Sabah Rutinim | Yağ Yakan Hızlandırılmış Cardio (Hiit Workout) 💯💯
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Sabah antrenman rutinim, yağ yakan hızlandırılmış cardio yani HIIT WORKOUT!!
Evde herhangi bir ekipmana gerek duymadan yağ yakmayı kim istemez!! Hem de 7 dakika gibi kısa bir zamanda... Her gün ve aç karnına uygulamanız işin püf noktalarından... Tüm kas gruplarını hedefleyen bu antrenman tarzı ile güne başlamak, ve sürekli uygulamak; hem kas kütlenizi artıracak hem de yağ yakımını gerçekleştirecek! Kalori ve yağ yakımının antrenman sonrasındaki 24 saat boyunca da devam ediyor olması, HIIT antrenmanların popüler olmasının bir başka sebebi... Yani kısaca kilolardan kurtulmak için doğru yerdesiniz!! Antrenman ve egzersizlerle ilgili sorularınız varsa videonun altına yorum yazmayı, yeni videoları kaçırmamak için de kanala abone olmayı unutmayın.
Not: Yağ yakan hızlandırılmış cardio antrenmanı 7 hareketten oluşuyor. Bu videoda 7 egzersizi ben 40 saniye hareket, 20 saniye dinlenme şeklinde uyguladım... Performansınıza göre 20/40 30/30 40/20 veya en ileri seviye 45/15 saniyelik kombinasyonlardan herhangi birini seçin. Ve zamanla iyi oldukça x 3 tur uygulamayı hedefleyin!! Yürüyüş bandında 1 saat cardio mu yoksa sabah aç karnına ( veya günün herhangi başka zaman diliminde ) yapacağınız bu eğlenceli antrenman mı!!?? Seçim sizin... 😁
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Egzersizler:
Plank to Half Squat
Plank Alternating Toe Taps
Side Plank Hold
Alternating Single Arm Plank Hold
Butt Kick
High Knees
Squat to Calf Raise
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
Ne yalan söyleyeyim ben böyle eğitmen görmedim gece yarısı kalkıp cardio yapasım geldi.
Harika Görgün hahaha... aynen 👍🏻
😂😂😂😂
Gece yarısı mıı
Harika Görgün ya evet mükemmel nazar değmesin♥️
Selamlar. Benimde youtube kanalım var. Kanalimda saglikli beslenme, kilo verme, fit tarifler, ödem atıcı detokslar, spor vb. Videolar bulunmakta. Efsane videolar da yolda :) bence kanalıma kesinlikle göz atmalısın :)cx
Abla sen cimende yapion bizde iki ayagimizi yere vurunca insanlar deprem oluyo sanio
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Bende tam bunu düşünüyordum 😂
😀😁😁😁👍👍
en haklı yorum yaaa. birde evde ip atlıyım ısınmak için diyorum ip bir yerlere takılmaktan dönmüyor ki.
esra yılmaz yerinde hizlica yuruyormus gibi yap cok guzel haraket .
Ya sen nekadar iyi motive ediyosun insanı ilk defa izledim 2 -3 ay aynı evde senle kalmak isterdim beni mum gibi eritirdin
Yaparım evet :)
bütün evlere gelsin bencede😄
Senin gibi güçlü kadınlara BA-YI-LI-YO-RUM!
Dişlerini fırçalarken korktum bayaa o nasıl diş fıçalamaktır öyle savaşa mı gidiyoruz ablacım ahsrjxnxkslsjd
Esila Esmira hiç sorma 😂😂 yavaş olamamak gibi bi sıkıntım var 🙈🙈
Yedi fircayu yediiu
Selamlar. Benimde youtube kanalım var. Kanalimda saglikli beslenme, kilo verme, fit tarifler, ödem atıcı detokslar, spor vb. Videolar bulunmakta. Efsane videolar da yolda :) bence kanalıma kesinlikle göz atmalısın :)0
@@tugcealpay bende böyle temizliyorum eşim ne o kimle kavgan diyor, dişçiye şikayet ediyor ama dr dişleri gördüğüm dişler arasında en temizi diyor haahaa😂
@@tugcealpay mən heç idmanla məşğul olmamışdım səni gördüm həvəsə gəldim 20yaşındayam bir qadın olaraq mənimdə bir sıxıntı var isdiyirəm qarnım incə və paltar geyəndə yaxşı qalsın ..qarnımı necə incə edə bilərəm?
