S'ENTRAÎNER TOUS LES JOURS : IMPOSSIBLE ? (la vérité peut te choquer)
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- Опубліковано 30 вер 2024
- Vous vous demandez s'il est possible de s'entraîner tous les jours sans mettre en danger votre santé ? Dans cette vidéo, je réponds à cette question en abordant les problématiques de l'intensité de l'entraînement et de la récupération adéquate. En tant que médecin, je vous explique les risques et les bénéfices de l'entraînement quotidien, et je vous donne des conseils pour optimiser votre routine sportive.
Je vous parle également des conditions nécessaires pour s'entraîner tous les jours sans compromettre votre bien-être. Vous découvrirez qui peut se permettre un entraînement quotidien et comment adapter votre programme pour éviter les blessures et l'épuisement. Je vous explique également l'importance de la récupération, de la nutrition et du sommeil pour soutenir vos efforts physiques. Cette vidéo est un guide complet pour ceux qui souhaitent maximiser leurs performances tout en prenant soin de leur corps.
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Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls - Don’t Know How It’s Like
Force à tous les carreleurs, jardiniers, maçons, déménageurs salariés and cie qui se font remonter les bretelles par leur employeur quand tu poses tes fesses 5 minutes pour récupérer...
Grave moi je fai du sport tous les jours je sui moins crever que quand je fesai des heures de marteau piqueur !!!!!!!
Un chef d'atelier a eu le malheur de me dire "rentre chez toi" parce que je m'étais assis 5 min pour calmer mes lombaires en feu. Il n'a pas été sourd sur ce coup-là. Alors je suis effectivement rentré chez moi, après avoir dit à la direction que je ne reviendrai pas travailler pour quelqu'un qui s'en branle que je souffre. Je m'inquiétais pas pour eux, juste pour moi. Après j'ai trouvé plein d'autres boulots, et leur garage n'a pas fermé parce que je suis parti. Vous n'êtes pas irremplaçable, contrairement à votre santé.
C est des cons dans le monde du travail !
Surtout ceux qui commandent !
Ils s en foutent des gens !
Ils regardent juste leurs intérêts...
Sauf que le travail en salle est plus intense et plus traumatisant pour les articulations tendons ect.
attention je dis pas que les metier cités ne sont pas fatiguant, ils sont endurants mais ussi intense qune seance de squat ou souleve de terre
@@Madmax-jg7kwvraiment pas j’ai pas mal aux lombaires après du deadlift à 160 mais je passe la journée à genoux pour meuler des plaques gigantesques et là ca me nique pendant 3jours
Toujours 30 minutes d’échauffement avant de poser le carrelage ou prendre un sac de ciment etc. Travailler un jour sur deux pour reposer les articulations et les muscles 💪🏻 voilà.
Je suis toujours à la recherche d’un emploi dans le bâtiment ☝️🥴
Excellent ! :)
Il va falloir faire un jour sur un dans le bâtiment 😂.
Grave...❤️🙏
pour moi, c'est tous les jours depuis 40 ans. par contre il faut diviser son entrainement et non le multiplier. tout dépend du contenu des séances.
Exact c'est ma recette aussi depuis longtemps, un groupe musculaire par jour
@@frankbougrasse8047Combien de temps durent vos seances a peu pres ?
Je travaille dans le bâtiment
C est sport 9h par jour...
Toute une vie
Grave pas de repos puis sport après le taf 😅
Il ne faut pas comparaît le sport et une activité physique du au travail se n'est pas les mêmes efforts
Il ne faut pas tout mélanger chef , c'est certe un moyen de se rassurer mais ce n'est pas tout à fait comme ça.
@@laurentdussex6335 ba niveau niveau tendons et articulations tu prend cher même si cela n'est pas du sport
T'es pas à l'échec musculaire chaque fois que tu soulèves un parpaings ou que tu poses une faïence, faut pas déconner...
Je m'entraine quasi tous les jours depuis 20 ans, seulement je fais qu'un seul type d'exercice par jour avec des poids lourd, un jour squat, un jour des tractions (6 set x 20 tractions) , un jour les bras, et un autre développé couché. Et de la marche et corde à sauter... J'écoute mon corps si j'ai mal quelque part je change d'exercice, si j'ai vraiment pas envie c'est repos.
Je m'entrainais 7/7 pendant un moment avec 5 jours de musculation en poids libre et 2 jours cardio ( running ou vélo ). J'ai pas supporté et je me laisse maintenant 2 jours de repos complet par semaine
c’est ce qu’il illimitéfaut faire,c’est bien.
Et avec l'age la récupération diminue.
mais ils finissent en sale état pour beaucoup avant 40 ans….
Tu as tout dit le doc, le repos fais partie de l'entraînement...
Tout dépend de la vie familiale et du travail que l'on fait !!! 5 séances par semaine pour un amateurs c'est déjà très bien au delà faut laisser le corps récupérer.
Exactement tout est dit
Super vidéo Doc ! Ça faisait longtemps que j'en cherchais une aussi qualitative que la tienne !
De mon côté, ça fait 8 mois que je me suis remis au sport. (25kg de perdu + gains musculaires)
Les 3 premiers mois : Course à pied 2x/semaine (30min) + Crawl 2x/semaine (40min)
Du mois 3 au mois 6 : Course à pied 3x/semaine (30min) + Crawl 2x/semaine (40min) + Renforcement musculaire bas du corps 1x/Semaine (40min)
Du mois 6 à aujourd'hui : Course à pied 3 à 4x/semaine (30-40min) + Musculation 2 à 3x/semaine (40min)
J'ai eu une tendinite du moyen fessiers après les 3 premiers mois car je croyais que mon corps tenait bien le coup.
