Добрый день. Мне 58 (военный пенсионер); тренировки с 18 кг гирей по 20-25 мин 3 раза в неделю после работы (работаю хирургом). С табатаймером 40 сек-работа, 30 сек-отдых,: в комплексе 10 подходов по 10 бурпи +10 подходов по 10 рывков правой и левой или махи, или подъем к подбородку, или трастеры, или фронтальный присед, или Турецкие вставания (правда за 40 сек всего получается 2 подъема) и т.д. Мотивацией заряжаюсь у Вас, грустно что ранее не было времени...
@@MrEpsilonZero Хирургам ни в коем случае нельзя травмировать пальцы или же кисть. А с учетом того, что хирургия - малоподвижная работа, то куда тут без гири и занятий спортом!
@@durilka6215 мой друг сидел за то что спас женщину. После тюрьмы нив какое нормальное место работать не берут. Приходится ишачить на базе, хотя спец в своей сфере. Вопросы?
Я на базе металлолома купил два "шестнадчика" по цене металлолома. Сосед мне их шлифанул, покрасил. И обе гири мне обошлись в 1000 рублей всего (500 рублей за штуку)
Мне тоже 41. Рекомендую размяться перед гирей - суставная гимнастика. Автор и сам раньше упоминал о гимнастике, но не в этом видео. Иван Красавин хороший комплекс описал для разогрева.
Жалею, что не вел полноценный дневник тренировок. Однако, если бы я это делал, то у лени было бы больше шансов поставить крест на всем тренировочном процессе. У меня так вышло, что мои тренировки не получалось выполнять регулярно, а вот ежедневная зарядка стала выполнять роль тренировок. Всё началось со следующей задачи: нарастить количество подтягиваний перед военными сборами (до 10-12 раз) и окрепнуть в отжиманиях и приседаниях. И выбор сперва пал на известную, но грубую схему: "делай 3-4 подхода на максимум или около того через день-два". Весьма скоро я на это забил. Но паматуя про то, что организм любит постепенно меняться в течение долгого промежутка времени, одновременно с началом тренировок решил делать утреннюю зарядку, в которой были и подтягивания, и отжимания, и приседания, но по одному подходу и на 50-70% от максиума. К примеру, могу с трудом отжаться 20 раз -- на зарядке делаю 14, ориентируясь на самочуствие. К чему я писал про адаптацию? В своё время в умной книге вычитал, что при умеренных тренировках можно повышать нагрузку от неделе к неделе в приделах 10-20% на протяжении 3 месяцев. Вот я и увеличивал с каждой неделей количество подтягиваний вовремя зарядки на 1 раз, отжиманий -- тоже на 1, с приседаниями получилось иначе: сперва увеличивал на 1, но вскоре уже на 2 раза. Через примерно две недели стал очевиден факт, что основные тренировки практически канули в лету. А вот зарядка хоть порой и не по утрам, но всё равно проводилась регулярно. отчасти потому, что мысль "сейчас надо пойти на турник и там долго мучиться с целыми четырьмя подходами" отталкивала куда сильнее решения "ну, что, пойду чуток разомнусь, там фигня" . Тогдая решил несколько поменять подход: сохранив зарядку, дополнять некоторые дни дополнительными подходами к турнику, чтобы за день набегало два-три подхода: зарядочный и ещё 1-2 на максимум. Не сумел выполнять дополнительные подходы регулярно, но порой их делал. В итоге к сборам я подошёл хоть и не с идеальной формой (в основном из-за сбитого режима дня и большой нервотрёпки, связанной с участием в организации всего этого мероприятия), но способным раз 10 подтянуться, а то и 12, причем ближе к дню отправки я выполнял это, подвешивая к поясу маленький блин от разборной гантели (масса у него один килограмм с четвертью). В конце сборов, где с регулярностью и постепенностью тренировок тоже были проблемы (то ты заболел, то КАМАЗ разгружал, то грузил в него всякое) сумел после сдачи стометровки и трёх километров подтянуться 15 раз (хотя я насчитал тогда 14, кто ошибся, я или инструктор -- вопрос). Сейчас немного отхожу от сборов. В плане физкультуры я наконец-таки получил право подойти к гирям: подтягивания больше сдавать не надо, так что делать упор именно на них не нужно, чему я рад. Понимаю, что для любителей физкультуры мои результаты кажутся ерундой, мягко говоря, но для меня они существенны. Кстати, имел возможноть лицезреть своих сверстников, не способных подтянуться не только 7, но даже 1 раз (что для меня было большим удивлением).
