Jeszcze raz serdecznie zapraszam na mój NOWY KANAŁ ua-cam.com/channels/e7M8A-mowW_5idt1rSW2cQ.html Oraz na Live Stream na Twitchu (teraz jestem live) www.twitch.tv/mralsquad
Oglądałem 4 lata temu twoje poradniki, dzisiaj mam je wyćwiczone do mistrza, dzięki tym podstawom, zaczął uwielbiać walczyć i dałeś mi zajawkę na treningi K1 jak i MMA, dzisiaj wbiłem na twój kanał popatrzyłem że dalej nagrywasz, to teraz pora klatę wyrobić.
Timer i sekcje nie pykło więc poratuję, ile mogę: 2:00 - Waga własnego ciała 💪🏽 4:24 - hantle 🏋 5:29 - prowizorka 🪑 6:20 - Przechodzimy do najważniejszej części tego filmiku ⚠
Przy pompkach z użyciem gum oporowych dopiero dzięki Tobie wpadłem na pomysł, że nie muszę przekładać gumy o kciuk przez co do tej pory miałem zawsze zdartą skórę w tym miejscu. Dzięki za filmy, wciąż tu jestem, wciąż trenuje z Twoim planem a gumy, które wygrałem u Ciebie w konkursie (z firmy HMS) spisują się świetnie! Pozdrawiam.
Co do tego, że większość potrafi zrobić 20 pompek to sie nie zgodzę totalnie, chyba że mowa tutaj o pompkach "na odpierdol". Żeby zrobić 20 idealnych wzorcowo pompek potrzeba troszke zapału i po 20 takich pompkach wiekszosci tutaj cyce dobrze by spuchly.
Oglądam twoje filmiki od dawna. Szkoda, że już nie dodajesz filmików w stylu poradników ( biznes, życie itd) kurcze, gdy miałem doła i '' trudniejszy okres '', to bardzo mi pomogły - zajmowały głowę :D
Siema, może coś na dolnego absa :) I jeżeli gram w piłkę nożną to ćwiczenia na dolny abs będą miały wpływ na co. W sensie trochę teoretyczny filmik chciałbym obejrzeć
Mam pytanie odnosnie serii i powtórzen. Mam plan terningowy na góre w jednym dniu. I tak, rozpiska mowi, przykladowo, 4 serie po 8-10 powtórzen - wyciskanie hantli 4 serie po 10-12 powtórzen - wznosy boczne 4 serie po 8-10 powtórzen - szrugsy .. i tak dalej, i tych cwiczen jest 8 powiedzmy i KAZDE ma byc wykonane po 4 serie. Pytanie - czy lepiej wykonac kazde cwiczenie wszystkie 4 serie na raz czy moze wykonac po jednej serii kazdego z 8 cwiczen , i powiedzmy to jest to jedno kółko wszystch cwiczen i potem zrobic jeszcze 3 takie kółka ? Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi. A pytam bo, mam tylko jedna pare hantli (regulowane obciazenie na szczescie) a strzelam ze nie kazde cwiczenie dałbym rade wykonac z takim samym obciążeniem wiec , w extremalnej sytuacji, co cwiczenie musiałbym zmieniac obciazenie. Dlatego z punktu widzenia regulacji obciążenia, wygodniej by mi bylo wykonać wszystkie 4 serie jednego ćwiczenia, potem 4 serie drugiego i tak dojść do 8ego i koniec. Ale cos mi podpowiada ze lepiej dla organizmu wykonywać po jednej seri kazdego cwiczenia (?). Jesli tak no to trudno, powachluje tymi obciążeniami do hantli, boje sie tylko zeby przerwy miedzy cwiczeniami nie byly za dlugie. Jak uważasz ? Dzieki.
Pytanko mam, mianowicie robię mnóstwo ćwiczeń na klatkę piersiową ale ponad 3 Msc 4 dni w tygodniu i absolutnie nic się nie dzieje, po treningu nie czuje tej klatki absolutnie jakby nie pracowała. Jakieś porady coś?
