Force à tous les carreleurs, jardiniers, maçons, déménageurs salariés and cie qui se font remonter les bretelles par leur employeur quand tu poses tes fesses 5 minutes pour récupérer...
Un chef d'atelier a eu le malheur de me dire "rentre chez toi" parce que je m'étais assis 5 min pour calmer mes lombaires en feu. Il n'a pas été sourd sur ce coup-là. Alors je suis effectivement rentré chez moi, après avoir dit à la direction que je ne reviendrai pas travailler pour quelqu'un qui s'en branle que je souffre. Je m'inquiétais pas pour eux, juste pour moi. Après j'ai trouvé plein d'autres boulots, et leur garage n'a pas fermé parce que je suis parti. Vous n'êtes pas irremplaçable, contrairement à votre santé.
Sauf que le travail en salle est plus intense et plus traumatisant pour les articulations tendons ect. attention je dis pas que les metier cités ne sont pas fatiguant, ils sont endurants mais ussi intense qune seance de squat ou souleve de terre
@@Madmax-jg7kwvraiment pas j’ai pas mal aux lombaires après du deadlift à 160 mais je passe la journée à genoux pour meuler des plaques gigantesques et là ca me nique pendant 3jours
J'ai 51 ans et je suis passé depuis quelques semaines à 6 séances par semaines en veillant à ne pas solliciter les mêmes muscles entre 2 à 3 jours d'intervalles et cela se passe plutôt bien. Je peux constater des résultats encourageants. Apres je veille à me limiter à 45mn maximum par jour.
Super vidéo Doc ! Ça faisait longtemps que j'en cherchais une aussi qualitative que la tienne ! De mon côté, ça fait 8 mois que je me suis remis au sport. (25kg de perdu + gains musculaires) Les 3 premiers mois : Course à pied 2x/semaine (30min) + Crawl 2x/semaine (40min) Du mois 3 au mois 6 : Course à pied 3x/semaine (30min) + Crawl 2x/semaine (40min) + Renforcement musculaire bas du corps 1x/Semaine (40min) Du mois 6 à aujourd'hui : Course à pied 3 à 4x/semaine (30-40min) + Musculation 2 à 3x/semaine (40min) J'ai eu une tendinite du moyen fessiers après les 3 premiers mois car je croyais que mon corps tenait bien le coup. Après les 6 premiers mois j'ai arrêté la piscine car le crawl m'a créé des douleurs au dos et maintenant je consulte un kiné avant de pouvoir recommencer. Aujourd'hui j'ai compris l'importance du renforcement musculaire, du repos, de l'alimentation équilibrée et l'importance de se fixer des limites. Je laisse tomber certains jours quand je sens que j'ai besoin de repos ou que mon planning est trop chargé.
Je suis un sportif de haut niveau de 24 ans en canoë kayak slalom et fais entre 13 et 16 séances de sport par semaine. Pour réaliser cela, mes séances de sport sont très variables avec un socle environnant 75% d’intensité plutôt basse. Mon alimentation, sommeil et ma souplesse est un point très important pour réaliser cela. J’ai un travail à plein temps à côté mais où j’ai des horaires que je définis moi-même. Ma semaine est constituée de x7 canoë kayak slalom (eaux vives et plat) environ 1h30 chacune x2 musculation haut du corps x1 musculation bas du corps + stabilité hanche et épaule x3 CAP (2 basse intensité 45’ + 1 fractionné ou sortie longue selon la période de la saison) x1 1h15 badminton x1 45’ natation basse intensité Il faut dédier énormément de temps et d’énergie pour réaliser cela. Se n’est pas donné à tous le monde et il faut ajouter ce volume x intensité progressivement. Je fais aussi du sport depuis mes 6 ans. Merci d’avoir lu jusqu’au bout ce retour d’expérience
@@NAT.n565 Principalement car j’aime ce mode de vie. J’aime passer du temps avec mes groupes d’amis en faisant de la natation, footing ou badminton. Le canoë kayak est ma passion depuis petit et je ne veux/peux pas m’en passer. J’ai aussi pour rêve de participer au circuit de compétition international dans ma discipline
@@Poof57 35h c'est ce qui est noté dans mon contrat mais je fais plus 😜. C'est un contrat annualisé avec beaucoup de week-end et semaine en déplacement professionnel. Je suis animateur, entraineur et chef de projet dans une association sportive. Je travaille 6 jours sur 7 lorsque je suis chez moi (en déplacement ça peut être 7/7). Je prends 3 jours de repos d'affiler de temps en temps et des fois des semaines entières (il faut respecter le code du travail de temps à autres). Bien sûr cela en plus de mes 5 semaines de congés. J'ai la liberté de mes horaires de travail
Waw, c'est énorme, bravo.. Moi qui fais de la compèt et de la muscu (+ un peu de rando par période) je ne peux pas faire tout ça, en plus en fonction de mes cycles je ne peux pas viser la performance tout le temps....
Je m'entraine quasi tous les jours depuis 20 ans, seulement je fais qu'un seul type d'exercice par jour avec des poids lourd, un jour squat, un jour des tractions (6 set x 20 tractions) , un jour les bras, et un autre développé couché. Et de la marche et corde à sauter... J'écoute mon corps si j'ai mal quelque part je change d'exercice, si j'ai vraiment pas envie c'est repos.
Bonne analyse ! Sportif depuis mon jeune âge, maintenant presque 58 ans : Il n'est pas normal de ne pas prendre 1 voir 2 j de repos par semaine. L'entraînement même relatif, c'est pas du repos. Il faut décrocher et faire tout autre chose sinon se cache en vous un problème d'ordre psychologique qu'il faut détecter puis combattre.
Bonjour, 55 ans, travail chargé, je m’entraîne 6/7 jrs au poids du corps le midi à l’extérieur quelque soit le temps, du renforcement pendant 30 min. Organisé en superset haut ou bas du corps sur 5jrs, le samedi 1 Hiit en FB et 1 séance cardio. Quand possible cardio 10 min (corde, burpees, kettlebell en fin de journée et en soirée mobilité ou étirement. J'ai essayé beaucoup de chose, même si ce format est loin d'être optimum mais c'est ce que je pourrais tenir longtemps.Merci pour cette vidéo intéressante.
Je m'entrainais 7/7 pendant un moment avec 5 jours de musculation en poids libre et 2 jours cardio ( running ou vélo ). J'ai pas supporté et je me laisse maintenant 2 jours de repos complet par semaine
Avant je faisais entre 16 et 20 séances par semaine en parallèle de mon travail a temps plein ! Mes proches ne savait pas comment j'arrivais a faire autant ahah Maintenant je tourne entre 10 et 14 séances mais quand tu t'entraine autant et dur tu dédie ta vie a ça et c est un choix ! après c'est clair que pour la majorité des personnes qui veulent s'entrainer de façon optimale tout en ayant autre chose que le sport dans sa vie pas besoin de s'entrainer tous les jours En tout cas tout depend de votre objectif, de la maniere dont vous vous entrainer et dont vous gerer le volume et l'intensité et surtout comment vous gerer votre récuperation, sommeil et nutrtion Je pense le plus important c'est de faire ce qui vous correspond, ce que vous arrivez le mieux a suivre sur du long terme et ce qui vous rend le plus heureux
Toujours 30 minutes d’échauffement avant de poser le carrelage ou prendre un sac de ciment etc. Travailler un jour sur deux pour reposer les articulations et les muscles 💪🏻 voilà. Je suis toujours à la recherche d’un emploi dans le bâtiment ☝️🥴
Très bonnes explications pour les débutants. Je connais un gars s'entraîner tous les jours mais qui n'a pas les résultats de 5 jours d'entraînement... je lui ai dit, mais il continue 🤷🏻♂️
Certains peuvent, d'autres n'ont pas un corps suffisamment résilient pour encaisser ça. La muscu est peut être un des sport ou c'est le plus faisable, parce qu'en ciblant les groupes musculaires précisément, on peut laisser les autres récupérer. Mais il faut que ce soit bien fait.
Un groupe musculaire par jour tous les jours c'est très faisable. Les gens nont pas compris que travailler plusieurs groupes musculaires par jour c'est excessif
Je fais du sport tous les jours, soit cap, marche, vtt, musculation, yoga, squash, natation, méditation pour me reposer mentalement. Je tourne a 12-15h de sport par semaine. Mais bon ça fait des années que je tourne ainsi. Alimentation saine, peu d'alcool, sommeil 7h environ.
Alors un truc, j'ai commencé la muscu il y a 3 mois et je m'exerce une fois tous les deux jours sur ma machine combi. Mercredi j'avais pas la forme alors j'ai zappé 3 jours d'entraînement. Et bien hier quand j'ai repris, j'avais beaucoup plus de tonus qu'à la dernière séance. Le fait d'avoir pu récupérer 3 jours au lieu d'un seul m'a fait beaucoup de bien. En ce qui concerne le mot "détruire" c'est effectivement le cas, on détruit des fibres musculaires, des terminaisons nerveuses, on provoque des micro-fractures sur les os ... c'est clairement de la destruction pour provoquer une consolidation, et ce n'est pas au sens littéral. Le corps n'a aucune raison de se blinder si il n'est pas endommagé.
CaP quotidienne + 2 entraînements karaté hebdo + vélo pour se déplacer au quotidien. Burn out pour raisons pro en 2020, depuis je ne peux plus faire de sport tous les jours. Le we, si je ne me pose pas, c’est KO technique tte la semaine suivante (symptômes grippaux). Merci Doc pour cette précision sur les différents types de fatigue🪴
Tout dépend de la vie familiale et du travail que l'on fait !!! 5 séances par semaine pour un amateurs c'est déjà très bien au delà faut laisser le corps récupérer.
