Antrenmandan sonra whey alabilirsiniz. Basit seker kadar yukseltmez. Ama ilk tercih yemek olsun. Glisemik index dusuk karb tuketebilirsiniz. Ant dan sonra 30/45 dk bekleyebilirsiniz. Daha fazlada beklemeyin
Savas Cebeci Hocam öncelikle çok teşekkürler, ben genelde antremandan 30 dk kadar sonra whey alıyorum sonra hemen duş alıyorum 10 15 dk sürüyor çıkınca hemen de kompleks karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum bunun insülin direncine bir etkisi olur mu acaba ?
hocam antrenmandan sonra esneme ne kadar önemli kas grupları için hangi esneme hareketleri? üç beş esneme hareketi biliyorum ama anatomi hakkındaki bildiğiniz şeyler doğrultusunda verebileceğiniz küçük detaylar, ipuçları çok daha faydalı olabilir diye düşünüyorum.
Hocam antrenmandan sonda whey yerine yemek yememiz daha mı iyi olur yani tam anlayamadim ben whey i bi an once kaslara ulaşsin diye alıyorum yemek yersek kaslara ulaşması saatler sürmez mi ?
Bu işe ciddi anlamda "kafa yoranlar" için sadece kaslarını değil kafalarını da yoranlar için teorileri öğrenip pratikte uygulayanlar için çok önemli bi insansınız yakında da bir fitness figürü olacağınıza hiç şüphem yok hocam kendi adıma çok teşekkür ederim video için aydınlattınız.
Hocam Yine Döktürdü,İşte Aklımdaki Soruların Bilimsel olarak Cevaplayan Ve Tek Kelimede Bile İkilemde Kalmadığım Tek Hoca.Allah seni Başımızdan Eksik Etmesin.
Adamın yıllar önce attığı videoya bakın. Bilgiler pahabicilmez. Bircok vucut gelistirmeci pt takip ediyorum hala bu bilgileri eksik eksik anlatiyorlar ve anlamiyoruzda. Bu adam detayli anlatmış sayesinde cok sey öğrendim ve hatta 5 yilda ogrenememistim bu videoda ogrendigim kadar. Tebrik ederim Helal olsun. Ülkemiz için büyük bir nimet bu kıtlıkta ve cehalette. Umarim tekrar Türkiyeye döner en kısa zamanda 🙏🏻
Hocam biyokimya ve fizyolojide zirve yapmışsınız Bir yıl boyunca bu dersleri almaya devam etmekteyiz anlattıklarınız %80 i aynı şekilde anlatıldı RESPECT!!
Vaybe yillar once izlemistim tekrar izleme sevki olustu savas hocanin kiymetini bilin vicdanli ,dsiplinli , mantikli ,sorumluluk sahibi guzel bir abimizdir öğretmen olsaydida cok guzel isini yapardi eminim
Ben 19 yaşındayım ve ergenliğie girdiğimden beri spor yapıyorum 170 boyunda 80 kilo belli biyere gelmiş biriyim steroid kullanmadım bilmemde kendimi çok bilgili görürdüm ve şu an neden her video sonunda bol şanslar dediğinizi anlıyorum benim bu yere gelmem tamamen şans çünkü türkiyede bu sporu doğru yapan kimse görmedim ve açık ve gönülden söyleyebilirm ki şu ana kadar gördüğüm vücut geliştirmeye ve fitnessa en hakim insansıznın keşke sizin gibi bir antrönörüm olsa yapacağım şeylerin sınırı olmazdı ama burdan bile bana çok yardımcı oldunuz bildiklerimi alt üst ettiniz çok şey öğrettiniz size çok teşekkür ederim gerçekden bu sporun hakkını veren dünyada sayılı insanlardan olduğunuzu düşünüyorum ankara gelirsenizi sizi görmeyi çok ama çok isterim teşekkürer SAVAŞ CEBECİ İYİ ŞANSLAR...
Şu an hala kilo verme dönemindeyim, valla ne yalan söyleyeyim kilo alma döneminde karbonhidrat seçimi olarak sadece pirince yoğunlaşacaktım bu video düşüncemi 360 derece değiştirdi. Insulin hormonunun sürekli yüksek tutup GH'yi düşürmemeyi öğrendim. Değerli bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkürler hocam. İyi ki varsınız!
hocam çok faydalı bir video olmuş. videoda anlatmak istediklerinizi çok iyi kavradığımı düşünüyorum. antrenman sonrası basit karb. almakla ilgili şüphelerim vardı çünkü ani insülin spikeların growth hormonunu düşürdüğünü biliyodum şimdi daha da gereksiz olduğunu anladım :) Size ağır saygı duyan takipçileriniz olarak üzerimize düşen şey videolarınızı büyük dikkatle izleyip en iyi şekilde araştırıp ve anlamak olduğunu düşünüyorum. Bu yolda hepimizin şansı açık olsun.
Hocam, kralsınız. Vücut geliştirmeye iki üç ayda iyi bir vücudum olur diye başladım :). Olmadı. Öyle kolay olmuyormuş öğrendim. Sonra bırakayım dedim, kabullenemedim. İnsan verdiği emeğin boşa gitmesini kabul edemiyor. Sizin gibi insanları görünce takdir etmek geliyor insanın içinden. İşini güzel yaparak örnek olmak gerçekten güzel bir şey olmalı. İşinizi yapma biçiminizi örnek alıyorum. Bu sporu salt kaslı olmak için yapılan bir spor olarak görmüyorum. Herkese bu sporu tavsiye ediyorum.
büyük hayır işliyorsun savaç cebeci harcadığın zamana eline koluna sağlık spora başlamadan birsürü şey öğrendim senin sayende başladoğımda ne yapacağım nası düşüneceğim diye fazla düşünmeyeceğim glb teşekkürler emeğinize sağlık
iste bilim insanimiz savas hocamiz bu konuyada cok ozenli hazirlanmis keske basbakan olsam ilk ogretimde zorunlu ders olarak savas hocanin kitabini bastirir body bilim dersi koyardim turkiye bu spor sbyle daha cok gelisirdi
Bugün spordan önce markette elime jelibon aldım, tam kasaya giderken sağlıksız diye vazgeçip bıraktım. Şimdi de bunu izliyorum ve iyi ki o jelibonları almamışım diyorum. Değerli bilgiler için çok teşekkürler.
