О ЖИРОСГИЖАНИИ - что нужно делать, что делать бессмысленно и чего делать нельзя!
Вставка
- Опубліковано 17 вер 2022
- Друзья, 8го октября стартует марафон "Умный Атлетизм"
3 недели - полный разбор конструктора по всем видам нагрузки.
И как всегда осенью для желающих будет модуль "руки как тиски" - развитие абсолютной силы хвата и предплечий, кто давно занимается - пора выходить на 300-й гвоздь! ))
посадочная страница:
marathon.um-atletizm.ru/
***
заказать наш копорский чай (Иван-чай) сбора этого года:
Volga-tea.ru
***
РУКИ КАК ТИСКИ - bit.ly/2Wudw1U
ДЕРЕВЕНСКИЙ ФИТНЕС - bit.ly/2BVk7J3
Гири - bit.ly/31U0ThH
ДЛЯ ЕДИНОБОРСТВ - bit.ly/2BVjWxn
АТЛЕТИЗМ И ЗДОРОВЬЕ - bit.ly/2Jz4IST
УПРАЖНЕНИЯ - bit.ly/36gEwpP
СУТЬ УМНОГО АТЛЕТИЗМА - bit.ly/2MXuH8B
СТРИМЫ - bit.ly/32qMZUu
Вебинары - базовый цикл - bit.ly/2Pwsl2y
БЕСЕДА "ПО ДУШАМ" - bit.ly/32YIEZR
ПОПРОБУЙ ПОВТОРИ !!! - bit.ly/2Nnny0p
СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ - bit.ly/2NsxllS
РАЗМИНКА И ЗАМИНКА - bit.ly/36gt0uL
ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - bit.ly/31X2hQB
УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ - bit.ly/2PyXx0T
СТАТО-ДИНАМИКА\ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ ВОЛОКНА - bit.ly/2pdJCCR
ДИНАМИКА \ ТРЕНИРОВКА ГЛИКОЛИТИЧЕСКИХ ВОЛОКОН - bit.ly/34ePnPu
ВЫНОСЛИВОСТЬ - bit.ly/2JByiaC
ПИТАНИЕ И РЕЦЕПТЫ - bit.ly/2Px1bZ8
РАССУЖДАЛКИ - bit.ly/2JA76Jj
***
НАШИ РЕСУРСЫ:
Магазин вкусных и полезных продуктов: Volga-tea.ru
Наш канал в Инстаграм: bit.ly/2kRvTiJ
Группа ВКонтакте: bit.ly/2lfvFCt
Наш форум: um-atletizm.ru/ - форум для общения и место, где мы проводим марафоны
Телеграм: t.me/um_atletizm_ru - общий информационный канал по умному атлетизму: новости, статьи и разное полезное
***
ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ:
1. Сбербанк +79629369789
или на карту 4274 3200 5942 5200 - Спорт
Хочешь есть - ложись спать. Правило холостяка😅
Большое спасибо за то, что Вы делаете! Начал тренировки, когда слово "пауэрлифтинг" в России мало кто знал. Сейчас предпенсионер, много пересмотрел и передумал. В плане техники вернулся к классике: присед, становая, жим. Но Ваш подход - для меня не просто прогресс, а прорыв, и одновременно успокоение души! Дай Бог Вам здоровья и многая лета!!!
Спасибо на добром слове!
Поправлю, исходя из собственного опыта и исследований - висцералка жжется на дефиците в первую очередь - 2 недели и печень теряет 50% жира, за 8 недель будет просто чёрная на МРТ. За 3 месяца висцералка высушивается практически полностью везде. Но нужно только вообще убрать быстрые углеводы, сильно ограничить насыщенные жиры, убрать вообще транс-жиры, стабильно держать дефицит процентов 15-20, не влететь в голодный стресс (кортизол) и держать белок 1.2-1.6 г на кило «сухой» массы. Если хочется сладенького - то только между приемами пищи. Так как инсулин повышает проницаемость мембран адипоцитов для жиров и жирные кислоты вместо того, чтобы рассосаться по мышцам в качестве аэробного топлива, прямиком пойдут в висцералку и подкожный жир.