@@francoisschaffner9327 Ce n'est pas qu'une question d'assiette POUR MOI ou de protéines c'est laissez le temps au corps de se remettre. Catabolisme anabolisme.
Pendant 10 ans, j'ai pratiqué 3/4 sports en parallèle 6/7j avec une moyenne de 3/4h par jour et le dimanche réservé aux matchs. Comme je n'avais pas du tout l'impression de faire quelque chose de contraignant et que j'y allais toujours avec beaucoup de plaisirs, je me rendais pas compte du coup pour moi c'était quelque chose de tout a fait naturel, je ne me posais vraiment pas de question à l'époque, je ne ressentais ni fatigue ni ras le bol et je ne me blessais pas non plus. Puis j'ai arrêté subitement quasiment tout en même temps pendant presque 15 ans. Aujourd'hui je sens que ce n'est plus la même histoire, je sens que le corps n'est plus au RDV. La récupération est plus longue et les performances un peu catastrophique, mais on tient bon.
@@lesgauchistespaieront C'est bien justement si c'était le cas , de profiter d'une période comme ça pour être constructif et ne pas se laisser aller pour repartir du bon pied :)
Personnellement, je m'entraîne 6 fois dans la semaine du lundi au vendredi musculation exemple lundi bras triceps / mardi pecs / mercredi cuisses triceps/ jeudi épaules vendredi dos /samedi repos/ dimanche Mma kickboxing, anglaise judo jujitsu lutte grappling.
C'est une question mal posée, l'important est de doser correctement l'équilibre entrainement / récupération; donc à priori plutôt non, mais c'est possible si l'on pratique des 'entrainements' spécifiques très légers de récupération active et/ou des séances où l'on alterne des groupes musculaires différents... On peut aussi mixer un peut tout ça. Personnellement, je suis toujours partisan d'avoir au moins un jour de repos total pas semaine, même une séance de 'récupération active' va un peu solliciter le SNC...
J'ai un boulot plutot physique, je fais 6 ou 7 muscu par semaine ( parfois je m'accorde un jour de repos quand je suis vraiment fatigué). Par contre niveau volume par séance je fait deux exo avec 5 series par exo plus un exo d'abdos ou de mollets suivant les entraînements. Avec ce format je sent que je récupère bien
Je m’entraîne tous les jours, 1 entraînements au début par semaine puis 2 ainsi suite au poids de corps puis courses à pied. Circuit training de 15 minutes 1 exercices par minutes. Puis 5 km de courses à pied. 40 minutes par jour environ. Résultat incroyable !
Perso tout les jours mais séance assez courte J1 jambe J2 pec / abdo J3 dos J4 épaule /abdo J5 bras Et rebelotte. Pause de 1 jour quand je suis fatigué. 1 ou 2 fois par mois.
Salut Doc, je m'entraîne tous les jours depuis 3 ans, je m'entraîne en volume et force et je vais très souvent à l'échec. J'ai eu diverses tendinites et inflammations mais cela ne m'a jamais arrêté à continuer. J'ai déjà dû baisser les charges pour faciliter le soin mais aucun arrêt, la plupart de mes blessures se sont soignés sur le tas et ceci sans jour de repos. Je fais 1m73 et je fais 93kg. Je fais de la musculation depuis 15 ans, mais je faisais encore du 1 jour sur 2 il y a encore 3 ans mais je ne voyais plus aucun progrès, juste une grande stagnation, le fait d'avoir changer pour tous les jours à augmenter mes perfs, mais évidemment aussi ma fatigue nerveuse et générale.
Je m'entraîne tous les jours entre 45min et 1h30 selon les séances, J1 jambes J2 epaules/pecs J3 Dos/Biceps J4 Nage ou marche rapide J5 Full Body Poids de corps (Workout) J6 Rappel selon les objectifs beas ou haut du corps J7 mobilité stretching
Moi je fais de la marche tout les jours 12km et musculation au poids de corps 1jour pompes 2jour squats 3jour tractions à raison de 30 minutes par session avec des combinaisons aux élastiques et poids léger quand les trois sessions sont faites je recommence je l’es fais le matin avant de prendre mon premier repas ! Je dors 7h par nuit (00h- 7 h )je mange du poisson des œufs de la dinde des légumes des fruits des flocons d’avoine du fromage blanc je bois 2litres d’eau par jour parfois 3 litre je fais tout les soirs du gainage (la planche) Voilà comment faire pour être en forme à 53 ans
Voici mon planning (vous pouvez me dire si c'est trop ?) : - *Lundi* : 100 tractions | 60 fentes, 60 squats et 1'30" de chaise à tous 10kg - *Mardi* : 300 pompes - *Mercredi* : Séance fractionné et renfocement des mollets à 20kg - *Jeudi* : 100 tractions - *Vendredi* : 5km de course en EF | 60 fentes, 60 squats et 1'30" de chaise à tous 10kg - *Samedi* : 300 pompes et renforcement des mollets à 20kg - *Dimanche* : 10km de course en EF
Je m'entraîne depuis 14 ans et touche du bois jamais eu de blessure. 1 jour musculation et 1 jour de méditation régénération énergétique et pour moi ça fonctionne.
J'ai 81 ans. 65 kg, mais 110 kg au developpé-couché ; un jour muscu, un jour cardio. Un jour de repos/semaine. Donc 6 séances par semaine (1h30-2h par séance)
6 séances de sport par semaine mais avec pas mal de diversité : une séance d'escalade, une de parkour, une séance renfo poids du corps, séances tractions, séance de muscu avec poids, une séance type street workout. Parfois une séance de cardio en plus avec du vélo. Bientôt 30 ans. Pas de problème particulier mais mon entourage me fait remarqué régulière que je fais beaucoup de sport.
Des années de CAP (20 ans), un peu de trail depuis 2 ans et à cela j’ai ajouté de la FA depuis 7 mois (1 jour sur 2). Je peux à présent faire 1 CAP d’environ 10 kil le matin et une séance de FA le soir. Les beaux jours c’est CAP en alternance avec la salle et quand il fait vraiment moche, 1 h de vélo elliptique à une bonne intensité. J’ai 49 ans et bouger tous les jours est essentiel pour moi, sans compter le « neat » qui correspond au ménage et mes 8 à 10 kil de marche/jour. Je le fais plus dans une optique de bien-être et la CAP est ma dose d’endorphines. Collagène/vitamine D/zinc/créatine en soutient à une alimentation variée et sans produits industriels et un sommeil de 7-8h minimum, voilà il faut trouver un équilibre avec les impératifs et contraintes du quotidien.
Entrainement tout les jours car j'aime ça, bien sur toutes ne sont pas a intensité maxi, je fais 2 ou 3 seances plus légères dans la semaine en guise de rappel/recup active, je fais aussi 45min à 1h30 de marche par jour et de la mobilité matin et soir. Nous sommes fait pour bouger c'est la sedentarité qui nous tue. Evidemment il faut pas faire n'importe quoi et augmenter son volume progressivement puis ne pas hésiter a prendre un, voir plusieurs jours de repos en cas de fatigue ou pour raison sociale.
Je pense que tu n'as pas beaucoup d'expérience en musculation. 80% du max c'est aussi la technique de la méthode "five by five" (5 x 5). C'est du travail lourd. Tous les jours même sous stéroïdes tu ne récupères pas. Pour ma part, c'est 41 années de salle.
Perso c'est 6jrs/7 (mais parfois 2seances dans la journée le weekend) mais en variant les sports : 2 à 3 séance d'escalade, 1 de Crossfit, 2 de muscu, 1 à 2 de course à pied. Je sens que c'est pas toujours optimal mais pas de blessure et ça fait du bien au mental 😊
58 ans, 1 heure de muscu du undi au vendredi. Chaque jour correspond à une partie du corps, ex lundi jambe, mardi dos,mercredi pectoraux etc. Samedi ou dimanche je me repose en faisant un peu de vélo l'été et du ski de fond l'hiver. Cet hiver je vais commencer le patin à glace. Je travaille dans la restauration donc 8h debout. Je me couche tous les soirs à 20h30 . Je suis suivi par jamo ( jamcore )
Ce qui le surprend c'est de ne pas avoir parlé des split dans la vidéo... Je m'entraîne tous les jours mais en PPL, et ça passe bien pour mon petit niveau, et je vois en commentaires que je suis pas le seul... Mais sinon c'est intéressant comme vidéo, et t'façon t'as donné le critère : amélioration de la performance.
Étant coach sportif je pratique énormément je suis un ancien obèse quand j'ai voulu perdre du poids je suis longtemps reste sur un 7/7 Après être passé de 150 a 75 kilos j'ai commencer a réadapter mes trainings désormais je fais 6 jours semaines ( dont une séance bras épaules donc autant dire pas grand chose 😂 ) La récup est bien trop importante pour être négligée
Je me réfère à ma VFC (variation de la fréquence cardiaque) de la durée de mom sommeil paradoxal et profond pour déterminer état de forme du jour pour l’intensité du travail du jour .