Savas hocam bu bilgiler inanilmaz onemli cok cok saygilar tesekkurler.Kolay bulunabilcek veya anlasilabilinicek bilgiler degil.Bi cok kisi icin bende dahil inaniyorumki bicok farkindalik yarattiniz.saygilar sevgiler.
Hocam sen baya Biyoloji,Biyokimya dersi veriyorsun işin literatürdeki hali bizleri mutlaka alakadar eder ancak bence daha basite indirgenirse daha kolay anlaşabilir diye düşünüyorum.Saygılar
Savaş hocam hazırlamış olduğunuz video için teşekkür ederim.Birde fırsat bulursanız carb cycling ve stevia otu kullanımıyla ilgili video hazırlayabilirmisiniz?İyi çalışmalar
Video ve emeğiniz için teşekkürler hocam. Sanırım gözden kaçmış, Growth Hormon hakkında eklemek istediğim bir ayrıntı var. Gece 22.00 ila 02.00 arasında en yüksek değerlere ulaşıyor. Bu fizyolojiye dikkat ederek uykuya dalmamızda fayda var :)
Merhaba Savaş Hocam; Belki bu soruyu daha önce soran olmuş olabilir.Ama benim için oldukça büyük önem arz ediyor.İnşallah görürde cevaplarsınız. Hocam,ben Üniversite öğrencisiyim.Haliyle sabah ve öğle vakitleri oldukça yoğun oluyorum.Sporu akşam yapmayı düşünüyorum.Buda 20.00-21.00 arası olacağını varsayıyorum.Bu saatten sonra karbonhidrat almam insülini yükseltecektir muhakkak.Sadece ızgara pişmiş;definasyon programınınızdada kiloya göre belirttiğiniz gibi 320 gr tavuk yesem biraz sebze ile sizce iyi olur mu ? ya da Kazein proteini alıp,içip yatmamı mı tavsiye edersiniz.Çalışmalarınız için size teşekkür ederim.
hocam süpersin yine hem esprili hemde bilgili anlatım için teşekkürler, bu videoyu izlerken pasta kesildi ofiste bir lokma alıp çöpe attım :) bazı kaynaklar antreman üstüne çukulatalı süt içilmesini öneriyor, bunun hakkında da görüş aynı mı acaba ? birde benim yağ oranım % 23 den % 14 e düşürdüm 45 günde,4 kiloda kas ağarlığımı arttırmışım, kolum 36 dan 37 ye çıktı, hiç mi tatlı yememem gerekiyor, bilgi verirseniz çok sevinirim, teşekkürler.
şimdi spor yaparken sonucta enerji için ilk glikoz kullanacağından kandaki şeker kullanılır eğer azalırsa bir müddet sonra glukagon hormonunun etkisi ile karaciğer kas ve yağ dokusundaki glikojen glikoz formuna cevrilip kana verilir ve kandaki seker oranı tekrar düzenlenir ve biz böylelikle antremana devam ederiz
Savaş hocam verdiğiniz faydalı bilgiler için teşekkürler.Fakat diyet durumunda hali hazırda glikojen depolaramız normal zamana göre daha boş olacağından antrenman sırasında basit şeker kullanımı ne derece faydalı yada GH açısından zararlı olur? İkinci olarak; proteinlerin en hızlısı whey in bile 10 gr ını 1 saatte sindirebildiğimiz bilgisini paylaşmıştınız başka bir videoda.Buna göre kompleks öğünlerde,özellikle yağ ve proteince zengin ürünler yendiğinde, gece yatmadan alınan basit karbonhidratlar yine de hızlıca kana karışabilir mi? Yani, protein ve yağların sindirimi süresince alınan bast karb.lar insülin spike da ne derece etkili olur sizce? Sadece deneyimlerimi paylaşmak adına; diyet dönemimde çikolata,dondurma,cips vs. yiyip yattığım dönem çok oldu ve herhangi bir yağ yakım sıkıntısı yaşamadım.(sadece bana özgü bir durum değil)Tabiki toplam kalori alımımı da takip ettiğimi belirteyim. Bu durum hakkındaki değerli düşüncelerinizi de paylaşmanızı rica ederim.
Arkadaslar savas hocaya soru sormadan once butun videolarini seyredin zaten o sorcaginiz sorunun cevabi var o vidyolardan en az birinde.herkez soru sorarsa boyle 2. Tip diyabet olayi olmasin sonra 😅
Savas Cebeci hocam oncelikle saygilar.gune sabah cok erken baslayip,aksam gec saatlerde antrenman yapmak zorunda olanlar ve yemek saati ile yatma saati arasinda sadece 2 saat gibi kisa bir zamani olanlarin beslenmeyle ilgili dikkat etmeleri gereken seyler ya da yapmalari ve yapmamalari gereken seyler hakkinda bizi bilgilendirebilirseniz cok mutlu oluruz.hicbir yerde bir kaynak boyle bir kaynak yok cunku.tekrar saygilar..
