۲۰ دقیقه با شیلی قسمت دوم ورزش قدرتی بالاتنه با دمبل ساختن بازوها و بالاتنه قوی

سلام عزيزان
خوش اومدید به قسمت دوم برنامه ۲۰ دقیقه با شیلی. در این قسمت با دمبل روی عضلات بالاتنه کار می کنیم. هدف من از تولید این برنامه طراحی و توليد ورزش های قابل انجام در خونه با حداقل وسائل و موثر در زمان کوتاهه. حتی ۲۰ دقيقه ورزش موثر هم برای تغییر بدن کافی و عاليه.
این برنامه هر سه شنبه به کانال یوتوب من اضافه میشه و غیر از اینجا جای دیگه ای نخواهد بود. در قسمت های مختلف روی قسمت های مختلف بدن،‌با وسائل ورزشی متفاوت و وزن بدن و با سیستم های تمرینی متنوع کار می کنیم. امیدوارم این ورزش ها رو دوست داشته باشید و براتون مفید باشه. مثل همشه ممنونم از همراهی شما.
برای خرید وسائل ورزشی من می تونید از این لینک به فروشگاه امازون من سر بزنید.
rb.gy/o6p6n
برای ثبت نام در دوره های خصوصی کاهش چربی و عضله سازی و همان طور کلاس گروهی استوديو شیلی لطفا به این لینک برید:
www.shailyfitn...
دوره های تک نفره استوديو فیتنس شیلی بسیار محدود ظرفیت دارند. در طی این دوره ها به صورت تک به تک با کلاینت تمرین می کنم. ورزش ها شخصی و متانسب با توانایی ها،‌شرایط بدن و اهداف فرد شرکت کننده طراحی میشن. در طی دوره پشتیانی و اخر هر هفته چک این وجود داره. دوره های تک نفر همين طور شامل جلسه مشاوره،‌بررسی تغذيه و محاسبه نیازهای غذایی،‌هدف گزاری و پیگیری هدف است. برای شرکت در این دوره ها لطفا به من ایمیل بزنید:‌[e-mail]
نکته مهم: همه ورزش های من برای افراد بدون هر نوع مشکل حرکتی یا آسیب از جمله دیسک کمر و گردن و مشکلات زانو طراحی شده. حتما با پزشکتون مشورت کنید و با صلاحدید پزشک و خودتون از برنامه ها استفاده کنید. در صورت باردار بودن حتما باید با پزشک مشورت کنید.
#چربیسوزی
#فیتنس
#ورزش
#پیادهـرویـدرـخانهـباـشیلی #فیتنس_در_خانه #ورزش_در_خانه

[@fatiahmadi1314]

روز دوم چالش #wod90 از هفته شیلی
خیلی عالی بووووود
خود حرکات هم آرامش داره. خیلی ممنون ازت

[@maryaabdollahi6845]

عالی 😊

[@anahitasanandaji9784]

باز هم ممنون برای این ویدیو عالی. مدت زمانش خیلی برای من خوبه مخصوصا بعد از سرکار با این حرکات ورزشی کلی لذت بردم. ممنونم.❤

[@ghanone.jazb7]

خیلیییییییی لذت بردم ممنون استاد عزیزم 😍😘😘💖💖🙏🌹🌹💞🤍🧡💛❤💚💙💙💐💐

[@shanonr1837]

شیلی نازنینم مثل همیشه بسیار عالی و ممنونم از لطف و زحماتتون
وممنون از بیان شیرین انرژی بخش و دلنشین همیشگیتون❤

[@ShailyFitness]

سلام ممنونم!

[@hamidehhsj435]

عالی بود دوباره این دوره رو شروع کردم ممنون ❤

[@Raha-2536]

شیلی عزیز واقعا از ورزشهایی که میدی لذت میبرم و ازت بینهایت ممنونم بخاطر ساخت این ویدئوهای کوتاه و کاربردی برای منی که میخوام توی خونه عضله سازی کنم و زمانش فوق العاده برام مناسبه.
دمت گرم👌 در ضمن خیلی هم دوست داشتنی و خونگرمی❤

[@MahnazAbdolahzadeh-pl7hd]

خیلی خیلی عالی بود شیلی جان❤❤❤واقعا ممنون بابت این همه حس خوبی که میدین ورزش با شما خیلی لذت بخشه😊😊😊

[@ShailyFitness]

خیلی خوشحالم!‌ممنونم

[@pormash]

Thanks!

