كم يحتاج وقت عشان أزيد وزني ؟! ( زيادة الوزن بطريقة صحية )
Вставка
- Опубліковано 12 тра 2024
- كثير يجيني ذا السؤال كم يحتاج وقت علشان ازيد وزني
هل يكفي شهر ولا أكثر، بصراحه الجواب أخذ مني فترة طويلة
علشان أوصل له لان ما يمديك تطبق قاعدة عامه لكل الناس
الاجسام تختلف و اللي تسويه في رحلتك الصحيه يختلف من
شخص للثاني، في المقطع جمعت لكم أهم المعلومات عن هذا الموضوع
ايش رأي الدراسات الحديثة عن هذا الموضوع
وايش النتائج اللي وصلت لها أنا من تجربتي الشخصية في زيادة الوزن
أعطوني آرائكم و أسئلتكم في الموضوع
وإذا أعجبك المقطع Like
حساباتي
تويتر / ibra_a3
انستقرام / ibra_a3
سناب تشات @ibra_a3 / ufkcgluv
تيكتوك ibra_a33 | www.tiktok.com/@ibra_a33?_t=8...
ايميل
ibra3co@gmail.com
معدات التصوير
camera amzn.to/3Xlf8du
amzn.to/3Xlf8du
Lenses
amzn.to/3CKCL5U
amzn.to/3CGkoPA
amzn.to/3Jv1v61
amzn.to/3JtsfDR
Mic
amzn.to/3NJuOEj
amzn.to/3pjhr4o
Gimbal
amzn.to/3Pr9d4I
amzn.to/3Jv1D5v
الأبحاث
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
*[Hyperthyroidism](www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32022...
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
الجميل أن النصيحة أتت من شخص مجرب وفاهم معاناة النحاف
جزاك الله خير
تسلم
مثال نشويات مع دهون صحية ( تمر مع اي نوع مكسرات )
موز مع افوكادو او شوفان مع زبدة فول سوداني وزيت زيتون مع تين مجفف باختصار ومع السلامه
الي ذكرتهم نخلطهم بخلاط ولا اشلون عمليه الاستخدام لو سمحت
صديق النحيفين❤️🌹😂
👍🏼🫡
الله يوفقو
احسن واحد ينصح النحاف شكرا لك وبفضلك دخلت عالم الكاليستنكس وتعلمت كثير ، ومبروك مئة الف متابع مسبقا ❤💪🏻
الله يسعدك ويحفظك ❤️❤️ شكراً اول واحد يبارك قبل حتى نوصله 😂❤️❤️ الله يوفقك وفخور فيك والله 😍 تاتاكاي 💪🏽
جزاك الله خيراً وبارك الله فيك
استمر ي مبدع❤
الله يسعدك واياك .. تسلم على التعليق الجميل
جزاك الله كل الخير كلامك صحيح ربنا يوفقك كمان وكمان ❤️❤️
واياك يارب شكراً
بارك الله فيك على هذه المعلومات
واياك ❤️❤️ شكرا تعليقك شجعني ❤️
شكراً جزيلاً على الفيديو،فهمت من فيديوهاتك انو لازم ندخل التمارين الرياضية وهذا شيء محفز لمن يريد أن يبدا سواء بتغييير النضام الغذائي أو عمل الرياضة
شكراً الله يسعدك ويرضى عليك .. ماشاء الله عليك 👍🏼👍🏼 صح
يارب اكثر من امثالك شكرا الك كثيييير وبارك الله فيك ❤❤❤
الله يسعدك ويبارك فيك شكرا
@@ibra3 العفوا 💖💖
دكتور مبدع الله يوفقك.
تسلم والله تعليقك شجعني شكرا
شكرا الك دكتور جزاك اللهِ خيرا ❤❤
واياك يارب
صدق الله يسعدك… النحاف مسحوب عليهم !
