. Muhteşemsiniz bir sürü kalp kalp kalp 🥰🥰😍😍😍😘😘😘❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Bir spor uzmanı olarak, Tuğçe hanıma hayranım, kişiliğini çok iyi yansıtıyor. Bu alandaki bilgi birikimini mükemmel diksiyonu ile aktarmasını büyük hayranlıkla izliyorum. Şu videolarıda biraz beğenseniz 12.000 izlenme var 650 kişi beğenmemiş bile. Daha çok insanın görüp örnek alması gerekiyor.
Süper ya bugun yapıcam salona gidince tek çalışıyorum ve bugun bu videoyu çalışıcam cipsy umarım ismini doğrunyazmışımdır 🧿 kocaman sevgiler çok tatlısın
Kalça için hareket istiyorum yani eritmek ve küçültme hareketleri bacak hareketlerinde sizinle birlikte yaptım bu arada terebantsız uyguladım en kısa zamanda alıcam saglık lı günler dilerim
Merhaba..bir az kilolu olanlar için ağırlıkla çalışmak ne kadar doğru?kilo vermek için kardiomu,agirlikmi daha iyi??cevaplarsaniz sevinirim..tesekkurler
Tuğçe hanım merhaba 😊 nilperi ve sizin enerjinize hayran kaldım harikasınız... Hocam bir sorum olucak bazı bayanların spor yaptığı halde bacakları kalın nedeni nedir ? Squat bacak kalınlaştırıyor mu ?
Tuğçe abla bir şey sormak istiyorum ben 14 yaşındayım ve 159 boyum kilom 40 ama hala göbeğim var 1 buçuk yıl önce 53 kiloydum her yerimi incelttim fakat göbeğin bir kısmı hala duruyor her gün spor yapıyorum ve sağlıklı da besleniyorum tavsiyeniz hangi videolarınız ya ya hangi egzersizler olabilir cevap verirseniz çok sevinirim :)))
bir de karın antremanlarınızda hangi egzersizi açıyorsunuz (Apple Watch dan) ben hangisini ayarlayacağımı pek bilemiyorum ve sizin söylediğinizden çok daha az kalori yakıyor gibi duruyorum
Hocam bu seriye bir ad buldum "Tuğçe Alpay ile Muhteşem Pazar"😂 yanlış anlamayın sizinle bütün pazar günleri muhteşem ama daha bi eğlenceli geçtiği için böyle bir ad buldum 😊 nilperi hanımı çok sempatik buluyorum ona böyle kendi gibi enerjik roller çok yakışıyor kötüyü de iyi oynuyor ama ben diğer eğlenceli karakterlerde daha beğeniyorum yalnız antrenmandaki tepkiler aynı bizim tepkiler yaa 😂😂 cipsy( adını yanlış yazıyorsam kusura bakmayın) yaaa çok tatlı Nilperi hanımı çok sevdi galiba peşinden ayrılmıyor 😍😂😂 hocam teşekkürler Çok sevgiler ♥️♥️♥️
Yaa çok eğlendiğim bir videonuz olduu 😂🤎 Akşam iç bacak antrenmanı ve esneme egzersizleri videonuz ile 3 haftadır yapmadığım spora yeniden geliyoruuum 😍❤️
Öncelikle bacaklarınız incelmesi için beslenmenize dikkat etmeniz gerekir ve vücüt ağırlığı ile çalışmakta gerçekten size faydası olur hatta iyi bir program ve düzenli tekrar veya set artırmalarıyla ağırlıklara mecbur olmadığını görürsün hatta sana 1 saat ve üzeri yürüyüşler tavsiye ederim tabi bu direk değil yavaş yavaş 1 saat kademesine gelmelisin..