* Индивидуальные тренировки онлайн по гиревому фитнесу (гиревой гимнастике): пишите мне в Телеграмм SergeKashirin * Обязательно смотрите видео до конца ;) о количестве повторов и подходов я тоже рассказал. Спасибо за Ваш интерес к каналу и гиревому фитнесу. Если хотите сказать мне спасибо за эти труды, то поделитесь видео в ваших соц сетях, поставьте лайк и оставьте несколько комментариев. Еще раз огромное Вам спасибо за интерес 🙏
Ну все нашел утреннею зарядку спасибо Сергей, только я запутался в раундах, у тебя 8 упражнений, если я правильно понял то каждое из них для утренней зарядки делается по 4 раза, (раунд объединяет все 8 упражнений)? или каждое упражнение это раунд, просвятите меня
Подборка с гирями: На время (for time): 21-18-15-12-9-6-3 - тяга гири к подбородку 24/16 кг - двойные прыжки на скакалке - махи гири 24/16 кг - носки к перекладине ЗКМБР (AMRAP) 20 минут: - 10 отжимания - 10 рывок гири одной рукой попеременно 24/16кг - 10 подъёмов корпуса на пресс (sit-up) На время (for time): - 25 бёрпи с подтягиванием - 25 приседания со штангой на груди 70/40кг - 25 махи гирей 32/24кг - 25 броски мяча в цель 9/6кг" "На время (for time): 10 раундов - 10+10 швунг толчковый гири 24/16кг - 10 бёрпи На время (for time): 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - рывок гири 16/12 кг - швунг толчковый гири 16/12 кг - приседания гоблет 16/12 кг - рывок гири 16/12 кг - швунг толчковый гири 16/12 кг * чередуем выполнение сменой рук, сначала рывки и швунги одной рукой, после приседаний меняем руку
Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю можно проводить такую тренировку, чтобы не перегрузить организм, так как три раза в неделю ещё занимаюсь боксом, подтягиваюсь, отжимаюсь на брусьях? А у вас нет такого комплекса, который сочетал бы брусья, турник, гирю? Заранее спасибо.
Привет Сергей! Комплекс на неделю в среднем такой Пн-кросс по 5.30м\км - 10-12км, суставная разминка 2 круга (выходы силой 5-6 раз, отжимания на руках в стойке 5-6раз, подтягивания на брусьях вниз головой 5-6раз, запрыгивания на опору 90-100см - 10раз), небольшая растяжка. Вт - беговая тренировка (либо длинные интервалы, или темповый бег, или ускорения в горку) все зависит от периода. 1ч30м-2ч. Среда- силовая ( кросс 6-8км, с парочкой быстрых отрезков, далее суст. разминка, далее комплекс в 4 круга : 20 подтягиваний, 30 отжим на брусьях, 50 пресс на накл.скамье, 20 гиперэкстензия на брусьях, 10 запрыгиваний на опору 100см, отдых между упр - 20-30 сек, между кругами 2-3мин). Четверг - кросс легкий по 6м\км 10-12км, суст разминка, 1 круг по силовой но без напряга, легко, растяжка хорошая. Пятница- беговая тренировка, зависит от периода, продолжительность 1ч30м - 2часа. Суббота - кросс, темп 5.00м\км 20-25км, вся тренировка около 3ч. Воскресенье отдых!) Зимой вместо турников и брусьев, гиря дома. Работаю 16кг по 50-60 минут. По твоим комплексам. Удачи тебе!
@@glebtvist1758 объездили все металлобазы , есть гири, но покрашенные и по цене чуток ниже магазинной. Имею ввиду про 16 кг. , 32шки за тыщу полторы можно найти.