Après les 6 premiers mois j'ai arrêté la piscine car le crawl m'a créé des douleurs au dos et maintenant je consulte un kiné avant de pouvoir recommencer.
Aujourd'hui j'ai compris l'importance du renforcement musculaire, du repos, de l'alimentation équilibrée et l'importance de se fixer des limites.
Je laisse tomber certains jours quand je sens que j'ai besoin de repos ou que mon planning est trop chargé.
12 ans que je m'entraîne tous les jours sans problème, suffis d'adapté ses entrainements et d'avoir une bonne hygiène de vie pour bien récupéré.
Le bénéfice tu l'auras à la retraite ,!!!! 👍👏💪
@@homer68-th2ej j’espère! =)
Respect c'est bien que des femmes s'entretiennent car c'est pas le cas de toutes
@@brahimtaleb2804 maintenant il y a bcp de femmes en salle de sport et pas que sûr le cardio =)
@@anne-sophieNOCTu as un boulot à côté ?
Je pense que si tu prends a environ 80% de ton max, tu peut faire de la musculation tous les jours .. avec 1 a 2 jours de cardio part semaine ,,,,,💪👍
Si tu le penses ... C'est que tu n'as pas pratiqué, ou pas sur une longue période...
Je pense que tu n'as pas beaucoup d'expérience en musculation.
80% du max c'est aussi la technique de la méthode "five by five" (5 x 5).
C'est du travail lourd. Tous les jours même sous stéroïdes tu ne récupères pas.
Pour ma part, c'est 41 années de salle.
Alors un truc, j'ai commencé la muscu il y a 3 mois et je m'exerce une fois tous les deux jours sur ma machine combi. Mercredi j'avais pas la forme alors j'ai zappé 3 jours d'entraînement. Et bien hier quand j'ai repris, j'avais beaucoup plus de tonus qu'à la dernière séance. Le fait d'avoir pu récupérer 3 jours au lieu d'un seul m'a fait beaucoup de bien.
En ce qui concerne le mot "détruire" c'est effectivement le cas, on détruit des fibres musculaires, des terminaisons nerveuses, on provoque des micro-fractures sur les os ... c'est clairement de la destruction pour provoquer une consolidation, et ce n'est pas au sens littéral. Le corps n'a aucune raison de se blinder si il n'est pas endommagé.
Moi je fais de la marche tout les jours 12km et musculation au poids de corps 1jour pompes 2jour squats 3jour tractions à raison de 30 minutes par session avec des combinaisons aux élastiques et poids léger quand les trois sessions sont faites je recommence je l’es fais le matin avant de prendre mon premier repas !
Je dors 7h par nuit (00h- 7 h )je mange du poisson des œufs de la dinde des légumes des fruits des flocons d’avoine du fromage blanc je bois 2litres d’eau par jour parfois 3 litre je fais tout les soirs du gainage (la planche)
Voilà comment faire pour être en forme à 53 ans
essaie le bullworker,c’est genial.bonne boure......
C'est TBIEN mais il faut toujours se réveiller à 5h du matin afin d'interrompre le sommeil. Sinon le risque de crise cardiaque est accru.
Pareil 55 ans 👍
J ai 68 ans et je fais de la muscu du jogging et du rameur en alternance tous les jours
@@samuelleye7244source?
Je fais du sport tous les jours, soit cap, marche, vtt, musculation, yoga, squash, natation, méditation pour me reposer mentalement. Je tourne a 12-15h de sport par semaine. Mais bon ça fait des années que je tourne ainsi. Alimentation saine, peu d'alcool, sommeil 7h environ.
Pareil 48 ans et 6-8h de vélo de route par semaine et a la salle 3/4 fois par semaine .
Après ça dépend de l'intensité
👍
7h de sommeil vous êtes chanceux, perso j'ai besoin de 9h 😮
Personnellement, je m'entraîne 6 fois dans la semaine du lundi au vendredi musculation exemple lundi bras triceps / mardi pecs / mercredi cuisses triceps/ jeudi épaules vendredi dos /samedi repos/ dimanche Mma kickboxing, anglaise judo jujitsu lutte grappling.
A 75 ANS tous les jours
C'est normal, tu es dans la fleur de l'âge 😉👏
@@bertuss241 Oui sans doute , Mais je peux m'assoir sur mes talons et me relever sans peine
Je peux faire 200 pompes par jour et bécher mon jardin sans peine
Je peux mettre mes chaussettes en levant mes genoux sans peine
Je peux faire 12 km en marche nordique sans peine
JE NE SUIS PAS Rouillé COMME CERTAIN DE MES AMIS DE MÊME ÂGE
Qui a chaque mouvement grimassent de petite douleurs ça et là
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Aucun WAXXX depuis mes 18 ans
@@homer68-th2ej Pour ce qui est des 200 pompes..... J'en ai 76, j'ai toujours fait du sport .. Et je continue. TRX Haltères , élastiques... plus cardio rameur. Par contre, 200 pompes, je veux voir.😉
@@homer68-th2ej t'as bien raison haha ! J'espère bien garder la forme que j'ai toute ma vie ! Très bonne activité la marche nordique ! Je valide !
