SÍndrome da Banda Iliotibial em Corredores: Prováveis Causas
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Veja possíveis condutas que causam a Síndrome da banda iliotibial em corredores.
Acessa também o meu guia gratuito que mostra como evitar ou sanar lesões no corrida por meio do aprimoramento da sua técnica.
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Tópicos abordados no vídeo:
O que é exatamente a Síndrome da Banda Iliotibial e a Banda Iliotibial
O que pode causar essa Síndrome.
O que fazer para evitar ou até sanar a Síndrome da banda iliotibial.
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Meu relato aqui:
Tive essa dor provocada por um aumento muito intenso no volume de treino da corrida: antes, minha maior distância era 10km, mas, ainda que eu estivesse correndo dia sim, dia não, eu fiz 10km em um dia, folga no outro, depois 12km, folga, 14km, e logo depois da folga fui ambicioso e parti direto pros 21km.
Senti a dor na lateral do joelho(até pra descer escada), fui pesquisar e segui os procedimentos:
Repouso por duas semanas, tomando anti inflamatório e fazendo compressas de gelo.
Quando me senti confortável, iniciei fortalecimento e conseguia fazer todo movimento sem dor alguma, agachamento, normal. Em virtude disso, tentei correr, mas já com um minuto a dor reapareceu e logo parei de correr.
Fiquei novamente só no repouso, fortalecimento, compressas, comprei uma miniband(20reais) e fiz exercício "ostra" para glúteo médio, ajudou bastante. Para não perder o cárdio (estou em curso de formação, preciso estar em boa forma e fazer TAF periodicamente), fiquei fazendo natação. Foi um mês nessa pegada e voltei a correr aos poucos.
Estímulos de 400m alternando com caminhada, respeitando o corpo e interrompendo quando a dor ameaçava voltar.
A dor iniciou 27Dezembro e no final de fevereiro eu já estava apto a fazer o TAF novamente, fiz 2400m em 11 minutos e o melhor: sem sentir dor.
Ainda sigo fazendo fortalecimento normal e com miniband como prevenção.
Mas é isso: é uma lesão bem chatinha de se tratar, o repouso é necessário, mas se tiver alguma prova ou TAF pela frente, recomendo alternar a natação com o fortalecimento, para só depois voltar a correr.
(Apenas experiência pessoal, não sou médico, fisioterapeuta, nem profissional da educação física)
E o melhor conselho: ao se recuperar, respeitar o seu corpo e aumentar volume de treino em no máximo 10% a cada semana, sempre fazendo fortalecimento.
Boa sorte!!
Meu amigo, estou passando por isso, aumentei minha intensidade de corrida 2 vezes e senti. Quando fui correr de novo não aguentei fazer 2km.
Estou a 2 meses do meu curso de formação. Hoje irei iniciar a fisioterapia e estou na natação e academia. Daqui um tempo irei fazer essa progressão na corrida que você indicou!! Obrigado e melhoras
Estou indo pra um curso de formação, você tem alguma dica? Eu ainda estou com essa dor chata.
@@vilsondasilvasantos4308conseguiu melhorar?
O vídeo é de 3 anos atrás e eu assisti, hoje estou com esse problema e estou reaprendendo novamente. Conhecimento gratuito, salva vidas !
Amigo vc conseguiu baixar o guia que o canal disponibilizou?
Tive Síndrome do Atrito da Banda Iliotibial, tentei de tudo(tempo perdido): várias infiltrações, ondas de choque, crioterapia, laser, hidroterapia, ultrassom etc; e no final, tive que operar de qualquer jeito, melhor coisa que fiz na minha vida, não estava mais conseguindo andar, e a cirurgia foi como tirar com a mão. Cirurgia simples (um corte de 5 cm e 3 pontos) e rápida, ambulatorial (não precisa de internação), anestesia apenas local, coisa de 30 minutos e saí andando, mas por recomendações do médico pediu que eu evitasse flexionar a perna por alguns dias. Com 15 dias já estava correndo (de leve). Se você tem a possibilidade de fazer a cirurgia, faça logo que vale a pena.
Quanto tempo entre sua cirurgia e a volta a corrida ?
Meu esposo está com essa síndrome e precisa ir pra o curso de formação da PM q exige bastante corrida ele está desesperado está fazendo fisioterapia no momento
Cirurgia é a última recomendação a ser feita, não a primeira.
