어시스트 풀업 머신
어시스트 풀업은 굽은 상체와 어깨를 펴주고 악력을 키워주는 등 운동입니다. 근력이 부족한 여성분들이나 운동을 시작한 지 오래되지 않은 남성분들은 풀업보다 난이도는 낮으면서 운동 강도는 강하게 느낄 수 있어 이 머신을 통해서 도움을 받을 수 있습니다.
보다 고정된 상태에서 원하는 부위에 더 높은 자극을 전달할 수 있습니다. 그냥 운동하는 것에 비해 다른 근육들의 참여가 덜하기 때문입니다. 또한 근력이 늘어감에 따라 어시스트 머신의 무게를 조절할 수 있어 운동강도를 조절하기 수월합니다.
이러한 이유로 다양한 방법으로 잘 활용하여 도움을 받을 수 있습니다. 근력이 많이 부족하신 분들은 자신의 몸무게보다 높은 중량을 선택해서
천천히 근력을 기르신 후 점차 무게를 낮춰가는 것이 좋습니다. 어시스트 머신은 무게를 높게 설정할 수록 더 운동하기 쉬워집니다.
​
어시스트 풀업 운동순서 및 꿀팁
안장 옆 조절핀으로 안장을 조절할 수 있어 안장을 바로 맞춥니다. 자신에게 알맞게 무게를 조절합니다. 어깨너비보다 넓게 손잡이를 잡고 받침대에 무릎을 꿇고 앉습니다. 시선은 살짝 위를 보고 가슴을 펴줍니다. 몸을 약간 뒤로 젖힌 후 상체를 들어 올려 가슴이 손잡이에 닿을 정도로 올라갑니다.
평소 몸무게가 많이 나가거나 근력이 부족하여 풀업을 시도하지 못한 분들은 시도해보기 좋은 운동이고 또 등 운동에 효과적이므로 좋습니다.