Je m'entraîne tous les jours depuis des années (j'ai 40 ans) et pas des petits entraînements (toujours à l'échec) : HIIT, Entraînement de Power (200 kilos squat, 265 kg Deadlift), CrossFit.. le tout en pratiquant l'OMAD depuis 20 ans... hahaha 👽 Le secret : pas de tabac, pas d'alcool, bon sommeil, bonne alimentation, massage ++, et 1 heure d'échauffement avant chaque séance (ça c'est la vieillesse)
Pour ma part, je me suis entraîné tous les jours à jeûn et à raison de 3 voir 4 séances de sport par jour. Musculation ou crossfit à l'échec+ cardio(CAP, Corde à sauter,sac de frappe, battle rope ect....) à jeûn le matin, et 10 à 15km de vélo l'après-midi. En plus de cela, un déficit calorique. Résultats : blessure à répétition, cheville et épaule et en plus de sa, perte de poids, libido 🥴, perf en chute libre.... Donc maintenant, je préfère faire tous les jours mais 1 séance musculation et finir par un peu de cardio et manger plus 😉. Pouce pour cette vidéo 👍👍👍
Merci pour cette video Pour ma part je m'entraine 2x par jour sauf le week end ou je ne fait qu'une sceance J'essaie de faire une sceance cardio et une renfo par jour Je ne dis pas que c'est ideal maos pour l'instant ca me convient Je mange ce que je veux, j'apprecie mon aspect physique Apres je suis informaticien, donc je suis assez sedentaire
Je vais au travail tous les jours avec mon vélo musculaire (10km aller) un jour sur deux : musculation au poids du corps. Pas d'alcool, alimentation saine, sommeil 7/8h par jour. Lors de fatigues, maladies ect, ne pas forcer, repos !
J aurais 70 ans l' année prochaine et je m' entraîne 2 fois par jour, 5 séances de musculation du lundi au vendredi en changeant tt les jours de groupe musculaire et en travaillant relativement leger et cardio l après-midi velo, cap, natation, boxe et je ne me sens pas fatigué
Le corps ne se renforce pas pour faire une meilleure performance la prochaine fois. Il se renforce pour que refaire la même performance consomme moins d'énergie la prochaine fois 😉 (but du corps humain : économiser le plus possible l'énergie). Perso, je m'entraîne entre 3 et 6 fois par semaine (musculation, je rajoute du cardio en séche ou en maintient, ou si j'en ai envie). J'ai un travail "relativement" physique, je suis boucher. Je dis relativement parce que c'est globalement beaucoup moins physique que ce que la plupart des gens imaginent (on porte moins lourd que lorsque j'ai commencé, il y a beaucoup de rails au plafond qui facilitent réellement la manutention des carcasses les plus lourdes ; même s'il m'arrive encore régulièrement de devoir soulever une cuisse de 100 kg ou un collier base-côte de 40-50 kg). Je n'ai jamais ressenti d'épuisement ou de baisses de performances, sauf maladie bien sûr (jamais de blessure 🤞). Mais je mécoute beaucoup, j'arrête un mouvement en cas de douleur, et si ça se reproduit je cherche une alternative qui ne me fera pas mal (le tirage menton, par exemple, est un des pires exercices pour moi). J'ai 42 ans, j'ai commencé la musculation à 38 ans (irrégulièrement) et je m'y suis remis vraiment sérieusement depuis un mois environ. J'ai aussi fait plusieurs mois de rameur entre 4 et 6 jours par semaine à raison de 45 minutes à chaque fois.
bonjour, je m´entraine tous les jours en split (depuit plus de 20 ans) (normalement pas le jeudi, mais...) j´ai 51 ans, jamais touché au "chargement" mon travail n´est pas du tout physique (et pas stressant non plus, je fait mes 10000 pas ;) ... ) voici comment je fait : En Hiver : "je suis un gros porc...pas de Cardio du tout... je fait le plus de reps avec le plus de poids/ Kg. possible en mode "BOURIN" (balec les temps de repos...) LUNDI: pec + triceps MARDI: Quads+molets MERCREDI: Dos+ biceps JEUDI: Ischio+molets+épaules VENDREDI: Pec SAMEDI: Quads+Ischio+molets DIMANCHE: Dos+ Arière d´épaule En été, c´est plus dur... je mange (progressivement ) moins et j´ésaiye de garder les mêmes charge (poids/ Kg) et le même volume d´entrainement (nombres de series/ nombres de Reps) le plus longtemp possible(dans le temps )... mais ... c´est pas facile... Je rajoute (là encors progressivement) du cardio: marche rapide sur tapis incliné et 2/3 mois avant les vacances des abdos a toutes les seances !!! A cause de reunions de travaille le soir, il peut y avoir un entrainement qui saute, mais ma femme sait que si elle reserve un hotel pour des p´tites vacances genre weekend prolongé IL FAUT QU´IL Y AI UNE SALLE !!! mes enfants sont grands, c´est là aussi plus facile ... sinon d´un point de vue nerveux : c´est clair que ... des fois j´ai 17 ans !!! le mardi quand j´ai finit mon entrainement vaut mieux pas etre dans mes pattes !!! D´un point de vue articulaire: J´ai mal a une épaule ( c´est tout... je croise les doigts...) Et musculairement: moi perso en hiver je me trouve trop gras et en été trop "petit".... mais les plus "gros" dans les salles viennent presque toujour parler avec moi, on me demande souvent des conseils... même qu´on m´a deja demandé (alors pas des Bodybulder, hein?!...) plusieur fois :) si je prenait des produits .... Encore une fois je le fait parce que je peux le faire... c´est clair qu´un cuistot qui se tapent des heures de fou-malade ou un ouvrier dans le bâtiment... RIP petit ange partit trop jeune ;) voila je pose ca là, c´est pour faire avancer le shmilblick. Merci a toi "Doc" pour tes videos toujour trés interessante ;) bonne journée a tous.
Je suis un grand sportif depuis tout petit mais j’ai commencé il y a 11 ans du 7/7, je suis passé par toutes les phases le surentraînement ou je faisais 2h d’entraînement(pompes, tractions, poids, CrossFit tous les jours ) + foot 5 x par semaine. J’avais un niveau d’endurance incroyable je pouvais faire 85 tractions d’affilées mais attention au système nerveux c’était une cata ! Jusqu’à aujourd’hui ou je continue le 7/7 mais je ne travaille que 2 groupes par jour.
Le PB c'est qu'il faut du temps et de la disponibilité, ensuite avec l'expérience je peux dire que le bon entrainement par semaine c'est 3X séances en alternant les sports et l'intensité pour un H normal qui n'a pas d'objectif de perf ou de compétitions juste envie de s'entretenir. -1- Endurance comme footing vélo, -2- muscu légère et assouplissement streaching ou Yoga, et en -3- un bon complément comme la Natation. Faire plus c'est difficile. Pour les sacrifices la vie en Société le plus drôle c'est de constater que la copine qui te reproche de prendre du Bide c'est la même emmerdeuse qui engueule parce que tu n'occupes pas assez d'elle en faisant ton sport ! Alors fait ton sport et dis à la copine bye bye pour mieux t'occuper de toi et en draguer d'autres plus mignonnes grâce à la brioche qui a disparue et peut être en trouver une copine moins chiantes :O)
Le saviez vous plus on inflige de la fatigue à l’entraînement à son corps plus il prolonge la phase de sommeil profond pour profiter de l'hormone de croissance. Autant la variabilité cardiaque est excellente pour le travail aerobique, autant l’allongement des cycle est très bien pour monitorer d'autre aspect de la fatigue. S’entraîner 3, 6 ou 12 fois semaine n'est pas très important temps qu'on sait quand lever le pied pour ne pas dépasser sa capacité de récup. Et pour ça on a le monitoring.
@@bertuss241 Oui sans doute , Mais je peux m'assoir sur mes talons et me relever sans peine Je peux faire 200 pompes par jour et bécher mon jardin sans peine Je peux mettre mes chaussettes en levant mes genoux sans peine Je peux faire 12 km en marche nordique sans peine JE NE SUIS PAS Rouillé COMME CERTAIN DE MES AMIS DE MÊME ÂGE Qui a chaque mouvement grimassent de petite douleurs ça et là 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Aucun WAXXX depuis mes 18 ans
@@homer68-th2ej Pour ce qui est des 200 pompes..... J'en ai 76, j'ai toujours fait du sport .. Et je continue. TRX Haltères , élastiques... plus cardio rameur. Par contre, 200 pompes, je veux voir.😉
Avant je faisais tous les jours de la salle ( même en commençant progressivement le sport ) . Même en travaillant pas trop lourd , J’ai remarqué grosses cernes sous les yeux et grosse fatigue . J’ai donc considérablement diminué
4 fois par semaine ça me suffit amplement, faut garder un rythme mais surtout le plaisir. Et surtout qu’un tendon ne récupère pas aussi vite qu’un muscle, d’où les blessures potentielles.
Je fais de l'escalade en bloc et j'ai plus de 30 ans... Quand tu commences à grimper des blocs physiques de niveau correct, c'est des efforts intenses à chaque session. Si je grimpe tous les jours je me fume. Je laisse toujours au moins un jour de repos entre chaque séance.
On peut très bien s'entraîner tous les jours. Il faut juste toujours rester à l'écoute de son corps, de ses capacités. La récupération est essentielle : il faut pour cela veiller à la qualité et la quantité de son sommeil, se nourrir correctement aussi.
Après 35 ans de muscul et 53 ans l idéal ce sont les séances à thème speicial mollets cuisses spécial pecs épaules special bras avant bras spécial mollets dos spécial abdaux cou et gainage le tout étalé sur les semaines selon son temps et au feling ça peut être 6 fois par semaine 1h par séance ou 4 fois ou 3 fois où ddeux fois avec un jour repos entre chaque séance etc...Le but maintenir ses acquis sans contrainte ni d objectif deséquilibré!!! l expérience et le maître mot comme pour le béton le bon mélange sinon sa va craquer 😊
Tout les jour peme le dimanche mais un muscle par jour sur un cicle de 6 jours. Je rajoute juste en ce moment les abdos et les avant bras a la fin de mes sceance en + de mon muscle du jour. Pas de cardio plus envie
4 jours muscu en Split lu, mardi, jeudi, sam Mer, dim, 1 cardio intense, 1 cardio long, le soir escalade Ven escalade Jai 55 ans et je fait ça depuis 10 ans Tendinite de temps en temps
Je travail de nuit depuis 18 ans, je fais au max trois ou quatre séance par semaine. maintenant je ne fais quasiment plus que du running de moyenne et longue distance, un semi par mois en général. Parfois je fais un petit break car la fatigue est la plus forte. Un conseil à me donner, si il n'est pas trop tard?
