СОН ЗА 3-4 ЧАСА - ЭТО РЕАЛЬНО ДЛЯ КАЖДОГО \ Умный Атлетизм - научный и духовный подход
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2023
- 00:00 ...
00:56 - фактор сна как 1одна из 4-х базовых потребностей
02:00 - без стресса нет развития \ и чем опасен затяжной стресс
02:38 - что происходит во время сна - быстрая и медленная фазы сна
04:58 - метод депривации сна как поиск быстрых фаз
07:56 - о маятнике вегетативной нервной системы - симпатика и парасимпатика
14:40 - йога - "инда" и "пингала" их связь с симпатикой и парасимпатикой
21.20 - упражнение "солдат"
26:12 - как включить симпатику на максимум!!! - комлпкес из 3х асан йоги
36:05 - циркадные ритмы "серотинин" и "мелатонин" - гормоны сна и бодствования \ основные рекомендации для входа в здоровый сон
💪 УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ
🌐 um-atletizm.ru/ - место, где мы проводим марафоны
🌐 t.me/um_atletizm_ru - общий информационный канал по умному атлетизму: новости, статьи и разное полезное
🌐 atletizm_pro
🌐 atletizmpro
***
t.me/spasegor - личный блог \ Все Пути ведут в Спас
***
t.me/spaszastava - новостной канал проекта МУЖСКОЙ КРУГ ЗАСТАВА
***
Заказать наш копорский чай (Иван-чай) сбора этого года:
Volga-tea.ru
*** - Спорт
Важное замечание - мелатонин синтезируется из серотонина. Мало серотонина - будет недостаточно мелатонина, не будет качественного сна. Сератонин вырабатывается в том числе и под воздействием солнечного света. Световой поток даже в самый пасмурный день на улице - это грубо, 100 Вт лампочка на квадратный метр. В условиях помещения это обеспечить нереально. Поэтому нужно час-полтора в первой половине дня гулять, дабы «наесться» светом и намолотить достаточно серотонина.
Детям до 4 часов на улице, взрослым 2-3 часа. Так говорит профессор Савельев.
Спасибо. Добавил себе в закладки. А я еще утром и перед сном выливаю в ванной на себя 20-и литровое ведро холодной воды из под крана. Утром помогает просыпаться, а вечером засыпать. Вечером нужно думать, что смываешь с себя всю отрицательную энергию, полученную за день. Если же чувствуешь, что плохой энергии нет, то благодаришь бога и себя за прожитый день и обливаешься. Эффект бомбический плюс закаливание. Вообще обливаться желательно родниковой водой и на земле голыми ногами, но поверьте мне, при нужном настрое эффект тот же. Добавлю, при температуре воды ниже 15 градусов лучше предварительно обливать из ладошек все участки тела, а то седня облился, чуть сердце не вылетело.
Для засыпания холодная вода действительно помогает.
Холодный душ за три часа до сна стимулирует выброс кортизола. Но затем, его уровень существенно падает. Что и способствует засыпанию.
Благодарю Егор !
Будь здрав! и умом и телом!
Благодарю за ценный совет: "Информационная гигиена".
Приятно Вас слушать,умный ,толковый человек.
Добавлю как опытн практик😊:
Для неподготовленых физически и/или в возрасте к стойке на голове подходить постепенно! Иначе перегруз на шею и сосуды!
Подготовка - опираясь на голову (как в стойке на голове) подтянуть к себе стопы, соответственно таз максимально вверх - получится уголок. В таком состоянии стоим сколько комфортно, ловрдим до трех мин к примеру. После чего уже можно переходить на полную стойку на голове...начинать от 15сек. Постепенно наращивая длительность. Это будет грамотный вход в асану. Некоторые старые мастера индусы советуют опираться на границу волосяного покрова (взгляд при этом в землю)
При выполнении березки, контролируйте напряжение в шее и плечах! Макушку тяните вперед, а плечи назад, тогда по ок силы будет свободно проходить, в противном случае будут проблемы с шеей и головные боли...
Благодарю за проделанную работу! Ждём продолжения!
Благодарю Егор !✊
БлагоДарю 🙏
Благодарю за щедрость!!!
Благодарю буду стопроцентно эти упражнения выполнять,спасибо большое
Егор, спасибо! Надо продолжать!
