Best Lower Back Stretches for Immediate Pain Relief & Stiffness
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- Опубліковано 18 жов 2024
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跟着做了 两个月 腰酸很明显好了☺️
coffee 我想讲真的谢谢你啊 之前不懂怎样伤到左下腰， 看了中医4 次 都不会好，背痛有4 个月多，一做了这set 拉伸，一礼拜已经好了很多，会继续每天做❤️
好幾年前我就已經有留意你的視頻了，發覺你很暖，特別現在還有了伯伯，你的暖都要溢出來了😂真心。 你真的很有感染力，每個視頻都讓人很有衝勁去堅持。其實你也是其中一個激發我去專研瑜珈的人，很多年前就開始練瑜珈了，感覺既然自己那麼喜歡就該去好好了解，促使我幾年前就開始拿瑜珈教師證。
🧘🏻♀️受疫情影響，我也是剛剛開始做分享瑜珈的UA-cam Channel。所以我最近都在做research， 看回去你很多很舊的視頻，感同身受，開始是真心的很困難。總之，謝謝你的啟發，加油！ 一齊加油！ 感染更多人喜歡瑜珈！💜
加油🥰
Coffee林芊妤 多謝，你都係啊🥰
有用！太愛你😘
😍😍
都支持😍
最近醫生才建議我應該多做些舒緩腰椎的運動，跟著做完個加上之前的睡前瑜伽，真的覺得腰背舒服很多！！
多謝Coffee!😘😘(from Taiwan fans)
coffee會不會就一套專針對脊柱側彎改善運動的video🙏🏼🙏🏼
對吖 coffee 大師 請看看
太感谢coffee了，前几天有点腰疼刚刚做了感觉好舒服👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
😍👍記得要每天做❤️
“我地好似一个蛋甘前后碌”这句莫名戳中笑点哈哈哈 coffee你好可爱啊 多谢你最近都非常高产地出视频！！爱你❤
我是coffee的粉絲 我也很愛她的影片 跟著她運動1年多了 相信這裡也有很多跟著她運動 同時也變健康體格變好的廣大網友粉絲 不過 我一直很好奇有些按不喜歡的人是什麼原因？？🤔🤔
可能是按錯？我記得我之前也有按錯過 😂
不要管那些不支持她的人，我們支持她就好了XD
黃晏泠 但按錯自己會發現啊🤣🤣 就會趕快改過來
chi ying lam 說的沒錯👍👍
Coffee 以前還在娛樂圈時發生了一件事讓她不得不轉行的, 不過都好多年前的事啦, 而且現在她發展得很好. 另外也有一些政治原因, 這就不多說啦. 最後應該是一些酸民或眼紅的同行吧.
感覺很有幫助~~ 跟著做之前，腰及下背不舒服；跟著一起做運動之後，真的覺得改善了!! 謝謝Coffee~~
真的是好有帮助 😍 可以出一集教教如何做运动的时候 避免伤到颈椎 吗？或是出一集如何舒缓颈椎痛吗？最近可能做卷腹的动作 用错力 颈椎不舒服 😢
真的馬上就改善了！我是生完寶寶之後（現在寶寶11個月）月經來都會腰痠背痛，非常不舒服～生小孩以前不太會這樣的，最近幾次都痛到我連抱寶寶都快抱不動！因為一直有在跟著 @coffee做運動，結果剛好看到這個改善腰痠背痛的拉筋，雖然昨天才開始做，但是說真的， 本來一直有一個位置非常痛，昨天做完竟然好多了！沒有痛感了，今天睡醒雖然覺得背有點酸（因為昨天也一起做了7分鐘平板的運動）但是腰真的好多了！我真的都感動要哭了！因為腰痛大概一個多月了，說真的也是自己懶，最近都沒有找時間好好做運動～打算每天都要7分鐘平板！不偷懶～
谢谢coffee,刚刚好需要这个拉筋，因为生完孩子打无痛之后，经常腰疼，所以非常需要你这个运动。马上跟着做了一遍，只不过有些动作没办法做得跟你一样标准。希望以后多出一些类似的影片。
真的太喜欢你了 你的每个视频我都有在练 最开心的就是你出新视频了 跟着你瘦了好多 身体也紧实啦很多 现在但凡是身边跟我说要运动减肥的我都迫不及待的把你推荐给他们！❤️爱你哟
太好了!!!自從上年9月生完BB後，lower back一直痛，到上星期還在看醫生，前天又再痛，今朝發現呢條片時馬上做一下，但因時間關係只做了一半，竟然一整日狀態不俗! 放工返嚟決定重新由頭做一次！太神奇了！一直期待有類似的運動緩解背部不適！之前也有做開你的7分鐘改善虎背熊腰運動，都有改善，但呢個效果更強！謝謝分享🌹🌹🌹🌹醫生叫我下胎生前要練好腰同背，咁樣生完會無咁脆弱，希望之後會有一些強化lower back的運動😁😁😁
從未拍拖減肥，到結婚，大肚，生仔，一直都有跟開你做練習，謝謝你一路以來陪我走過人生每一個階段🌹🌹🌹繼續支持你♥️♥️
P.S. 你真係好靚女♥️♥️
下腰痛了很久，這個影片簡直是救星❤️
做完真係即刻冇咁痛!