утро бег 5 км(пересечёнка) потом турник(занимаюсь по программе 50 подтягиваний )сейчас 19 27 19 19 25 потом брусья так же ,потом перерыв 2 дня связан с графиком работы сутки двое ,опять бег 5 км после тренировка с гирей 24 кг 1 вращение гири кистью 2 подхода 20 раз на каждую руку 2 вращение гирей вокруг корпуса 2 подхода по 20 раз по часовой и против часовой 3 вращение гирей перед собой 10 раз по часовой и против 2 подхода 4 гирю беру обоими руками за дужку и поднимаю за левое плечо и как бы бью ею какого то супостата 😅 и поднимаю к правому плечу 2 подхода по 10 раз 5 подъем гири к подбородку 20 раз 2 подхода 6 становая тяга с гирей 20 раз 2 подхода 7выполняю скручивание с гирей т.е поднимаю гирю двумя руками на уровень груди и начинаю выполнять повороты корпуса вправо и лево 2 подхода 20 раз 8махи гирей сначала 2 -мя руками 20 раз потом каждой по 10 ,2 подхода 9подъём гири на бицепс 20 раз правой и левой 2 подхода Перерыв минут 10 и приступаю к толчку гири 2 подхода на каждую руку на максимум сейчас это по 40 раз После 5 подходов просто виса на турнике ,занимаюсь с 2013года мне 28 лет если ошибся в терминологии упражнений не судите строго я самоучка.Потом опять 2 дневный перерыв в связи с работой и всё сначала.
Сергей, судьба благоволит, сегодня папа нашел гирю 24 кг, после 2 часов чистки как новая, теперь у меня и 16 кг и 24 кг есть, для меня на данный момент это полный комплект, есть куда расти, еще не все ваши комплексы перепробовал)
Всем привет! Хорошая разминка. Тренируюсь по следующему графику: Пн - комплекс турник+гиря; Вт - упражнения на прес на турнике или брусьях; Ср - брусья+гиря; Чт = Вт; Пт - комплекс домкрат или упражнения с гирей на ноги и плечи (швунг, жим, присед, выпады) Сб, Вс - выходные
@@user-nk8vn9cb8z очень зависит от тренировочных объемов, питания, режима, добавок, общей физической формы. Но было бы любопытно узнать про общее состояние при таком режиме.
Здравствуйте Сергей ! Начну немного издалека , я очень упёртый человек , если я сам себе что-то сказал , то обратного пути уже нет ! Вот 5 лет назад сказал себе что не курю , и не курю с 15 декабря 2014 , сказал что пить крепкое не буду и с 2017 не пью ! И вот мы подошли сок самому интересному -вы негодяй ))) в хорошем смысле этого слова -посмотрел ваши ролики и сказал сам себе , буду каждый день делать такую гиревую разминку -и все ! Обратного пути нет ! Сам себе сказал ! Придётся делать !!! Но крайнего найти всё-таки надо ))))) Спасибо за ваши ролики , из угла гири достал 2 по 16 и 1 на 24 !!
Канал просто находка, обзавелся гирей и попал сюда, видео максимально информативные и полезные, хочу пожелать дальнейших успехов и не только в развитии канала, но и в целом.
1. Кистевое вращение
2. Вокруг Света
3. Мах гирей
4. Взятие на грудь
5. Плечевое вращение
6. Толчок гири
7. Фронт присед
8. Жим гири стоя
Вот спасибо тебе золотой человек! Не! Чугунный:))
👍хорошая разминочкв с гирей, интересно и главное доступно👍👍
Спасибо!
Благодарю!!
Благодарю!
Добрый день. Мне 58 (военный пенсионер); тренировки с 18 кг гирей по 20-25 мин 3 раза в неделю после работы (работаю хирургом). С табатаймером 40 сек-работа, 30 сек-отдых,: в комплексе 10 подходов по 10 бурпи +10 подходов по 10 рывков правой и левой или махи, или подъем к подбородку, или трастеры, или фронтальный присед, или Турецкие вставания (правда за 40 сек всего получается 2 подъема) и т.д. Мотивацией заряжаюсь у Вас, грустно что ранее не было времени...