@@Atropos48il a dit 200 pompes par jour, pas 200 d'un coup
J'ai un boulot plutot physique, je fais 6 ou 7 muscu par semaine ( parfois je m'accorde un jour de repos quand je suis vraiment fatigué).
Par contre niveau volume par séance je fait deux exo avec 5 series par exo plus un exo d'abdos ou de mollets suivant les entraînements.
Avec ce format je sent que je récupère bien
Je suis un sportif de haut niveau de 24 ans en canoë kayak slalom et fais entre 13 et 16 séances de sport par semaine. Pour réaliser cela, mes séances de sport sont très variables avec un socle environnant 75% d’intensité plutôt basse. Mon alimentation, sommeil et ma souplesse est un point très important pour réaliser cela.
J’ai un travail à plein temps à côté mais où j’ai des horaires que je définis moi-même.
Ma semaine est constituée de
x7 canoë kayak slalom (eaux vives et plat) environ 1h30 chacune
x2 musculation haut du corps
x1 musculation bas du corps + stabilité hanche et épaule
x3 CAP (2 basse intensité 45’ + 1 fractionné ou sortie longue selon la période de la saison)
x1 1h15 badminton
x1 45’ natation basse intensité
Il faut dédier énormément de temps et d’énergie pour réaliser cela. Se n’est pas donné à tous le monde et il faut ajouter ce volume x intensité progressivement. Je fais aussi du sport depuis mes 6 ans.
Merci d’avoir lu jusqu’au bout ce retour d’expérience
Ca fait bcp de sport. Dans quel but ?
@@NAT.n565 Principalement car j’aime ce mode de vie.
J’aime passer du temps avec mes groupes d’amis en faisant de la natation, footing ou badminton.
Le canoë kayak est ma passion depuis petit et je ne veux/peux pas m’en passer.
J’ai aussi pour rêve de participer au circuit de compétition international dans ma discipline
Tu fais quoi comme travail en parallele ? Jai du mal a imaginer quil te reste 35h par semaine avec tout ce sport 😮
Tous les jours pour moi,muscu natation vélo cap au choix....
Perso tout les jours mais séance assez courte
J1 jambe
J2 pec / abdo
J3 dos
J4 épaule /abdo
J5 bras
Et rebelotte.
Pause de 1 jour quand je suis fatigué. 1 ou 2 fois par mois.
pareil, mais j'alterne petit groupe et gros groupe.
merci pour détaillé😚
Cest ce que je me disais, possible de s'entraîner tous les jours meme pour un debutant, suffit dadapter le volume, et l'intensité.
@@NAT.n565 pas pour un débutant
Pendant 10 ans, j'ai pratiqué 3/4 sports en parallèle 6/7j avec une moyenne de 3/4h par jour et le dimanche réservé aux matchs.
Comme je n'avais pas du tout l'impression de faire quelque chose de contraignant et que j'y allais toujours avec beaucoup de plaisirs, je me rendais pas compte du coup pour moi c'était quelque chose de tout a fait naturel, je ne me posais vraiment pas de question à l'époque, je ne ressentais ni fatigue ni ras le bol et je ne me blessais pas non plus.
Puis j'ai arrêté subitement quasiment tout en même temps pendant presque 15 ans.
Aujourd'hui je sens que ce n'est plus la même histoire, je sens que le corps n'est plus au RDV.
La récupération est plus longue et les performances un peu catastrophique, mais on tient bon.
Tu étais chômeur aussi,faut pas oublier de le préciser 😅
@@lesgauchistespaieront rigole pas j'ai eu une petite période de chômage, c'était la période où je ne faisais pas de sport 🥲🤣😅
@@lesgauchistespaieront C'est bien justement si c'était le cas , de profiter d'une période comme ça pour être constructif et ne pas se laisser aller pour repartir du bon pied :)
🤣🤣🤣j'ai adoré la vidéo d'ullistration vers la 9ém min, le powerlifter a vomis du tékila
je m'entraine pas tous les jours mais 6/7 à la muscu dans une salle...et ca va le rythme me va maintenant. mais j'entraine une partie differente a chaque fois, donc en terme de repos, ca le fait
S'entrainer des heures tous les jours (hors sportif payé pour faire ça), relève de la psychologie, suffit de voir leur alimentation à coté et les produits plus ou moins sains qu'ils ingèrent.
Perso je travaille dans le bâtiment et je fais de toutes petites séance de muscu 2-3 fois par semaine, et courir un peu quand j'ai le courage.
Tout les jour peme le dimanche mais un muscle par jour sur un cicle de 6 jours.
Je rajoute juste en ce moment les abdos et les avant bras a la fin de mes sceance en + de mon muscle du jour.
Pas de cardio plus envie
par fois trop fainéante pas bougé! 😛...merci Doc
Pouce bleu et référencement 💪👍💪
Je m'entraine 8 jours par semaine
Une question me taraude... 😁 Papy shwarzy, a avoué avoir pris du dianabol , et s'entraînait au moins 8 heures par jours , tout les jours .... Il est septuagénaire, maintenant !!! 😋bon , pour la récup , il faut manger , mais 40 euros par jour , ça suffit pas . 🤑Plus on se dépense , plus il faut se nourrir. 🍔!!!
Niveau intermédiaire :
6 séances de musculation de 1h max en moyenne par semaine
1 jour de repos
1 semaine de deload tout les 7 semaines
Forces a tous
Super notre doc adorer aime la viande 😊 le muscle 😅 j'avais entendu Swarzeneger que c'est en dormant que on fait du biceps lors de la récupération 😮
Je cours tous les jours. Mais parfois 20 minutes et souvent très lentement.