Nie zawsze musisz czuc ta klate czy inna partie zeby ona zaczela rosnac wiesz? chyba ze nic sie nie dzieje kompletnie ani nie rosnie sila ani sama klata to cos. musisz zle robic xD
@Taki ktoś to samo mam, trenowałem przez około miesiąć klate i może, podreślam może troche urosła, ale no oczekiwałem na lepsze rezultaty. I wiem wiem ze miesiac to moze byc za malo, ale chciałbym podreślić no że mocno cisłem tą klate.
Barki,plecy glownie miesien najszerszy, rob duzo wioslowania sztanga, podciagania na drazku, wznosow hantli bokiem, wyciskania nad glowe, wyciskania na klatke, pompek, itp, ale mimo wszystko procz bycia szerszym, polecam jednak robic tez nogi ;).
@@bolekbolek6934 haha trochę czasu minęło, ale faktycznie się szerszy zrobiłem :D głównie pompki różnego rodzaju i właśnie drążek kupiłem dawno temu :D super opcja, w zasadzie to tyle a zauważyłem dużą różnicę (+ciut ćwiczenia z gumą)
@@bolekbolek6934 haha xD nie robiłem w sumie, na nogi jakoś nie narzekałem + uznałem że jak codziennie dużo chodzę to nie muszę :D ale myślę że trochę wypadałoby nad łydkami popracować xD
@@MrAlphaFit a no fakt, ale klata też pracuje. Najlepszy tip od Ciebie to ten ze spinaniem dłoni jak do modlitwy po każdej serii pompek - to u mnie dużo dało. No i "dopinanie" bicepsa też mega przydatne. Ten dzisiejszy filmik dla totalnych noobòw , ale hej, każdy kiedyś zaczynał
Jeszcze raz serdecznie zapraszam na mój NOWY KANAŁ
ua-cam.com/channels/e7M8A-mowW_5idt1rSW2cQ.html
Oraz na Live Stream na Twitchu (teraz jestem live)
www.twitch.tv/mralsquad
Ciekawy pomysł na odświeżenie starych odcinków i może jakaś mała seria odcinków tego typu? Nogi,brzuch, biceps, triceps, plecy itd.
Oglądałem 4 lata temu twoje poradniki, dzisiaj mam je wyćwiczone do mistrza, dzięki tym podstawom, zaczął uwielbiać walczyć i dałeś mi zajawkę na treningi K1 jak i MMA, dzisiaj wbiłem na twój kanał popatrzyłem że dalej nagrywasz, to teraz pora klatę wyrobić.
Timer i sekcje nie pykło więc poratuję, ile mogę:
2:00 - Waga własnego ciała 💪🏽
4:24 - hantle 🏋
5:29 - prowizorka 🪑
6:20 - Przechodzimy do najważniejszej części tego filmiku ⚠
O kurde faktycznie jutro uzupnie
Przy pompkach z użyciem gum oporowych dopiero dzięki Tobie wpadłem na pomysł, że nie muszę przekładać gumy o kciuk przez co do tej pory miałem zawsze zdartą skórę w tym miejscu. Dzięki za filmy, wciąż tu jestem, wciąż trenuje z Twoim planem a gumy, które wygrałem u Ciebie w konkursie (z firmy HMS) spisują się świetnie! Pozdrawiam.
Co do tego, że większość potrafi zrobić 20 pompek to sie nie zgodzę totalnie, chyba że mowa tutaj o pompkach "na odpierdol". Żeby zrobić 20 idealnych wzorcowo pompek potrzeba troszke zapału i po 20 takich pompkach wiekszosci tutaj cyce dobrze by spuchly.