[@ShailyFitness]

thanks!

[@Panahyaghoubi]

شیلی قدرتمندم، مربی خوش انرژی و باحالم😍 من شرایط رفتن به باشگاه رو ندارم و الان ساعت ۲۲:۵۵ هست که با شما ورزش می کنیم خیلی بهتون مدیونم خیلی بهتون مدیونم من با شما عاشق ورزش کردن تو خونه شدم و هر ساعتیم باشه ورزشم رو میکنم خیلی ازتون ممنونم🫂♥️ به هر کسی که از پیشرفت و تناسب اندامم شگفت زده شده با افتخار گفتم شما مربی من بودین و بهشون معرفی کردم ممنونم که تو این فضا فعالیت میکنید🙏🏻♥️

[@ShailyFitness]

بسیار ممنونم از پیام پر مهرت پناه عزیز و خیلی خوشحال شدم از نتیجه عالی که گرفتی. مرسی و سلامت باشی

[@maryamahmadi4314]

شیلی جان ممنون ازت،امروز خسته و بیحال بودم دیروزم ورزش پا باهات رفته بودم پاهام درد میکرد ب زور خودمو کشوندم تو این ورزش ولی حال داد با اینکه با وزنه سبک زدم همشو، فقط خواستم ورزش رو رها نکرده باشم

[@ShailyFitness]

براوو بسیار کار عالی کردی

[@parastosalehii7410]

بسیار عالی استاد عزیز❤❤❤❤❤

[@rozasadeghi1511]

ممنون از ورزش مفید که در اختیار ما گذاشتید❤❤

[@freebird4587]

سلام شیلی جووونم. خیییلی عااالی بود. سرحال شدم. این ورزشهای بیست دقیقه ای رو خییلی دوس دارم. خییلی ساده در زمان کم اما بسیار چالشی و ارزشمند هستن. مرسی که هستی عزیزم. همیشه سلامت باشی. بووووس🙏🌹😘❤😘🌹🙏🙏😘😘😘😘

[@ShailyFitness]

سلام مرسي از محبتت!‌خوشحالم که دوست داره

[@nooshinesmaeili627]

بسیار عالی بود ممنون از زحماتتان و همچنین ممنون از اینکه در هنگام ورزش نکات مهم را بازگو میکنید سلامت باشید❤

[@me4082]

واقعا ازتون ممنونم من ٢ ماه و هفته اى ٣ روز با شما ورزش مى كنم بدنم قًوى و زيباتر شده ممنونمممممم❤❤❤

[@ShailyFitness]

براوو به شما!

[@maryamkhorsand4613]

سلام ممنون شیلی جان مول همیشه عالی بود دوست داشتم این ورزشو ❤❤❤ممنون از انرژی مثبتت عزیزم

[@ShailyFitness]

سلام ممنونم

[@elahehbeheshti8068]

شیلی جون منتظر ورزشای ۲۰ دیقه ای با وزنه هستیم، ، اگه بشه پایین تنه با دمبل هم بذاری عالی میشه. حین ویدئو هم زمان نفس دم و بازدمو تو هر حرکت که میگین راحتتر تنظیم میکنیم ، مررررررسی♥️

[@nooshinesmaeili627]

بسیار لذت بردم ❤

[@مژگانشاکری-ج5د]

مررررسی عزیزم من الان انجامش دادم واقعا عاااالی بود ❤️❤️🙏🏻🙏🏻🔥🔥

[@ShailyFitness]

براوو به شما

[@masihosseini7633]

عالیه. خداقوت و تشکر

[@Maryam..Rahimabadi]

عالی و توانمند و تاثیر گذار موفق باشید شیلی جان

[@saramohammadi9235]

عالی بود من انجام دادم و کلی کیف کردم❤ممنونم شیلی جانم😘⚘️

[@nanihosseinpour9839]

درود وعرض ادب بسیارعالی هست ممنونم شیلی جان میشه برای سفت شدن پایان تنه ۲۰ورزش بذارید و همینطور بالاتنه ‌مخصوصا بازوها .یرسوال داشتم اگ‌بالاتنه لاغرباشه میشه بالاتنه بادمبل ک گذاشتین رو ده تا انجام بدم.