Sofro com isso a muito tempo é uma dor chata de mais 😓 AGORA VOU PROCURAR UM ORTOPEDISTA E ME TRATAR,DEUS É MAIS 🙏🏽
Antes sentia muito canelite mudei a entrada do pé e superei, agora estou sentindo demais a tira ilotibial.
👍😉 canelite e coisa do passado
Também irmão
Exatamente o meu caso
Comigo TB. Sofria muita canelite, daí passei a correr descalços para aprender a pisar mais suave. A canelite sumiu, agora sofro com a tira iliotibial. Você concerta um problema e aparece outro kkk é possível correr sem dor? Haha
@@cafep2800 porra, mesmo caso que o meu kkkkkk
Quando passo dos 15 km de bike sofro muito com essa dor mais tô fazendo os exercícios e alongamento tá ajudando muito
Até que enfim encontrei alguém que falou sobre a minha dor....demora recuperar
Sem sombra de dúvida, esse é o melhor canal para corredores.
Eu corria e por conta dessa dor eu passei pra bicicleta, agora após uns meses de pedal voltou doer .
O vídeo é de grande valia 🙏🏽👏🏼👏🏼
Sou corredor de rua à 3 anos e nunca fiz fortalecimento.
Já faz um tempo que sinto dor lateral no joelho e o vídeo me esclareceu os motivos.
Achei que tinha me recuperado, agora a dor está muito maior.
E aí irmão, melhorou?
Eu gosto de correr pra liberar endorfina. Raiva dessa lesão.
costumo correr de 5 a 8km na rua, inventei de fazer com passadas mais curtas e agora estou com essa síndrome, a dor é aguda e n me deixa correr mais , tô puto pra carai. Mas seu canal é muito bom, obrigado pelas dicas, espero voltar aos treinos! Muito Obrigado pelas informações, ganhou um seguidor! abraços
eu tenho esse problema pq tenho os pés abertos. Qdo alinho o pé, o joelho fica apontado pra dentro. E nessa acabo fazendo essas rotações
Eu nem corro! Doi demais a lateral do joelho.Faco musculação e agachamento mas ta difícil agora.
Muito bom, Andrei
Me deu ótimas dicas sobre reeducação postural, que vou tentar colocá-las em prática.
Nunca corri, mas sofro com essa bendita síndrome da banda iliotibial ao fazer trekkings (caminhadas em montanha), como mochila-cargueira e terreno extremamente irregular
Eu também, sofri na trilha do itupava ontem, sinto dor em descidas de rampas.
Gostei muito. Tentarei esse equilíbrio.
Inventei de correr 1 hora e pedalar 2 aí me apareceu essa dor, geralmente eu caminharia mais 30 minutos pra poder encerrar os exercícios, mas cadê eu poder caminhar normalmente mais, tive que ir pedalando devagar!
Vou vê se corro só meia hora a partir de agora!
🥵
Nunca tinha sentido essa dor tb, senti hj ao correr na esteira, pqp! N tô acreditando até agr
Boa tarde vou ter que parar de correr né ? Tá doendo demais , tô até mancando não consigo subir dois degraus de escada pra minha cozinha ... Olha que nem peguei pesado foi apenas 10 km ..af até desanima.
Acho que vou ter que parar também
To correndo tem 1 semana
No primeiro dia foi ok,no segundo..sem dor nenhuma
Depois do 3 LASCOU,não consigo nem trotar
@@DaviGomes-xt8bh Opa Davi , tirando isso tudo beleza cara ? Então! , hoje faz uns 15 dias desde a minha última corrida.. Graças a Deus não to sentindo mais nada .. mas não vou mentir não, tô com um medinho de voltar correr kkks ... Mas vou te falar oque me ajudou, olha uns vídeos aqui mesmo no UA-cam pra soltar a banda, alongar e tal ...Mas o principal mesmo é "Gelo" cara , ajuda muito ... Eu enchia sei lá sacola prástica mesmo oque você tiver aí de gelo...colocava bem em cima da inflamação na lateral do joelho e até dormia só tirava de manhã... mas concerteza cara pare imediatamente de correr !! Depois você volta , valeu ✌
@@vetogermano8771 Boa dica,já estave pensando em parar,recuperar(ou então só caminhar de leve)e depois eu irei voltar
Valeu meu mano!!!