Yerken iyiydi demen mūthiş. Resmen gaza geldim 😂
Tam okurken orası gelmesi 😂
Bunu izlerken hamburger yiyip ağlayanlara selam olsun
😂
😂😂😂😂👍
"yerken iyiydi dimi" mottomuz budur, o kadar iyi geldin ki💜💪🏻
Sabah 6 da bunu yaparsam, alt
komsu beni keser :D
Onu da çağır 😬
illaki Allah sizi guldursun aynen sizi keser beni resmen oldurur😀😀😀
Cok guldum😂
@@tugcealpay benim ki keser ne çağırması şekerim alttan vurup duruyorlar hahahah ama durrr hiç sabah aç karnına yapmadım yarından itibaren böyle yapıyorum .. mersi bebeğim
Sabah kalk en yakın parka git engel yok
1.katta olmanın avantajları Tuğçe Alpay'la spor yaparken rahatsız olan kimsenin olmaması.Mükemmel bir disiplin 😍😊❤️
Yerken iyiydi. Ahahaha! Cok tatlisin Tugce!
🤤🤤🤤🙏🏼😘
Allah'ım çok fena gaza geldim dünyayı fethedebilirim şu an... Güçlü kadın imajının ruhunu uyandırmadığı kadın var mıdır acaba :D
O kadar sporcu var youtube da senin kadar samimisi yok 1 ayda bize evde kilo verdirebilir misin acaba ciddi bi miktar olsa iyi olur vücudumuzun heryerini çalistiran hareketlerle 🤗 videoyu sabirsizlikla bekliyorum..
Sıkı bir zayiflama yontemi cekmenizi bekliyorum harfiyen uygulacam sizin dediklerinizi litfen cekin ❤❤
Ya o kadar güzel konuşuyorsun ki bize guveniyorsun ve bize ilham veriyosun çok tatlısın ❤
Her zaman 🤗🤗🙋🏻♀️
3 haftadır her sabah yapıyorum. Dün , belime tam oturan pantolonun düştüğüne şahit oldum ve inanamadım. Amacım kilodan ziyade vücudumda ki ağrıları gidermekti. Bu arada vücudumda ki ağrılar 3.günün sonunda azalmaya başladı. 10.gün hiçbir ağrı hissetmedim.
Tuğçe Hocam,iyi ki varsın 💖
survivor da görmek istiyorum seni :D
ay evet ya harika olur
ay ben dee
Öyle boş programlarda işi olmaz ya
Katiliyom
"Uzat yukarda durduğun aralığı hisset baldırlarını" Shakespeare replikleri gibi bir söz bu nasıl bir zevk almaktır.
Böyle güçlü kadınların olduğunu bilmek ne güzel ve çok beğeniyorum güçlü kadınları 💪 inşallah ben de öyle olabilirim . Sevgiler
Ah, benim dişi versiyonum dedim hemen abone oldum :) Disiplinli, ne istediğini bilen %1'lik kesime bayılıyorum!
Harikasınızzzzzz 😍 selülitlere savaş açan antrenman videosu gelsinnn🙏🏻
Hem yapıyor hem konuşuyor, ben ölüyorum
Bir insanın senin gibi full motivasyon odaklı hocası olsun, daha ne ister💪🏻💪🏻💯
Bu nasıl bir spor aşkı ;helal olsun size gönülden tebrikler saygılarımla...
" Ben bir antrenmanda yüz hareket yapan bir rakipten korkmam ama bir hareketi yüz sefer yapan bir rakipten korkarım."