Просто ОГОНЬ!!!🔥🔥🔥
Благодарим!!!!!🤝
Ждём продолжения!!!!!!!!😊
Отличный канал. Полезные, дельные советы. Благодарю
Наконец-то 😊 я так давно ждал этого видео. С 2021 по моему. Ещё в вк просил. СПАСИБО!!! Много воды утекло с того момента, но изучу досконально.
Благодарю Вас, очень грамотно
Природа конечно супер)
Хочу весь комплекс Соколиной гимнастики, очень интересно, и благодарю! 🙏🏻
Благодарствую за очень нужные знания!
Рад видеть Вас! Спасибо за видео!!!
Спасибо! Ждём продолжения.
Благодарю вас от души! Пришёл за мелочью: услышать ваши мысли о коротком сне, а вы дали мне пищу для размышления на долгое врем, акцентировали много внимания на физиологических характеристиках, которые, как оказалось, для меня важны и дали мне повод взглянуть на себя иначе увидев свои слабости, которые треба незамедлительно решать. Благодарю!
вот и спи меньше, размышляй больше.
Интересное выражение гавно в проруби, ещё интереснее кто сядет над прорубью его сотворить?
Огромное спасибо.Ждём новые видео.
Как всегда грамотно, чётко, объективно✊ Ну да, принцип баланса и гармонии, вообщем все практики включая Духовные, стремятся к этому
Тема актуальная. Подача интересная. Перевёрнутые асаны это круто. На пустой желудок. Спасибо каналу. Информационная гигиена это замечательно. Заимствую.
Благодарю за Чудесную информацию!❤
Отличное видео. Надо продолжать эту тему
Спасибо за видео!!!
Ждём продолжения😊
Благодарю! Прямо суть бытия...
Благодарю за видео! Тема отличная. Очень интересно про осознанный сон узнать, технологию как осуществить.
благодарю за видео! информацию, знания!
узнал много нового, полезного, буду делится с близкими осознанными людьми
Всех благ, тепла и света!
Огромная Вам благодарность
пожалуйста, мне не сложно
Спасибо, интересно😊
Очень четко и ясно. Очень полезно. Благодарю.
Здорово! От души Благодарю!
Очень верный посыл о соблюдении информационной гигиены, которую стоит применять не только за 3 часа до сна , а в постоянном режиме, то есть четко контролировать вибрационный уровень входящей в Вас какой-либо информации. Стоит так же понимать, что восстанавливается организм во время сна без сновидений, поэтому можно и настраивать себя на восстановление именно без ненужных "картинок- киношек", которые используются не всегда во благо человеку.
Какой нахер вибрационный уровень?))
@@url6122 можете отличить обман, манипуляцию сознанием от правды (истины)?
Спасибо, понятно. Логично и разумно)
Всё по существу. Благодарю
Да, это реально и рассказано хорошо.
Друзья, трлько за последствия такого будете вы отвечать.
Я 10 лет, какие только техники сна не испробовал.
Вывод один. Тяжело тренируюсь сплю 8 часов, просто активный день 7 часов сна, безделье- достаточно 6-ти.
Благодарю.Я С ВАМИ !!!
Мощное видео. Вы в него вложили заряд мужского, мудрого. Очень интересно было бы именно от вас узнать ключи к осознанным сновидениями и комплекс соколиной гимнастики
Быть добру
Благодарю вас🙏🏿👍
Дааа, нет слов, как печально, когда калечат людям позвоночники... Видать, карма такая...
Информация про сон тоже глубоко устарела...
Конечно все заходит какую инфу вы даете 👍👍👍
Спасибо, очень полезно!
Здравствуйте! Комментарий в поддержку, очень интересна тема про управление сознанием, хотелось бы узнать ещё глубже эту тему
Спасибо! Ценно!!
Благодарю за мотивацию Егор, быть добру.
Здравия!видео заходит!
гимнастику ждём !!!
БлагоДарю!!!
Спасибо Егор! Ждём соколинную гимнастику, очень интересно.
Спасибо. Очень интересно. Нужно больше подобного показывать.
Буду пробовать.
От себя скажу. Засыпать помогают дыхательные упражнения. И лично мне помогает повторять молитву Богородице. Но не всегда.
Как же чувствуется состояние умиротворения от заднего фона природы( как буд то утренняя ноябрьская суббота)
Попробовал интуитивно сделать маятник с стресса и расслабления и скручивания и выкручивания, все действительно работает
тема сна интересна, с удовольствием буду смотреть еще видео, когда будете выкладывать
Отличное видео благодарю 🎉😂❤😅😊😊
Спасибо за видос!