@@mertkurtulus4888 ağırlık antrenmanıyla bacaklar incelir diyorlar yürüyüş kardiyoya girdiği için en fazla max 20 dk ve 2 gün öneriyorlar araştırmalarıma göre fit yemekte izlemiştim de
Yaren Nisa Genç elbetteki ağırlık antrenmanları ile bacaklarınız incelir ama bu sadece bacaklarınız için geçerli değil yani bölgesel bir incelme beklemek çok doğru olmaz genetik yapınız vücut şeklinizin önemli belirleyicisidir siz antrenman yaparak bunu en iyi seviyeye getirebilirsiniz.. tabi ki şahsi görüşler olarak tavsiyeler değişmekte ben dediklerinize de katılıyorum ama bence en çok sizi inceletecek öneriyi vermek istedim size de şöyle örnek verebilirim herhangi bir uzun mesafe koşucusunun fiziksel yapısına bakabilirsiniz.. ve ek tavsiye olarak beslenmeniz de çok belirleyici olacaktır daha dengeli beslendikçe emin olun fayda göreceksiniz.. ama benim imkanlarım spor salonun ağırlık yapmak kardeşim hiç mi etkisi olmaz diye sorarsanız. Evet etkisi olur oda bir yoldur ve 1 , 0’dan her zaman daha büyüktür sporu bırakmayın..
Kadınlarda menstrual dönemde egzersiz yapmak rahatlatıcı etkiye sahip olduğuna dair bir çok çalışma var bu kişisel olmakla beraber verebileceğim tavsiye iç basıncı arttırıcı patlayıcı hareket içeren egzersizlerden uzaklaşıp daha hafif gevşeticin yoga yürüyüş vb daha hafif egzersizler tercih edilmeli.. ağırlık antrenmanları tavsiye etmem en azından yapacaksanda ağırlıklarla değil kendi vücüt ağırlığınla çalışman gerekir. Ana mantık olarak açıklamak gerekirse menstrual dönem yüzünden sporu belirli günler komple bırakmak yerine hafifletmek daha doğru olur.
Tugce Hanim ne kadar laf boluyosunuz bir konustursaydiniz konugunuzu araya girmeyip.. ilk sohbet sirasinda videoyu soz kestiginiz icin izlemekte zorlandim cok rahatsiz edici.
Nilperinin vücut proporsiyonu ne kadar güzel hayran kaldım 🤩 Hiç pes etmeyişi de harikaydı tebrik ederim 👏
nil ne kadar zayıflamış, çok yakışmış ❤️
10 kilo vermis ki önceden de şişman degildi masallah azmine hayran kaldjm
Hocam videoları yaparken tam olarak iç sesimiz Nil 😅😅😅ağlamalı gülmeli 😁❣🧿🧿🧿çok tatlısınız 🤩
Mükemmell bu antremanları çok sevdim !!💓💓
Bunun devami gelmesi gerek💪 seni seviyorum Tugce abla💯❤
Yapmak için sabırsızlanıyorum😍
HEP DEGISKEN FIKIRLERLE SPORA ILGI VE SEVGI DUYGULARINI OLUSTURAN BASARILI BIR SPORCUSUNUZ BASARILARINIZIN DEVAMANI DILERIM YENI VIDEOLARINIZI HAYRANLIKLA EKRAN BASINDA BEKLIYORUZ SIZE VE CALISMA ARKADASLARINIZA TESEKKUR EDERIM
Nil'i, Deniz Yıldız'ı adlı dizisinden beri biliyorum.İki işinde başarılı kadınları izlemek ayrıca çok keyifliydi.Hocam yalnız çok kıskanıyorum😕 ben de sizinle antrenman yapmayı ne çok isterdim.Şu pandemi dönemi bitince topluca bi antrenman proğramı çok iyi olmaz mı?:)Bi organizayson eşliğinde ,siz sahnede biz orda ne güzel olurdu değil mi ?:)
Hocam Nilperi yi konuk etmekle cok iyi yapmissiniz
Yalniz hocam muthis playlistlerinizi de bekliyoruz. Muthis fayadali
Saygilar efenim 😘😘😘
Ah bi alışkanlık halini alsa. Bayılıyorum senin samimiyetine çiçek kadın🌹
TUĞÇE ALPAY, ÖZLETMİŞTİN KENDİNİ, KONUĞUNUN NİLPERİ OLMASI AYRI BİR MUTLULUK OLDU. HARİKASINIZ! 🤍💛💛💗
Dünden beri bekliyoruz. Çok seviyoruz nilperi 💪❣️♥️♥️❣️♥️
gercekten muazzam bi seri oluyo ya gelecek bolumler icin simdiden heyecanliyim
Cok güzel bir video olmus. Izlemesi cok zevkliydi.Hic bitmesin istedim.Nilperi cok tatli ve komikti bayildim.🤗😍👌
Ünlülerle spor yapmanız tam bir muazzam 👍🥰
Yine göz kamaştırıyorsunuz Tuğçe hanım 🤩
🤣🤣🤣 yaaaa bayıldım bayıldım Nilperi yi zaten seviyordum ama bu kadar tatlı olduğunu öğrenmiş olduk sayenizde. Muhteşemsiniz bir sürü kalp kalp kalp 🥰🥰😍😍😍😘😘😘❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Bir spor uzmanı olarak, Tuğçe hanıma hayranım, kişiliğini çok iyi yansıtıyor. Bu alandaki bilgi birikimini mükemmel diksiyonu ile aktarmasını büyük hayranlıkla izliyorum. Şu videolarıda biraz beğenseniz 12.000 izlenme var 650 kişi beğenmemiş bile. Daha çok insanın görüp örnek alması gerekiyor.