Bruce LEE
Burak Altındağın bize kattığı ennn güzel şey sensin ❤️
Sabah altıda kalktım bı kez hareketleri bitirdim gaza geldim aynı haraketleri bı kez daha yaptım pes etmek yok devam🤍
Keşke bu videoyu 00.23 de görmeseydim 🙄
Şanslısın 😉 daha geç de görebilirdin 😬
Peki benim bunu sabah 5 de izliyo olmam
Defalarca yaptığım rağmen ve tüm herketleri bildim rağmen yine her sabah Verdin o enerji hâlâ ihtiyaçim var,oo yapacaksın çiliklara, seni kimse dorduramaz lara hala ihtiyacım vaar diyorum,veee iyi ki varsın diyorum..... İran'dan selmlar diyorum
Böyle motive eden bir eğitmen daha görmedim keşke birebir ders alma imkanım olsaydı ama bu da süper 🥇
Ben nasıl daha önce görmem bu kanalı deliricem
İzlerken bile yağlarım yandı valla pes hemen aynısı yapılacak 😍😍
Tuğçe sana nasıl teşekkür etsem bilemedim. Bunu gün aşırı yapıyordum. Artık mümkün olan her sabah yapacağım. Ter içinde yazıyorum. İki tur yapabiliyorum şimdilik. enerjin ekrandan bile geçiyor.
her gün 2 set yapıyorum gerçekten çok iyi bir antrenman oluyor benim için teşekkürler Tuğçe Alpay ♥
Sabah uyanıp 1 tur bile olsa yapmak o kadar iyi hissettiriyor ki... Güne enerjik başlamak için mükemmel
Reklam girince ilk kez mutlu oldum :))
Seni gördükten sonra aslında yıllardır hocayım diyenlerin hiçbir halttan anlamadığını görmüş oldum .Senin sayende zayıfladım 3 ayda 15 kg
Sen harikasın 2 kilo verdim en baştan beri takip ediyorum ve muthis yonlendiryorsun
Antrenman esnasında çok hızlı nefes alıp veriyordum sizi dinledikten sonra nefesi yavaş almağa basladim antremanlarim daha kolay lasti çok teşekkür ederim böyle bilgiler için ben 44 yaşındayım sayinizde 4 kilo verdim çok tesekkurler
Daha fazla hiit workout gelsin ben sabahlari yapmiyorum ama bundan sonra sabahlari yapicam inşallah hep yabanci kanallardan aciyorum sizinle yapmak daha guzel olur hocam :) ♥
Coronadan spor salonu kapanınca sizin kanalınıza rastlamak güzel geldi. Sabah kalkar kalkma hııt antremanları ararken size rastlamak mutlu etti
3 tur yaptım çok fena terledim ... dün doğum gününde içli köfteleri
yemişken bugün sizinde dediğiniz gibi yediysen yap o zaman 😎😎😎😎
Böyle bi motivasyon yok. 5 gündür egzersiz yapmaya başladım. Sizi yeni keşfettim gerçekten aşırı iyi hissettiriyorsunuz
survivor berkanın kadın ve olgun versiyonu, süpersiniz (☍﹏⁰)
Sizin o gozel , insani heveslendiren videolarinizdaki idmanlari edə-edə istediyim cekiyni elde etdim. Hər sey ucun cox ama cox sag olun
Kadına bayılıyorum yaaa .Resmen kendisi idolüm .Hadi Yağmur zayıflatabilirsinnnnnnnn
Romatoid artritim var ve spor benim hayatımın en güzel bağımlılığı ama hastalığım sürekli alevlenme dönemine girip eklemlerim iltihap topladığı için spor rutinimi değiştirmem gerektiğini söyledi doktorum sonra youtubeda gezinirken siz çıktınız karşıma, ben 5 aydır haftada 5 gün 4 set yapıyorum egzersizi ve kollarım bile daha çok güçlendi, dizlerim iltihap toplamıyor ve sayenizde sporsuz kalmıyorum, sizi çok seviyorum❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Bayıldım sıze 2gundur ancag sızın vıdeoları ızlıyorum spora yenı basladım sızın yedıklerınızden yıyıyorum.Azerbaycandan ızlıyorum
Resmen tepeden tirnaga calişdirmiş harika bir program kiymetini bilememişiz zamaninda kesinlikle haftada 2 kez rutinime ekliyecem. Hem stress atmak için hemde sıkilaşmak için.