Savas Cebeci Antrenman sonrası kreatin monohidrat alırken de mi basit karbonhidrat kullanmayalım. Su ile alındığında da vücuttan çabuk atıldığı keşfedilmiş.Yeşil elma veya muzla mı tüketmek anlamlı?
antrenmandan sonra whey kullanmakta insulini artırdığı konusunda araştırmalar var... içindeki tatlandırıcılardan kaynaklanan bir artış söz konusuymuş... :(
savaş abi takipçinim abi senin samimiyetine ve düşüncelerine çok güveniyorum ve başarılarının devamını diliyorum savaş abi ; benim size sorum olacak beni yönlendirirseniz sevinirim karın kası yapmak istiyorum sizin yaptığınız antrenmanı yapıyorum beslenmemede dikkat ediyorum istediğim bi sonuç alamadım bana iki tane ilaç ismi verdiler sizce kullanımmi celametrol westrol umarım mesajımı okursunuz Türkiye sizin gibi bir beyin göçü verdiği için çok şanssız çok teşekkürler
Savaş hocam herşey karman çorman oldu bu videoyu izleyince.bize ilk okulda öğretilen şey karbonhidrat tüketmeden (sıfırlamadan) yağ yakılmaz ve en Son Proteinler vücutta enerji ihtiyacı olarak kullanılır.yani Protein olan kasları enerji olarak kullanmamız İçin(kas kaybı) glikojen ve yağı sıfırlamalıyız.fakat diyete başlayan sporcular belli bir süre sonra kas kaybına uğruyor ve skinny fat gibi bir görüntüde oluyorlar.bize anlatılanlardan anlaşılan yağ yapıp kas yakmak mümkün değil. bu videoda da izlediğim kadarıyla ıgh hem yağ yakıcı hem de büyütücü etkisi var. Soruma geleyim. AYNI ZAMANDA HEM BÜYÜME HEM YAĞ YAKMA MÜMKÜN MÜDÜR? Kişisel fikrim ;termodinamik der ki almadan vermek allaha mahsus :))fazla kalori büyütür (ama yağ ama kas) az kalori küçültür. Bu soruya cevabınızı çok merak ediyorum. İyi yayınlar teşekkürler
hocam insuline spyke yapmaya gerek yok savınızı bilimsel bir dille ortaya koymussunuz fakat bir cok hardcore body builder insuline ignesi yapıyor antremanlardan sonra ozellikle. ben de yaklasık olarak 2 senedir intermittent fasting ile carb back loading i birlestirip bir diyet uyguluyorum. agırlık antremanı ac karnına yapıp antreman sonrası high g.i. carb alıyorum. bende işe yaradıgını gozlemledim ve bırakmayı da dusunmuyorum. cunku bu sporu yaparak yeterince fedakarlık gosteren bizler bir taraftan da istediğimiz seyleri yiyemeyerek işkence cekiyoruz. high gl. indeks li bu diyeti bu yuzden seviyorum. yeri geldi mi haftada 3-4 cheat meal oluyor. yine de herhangi bir yaglanma kas gelisiminde durma vs yasamadım. yulaf bulgur nereye kadar :)
Hocam karbonhidratlardada şeker var diyorlar çok tüketirsen insülinin dengesini bozarak düzensiz hücre artışınıa kansere kadar gidebiliceğini okudum bazı yerlerde kilo almak isteyenler için spordan önce ve sonrasında hangi karbonhidratları tercih etmeliyiz?
antreman bitti sizinde dediğiniz gibi kas karaciğer-yağ dokusundaki 2000 caloriden 1200 caloriyi kullandık 800 calori fazlamıs var . peki savunma mekanizması devreye girerek sen acıktın yavrum kanın sekere ordanda glikojene dönüsmesi gerek diye sinyal verir yani acıkma. sizin demek istediğiniz direk karbonhidrat yemeyin kan sekerini yavas yavas yüksselten protein içeren besin mi tüketelim. hocam uzun oldu fen öğretmeniyim hatam varsa düzeltin saygılar
Benım gibi tip2 olupda vucut geliştırme yapanlar ye yıyıp ne içiyorsunuz Antremana gıder ıken karbondıhıgrat alıyormusunuz Tip 2 diabetlıler ıcın hıc bir video yok nette ben bulamadım
Bence videonun özeti insülini zıplatmatın kısaca abanma yemeğe ama insülindr lazım
7 років тому
selamlar hocam. anladığım kadarıyla antrenman sonrası glisemik endeksi düşük karbonhidratlar tüketmeliyiz ki insülin zıplamasın, gh üretilebilsin, igf-mgf üretilebilsin ve bunlar da uyuyan kas hücrelerini zarar gören kaslara yamayabilsin ve kas kütlesi büyüsün. peki bu besini antrenmandan sonra ne kadar süre içerisinde gerçekleştirmek maksimum faydayı sağlar? en kolay ve basit ulaşabileceğimiz glisemik endeksi düşük karbonhidratlara örnek verebilir misiniz? meyve? ayrıca bir besinin glisemik endeksinin düşük olması için yüz üzerinden kaç olması gerekir? ceviz, badem, fındık, kuru siyah-beyaz üzüm, kuru dut, kuru kayısı bunlara örnek olabilir mi? peki bu besinleri antrenmandan önce almamızın faydası-zararı ne olur? antrenmandan önce nasıl beslenmemizi önerirsiniz?
peki hocam bunu nasıl kullanmalıyız antremandan sonra muz yesek insülini çok yükseltirmi ben genelde antremandan sonra lor shakş yağpıyorum içine muz atıyorum nasıl
Hocam bu basit karbonhidrat tüketiminden dolayı oluşlan insulin dirençi olduğuda 2. tip diyabet hemen oluşan bir rahatsızlıkmıdır bir süresi varmıdır ?