Estou sentindo essa dor a umas 4 semanas, ela sempre some nos dias q não corro. Quando corro ela aparece em 30 min desanima
Estou desde janeiro sem correr de verdade. Desde então paro por semanas, no começo eram poucas pois pensava que não era sério, só fui aumentando e hoje estou mais de meses sem correr e quando volto a caminhar/trotar/correr em 20 minutos dói dnv. Pra vcs que estão no começo oriento ir no médico pra não perder esse tempo que perdi, só estou aguardando passar essa fase pra ir e ter uma posição
Andrei eu correndo ontem começou doer essa musculatura mas não parei de correr quando cheguei em casa quase não consegui andar. Me ajude com esse problema
@@CorridaPerfeita nunca meu glúteo foi tão trabalhado qto cm esses exercicios d conteúdo gratuito. Estou cm essa lesão e estou me sentindo mais otimista em realizá-los. O clínico me receitou MELOXICAM e um raio x . Gratidão
@@silviamatos1166 conseguiu melhorar?
Eu sinto muita dor nessa região após uma corrida, principalmente uma trail run.
Mas as dores se concentram mais na parte posterior.
Agora eu descobri o que eu tenho. Essa é a dor. Mas eu tenho corrida dia 31/12. Não posso sentir essa dor.
Estou sentindo essa dor justamente perto do TAF, corro há 9 meses e é a primeira vez que isso acontece. Dei repouso de 2 semanas e voltei a correr leve, mas já senti e parei. Não sei o que faço
@@dsb007 Estou passando exatamente pela mesma situação que a sua
Fui pro ortopedista e tomei arcoxia, fiz tratamento de choque e no dia da corrida passei gelol e tomei Advil, senti nenhuma dor e passei na prova
@@dsb007 parabéns
@@dsb007 não vou poder passar no ortopedista por questões financeiras mas vou tentar cuidar até la
e isso que eu tenhooo doiii pakas obrigadoo
Muito bom conteúdo
Toda vez que saio pra correr 5, 10km. No final acabo sentindo o joelho. Obrigado pelas dicas.👍🏼
@@CorridaPerfeita melhorei muito mano, meus joelhos já não doem mais 🙂🙏❤️
@@angelosousa6112 o que você fez para melhorar?
Estou com Muita dor aí só quando corro
Eu estou com essa dor apos os 600 metros de corrida
Sim quero
Bom dia! Me ajudem por favor. Corro há um ano e há duas semanas não pude ir. Minha perna dói demais nessa região. Estou até mancando.
Eu sinto na parte interna , o direito esquerdo tá inchado nessa parte interna
Buenas Andrei! Bicho, obrigado pelos seus vídeos! Tem ajudado muito! A cerca de um mês venho perdendo muita performance... pace cada vez mais alto e quebras precoces, às vezes com 3 ou 4 km... não sei o que está acontecendo... infelizmente isso só está me desestimulando já que a corrida está se tornando penoso pra mim. Sinto falta de caixa, de perna, de disposição, de garra, de tudo... tá complicado. Obrigado e um abraço
Fala cara, você corre sozinho? Correr acompanhado às vezes ajuda para não perdermos o ritmo... um abraço!
Ótimo vídeo
Bom dia!! Tenho esse problema e estou tomando remédio, tenho q parar de correr? posso pedalar?
Meu deus como doiiii
Tô sentindo essa lesão !! Fui no ortopedista = gelo ,remédio e fisioterapia ..Ah , sem treinos por enquanto 😓
Resolveu amigo?
Estou sentindo essa dor justamente perto do TAF, corro há 9 meses e é a primeira vez que isso acontece. Dei repouso de 2 semanas e voltei a correr leve, mas já senti e parei. Não sei o que faço
Qual remédio vc tomou e ficou bom em quanto tempo?
@@dsb007 não sei se seu TAF já passou, mas se não tiver passado tem um remédio q ajuda o nome é Dexador, meu esposo tomou a pouco tempo justamente pra essa síndrome, não ficou curado mas, No período q tomou não sentiu dores, o médico prescreveu 1 cp de 12/12 horas por 5 duas não mais q isso pois é corticóide. Espero q vc consiga passar
Fizemos um TAF recentemente e sabemos bem o q é isso
@@waleriakarine9321 passei e já me tratei
tenhooo esta dor doiii demais
Como tratar quando doi até pra caminhar?
Cara, corri 21km anteontem e ficou inchado justamente aí! Tô preocupada
Mto bom!!