[@ShailyFitness]

حتما و بله میشه

[@alisarrafian5555]

خیلی ممنون عالی

[@Parisa-m6m]

عااالی مثل همیشه 🌸🌸🌸

[@hadisbkh9538]

مرسی شیلی جون، هر هفته برمیگردم از اول دوباره انجام میدم❤

[@ShailyFitness]

عالی

[@siminfaramarz5683]

دورد بر شما شیلی جان تشکر بابت این ورزش های عالی ❤
میخواستم‌ ازتان درخواست کنم اگر در ویدیو های بعدی چند تا حرکت برای کوچک کردن و یا لیف سینه ها برای ما معرفی کنی

[@mahnaz.lifestyle]

عالی بود♥️ ممنون از این ورزش 🌹♥️

[@ShailyFitness]

ممنونم!

[@ghanone.jazb7]

به به ممنونم استاد عزیزم مثل همیشه عاااالی 💋💕💓

[@thisisarzu2703]

اولین بار بود با یکی از یوتیوب تونسم ورزش کنم، عالی بود ❤️

[@ShailyFitness]

براوو ارزو جان

[@alikhavari367]

Danke schön.👏👏👏
تشکر بابت همه ویدیوهای خوبتان .

[@ShailyFitness]

ممنونم

[@hodapourshamsi]

عالی بود خسته نباشی

[@ghanone.jazb7]

خیلی عالی بود 😍😍👏♥♥♥

[@arezootaran8816]

عالی بود موفق باشید

[@cinemastorye]

شیلی جان خیلی عالی بود ، من همیشه دنبال یه ورزش برای بالا تنه بودم

[@کلثومطهماسبی]

عالی مثل همیشه

[@ShailyFitness]

ممنونم!

[@sepidehm13]

عالی بود. اگر ممکنه در ویدئو ها زمان و نحوه صحیح دم و بازدم رو هم توضیح بدین. ممنونم ❤

[@ShailyFitness]

ممنونم. تقريبا در همه ویدیو ها می گم اگه مدتی از ویدیوها استفاده کنید می بینید برای ۹۰٪ مواقع می گم.

[@NezhatAsli-um7vx]

مرسی ازتون❤
خیلی خوب توضیح میدید ❤

[@ShailyFitness]

خیلی ممنونم از محبتتون

[@afsanehmaghsoudi6302]

ممنون شیلی جون .این جور ورزشهایی که کوتاه و روی یه نقطه متمرکز میشه خیلی خوبه مخصوصن اگه بشه ۷ تا و بتونیم تقسیم کنیم در ۷ روز هفته یکی ررا انجام بدیم وروی یه قسمت از بدنمون کار کنیم ،به نظر من خیلی خوبه البته اگه ورزشکار هم هستیم میتونیم در کنار ورزش خودمون داشته باشیم،مرسی‌ عزیزم وسلامت باشی❤

[@ShailyFitness]

خواهش می کنم. به زودی قسمت های بیشتری میاد

[@Panahyaghoubi]

دقیقا باهات موافقم افسانه جان 😍

[@Panahyaghoubi]

​@@ShailyFitnessمنتظرم و منتظریم مربی قوی و عزیزم😍♥️

[@nadiaalaei8008]

مرسي شيلي جان ، من امروز اين قسمت رو انجام دادم 😘❤️

[@mahdiehbidi2352]

عالی بود شیلی عااالی

[@fatemenaderi3426]

عالی بود.ممنون از شما❤

[@sohilaamirali955]

سلللاااام عزیززم
ممنونم ازت 🎉🎉🎉🎉😊😊

[@mahshidsh5823]

عالی👌👏💥

[@Maryam..Rahimabadi]

مثل همیشه عالی و من همراه شما انجام دادم

[@zhh8385]

ممنون ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@tararaad2713]

Thanks a lot ❤

[@maryamtavakoli3040]

خیلی عالی بود ممنون ❤

[@Minimona3268]

شیلی جان ورزش های ترکیبی دمبل و کش لوب رو لطفا داشته باشید. ممنون از شما

[@ShailyFitness]

سلام حتما

[@SanazHaji63-ph6zs]

مرسی گلم .عشق با شما 🎉

[@ShailyFitness]

خیلی ممنونم!

[@aysaasiyon1821]

مرسی عزیزم❤

[@hadisbkh9538]

شیلی جونم بی نظیری،عالی بود😘🤗

[@miladfiroozeh]

ممنون ورزش خیلی خوبی بود👌👌🔥

[@ShailyFitness]

ممنونم

[@hakimehabbasi3588]

عالیییی ❤

[@shaghayeghpirani1676]

هر بار که با ویدیوها ورزش میکنم میفهمم چقدر روی چینش حرکات و ترتیب روزها فکر کردی که ورزشو واسمون آسونتر کنی🥰🥰🥰❤❤

[@ShailyFitness]

خیلی از توجهت ممنونم!

