Пауэрлифтинг. Статическая и динамическая работа ног в жиме лежа
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- Мы Вконтакте
powerlif...
Мы в Facebook
/ 194336037317309
Мы в Twitter
#!...
Наш e-mail
power.gym.vrn@gmail.com
Однажды мы уже снимали видео, где рассказали о роли, которую играют ноги в жиме лежа. Их задача - создать упор, направляя таз вверх по лавке, и усиливая эффект рессоры в грудном отделе. Таким образом устанавливаются более выгодные углы для работы мышц груди и плеч и облегчается работа трицепсов.
Однако, вопросы о том, как включать ноги в жиме лежа, периодически приходят от наших зрителей и читателей. Поэтому мы попробуем дополнить наше предыдущее видео на эту тему и расскажем о двух техниках работы ног в жиме лежа: статической и динамической.
Вы описали динамическую работу ног в жиме - как отталкивание ногами от пола (когда при опускании ноги статично напряжены, а прямо перед жимом идет как бы отталкивание ногами от пола, что придает дополнительной мощности в срыве), но в примере привели противоположную технику - технику встречного движения (когда при опускании идет отталкивание ногами от пола - ты как бы двигаешься навстречу штанге, а при срыве - идет как бы отталкивание всего корпуса от штанги, мне кажется в данном случае идет динамическая работа ягодичных)
Хотелось бы обратить внимание, что мы прежде всего хотели указать, что есть две техники работы ног: статическая и динамическая. Просто кто-то держит ноги жестко в упоре, а кто-то ими динамически работает.
Но работают все по-разному. Однако, при многообразии вариантов, все спортсмены реализуют определенные технические аспекты жима лежа, которые описаны, например, Б.И. Шейко. Читаем в его книге "Пауэрлифтинг": "Когда атлет срывает штангу с груди, движение в этот момент должно идти от ног (путем их напряжения) в сторону головы, но ни в коем случае вверх иначе произойдет отрыв таза от скамьи." Еще раз: в момент отрыва движение должно идти от ног (путем их напряжения).
Дмитрий Головинский в своем видео тоже говорит об этом: "Когда штанга коснулась груди, прогиб достигает максимальной точки. Ноги сильно напряжены. Когда спортсмен произвел срыв штанги с груди, пропадает необходимость максимально жесткого упора в ноги." После срыва с груди и прохождения мертвой точки, ноги расслабляются. Т.е., ноги работают динамически.
В нашем ролике фрагмент из видео Головинского проходит у как "Пример динамической работы ног", а не "Единственно возможная техника динамической работы ног". В качестве дополнения в нашей группе ВКонтакте мы приводим другой вариант динамической работы ног.
Уважаемый Богдан, не могли бы вы сделать выпуск "все о жиме в федерации IPF без экипировки" - показать наглядно как нужно жать, чтобы засчитали движение.
Посоветовать тренировочную программу для новичков с подсобными упражнениями, для увеличения результатов в жиме, а так же хотелось бы услышать пару слов о БАДах для павуэрлифтеров/жимовиков.
ЗЫ я делаю базу, но основной упор идет на жим лежа, занимаюсь пол года.
Когда пришел в зал жал на раз 70, сейчас с трудом 90 при весе 77.
Ошибки в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения:
1. Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) плеч, ягодиц от скамьи или ступней от поверхности помоста (блоков), или передвижение рук по грифу. Допускаются легкие или незначительные движения ступней ног. Носки и каблуки должны оставаться на поверхности помоста (блоков).
2. Поднятие и опускание, подскакивание или движение вниз (вдавливание в грудь) штанги после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди таким образом, что это помогает атлету.
3. Любое явное (чрезмерное) неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима.
4. Любое движение штанги вниз во время выполнения жима.
Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные руки при завершении упражнения.
5. Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги.
6. Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор.
7. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа на скамье.
Понятный Пауэрлифтинг Спасибо за ответ!
Встаю фиксирую ноги , и если встал хорошо : зафиксировал ноги и лопатки , начинаются судороги с стопы ног . Есть кто страдал ?
Есть такое, ноги, пясница, спина. Кстати на присяде тоже икры, стопу бывает сводит на субмаксимальных весах. Предполагаю что причина в общем систематическом перенапряжении мышц. Пытаться добавлять растяжку, периодически массажи, МФР. Но не перед занятием а минимум за день до или сразу после, сауна в принципе тоже подойдет если с сердечно-сосудистой системой все хорошо. Как вариант возможно еще обезвоживание и не хватке электролитов. Вообще не забываем пить воду, на тренировке регулярно а летом еще больше.
@@aavv3232 согласен , дело в воде было
Всем привет ! Не пудрите мозги себе и другим все просто - опускаем штангу на поднимающуюся грудь и плавно расслабляемся шею можно втянуть что бы сохранить напряжение в плечах затем просто резко сводим колени и выпрямляем шею отрыв таза исключен.