۲۰ دقیقه با شیلی قسمت اول ورزش تمام بدن با دمبل

سلام عزيزان
خوش اومدید به اولین قسمت برنامه ۲۰ دقیقه با شیلی. هدف من از تولید این برنامه طراحی و توليد ورزش های قابل انجام در خونه با حداقل وسائل و موثر در زمان کوتاهه. حتی ۲۰ دقيقه ورزش موثر هم برای تغییر بدن کافی و عاليه.
این برنامه هر سه شنبه به کانال یوتوب من اضافه میشه و غیر از اینجا جای دیگه ای نخواهد بود. در قسمت های مختلف روی قسمت های مختلف بدن،‌با وسائل ورزشی متفاوت و وزن بدن و با سیستم های تمرینی متنوع کار می کنیم. امیدوارم این ورزش ها رو دوست داشته باشید و براتون مفید باشه. مثل همشه ممنونم از همراهی شما.
برای خرید وسائل ورزشی من می تونید از این لینک به فروشگاه امازون من سر بزنید.
rb.gy/o6p6n
برای ثبت نام در دوره های خصوصی کاهش چربی و عضله سازی و همان طور کلاس گروهی استوديو شیلی لطفا به این لینک برید:
www.shailyfitness.com
دوره های تک نفره استوديو فیتنس شیلی بسیار محدود ظرفیت دارند. در طی این دوره ها به صورت تک به تک با کلاینت تمرین می کنم. ورزش ها شخصی و متانسب با توانایی ها،‌شرایط بدن و اهداف فرد شرکت کننده طراحی میشن. در طی دوره پشتیانی و اخر هر هفته چک این وجود داره. دوره های تک نفر همين طور شامل جلسه مشاوره،‌بررسی تغذيه و محاسبه نیازهای غذایی،‌هدف گزاری و پیگیری هدف است. برای شرکت در این دوره ها لطفا به من ایمیل بزنید:‌[e-mail]
نکته مهم: همه ورزش های من برای افراد بدون هر نوع مشکل حرکتی یا آسیب از جمله دیسک کمر و گردن و مشکلات زانو طراحی شده. حتما با پزشکتون مشورت کنید و با صلاحدید پزشک و خودتون از برنامه ها استفاده کنید. در صورت باردار بودن حتما باید با پزشک مشورت کنید.
#چربیسوزی
#فیتنس
#ورزش
#پیادهـرویـدرـخانهـباـشیلی #فیتنس_در_خانه #ورزش_در_خانه

[@nooshinesmaeili627]

خدا را شکر امروزهم همراه استاد عزیز بودم❤️

[@maryamsaeidi4773]

کوتاه و مفید بود، ممنون. قبلا پیاده روی در خانه رو ترجیح میدادم ولی الان به نظرم ۲۰ دقیقه با شیلی هم خیلی کاربردیه 🌹

[@ShailyFitness]

با هم ترکیب کنید هم خیلی خوبه!

[@nanizgh2003]

عالی بعد از دو ماه با این ورزش شروع کردم و خیلی خوشحالم ❤

[@m.sh1994]

و مثل همیشه عالی هستید من فقط شما رو به عنوان مربی قبول دارم و روزم بدون ورزش با شما نمی‌گذره ❤❤❤

[@ShailyFitness]

مرسی از محبتت!

[@Minions98_]

من بعد ۶ ماه شروع کردم و عالی بود 😍❤️مرسی ازتون

[@greendotarchitects]

Awesome! Thank you!❤️

[@maryamtabatabaei1052]

فوق العاده بود ممنون بسیار

[@fattanehimani777]

سلام تموم شد، خیلی ممنون بهترین استاد ورزش دنیا😍😍👏👏👏♥❤✨🌼🌹💕

[@mandanakarimi1876]

درود بر شما دختر گلم،دست گلت درد نکنه برای ورزشهای خوبت و انرژی فراوانی که برای من به همراه داره،درد و بلات به جونم عزیز دلم😘😘😘😘

[@ShailyFitness]

دور از جون شما!‌مرسي ممنونم

[@fa1111_fa]

شش ماه ورزش نکرده بودم با این بیست دقیقه برگشتم شیلی عزیز از صمیم قلب امیدوارم سلامت و خوشحال باشی همیشه🙏🏼🤍

[@ShailyFitness]

براووو

[@akramrehimi9285]

عالی بود مرسی از توضیحات خوبتون ❤

[@fatemehmokhtar3116]

خیلی با تمرین هاتون لذت میبرم مرسی عزیزم از زحمتی که میکشی 😘

[@fattanehimani777]