Почему на дефиците кажется, что ушёл подкожный жир - уровень запасов гликогена падает и удерживаемая им вода отходит. Это мнимый эффект похудения - потом поел углеводов, намолотил гликогена и он задержал пару литров воды :)
Вторая поправка - да, сжечь весь гликоген, распределённый в теле, нереально. А вот на уровне отдельно взятой клетки - легко. Это я про клеточный баланс AMPK и mТor1 :)
Я похудел на 20кг за 6 месяцев (первые 15кг за 3 месяца) именно следуя вашим рекомендациям из более ранних лекций. Делал все так как вы повторили в этом видео. Занимался 2 часа в день (час силовая, час кардио), ел в 2 раза меньше (просто делил все что ел раньше пополам, никаких других изменений), и увеличил продолжительность сна с 5-6 до 7-8 часов. Сейчас вес держится в пределах 85-87кг, при росте 188. Режим занятий и питания продолжаю такой же. Чувствую себя на 20 лет моложе (мне 52). Отказался от таблеток от давления. Единственное что я хотел отметить - во многих медицинских источниках инсулин называют стимулятором синтеза гормона роста. А вы называете инсулин подавителем этого процесса. Я не спец, не знаю точно что есть что, но хотел обратить ваше внимание на это противоречие во мнениях чтоб вы имели ввиду на всякий случай. А так считаю все ваши рекомендации очень полезными.
Тренировка два часа в день а как же закисление миокарда
@@user-fu2mv9bs4v Никогда не довожу сердцебиение выше 120 ударов. Ну может иногда дойдёт до 140 но на 10-15 секунд, не больше. Насколько я знаю закисление миокарда начинается при сердцебиении выше 160 в течении 30-40 секунд и дольше. Я занимаюсь по часу два раза в день. Утром час, где 20 минут разминка и 35-40 минут турник или гири. Вторая тренировка в обед, час ходьбы в перемешку с бегом (легкий бег или короткий спринт по самочувствию). Я не стремлюсь к каким-то результатам. Считаю сам процесс движения намного важнее. А результаты приходят постепенно по мере укрепления связок и костей. Например мне понадобилось почти год чтобы уверенно подтягиваться всего пять раз. Ну и что, зато этот год прошёл без травм, вес в отличной норме, получаю удовольствие от каждой тренировки, вижу организм постепенно крепчает. Так что в моем темпе я не думаю что закисление миокарда представляет реальную проблему. Это больше для тех кто любит работать на пределе, я к ним не отношусь.
Ты вверх ногами мед источники читал ?)) такое про инсулин зарядить 😂
@@VoidedTea друг благодарю за информацию, что можете сказать про креатин стоит его принимать?
@@VoidedTea Это ж где нужно работать, что б иметь столько времени для таких тренировок?))) Я Вам, по-доброму, завидую. P.s. Сам увлекаюсь гирями, 3 разряд
Жрите меньше!
Супер - спасибо!
У меня работало: один день (сутки) в неделю голодание. В другие дни ешь сколько хочешь.
Работало.
Дай господь вам долгих лет здоровой жизни! Благодарю вас!
Супер! Браво!! Не добавить, не убавить, и слушается, и воспринимается так легко, что... Мало! Хочется ещё...
Заинтересовало о том как выспаться за три часа.
Ждём видео.
Спасибо вам за ваш труд.
Здравия Вам и всем слушителям вашего канала!
Наконец-то я нашёл адекватный, чёткий и ёмкий разбор механизма жиросжигания! Благодарю!
Большое спасибо! Информативно, без лишних слов! ВОДА играет не последнюю роль в таких начинаниях и пищу следует тщательно пережевывать до разжижения, прежде чем проглотить: Природа будет карать тех, кто не жует)))
Есть такая книга: Ваше тело просит Воды, прочтите не пожалеете!
Отличный канал! Содержательное повествование! Спасибо!
Георгий! Благодарствую!
Благодарю Вас за прекрасное видео - коротко и информативно!
Благодарю 🙏🏿 вас! Всё так 🙌 и есть👍👍
Благодарю за видео! Отличные мысли, в здоровом теле здоровый дух.
Здравия Вам и всем слушителям вашего канала! Ждем видео про сон!🙂
Спасибо за молитву-девиз!!!
Да похудеть на самом деле просто:
Уменьшаете углеводы (около 50%)
Увеличиваете жиры (да,да! именно так) (около 25%)
Потребление белков примерно как жиры (около 25%)
Потребление калорий -500 от своей нормы. У меня, например, это 1880 ккал (потребление 1380 соответственно).