Bonjour, 3 a 5 seances de course pendant 28 ans, compétitions and co, toujours plus plus plus, jusqu au jour ou on te dit (le cardio), la machine n est pas faite pour en prendre autant.....maintenant arret complet si je veux pas voir la vie sous terre.....juste du velo en touriste....vive mon sport 🤔🤔🔥😁
Je nage tous les jours une bonne partie de l'année et cette année j'ai fait deux séances par jour chaque mardi et jeudi. J'ai eu une phase de progression mais je me suis claqué un triceps. 57 ans.
Presque tous les jours, 20 30 min. Les jours où je m'arrête c'est quand je suis très fatigué physiquement ou par le travail, où pour des raisons sociales vie de famille.
Je m'entraîne 3 fois par semaine avec 2 jours de repos intervalle Et le week-end ce repos Parce avec les horaires de travail pas évident Il faut avoir une bonne nutrition pour récupérer pour la fatigue
Je suis prof de fitness. Je démontré les mouvements, fais des chorégraphies, aussi bien en terrestre qu en Aqua gym. J ai 41 ans. 10 ans que je fais cela. Le corps s habitué a tout .
Quand tu pense que dans ma salle il y a un petit groupe de jeune qui s'entrainent 5 jours de suite exclusivement haut du corps, surtout pecs, biceps, triceps, avec des exécutions bancales, des charges trop élevés, ils font quasiment tout les mouvements dédiés par groupes musculaires (en gros ils sont à la salle au moins 2h), et ce permettent de flex à chaque fin de séries, et après tout les conseillent donner par les coachs et même certaines adhérents dont moins, seulement 1 du groupes à compris et s'entraine beaucoup mieux, en plus lui au moins il fait aussi les jambes et s'entraine que 3 jours dans la semaine.
je cours tous les jours, 15 a 20kms, en EF. Avec des seances VMA ou du fartlek. Je cherche le plaisir et je recupere de maniere irreguliere. Globalement certaines seances me fatiguent, le footing en EF est neutre voire active la recuperation.
Ben je fais 45 min de velo tous kes jours et en été je rajoute 45 min d aquagym en piscine du 1 jui au 1 oct quand il ne fait pas un temps de merde comme cette annee 2024. La récupération est faite entre les seances. Quesako? 😮
Mais si je fais 1 jour le haut, 1 jour le bas a raison d'une séance d'une heure environ échauffement compris je peux m'entraîner tous les jours ? Ou 6j/7 à la limite c'est vrai que ça fait 2x3+repos au pire
S'entrainer des heures tous les jours (hors sportif payé pour faire ça), relève de la psychologie, suffit de voir leur alimentation à coté et les produits plus ou moins sains qu'ils ingèrent. Perso je travaille dans le bâtiment et je fais de toutes petites séance de muscu 2-3 fois par semaine, et courir un peu quand j'ai le courage.
je m entraine 6 jours sans probleme lundi pec mardi dos mercredi epaules jeudi bras vendredi cuisses mollets samedi abdo cardio .45mn chaque séances le dimanche marche .j ai 62 ans et tout ce passe bien .j ai un max a 120 au dc 140 au squat en general je boss a 55/ 60 % de mon max en series de 12 .🙂
je m'entraine pas tous les jours mais 6/7 à la muscu dans une salle...et ca va le rythme me va maintenant. mais j'entraine une partie differente a chaque fois, donc en terme de repos, ca le fait
Une question me taraude... 😁 Papy shwarzy, a avoué avoir pris du dianabol , et s'entraînait au moins 8 heures par jours , tout les jours .... Il est septuagénaire, maintenant !!! 😋bon , pour la récup , il faut manger , mais 40 euros par jour , ça suffit pas . 🤑Plus on se dépense , plus il faut se nourrir. 🍔!!!
opérer le pépére.. toute façon avec le dopage c'est facile, après pris coup dure via sa santé, comme c'est un richou il à pu bénéficier d'être bien entouré hein.
Moi j ai 2 jour de pose par semaine 7h de sport par semaine si je bosse pas . Lundi musculation 50 min ,mardi matin cœur à pied en hiit et soir musculation, mercredi repos ,jeudi musculation, vendredi cardio hit .samedi matin musculation et le soir cardio cours lomg je cour doucement
sport tous les jours c'est possible et on eut mettre etre performant!!! je l'ai fait durant mes années fac, je faisais de l'athlétisme a asssez haut niveau donc entrainenements 6jours par semaine + musucu mais en parallele j'ai toujours aimé jouer au basket, au foot etc... pendant 2 ans je me suis prive de jouer au basket les dimanches apres midi, de faire des foot five avec les potes pour priviliger la recup et tt et je n'ai pas pour autant beaucoup ameliorer mes perfs alors en 3eme annee je me suis dit "bats les c...." si mes perfs progressent pas autant que je prenne du plaisir alors j'ai repris le judo pour passer ma ceinture noire, j'enchainais certains soir entrainement d'athlé puis judo et parfois je restais dans le dojo faire la seance de mma qui etait apres, je passais mes dimanche aprem a kiffer sur le terrain de basket et ne disais plus non a un foot five ou un foot un dimanche matin... resultat cette année la j'ai peté tous mes records et je me rappelle etre aller a une compete sans avoir pris aucun jour de repos depuis 14jours et avoir battu un record ce jours là.... par contre a coté diet assez propre.. repos et pas de stress pro ni familiale car aucune responsabilite a lepoque..
Force à tous les carreleurs, jardiniers, maçons, déménageurs salariés and cie qui se font remonter les bretelles par leur employeur quand tu poses tes fesses 5 minutes pour récupérer...
Grave moi je fai du sport tous les jours je sui moins crever que quand je fesai des heures de marteau piqueur !!!!!!!
Un chef d'atelier a eu le malheur de me dire "rentre chez toi" parce que je m'étais assis 5 min pour calmer mes lombaires en feu. Il n'a pas été sourd sur ce coup-là. Alors je suis effectivement rentré chez moi, après avoir dit à la direction que je ne reviendrai pas travailler pour quelqu'un qui s'en branle que je souffre. Je m'inquiétais pas pour eux, juste pour moi. Après j'ai trouvé plein d'autres boulots, et leur garage n'a pas fermé parce que je suis parti. Vous n'êtes pas irremplaçable, contrairement à votre santé.
C est des cons dans le monde du travail !
Surtout ceux qui commandent !
Ils s en foutent des gens !
Ils regardent juste leurs intérêts...
Sauf que le travail en salle est plus intense et plus traumatisant pour les articulations tendons ect.
attention je dis pas que les metier cités ne sont pas fatiguant, ils sont endurants mais ussi intense qune seance de squat ou souleve de terre
@@Madmax-jg7kwvraiment pas j’ai pas mal aux lombaires après du deadlift à 160 mais je passe la journée à genoux pour meuler des plaques gigantesques et là ca me nique pendant 3jours
J'ai 51 ans et je suis passé depuis quelques semaines à 6 séances par semaines en veillant à ne pas solliciter les mêmes muscles entre 2 à 3 jours d'intervalles et cela se passe plutôt bien. Je peux constater des résultats encourageants. Apres je veille à me limiter à 45mn maximum par jour.
Super vidéo Doc ! Ça faisait longtemps que j'en cherchais une aussi qualitative que la tienne !
De mon côté, ça fait 8 mois que je me suis remis au sport. (25kg de perdu + gains musculaires)
Les 3 premiers mois : Course à pied 2x/semaine (30min) + Crawl 2x/semaine (40min)
Du mois 3 au mois 6 : Course à pied 3x/semaine (30min) + Crawl 2x/semaine (40min) + Renforcement musculaire bas du corps 1x/Semaine (40min)
Du mois 6 à aujourd'hui : Course à pied 3 à 4x/semaine (30-40min) + Musculation 2 à 3x/semaine (40min)
J'ai eu une tendinite du moyen fessiers après les 3 premiers mois car je croyais que mon corps tenait bien le coup.
Après les 6 premiers mois j'ai arrêté la piscine car le crawl m'a créé des douleurs au dos et maintenant je consulte un kiné avant de pouvoir recommencer.
Aujourd'hui j'ai compris l'importance du renforcement musculaire, du repos, de l'alimentation équilibrée et l'importance de se fixer des limites.
Je laisse tomber certains jours quand je sens que j'ai besoin de repos ou que mon planning est trop chargé.
Je suis un sportif de haut niveau de 24 ans en canoë kayak slalom et fais entre 13 et 16 séances de sport par semaine. Pour réaliser cela, mes séances de sport sont très variables avec un socle environnant 75% d’intensité plutôt basse. Mon alimentation, sommeil et ma souplesse est un point très important pour réaliser cela.
J’ai un travail à plein temps à côté mais où j’ai des horaires que je définis moi-même.
Ma semaine est constituée de
x7 canoë kayak slalom (eaux vives et plat) environ 1h30 chacune
x2 musculation haut du corps
x1 musculation bas du corps + stabilité hanche et épaule
x3 CAP (2 basse intensité 45’ + 1 fractionné ou sortie longue selon la période de la saison)
x1 1h15 badminton
x1 45’ natation basse intensité
Il faut dédier énormément de temps et d’énergie pour réaliser cela. Se n’est pas donné à tous le monde et il faut ajouter ce volume x intensité progressivement. Je fais aussi du sport depuis mes 6 ans.