Здоровья вам на долгие годы.
Респект вам!👏👏👏
Неплохо для вашего возраста. А с женщинами дела у вас как? Пока по бабам ходите? Получается?
Снимите и выложите, если не трудно.
@@MrEpsilonZero Хирургам ни в коем случае нельзя травмировать пальцы или же кисть. А с учетом того, что хирургия - малоподвижная работа, то куда тут без гири и занятий спортом!
Сергей, продолжай про гири. Это очень классный снаряд с которым никогда не скучно...
Был сегодня на овощной базе, вот где точно не скучно ребятам-грузчикам) гири-респект!
Гиря- точно лучший снаряд
@@user-po3xl1wg3o они что там насильно? Героя им выдать ?
@@durilka6215 мой друг сидел за то что спас женщину. После тюрьмы нив какое нормальное место работать не берут. Приходится ишачить на базе, хотя спец в своей сфере. Вопросы?
@@user-po3xl1wg3o можно только ждать,пока возьмут куда-то? Какие могут быть вопросы,так всё ясно...
Гиревой фитнес, судя по тому, что гири на Авито подорожали в 2-3 раза, уже пошёл в массы)))
😂👍
Я на базе металлолома купил два "шестнадчика" по цене металлолома. Сосед мне их шлифанул, покрасил. И обе гири мне обошлись в 1000 рублей всего (500 рублей за штуку)
Уже ни в одной металлобазе их нет всё у перекупов на Авито
Норм. Я купила пару по 10 кг за 2000)
Вау)!! Лосины🔥🔥🔥🔥🔥
Сергей, спасибо вам. Тренироваться начал только благодаря вашим видео. Мне 41 год, гиря 16 кг.
И правильно сделали 👍
Мне 47,и 24 легко пошло, в смысле выполнил, спасибо
Круто, я по твоим видоискатель сам составил такой же комплекс, но без разминки кистей, нужно исправить. 😉
Красава👍
Мне тоже 41. Рекомендую размяться перед гирей - суставная гимнастика. Автор и сам раньше упоминал о гимнастике, но не в этом видео.
Иван Красавин хороший комплекс описал для разогрева.
Жалею, что не вел полноценный дневник тренировок. Однако, если бы я это делал, то у лени было бы больше шансов поставить крест на всем тренировочном процессе. У меня так вышло, что мои тренировки не получалось выполнять регулярно, а вот ежедневная зарядка стала выполнять роль тренировок.
Всё началось со следующей задачи: нарастить количество подтягиваний перед военными сборами (до 10-12 раз) и окрепнуть в отжиманиях и приседаниях. И выбор сперва пал на известную, но грубую схему: "делай 3-4 подхода на максимум или около того через день-два". Весьма скоро я на это забил.
Но паматуя про то, что организм любит постепенно меняться в течение долгого промежутка времени, одновременно с началом тренировок решил делать утреннюю зарядку, в которой были и подтягивания, и отжимания, и приседания, но по одному подходу и на 50-70% от максиума. К примеру, могу с трудом отжаться 20 раз -- на зарядке делаю 14, ориентируясь на самочуствие. К чему я писал про адаптацию? В своё время в умной книге вычитал, что при умеренных тренировках можно повышать нагрузку от неделе к неделе в приделах 10-20% на протяжении 3 месяцев. Вот я и увеличивал с каждой неделей количество подтягиваний вовремя зарядки на 1 раз, отжиманий -- тоже на 1, с приседаниями получилось иначе: сперва увеличивал на 1, но вскоре уже на 2 раза.
Через примерно две недели стал очевиден факт, что основные тренировки практически канули в лету. А вот зарядка хоть порой и не по утрам, но всё равно проводилась регулярно. отчасти потому, что мысль "сейчас надо пойти на турник и там долго мучиться с целыми четырьмя подходами" отталкивала куда сильнее решения "ну, что, пойду чуток разомнусь, там фигня" . Тогдая решил несколько поменять подход: сохранив зарядку, дополнять некоторые дни дополнительными подходами к турнику, чтобы за день набегало два-три подхода: зарядочный и ещё 1-2 на максимум. Не сумел выполнять дополнительные подходы регулярно, но порой их делал.