savaş abi yeni yeni takip etmeye başladım senin kanalını birşey kafama takıldı bu videoyu izlerken ben şuan sağlık sorunumdan dolayı evde yapıyorum antremanlarımı 10 kg şar dambıllarla ve 250 mekik çekiyorum haftanın 4-5 günü bu böyle devam ediyor normalde pek bilgim yoktu beslenme konusunda bilinçsiz besleniyordum antreman sonrası basit şeker muhabbetini bile aylar sonra öğrenmiştim öğrendikten sonra son 4-5 aydır antreman sonrası basit şeker tüketiyorum basit şekerden kastım meyve şekeri tüketiyorum nadiren nesquik alıyorum meyve şekeri olarak da 1 elma ve yarım muz yada sadece 1 tane büyük muz yiyorum tek tük olarak çok canım kuru üzüm istediğinde gün içerisinde yersem antreman sonrası yiyorum bir avuç kadar bu videonu izledikten sonra artık bırakmayı düşünüyorum antreman sonrası şeker tüketmeyi şuana kadar hiç whey tarzı şey kullanmadım bende bahsettiğin gibi tip 2 olma olasılığı varmıdır ? 4-5 ay içinde
savvaş hocaya katılıyorum spor sonrası kek yemiştim canım daha çok tatlı istedi normalden fazla. bende elma yada yoğurt yiyorum bilmyiorum ne kadar doğru.
mervenur teşer internetten de araştırabilirsin. Besinlerin protein emilimini azaltıyor aynı şekilde yemekten hemen sonra veya önce çay içmek gibi zararlı.
merhaba hocam 5 yildir seker (diyabet) hastasiyim yuksek seker var spora basladigimdan beri disardan aldigim insulini biraktim ayrica romatoit artrit hastasiyim yaklasik 1yildir spor yapiyorum ama bir turlu buyuyemiyorum (protein tozu kretain , amino asit) hepsi mevcut ama bir turlu olmuyor hastaliklarimdan dolayimi bilmiyorum ne yavsiye edersiniz tesekkurler
Adam bildiğin ders anlattı abi 13 senelik okul hayatımda ilk defa böyle pür dikkat dinledim.
Bir doktor olarak söyluyorum vidyoların çok doğru hocam. Hem sizi tebrik ediyorum hem de spor severlere doğru bilgi verdiginiz icin tesekkürler.
Doktorlara yazmayı öğretmiyorlar galiba
@@mttlh 😂
@@mttlh çizdiği beyin senin galiba
Uzaktan eğitimle vidyo izleyerek mi doktor oldun
Hipoglisemi hastasym nasl spor yapmalym
Antrenmandan sonra whey alabilirsiniz. Basit seker kadar yukseltmez. Ama ilk tercih yemek olsun. Glisemik index dusuk karb tuketebilirsiniz. Ant dan sonra 30/45 dk bekleyebilirsiniz. Daha fazlada beklemeyin
Savas Cebeci Hocam öncelikle çok teşekkürler, ben genelde antremandan 30 dk kadar sonra whey alıyorum sonra hemen duş alıyorum 10 15 dk sürüyor çıkınca hemen de kompleks karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum bunun insülin direncine bir etkisi olur mu acaba ?
Savas Cebeci Hocam yağ yakarken kas yapmak hakkında bilgi verebilir misiniz?
www.google.com Besinlerin glisemik index sıralaması Enter
hocam antrenmandan sonra esneme ne kadar önemli kas grupları için hangi esneme hareketleri? üç beş esneme hareketi biliyorum ama anatomi hakkındaki bildiğiniz şeyler doğrultusunda verebileceğiniz küçük detaylar, ipuçları çok daha faydalı olabilir diye düşünüyorum.
Hocam antrenmandan sonda whey yerine yemek yememiz daha mı iyi olur yani tam anlayamadim ben whey i bi an once kaslara ulaşsin diye alıyorum yemek yersek kaslara ulaşması saatler sürmez mi ?
hocam sizi izlerken babam odaya girdi ders çalışıyorum zannetti spor ciddende yararlıymış
Bu işe ciddi anlamda "kafa yoranlar" için sadece kaslarını değil kafalarını da yoranlar için teorileri öğrenip pratikte uygulayanlar için çok önemli bi insansınız yakında da bir fitness figürü olacağınıza hiç şüphem yok hocam kendi adıma çok teşekkür ederim video için aydınlattınız.
Oldu knk 💪
Hocam Yine Döktürdü,İşte Aklımdaki Soruların Bilimsel olarak Cevaplayan Ve Tek Kelimede Bile İkilemde Kalmadığım Tek Hoca.Allah seni Başımızdan Eksik Etmesin.
Adamın yıllar önce attığı videoya bakın. Bilgiler pahabicilmez. Bircok vucut gelistirmeci pt takip ediyorum hala bu bilgileri eksik eksik anlatiyorlar ve anlamiyoruzda. Bu adam detayli anlatmış sayesinde cok sey öğrendim ve hatta 5 yilda ogrenememistim bu videoda ogrendigim kadar. Tebrik ederim Helal olsun. Ülkemiz için büyük bir nimet bu kıtlıkta ve cehalette. Umarim tekrar Türkiyeye döner en kısa zamanda 🙏🏻
0 dislike.Adam bilimsel verileri mantık çerçevesinde yorumlayıp ücretsiz paylaşıyor. VG ile ilgilenenler gerçekten kıymetini bilmeli bu adamın.
para verecem bana biri bu konuları anlatsın deseniz adam bulamazsınız Savaş Hoca nın kıymetini bilin gençler
Hocam biyokimya ve fizyolojide zirve yapmışsınız Bir yıl boyunca bu dersleri almaya devam etmekteyiz anlattıklarınız %80 i aynı şekilde anlatıldı RESPECT!!
Videoyu izlemeden önce;
ŞEKER ÇOK GÜZEL BİR ŞEY
İzledikten sonra;
ŞEKERİN ALLAH BELASINI VERSİN
SAVAS CEBECİ bir tanedir...