الله يفتح لك من خيريّ الدنيا والآخرة 🤍🌷
واياك يارب الله يسعدك .. تعليقك فرحني شكراً
إستفدت منك كثيرا شكرا
العفو الله يسعدك ويجزاك خير
شكرا استاذ❤❤❤
يارب يعطيك الصحة والعافية وكل حاجة متمنيها بارك اللهِ فيك
واياك يارب الله يسعدك
@@ibra3 💖💖💖
أرحب مليون دكتورنا الغالي
ياهلا والله ومسهلا
ممتاز يادكتور لكن ودي اعرف ايش التمارين الي تناسبني عندي حبال المقاومه علشان بناء العضلات وهل صحيح البطاطس يزيد من حجم العضلات وزيادة الوزن بعد التمرين
احسن من شرح واوجز 👏🏻👏🏻
الله يسعدك شكراً
السلام عليكم اشكرك جدا
معلوماتك استثنائية الله يجعلها في موازينك
عندي عملية فتق في البطن من سنوات هل رياضة المقاومه آمنه لي
وعليكم السلام
شكراً على تعليقك الجميل
الف سلامه عليك يارب
يعتمد على موقع الفتاق واذا كانت تمت العمليه او لا
اذا ماتمت ننصح بالمتابعه مع الجراح وثبيت الفتاق وتجنب التمارين اللي فيها وزن ثقيل
نشكرك على الشرح الرائع
تسلم والله شكراً على التعليق الرائع
طولت بالغيبه❤
موجود ارفع باستمرار مقاطع قصيره بس السفر احيانا ياخرني شوي عن الرفع للمقاطع الطويله .. شكراً لانتظارك ودعمك وتعليقك .. اسعدني
احسن قناة واحسن دكتور شفتوا بحياتي ربي يحميك ويهنيك 🤲🏻
وصلوك المشتركين
الله يسعدك ويرضى عليك شكراً على احلى تعليق والدعم الدائم .. شكراً صنعتي يومي
@@ibra3 العفوا ❤💞💖
اخيرا لقيت احد معبرنا
🫡🫡🫡
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الله يجزيك الخير
ممكن اتواصل معك او تعطيني كم اكله تكون صغيرة بس سعراتها عاليه حاول استمر عليها من شان اسمن لان ما بشتهي اكل كتير
وعليكم السلام ياهلا
ايه حياك الله باي تطبيق
حسابي ibra_a3
ومن ناحية الوجبات الصغيرة ابشر بسوي مقطع عنه
طيب هل اذا اخدت فوق احتياجي من الكارب والدهون وببروتين قليل وزدت دهون وامارس الرياضة رح يطلع شكلها مو حلو او لان امارس الرياضة ستتجمع في مناطق العضلات وتكون جميلة
الرياضة راح تحفز العضلات حتى لو البروتين عندك قليل لكن راح تتاخر النتايج لان العضلات ماراح تقدر تتغذى
افضل واحسن دكتور في اليوتيوب والعالم 😂❤
الله يسعدك شكراً
دكتور تنصحني اسوي فحص فيتامينات ولا ابلش في رياضه وزيادة الوجبات والاكل الصحي انا عمري 20 ووزني 49 طولي 170
بلش رياضة واكل صحي وقدامك العافية
شكراً الك دكتور ❤
بس سؤال هلأ بتنصح بحبوب الكرياتين و بودرة البروتين ؟
الكرياتين مونوهايدريت (بودره) فيه عليه كثير دراسات ايجابيه ٥ مجم بشكل يومي .. بودرة البروتين قيه انواع كثيره يكون استخدامها اذا من قادر توصل احتياجك من البروتين
@@ibra3 تمام شكراً دكتور
انا بحبك جدا والله من مصر وانت متواضع وبترد علي كل الناس ومش بتزهق
الله يسعدك ويجزاك خير شكراً ❤️
@@ibra3 ♥️♥️♥️
شكرراا
العفو
يعطيك العافية .. لوسمحت بين الجولة والجولة كم نترك وقت ؟! وبين كل تمرين وتمرين كم نترك وقت ؟!