В итоге к сборам я подошёл хоть и не с идеальной формой (в основном из-за сбитого режима дня и большой нервотрёпки, связанной с участием в организации всего этого мероприятия), но способным раз 10 подтянуться, а то и 12, причем ближе к дню отправки я выполнял это, подвешивая к поясу маленький блин от разборной гантели (масса у него один килограмм с четвертью).
В конце сборов, где с регулярностью и постепенностью тренировок тоже были проблемы (то ты заболел, то КАМАЗ разгружал, то грузил в него всякое) сумел после сдачи стометровки и трёх километров подтянуться 15 раз (хотя я насчитал тогда 14, кто ошибся, я или инструктор -- вопрос).
Сейчас немного отхожу от сборов. В плане физкультуры я наконец-таки получил право подойти к гирям: подтягивания больше сдавать не надо, так что делать упор именно на них не нужно, чему я рад.
Понимаю, что для любителей физкультуры мои результаты кажутся ерундой, мягко говоря, но для меня они существенны. Кстати, имел возможноть лицезреть своих сверстников, не способных подтянуться не только 7, но даже 1 раз (что для меня было большим удивлением).
Благодарю!
1:00 Кистевое вращение
1:19 Вокруг Света
1:50 Мах гирей
2:35 Взятие на грудь
3:05 Плечевое вращение
3:31 Толчок гири
4:25 Фронт присед
5:00 Жим гири стоя
Я уже как год назад купил 16 и 24 гири, нарадоваться не могу, настолько универсальный тренажёр, купил кстати благодаря тебе Серёга 👍
для кого-то это разминка, а для кого-то - полноценная тренировка =)
Для кого то тренировка с отдыхом между каждым упражнением. :)
@@AndReyDC ага)))))))))))))))
Так мастер спорта по всем видам спорта говорил(Бадюк)
Что до 50 это была разминка
После 50 полноценная тренировка
* Индивидуальные тренировки онлайн по гиревому фитнесу (гиревой гимнастике): пишите мне в Телеграмм SergeKashirin
* Обязательно смотрите видео до конца ;) о количестве повторов и подходов я тоже рассказал. Спасибо за Ваш интерес к каналу и гиревому фитнесу. Если хотите сказать мне спасибо за эти труды, то поделитесь видео в ваших соц сетях, поставьте лайк и оставьте несколько комментариев. Еще раз огромное Вам спасибо за интерес 🙏
Искал комплекс для зарядки с гирей, и тут очень вовремя подвернулось твоё видео 😁
Ну все нашел утреннею зарядку спасибо Сергей, только я запутался в раундах, у тебя 8 упражнений, если я правильно понял то каждое из них для утренней зарядки делается по 4 раза, (раунд объединяет все 8 упражнений)? или каждое упражнение это раунд, просвятите меня
Серега , все твои видосики от и до смотрим..
Подборка с гирями:
На время (for time): 21-18-15-12-9-6-3
- тяга гири к подбородку 24/16 кг
- двойные прыжки на скакалке
- махи гири 24/16 кг
- носки к перекладине
ЗКМБР (AMRAP) 20 минут:
- 10 отжимания
- 10 рывок гири одной рукой попеременно 24/16кг
- 10 подъёмов корпуса на пресс (sit-up)
На время (for time):
- 25 бёрпи с подтягиванием
- 25 приседания со штангой на груди 70/40кг
- 25 махи гирей 32/24кг
- 25 броски мяча в цель 9/6кг"
"На время (for time): 10 раундов
- 10+10 швунг толчковый гири 24/16кг
- 10 бёрпи
На время (for time): 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- рывок гири 16/12 кг
- швунг толчковый гири 16/12 кг
- приседания гоблет 16/12 кг
- рывок гири 16/12 кг
- швунг толчковый гири 16/12 кг
* чередуем выполнение сменой рук, сначала рывки и швунги одной рукой, после приседаний меняем руку
Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю можно проводить такую тренировку, чтобы не перегрузить организм, так как три раза в неделю ещё занимаюсь боксом, подтягиваюсь, отжимаюсь на брусьях? А у вас нет такого комплекса, который сочетал бы брусья, турник, гирю? Заранее спасибо.