Tem algum exercício específico para essa dor? Eu começei a sentir dor depois de ter parado se correr e fazer exercícios e agora estou preocupado
eu estava com essa dor no começo do ano, pesquisei no youtube e achei esses exercicios em outro video desse mesmo canal, nao sei se sao especificamente pra isso mas fiz duas vezes por semana por um mes e meio que resolveu a parada pra mim, meu caso nao devia ser grave mas doia bastante, terminava de correr mancando: ua-cam.com/video/XF9GWSM_12A/v-deo.html - os exercicios começam depois dos 5 min de video
Alguém aqui já melhorou dessa dor da banda iliotibial e durou quanto tempo?
Dois anos sem correr sequer 3 km.
Não consigo mais correr por causa dessa lesão.
Já alonguei, fiz fisioterapia, prático musculação e faço fortalecimento frequentemente e nada da dor sumir e me deixar correr novamente
@@angelocsilva é bem isso mesmo, eu passo uns 2 meses sem correr, daí eu penso que a dor vai sumir, quando eu menos espero essa porra dessa dor volta. Tô muito triste por isso, porque eu sou um apaixonado por corrida.
Show valeu
Tenho um taf em 8 dias e tô sentindo essa dor. Alguma dica?
Conseguiu passar no taf?
@@almeidalima4264 passei sim!
@@felipewillas8738 fizesse como no dia? Senti essa dor anteontem num treino de tiro.
Tu parou por quantos dias? A dor melhorou depois de quanto tempo? No dia da prova tu sentiu? Tomasse algum remédio?
@@felipewillas8738 faltam 50 dias para meu taf
@@almeidalima4264 Almeida, conseguiu passar? Tô com essa dor e meu taf está se aproximando. Passou quantos dias em repouso?
Eu tô sentindo dores na coxa perto do joelho, joelho, atrás do joelho (se eu não me engano é semimembranosus) e do lado tbm, cara quando eu terminei minha corrida tava doendo mt, e ficava de pé me esforçando, não parecia com a dor de quando faz um treino de perna, não sei se é canelite, queria saber a causa dessas dores
Fiquei uns 20 dias sem correr, quando voltei estou sentindo uma dor bem parecida com isso, como fazer recuperação? Só sinto a for na hora da corrida, na caminhada não sinto for.
Estou com essa lesão há 10 meses fui no médico fiz fisioterapia, repouso tomo uc2 tomei famotidina várias injeções E nada,será q ficou crônico não consegui a voltar aos treinos no momento estou sem tentar a voltar a treinar tomei uma injeção de biprofenid e uma dispopan o que ainda devo fazer?
Melhorou amigo?
Bom dia gostei muito da sua explicação, tenho uma duvida, eu faço caminhada em trilhas, subida e descida apos uma ou duas horas meu joelho esq começa a doer e puxar principalmente nas descidas, seria o mesmo problema? obrigado
Estou com muita dor na fíbula. Dá fisgadas quando me movimento. Será que está inflamado? Não estou aguentando...
Sinto dor mas é ligeiramente a cima disso parece num caroço em cima que poderá ser?
Como saber se estou estou com problema na banda iliotibial
TU ja teve isso professor??
Olha eu comecei a sentir essa dor lateral no joelho, corria e não sentia nada, aí comprei um tênis novo e comecei a sentir, será que é por causa do tênis?
Andrei, muito boa a explicação, pois venho me recuperando dessa lesão já algum tempo. Tenho uma pergunta, se puder responder: depois de recuperado dessa lesão, ao tentar aumentar minha velocidade de corrida, aumentando o ataque do joelho e extendeeeeendo bem a perna para trás, quais as chances desse aumento de amplitude inflamar novamente o tendão? Uma vez que aumenta a distância da passada, fica mais difícil de manter a estabilidade 'rígida' dos quadris e pés... Obrigado por mais um conteúdo de qualidade.
Eu preciso falar com vc..
Meu são.988131844 urgente.
Estou sentindo essa dor justamente perto do TAF, corro há 9 meses e é a primeira vez que isso acontece. Dei repouso de 2 semanas e voltei a correr leve, mas já senti e parei. Não sei o que faço
@@dsb007 conseguiu passar no TAF? Corro à anos, fui tentar mudar minha passada, e me lesionei. Não consigo nem andar, e é exatamente está síndrome.
@@elpadrino3361 passei, mas depois fiquei de fora porque um pessoal entrou na justiça por causa de uma questão anulada e o juiz mandou reverter a lista. Mas entrei com processo e estou esperando julgar.