Оч. обучательский! Было интересно!
Шикарная природа 👍
Ждём !
Благодарю !
Заходит 🙂👍
21 мин и уже удивил полученными знаниями
Спасибо !
Обратил внимание,когда стал планомерно заниматься изометрическими упражнениями - стало накапливаться напряжение в шейных мышцах,которое не снималось даже разминанием руками перед сном.Особенно с наступлением прохлады и холодов.Потом это постепенно прошло,но спать сильно мешало. Второе - обратил внимание,что когда стал принудительно зашторивать окна - не смогал заснуть,как будто бы нарушался через-оконный энергообмен.Вплоть до ощущения стресса.Засыпал только когда расшторивал окна.
Прогулялся пешком 15 км с интервальной пробежкой и воркаутом на площадке в 1 круг полное тело - после ужина выключился в полный аут - вроде выспался 😂
очень интересное видео 🤝 лайк подписка
Либо 4 часа, либо 8 в молодости. Сплю ежедневно ровно 4 часа, больше коты не позволяют😂. Высыпаюсь. Изменила питание. Видео грамотно составлено, информационная гигиена - то, о чём все сегодня забывают, благодарю!😊
А какой смысл мало спать?
@@Seve91169 а какой смысл спать за сутки много? Так всю жизнь можно проспать.
@@user-mm5mq9xc7c Долго живёт тот, кто никуда не торопится. Люди, которые много спят всегда выглядят моложе своего возраста. Так что спите до отвала. Это поветрие спать по 3- часа в сутки от паразитов, которые готовят рабов для 24-часового рабочего дня в новом глобальном проекте, чтобы как пчёлы ухайдокались от нагрузок и сдохли через 2 недели после рождения
@@Seve91169его нет, 8 часов - вердикт медиков, остальное х у и т а, 5 процентов населения могут спать меньше 8 часов, остальное - х...
Продолжайте, очень интересно. В 2002 занимался цигун. Очень похоже. 👍👍👍
Так человек энергетик и парапсихолог )))
Очень интересно!
От души!
Благодарю за науку! Любо! Интересно Соколиную гимнастику увидеть
Очень умный человек! говорит верно , все понимает и может передать.
Тема 👍🏿
Благодарность, от всей души! Практично, просто и понятно!!!! 🤝 🤝 🤝 Я пару лет хожу по дебрям- ХироПрактики, Кресению, А в действительности проще!!!!!!!!!
Благодарю 🙏
Егор, спасибо! Очень доходчиво о маятнике вегетатики и нагладно на примере асан! О "Соколиной гимнастике" и ключах входа в осознанный сон хотелось бы узнать.
Инфа в видео шикарная 🤝
Blagodarju
Расскажите пожалуйста лучше как спать по 7-8 часов и не просыпаться через 3-4 часа с ощущением что ты выспался ))
Зачем?
Поддерживаю.
@@dronsakach1507 чтобы вторую часть дня , не быть как зомби ))
Смотрите внимательно видео. На 36-й минуте ответ на ваш вопрос.
@@user-le6jj7mq8k спасибо
Очень интересно
Класс
А из какой области/деревни автор?? Очень красиво
Благодарю
Вы сказали что человек,который может жить в своем ритме - счастливый человек. Так то оно так. Вот если все будут жить в своем мирке и не высовывать нос наружу, то придут те времена, когда нами будут править худшие из нас.
Очень очень жду комплекс для вегативного управления!
Благодарю. Это топ - практика для родителей грудных детей. Для тех кто в форме конечно)
Где же такое чудное место, с такой природой? Красота...
спасибо за видео! на мой взгляд база - переехать из города в сельскую местность. Уже часть проблем решается со здоровьем. И слышать себя лучше начинаешь.
Егор приветствую , спасибо за такой контент , в дальнейшем собираюсь применить на практике эти Советы , и поделюсь своим мнением
Буду рад видеть больше видео , с таким форматом
Спасибо , добра вам и крепкого здоровья
Оставлю комментарий, чтобы ты потом ответил-интересно!
Я тоже с сегодняшнего дня попробую
Здравия, Егор! А стойку на голове можно заменить на стойку на руках? т.к. это менее травмоопасно для шеи хоть и сложнее.