Мне 67 лет, в таком ритме не могу, после каждого подхода отдыхаю.в молодости легче было.
Приятный парень смотриш и никаких раздражений а один позитив без понтов уважаю таких людей!!!
На дворе 2023 , а гири до сих пор для меня актуальны
Супер! Спасибо, светлый человек🤝👍
Никогда не думал , что в 48 с гирями будет так увлекательно !!! Спасибо Серёжа !!!
Тот самый момент когда раскачанные квадры выглядят круче раскачанных банок 💪
Вот это галифе 🔥🔥🔥
Ковырялся в гараже с машиной, увидел Серегу и сразу смотреть, лайк)
@евгений петров как что, разминку)
Привет Сергей! Комплекс на неделю в среднем такой Пн-кросс по 5.30м\км - 10-12км, суставная разминка 2 круга (выходы силой 5-6 раз, отжимания на руках в стойке 5-6раз, подтягивания на брусьях вниз головой 5-6раз, запрыгивания на опору 90-100см - 10раз), небольшая растяжка. Вт - беговая тренировка (либо длинные интервалы, или темповый бег, или ускорения в горку) все зависит от периода. 1ч30м-2ч. Среда- силовая ( кросс 6-8км, с парочкой быстрых отрезков, далее суст. разминка, далее комплекс в 4 круга : 20 подтягиваний, 30 отжим на брусьях, 50 пресс на накл.скамье, 20 гиперэкстензия на брусьях, 10 запрыгиваний на опору 100см, отдых между упр - 20-30 сек, между кругами 2-3мин). Четверг - кросс легкий по 6м\км 10-12км, суст разминка, 1 круг по силовой но без напряга, легко, растяжка хорошая. Пятница- беговая тренировка, зависит от периода, продолжительность 1ч30м - 2часа. Суббота - кросс, темп 5.00м\км 20-25км, вся тренировка около 3ч. Воскресенье отдых!) Зимой вместо турников и брусьев, гиря дома. Работаю 16кг по 50-60 минут. По твоим комплексам. Удачи тебе!
Серега молоток, прям аккумулятор энергии, пока есть такие люди мир сохранит гармонию
Отлично. Хороший общий комплекс без фанатизма. Доступен для всех. И хорошо, что с одной гирей. Две не у всех есть 😅
На металобазах купить можно.
По цене лома
Да ну на..
@@glebtvist1758 объездили все металлобазы , есть гири, но покрашенные и по цене чуток ниже магазинной. Имею ввиду про 16 кг. , 32шки за тыщу полторы можно найти.
@@user-xf6eq7qg2d
Вот барыги.
У нас попроще с этим. Сотки три,четыре.
@@glebtvist1758 в рублях? Сотки три четыре
Гири это 👍👍👍, у любого мужчины должно быть пару гирь.
Благодарю за комбинацию, утром попробую.
Согласен ) не утянут точно
утро бег 5 км(пересечёнка) потом турник(занимаюсь по программе 50 подтягиваний )сейчас 19 27 19 19 25 потом брусья так же ,потом перерыв 2 дня связан с графиком работы сутки двое ,опять бег 5 км после тренировка с гирей 24 кг
1 вращение гири кистью 2 подхода 20 раз на каждую руку
2 вращение гирей вокруг корпуса 2 подхода по 20 раз по часовой и против часовой
3 вращение гирей перед собой 10 раз по часовой и против 2 подхода
4 гирю беру обоими руками за дужку и поднимаю за левое плечо и как бы бью ею какого то супостата 😅 и поднимаю к правому плечу 2 подхода по 10 раз
5 подъем гири к подбородку 20 раз 2 подхода
6 становая тяга с гирей 20 раз 2 подхода
7выполняю скручивание с гирей т.е поднимаю гирю двумя руками на уровень груди и начинаю выполнять повороты корпуса вправо и лево 2 подхода 20 раз
8махи гирей сначала 2 -мя руками 20 раз потом каждой по 10 ,2 подхода
9подъём гири на бицепс 20 раз правой и левой 2 подхода
Перерыв минут 10 и приступаю к толчку гири 2 подхода на каждую руку на максимум сейчас это по 40 раз
После 5 подходов просто виса на турнике ,занимаюсь с 2013года мне 28 лет если ошибся в терминологии упражнений не судите строго я самоучка.Потом опять 2 дневный перерыв в связи с работой и всё сначала.