بين دقيقة حد ادنى الى ٤ دقايق حد اقصى
3:26
طيب اللي ماعنده القدرة انه يشتري المكملات هل تمارين المقاومة لحالها تكفي؟
ايه تكفي والمكملات ميب لازم ابد . هي بس مساعدة
أتفق كلامك ، ببدأ الرحلة معك انا رجل طولي 170+ وزني 46كيلو ، أحتاج أزيد 16 - 21 كيلو عشان يكون وزني طبيعي
الله يوفقك ويسهل عليك واي شيء محتاجه عطني خبر .. وباذن الله تبشرني بوصولك للهدف
وكيف ازيد العضلات؟ هل ازيدها بتمارين المقاومة؟
بالضبط تمرن مقاومه وخذ كفايتك من البروتين
سؤال اخوان الشوفان يؤكل ني ام مطبوخ أيهما أفضل
انا اكله مطبوخ
دكتور اريد ان اسألك
هل عادي ازيد 500 سعرة كل يوم وتكون 50% منها دهون صحية هل مضرة وتسبب السمنة ام لا انا اريد زيادة وزني بشكل صحي
اذا هي دهون صحيه تقدر ويكون صحي لو انت رياضي وتحرق جسمك راح يحرق ويكون انظف باذن الله
شكران من القلب
عفواً من القلب
فعلا كل واحد حسب جسمو لكن انشاء الله مع الاستمرار انشاء الله يتحسن الجسم انا عملت رياضة و تحسنت لياقتي و شكلي لكن وزني لم يزيد لان اعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي و لما زدت اكل حصل اسهال رغم ذلك استمريت على الرياضة و الآن احاول اعالج الجهاز الهضمي يارب اشفى الحمد لله اني عرفت السبب لنحافتي
الف سلامه عليك يارب .. فعلاً كلامك سليم وباذن الله تروح عنك كل الامراض
دكتور اكلي ممتاز لكن جسمي نحيف ماهوه الحل لو سمحت اعطيني طريقه
تتمرن ؟
أنا بنت،عادي اشرب بروتين لو ما اقدر اكل الكميه الكافيه من البروتين ؟
ايه ينفع 👍🏼
الي يبغى يزيد وزن بسرعه يجمع نشويات مع دهون صحية طبعا بس لا تدعي علي لان بيخرب جسمك إذا ما لعبت رياضه 🤚🏾
دكتور انا تالتة ثانوي عام وامتحاناتي قربت اوي
وحرفيا الواحد مش بياكل خالص لان شهيتي صفر ومش قادرة ابلع اي حاجة
وبنام كتير اوي وحاسة ان تركيزي قل اوي
وجبت دواء دايجينورم هو فعلا فتح شهيتي شوية بس برضو مازلت باكل بالعافية وبنام كتير
ممكن يكون عندي انيميا ؟
وكمان من فترة كنت باكل كتير ومهما اكل مش بتخن نهائي وكنت بعمل مشروب اسموزي وبرضو متخنتش😢
مانقدر نعرف الانيميا بدون تحليل دم . حتى لو كل الاعراض موجوده يضل الاحتمالات كثيره مره .. بالنسبه لزيادة الوزن
حسب العلم وحسب التجربه لو كانت بدون رياضه بفواتح شهيه وبس تكون صعبه مره او ترجع تفقدها بسرعه
مهم معها رياضة ٤ ايام بالاسبوع تكون مقاومه وجدول سليم
معاك متابعين من العراق
اتشرف فيكم الله يسعدكم
هففففففف الاستمراريه كيف اخليه تطوووول
كل انسان له اسلوبه بس لازم تسوي النظام بحيث يكون مستدام وتطور فيه باستمرار كل مره تطلع مشكله تشتغل على حلها
طيب دكتور انا ضعيف ومحتاج ازيد وزني اقل من شهرين وانت تعرف الجامعة عيب واحد جسمة ضعيف سؤال وهل الاكثار في الوجبات ياثر لان ضروري ازيد 10 كيلوات 2 بشهرين فقط
يساعدك كثير لكن تقدر تزيد بدون وجبات كثيره عدد .. تتمرن ٤ ايام بالاسبوع بتقسيم يوم تمرين يوم اوف وكل وجبه تاكل كثير
دكتور انت تحس بينا لان جنت ضعيف مثلنا 😂❤️ربي يجزيك الجنة