امیدوارم هر لحظه شاد و پرانرژی باشید استاد عزیزم، ذهنی آرام و جسمی سلامت براتون آرزومندم. 🙏💋❤

[@rezvanalekajbaf6071]

فوق العاده بودمثل همیشه مرسی ازتلاشتون پاینده باشی❤

[@nooshinesmaeili627]

فوق العاده بود عالییی🌼🌱

[@user-gu9xd6ir6r]

عالی بود سپاس❤

[@user-um8hm3oo4c]

مرسی مثل همیشه عالی

[@zainabmuzhganwahid7720]

سلام و عرض ادب خدمت تان شیلی جان بسیار عالی بود تشکر

[@khagijeasadi8446]

واقعا ممنون خسته نباشید مرسی❤❤❤❤

[@arezootaran8816]

عالی بود اولین جلسه رو همراهتون بودم ممنون از وقتی که می زارید😍

[@leilarahafrouz5666]

من انجام دادم و خیلی هم لذت بردم، امیدوارم ورزشهای آینده رو هم بتونم انجام بدم، مرسی ازت شیلی جون

[@faridehfalanik4409]

سلام مثل همیشه عالی وسرشار از انرژی ،ممنون

[@melisayaghubi883]

مثل همیشه عالی و بی نظیر ✅

[@katyimani959]

درود بر شما ممنون به خاطر این همه مهربانی ❤❤❤

[@fattanehimani777]

بعد از دوماه مجددا این ورزشو انجام می دم. خدایا شکرت 😍🙏❤

[@taherebahremand2753]

خیلی ممنونم شیلی عزیز. من امروز این ورزش رو شروع کردم. عالی بود

[@nedamasjedi6909]

عالیه شیلی جان این برنامه که تایمش کوتاهه برای شاغلها. ممنون

[@Fatemeh__1312]

امروز این قسمت انجام دادم عالی بود 😍😍😍

[@Minimona3268]

عالی بود دو سری پشت سر هم انجام دادم. ممنون.

[@JD-me2lp]

ممنون از شما

[@sarahashemi1558]

ممنون شیلی جان. بسیار عالی ❤

[@aysaasiyon1821]

خداروشکر و ممنون❤

[@shanonr1837]

ممنونم از زحماتتون شیلی جانم بی نظیرین❤❤

[@setayeshrahimi6185]

Thanks shaily❤

[@nooshinesmaeili627]

لذت بردم عالی عالیی بود ❤

[@Fatida-zm6zp]

سلام شیلی عزیز
بعد از مدتها دوری از ورزش عالی بود ضربان قلبم تند شد وخیلی عرق کردم

[@nahidrezaeiniya6967]

مرسی شیلی جان. عالی بود💪👌🙏🌸❤️

[@halebenabbass5368]

خیلی عالی بود، ممنون از شما. مشتاق قسمت دوم هستیم🌸🌸🌸😘😘

[@ShailyFitness]

ممنونم

[@fatemeshojaei6793]

ممنونم به خاطر این تمرین؛ انجام شد شیلی جان☄

[@fa1111_fa]

tnx shaily joon ❤

[@zohresabzinezhad4835]

انقد عالی بود ک نمیدونم چ جوری تشکر کنم امیدوارم این کلاسای بیس دقیقه ای همچنان ادامه دار باشن مرسی ❤

[@Mina-khandaghi]

مثل همیشه عالی و پرانرژی❤

[@sarahakimi629]

خیلی ممنون شیلی عزیز 🙏❤

[@hadisbkh9538]

مرسی شیلی جون هر هفته برمیگردم دوباره از اول شروع میکنم این ورزشا رو❤

[@nooshinesmaeili627]

سلام و عرض و ادب خدمت استاد عزیزم 😘متشکرم از زحماتتان خدا را شاکرم که شما را را دارم و به خوبی ورزش جدید را انجام دادم .

[@mehrakifreidooni7071]

مثل هميشه خوب و عالي بوديد زنده و سلامت باشي ❤

[@nooshinesmaeili627]

مثل همیشه عالیییی

[@nasimkondori8731]

مررسی عزیزدلم واقعا عااالی بود و لذت بردم درود برتو❤

[@heidi.setayesh]

عالی بود ممنونم❤

[@nooshinesmaeili627]

عاليي بود سلامت باشيد 🍀

[@taramesri6543]

merci shaily jan ❤

[@freebird4587]

ممنون شیلی جونم‌، خدارو شکر امروز هم با استاد ارزشمندی مثل شما نازنین، تمرین کردم. همیشه سلامت باشی. بوووس🙏🌹❤😘😘😘😘

[@azadsfamily3197]

خیلی عالی بود، من امروز انجام دادم و خیلی لذت بردم ❤❤

[@homasalahi9888]

سلام ممنون شیلی جان خیلی عالی بود

[@marziehbahramlou5525]

عالی ممنون .