Sabah sabah gaza geldim ve yapayım dedim.Sonuç ne mi? Parmağım kırık ve alçıda kşpııhhryık
Bu kadar motive olduğum başka bi video daha yok dört set akıyo gidiyo
Bu nasıl enerji yaa bayılıyorum sana be kadın ❤
Bayiliyorum hocanin su enerjisine.
tugce alpay sanirim sen benim en iyi motivem olucaksin❤
Haftaiçi hergün yapıyorum ve vücudum sıkılaşmaya başladı vaktim olrsa da bölgesel çalışıyorum
Gözle görülür şekilde inceldim 3 hafta da ve tabii ki devaaam
Ve teşekkürler komutanım 💂♀️
7:46 çek çek derken halaya kalkasım geldi haydi hep birlikte
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Bazı insanların bu iş için yaratıldığını düşünürüm hep, işte onlardan biri sizsiniz! Emeğinize sağlık
Ablacığım sonda "bırakmayacaksın,bırakmayacaksın ve bırakmayacaksın"derken evde 'Hayır bırakmayacağım'diye bağırasım geldi😂
Vallahi de,billahi de supersiniz Tuğçe hanım.❤❤❤
Etim sizin bana kemikleri verseniz yeter Tuğçe hanim 🤗 Harikasınız bayılıyorum size. ❤️
Yarın yaparım dedim önce yine erteleyecektim. Vazgeçtim. Dedim bütün başlıyorum. O kadar iyi geldi ki. 40-50 dakika tempolu yürüsem bu kadar verim alamazdım. Çok çok çok beğendim. Her sabah yapacağım artık. Çok teşekkür ederim Tuğçe Hanım 🥰
harika bi kadınsın sen ya günlerden 2 kasim saat 02.43 basliyorum lan yarın bu da burda kalsin
basak bilgi ben okudum olay bitti zaten!! Yarin start verilsin! Degisim baslasin!!! ✨✨✨🙋🏻♀️
Başladinmi 😊
Mine Çiçek basladimmm çok iyi hissediyorum
Devam ediyor musun
Devammıı
Günaydın Tuğçe hanım her sabah bu antrenmanları sizinle beraber yapıyorum inşallah kilo verebilirim
Verdin mii 😳
Samimiyetine kurban olurum cansın❤️
Evet çok samimi ve buna göre çok seviyorum güzel eyitmensiniz❤️😍
Neden seni bu kadar geç tanıdım hayıflanmasındayım amaa salmak yok; iyi ki tanıdım, hoşgeldin hayatıma! Enerjin efsane, bravo!
diyetteyim kardiyo ve ağırlık çalışıyorum bu tarz videoları izlemek beni o kadar mutlu ediyor ki
1 haftadır bu düzenle devam ediyorum 80'den 77'ye düştüm eğer ileriki zamanlarda hatırlatacak biri varsa güncel kilomu yazmaya devam ederim :)
kaç dakika kardiyo yapıyorsun acaba?
Ne kadar kilo werdin
Kaç kilo verdin
Cersei Lannister kaç kilo verdin
yazdıktan 2-3 gün sonra 76'ya düştüm bi ara baya saldım diyeti 77 oldum tekrar şimdi bu tam 1. haftam 74 oldum bu arada youtube'den bakıyorum spor hareketlerine video da ortalama 15-20 dk sürüyor ortalama 3 videoya bakıyorum 1 saat yapıyorum her gün sporumu
Daha ne yapayım ya daha ne yapayım??? Aboneyim zaten, her videonu beğeniyorum, yorum yazıyorum. Ben daha ne yapayım?? Ekstra ekstra like tuşu yok mu kardeşim??? Videolarını beğenmek yetmiyor Tuğçe ablamızın. Ekstra ekstra like tuşu istiyoruz eyy youtube!!! Tuğçe Alpay'a bir like yetmiyor kardeşim 💕💙💕💙
Nasil beslenmeliyiz?