2-х разовое питание утром и вечером.
Железо тягать без фанатизма, для тонуса - когда захочется, а не по расписанию.
А как же работать, на таком количестве калорий, я вот ноги еле передвигаю, на 1500,
я бы углеводы воопще убрал
@@keks9662 Быстрое снижение веса доведет до операции. Ну либо с обвисшей кожей можно ходить - тоже вариант.
@@Encrouter хм ну это конечно смотря с какого состояния кому худеть
@@keks9662 ну, как правило, если такой вопрос вообще ставится, то там худеют не на 5 кг.
Абсолюбно все верно и с точки физиологии так и психологии так и практики. Сам в процессе жиросжигания , практически только перераспределил то что ем в течении суток так чтоб после обеда никаких углеводов, перед сном как минимум 3 часа до этого поужинать и тренировки и хороший сон и результат идёт медленно но уверенно! Все остальное тоже очень все правильно сказано! Подписался на канал.
Спасибо большое за видео!
Подписан и нажал на колокольчик, Спасибо.
чем дольше спишь, тем меньше жрёшь )))
8:00 спать три часа непроблема, проблема уснуть(((
Спасибо за видео!!!
Пока занимался в зале, видел кадра своими глазами, поделает упражнение и встает на весы, и так каждое упражнение. Сам лично сталкивался, что не шло похудение, так как работал по ночам и мало спал.
Спасибо!
Благодарю.
ОЧЕНЬ жду видео про сон. 🙏
Доброго времени суток Вам! Спасибо за ролик. Я Вам скажу - всё, что Вы говорили про похудение - прошёл на своем опыте, к сожалению вынужденно. Первые три месяца - при
просто дефиците разнообразия и количества продуктов , умудрялся вопреки всему заниматься физо, час - 1.5 "сухое плаванье или бокс с резиновыми жгутами" . Последние три недели - при абсолютном минимуме пищи и Воды (!) , Света и Свежего Воздуха,старался всё равно заниматься ( тайцзи типа) по принципу - не потеть ибо воды нет. Первое - дефицит калорий - потеря веса !!! ( минус 20-25 кг, за последние 3 недели минимум 15). Второе - при недостаточной физ нагрузке вначале идут в " топку" мышцы , а жиры держатся до последнего! До начала "эксперимента" весил 94-95, после 70... Мои близкие потеряли по 10-15 кг... Но , главное , что я хочу всем сказать - " не партесь по поводу веса" , подберите для себя надёжных консультантов-мотиваторов ( от Яшанькина до Умного Атлетизма) и просто тренируйте каждый день мозги и тело , любите ближних и будет Вам " нормализация самочувствия"!
Самое первое если правда худеть надо или хочется, у тренированного человека это добавить высокоообъемные упражнения на низ, лучше всего тяга 12х12 с ощутимым весом.
Ранее при начале тренировок в таком режиме вес уменьшался 2-3 кг в неделю, но недолго, примерно 3 недели 6.5-7 кг, но зато довольно просто.
👍спасибо!
Ждём видео про набор массы!
Подскажите где видео найти про сон в 3 часа ? Благодарю
Приветствую!
Благодарю за познавательные видео.
P.S.
Вот бы мне наоборот набрать вес.
При росте 188 см , вес 63 кг, 32 года.
Практикую раздельное питание и ЗОЖ, не ем сахар и мучное, сплю по 7 часов, теплую воду пью до 2 литров в день.
Дедуля был тоже худым, но жылистым.
Чувствую себя отлично (спокойно выполняю часовой комплекс упражнений на бицепс с двумя гантелями по 10 кг), просто считаю, что хоть небольшой запас жирка в организме должен быть, на всякий случай.
Кстати, 4 года назад весил 85 кг, ел всё подряд, вел малоподвижный образ жизни, самочувствие было так себе.
Расскажите как поправиться эктоморфу мышечной массой
Как попасть на курс 8 октября?!
Я набрать пытаюсь, хотелось бы на эту тему видео пожалуйста
Как всегда, все проблемы по саморазвитию начинаются в голове, а кончаются духом. Поищу на канале видео как отремонтировать себе голову, богатырь всё верно говорит и мыслит. Благодаря этому видео, враг получил имя - пищевая истерика, а значит победить его стало легче.