или в ней совсем другие процессы запускаются?
Благодарю! Ценная для меня информация. В описании маятника увидел решение одной из моих проблем. Быть Добру!
Ну Вы крутько. Спасибо. Привет из Нэньки Украины
Сон и энергия у каждого своя. Есть люди которые от природы с рождения страдают от нехватки энергии (даже термин есть для этого), и это не только из-за пассивности их "лежа на боку", а банально физический объем энергии. Правильно чередуя сон, работу и занятия они могут повлиять на этот уровень, но опять таки в своих возможных максимумах природных. Есть люди спят по 3 - 4 часа, но это опять таки свои собственные наблюдения за своим собственным телом и его возможностями. Индивидуальность однако и эксклюзивность каждого человека ни кто не отменял. Так и психологи, рассказывают судя по своим ощущениям мира.
Часто замечаю что люди с возрастом в большинстве меньше спят. Это также возрастное. Раньше в детстве я иногда мог валяться до 11 - 12, сейчас это для меня фантастически долго.
Психологи по сути занимаются терминализацией и каталогизацией имеющихся феноменов, потом вываливают то, чем обычно промышляют в той, или иной мере каждые наблюдательные собеседники, разбирая свои внутривидовые отношения на кухне, в курилках, или под пивко на природе. Только "психо" делают это структурированно, уверенно и наукообразно☝️, потому что "ложные воспоминания" стали конфабуляциями😵💫, а не каким-то там народными эффектами Манделы.😆 Также среди оных полно бывших пациентов их будущих коллег.
Здраво браћи мојој и мојим сестрама. Нажалост не говорим руски, врло га мало разумем, па бих баш био захвалан ако би неко могао у цртама да напише на енглеском или српском неке битне ставке и закључке из овог видео клипа. Брадати јунак делује исправно, Пуно поздрава из Србије 🇷🇸 Свако добро од Бога
Вкусно. Очень.
Благодарю.
Крайне интересен подобный формат про нервную систему.
Работаю массажистом и формат "говно в проруби" - постоянный кейс у клиентов.
"Вроде ничего такого не делал, а оно и тут болит и там ломит..." и на столе они деревянные, в контроле, в пассивное движение не даются. "Помогают".
Уф вобщем.
Повторюсь, Очень Сильно.
Освою сам, прочувствую, начну советовать.
Превосходно материал доведён до слушателя! Очень точные замечания сделаны. Прям вот самый сок!
Прекрасно, что Вы применяете древнейшие знания и техники, такие как йога, в русских традициях физического и духовного совершенствования. Не так много можно встретить людей, которые применяют в своих практиках знания разных народов мира.
Несколько лет назад я начал практиковать хатха-йогу, и уже знаком с этими асанами, которые Вы приводите в этом видео. Но в таком ключе, как подготовка ко сну еще не доводилось их применять. А в совокупности со всей этой информацией про сон и маятник, понимание процессов становится более глубоким. Но, честно сказать, шавасану еще не практиковал между другими асанами, обычно в конце практики, в завершении, чтобы полностью нормализовать потоки энергии, полностью расслабиться и плавно выйти из напряжения. Шавасана - поза полного расслабления. Но раз вы ее так применяете, значит и я попробую. Кто сказал, что нельзя так делать? ))
Йога это очень хорошо, но, Тренажёр ПравИло это то что должно быть у каждого Русича!!!🔥
о ширшасана) молодцы
Всё здраво! Будет хорошо ещё рассказать как вихри разноцветные светящиеся крутить внутри себя , воображаемо и с особыми звуками в каждом вихре, во время исполнения таких тренировок.
Большое спасибо за долгожданное видео! Снимите, пожалуйста, видео про еду, какое меню на неделю, можно просто кажный прием пиши несколько секунд снять, с наименованием блюд! И есть ли разница в еде с детьми? Хотел узнать ваше мнение.
Не слушайте кого попало, в православии мы жили 1000 лет, ешьте что хотите только среду и пятницу пост, и будет вам счастье и долголетие. Был такой случай во время ВОВ бабуля простилась среду и пятницу за внуков по-моему их пять было и все с войны вернулись даже без ранений
Всем Здравия ❤
Да спасибо буду пробовать с утра растягивается включать симпатику а вечером растягивается на парасимпатику делать комплекс для сна