To już 4 kanał a ja jestem od początku ;)
Oglądam twoje filmiki od dawna. Szkoda, że już nie dodajesz filmików w stylu poradników ( biznes, życie itd) kurcze, gdy miałem doła i '' trudniejszy okres '', to bardzo mi pomogły - zajmowały głowę :D
Cieszę się że filmy pomogły. Na przyszłość postaram się w podcastach ogarnąć ta tematykę :)
@@MrAlphaFit Mistrzu, czekam na polecajki książek itd. Sam stworzyłem profil książkowy na ig :D
Cieszę się że zasugerowałeś się moją prpozycją :)
No geniusz po prostu 🤩
Fajny film
Sztoss
Kozacko
Panie Danielu będzie coś o podciąganiu jedną ręką? Wymagające ćwiczenie Ale dobrze budujące siłę
Najpierw to ja sam muszę się tak podciągnąć 😵😁
@@MrAlphaFit 😂
Siema, może coś na dolnego absa :)
I jeżeli gram w piłkę nożną to ćwiczenia na dolny abs będą miały wpływ na co. W sensie trochę teoretyczny filmik chciałbym obejrzeć
Siemanko mam pytanie czy zamiast wyciskać na podłodze hantli mogę użyć sztangi? Pozdrawiam i jak zwykle mega odcinek.
Mam pytanko
Jeżeli schudnie się z dość dużej nadwagi to po jakim czasie znika nadmiar skóry, czy może nie znika ona nigdy
Można też robić pompki z gumą lub obciążenie np z plecakiem.
Po co guma do pompek
@@adriansarna4691 Bierzesz gumę w dłonie przekladasz za plecami i w ten sposób masz utrudnienie w postaci większego oporu.
6:50 - lekki błąd w montażu :D
ups :D
@@MrAlphaFit mam do ciebie pytanie
Czy codziennie robisz trening na każdą partie mieśni
A co z prowizoryczna ławka ? Np stoliki albo pufiki razem ?
No siema, kurde znowu drugi
Mam pytanie odnosnie serii i powtórzen. Mam plan terningowy na góre w jednym dniu. I tak, rozpiska mowi, przykladowo,
4 serie po 8-10 powtórzen - wyciskanie hantli
4 serie po 10-12 powtórzen - wznosy boczne
4 serie po 8-10 powtórzen - szrugsy
..
i tak dalej, i tych cwiczen jest 8 powiedzmy i KAZDE ma byc wykonane po 4 serie. Pytanie - czy lepiej wykonac kazde cwiczenie wszystkie 4 serie na raz czy moze wykonac po jednej serii kazdego z 8 cwiczen , i powiedzmy to jest to jedno kółko wszystch cwiczen i potem zrobic jeszcze 3 takie kółka ? Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi. A pytam bo, mam tylko jedna pare hantli (regulowane obciazenie na szczescie) a strzelam ze nie kazde cwiczenie dałbym rade wykonac z takim samym obciążeniem wiec , w extremalnej sytuacji, co cwiczenie musiałbym zmieniac obciazenie. Dlatego z punktu widzenia regulacji obciążenia, wygodniej by mi bylo wykonać wszystkie 4 serie jednego ćwiczenia, potem 4 serie drugiego i tak dojść do 8ego i koniec. Ale cos mi podpowiada ze lepiej dla organizmu wykonywać po jednej seri kazdego cwiczenia (?). Jesli tak no to trudno, powachluje tymi obciążeniami do hantli, boje sie tylko zeby przerwy miedzy cwiczeniami nie byly za dlugie. Jak uważasz ? Dzieki.
przynajmniej na siłownie nie muszę chodzić :p
Ja ostatni raz na siłowni byłem w styczniu :)
Jak chce spalić tłuszcz w wieku 13 , to bieganie z 20 minut dziennie i dieta wystarczy ?
Chyba zostaje przy pompkach, przy wyciskaniu na podłodze nie ważne co robie nie czuje jakos tej klaty :/
Ja mam tak samo dziś zrobiłem w treningu 500 pompek i nic (w 5 seriach)
Zła technika pewnie
Witam Alsquad mam pytanie. Czy ty robisz jakieś plany żywieniowe na spalanie tluszczu?
Wejdź na stronę www.alsquad.pl tam masz całą ofertę 😉
@@MrAlphaFit ok dzięki zaraz z badań temat 😊👍
Pytanko mam, mianowicie robię mnóstwo ćwiczeń na klatkę piersiową ale ponad 3 Msc 4 dni w tygodniu i absolutnie nic się nie dzieje, po treningu nie czuje tej klatki absolutnie jakby nie pracowała. Jakieś porady coś?