Kendi irademle 92 den 58 düştüm kan gurubuna göre besleniyorum hergün bir video paylaşiyorum günlük vloglarıma beklerizzzz
İzlerken çok keyif aldım.Elinize sağlık 🥰🥰🥰
Supersiniz ya izledigim en iyi videolardan birisi.
sınavdaydım sizin videonuzun bildirim
geldi hemen biraktım sınavı sizin için
aferim kendnemd kariyerinde çok faydası olur
YAZDIĞIM YORUMDA BİR HARF YAZMAMIŞIM, DÜZENLEME YAPTIM, SEVGİLİ TUĞÇE'DEN GELEN KALP GİTTİ😔😔 ÖĞRENMİŞ OLDUM, BİR DAHA YAPMAM🤣
Mükemmel bi seri. Cok güzelsinizzz❤️❤️
Sınavımdan sonra nasıl iyi geldinizzz☆☆
Ayy nihayet izleyebilecem köydeyiz benim telefon çekmiyor esiminkinden izliyorum hazır izlemiskende abone yaptım onun yine muhteşem bir tuğçe albay🥰🥰🥰
Enerjileri sevdim, pilates yaparken mutlaka izliyorum videoları 🧘🏻♀️
İlk yorumda benden bakalım seni seviyoruum 😘
Mükemmel ötesi olmuş 💙💙💙💙
Süper ya bugun yapıcam salona gidince tek çalışıyorum ve bugun bu videoyu çalışıcam cipsy umarım ismini doğrunyazmışımdır 🧿 kocaman sevgiler çok tatlısın
su gibi bu kız aşırı güzel ya, adı da ona o kadar çok yakışıyor ki tam bir peri kızı😍
Bayıldımmm 😍 yeni bacak antreman videom artık 👌🏻😂
Bu seri çok güzel oldu hocamm 🤗
Of of 2 güzellik !!! 🥰🥰🥰
Tuğçe hanım sırt altı yağları(kalça üzeri yağları) için sert ve ağır antrenman videosu atabilir misiniz
Yaa valla senin sporların sayesinde zayiflicam inşallah Tuğba abla sen bitanesin
Tuğçe hanım hangi marka bant kullaniyosunuz
sürekli kamera açısı bozmasanız çok iyi olurrr 😊
Tuğçe hocam daha çok ağırlıklı üst vücut antrenmanı gelsin lütfennn😊
Enerjiniz harika 👍 👍 👍 👍 👍 💖💖💖❤️❤️❤️❤️
Harikasınız 💕👏👏
Sevdiğim iki insan aynı videoda mükemmel enerji :)))
süpersinizzz🥰🥳🤩🧚🏻♀️
Sporu seviyodum senin sayende daha çok sevmeye başladım videoların sahada motive etti beni
Sürekli nilperinin sözünü kesip durdun video boyunca çok rahatsız ediciydi
Hala haftalık program gibi hergüne bi antrenman sözünüzü bekliyorum
Kalça için hareket istiyorum yani eritmek ve küçültme hareketleri bacak hareketlerinde sizinle birlikte yaptım bu arada terebantsız uyguladım en kısa zamanda alıcam saglık lı günler dilerim
1 gun kol karin bel ,diger gun bacak kalca calismak dogru mu? Tabiki sabahlar aksam ise Hiit .6 haraket 20 tekrar 3 set ?? .cevaplarsaniz sevinirim
Tuğçe hocam bi sorum olucak cevaplarsanız sevinirim bağdaş kuramıyorum hangi hareketleri yapmam gerekiyor acaba☺️♥️
Çok güzelsiniz❤
Cok guzel ve eglenceli antreman bende evde denicem 💛
Merhaba..bir az kilolu olanlar için ağırlıkla çalışmak ne kadar doğru?kilo vermek için kardiomu,agirlikmi daha iyi??cevaplarsaniz sevinirim..tesekkurler
Tuğçe hanım önce yoga sonra spor mu yoksa tam tersini mi tercih edersiniz?