Саундтрек правильный, не как у некоторых. За комплекс спасибо.
Сергей, судьба благоволит, сегодня папа нашел гирю 24 кг, после 2 часов чистки как новая, теперь у меня и 16 кг и 24 кг есть, для меня на данный момент это полный комплект, есть куда расти, еще не все ваши комплексы перепробовал)
Это можно назвать знаком судьбы )) никак не меньше.
Спасибо, Серёга!
Спасибо огромное, Сергей!
Вот это класс. ГИРИ это бег руками. Например если дождь на улице. Крутая тренька.
Спасибо 🙏✨ Сергей! Отлично 👍
Отличный комплекс! Спасибо!
Всем привет! Хорошая разминка. Тренируюсь по следующему графику: Пн - комплекс турник+гиря; Вт - упражнения на прес на турнике или брусьях; Ср - брусья+гиря; Чт = Вт; Пт - комплекс домкрат или упражнения с гирей на ноги и плечи (швунг, жим, присед, выпады) Сб, Вс - выходные
Здравствуйте. Комплекс домкрат, опишите пожалуйста. Благодарю.
Переутомления у тебя нет?5 раз в неделю.
@@user-nk8vn9cb8z очень зависит от тренировочных объемов, питания, режима, добавок, общей физической формы. Но было бы любопытно узнать про общее состояние при таком режиме.
Отличный комплекс, спасибо
Спасибо Серёга продолжай мотивацию для нас кому за 50 . Здравия тебе.
Сергей, зачетные колготки!😊 А если серьезно - молодчик! С удовольствием смотрю, что-то беру к действию. Гиря - настоящий мужской снаряд.
Спасибо! Круто!
Колготки тоже красивые.😁
"Дольчики"!))
Круговая тренировка гирей на все мышцы за 30 мин. каждый день. Перед работой. Сидячая работа - очень расслабляет. Удачи и Успехов!!
Как всегда на высоте! Отлично, спасибо буду пробовать
ШИКАРНО !! ЛАЙК!!
Супер. Коротко и ясно. Спасибо!
класс
Сергей
Отличный контент, спасибо, Сергей!
Спасибо большое, Сергей! Отличный комплекс! Жду новые видео
Спасибо, все понятно, и объясняешь по полочкам.
Мой второй заход на канал))) начинать утро с гири это это круто... Большинство давятся чаем и бегут на работу) если она есть
Кто диз ставит?)))
Достойный, познавательный контент 💪🧠
Диз ставит Шредер)
Он ещё не разработал "золотой стандарт" для гирь.
Отличная зарядочка,спасибо большое,беру на вооружение!
Спасибо, просто отличный комплекс!
Огромное спасибо Сергей 👍👍👍как и обещал 💪 жду с нетерпением видео о вашей подготовке к МС
Сергей, спасибо! Очень хороший комплекс!
Отличный комплекс
Сергей, Вы, молодец! Спасибо Вам большое за труд!
Сергей, просто бомбическая разминка!😉👍
Ищо бы по большей такой видео, спасибо большое вам
Гиря-это мощь! Как бросил курить, 2 месяца назад, так и не отхожу практически от нее. Спасибо за очередной ролик, Серёга, зарядочка достойная!
Спасибо. Очень круто!
Отличный, просто отличный комплекс. Спасибо от новичка!