Доброго дня мастеру!!! Информация полезная интересная и доходчивая
Почему сказано про гликоген и не сказано про липидную каплю рядом с митохондрией?
Георгий! У меня к вам вопрос. Как тренироваться в пост, чтобы не терять силовые показатели и объём мышц ? Великий пост 7 недель, на растительной пищи , к концу поста силовые показатели и объём мышц падает наверное на 40% , а жировые отложения лишь немного уменьшаются. Занимаюсь гиревым спортом ( гиревой полумарафон). Где взять тот белок , и какая методика тренировок может быть? Спасибо.
Я не Георгий,, но похожие на пост эксперименты ставил. Я бы взял растительный протеин и аминокислоты.
@@user-jv3mm6rx6h Спасибо) Ну растительный белок то это бобовые , гречневая каша , ну аминокислоты в каких продуктах, или это покупать нужно препараты?
@@user-nv6un6no4p Рад помочь!
Аминки нужно покупать.
Конечно, можно купить хороший протеин, но он имеет животное происхождение, и тогда получится самообман.
Хотя, не сочтите за дерзость, я бы посоветовал Вам поинтересоваться историей поста в христианстве. На мой взгляд, знакомство с нею разрешит все противоречия.
Сложные углеводы ешь,орехи и фрукты,калорийность высчитай
Блин.. а я люблю сладкого перед сном закинуть) люблю сладкое)))
👍
Здравствуйте! Как называется место где вы живёте?
верхняя Волга
Очень интересно! Спасибо. Теперь жду видео про сон.
Липолиз происходит на фоне любой нагрузки, но именно при циклической нагрузке жиросжигание эффективнее.
Рецепт: длительные циклические нагрузки, минимальные пики нагрузки, и как вследствие этого низкий пульс, в пределах 108-125, и дефицит потребляемых калорий.
Не важно, съели ли вы что-то в момент тренировки или поели на ночь, важно лишь потреблять меньше, чем тратить.
Почему, если целью является преимущественно сжиросжигание, не тренироваться в анаэробном режиме или в режиме пиковых нагрузок? И почему тренажерный зал и поднятие тяжестей не лучшее место для приобретение стройного тела?
Потому что силовая нагрузка задействует, кроме липолиза, механизм гликолиза, используя, как АТФ и креатин в клетках мышечных волокон, так и гликоген в печени. При этом использование жира, в качестве энергетика, меньше, чем нам бы хотелось. При цикличных и долговременных нагрузках организм минимально задействует гликоген, но пользуется жиром в мышечных тканях.
При интенсивных нагрузках происходит расходование гликогеновых запасов в мышцах и печени. Благодаря этому улучшается инсулинорезистентность. Во вторых, при переедания углеводов, углеводы будут идти на восполнение запасов гликогена, а не в жир. А вот избыток потребляемых жиров идёт в сам жир, непосредственно.
можно пожалуйста конкретно про то как питаться.
Питаейтесь питательным питанием
Я видео про сон уже жду больше года...
Как нас учили в физкультурном жир сжигается пока лежишь на диване )))
жир сжигается пока не жреш углеводы,а если еш жиры сжигается жир из еды а не подкожный
Даже не знаю что и сказать...
. Предложу немного другую формудировку Человек использует два типа мышления для познания мира. Абстрактное( его мы прокачиваем постоянно) и образное( это чувства. Обоняние, осязание, зрение , слух.) Образное мышлени очень хорошо сжигают калории. Для этого мы ходим в спортзал. Там образное мышление включается автоматом. Тягая железо или пиная грушу мы вынужденны включать чувства, а не абстрактное мышление. Задача в том чтоб включить образное мышление 24/7. Тогда похудание пойдет намного веселее.
PS настрри Сытина Я кажется здесь советовал. Для лечения болячек это бред, а как допинг они работают. Устойчивость нервной системы, усиление воли.
Я обычно за пол часа до тренировки пью L- Карнитин (жиросжигатель), а после бег, пресс, турник и гиря. У меня живот уходит за месяц.
Но он и приходит быстро
А видео про сон так свет и не увидело 🥲
Главное еда! Я сел на ПП и кардио и похудел на 17 кг всё
В чем причина вечернего жора?