Merci d’avoir lu jusqu’au bout ce retour d’expérience
Ca fait bcp de sport. Dans quel but ?
@@NAT.n565 Principalement car j’aime ce mode de vie.
J’aime passer du temps avec mes groupes d’amis en faisant de la natation, footing ou badminton.
Le canoë kayak est ma passion depuis petit et je ne veux/peux pas m’en passer.
J’ai aussi pour rêve de participer au circuit de compétition international dans ma discipline
Tu fais quoi comme travail en parallele ? Jai du mal a imaginer quil te reste 35h par semaine avec tout ce sport 😮
@@Poof57 35h c'est ce qui est noté dans mon contrat mais je fais plus 😜. C'est un contrat annualisé avec beaucoup de week-end et semaine en déplacement professionnel.
Je suis animateur, entraineur et chef de projet dans une association sportive. Je travaille 6 jours sur 7 lorsque je suis chez moi (en déplacement ça peut être 7/7). Je prends 3 jours de repos d'affiler de temps en temps et des fois des semaines entières (il faut respecter le code du travail de temps à autres). Bien sûr cela en plus de mes 5 semaines de congés.
J'ai la liberté de mes horaires de travail
Waw, c'est énorme, bravo.. Moi qui fais de la compèt et de la muscu (+ un peu de rando par période) je ne peux pas faire tout ça, en plus en fonction de mes cycles je ne peux pas viser la performance tout le temps....
Je m'entraine quasi tous les jours depuis 20 ans, seulement je fais qu'un seul type d'exercice par jour avec des poids lourd, un jour squat, un jour des tractions (6 set x 20 tractions) , un jour les bras, et un autre développé couché. Et de la marche et corde à sauter... J'écoute mon corps si j'ai mal quelque part je change d'exercice, si j'ai vraiment pas envie c'est repos.
Bonne analyse !
Sportif depuis mon jeune âge, maintenant presque 58 ans :
Il n'est pas normal de ne pas prendre 1 voir 2 j de repos par semaine.
L'entraînement même relatif, c'est pas du repos.
Il faut décrocher et faire tout autre chose sinon se cache en vous un problème d'ordre psychologique qu'il faut détecter puis combattre.
Tu as tout dit le doc, le repos fais partie de l'entraînement...
Bonjour, 55 ans, travail chargé, je m’entraîne 6/7 jrs au poids du corps le midi à l’extérieur quelque soit le temps, du renforcement pendant 30 min. Organisé en superset haut ou bas du corps sur 5jrs, le samedi 1 Hiit en FB et 1 séance cardio. Quand possible cardio 10 min (corde, burpees, kettlebell en fin de journée et en soirée mobilité ou étirement. J'ai essayé beaucoup de chose, même si ce format est loin d'être optimum mais c'est ce que je pourrais tenir longtemps.Merci pour cette vidéo intéressante.
essaie le bullworker,c’est genial ,bon courage.
Je m'entrainais 7/7 pendant un moment avec 5 jours de musculation en poids libre et 2 jours cardio ( running ou vélo ). J'ai pas supporté et je me laisse maintenant 2 jours de repos complet par semaine
c’est ce qu’il illimitéfaut faire,c’est bien.
Et avec l'age la récupération diminue.
mais ils finissent en sale état pour beaucoup avant 40 ans….
S entraîner tous les jours !! Et on fait comment de l argent ? Du business ? La famille ? Ridicule
@@WASSIMMESSAI le seul truc ridicule là, c'est ton commentaire
Avant je faisais entre 16 et 20 séances par semaine en parallèle de mon travail a temps plein ! Mes proches ne savait pas comment j'arrivais a faire autant ahah
Maintenant je tourne entre 10 et 14 séances mais quand tu t'entraine autant et dur tu dédie ta vie a ça et c est un choix ! après c'est clair que pour la majorité des personnes qui veulent s'entrainer de façon optimale tout en ayant autre chose que le sport dans sa vie pas besoin de s'entrainer tous les jours
En tout cas tout depend de votre objectif, de la maniere dont vous vous entrainer et dont vous gerer le volume et l'intensité et surtout comment vous gerer votre récuperation, sommeil et nutrtion
Je pense le plus important c'est de faire ce qui vous correspond, ce que vous arrivez le mieux a suivre sur du long terme et ce qui vous rend le plus heureux
12 ans que je m'entraîne tous les jours sans problème, suffis d'adapté ses entrainements et d'avoir une bonne hygiène de vie pour bien récupéré.
Le bénéfice tu l'auras à la retraite ,!!!! 👍👏💪
@@homer68-th2ej j’espère! =)
Respect c'est bien que des femmes s'entretiennent car c'est pas le cas de toutes
@@brahimsaidi95 maintenant il y a bcp de femmes en salle de sport et pas que sûr le cardio =)
@@anne-sophieNOCTu as un boulot à côté ?
Toujours 30 minutes d’échauffement avant de poser le carrelage ou prendre un sac de ciment etc. Travailler un jour sur deux pour reposer les articulations et les muscles 💪🏻 voilà.
Je suis toujours à la recherche d’un emploi dans le bâtiment ☝️🥴
Excellent ! :)
Grave...❤️🙏
Mais ça embauche à fond dans ce secteur non ? C'est chaud en ce moment ?
Et puis le WE c'est pêche à la carpe et Ricard à l'apéro
@@rom4you 😂😂😂😂❤️
Très bonnes explications pour les débutants. Je connais un gars s'entraîner tous les jours mais qui n'a pas les résultats de 5 jours d'entraînement... je lui ai dit, mais il continue 🤷🏻♂️
Merci!! un apport d'information énorme, un éclairage nouveau même pour moi qui suit un sportif aguerri !👍🙏
Je travaille dans le bâtiment
C est sport 9h par jour...
Toute une vie
Grave pas de repos puis sport après le taf 😅
Il ne faut pas comparaît le sport et une activité physique du au travail se n'est pas les mêmes efforts
Il ne faut pas tout mélanger chef , c'est certe un moyen de se rassurer mais ce n'est pas tout à fait comme ça.
@@laurentdussex6335 ba niveau niveau tendons et articulations tu prend cher même si cela n'est pas du sport
T'es pas à l'échec musculaire chaque fois que tu soulèves un parpaings ou que tu poses une faïence, faut pas déconner...
Merci beaucoup pour ces conseils
pour moi, c'est tous les jours depuis 40 ans. par contre il faut diviser son entrainement et non le multiplier. tout dépend du contenu des séances.
Exact c'est ma recette aussi depuis longtemps, un groupe musculaire par jour
@@frankbougrasse8047Combien de temps durent vos seances a peu pres ?
Certains peuvent, d'autres n'ont pas un corps suffisamment résilient pour encaisser ça.
La muscu est peut être un des sport ou c'est le plus faisable, parce qu'en ciblant les groupes musculaires précisément, on peut laisser les autres récupérer.
Mais il faut que ce soit bien fait.
Un groupe musculaire par jour tous les jours c'est très faisable. Les gens nont pas compris que travailler plusieurs groupes musculaires par jour c'est excessif
@@NA-on3gn combien d'exercices a combien de série pour considérer une séance par groupe par jour ?
Je fais du sport tous les jours, soit cap, marche, vtt, musculation, yoga, squash, natation, méditation pour me reposer mentalement. Je tourne a 12-15h de sport par semaine. Mais bon ça fait des années que je tourne ainsi. Alimentation saine, peu d'alcool, sommeil 7h environ.
Après ça dépend de l'intensité
👍
7h de sommeil vous êtes chanceux, perso j'ai besoin de 9h 😮
waw mais comment vous faites ? C'est énorme. je suis à 8h et plus quand je suis en période de compèt
Alors un truc, j'ai commencé la muscu il y a 3 mois et je m'exerce une fois tous les deux jours sur ma machine combi. Mercredi j'avais pas la forme alors j'ai zappé 3 jours d'entraînement. Et bien hier quand j'ai repris, j'avais beaucoup plus de tonus qu'à la dernière séance. Le fait d'avoir pu récupérer 3 jours au lieu d'un seul m'a fait beaucoup de bien.
En ce qui concerne le mot "détruire" c'est effectivement le cas, on détruit des fibres musculaires, des terminaisons nerveuses, on provoque des micro-fractures sur les os ... c'est clairement de la destruction pour provoquer une consolidation, et ce n'est pas au sens littéral. Le corps n'a aucune raison de se blinder si il n'est pas endommagé.
CaP quotidienne + 2 entraînements karaté hebdo + vélo pour se déplacer au quotidien. Burn out pour raisons pro en 2020, depuis je ne peux plus faire de sport tous les jours. Le we, si je ne me pose pas, c’est KO technique tte la semaine suivante (symptômes grippaux).
Merci Doc pour cette précision sur les différents types de fatigue🪴
Tout dépend de la vie familiale et du travail que l'on fait !!! 5 séances par semaine pour un amateurs c'est déjà très bien au delà faut laisser le corps récupérer.
Exactement tout est dit
Bonjour! Vidéo qui tombe à pic. Merci l univers. Débutante ( 8 mois) 5 séances muscu et cardio et je stocke du gras. Je vais essayer de ralentir.
@@isamartin9422 Ben c'est pas trop le nombre de séances le problème,ça donne faim tout cet entraînement et faut gérer l'assiette.
@@francoisschaffner9327 Ce n'est pas qu'une question d'assiette POUR MOI ou de protéines c'est laissez le temps au corps de se remettre. Catabolisme anabolisme.
Très bien expliqué merci
Merci doc pour vos vidéos très éducatives... je m'entraîne actuellement en musculation 7/7 à raison de 3 séances différentes de 1h 1h30
Pendant 10 ans, j'ai pratiqué 3/4 sports en parallèle 6/7j avec une moyenne de 3/4h par jour et le dimanche réservé aux matchs.