Savaş cebeciyi savaş cebeci yapan videolardan bir tanesi
Vaybe yillar once izlemistim tekrar izleme sevki olustu savas hocanin kiymetini bilin vicdanli ,dsiplinli , mantikli ,sorumluluk sahibi guzel bir abimizdir öğretmen olsaydida cok guzel isini yapardi eminim
yaw 22 dk dan sonrası nasıl bi anlatımdır bombasın sen hocam bi konu bu kadar doğal anlatılabilir kopardın beni allah seni başımızdan eksik etmesin
Ben 19 yaşındayım ve ergenliğie girdiğimden beri spor yapıyorum 170 boyunda 80 kilo belli biyere gelmiş biriyim steroid kullanmadım bilmemde kendimi çok bilgili görürdüm ve şu an neden her video sonunda bol şanslar dediğinizi anlıyorum benim bu yere gelmem tamamen şans çünkü türkiyede bu sporu doğru yapan kimse görmedim ve açık ve gönülden söyleyebilirm ki şu ana kadar gördüğüm vücut geliştirmeye ve fitnessa en hakim insansıznın keşke sizin gibi bir antrönörüm olsa yapacağım şeylerin sınırı olmazdı ama burdan bile bana çok yardımcı oldunuz bildiklerimi alt üst ettiniz çok şey öğrettiniz size çok teşekkür ederim gerçekden bu sporun hakkını veren dünyada sayılı insanlardan olduğunuzu düşünüyorum ankara gelirsenizi sizi görmeyi çok ama çok isterim teşekkürer SAVAŞ CEBECİ İYİ ŞANSLAR...
Kral 7 yıl olmuş şu an senin bu yorumu yazdığın yaştayım:) Hayatında ne gibi değişikler oldu spor hakkında tavsiyelerin var mı?
Seviyoruz seni Savaş. Alem adamsın:) Selamlar Türkiye'den.
Şu an hala kilo verme dönemindeyim, valla ne yalan söyleyeyim kilo alma döneminde karbonhidrat seçimi olarak sadece pirince yoğunlaşacaktım bu video düşüncemi 360 derece değiştirdi. Insulin hormonunun sürekli yüksek tutup GH'yi düşürmemeyi öğrendim. Değerli bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkürler hocam. İyi ki varsınız!
UltraSeRoXaT pirinc yerine ne alıyorsun simdi ? ve antremandan kac dk sonra ?
360 derece değiştirdi
çoktandır böyle video atmıyordunuz hocam çok teşekkürler
Hocam yine harikasınız. Değerli bilgilenirizi zaman ayırıp paylaştığınız için çok teşekkürler.
Bu olayi daha onceden deneysel bir makalede okumustum 2 aydir uyguluyorum ve sonuc olumlu. Helal olsun hocam cok iyi paylasim
hocam çok faydalı bir video olmuş. videoda anlatmak istediklerinizi çok iyi kavradığımı düşünüyorum. antrenman sonrası basit karb. almakla ilgili şüphelerim vardı çünkü ani insülin spikeların growth hormonunu düşürdüğünü biliyodum şimdi daha da gereksiz olduğunu anladım :) Size ağır saygı duyan takipçileriniz olarak üzerimize düşen şey videolarınızı
büyük dikkatle izleyip en iyi şekilde araştırıp ve anlamak olduğunu düşünüyorum. Bu yolda hepimizin şansı açık olsun.
Hocam suana kadar yaptiginiz en verimli video bu bence.biraz bilgim vardi tamamini ogrenmis oldum sagolun
Hocam, kralsınız. Vücut geliştirmeye iki üç ayda iyi bir vücudum olur diye başladım :). Olmadı. Öyle kolay olmuyormuş öğrendim. Sonra bırakayım dedim, kabullenemedim. İnsan verdiği emeğin boşa gitmesini kabul edemiyor. Sizin gibi insanları görünce takdir etmek geliyor insanın içinden. İşini güzel yaparak örnek olmak gerçekten güzel bir şey olmalı. İşinizi yapma biçiminizi örnek alıyorum. Bu sporu salt kaslı olmak için yapılan bir spor olarak görmüyorum. Herkese bu sporu tavsiye ediyorum.
Bugün sınavım vardı, hayat kurtardın savaş abim, hocam! Teşekkürler!
Sınavdan kaç aldın ?
büyük hayır işliyorsun savaç cebeci harcadığın zamana eline koluna sağlık spora başlamadan birsürü şey öğrendim senin sayende başladoğımda ne yapacağım nası düşüneceğim diye fazla düşünmeyeceğim glb teşekkürler emeğinize sağlık
ilk defa video açıklamasına pubmed linki koyan biri görüyorum helalin var savaş abi
iste bilim insanimiz savas hocamiz bu konuyada cok ozenli hazirlanmis keske basbakan olsam ilk ogretimde zorunlu ders olarak savas hocanin kitabini bastirir body bilim dersi koyardim turkiye bu spor sbyle daha cok gelisirdi
sabah sabah çaktın gene bizi ekran başına Savaş Hocam.. Valla dershaneye gitmem gerek gidemedim o derece :)
Tam ogrenmek istedigim konuyu anlattiniz. Cok tesekkurler. Herkese bol şans 😊
Bugün spordan önce markette elime jelibon aldım, tam kasaya giderken sağlıksız diye vazgeçip bıraktım. Şimdi de bunu izliyorum ve iyi ki o jelibonları almamışım diyorum. Değerli bilgiler için çok teşekkürler.
nasıl kas büyütürüm diye video yapsan daha cok dinlenir. ama bu videoda anlattıklarınızın çok daha önemli olduğunu. kimse bilmez :)
Savas hocam bu bilgiler inanilmaz onemli cok cok saygilar tesekkurler.Kolay bulunabilcek veya anlasilabilinicek bilgiler degil.Bi cok kisi icin bende dahil inaniyorumki bicok farkindalik yarattiniz.saygilar sevgiler.