Есть три причины:
1. не хватка всех необходимых для полноценного метаболизма веществ - вы их в течении дня не получаете.
2. Психосоматика - вы едите для того, чтобы заесть какое-то состояние.
Стоицизм в чистом виде! По отношению к окружающему Вас миру!
По внимательнее с недоеданием и дефицитом. Можно навредить. Обязательно нужны клинические исследования. Иначе провал.
ua-cam.com/video/zS7J5Y70jew/v-deo.htmlsi=sjzrpNqLpONgLk9z
Один месяц Аушвитс Берекенау. Хватало всем. Шутю я Шутю. Каждому свое. Пока я ходить умею, пока глядеть я умею, пока дышать я умею, я буду идти вперет..... Время такое. Ищем смысл. Счастливое время сейчас. Скоро не до этого будет. Прости меня, мне очень жаль. Я люблю тебя, я благодарю тебя! 60 стукнет и вся теория до лампочки. Фуфло все. Один на весь белый свет. Принимаю и благодарю! Свет луны зажгись счастье ко мне вернись! Подкову не гнем понта нету. Нам бы на кортошку всем! Армейские комплексы 20 минут и тебя нету. Зачем такие знания не о чем? Есть в мире столько гитек! Aghtung! Aghtung! Все на регистрация! Имитация счастья. От пустого. Барин, а барин каким делом занимаетесь? Время сейчас такое, счастливое. Скоро закончится. Вспоминать будем! Было время, Путин был, дурака валять можно было. Все робяты. Трудиться пора начинать. Владыкой мира будет труд!
Все желание еды, от микробиоты. Кето
+++
65 кг с юности и так 15 лет уже. Но я всегда был худой.
А вот вы все кто за 90 кг тем тяжко конечно.
На эфедрине быстро худеешь.
Чай эффективен от гуарани, тут продается, не дёшево правда, где латиносы деньги домой шлют
А не проще вообще отказаться от углей?! Тогда и жир будет сбрасываться быстрее и висцеральный, особенно внутрипеченночный, пойдёт в первую очередь. Особенно нужно быть осторожным с фруктозой, фруктозу может переработать только печень, а при её избытке, в печени будет накапливаться жир, что в итоге выльется в неалкогольный жировой гепатоз печени, он же стеатогепатоз.
Ребята, надо меньше жрать!!!! И все жиросжигание)
Слышал,про метод нагрузки 40-50мин и перерыв 40-50мин.
За это время,подкожный жир переходит в мышцы,которые потратили этот жир.
жир гормоны и воопще все вещества постепенно поступают равномерно поступают в мышцы как только вы мышцы расслабили
Где хитрости то?😅
Кушал через каждые 3 часа.получалось 5 раз..Ел все вместе и жиры и угли и белок(никакого раздельного питания)..И прекрасно стройнел..по 3 кг в неделю.Так что методов много,но каждому свой метод.☝️
100%
Интервальное голодание,жрать меньше белого хлеба,шоколада,конфет,мясо только курицы,индюка кролика.
Меньше жрать и больше двигаться! Нет никакого "жиросжигания", есть расходование жирных кислот, которые клетки используют в митохондриях вместо сахаров. Нет сахаров, берут жиры из депо или крови, есть сахара. берут сахара из крови. Жиры в депо отправляются. Да, клетка может забирать или сахар или жирные кислоты. Так же жирные кислоты используются для пластических целей. Что непонятного? А калории оставьте для газовых котлов и кочегаров.
это никак не решает нашей проблемы, если человек будет в профиците-он будет жиреть. Кто мало двигается-Фёдор Емельяненко или Энди Руис? Рой Нельсон?трех часовым тренировки в день у людей-причем смесь и аэробной и анаэробный нагрузки.но эти люди явно с ожирением разной степени.
никуда мы не денемся от калоража
такой он разводящий, всё тут раскидал..
третий
Посмешано и духовное и ежедневное. Для всех одно и тоже ,а так нельзя.каждый человек индивидуален .одному дефицит по пище другому по нагрузке . А про работу индокринной системы только поверхностно. Пример нужен % жира был столько,стал столько.а так верхушки.
Жиросжигание = дефицит калорий. Конец
Худеют во сне я с вами согласен. Проверял на себе
Не бухать и не жрать за 3 ч до сна
Меньшн жрать и больше двигатьс