Comme je n'avais pas du tout l'impression de faire quelque chose de contraignant et que j'y allais toujours avec beaucoup de plaisirs, je me rendais pas compte du coup pour moi c'était quelque chose de tout a fait naturel, je ne me posais vraiment pas de question à l'époque, je ne ressentais ni fatigue ni ras le bol et je ne me blessais pas non plus.
Puis j'ai arrêté subitement quasiment tout en même temps pendant presque 15 ans.
Aujourd'hui je sens que ce n'est plus la même histoire, je sens que le corps n'est plus au RDV.
La récupération est plus longue et les performances un peu catastrophique, mais on tient bon.
Tu étais chômeur aussi,faut pas oublier de le préciser 😅
@@lesgauchistespaieront rigole pas j'ai eu une petite période de chômage, c'était la période où je ne faisais pas de sport 🥲🤣😅
@@lesgauchistespaieront C'est bien justement si c'était le cas , de profiter d'une période comme ça pour être constructif et ne pas se laisser aller pour repartir du bon pied :)
Personnellement, je m'entraîne 6 fois dans la semaine du lundi au vendredi musculation exemple lundi bras triceps / mardi pecs / mercredi cuisses triceps/ jeudi épaules vendredi dos /samedi repos/ dimanche Mma kickboxing, anglaise judo jujitsu lutte grappling.
Pouce bleu et référencement 💪👍💪
C'est une question mal posée, l'important est de doser correctement l'équilibre entrainement / récupération; donc à priori plutôt non, mais c'est possible si l'on pratique des 'entrainements' spécifiques très légers de récupération active et/ou des séances où l'on alterne des groupes musculaires différents... On peut aussi mixer un peut tout ça. Personnellement, je suis toujours partisan d'avoir au moins un jour de repos total pas semaine, même une séance de 'récupération active' va un peu solliciter le SNC...
J'ai un boulot plutot physique, je fais 6 ou 7 muscu par semaine ( parfois je m'accorde un jour de repos quand je suis vraiment fatigué).
Par contre niveau volume par séance je fait deux exo avec 5 series par exo plus un exo d'abdos ou de mollets suivant les entraînements.
Avec ce format je sent que je récupère bien
🤣🤣🤣j'ai adoré la vidéo d'ullistration vers la 9ém min, le powerlifter a vomis du tékila
Je m’entraîne tous les jours, 1 entraînements au début par semaine puis 2 ainsi suite au poids de corps puis courses à pied. Circuit training de 15 minutes 1 exercices par minutes. Puis 5 km de courses à pied. 40 minutes par jour environ. Résultat incroyable !
Perso tout les jours mais séance assez courte
J1 jambe
J2 pec / abdo
J3 dos
J4 épaule /abdo
J5 bras
Et rebelotte.
Pause de 1 jour quand je suis fatigué. 1 ou 2 fois par mois.
pareil, mais j'alterne petit groupe et gros groupe.
merci pour détaillé😚
Cest ce que je me disais, possible de s'entraîner tous les jours meme pour un debutant, suffit dadapter le volume, et l'intensité.
@@NAT.n565 pas pour un débutant
Salut Doc, je m'entraîne tous les jours depuis 3 ans, je m'entraîne en volume et force et je vais très souvent à l'échec. J'ai eu diverses tendinites et inflammations mais cela ne m'a jamais arrêté à continuer. J'ai déjà dû baisser les charges pour faciliter le soin mais aucun arrêt, la plupart de mes blessures se sont soignés sur le tas et ceci sans jour de repos. Je fais 1m73 et je fais 93kg. Je fais de la musculation depuis 15 ans, mais je faisais encore du 1 jour sur 2 il y a encore 3 ans mais je ne voyais plus aucun progrès, juste une grande stagnation, le fait d'avoir changer pour tous les jours à augmenter mes perfs, mais évidemment aussi ma fatigue nerveuse et générale.
Je m'entraîne tous les jours entre 45min et 1h30 selon les séances,
J1 jambes
J2 epaules/pecs
J3 Dos/Biceps
J4 Nage ou marche rapide
J5 Full Body Poids de corps (Workout)
J6 Rappel selon les objectifs beas ou haut du corps
J7 mobilité stretching
Moi je fais de la marche tout les jours 12km et musculation au poids de corps 1jour pompes 2jour squats 3jour tractions à raison de 30 minutes par session avec des combinaisons aux élastiques et poids léger quand les trois sessions sont faites je recommence je l’es fais le matin avant de prendre mon premier repas !
Je dors 7h par nuit (00h- 7 h )je mange du poisson des œufs de la dinde des légumes des fruits des flocons d’avoine du fromage blanc je bois 2litres d’eau par jour parfois 3 litre je fais tout les soirs du gainage (la planche)
Voilà comment faire pour être en forme à 53 ans
essaie le bullworker,c’est genial.bonne boure......
C'est TBIEN mais il faut toujours se réveiller à 5h du matin afin d'interrompre le sommeil. Sinon le risque de crise cardiaque est accru.
Pareil 55 ans 👍
J ai 68 ans et je fais de la muscu du jogging et du rameur en alternance tous les jours
@@samuelleye7244source?
Voici mon planning (vous pouvez me dire si c'est trop ?) :
- *Lundi* : 100 tractions | 60 fentes, 60 squats et 1'30" de chaise à tous 10kg
- *Mardi* : 300 pompes
- *Mercredi* : Séance fractionné et renfocement des mollets à 20kg
- *Jeudi* : 100 tractions
- *Vendredi* : 5km de course en EF | 60 fentes, 60 squats et 1'30" de chaise à tous 10kg
- *Samedi* : 300 pompes et renforcement des mollets à 20kg
- *Dimanche* : 10km de course en EF
Je m'entraîne depuis 14 ans et touche du bois jamais eu de blessure.
1 jour musculation et
1 jour de méditation régénération énergétique et pour moi ça fonctionne.
J'ai 81 ans. 65 kg, mais 110 kg au developpé-couché ; un jour muscu, un jour cardio.
Un jour de repos/semaine.
Donc 6 séances par semaine (1h30-2h par séance)
Et tu bandes encore le matin ?
Bravo excellente performance !!!
J ai 108 ans , 2 séances par jour, muscu le matin, cardio l aprèm,et ba*se tous les soirs 7/7.
1,85 m, 90kg sec ,21 cm...
😂
Merci Georges, un exemple pour nous tous!🤩🙏
@@lesgauchistespaieront petite b*te va 🤣
6 séances de sport par semaine mais avec pas mal de diversité : une séance d'escalade, une de parkour, une séance renfo poids du corps, séances tractions, séance de muscu avec poids, une séance type street workout. Parfois une séance de cardio en plus avec du vélo.
Bientôt 30 ans. Pas de problème particulier mais mon entourage me fait remarqué régulière que je fais beaucoup de sport.
Merci le Doc,
Comme personne n est d accord sur le sujet, je penses qu il faut ecouter son corps et faire comme on le sent.
Des années de CAP (20 ans), un peu de trail depuis 2 ans et à cela j’ai ajouté de la FA depuis 7 mois (1 jour sur 2). Je peux à présent faire 1 CAP d’environ 10 kil le matin et une séance de FA le soir.
Les beaux jours c’est CAP en alternance avec la salle et quand il fait vraiment moche, 1 h de vélo elliptique à une bonne intensité.
J’ai 49 ans et bouger tous les jours est essentiel pour moi, sans compter le « neat » qui correspond au ménage et mes 8 à 10 kil de marche/jour. Je le fais plus dans une optique de bien-être et la CAP est ma dose d’endorphines.
Collagène/vitamine D/zinc/créatine en soutient à une alimentation variée et sans produits industriels et un sommeil de 7-8h minimum, voilà il faut trouver un équilibre avec les impératifs et contraintes du quotidien.
Entrainement tout les jours car j'aime ça, bien sur toutes ne sont pas a intensité maxi, je fais 2 ou 3 seances plus légères dans la semaine en guise de rappel/recup active, je fais aussi 45min à 1h30 de marche par jour et de la mobilité matin et soir. Nous sommes fait pour bouger c'est la sedentarité qui nous tue. Evidemment il faut pas faire n'importe quoi et augmenter son volume progressivement puis ne pas hésiter a prendre un, voir plusieurs jours de repos en cas de fatigue ou pour raison sociale.
Je pense que si tu prends a environ 80% de ton max, tu peut faire de la musculation tous les jours .. avec 1 a 2 jours de cardio part semaine ,,,,,💪👍
Si tu le penses ... C'est que tu n'as pas pratiqué, ou pas sur une longue période...
Je pense que tu n'as pas beaucoup d'expérience en musculation.
80% du max c'est aussi la technique de la méthode "five by five" (5 x 5).
C'est du travail lourd. Tous les jours même sous stéroïdes tu ne récupères pas.
Pour ma part, c'est 41 années de salle.
J'ai 46 ans et 33 ans de muscu 4-5 fois par semaine selon mon programme 👍👍❤
Merci le doc
Perso c'est 6jrs/7 (mais parfois 2seances dans la journée le weekend) mais en variant les sports : 2 à 3 séance d'escalade, 1 de Crossfit, 2 de muscu, 1 à 2 de course à pied. Je sens que c'est pas toujours optimal mais pas de blessure et ça fait du bien au mental 😊
58 ans, 1 heure de muscu du undi au vendredi. Chaque jour correspond à une partie du corps, ex lundi jambe, mardi dos,mercredi pectoraux etc.
Samedi ou dimanche je me repose en faisant un peu de vélo l'été et du ski de fond l'hiver.