立即見效真的沒在騙人！這一集實在是對久坐辦公室多人太有用了❣️
真的有效！我健身健猛了，腰肌背肌臀肌貌似乳酸过多酸痛了两三天了，还吃布洛芬止痛，做了一组这个真的舒服很多！
我的妈 早晨刚做完 因为床垫问题 腰部实在痛 以前从没有过的 甚至弯腰摸地板都摸不到了 赶紧来ytb搜以下 做完了 真的管用！！马上评论 真的非常感谢你！！！！！！！！！（大声）
Having lower back pain for more than a week. Took Panadol last night but still feeling the pain n stiffness this morning. So I decided to do this workout. The 1st round was quite challenging but felt slightly better at the end so I had another round of it. Felt so much better that I fell asleep for half an hour on the mat. I feel almost fully recovered now (6 hours after this workout). Thank you Coffee 😘😘
最近坐太久，導致坐骨神經很痛！折磨了我幾天，終於肯爬起來做一些伸展運動，在ytb上面找哪一個比較適合。因爲之前就很喜歡coffee的運動，剛好看到這條片子就毫不猶豫跟著做了，做完了雖然還是會有點痛，但是改善了很多！我會繼續保持做下去~希望coffee能夠出多點關於拉伸的運動，希望是時長保持在20mins内~太長時間很懶惰做XD (Fans from Malaysia)
每一次出片都好認真咁教❤️好欣賞你既堅持
當然要❤️
感謝coffee！！
最近因為搬重物腰酸背痛
跟著做時有感受到腰背的酸
做完影片後輕鬆不少
謝謝分享這麼棒的影片＞ ＜！♡
3月做完月子後就開始了產後身材恢復之路😆～孕期都有跟著coffee做孕婦瑜珈跟運動所以第二胎沒有胖很多，2個月就恢復身材☺️，比產前再瘦2公斤✌🏻最不一樣的是我練出腹肌好感動🥺感謝女神無私的分享，每天除了帶小孩最快樂的就是做coffee的運動跟拉筋🥰每次做完都好滿足❤️謝謝女神🧡💛💜
自律的女人好利害🤩👍
喜歡這個，雖然有些動作依然做不完美，但做完後真的好放鬆，謝謝
脊椎有问题的我背部一直都超痛的，跟着做完后，舒缓了很多。谢谢你coffee👍👍👍。
男士表示📣我會努力
但多謝你
腰痛真係好左少少🙏🏼
我每天瞓醒下背都好酸痛。自從跟你呢條片拉筋，早上嘅下背痛完全，係完全消失！不過要日日做一次，因為停咗做三四日後，起床前嘅下背酸痛又會返黎啦⋯⋯總之要改善，就要勤力同堅持✊
Very Good, thank you，
多謝妳，我學了，两个多月，也做了两个多月，也瘦了點，我穿的褲也鬆了，謝謝妳。
❤️❤️❤️
谢谢你的影片。昨天我的背部是疼痛。但是我早、晚各做一次的stretching之后，今天就好了。😊
前几日，我的腰和背部痛到要命，可能是大姨妈要来的关系。做咗这个拉筋后，真是好咗好多而且感觉好舒服。多谢妮 😘😘
謝謝coffee
我的腰酸背痛已經改善了許多，坐姿也在慢慢的改善了
謝謝
長期背痛看到這個真是太感動了～～
原本都是看骨盆前傾那部來緩解，現在有兩部可以輪流了！
對～這套影片可以改善骨盤前傾問題👍
真的很謝謝Coffee 😍我之前做了運動，傷到了下背腰，看到妳出了這集，真的好感動!太剛好了!Thank you!