واياك يارب .. ايه والله واحس زيادة الوزن احيانا اصعب من تنقيصه
@@ibra3 اي والله الله المستعان❤️🩹
ممكن نظام غذاء قليل البروتين للاطفال يلي عندهم عدم تحمل البروتين
انصح انه يكون مع طبيب او اخصائي في عيادة لانه لازم المتابعه والتحاليل والتاكد من النمو
دكتور حفظك الله اريد ازيد وزني
اريد ازيد من اكلي ١٠٠٠ سعرة حرارية في اليوم
فماهو الاكل الذي اكلة وماهو البروتين الذي استخدمه وشكرا
باذن الله راح اسوي مقطع عن الخطة الغذائية اللي انا اتبعته .. اكل كل وجبه وكم جرام .. اذا مستعجل انا اسوي تدريب شخصي لعدد قليل للي يقدر عليه
بعد كم يادكتور لاني سألتك قبل فترة وقلت باتسوي وماقد سويت
راح ياخذ وقت
كم وقت حتى تقدر تسوي ضغط صحيح
يعتمد قد ايش قوتك الحاليه وقد ايش تضغط على نفسك وتتحمل ممكن خلال ٣٠ يوم واقل توصل للقوة الكافيه
كيف نزيد حجم العضلات بالبيت
تناول البروتين الكافيه وتمارين المقاومه بالبيت نزلت مجموعه منها سابقاً وباذن الله بالايام الجايه راح انزل اكثر
الراحة النفسية تزيد الوزن
تحسن الصحه وتساعد الانسان يكون صحي 👍🏼
في مجال اتكلم معك استكرام دكتور ❤
اكيد حياك
نزل هيچ ڤيدوها بعد حتى نستفاد🤎
حااااضر 🫡 شكراً على تعليقك
@@ibra3 شكراً ألك
انا ضعيفة بزاففف واش هوا الحل 😢
الموضوع طويل يعتمد علي السبب ومنها تتحدد الحلول
انا بديت من شهر بتمارين مقاومه بالبيت وركزت على العضلات السفليه للجسم لانها ترفع التستسترون وتسهل بناء العضلات الثانيه والنتايج جميله
👍🏼👍🏼👍🏼 الله يوفقك كفو
ممكن كيف اعرف تمرين التيسترون لان اني مبتدأ واحب اتمرن في البيت
هل ادوسه فاتحه الشهيه مضره ان لا😅
اكثرها مالها فايده حقيقيه وعدد قليل منها موب زين للصحه وبعضها مفيد .. سويت عنها مقطع هنا بقناتي
بدنا جدول عالي السعرات لكن صحي ويكون مش مكلف ماديا 😢
حاضر 👍🏼🤝
دكتور ابراهيم السلام عليكم ❤
وربي اول ما قلت رح اسالك انت،
انا،مسجل جيم،من، ٣ شهور واكل ٣٠٠٠ سعرة حرارية يوميا وزدت تقريبا ٨ كيلو
بس الحين وزني ثابت صرله شهر رغم ما،انقص سعرات حرارية ايش الحل
انا استفيد منك ومعلومانك ثقة عندي وربي
ويجزيك الله،الخير دكتور متابعك من الشام ❤
الله يسعدك ويرفع مقدارك شكراً لك على ثقتك
غالباً لان جسمك وقف معناته وصل للتوازن
تحتاج توصل ل٣٢٠٠ او ٣٥٠٠ عشان تكمل تزيد وزن اذا تبي
بالتوفيق يارب
انا الصراحه كانت تجربتي مع الصيام المتقطع صعبه خاصه انو تحس بالجوع خلال النهار بس كسرت الجوع بالمشروبات والماء الخالي من السعرات وشوي شوي صارت نفسي مسدوده وتقلص حجم المعده الين صرت كني متكممه اقل وجبات اقل طبعن مو مثل السابق هبد لا نهائي😂😅
ماشاء الله تبارك الله اهنيك والله على التحمل والتعلم والمشوار الصعب هذا ومنها للاعلى يارب
@@ibra3 امين ❤️
كافيين يضعف ؟
بالكميات القليلة تاثيره على الوزن قليل جداً ولايكاد يذكر
بكميات كثيره يكون غير صحي ومضر بالجسد
همشي على نصايحك انا بنت وزني 39 ونفسي بس اوصل 45 وطولي 162~163 صارلي سنيين احاول وما في فايدة 🥲.