Cet hiver je vais commencer le patin à glace.
Je travaille dans la restauration donc 8h debout.
Je me couche tous les soirs à 20h30 .
Je suis suivi par jamo ( jamcore )
je m"entraine tous les jours mais pas a la meme intensité
43 pige et oui je m'entraîne tt les jours ❤
Ce qui le surprend c'est de ne pas avoir parlé des split dans la vidéo... Je m'entraîne tous les jours mais en PPL, et ça passe bien pour mon petit niveau, et je vois en commentaires que je suis pas le seul... Mais sinon c'est intéressant comme vidéo, et t'façon t'as donné le critère : amélioration de la performance.
Étant coach sportif je pratique énormément je suis un ancien obèse quand j'ai voulu perdre du poids je suis longtemps reste sur un 7/7
Après être passé de 150 a 75 kilos j'ai commencer a réadapter mes trainings désormais je fais 6 jours semaines ( dont une séance bras épaules donc autant dire pas grand chose 😂 )
La récup est bien trop importante pour être négligée
Je me réfère à ma VFC (variation de la fréquence cardiaque) de la durée de mom sommeil paradoxal et profond pour déterminer état de forme du jour pour l’intensité du travail du jour .
Je m'entraîne tous les jours depuis des années (j'ai 40 ans) et pas des petits entraînements (toujours à l'échec) : HIIT, Entraînement de Power (200 kilos squat, 265 kg Deadlift), CrossFit.. le tout en pratiquant l'OMAD depuis 20 ans... hahaha 👽
Le secret : pas de tabac, pas d'alcool, bon sommeil, bonne alimentation, massage ++, et 1 heure d'échauffement avant chaque séance (ça c'est la vieillesse)
Pour ma part, je me suis entraîné tous les jours à jeûn et à raison de 3 voir 4 séances de sport par jour.
Musculation ou crossfit à l'échec+ cardio(CAP, Corde à sauter,sac de frappe, battle rope ect....) à jeûn le matin, et 10 à 15km de vélo l'après-midi.
En plus de cela, un déficit calorique.
Résultats : blessure à répétition, cheville et épaule et en plus de sa, perte de poids, libido 🥴, perf en chute libre....
Donc maintenant, je préfère faire tous les jours mais 1 séance musculation et finir par un peu de cardio et manger plus 😉.
Pouce pour cette vidéo 👍👍👍
Merci pour cette video
Pour ma part je m'entraine 2x par jour sauf le week end ou je ne fait qu'une sceance
J'essaie de faire une sceance cardio et une renfo par jour
Je ne dis pas que c'est ideal maos pour l'instant ca me convient
Je mange ce que je veux, j'apprecie mon aspect physique
Apres je suis informaticien, donc je suis assez sedentaire
Je fais 3 séances / semaines (PPL) et j'arrive à surcharger progressivement. Je pense sincèrement qu'avec 2 push pull legs / semaines je stagnerais.
Je vais au travail tous les jours avec mon vélo musculaire (10km aller)
un jour sur deux : musculation au poids du corps.
Pas d'alcool, alimentation saine, sommeil 7/8h par jour.
Lors de fatigues, maladies ect, ne pas forcer, repos !
J aurais 70 ans l' année prochaine et je m' entraîne 2 fois par jour, 5 séances de musculation du lundi au vendredi en changeant tt les jours de groupe musculaire et en travaillant relativement leger et cardio l après-midi velo, cap, natation, boxe et je ne me sens pas fatigué
Le corps ne se renforce pas pour faire une meilleure performance la prochaine fois. Il se renforce pour que refaire la même performance consomme moins d'énergie la prochaine fois 😉 (but du corps humain : économiser le plus possible l'énergie).
Perso, je m'entraîne entre 3 et 6 fois par semaine (musculation, je rajoute du cardio en séche ou en maintient, ou si j'en ai envie). J'ai un travail "relativement" physique, je suis boucher. Je dis relativement parce que c'est globalement beaucoup moins physique que ce que la plupart des gens imaginent (on porte moins lourd que lorsque j'ai commencé, il y a beaucoup de rails au plafond qui facilitent réellement la manutention des carcasses les plus lourdes ; même s'il m'arrive encore régulièrement de devoir soulever une cuisse de 100 kg ou un collier base-côte de 40-50 kg).
Je n'ai jamais ressenti d'épuisement ou de baisses de performances, sauf maladie bien sûr (jamais de blessure 🤞). Mais je mécoute beaucoup, j'arrête un mouvement en cas de douleur, et si ça se reproduit je cherche une alternative qui ne me fera pas mal (le tirage menton, par exemple, est un des pires exercices pour moi).
J'ai 42 ans, j'ai commencé la musculation à 38 ans (irrégulièrement) et je m'y suis remis vraiment sérieusement depuis un mois environ. J'ai aussi fait plusieurs mois de rameur entre 4 et 6 jours par semaine à raison de 45 minutes à chaque fois.
Il fut un temps où je m’entraînais tous car je mixais les arts martiaux et la musculation ❤ Maintenant je n’ai malheureusement plus le temps 😢
bonjour,
je m´entraine tous les jours en split (depuit plus de 20 ans) (normalement pas le jeudi, mais...) j´ai 51 ans, jamais touché au "chargement" mon travail n´est pas du tout physique (et pas stressant non plus, je fait mes 10000 pas ;) ... )
voici comment je fait :
En Hiver : "je suis un gros porc...pas de Cardio du tout... je fait le plus de reps avec le plus de poids/ Kg. possible en mode "BOURIN" (balec les temps de repos...)
LUNDI: pec + triceps
MARDI: Quads+molets
MERCREDI: Dos+ biceps
JEUDI: Ischio+molets+épaules
VENDREDI: Pec
SAMEDI: Quads+Ischio+molets
DIMANCHE: Dos+ Arière d´épaule
En été, c´est plus dur... je mange (progressivement ) moins et j´ésaiye de garder les mêmes charge (poids/ Kg) et le même volume d´entrainement (nombres de series/ nombres de Reps) le plus longtemp possible(dans le temps )... mais ... c´est pas facile...
Je rajoute (là encors progressivement) du cardio: marche rapide sur tapis incliné et 2/3 mois avant les vacances des abdos a toutes les seances !!!
A cause de reunions de travaille le soir, il peut y avoir un entrainement qui saute, mais ma femme sait que si elle reserve un hotel pour des p´tites vacances genre weekend prolongé IL FAUT QU´IL Y AI UNE SALLE !!! mes enfants sont grands, c´est là aussi plus facile ... sinon d´un point de vue nerveux : c´est clair que ... des fois j´ai 17 ans !!! le mardi quand j´ai finit mon entrainement vaut mieux pas etre dans mes pattes !!!
D´un point de vue articulaire: J´ai mal a une épaule ( c´est tout... je croise les doigts...)
Et musculairement: moi perso en hiver je me trouve trop gras et en été trop "petit".... mais les plus "gros" dans les salles viennent presque toujour parler avec moi, on me demande souvent des conseils... même qu´on m´a deja demandé (alors pas des Bodybulder, hein?!...) plusieur fois :) si je prenait des produits ....
Encore une fois je le fait parce que je peux le faire... c´est clair qu´un cuistot qui se tapent des heures de fou-malade ou un ouvrier dans le bâtiment... RIP petit ange partit trop jeune ;)
voila je pose ca là, c´est pour faire avancer le shmilblick.
Merci a toi "Doc" pour tes videos toujour trés interessante ;)
bonne journée a tous.
Je suis un grand sportif depuis tout petit mais j’ai commencé il y a 11 ans du 7/7, je suis passé par toutes les phases le surentraînement ou je faisais 2h d’entraînement(pompes, tractions, poids, CrossFit tous les jours ) + foot 5 x par semaine. J’avais un niveau d’endurance incroyable je pouvais faire 85 tractions d’affilées mais attention au système nerveux c’était une cata !
Jusqu’à aujourd’hui ou je continue le 7/7 mais je ne travaille que 2 groupes par jour.
Superbes perfs, par contre les 85 tractions d'affiliées je me permet de douter...
Tous les jours pour moi,muscu natation vélo cap au choix....
Le PB c'est qu'il faut du temps et de la disponibilité, ensuite avec l'expérience je peux dire que le bon entrainement par semaine c'est 3X séances en alternant les sports et l'intensité pour un H normal qui n'a pas d'objectif de perf ou de compétitions juste envie de s'entretenir.
-1- Endurance comme footing vélo, -2- muscu légère et assouplissement streaching ou Yoga, et en -3- un bon complément comme la Natation.
Faire plus c'est difficile. Pour les sacrifices la vie en Société le plus drôle c'est de constater que la copine qui te reproche de prendre du Bide c'est la même emmerdeuse qui engueule parce que tu n'occupes pas assez d'elle en faisant ton sport ! Alors fait ton sport et dis à la copine bye bye pour mieux t'occuper de toi et en draguer d'autres plus mignonnes grâce à la brioche qui a disparue et peut être en trouver une copine moins chiantes :O)
Le saviez vous plus on inflige de la fatigue à l’entraînement à son corps plus il prolonge la phase de sommeil profond pour profiter de l'hormone de croissance. Autant la variabilité cardiaque est excellente pour le travail aerobique, autant l’allongement des cycle est très bien pour monitorer d'autre aspect de la fatigue. S’entraîner 3, 6 ou 12 fois semaine n'est pas très important temps qu'on sait quand lever le pied pour ne pas dépasser sa capacité de récup. Et pour ça on a le monitoring.
Half body…. LM R JV RR … + 45 mn de marche quotidienne… minimum ou vélo.. le sport doit rester un plaisir..