要每天都做❤️
多謝coffee分享。
上年年頭傷及腰部，醫生說腰的椎間盤突出，但未觸及神經線，雖不用做手術，但也必須要訓練背肌以支撐整條脊椎骨，另外需要把腰椎加以訓練，以回去應有的正確弧度，之前可以游水還好，疫情後都停了，請問有什麼家中可做的運動可幫助訓練脊骨弧度？
希望可幫到🙏🙏🙏🙏非常感謝！
因为工作关系要长时间低头，背部和颈部特别酸痛，做了这个和颈肩拉筋，真的觉得放松多了，没有之间的紧绷，我会继续这两个练习，希望以后不会有颈肩背痛的问题。
好多謝 Coffee 做呢啲影片俾我哋睇，我10幾年
嚟冇試過起身全身唔僵硬，昨日我跟你呢條片做咗兩次，又再跟你做多一兩個比beginner的videos，過程好痛苦，但原來係好值得。我搵到救星啦！多謝你，你都保重身體。
一收到视频更新通知就马上打开来看，明天跟练。💕每天跟你的视频运动是我最放松的时候！感谢有你！
Yeah😌❤️
本來左邊的腰會痛，剛才跟著影片拉筋，果真好多了！
謝謝Coffee老師🥰
身材越來越好啦！不知道可不可以出一集運動衣服的推薦勒
发现coffee这条裤子我也有，是nike的yoga系列
哈哈 好的😘 但怕別人又以為我賣廣告了😂
其實以前曾經出過>
人靚著咩都靚
@@Coffee89921_ 想coffee 推薦夠support力和 舒服的sport bra ❤️
很想请教一下Coffee、怎么平衡每天的瑜伽练习和健身，带氧妍运动。 给一个参考吧。 你的好多视频我都有跟，就是想知道怎么安排呢？ 谢谢，笔芯。
这个问题我刚好也想问，谢谢你帮我问了😍
我都想問😂
@@vlicechong193 我也想问，还有运动时间问题，早上还是晚上？哈哈哈
我會局部運動加有氧運動做大概1小時 每星期3-4天
Coffee林芊妤 谢谢， 真的很爱你很爱你呀！ 😘😘😘。 你给了我满满的正能量，让我有不同的生活方式，真的、Coffee，在YT认识你是我的幸运。 你和你先生、伯伯都要每天开开心心快快乐乐健健康康平平安安的。
好開心睇Coffee姐姐短片去學做Yoga運動,
我現在開始要斷食、節食。
希望跟住Coffee Yoga channel 去拉筋學Yoga, thankyou!
Thankyou Coffee姐姐!
对我来说，有效。做完整套之后，腰酸背痛真的得到舒缓了。 Thanks
有些動作沒法做到很正確但是還是有用。謝謝coffee。
感谢 Coffee！
这个影片对舒缓腰部真的蛮有效, 再改善埋自身日常习惯的话 应该就会更加有效😍
謝謝老師，很實用！做完腰部舒緩好多！
做這個運動半年了，真的對身為久坐上班族的我超有效，謝謝coffee🥰
剛剛做完 ～ 正啊！ 👍🏼 完全係湊完細路一日後腰痠背痛嘅福音啊！ 抱住件20磅嘅人仔一日後、 做依個來舒緩一下～ 爽！ 馬上覺得腰和背都鬆曬😊
真好，又有新片了。改善腰酸背痛！我這兩個月每天堅持做你的運動半小時以上。感覺已經有馬甲線出來了。多謝你！
先看一便，明天試試，謝謝老師....我看到老師發文說兒子在婆家很不習慣，我很能理解，但是也很羨慕老師有公婆幫忙帶孩子，我生了3個孩子除了上班外，下班後都是自己帶好累啊~
辛苦啦👍👍👍
跟Coffee做運動三個月左右，穿的衣服由中碼變小碼，老公都话我成個身形變細隻左，真的好開心！好多謝Coffee 💕💕
替你感到高興😌👍
做了超舒服。听到 Clark Clark 声。生了过后每天抱小孩，腰痛酸到不行。做了超舒服。
第一次做完真的全身舒暢！！對整天坐在辦公室的上班族很有用，可以每天做！！謝謝coffee!❤️
我是产后腰部很酸.. 做了这个几天有很明显的改善！谢谢你啊Coffee😊
每次痛的時候拿出來做（雖然這樣比較不好），都能很快舒緩，非常有效！
多谢coffee！完全缓解左痛左几个月噶腰骨 肿劲过睇医生！！
已经坚持跟你运动超过一个月了
以前的我完全不喜欢运动现在每天都会坚持去做。
目前体重掉了5公斤 ^_^ 好开心啊！
谢谢你的影片
☺️👍
对缓解腰背酸痛超级有用! 谢谢Coffee。
最愛拉筋運動啦，謝謝Coffee🥰有些動作做不到，有點難過😫
慢慢會做到😘
产后三個月，可能平時姿勢不好，全身又酸又攰，這套瑜伽做起來真係好舒服，多謝分享！
謝謝coffe拍這個片 可惜腰椎間盤突出我發現大部分影片我還是會感到壓迫神經痛然後腳麻 😭 真的很想學大家做運動呢
哇, 做左一次, 勉勉強強做....全身緊到一個點.... 但做完條腰即刻鬆左! 勁!! 我每日都要拉下！
超级需要这个!!😍😍
☺️☺️☺️
thank you💕,做完很舒緩.