Hocam gercekten cok sagolun. Karsiliksiz verdiginiz bu degerli bilgiler icin kendi adima tesekkur ederim . Saygilar.
hocam biz whey içmeyeim mi ant sonrası insülin düşük kalsın diye? video için çok teşekkürler.
bu video ilaç gibi geldi hocam teşekkürler
Eskiden antremandan gelip yemek yerken dizi izliyodum şimdi sizin yeni videoları izliyorum hocam 😃
bilimadamı gibisiniz hocam. cok sagolun
Hocam siz nasıl bir kralsınız
Artık Cenk Hoca Bile Savaş Cebeciyi İzliyor Bilği İçin.
İyi ki varsınız hocam.
Hocam sen baya Biyoloji,Biyokimya dersi veriyorsun işin literatürdeki hali bizleri mutlaka alakadar eder ancak bence daha basite indirgenirse daha kolay anlaşabilir diye düşünüyorum.Saygılar
müthiş anlatım.sağolun hocam
Savaş hocam hazırlamış olduğunuz video için teşekkür ederim.Birde fırsat bulursanız carb cycling ve stevia otu kullanımıyla ilgili video hazırlayabilirmisiniz?İyi çalışmalar
Yağ yakarken kas yapmayı anlatır mısın Hocam
olay budur videolarınızdan çok faydalanıyorum teşekkür ederim
Sizin gibi kimse aciklamiyor izlediklerimin arasında ağzına sağlık
Video ve emeğiniz için teşekkürler hocam. Sanırım gözden kaçmış, Growth Hormon hakkında eklemek istediğim bir ayrıntı var. Gece 22.00 ila 02.00 arasında en yüksek değerlere ulaşıyor. Bu fizyolojiye dikkat ederek uykuya dalmamızda fayda var :)
Canberk merdin vücut saat mi tutuyor nerden biliyorsun
Hocam ağır antremandan sonra bitkin oluyorum arada sırada baş dönmeside oluyor ne gibi şeyler önerirsiniz?
Savas Cebeci Adamın Karaköküsün Abi, tam aradığım konuydu. Bir kaç aklıma takılan yerler vardı, bu video ile tamam oldu. Emeğine sağlık......
Merhaba Savaş Hocam;
Belki bu soruyu daha önce soran olmuş olabilir.Ama benim için oldukça
büyük önem arz ediyor.İnşallah görürde cevaplarsınız.
Hocam,ben Üniversite öğrencisiyim.Haliyle sabah ve öğle vakitleri oldukça yoğun oluyorum.Sporu akşam yapmayı düşünüyorum.Buda 20.00-21.00 arası olacağını varsayıyorum.Bu saatten sonra karbonhidrat almam insülini yükseltecektir muhakkak.Sadece ızgara pişmiş;definasyon programınınızdada kiloya göre belirttiğiniz gibi 320 gr tavuk yesem biraz sebze ile sizce iyi olur mu ? ya da Kazein proteini alıp,içip yatmamı mı tavsiye edersiniz.Çalışmalarınız için size teşekkür ederim.
+ANIL TÜRKER Antrenmandan sonra ana akşam öğünü şart. Antrenmandan sonra hemen yemeğini yiyip 12 gibi uyursan sorun olmayacaktır.
+mertcan pastırmacı yorumunuz için teşekkür ederim.
komşu zırt pırt gelince biz evde yokmuş gibi filan yapıyoruz hocam çok güzel anlatıyosun ya valla çok eğleniyorum tşkler :D
Hocam antrenman sonrası muz onerirmisiniz
hocam süpersin yine hem esprili hemde bilgili anlatım için teşekkürler, bu videoyu izlerken pasta kesildi ofiste bir lokma alıp çöpe attım :) bazı kaynaklar antreman üstüne çukulatalı süt içilmesini öneriyor, bunun hakkında da görüş aynı mı acaba ? birde benim yağ oranım % 23 den % 14 e düşürdüm 45 günde,4 kiloda kas ağarlığımı arttırmışım, kolum 36 dan 37 ye çıktı, hiç mi tatlı yememem gerekiyor, bilgi verirseniz çok sevinirim, teşekkürler.
şimdi spor yaparken sonucta enerji için ilk glikoz kullanacağından kandaki şeker kullanılır eğer azalırsa bir müddet sonra glukagon hormonunun etkisi ile karaciğer kas ve yağ dokusundaki glikojen glikoz formuna cevrilip kana verilir ve kandaki seker oranı tekrar düzenlenir ve biz böylelikle antremana devam ederiz
Savaş hocam verdiğiniz faydalı bilgiler için teşekkürler.Fakat diyet durumunda hali hazırda glikojen depolaramız normal zamana göre daha boş olacağından antrenman sırasında basit şeker kullanımı ne derece faydalı yada GH açısından zararlı olur?
İkinci olarak; proteinlerin en hızlısı whey in bile 10 gr ını 1 saatte sindirebildiğimiz bilgisini paylaşmıştınız başka bir videoda.Buna göre kompleks öğünlerde,özellikle yağ ve proteince zengin ürünler yendiğinde, gece yatmadan alınan basit karbonhidratlar yine de hızlıca kana karışabilir mi? Yani, protein ve yağların sindirimi süresince alınan bast karb.lar insülin spike da ne derece etkili olur sizce?
Sadece deneyimlerimi paylaşmak adına; diyet dönemimde çikolata,dondurma,cips vs. yiyip yattığım dönem çok oldu ve herhangi bir yağ yakım sıkıntısı yaşamadım.(sadece bana özgü bir durum değil)Tabiki toplam kalori alımımı da takip ettiğimi belirteyim.
Bu durum hakkındaki değerli düşüncelerinizi de paylaşmanızı rica ederim.
Arkadaslar savas hocaya soru sormadan once butun videolarini seyredin zaten o sorcaginiz sorunun cevabi var o vidyolardan en az birinde.herkez soru sorarsa boyle 2. Tip diyabet olayi olmasin sonra 😅
hocam günlük kalori alımı hakkında bir video yapmanız mümkün mü?