Isso...
Como faço para comprar essa camisa... obrigado
@@CorridaPerfeita Legal...vou me associar a vcs... gosto de correr e precisava de uma assessoria... estava um pouco desmotivado...vai ser legal...tem desconto pra idoso? rs... já me inscrevi... obrigadão... tenho certeza que vou aproveitar muito
Fala Andrei blz? Cara estou com uma duvida, esta me dando um dorsinha da lateral do joelho até fazendo couper e isso não acontecia, geralmente dava na canela ou nas costas ai fui melhorando minha postura e parou, mas agora começou essa dor no lado do joelho, o que fazer para parar, posso passar aqueles remedios em Spray? Não é nenhuma dor que me tire das corridas mas encomoda.
Abraços e agradeço se ajudar?
Andrei, boa noite! Existe algum alongamento para aliviar essa dor? Aquelas faixas Kinesio ajudam a recuperar?
Tem vários exercícios.
Deixo aqui o melhor texto que já li sobre isso (abaixo). Tem exercícios que estou fazendo todos os dias e vou te dizer: são ótimos. Esse lance de usar aquele rolinho é furada. Não funciona para este problema. Outra dica: depois que comecei a projetar o tronco para a frente não senti mais a dor. Nem por isso deixei de fazer os exercícios.
corresaltalanca.pt/o-que-e-o-sindrome-da-banda-iliotibial/
Exercícios: ua-cam.com/video/uWGpbxbJ6_Y/v-deo.html
Ótimo!
@@paulocesardefrancavianapcf1346 Estou sentindo essa dor justamente perto do TAF, corro há 9 meses e é a primeira vez que isso acontece. Dei repouso de 2 semanas e voltei a correr leve, mas já senti e parei. Não sei o que faço
@@dsb007 eae?
Hoje faz uma semana que estou com essa dor, tomei anti inflamatorio melhora somente na hora e depois volta! Vi exercicios pra fortalecer alongamentos mais ai vou fazer e no outro dia acordo com a dor pior! Devo parar de alongar?
Olá, depois desse tempo todo você melhorou?
otimo video,corro a alguns anos e tenho essa dorzinha apos dar um mal jeito e esticar de forma errada o nervo mas nao foi na corrida foi andando eita. fiquei uns 30 dias sem correr melhou,mas agora parece q voltou a dor apos a corrida.
notei que qnd uso aquela joelheira elastica melhora muito seria recomendado?
normalmente nao doi qnd corre dou apos a corrida e fica doendo depois =/. vlws
@@CorridaPerfeita blz vlw as dicas
Tava morrendo com canelite, melhorou, mas começou uma dor terrível na lateral dos joelhos.. só Jesus 😰
A mesma coisa aconteceu comigo. Estou muito triste com isso
@@WUSOficial a boa notícia, passou assim como a canelite.. Mas a dor do joelho eu tive que dar pausa de 2 dias a cada corrida e usar gelo nos dias de dor... 20 min de gelo.. aí dava esse intervalo e agora já não dói mais👏👏👏👏
@@brunar1229 é uma dor insuportável quando desço/subo escadas. Não dói sempre. Dói apenas quando corro ou ando grandes distâncias
@@WUSOficial eu comecei correr tem pouco mais de 1 mês, mas tava correndo todos os dias, e aí começaram as dores nas canelas e depois no joelho e ficou insuportável. Aí tive que treinar 1 dia e dar descanso de 2 dias, e usava gelo todos os dias onde doía e continuei os treinos, só dava o descanso necessário, até que organismo acostumou é agora n sinto mais. Quando aumento a velocidade da corrida sinto a canela, mas com o descanso consigo me recuperar. Espero ter ajudado
@@brunar1229 entendi. Estava correndo regularmente desde o dia 14 de Junho. Estava amando o mundo da corrida. Tive canelite com mais ou menos 2 meses de treinos. Dei um tempo e elas desaparecem (ou meu corpo se adaptou). Mas aí, no dia que fiz 10 km (sempre corria 5 km em 23 minutos), tive esse brinde dessa bendita lesão 02/10. Parei de por duas semanas. Voltei depois, mas senti dor. Dei mais um tempo de 1 semana . Corrida joelheira e quase não senti dor. Não posso mais viver assim
Xiii! Senti isso por um dia.
??????
Então é essa MERDA que eu tenho