Je m'entraîne tous les jours depuis des années (j'ai 40 ans) et pas des petits entraînements (toujours à l'échec) : HIIT, Entraînement de Power (200 kilos squat, 265 kg Deadlift), CrossFit.. le tout en pratiquant l'OMAD depuis 20 ans... hahaha 👽
Le secret : pas de tabac, pas d'alcool, bon sommeil, bonne alimentation, massage ++, et 1 heure d'échauffement avant chaque séance (ça c'est la vieillesse)
Voici mon planning (vous pouvez me dire si c'est trop ?) :
- *Lundi* : 100 tractions | 60 fentes, 60 squats et 1'30" de chaise à tous 10kg
- *Mardi* : 300 pompes
- *Mercredi* : Séance fractionné et renfocement des mollets à 20kg
- *Jeudi* : 100 tractions
- *Vendredi* : 5km de course en EF | 60 fentes, 60 squats et 1'30" de chaise à tous 10kg
- *Samedi* : 300 pompes et renforcement des mollets à 20kg
- *Dimanche* : 10km de course en EF
"L'entraînement en poids léger fait surtout des dégâts musculaires" Source ?
Je nage tous les jours une bonne partie de l'année et cette année j'ai fait deux séances par jour chaque mardi et jeudi. J'ai eu une phase de progression mais je me suis claqué un triceps. 57 ans.
6 séances de sport par semaine mais avec pas mal de diversité : une séance d'escalade, une de parkour, une séance renfo poids du corps, séances tractions, séance de muscu avec poids, une séance type street workout. Parfois une séance de cardio en plus avec du vélo.
Bientôt 30 ans. Pas de problème particulier mais mon entourage me fait remarqué régulière que je fais beaucoup de sport.
4 jours muscu en Split lu, mardi, jeudi, sam
Mer, dim, 1 cardio intense, 1 cardio long, le soir escalade
Ven escalade
Jai 55 ans et je fait ça depuis 10 ans
Tendinite de temps en temps
Half body…. LM R JV RR … + 45 mn de marche quotidienne… minimum ou vélo.. le sport doit rester un plaisir..
Perso c'est 6jrs/7 (mais parfois 2seances dans la journée le weekend) mais en variant les sports : 2 à 3 séance d'escalade, 1 de Crossfit, 2 de muscu, 1 à 2 de course à pied. Je sens que c'est pas toujours optimal mais pas de blessure et ça fait du bien au mental 😊
Merci doc pour vos vidéos très éducatives... je m'entraîne actuellement en musculation 7/7 à raison de 3 séances différentes de 1h 1h30
bonjour,
je m´entraine tous les jours en split (depuit plus de 20 ans) (normalement pas le jeudi, mais...) j´ai 51 ans, jamais touché au "chargement" mon travail n´est pas du tout physique (et pas stressant non plus, je fait mes 10000 pas ;) ... )
voici comment je fait :
En Hiver : "je suis un gros porc...pas de Cardio du tout... je fait le plus de reps avec le plus de poids/ Kg. possible en mode "BOURIN" (balec les temps de repos...)
LUNDI: pec + triceps
MARDI: Quads+molets
MERCREDI: Dos+ biceps
JEUDI: Ischio+molets+épaules
VENDREDI: Pec
SAMEDI: Quads+Ischio+molets
DIMANCHE: Dos+ Arière d´épaule
En été, c´est plus dur... je mange (progressivement ) moins et j´ésaiye de garder les mêmes charge (poids/ Kg) et le même volume d´entrainement (nombres de series/ nombres de Reps) le plus longtemp possible(dans le temps )... mais ... c´est pas facile...
Je rajoute (là encors progressivement) du cardio: marche rapide sur tapis incliné et 2/3 mois avant les vacances des abdos a toutes les seances !!!
A cause de reunions de travaille le soir, il peut y avoir un entrainement qui saute, mais ma femme sait que si elle reserve un hotel pour des p´tites vacances genre weekend prolongé IL FAUT QU´IL Y AI UNE SALLE !!! mes enfants sont grands, c´est là aussi plus facile ... sinon d´un point de vue nerveux : c´est clair que ... des fois j´ai 17 ans !!! le mardi quand j´ai finit mon entrainement vaut mieux pas etre dans mes pattes !!!
D´un point de vue articulaire: J´ai mal a une épaule ( c´est tout... je croise les doigts...)
Et musculairement: moi perso en hiver je me trouve trop gras et en été trop "petit".... mais les plus "gros" dans les salles viennent presque toujour parler avec moi, on me demande souvent des conseils... même qu´on m´a deja demandé (alors pas des Bodybulder, hein?!...) plusieur fois :) si je prenait des produits ....
Encore une fois je le fait parce que je peux le faire... c´est clair qu´un cuistot qui se tapent des heures de fou-malade ou un ouvrier dans le bâtiment... RIP petit ange partit trop jeune ;)
voila je pose ca là, c´est pour faire avancer le shmilblick.
Merci a toi "Doc" pour tes videos toujour trés interessante ;)
bonne journée a tous.
Le saviez vous plus on inflige de la fatigue à l’entraînement à son corps plus il prolonge la phase de sommeil profond pour profiter de l'hormone de croissance. Autant la variabilité cardiaque est excellente pour le travail aerobique, autant l’allongement des cycle est très bien pour monitorer d'autre aspect de la fatigue. S’entraîner 3, 6 ou 12 fois semaine n'est pas très important temps qu'on sait quand lever le pied pour ne pas dépasser sa capacité de récup. Et pour ça on a le monitoring.