3 senedir şeker kullanmıyorum, videodan sonra bunca sene kullandığım şekere pişman oldum resmen hocam. video için teşekkürler.
Savas Cebeci hocam oncelikle saygilar.gune sabah cok erken baslayip,aksam gec saatlerde antrenman yapmak zorunda olanlar ve yemek saati ile yatma saati arasinda sadece 2 saat gibi kisa bir zamani olanlarin beslenmeyle ilgili dikkat etmeleri gereken seyler ya da yapmalari ve yapmamalari gereken seyler hakkinda bizi bilgilendirebilirseniz cok mutlu oluruz.hicbir yerde bir kaynak boyle bir kaynak yok cunku.tekrar saygilar..
antreman sonrası muz tüketmeyi tavsiye edermisiniz? ben 1 tane yiyorum whey proteinle beraber. muzda basit şeker (karbonhidrat) sınıfına girermi?
Hemen yeme bence proteinini aldıktan sonra yemeyi dene :)
muz da bildiğin şeker içerir. faydalı içerikleri de var ama şeker açısından da zengindir. peki niye antremandan sonra muz yiyon?
İleri seviye fitness cilerden gördüğüm o. Muz İnisilünü ziplatirmi yani?
İleri seviye den kastım pro bodybullding değil. Natureller
Sebep
abi ne anlattınya ben neymişim dediim ne zaman yicez neler yicez onları söyle tamam inanıyoruz sana
Helal olsun be hocam ne denır kı hersey ıcın sağolun..
Savas Cebeci Antrenman sonrası kreatin monohidrat alırken de mi basit karbonhidrat kullanmayalım. Su ile alındığında da vücuttan çabuk atıldığı keşfedilmiş.Yeşil elma veya muzla mı tüketmek anlamlı?
antrenmandan sonra whey kullanmakta insulini artırdığı konusunda araştırmalar var... içindeki tatlandırıcılardan kaynaklanan bir artış söz konusuymuş... :(
Çok teşekkürler ders için.
Hocam sigarayla ilgili bir video yapabilirmisiniz sporda etkileri nelerdir
savaş abi takipçinim abi senin samimiyetine ve düşüncelerine çok güveniyorum ve başarılarının devamını diliyorum savaş abi ;
benim size sorum olacak beni yönlendirirseniz sevinirim karın kası yapmak istiyorum sizin yaptığınız antrenmanı yapıyorum beslenmemede dikkat ediyorum istediğim bi sonuç alamadım bana iki tane ilaç ismi verdiler sizce kullanımmi celametrol westrol umarım mesajımı okursunuz Türkiye sizin gibi bir beyin göçü verdiği için çok şanssız çok teşekkürler
hocam hangi aminoasit ne işe yarar bunun hakkında da ayrıntılı bir video yapabilir misin teşekkürler
Hocam çok çok çok teşekkürler
Savaş hocam herşey karman çorman oldu bu videoyu izleyince.bize ilk okulda öğretilen şey karbonhidrat tüketmeden (sıfırlamadan) yağ yakılmaz ve en Son Proteinler vücutta enerji ihtiyacı olarak kullanılır.yani Protein olan kasları enerji olarak kullanmamız İçin(kas kaybı) glikojen ve yağı sıfırlamalıyız.fakat diyete başlayan sporcular belli bir süre sonra kas kaybına uğruyor ve skinny fat gibi bir görüntüde oluyorlar.bize anlatılanlardan anlaşılan yağ yapıp kas yakmak mümkün değil. bu videoda da izlediğim kadarıyla ıgh hem yağ yakıcı hem de büyütücü etkisi var. Soruma geleyim. AYNI ZAMANDA HEM BÜYÜME HEM YAĞ YAKMA MÜMKÜN MÜDÜR? Kişisel fikrim ;termodinamik der ki almadan vermek allaha mahsus :))fazla kalori büyütür (ama yağ ama kas) az kalori küçültür. Bu soruya cevabınızı çok merak ediyorum. İyi yayınlar teşekkürler
low fatde hormonlar çöküyo low carbda ıgf ne yapıcaz belli degil
hocam insuline spyke yapmaya gerek yok savınızı bilimsel bir dille ortaya koymussunuz fakat bir cok hardcore body builder insuline ignesi yapıyor antremanlardan sonra ozellikle. ben de yaklasık olarak 2 senedir intermittent fasting ile carb back loading i birlestirip bir diyet uyguluyorum. agırlık antremanı ac karnına yapıp antreman sonrası high g.i. carb alıyorum. bende işe yaradıgını gozlemledim ve bırakmayı da dusunmuyorum. cunku bu sporu yaparak yeterince fedakarlık gosteren bizler bir taraftan da istediğimiz seyleri yiyemeyerek işkence cekiyoruz. high gl. indeks li bu diyeti bu yuzden seviyorum. yeri geldi mi haftada 3-4 cheat meal oluyor. yine de herhangi bir yaglanma kas gelisiminde durma vs yasamadım. yulaf bulgur nereye kadar :)
savaş hocam postür bozuklukları konusundada bir video yapar mısın?
Hala yapmadı
leptin hormonu hakkında bilgi verebilir misiniz?
Hocam karbonhidratlardada şeker var diyorlar çok tüketirsen insülinin dengesini bozarak düzensiz hücre artışınıa kansere kadar gidebiliceğini okudum bazı yerlerde kilo almak isteyenler için spordan önce ve sonrasında hangi karbonhidratları tercih etmeliyiz?