Молодец, комплекс отличный!!!
С гирькой в комплексе отлично идёт зарядка на весь день👍
Серега СПАСИБО КЛАССНОЕ ВИДЕО!!!!!
Объемный хороший комплекс, взял на вооружение . Большое спасибо! Ждём новых тем.
Спасибо за мотивацию , здоровья и человеческого счастья
Спасибо, хороший план для зарядки и разминки)
Спасибо, Сергей, за труд
видео.То,что доктор прописал.
Будем делать - спасибо !!!
Хороший комплекс👍 обязательно попробую сделать
Спасибо. Зачётная разминка!
Серёга отличное видео выкладывай побольше таких тренировок всё очень грамотно профессионально спасибо тебе👍
Ocin super serqey brat.....spasibo..
Сергей как всегда 🤙
Комплекс шикарный, разнообразный
Спасибо! Самое то что нужно! Штаны классные, кстати!
Как всегда -информативно + разжевано))) ЛАЙК)
Сансей, респект!
Благодарю 🤝 Подписка
нашел у дедушки гирю 16 кг, привел в порядок, и теперь нарадоваться не могу) Каждый почти занимаюсь
Молодец!!! Так держать, классные тренировки.
Спасибо Сергей очень эфектно буду делать для разминки.
Тоже самое делаю для разминки, даже в той же последовательности 👍 только без приседа
Большое Спасибо
Дружище это крутяк!!!
Один из самых позитивных блогеров!!! 👍👍👍
Здравствуйте Сергей ! Начну немного издалека , я очень упёртый человек , если я сам себе что-то сказал , то обратного пути уже нет ! Вот 5 лет назад сказал себе что не курю , и не курю с 15 декабря 2014 , сказал что пить крепкое не буду и с 2017 не пью ! И вот мы подошли сок самому интересному -вы негодяй ))) в хорошем смысле этого слова -посмотрел ваши ролики и сказал сам себе , буду каждый день делать такую гиревую разминку -и все ! Обратного пути нет ! Сам себе сказал ! Придётся делать !!! Но крайнего найти всё-таки надо ))))) Спасибо за ваши ролики , из угла гири достал 2 по 16 и 1 на 24 !!
Канал просто находка, обзавелся гирей и попал сюда, видео максимально информативные и полезные, хочу пожелать дальнейших успехов и не только в развитии канала, но и в целом.
Сергей, это лучшие, что встречал по гирям: информативно, мотивирует, Классная подача) и музыка отличная)
Понравилось. Спасибо, Сергей. Коротко, без позёрства, болтовни.
Спасибо!
Класс!
Молодец! И смотреть приятно, и слушать! Грамотно и без выпендрёжа
Пн - турник+брусья, кувалда
Вт - утром бег 30-40 мин, вечером работа на мешке (отработка ударов)
Ср - гиря
Чт - бег, мешок
Пт - турник+брусья, кувалда
Сб - либо спринты, либо футбол с друзьями
Вс - выходной
Прекрасный комплекс для зарядки анонс следующего видео тоже очень понравился С удовольствием посмотрим Благодарю за ваши труды
Класс!!
Сережа спасибо за такие видео! купил гирьку разборную, начал тренится по твоим видео, вес подбираю по состоянию и по настроению))
Красавчик Серёга👍💪
Обожаю делать толчок гирей. Сам не заметил, как стал шире в плечах, да и вообще стал крепче.
Дякую Сергію за твою працю, завжди цікаво і інформативно.
Серега благодаря тебе начал тренить с гирей. Вообщем по новому открылся взгляд на гири. Чему благодарен искренне тебе.💪💪💪
Сергей, отличная зарядка)) Занимаюсь боксом,у нас сейчас все залы закрыты ,ваши тренировки как нельзя кстати,очень помогают)
Полезно 💯%
Добрый вечер, сделал я данную тренировку: гиря 16 кг, 8 повторов, 4 раунда. Упражнение - огонь, лучшая кардио нагрузка, я давно так не потел.
Как всегда 👍💪
Вот этого ролика, очень нехватало клаассс