認真做完這個影片,才瞭解上半身原來很僵硬, 很多動作做不到, 希望愈做愈柔軟, 然後跟上動作.
Really very useful,feel my backache relief after this!!Thanks coffee!
❤️❤️❤️❤️
好有用！做完坐姿都變好了😂，愛coffee❤️
只想講句感謝🥹 每晚做呢個後腰痛舒緩左好多❤
真的很有幫助，一下子腰痛就改善很多，謝謝妳
感恩，老師教導🥰我剛剛疼痛的腰背舒緩很多😭
真的不错 运动了 7年 第一次做拉伸运动 真的赞
平常坐辦公室常常腰酸背痛，做了這套全身都變輕盈了！謝謝coffee ❤❤❤
原本腰很痛
做完超級舒服
完全不痛了
真的很有效👍
宝藏博主，笔芯😊😍您的视频对我很有帮助。我每天都跟着练❤
老師謝謝
個人下背痛一段時間了，跟著老師的動作做了兩輪，馬上舒緩，痛感少掉好多
再次感謝老師
做完之後感覺腰跟背沒這麼酸痛了！謝謝coffee的教學，相信晚上會比較好睡了👍
My back aches ever since we start to work from home. It is so bad that resulted my right leg to be numb. I have been seeing doctor for two months, my back is better but can still feel the pinch nerve. I did this video for the past 2 days and my back seems straighter and I can sit longer now! Thanks Coffee for such an Angel.
之前弄伤了腰，就是lower back 的地方 后面有两条筋很痛，做了你的这系列运动感觉比较舒服，谢谢你!
👍👍👍
啱啱瞓醒腰好痛，即刻search您for腰既video，做完即刻鬆左😄 Thanks!
One more question..... When you are counting 5,4,3,2,1..... Do you breathing in and out regularly, or you just holding your breath and Not breathing at all?
我以为没什么效果。结果好神奇，我的腰第一次没感觉到酸痛，尤其是起来的时候！谢谢你！
謝謝Coffee，跟著做之後腰痛的問題改善很多！
Hi Coffee, 我最近每天都在做你的10mins床上拉筋。你這一套yoga對坐骨神經痛有幫助嗎？
呢一兩年重咗好多。跟咗你嘅運動差唔多有大半年，雖然唔算好勤力😆但係一星期都最少會做2日。呢排成個人都薄晒，開始有線條😍好開心呀🥰多謝你呀 Coffee ❤️ 但係點解我仲比之前再重左嘅？
Coffee 你好 第一次睇你片 支持👍🏻
因為呢排都係長期在家中，而想做下運動，但唔知如何入手好，想請問如果想改善腰痛問題，除了跟你影片做法外，還有什麼好推介。
因為呢排企得多同坐得耐就好似腰酸背痛咁，想改善呢個問題。感謝🙏🏻
真係好正，條腰即刻鬆佐。好多謝你啊，Coffee！Happy Sunday 🥰🥰🥰
太谢谢你啦，Coffee😘我刚好需要用到这个运动，太爱你了😜我很喜欢看你的影片，全部做了都很有效果😗😆😘
😘😘
謝謝女神 !!!!!!!! 這個真的超！實！用！ 下背有時候真的超痠痛 可是不知道怎麼舒緩 ~ 女神 luv u
☺️👍
最近開始跟著練習。感覺幫助很大 ～謝謝Coffee
我都是痛兩倍肩胛骨間脊椎兩側的部分，做了很多舒緩背痛的運動還是沒能改善，影片中這些大動作能拉伸到緊繃的地方，謝謝～
Thanks Miss coffee for improving my gesture.
謝謝coffee，我就是最近太常坐著用電腦，所以下背和腰都很痠，做完舒緩很多
真的会读心术 昨天还在找有没有让背部不要这么紧的 今天coffee就上载了😭😭 感激💯💯💯
愛你們😏
我的急性肩背炎给你這套醫了 7成，感激。可教一套針對 椎間盤突出的嗎？
做咗好舒服 好开心你出咗关于腰酸背痛的视频!
Celine介绍你的瑜伽，只一次，腰疼好很多。谢谢，支持你💖❤️
Thank you ! 一後背下腰 痛,動作有效!
Exactly what I needed the most for now thanks coffee
每次做完都好舒服🥰
多謝coffee❤️我之前抱bb唔小心拉親條筋，lower back呢幾日特別痛。記得你有出lower back stretch的video，今日跟住做。做完真係立刻舒服左好多啊～ thank you😘
可否出一個教練平衡力的video，我時常行平路都會仆倒💗
腰痛好多天了，做完真的立竿见影！谢谢coffee！
太感謝 運動後拉筋伸展讓我酸痛改善 ❤