Merci!! un apport d'information énorme, un éclairage nouveau même pour moi qui suit un sportif aguerri !👍🙏
Le PB c'est qu'il faut du temps et de la disponibilité, ensuite avec l'expérience je peux dire que le bon entrainement par semaine c'est 3X séances en alternant les sports et l'intensité pour un H normal qui n'a pas d'objectif de perf ou de compétitions juste envie de s'entretenir.
-1- Endurance comme footing vélo, -2- muscu légère et assouplissement streaching ou Yoga, et en -3- un bon complément comme la Natation.
Faire plus c'est difficile. Pour les sacrifices la vie en Société le plus drôle c'est de constater que la copine qui te reproche de prendre du Bide c'est la même emmerdeuse qui engueule parce que tu n'occupes pas assez d'elle en faisant ton sport ! Alors fait ton sport et dis à la copine bye bye pour mieux t'occuper de toi et en draguer d'autres plus mignonnes grâce à la brioche qui a disparue et peut être en trouver une copine moins chiantes :O)
Étant coach sportif je pratique énormément je suis un ancien obèse quand j'ai voulu perdre du poids je suis longtemps reste sur un 7/7
Après être passé de 150 a 75 kilos j'ai commencer a réadapter mes trainings désormais je fais 6 jours semaines ( dont une séance bras épaules donc autant dire pas grand chose 😂 )
La récup est bien trop importante pour être négligée
C'est une question mal posée, l'important est de doser correctement l'équilibre entrainement / récupération; donc à priori plutôt non, mais c'est possible si l'on pratique des 'entrainements' spécifiques très légers de récupération active et/ou des séances où l'on alterne des groupes musculaires différents... On peut aussi mixer un peut tout ça. Personnellement, je suis toujours partisan d'avoir au moins un jour de repos total pas semaine, même une séance de 'récupération active' va un peu solliciter le SNC...
Des années de CAP (20 ans), un peu de trail depuis 2 ans et à cela j’ai ajouté de la FA depuis 7 mois (1 jour sur 2). Je peux à présent faire 1 CAP d’environ 10 kil le matin et une séance de FA le soir.
Les beaux jours c’est CAP en alternance avec la salle et quand il fait vraiment moche, 1 h de vélo elliptique à une bonne intensité.
J’ai 49 ans et bouger tous les jours est essentiel pour moi, sans compter le « neat » qui correspond au ménage et mes 8 à 10 kil de marche/jour. Je le fais plus dans une optique de bien-être et la CAP est ma dose d’endorphines.
Collagène/vitamine D/zinc/créatine en soutient à une alimentation variée et sans produits industriels et un sommeil de 7-8h minimum, voilà il faut trouver un équilibre avec les impératifs et contraintes du quotidien.
On peut très bien s'entraîner tous les jours. Il faut juste toujours rester à l'écoute de son corps, de ses capacités. La récupération est essentielle : il faut pour cela veiller à la qualité et la quantité de son sommeil, se nourrir correctement aussi.
Je vais au travail tous les jours avec mon vélo musculaire (10km aller)
un jour sur deux : musculation au poids du corps.
Pas d'alcool, alimentation saine, sommeil 7/8h par jour.
Lors de fatigues, maladies ect, ne pas forcer, repos !
J'ai fait 10 mois avec une moyenne de 6,7 jours ... Sur 7 ... avec 7 mois sur 10 mois 7 /7 et 3 mois avec des 6 sur 7 j'ai arrêté après 10 mois blessure de partout maintenant je fais 5 sur 7 et ça bien j'ai 45 ans j'ai 30 de musculation et je fais un split et je m'entraîne fort poids maximal pour faire du 9 à 12 reps et jettire mes séries à 20 avec des restes pause et je fait du unilatérale sans vrm de repos entre les séries... j'ai une nutrition irréprochable et tout temps Noël et cie ...
retourne en cours ch@rlot va, les paramètres son : ta génétique, ta capacité a récupérer, ton alimentation et ....l aide pharmaceutique !! c'est tout !!!
Presque tous les jours, 20 30 min. Les jours où je m'arrête c'est quand je suis très fatigué physiquement ou par le travail, où pour des raisons sociales vie de famille.
C'est quoi cette mauvaise formulation ? Évidement que oui et même plusieurs fois par jour 😂🤣
Par contre s'entraîner tout les jours implique des variations de charge, de volume, de zones à cibler, etc.
CaP quotidienne + 2 entraînements karaté hebdo + vélo pour se déplacer au quotidien. Burn out pour raisons pro en 2020, depuis je ne peux plus faire de sport tous les jours. Le we, si je ne me pose pas, c’est KO technique tte la semaine suivante (symptômes grippaux).
Merci Doc pour cette précision sur les différents types de fatigue🪴
Le corps ne se renforce pas pour faire une meilleure performance la prochaine fois. Il se renforce pour que refaire la même performance consomme moins d'énergie la prochaine fois 😉 (but du corps humain : économiser le plus possible l'énergie).
Perso, je m'entraîne entre 3 et 6 fois par semaine (musculation, je rajoute du cardio en séche ou en maintient, ou si j'en ai envie). J'ai un travail "relativement" physique, je suis boucher. Je dis relativement parce que c'est globalement beaucoup moins physique que ce que la plupart des gens imaginent (on porte moins lourd que lorsque j'ai commencé, il y a beaucoup de rails au plafond qui facilitent réellement la manutention des carcasses les plus lourdes ; même s'il m'arrive encore régulièrement de devoir soulever une cuisse de 100 kg ou un collier base-côte de 40-50 kg).