باذن الله توصلي وكل اسبوع تشوفين مافيه تحسن حاولي تعرفين وين الخطا وتعدليه 👍🏼
انا وزني 45 و اريد ازيد وزني 😭
باذن الله تقدر بس يحتاج مثابره وتعلم وصبر
انا بنت طولي مثلك ووزني 46 اريد ازيد وزني بدأت احاول من و أعرق الأسباب ضهرت لي مجموعة اسباب تخلي الشخص نحيف انا كان عندي مشكل بالامعاء و بدأت اعالجو و يارب أنجح
فيني نقص حديد هل هذا عائق في زيادة وزني ؟
الف سلامه عليك ... احسن لو تعالج نقص الحديد + تاكل اكل صحي
@@ibra3 الله يحفظك ويحميك من كل سوء وشكراً على الرد ، هالفتره احاول اوقف المشروبات الغازيه والاكل الغير صحي واخذ علاج نقص الحديد، إن شاء الله اوصل للوزن المثالي 🙏🏼
وزني 46 ومافي اي وضيفة راح تقبلني
قليل وظايف حسب الوزن كثير دكاترة وممرضين اعرفهم نحاف مره وحتى اداريين
اكتر حاجه بتذود ف الوزن المخبوزات
اذا كانت فوق احتياجك تزود الوزن صح
@@ibra3 صح
انشاء الله يزيد. وزني💔🙁
يارب
بالضبط تنسد شهيتي واني مامكملة نص صحني او اكلتي واجبر روحي جبر
كويس انك ماتستلم وتخلص الصحن حتى بعد ماتحس انه مسدود بالذات لو انت نحيف مره
@@ibra3 اي نحيفة كلش دكتور بس ان شاء الله مع الاستمرار اسمن
باذن الله
مرحبا دكتور انا عمري 18 وزني 43 اريد اوصل لوزن 65 رغبة حقيقية بس المشكلة العائق المادي لاني ما اقدر اروح للدكتور عشان ذا الشي فما اعرف اذا فيني الامراض لا سمح الله +الجيم والاكل مب كلشي بقدر اشتريه اذا غالي +بخصوص الشوفان هل يساعد ع زيادة الوزن صحيا ولا كذب؟
وبخصوص التمارين بقدر اسوي بالبيت ؟؟
الله يوفقك ويسهل امرك الشوفان زائد بروتين يساعد كثير برضه الفول السوداني وغيرها .. ان شاء الله راح اسوي مقطع عن سناكات رخيصه تزيد الوزن ... التمارين تقدر تسوي بالييت .. الامراض لها العراض ثانيه غير الوزن فاذا ماعندك اعراض ان شاء الله انك سليم
@@ibra3 جزاك الله خير بستناك ،بخصوص الأعراض شو هي؟
اي اعراض عندك روح للطبيب
@@ibra3 ما عندي الأعراض جست وزني ثابث من زمان ما بسمن اشقد ما اكل
زا اليوم عشر دقائق لعبت رياضه بيمشي الحال
كبدايه تنفع
ايه والله صديق النحاف هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
😂😂
استغفرالله
الحمدلله
الله اكبر
لا اله الا الله
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
جزاك الله خير
اف شي يملل صراحة لا خليني نحيف واكل عراحتي احسن ههه
😂 ليه الاستسلام بدري
كيف انزل وزني 😂😔😔؟؟؟
أنصحك مثلا لو تاكل 5 وجبات لليوم إجعلهم 4 أو ثلاث و قلل من الأكل الغير صحي و نقص من الأكل إلي فيه كربوهيدرات
العالية
كل اقل من احتياجك + اتمرن كثير
هاتيه 😂😂😢
ايش التحاليل اللي يحتاج اسويها عشان اعرف ايش مشكلة ثبات وزني ؟😅انا ابغى ازيد طبعاَ
اذا ماعندك اعراض وطول عمرك وزنك ثابت مافيه تحاليل خاصه بس استشر طبيب .. قبل شوي تكلمت عن جواب نفس ها السؤال في سناب تشات حقي ibra_a3
@@ibra3 يعطيك العافيه على المجهودات اللي تقدمها والمعلومات المفيده بشكل مبسط الله يوفقك🤍
ياحظ النحاف
سبحان الله فيه ناس تبحث عن السمنة وانت دكتور😂😂😂
ايه النحف ممكن يكون مرضي ويحتاج الواحد يطلع منه ويكون جسمه صحي
بدنا نظام غذائي
حاضر حالياً شغال عليه باذن الله انزله اقرب وقت عليه
@@ibra3 شكرا😊🩵