[@donyaGhasemi-fz4oc]

عالی بودین ❤️

[@mariearbabi]

عالی بود ❤

[@user-io1dh2nz2q]

مثل هميشه عالي❤

[@asiyenoruzi9017]

مرسی شایلی جون عالی بود❤

[@user-ty4ph6rw5u]

مرسی❤

[@marziehnorouzinovin]

عالی بود

[@solmazam]

Thanks a lot ❤🌺

[@maryameini3593]

عالی بود مرسی

[@nazilaasghari9641]

مثل همیشه عالی❤️

[@somayehsafari9242]

دستتون درد نکنه عالیه

[@fattanehimani777]

خداروشکر انجام دادم. 😍🥰🥰🙏❤💋

[@rozasadeghi1511]

تشکر شیلی عزیز ❤❤

[@user-kr5wn3xy7u]

Thanks so cool ❤❤❤

[@mohi_banooooo]

عااالی بود ❤❤❤

[@user-fg7sw1mw1l]

خیلی خوب بود❤❤❤❤

[@OtherlifeWondersphe]

همیشه با شما ورزش میکنم❤

[@lidacatrina6995]

ست سوم و به زور زدم عالی بود شیلی جان ممنونن❤❤❤

[@user-eh6us6mr9l]

عالی❤️🌹

[@fattanehimani777]

به به بریم ورزشششش😍😍😍

[@nazitadash3336]

Thank you for everything you done ❤❤

[@ShailyFitness]

you're very welcome!

[@behnazshariatmadari9593]

It's really good❤thank you Shaily

[@MoojanR]

مرسی شیلی جون فداتون 😘😍💙

[@user-kq3dq8vg3j]

مثل همیشه عالی شیلی جان،🥰😍

[@fattanehimani777]

من برگشتم. خیلیییییی عالی بود استاد عزیزم😍❤💕✨

[@Radin_Mehran]

عزیز دلید شما ممنون ❤️❤️❤️

[@marziehnorouzinovin]

عال بود شیلی جونم ❤

[@mahshidnajafi1823]

۲۰ دقیقه خیلی مفیدی بود واقعا دمت گرم شیلی جان ❤

[@nasim1700]

ممنون عالی بود ❤ من دو ماه وقفه داشتم دوباره شروع کردم با شما

[@nafasshiry4942]

سپاس ازورزشهای خوبتون امروزبعدازمدتهاورزش کردم حسابی خسته شدم ولی سعی میکنم ادامه بدم تابازبتونم ادامه بدم ورزشو مرسی❤❤❤

[@nasrinmoaydi]

عزیزم چه خوبه که هستی و برامون ویدیو عالی میزاری

[@samanehsaeidifar3059]

عالی بود❤ من که عرق نمیکنم با این ورزش عرقم دراومد

[@anabelyadi8527]

شیلی عزیزم، امروز رو با این ورزش شروع کردم و میتونم بگم عالییی بود مثل همیشه❤

[@user-hp6do3yj4c]

مرسی که برای ما که شاغل هستیم نور امیدی هستید 😊😊😊😊😊😊

[@iefarnaz]

مرسی یک عالمه ارین همه وقت برای طراحی و‌اجرای ویدیو ها

[@ShailyFitness]

ممنونم از محبتتون

[@mahfoozahmadi2360]

خیلی عالی زیبا جور صحت مند بمانید شیلی عزیز

[@maryamseifipour1134]

awesome! wonderful

[@ShailyFitness]

Glad you like it!

[@fa1111_fa]

شیلی بی نظیر ممنونم ❤

[@masihosseini7633]

عالی بود.خداقوت

[@ShailyFitness]

ممنونم

[@fattanehimani777]

خیلی عالییییی بود انجام شد😍🥰💕💕

[@mkayedi2767]

THANK YOU Shaily jan XOXO

[@FatemehGhasemi-kd8er]

مثل همیشه عالی،بیشتر من ویدئوهای مربوط به بالاتنه رو انجام میدم❤❤❤

[@setayeshmaleki1996]

خیلی عالی بود با شما به ورزش تو خونه علاقه‌مند و امیدوار شدم❤

[@ShailyFitness]

سلام بسیار عالی!

[@nishtmanminaie7628]

عالی بود شیلی جان دستت درد نکنه ❤

[@pnaieri6752]

You’re a lifesaver ❤

[@user-si8wy1my8j]

مررررسی عزیزم من الان انجامش دادم با چالش آذر 5 هوازی و شکم عاااالی بود✌🏻❤️🙏🏻🔥