토니바디W 글루트머신 사용법

1. 기구의 뒤쪽에 있는 원판 걸이에 중량을 정해 걸어줍니다.
2. 의자의 각도를 세우거나 45도 정도로 눕히는 각도를 설정해 줍니다.
3. 머신에 앉아 발판의 너비를 레버로 조절해 줍니다.
4. 동작 수행 시에 골반이 과하게 나가지 않도록 허리벨트를 걸어줍니다.
5. 손잡이를 잡아서 밀듯 상체를 의자에 밀착시키고
의자에서 엉덩이를 조금 떼어줍니다.
6. 무릎에 닿아있는 패드를 밀듯 다리를 벌리고 닫기를 반복
(고관절의 외전 효과로 중둔근의 자극을 유도)
※ 동작을 수행 시에 골반이 아닌 허리를 내밀지 않도록 하며
중량을 설정한 후 동작은 한 세트에 15~20회 정도 진행
총 세트수는 4~5세트 정도 후 다른 운동 진행