Tuğçe hanım merhaba 😊 nilperi ve sizin enerjinize hayran kaldım harikasınız...
Hocam bir sorum olucak bazı bayanların spor yaptığı halde bacakları kalın nedeni nedir ? Squat bacak kalınlaştırıyor mu ?
Tuğçe abla bir şey sormak istiyorum ben 14 yaşındayım ve 159 boyum kilom 40 ama hala göbeğim var 1 buçuk yıl önce 53 kiloydum her yerimi incelttim fakat göbeğin bir kısmı hala duruyor her gün spor yapıyorum ve sağlıklı da besleniyorum tavsiyeniz hangi videolarınız ya ya hangi egzersizler olabilir cevap verirseniz çok sevinirim :)))
bir de karın antremanlarınızda hangi egzersizi açıyorsunuz (Apple Watch dan) ben hangisini ayarlayacağımı pek bilemiyorum ve sizin söylediğinizden çok daha az kalori yakıyor gibi duruyorum
Beslenmeni sağlıklı olarak devam ettir şekerli, yağlı, fastfood tarzı gıdalardan uzak durmaya çalış spordan kopma sporla kal
Mükemmel bir video daha
Acaba birlikte mi yapsaydınız 🤔 Daha keyifli olurdu bence
Hocam maşallah yine soyu tükenmekte olan ceylan gibisiniz 💯
Hocam bu seriye bir ad buldum "Tuğçe Alpay ile Muhteşem Pazar"😂 yanlış anlamayın sizinle bütün pazar günleri muhteşem ama daha bi eğlenceli geçtiği için böyle bir ad buldum 😊 nilperi hanımı çok sempatik buluyorum ona böyle kendi gibi enerjik roller çok yakışıyor kötüyü de iyi oynuyor ama ben diğer eğlenceli karakterlerde daha beğeniyorum yalnız antrenmandaki tepkiler aynı bizim tepkiler yaa 😂😂 cipsy( adını yanlış yazıyorsam kusura bakmayın) yaaa çok tatlı Nilperi hanımı çok sevdi galiba peşinden ayrılmıyor 😍😂😂 hocam teşekkürler Çok sevgiler ♥️♥️♥️
Yaa çok eğlendiğim bir videonuz olduu 😂🤎 Akşam iç bacak antrenmanı ve esneme egzersizleri videonuz ile 3 haftadır yapmadığım spora yeniden geliyoruuum 😍❤️
Başarıların devamını dilerim 🙏
yine muthis bi video bacaklari yakmaya gidiyorum simdi
Hocam lütfenn sırt ve kol antrenmanları daha çok gelsiinnn
Bi ğün de bi takipçinizle beraber antreman yapın ve o kişi ben olayım 😳
yaaaa nilperi💖💖💖
İki muhteşem kadının yan yana gelmesi 😍😘
Güzel gaza getiriyo yalnız ama kamera mı bozuluyor bazı yerlerde
Ah ah keşke senle spor yapabilsem
Çok güzel teşekkürler
Nilperi çok tatlı
Yine kıskandığım bir video orda ben olmak çok isterdim 😔💙
Bundan sonra kim gelecek
Güzel videoo
Noluyo ya kanalından Fırat ve Ceyda’yı evine çağırıp spor yapabilirsinnnnnn çok eğlenceli de olur 😂
Bu ne yaa kızı konuşturmamışsın ahahha soru soruyosun tam nil cevaplıycak yine araya fkdldlld.. spor is perfect😊😂
Kesinlikle haklisin.Surekli ben konusuyim..Sordugun sorunun cevabi dinlemeden lafi agzina tikayarak baska konuya atlamak nedir of ki of..🙈🙈🙈
Abla daha fazla ünlü vidyoları gelsin lütfen
Tarif videoları da gelsiiin
Reynmen ile spor yapsana
Hocam mantı yemediğini duydum 3 gündür mutsuzum nasıl yemiyosun
Turkiyede havalar boyle sicakmi? Yoksa onceden çəkilmis?