Nie zawsze musisz czuc ta klate czy inna partie zeby ona zaczela rosnac wiesz? chyba ze nic sie nie dzieje kompletnie ani nie rosnie sila ani sama klata to cos. musisz zle robic xD
@@krgtokita no właśnie absolutnie nic się nie dzieje xd
@Taki ktoś to samo mam, trenowałem przez około miesiąć klate i może, podreślam może troche urosła, ale no oczekiwałem na lepsze rezultaty. I wiem wiem ze miesiac to moze byc za malo, ale chciałbym podreślić no że mocno cisłem tą klate.
no elo
Pompki z klaśnięciem są dobre bez sprzętu
czy można na podłodze wyciskać również sztangę?
Jasne że można. Ale wtedy stojaki muszą być
Jeśli robię w jednej sesji klatkę i triceps i wykonuje 15serii pompek po 15 powtórzeń i 8serii na triceps to robie za dużo?
to zależy jak trudne są te pompki dla Ciebie.
Jeżeli jest tak że każda seria jest praktycznie do upadku to jest to faktycznie dużo
@@MrAlphaFit dzięki za odpowiedź. Generalnie jest tak że ostatnie 5 serii pompek jest z zapasem może 3ch powtórzeń. Pozdrawiam
Jakby dało się zrobić filmik o tym co ćwiczyć i jak żeby yy "być SZEROKIM" XDD to byłoby super xD początkujący suchoklates here
Barki,plecy glownie miesien najszerszy, rob duzo wioslowania sztanga, podciagania na drazku, wznosow hantli bokiem, wyciskania nad glowe, wyciskania na klatke, pompek, itp, ale mimo wszystko procz bycia szerszym, polecam jednak robic tez nogi ;).
@@bolekbolek6934 haha trochę czasu minęło, ale faktycznie się szerszy zrobiłem :D głównie pompki różnego rodzaju i właśnie drążek kupiłem dawno temu :D super opcja, w zasadzie to tyle a zauważyłem dużą różnicę (+ciut ćwiczenia z gumą)
@@eucalyptus7493 O, to super, wlasnie bylem ciekawy, bo dopiero spojrzalem na date komentarza hahah, a jak tam nogi? 😎😀
@@bolekbolek6934 haha xD nie robiłem w sumie, na nogi jakoś nie narzekałem + uznałem że jak codziennie dużo chodzę to nie muszę :D ale myślę że trochę wypadałoby nad łydkami popracować xD
Jeśli robię 3x pompki + 3x rozpiętki to liczy się jako 3 serie na klatkę czy 6?
6
Kiedy odcineczek na mr?
Nowy będzie prawdopodobnie jutro
Ja mam 10 lat I chcę żeby moja klata miała mjęsnie 😊
Trochę brakło pompek diamentowych. Na jednej ręce to trzeba być kozakiem - mi się nie udało.
Ps. Dobry patent to pompki na pufach
pompki diamentowe bardziej na triceps :)
@@MrAlphaFit a no fakt, ale klata też pracuje.
Najlepszy tip od Ciebie to ten ze spinaniem dłoni jak do modlitwy po każdej serii pompek - to u mnie dużo dało.
No i "dopinanie" bicepsa też mega przydatne.
Ten dzisiejszy filmik dla totalnych noobòw , ale hej, każdy kiedyś zaczynał
To jest śmieszne, te pompki z nogami na podwyższeniu a zwykłej nie zrobię 🤣😂
Ja tam robię 100 na serie
@@adriansarna4691 słabo ja 150
@@seven7474 To chujowo robisz, ze nie utrudniasz sobie jakos.
@@adriansarna4691 chyba jak leżysz upalony na dupie
CO JEŚĆ ABY UROSŁA MI KLATKA ARNOLDA ;D 🤑🤣?
Jedzenie.
pawvlus jaja strusie 😂
Podsumowanie filmu: napi3rdalaj pompki codziennie
Nie dziękuj