Je n'ai jamais ressenti d'épuisement ou de baisses de performances, sauf maladie bien sûr (jamais de blessure 🤞). Mais je mécoute beaucoup, j'arrête un mouvement en cas de douleur, et si ça se reproduit je cherche une alternative qui ne me fera pas mal (le tirage menton, par exemple, est un des pires exercices pour moi).
J'ai 42 ans, j'ai commencé la musculation à 38 ans (irrégulièrement) et je m'y suis remis vraiment sérieusement depuis un mois environ. J'ai aussi fait plusieurs mois de rameur entre 4 et 6 jours par semaine à raison de 45 minutes à chaque fois.
C’est une question de quel pratique sportive et d’âge déjà … pour exemple j’ai fait sport étude natation et depuis la 6ème je nageais 2x par jour tous les jours soit au minimum 7km/jour et je n’étais jamais fatigué.. j’avais même du mal à m’endormir.
J’ai 39 ans aujourd’hui et je pense que je pourrais toujours nager 2x/jour mais je sentirais la fatigue et ça m’aiderait pas m’endormir.
Mais c’est pas un sport d’intensité physique élevé.. Comparé par exemple au cross fit ou j’ai essayé après 1 an de pratique d’en faire tous les jours plus un entraînement de musculation/jour mais là ça n’a pas durer longtemps avant que j’arrête car j’étais complètement épuisé physiquement. Je passais le reste du temps à dormir et le travail même de bureau devenait difficile…
Ont peut faire du sport tous les jours,avec un repos le dimanche, c'est pas un problème,dans ce cas là,on appelle du renforcement musculaires
58 ans, 1 heure de muscu du undi au vendredi. Chaque jour correspond à une partie du corps, ex lundi jambe, mardi dos,mercredi pectoraux etc.
Samedi ou dimanche je me repose en faisant un peu de vélo l'été et du ski de fond l'hiver.
Cet hiver je vais commencer le patin à glace.
Je travaille dans la restauration donc 8h debout.
Je me couche tous les soirs à 20h30 .
Je suis suivi par jamo ( jamcore )
Je crois cela dépend du type de séance. Musculation tous les jours non. Courir tous les jours ? Non ! On casse trop de fibres et le système nerveux ! J'ai essayé de m'entraîner tous les jours. Musculation lundi, mardi gymnastique, etc dimanche repos. Mais je maigris quand je le fais. Si je suis militaire et donc souvent en stage militaire. Et donc par contrainte on s'entraîne tous les jours. Et là lundi Musculation course à pied, mardi course à pied, mercredi muscu/ course à pied, jeudi course à pied, vendredi Musculation /course à pied . Samedi et dimanche repos. Et là cela passe.si on se repose pas on souffrira de tendinopathi c'est ce que j'ai eu. Maintenant j'essaie de faire des auto massages. J'ai 40 ans aujourd'hui
Le problème, si je puis dire sur cette chaîne, est que l'on assimile trop musculation et sports. Si on prend la musculation en complément d'un sport, on peut s'entraîner tous les jours, voire en biquotidien.
Je me réfère à ma VFC (variation de la fréquence cardiaque) de la durée de mom sommeil paradoxal et profond pour déterminer état de forme du jour pour l’intensité du travail du jour .
je cours tous les jours, 15 a 20kms, en EF. Avec des seances VMA ou du fartlek. Je cherche le plaisir et je recupere de maniere irreguliere. Globalement certaines seances me fatiguent, le footing en EF est neutre voire active la recuperation.
Moi je faisais du velo 6 fois par semaine pendant 3 ans...
Mais j étais fatigué, et j ai stoppé car je n ai pas pu gravir une côte que je franchissais d habitude... Je n avais plus de force.. Meme pour revenir... Lol.
J ai stoppé ca m' a fait peur. (j avais fait une crise cardiaque, et j avais beaucoup de poids a perdre. C était ma motivation.)
4 fois par semaine ça me suffit amplement, faut garder un rythme mais surtout le plaisir.
Et surtout qu’un tendon ne récupère pas aussi vite qu’un muscle, d’où les blessures potentielles.
Vous dites que si on progresse sur nos perfs et qu'on se sent mieux, très bien il faut continuer.
Vous dites que si on regresse et qu'on se sent fatigué, attention on en fait sûrement trop, revoir le programme.
Sauf que la réalité n'est pas aussi simple 😐
On peut continuer à soulever plus lourd, faire plus de reps, courrir plus loin, plus longtemps, donc augmenter nos perfs, tout en se sentant fatigué.
Et on peut diminuer nos perfs pour mieux récupérer mais régresser et se voir obligé de tjrs plus réduire jusqu'à ne plus rien faire.