Hocam siz antremandan sonra ne önerirsiniz low carbdayım şuan
hocam pirinç karbonhidrat olarak kötüyse karbonhidrat için ne alalım
antreman bitti sizinde dediğiniz gibi kas karaciğer-yağ dokusundaki 2000 caloriden 1200 caloriyi kullandık 800 calori fazlamıs var . peki savunma mekanizması devreye girerek sen acıktın yavrum kanın sekere ordanda glikojene dönüsmesi gerek diye sinyal verir yani acıkma. sizin demek istediğiniz direk karbonhidrat yemeyin kan sekerini yavas yavas yüksselten protein içeren besin mi tüketelim. hocam uzun oldu fen öğretmeniyim hatam varsa düzeltin saygılar
Benım gibi tip2 olupda vucut geliştırme yapanlar ye yıyıp ne içiyorsunuz Antremana gıder ıken karbondıhıgrat alıyormusunuz Tip 2 diabetlıler ıcın hıc bir video yok nette ben bulamadım
Hocam peki bu sinir sisteminin kaslar üzerindeki etkinliğini artırmak üzere yapılan çalışmalarla ilgili biraz bilgi verebilirmisiniz bizlere ?
peki hocam doğrusu ne ne yapmalıyız antremandan ewe gidene kadar 1 saat geçiyor o 1 saat içerisinde ne almalıyız toz kullanmayanlar
Bence videonun özeti insülini zıplatmatın kısaca abanma yemeğe ama insülindr lazım
selamlar hocam. anladığım kadarıyla antrenman sonrası glisemik endeksi düşük karbonhidratlar tüketmeliyiz ki insülin zıplamasın, gh üretilebilsin, igf-mgf üretilebilsin ve bunlar da uyuyan kas hücrelerini zarar gören kaslara yamayabilsin ve kas kütlesi büyüsün. peki bu besini antrenmandan sonra ne kadar süre içerisinde gerçekleştirmek maksimum faydayı sağlar? en kolay ve basit ulaşabileceğimiz glisemik endeksi düşük karbonhidratlara örnek verebilir misiniz? meyve? ayrıca bir besinin glisemik endeksinin düşük olması için yüz üzerinden kaç olması gerekir? ceviz, badem, fındık, kuru siyah-beyaz üzüm, kuru dut, kuru kayısı bunlara örnek olabilir mi? peki bu besinleri antrenmandan önce almamızın faydası-zararı ne olur? antrenmandan önce nasıl beslenmemizi önerirsiniz?
Cebeci Fitness Academy :)))
Agzina saglik.
Hocam definasyondayım şimdi. Size fotoğrafımı atsam ağırlıklı olarak hangi bölgeyi nasıl çalışmam gerektiğini söyler misiniz?
peki hocam bunu nasıl kullanmalıyız antremandan sonra muz yesek insülini çok yükseltirmi ben genelde antremandan sonra lor shakş yağpıyorum içine muz atıyorum nasıl
ben ant. biter bitmez muz+whey proteini alıyordum şimdi bu çok yanlış o zaman?
Hocam bu basit karbonhidrat tüketiminden dolayı oluşlan insulin dirençi olduğuda 2. tip diyabet hemen oluşan bir rahatsızlıkmıdır bir süresi varmıdır ?
savaş abi yeni yeni takip etmeye başladım senin kanalını birşey kafama takıldı bu videoyu izlerken ben şuan sağlık sorunumdan dolayı evde yapıyorum antremanlarımı 10 kg şar dambıllarla ve 250 mekik çekiyorum haftanın 4-5 günü bu böyle devam ediyor normalde pek bilgim yoktu beslenme konusunda bilinçsiz besleniyordum antreman sonrası basit şeker muhabbetini bile aylar sonra öğrenmiştim öğrendikten sonra son 4-5 aydır antreman sonrası basit şeker tüketiyorum basit şekerden kastım meyve şekeri tüketiyorum nadiren nesquik alıyorum meyve şekeri olarak da 1 elma ve yarım muz yada sadece 1 tane büyük muz yiyorum tek tük olarak çok canım kuru üzüm istediğinde gün içerisinde yersem antreman sonrası yiyorum bir avuç kadar bu videonu izledikten sonra artık bırakmayı düşünüyorum antreman sonrası şeker tüketmeyi şuana kadar hiç whey tarzı şey kullanmadım bende bahsettiğin gibi tip 2 olma olasılığı varmıdır ? 4-5 ay içinde
hocam cok teşekkürler..
Hocam vitargo hakkındaki gorusleriniz nelerdir idmandan sonra whey+vitargo yapıyorum sizce dogrumu
savvaş hocaya katılıyorum spor sonrası kek yemiştim canım daha çok tatlı istedi normalden fazla. bende elma yada yoğurt yiyorum bilmyiorum ne kadar doğru.
Antrenmandan sonra meyve yemek hele ki proteinle yiyorsan sana yarardan çok zarar verir.
hadiya neden
mervenur teşer internetten de araştırabilirsin. Besinlerin protein emilimini azaltıyor aynı şekilde yemekten hemen sonra veya önce çay içmek gibi zararlı.
Hocam boy ve kilonuz kaç ?
Hocam çok ağır antrenman sonunda iştah kapanması ve hafif mide bulantısı sizce normal mi ? bu kan şekerinin düşmesindenmi kaynaklanıyor?
Evet
Hocam yüksek karbonhidrat beslemme insülinü yükseltirmi Test yaptırdıgımda yüksek çıktı
valla hocam sekeri attim ama sabahlari siyah cayima 1 kesme sekeri atamadim sabah icmeden kendime gelemiyorum :D
merhaba hocam 5 yildir seker (diyabet) hastasiyim yuksek seker var spora basladigimdan beri disardan aldigim insulini biraktim ayrica romatoit artrit hastasiyim yaklasik 1yildir spor yapiyorum ama bir turlu buyuyemiyorum (protein tozu kretain , amino asit) hepsi mevcut ama bir turlu olmuyor hastaliklarimdan dolayimi bilmiyorum ne yavsiye edersiniz tesekkurler
zırt pırt gelen komşu insülin adfahhehaehrasd. müthiş bir anlatım.