Bazı bölgeler sıcak
UÇUŞA GEÇTİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİ OHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
sosyal mesafe??
İlk yorum sa
Ağırlıkla değil vücut ağırlığıyla çalışsak bacaklarımız incelir mi çünkü spor salonunda kimse maske takmıyor sıkışık oluyor
Evet incelir. Ama agirlikta calisabilirsin kas kutleni arttirirsin.
@@mihribandurna7129 ne önerirsiniz dambılla yapmamı mı , direnç bandı da almayı düşünüyorum
Öncelikle bacaklarınız incelmesi için beslenmenize dikkat etmeniz gerekir ve vücüt ağırlığı ile çalışmakta gerçekten size faydası olur hatta iyi bir program ve düzenli tekrar veya set artırmalarıyla ağırlıklara mecbur olmadığını görürsün hatta sana 1 saat ve üzeri yürüyüşler tavsiye ederim tabi bu direk değil yavaş yavaş 1 saat kademesine gelmelisin..
@@mertkurtulus4888 ağırlık antrenmanıyla bacaklar incelir diyorlar yürüyüş kardiyoya girdiği için en fazla max 20 dk ve 2 gün öneriyorlar araştırmalarıma göre fit yemekte izlemiştim de
Yaren Nisa Genç elbetteki ağırlık antrenmanları ile bacaklarınız incelir ama bu sadece bacaklarınız için geçerli değil yani bölgesel bir incelme beklemek çok doğru olmaz genetik yapınız vücut şeklinizin önemli belirleyicisidir siz antrenman yaparak bunu en iyi seviyeye getirebilirsiniz.. tabi ki şahsi görüşler olarak tavsiyeler değişmekte ben dediklerinize de katılıyorum ama bence en çok sizi inceletecek öneriyi vermek istedim size de şöyle örnek verebilirim herhangi bir uzun mesafe koşucusunun fiziksel yapısına bakabilirsiniz.. ve ek tavsiye olarak beslenmeniz de çok belirleyici olacaktır daha dengeli beslendikçe emin olun fayda göreceksiniz.. ama benim imkanlarım spor salonun ağırlık yapmak kardeşim hiç mi etkisi olmaz diye sorarsanız. Evet etkisi olur oda bir yoldur ve 1 , 0’dan her zaman daha büyüktür sporu bırakmayın..
Harikadiniz güzel kadinlar 😘
Reglken nasıl spor yapıyorsunuz benim rutinler hep o dönemlerde aksıyor :(
Kadınlarda menstrual dönemde egzersiz yapmak rahatlatıcı etkiye sahip olduğuna dair bir çok çalışma var bu kişisel olmakla beraber verebileceğim tavsiye iç basıncı arttırıcı patlayıcı hareket içeren egzersizlerden uzaklaşıp daha hafif gevşeticin yoga yürüyüş vb daha hafif egzersizler tercih edilmeli.. ağırlık antrenmanları tavsiye etmem en azından yapacaksanda ağırlıklarla değil kendi vücüt ağırlığınla çalışman gerekir. Ana mantık olarak açıklamak gerekirse menstrual dönem yüzünden sporu belirli günler komple bırakmak yerine hafifletmek daha doğru olur.
@@mertkurtulus4888 tamamdır uygulayayım. Çok teşekkür ederim:)
💕🌸
❤❤❤❤❤❤❤❤
👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💞
miray daner gelsin
Nil.peri kim
ah ah ben çalışırken bittim dediğim gibi😂
Konugunuza konusmasi icin daha cok firsat verin Tugce Alpay. Surekli siz konusuyorsunuz olmuyor.
Bu kadar korkulmaz canım
Tugce Hanim ne kadar laf boluyosunuz bir konustursaydiniz konugunuzu araya girmeyip.. ilk sohbet sirasinda videoyu soz kestiginiz icin izlemekte zorlandim cok rahatsiz edici.
Nilperi kesinlikle biraz kilo almalısın yakıştıramadım bu kadar zayıflığı
Arkadas hic spor yapmayo heralde .Ne var ki bu hareketlerde
😝
Öğrencinin fiziği hocadan iyi kusura bakmayın
Keşke kadını konustursaymissiniz 🤦