Bref, ces cas là ne sont jamais abordés, comme s'ils n'existaient pas, et alors meme qu'ils sont compliqués à gerer et necessiteraient l'avis d'un pro plutôt que sur les cas présentés "tt va bien ?continuez, tout va moyen? Reduisez" (on aurait pu s'en douter tout seul).
tous les jours. le repos, c'est des conseils de mecs gavés d'anabolisants. En revanche, pour éviter les blessures, j'alterne périodes lourdes et légères
Très bien expliqué merci
moi tout les jours ou presque depuis le 7 septembre que j'ai recommencé car la chaleur de l'été m'a stoppé , ça va j'ai réussi à progressé c'est compliqué mais rien à voir avec les autres je fais le programme rehab covid avec leur livre car j'ai syndrome de fatigue chronique depuis très longtemps et très déconditionné physiquement au départ et pas d'aide médicale . et maintenant j'arrive à faire un peu presque tout les jours et j'ai enfin réussi à adapter le programme à moi même car je pars d'un niveau inférieur au niveau de la semaine 1 du programme et j'ai mis un an pour y arriver et j'ai progressé un peu j'ai atteins le niveau de la semaine 1 ou 2 mais pas pour le cardio car je pédale à 40 rpm et pour l'instant je n'essaye plus de pédaler plus vite comme j'essayais de le faire au début car je fonçais dans le mur enfaite et je trouve ça fou qu'ils disent dans le livre de pédalé entre 60 et 80 rpm c'est vraiment très rapide je trouve c'est impossible pour moi , donc maintenant j'ai compris que je devais viser surtout le rythme cardiaque et pas la vitesse les 60 rpm ce n'est pas du tout mon niveau là et en plus je suis en surpoids maintenant. il aurait du faire un programme pour le niveau inférieur ou mieux expliquer comment s'en sortir .
mon adaptation de leur programme c'est que je pédale à 40 rpm donc environ 16km/h au lieu des 60 à 80 rpm qu'ils disent de faire dans le livre et j'ai divisé une séance sur 3 jours et ça me va comme ça sur 3 jours 1er jour je fais les exercices de respirations et les échauffements articulaire et cardio et le 2 eme jour le vélo et le 3 jour le renforcement musculaire et les étirements . et maintenant j'arrive à faire 20 min de vélo en continue et j'ai même réussi pour l'instant 1 fois à faire 30 min de vélo en continu à 40 rpm . mais si je sors marché 5 min j'ai mal aux hanches mais au début de la marche je n'ai pas mal alors je pense que c'est les muscles ou la fatigue je ne sais pas et surement qu'il faut que je fasse des pauses pour pouvoir marcher plus longtemps car j'ai mal aux hanches et ma distance est d'environ 234 mètres pour l'instant et j'y suis aller marcher que 3 ou 4 fois pour l'instant et je n'avais pas fait de tour de marche comme ça depuis février .
Je m'entraîne 1h le matin et 1 heure l'après midi 5 fois par semaine, avec une dilatation de l'aorte gauche, le matin c'est vélo et l'après midi musculation 1 muscle par entraînement, mes charges sont moyenne avec de longues séries. Je fais du sport depuis mes 14 ans et je ne peux pas m'en passer malgré le risque encouru j'ai 57 ans et pour l'instant ça va on verra bien.
Je fais de l'escalade en bloc et j'ai plus de 30 ans... Quand tu commences à grimper des blocs physiques de niveau correct, c'est des efforts intenses à chaque session. Si je grimpe tous les jours je me fume. Je laisse toujours au moins un jour de repos entre chaque séance.
Je pense que ça dépend du sport pratiqué , déjà pour un débutant qui passerais de 0 sport à 7j/7 , je pense que c'est une très mauvaise idées, beaucoup de sport demandent d'être progressifs. Perso , je pratique la course à pied, j'ai fait ce qu'on appelle du surentrainement et je me suis blessé. J'ai repris rapidement mais j'ai adapté, j'écoute aussi mon corps là-dessus sachant que dans tout les cas , je fais du vélo tout les jours où je bosse. j'imagine que sur des sports où tu peux travailler des partie de ton corps isolées c'est possible en faisant des rotations sur les muscles mais c'est pas mon cas.
edit : bon , tu confirmes pas mal ce que je pensais. à mes yeux ça sert à rien.
Bonjour, 3 a 5 seances de course pendant 28 ans, compétitions and co, toujours plus plus plus, jusqu au jour ou on te dit (le cardio), la machine n est pas faite pour en prendre autant.....maintenant arret complet si je veux pas voir la vie sous terre.....juste du velo en touriste....vive mon sport 🤔🤔🔥😁
Ne pas s'entraîner tous les jours c'est juste un discours de bodybuilder. C'est le milieu du bodybuilding qui flingue le cerveau des gens.
Ça dépend de l'intensité de l'entraînement et de l'âge, de la vitesse du métabolisme, on le sent si on a récupéré ou non.
2 entraînements par jour tous les jours sauf le dimanche 👀
Entrainement tout les jours car j'aime ça, bien sur toutes ne sont pas a intensité maxi, je fais 2 ou 3 seances plus légères dans la semaine en guise de rappel/recup active, je fais aussi 45min à 1h30 de marche par jour et de la mobilité matin et soir. Nous sommes fait pour bouger c'est la sedentarité qui nous tue. Evidemment il faut pas faire n'importe quoi et augmenter son volume progressivement puis ne pas hésiter a prendre un, voir plusieurs jours de repos en cas de fatigue ou pour raison sociale.
Ben je fais 45 min de velo tous kes jours et en été je rajoute 45 min d aquagym en piscine du 1 jui au 1 oct quand il ne fait pas un temps de merde comme cette annee 2024. La récupération est faite entre les seances.