O kadar çok enerji dolu bir insansın ki bayılıyorum sanaaa♥️
Boyum 175
Kilom 66
Yaş 20
Başlıyorum,arada yazarım,seni çok seviyorum ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
Yazsana ya
175 boya 66 zayıf zaten
Boyuna göre kilon gayet normal bence
Boyundan ötürü daha zayıf bile durursun
Sürekli olmasa da 1 yıldır yapıyorum ve en çok sevindiğim şey aralara reklam girmesi😬Tuğçe naptın efso💚
Ayakkabıları kıskandım 🤓
Zaafım var benim de 🙈🙈
Çimeni bile kıskandım ben
bende ya, bende cok olsun isterim) Saglikla giyincin tabiiki)
@@tugcealpay ben sadece o güzel göbeği kıskandım yaa keşke benim olsa🙊😅
Muhteşem 2 karın kası videonuzu izleyerek yaptım yerde normale dönmeyi bekliyorum
Tuğçe hanım normalde spor yaparken çok sıkılırım. Yarım saatlik videoları bitirmek bana işkence gibi gelir. İkinci seti yapmak benim için neredeyse her zaman imkansız olmuştur. Ancak iki haftadır sizin sayenizde son derece motive şekilde yılmadan usanmadan spor yapıyorum ve daha şimdiden etkilerini görmeye başladım. Vücudumun güçlenmesini hissetmek son derece harika bir duygu. İlk gün yapamadığım hareketleri bugün yapabiliyorum ve vücudumun neleri yapmaya gücü olduğunu görmek beni daha da motive ediyor. Bu yolda pes etmeden ilerlememe yardımcı olduğunuz için size teşekkür etmek istedim. İyi ki varsınız ve bize ilham oluyorsunuz, sevgilerle.❤ Sayenizde daha güçlü ve daha özgüvenliyim💪🙏
Yaaa sennnn mütişsinnnnnnnn😍❤❤ aci hiss etmeden olmaz bu iwler artik egzersiz yapamadan duramiyorum cekdiyim acilara degiyorr💪
Bayıldım sana .....3 aydır plates yapıyordum ,3 gündür seninleyim ...süpersinnn👊👍👏
1.gun 40 değil 30 ar saniye anca dayandım yerde b.k böceği gibi kaldım
2.gun 30 ar saniye başardım yerde kalmadım
3.gun 40 ar saniye gayet iyiyim
4.gun 40 ar saniye on numarayım daha Tshirtum aşırı islak değil o zaman 2. Round ve bitirdim gayet iyiyim👊 DEVAMM
Sonuç veriyor mu?
Hilal Günbay sonuc veriyo ki dayanıklılıgı artiyo???? denesenize soracaginiza
Hilal Günbay zaten uzun süredir diyet yapıyordum ben,bir ara 1 ay bunu yapıp bıraktım,2 hafta önce tekrar başladım ve wow bir şekilde zayıflamam hızlanmadı ama dayanıklılığım ve enerjim arttı,fiziğim güzelleşti,yani kaslandırdı,sen de başla pişman olmazsın:)
@@sumeyyemayuk3719 😂😂
@@cerenkaacmaz kalori fazlası oluşturuyor muydunuz? 2000 alman gerekirse fazladan 200-300 kas için yemek gibi
Kaç yıldır spor yapıyorum senin gibi ikna eden gaza getiren görmedim abla.muhteşem birisin seviliyorsun 💕
Yemek yerken izlemeyin boğazınızda kalıyoo😃
14 yaşındayım ve video gerçekten çok iyi. Hareketleri yapmaya çalışıyorum.çok teşekkür ederim, yeni bir abonenizim artık
suan saat sabah 6 ve ben hiit yapiyorum nasil bir motive edici egitmensin seviyorum seniiii💗
hastasıyız bu realitenin, yaparken çok küfür ediyorum, sabah uyandığımda da çok teşekkür ediyorum. 10 gün önce tesadüfen buldum sizi, 3 cm belden inceldim, iç bacak ve karın videolarınızla sadece. Aslanlar gibi motive, muazzam videolar, süpersiniz!