A 75 ANS tous les jours
C'est normal, tu es dans la fleur de l'âge 😉👏
@@bertuss241 Oui sans doute , Mais je peux m'assoir sur mes talons et me relever sans peine
Je peux faire 200 pompes par jour et bécher mon jardin sans peine
Je peux mettre mes chaussettes en levant mes genoux sans peine
Je peux faire 12 km en marche nordique sans peine
JE NE SUIS PAS Rouillé COMME CERTAIN DE MES AMIS DE MÊME ÂGE
Qui a chaque mouvement grimassent de petite douleurs ça et là
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Aucun WAXXX depuis mes 18 ans
@@homer68-th2ej Pour ce qui est des 200 pompes..... J'en ai 76, j'ai toujours fait du sport .. Et je continue. TRX Haltères , élastiques... plus cardio rameur. Par contre, 200 pompes, je veux voir.😉
@@homer68-th2ej t'as bien raison haha ! J'espère bien garder la forme que j'ai toute ma vie ! Très bonne activité la marche nordique ! Je valide !
@@Atropos48il a dit 200 pompes par jour, pas 200 d'un coup
C est mon cas tout les jours en ce moment !!!
Avant je faisais tous les jours de la salle ( même en commençant progressivement le sport ) . Même en travaillant pas trop lourd , J’ai remarqué grosses cernes sous les yeux et grosse fatigue . J’ai donc considérablement diminué
4 fois par semaine ça me suffit amplement, faut garder un rythme mais surtout le plaisir.
Et surtout qu’un tendon ne récupère pas aussi vite qu’un muscle, d’où les blessures potentielles.
Je fais de l'escalade en bloc et j'ai plus de 30 ans... Quand tu commences à grimper des blocs physiques de niveau correct, c'est des efforts intenses à chaque session. Si je grimpe tous les jours je me fume. Je laisse toujours au moins un jour de repos entre chaque séance.
Bonjour oui blessure au dos donc 3 séances de renfo par semaine et 1h de vélo par jour.
On peut très bien s'entraîner tous les jours. Il faut juste toujours rester à l'écoute de son corps, de ses capacités. La récupération est essentielle : il faut pour cela veiller à la qualité et la quantité de son sommeil, se nourrir correctement aussi.
Après 35 ans de muscul et 53 ans l idéal ce sont les séances à thème speicial mollets cuisses spécial pecs épaules special bras avant bras spécial mollets dos spécial abdaux cou et gainage le tout étalé sur les semaines selon son temps et au feling ça peut être 6 fois par semaine 1h par séance ou 4 fois ou 3 fois où ddeux fois avec un jour repos entre chaque séance etc...Le but maintenir ses acquis sans contrainte ni d objectif
deséquilibré!!! l expérience et le maître mot comme pour le béton le bon mélange sinon sa va craquer 😊
Tout les jour peme le dimanche mais un muscle par jour sur un cicle de 6 jours.
Je rajoute juste en ce moment les abdos et les avant bras a la fin de mes sceance en + de mon muscle du jour.
Pas de cardio plus envie
4 jours muscu en Split lu, mardi, jeudi, sam
Mer, dim, 1 cardio intense, 1 cardio long, le soir escalade
Ven escalade
Jai 55 ans et je fait ça depuis 10 ans
Tendinite de temps en temps
Je travail de nuit depuis 18 ans, je fais au max trois ou quatre séance par semaine. maintenant je ne fais quasiment plus que du running de moyenne et longue distance, un semi par mois en général. Parfois je fais un petit break car la fatigue est la plus forte. Un conseil à me donner, si il n'est pas trop tard?
Bonjour, 3 a 5 seances de course pendant 28 ans, compétitions and co, toujours plus plus plus, jusqu au jour ou on te dit (le cardio), la machine n est pas faite pour en prendre autant.....maintenant arret complet si je veux pas voir la vie sous terre.....juste du velo en touriste....vive mon sport 🤔🤔🔥😁
y aura t-il un entre-deux entre faire trop et arrêt complet ?
Ne pas s'entraîner tous les jours c'est juste un discours de bodybuilder. C'est le milieu du bodybuilding qui flingue le cerveau des gens.
Je nage tous les jours une bonne partie de l'année et cette année j'ai fait deux séances par jour chaque mardi et jeudi. J'ai eu une phase de progression mais je me suis claqué un triceps. 57 ans.
Presque tous les jours, 20 30 min. Les jours où je m'arrête c'est quand je suis très fatigué physiquement ou par le travail, où pour des raisons sociales vie de famille.
Je m'entraîne 3 fois par semaine avec 2 jours de repos intervalle
Et le week-end ce repos
Parce avec les horaires de travail pas évident
Il faut avoir une bonne nutrition pour récupérer pour la fatigue
Je suis prof de fitness. Je démontré les mouvements, fais des chorégraphies, aussi bien en terrestre qu en Aqua gym. J ai 41 ans. 10 ans que je fais cela. Le corps s habitué a tout .
20h semaine 🎉
Quand tu pense que dans ma salle il y a un petit groupe de jeune qui s'entrainent 5 jours de suite exclusivement haut du corps, surtout pecs, biceps, triceps, avec des exécutions bancales, des charges trop élevés, ils font quasiment tout les mouvements dédiés par groupes musculaires (en gros ils sont à la salle au moins 2h), et ce permettent de flex à chaque fin de séries, et après tout les conseillent donner par les coachs et même certaines adhérents dont moins, seulement 1 du groupes à compris et s'entraine beaucoup mieux, en plus lui au moins il fait aussi les jambes et s'entraine que 3 jours dans la semaine.
je cours tous les jours, 15 a 20kms, en EF. Avec des seances VMA ou du fartlek. Je cherche le plaisir et je recupere de maniere irreguliere. Globalement certaines seances me fatiguent, le footing en EF est neutre voire active la recuperation.
Ben je fais 45 min de velo tous kes jours et en été je rajoute 45 min d aquagym en piscine du 1 jui au 1 oct quand il ne fait pas un temps de merde comme cette annee 2024. La récupération est faite entre les seances.
Quesako? 😮
Mais si je fais 1 jour le haut, 1 jour le bas a raison d'une séance d'une heure environ échauffement compris je peux m'entraîner tous les jours ?
Ou 6j/7 à la limite c'est vrai que ça fait 2x3+repos au pire
Ça dépend de l'intensité de l'entraînement et de l'âge, de la vitesse du métabolisme, on le sent si on a récupéré ou non.
S'entrainer des heures tous les jours (hors sportif payé pour faire ça), relève de la psychologie, suffit de voir leur alimentation à coté et les produits plus ou moins sains qu'ils ingèrent.
Perso je travaille dans le bâtiment et je fais de toutes petites séance de muscu 2-3 fois par semaine, et courir un peu quand j'ai le courage.
je suis tellement d'accord !
Comment êtres bien sûr que l’on as bien récupérer entre 2 séances ?
je m entraine 6 jours sans probleme lundi pec mardi dos mercredi epaules jeudi bras vendredi cuisses mollets samedi abdo cardio .45mn chaque séances le dimanche marche .j ai 62 ans et tout ce passe bien .j ai un max a 120 au dc 140 au squat en general je boss a 55/ 60 % de mon max en series de 12 .🙂
je m'entraine pas tous les jours mais 6/7 à la muscu dans une salle...et ca va le rythme me va maintenant. mais j'entraine une partie differente a chaque fois, donc en terme de repos, ca le fait
J'ai 52 ans je n'en fait que le samedi et le dimanche, je progresse tres lentement mais sûrement, car la semaine je travaille tard donc pas le choix.
😮
Une question me taraude... 😁 Papy shwarzy, a avoué avoir pris du dianabol , et s'entraînait au moins 8 heures par jours , tout les jours .... Il est septuagénaire, maintenant !!! 😋bon , pour la récup , il faut manger , mais 40 euros par jour , ça suffit pas . 🤑Plus on se dépense , plus il faut se nourrir. 🍔!!!
opérer le pépére.. toute façon avec le dopage c'est facile, après pris coup dure via sa santé, comme c'est un richou il à pu bénéficier d'être bien entouré hein.
Au final c est un sport de marcher non? Donc je fais du sport tout les jours depuis au moins 30 ans😅
Moi j ai 2 jour de pose par semaine 7h de sport par semaine si je bosse pas . Lundi musculation 50 min ,mardi matin cœur à pied en hiit et soir musculation, mercredi repos ,jeudi musculation, vendredi cardio hit .samedi matin musculation et le soir cardio cours lomg je cour doucement
Je n'ai même pas encore vu la vidéo que je suis déjà choqué
sport tous les jours c'est possible et on eut mettre etre performant!!! je l'ai fait durant mes années fac, je faisais de l'athlétisme a asssez haut niveau donc entrainenements 6jours par semaine + musucu mais en parallele j'ai toujours aimé jouer au basket, au foot etc... pendant 2 ans je me suis prive de jouer au basket les dimanches apres midi, de faire des foot five avec les potes pour priviliger la recup et tt et je n'ai pas pour autant beaucoup ameliorer mes perfs alors en 3eme annee je me suis dit "bats les c...." si mes perfs progressent pas autant que je prenne du plaisir alors j'ai repris le judo pour passer ma ceinture noire, j'enchainais certains soir entrainement d'athlé puis judo et parfois je restais dans le dojo faire la seance de mma qui etait apres, je passais mes dimanche aprem a kiffer sur le terrain de basket et ne disais plus non a un foot five ou un foot un dimanche matin... resultat cette année la j'ai peté tous mes records et je me rappelle etre aller a une compete sans avoir pris aucun jour de repos depuis 14jours et avoir battu un record ce jours là.... par contre a coté diet assez propre.. repos et pas de stress pro ni familiale car aucune responsabilite a lepoque..