Quesako? 😮
Je m'entraîne 3 fois par semaine avec 2 jours de repos intervalle
Et le week-end ce repos
Parce avec les horaires de travail pas évident
Il faut avoir une bonne nutrition pour récupérer pour la fatigue
Quand tu pense que dans ma salle il y a un petit groupe de jeune qui s'entrainent 5 jours de suite exclusivement haut du corps, surtout pecs, biceps, triceps, avec des exécutions bancales, des charges trop élevés, ils font quasiment tout les mouvements dédiés par groupes musculaires (en gros ils sont à la salle au moins 2h), et ce permettent de flex à chaque fin de séries, et après tout les conseillent donner par les coachs et même certaines adhérents dont moins, seulement 1 du groupes à compris et s'entraine beaucoup mieux, en plus lui au moins il fait aussi les jambes et s'entraine que 3 jours dans la semaine.
J'ai 51 ans et je suis passé depuis quelques semaines à 6 séances par semaines en veillant à ne pas solliciter les mêmes muscles entre 2 à 3 jours d'intervalles et cela se passe plutôt bien. Je peux constater des résultats encourageants. Apres je veille à me limiter à 45mn maximum par jour.
Moi j ai 2 jour de pose par semaine 7h de sport par semaine si je bosse pas . Lundi musculation 50 min ,mardi matin cœur à pied en hiit et soir musculation, mercredi repos ,jeudi musculation, vendredi cardio hit .samedi matin musculation et le soir cardio cours lomg je cour doucement
Après 35 ans de muscul et 53 ans l idéal ce sont les séances à thème speicial mollets cuisses spécial pecs épaules special bras avant bras spécial mollets dos spécial abdaux cou et gainage le tout étalé sur les semaines selon son temps et au feling ça peut être 6 fois par semaine 1h par séance ou 4 fois ou 3 fois où ddeux fois avec un jour repos entre chaque séance etc...Le but maintenir ses acquis sans contrainte ni d objectif
deséquilibré!!! l expérience et le maître mot comme pour le béton le bon mélange sinon sa va craquer 😊
je m entraine 6 jours sans probleme lundi pec mardi dos mercredi epaules jeudi bras vendredi cuisses mollets samedi abdo cardio .45mn chaque séances le dimanche marche .j ai 62 ans et tout ce passe bien .j ai un max a 120 au dc 140 au squat en general je boss a 55/ 60 % de mon max en series de 12 .🙂
Je travail de nuit depuis 18 ans, je fais au max trois ou quatre séance par semaine. maintenant je ne fais quasiment plus que du running de moyenne et longue distance, un semi par mois en général. Parfois je fais un petit break car la fatigue est la plus forte. Un conseil à me donner, si il n'est pas trop tard?
Pourquoi faire des titres putaclic ? UA-cam se ressemble partout...
Muscu. Tous les jours + 3x par semaine course à pieds. Ça change de la salle et être en plein air reste tout de même plus agréable.
quand tu prend des produits dopant ces facile de s'entrainer a chaque jour puisque ont récupère beaucoup plus vite
S'entraîner tous les jours c'est plus de la passion,ça devient de l'obsession 😂
J'ai 52 ans je n'en fait que le samedi et le dimanche, je progresse tres lentement mais sûrement, car la semaine je travaille tard donc pas le choix.
perso je suis a 5 seances de muscu et deux seances de course a pied avec des jours où je fais 1 seance de muscu puis une seance de course dans la meme journee cela permet d'avoir un jour de repos voir 2.
souvent crevé mais le sport est une addiction chez moi....
c est etrange je m entraine 5/6 x par semaine.... et je peux faire des compet sans avoir a faire des piqures ds lecucu.... des potes qui ont commencer la muscu avant moi et qui vont a la salle 3x par semaine sont tjrs au point de depart.
mais apres il faut aussi savoir ce que l on veut si tu vas a la salle en complet d un sport, pour te maintenir en forme, pour faire le keke ou faire du bodybuilding.pour les 2 premiers t as pas besoin d aller t entrainer tous les jours.. si tu veux faire le keke c est un autre probleme mais si tu fait du body selon mike metzler tu peux t entrainer 1 fois tous les 36 du mois mais pas sur que ca fonctionne reelement.
Merci pour cette video
Pour ma part je m'entraine 2x par jour sauf le week end ou je ne fait qu'une sceance
J'essaie de faire une sceance cardio et une renfo par jour
Je ne dis pas que c'est ideal maos pour l'instant ca me convient
Je mange ce que je veux, j'apprecie mon aspect physique
Apres je suis informaticien, donc je suis assez sedentaire
J'ai 46 ans et 33 ans de muscu 4-5 fois par semaine selon mon programme 👍👍❤
Bonjour oui blessure au dos donc 3 séances de renfo par semaine et 1h de vélo par jour.
Moi c’est yoga tout les jours et musculation 2 jours sur 3, ça me va bien comme ça
oui et non
stresser le corps de temps en temps et renforcer le corps tous les jours
l'assouplissement et la marche peuvent se pratiquer tous les jours
après vos objectifs sont mentaux , le corps sera limité par votre cerveau; on le voit sur des sportifs détendus qui ont plus de facilité que sur d'autres
la charge mental est plus importante que les études lambdas ; vos limites sont dans votre tête et nulle part ailleurs
Il fut un temps où je m’entraînais tous car je mixais les arts martiaux et la musculation ❤ Maintenant je n’ai malheureusement plus le temps 😢
Je n'ai même pas encore vu la vidéo que je suis déjà choqué
Pour ce qui est de l entraînement tout les jours évidement pas tout les jours le même muscle comme sa celui sollicité se repose!