Saat 21. 48 gaza geldim spor yapmaya gidiyorum aşağıdakiler inşallah kapıya dayanmaz. ✨👌👌
Spora başladığımdan beri bana güç veren ve ilham olan kadın. Keyifle izliyorum, enerji ve güç alıyorum sizden iyi ki varsınız! 🏃🏻♀️💪🏻💜👏🏻
Sonuç nasıl ?
05:50 uyandım cidden uyandım ve cardio yapicam 😂 hocam çok sagol
Sende mi sabah 6 da uyandın
Abla bir iki aydır spor yapıyorum şu ana kadar 15 kilo verdim daha vermem gereken 10 kilo daha var,ne zaman canım tatlı çekse ya da pes edecek gibi olsam seni izliyorum çok yardımcı oluyorsun.Aynı zamanda gymde yapacak yeni hareketler de öğreniyorum iyi ki varsın🤍
Hocam, sizinle bir haftadır düzenli olarak spor yapıyorum ve hayatımda boyunca hiç spor yapamadım. Görür müsünüz yorumumu bilmem ama beni spora başlatmayı başaran sadece siz oldunuz çünkü hareketleri yanlış yapmaktan korkuyordum ve siz bu konuda çok açıklayıcısınız. Üç yıldır diyet yapıyorum ve bir haftadan fazladır sizin önerdiğiniz gibi beslenmeye başladım ve çok memnunum. Bugün ilk defa bu videoyu sonuna kadar ve doğru bir şekilde yapmayı başardım çok mutluyum. Teşekkürler.
Tek kelimeyle bayıldım her sabah yapmaya çalışcam
😎😎😎🙋🏻♀️
Yaoabildiniz mi gusen habimmm ben de dusunuyorumm
Hocam yeni başladım spora.2 haftadır sizi takip ediyorum.inanılmaz motive ediyorsunuz.suanda kan ter içerisindeyim doğru yolda ilerlediğimi düşünüyorum.seviyorum sizi♥️
Gerçekden tuğçe alpay askeri olmak kolay değil ne zaman yapayım desem pertim çıkıyo😊
Nasıl Bi kadın ya aklımı aldı gece gece spor yapasım geldi tam bir antrenör en hasıı👍🏼
Tuğçe Alpayy kralsıınnnn👏❤️
Çok uzun süredir hiit antremanları yapıyorum ve gerçekten sonuç aldım ama şunu söylemeden geçemicem size ve enerjinize BAAAYILDIMM! 🤩 Kesinlikle bu seriyi 3 round olarak antremanıma ekliyorum! 🧚🏼♀️
Harikasınız yaaaa insanı çok motive ediyosunuz çok çok teşekkür ederim 💪🏼🤩
Artık benimde rutinimmm , her izlediğimde acayip bir enerji geliyor ve kaçırmıyorum 🙏Teşekkürler Tuğçe Alpay🥰🥰
Azərbaycandan salamlar Tugçe hanım.başladım sizinlə spora.in şə Allah iyi bir sonuc alarım😙😙😙😙😑
Mükemmel bi insansııııııın 🔱
Yerken iyiydi dimi😢ağlıyorum
3 yıl öncesine gittim bu sabah süper bir hiit workout antremani oldu..harika bir 3 set yaptıktan sonra gün başlasın😘💪💪💪
Cox yaxsi mativasiya edirsiz👏🏻👍🏻💪🏻
Azerbaycaaaaaan 🤗🤗🤗🤗
Resmen şuan akşamın 23:09 ve ben harekete geçtim şimdi yapmaya başlıyorum.... teşekkürler Tuğçe Alpay....💐🌸🌺🌷🌼
Ya ben sizinle neden bu kadar geç karşılaştım mukemmelsiniz 💗💗
Ben de.
Defalarca izlediğim videoları hep baştan baştan izleyip pekiştirmem♥️
Me encantan sus ejercicios y me en
Canta más como luce ella, me en
Cantas su estilo, Bendiciones y a seguir su ejemplo,! 💖💖💖