[@yaldoja]

کوتاه و مفید ❤❤❤

[@ShailyFitness]

ممنونم یلدا جان

[@sagharazizi2069]

درود درود مرسی برای به اشتراک گذاشتن ورزشها ممنونم اگ امکان داره کالری ها رو بفرمایید

[@ShailyFitness]

بعضی ورزش ها که ساعت دارم یا اخر ورزش می کم یا در توضیحات اضافه می کنم اما به صورت کلی کالری که من در ورزش می سوزونم با بقیه فرق داره. برای هر فردی متفاوته

[@Mina-khandaghi]

بسیار عالی

[@Fatemeh-j9r]

مرسی شایلی جون🌺

[@nasrinparsnejad9573]

oh my god Thank you, Chile. I had a frozen and painful shoulder. I started with your videos until I got to this video. These movements were exactly like applying oil to my shoulder joint. It was great, thank you. Welcome to my life honey❤❤❤😘😘

[@zahrajafari6089]

Thank you so much dear shaily❤

[@ShailyFitness]

My pleasure 😊

[@solmazam]

Thanks a lot dear shaily ❤

[@pnaieri4022]

Thank you so much Shaily joon. It's great.

[@ShailyFitness]

Thanks!

[@nooshinesmaeili627]

بسیار مفید و لذت بخش بود☘️

[@sarahashemi1558]

عالی بود شیلی جان. ممنون و سلامت باشی ❤

[@massi3634]

خیلی عالی هست مرسی عزیزم من و شوهرم هر شب با ویدیوهای شما ورزش میکنیم. و مخصوصا وقتی میبینیم که خودت چقدر عرق میریزی که با ما همراه باشی خودمون هم خجالت میکشیم که ادامه ندیم🥴🥴

[@ShailyFitness]

بسیار عالی براوو به شما!‌ هاهاها تو رو دروایسی میذارمتون دیگه :)))

[@khatoongazani9783]

مثل همیشه عالی شیلی عزیز و پر انرژی❤❤❤❤

[@halebenabbass5368]

عالی بود مرسی😘😘

[@ShailyFitness]

ممنونم

[@masoomeneysi-nt9cq]

چالش خوبیه منم روز اولی ک باشما تمرین میکنم

[@shanonr1837]

بی نظیر و عالی مثل همیشه زیبای شیرین بیان❤

[@tayebeeslambagha1576]

عالی مرسی❤

[@sarahosseinich]

سلام این ورزشها برای زانویی که دردمیکنه مضرنیست ؟❤❤

[@jacklin8054]

عالی❤

[@elhamrhi6301]

عالی بود شیلی جوون❤ فقط یه سوال تعداد در هر حرکت مشخص نیست؟

[@Saeedeh-khaki]

Mersi Shaily joon, ali bood❤

[@ShailyFitness]

ممنونم

[@sarazareii6536]

عالی هستین

[@ShailyFitness]

ممنونم

[@nooshinesmaeili627]

فوق العاده بود❤

[@ShailyFitness]

ممنونم

[@akramgholamian2432]

سلام، متشکرم

[@donyaGhasemi-fz4oc]

Nice 😍❤️

[@zohresabzinezhad4835]

خیییییلی عالی بود مرررسی ❤

[@farahrahnama3635]

Thank you shaily jooon❤🎉

[@shanonr1837]

Thank you ❤

[@rez1rgz733]

عالی بود ، ممنون شیلی جان 😍 شاد و سلامت باشی همیشه

[@hajarheidari390]

سلام شیلی جون
خسته نباشی
مثل همیشه عالی
عازم ایران هستم اگه ایران
نت بده حتما با شما هستم
مراقب خودت باش
Thank you so much my dear

[@Vilbo-n4y]

Perfect and sweet ❤❤❤🎉🎉🎉

[@iraniangirl4480]

I love your workout. Well done dear Shaily. 😍

[@ShailyFitness]

Yay! Thank you!

[@halebenabbass5368]

سلام شیلی جان
ممنون از شما، بیصبرانه منتظر قسمت سوم هستیم😘

[@ShailyFitness]

سلام حتما ورزش بعدیه

[@fatememostafavi223]

Very good, thank you so much my dear 😍🌹😍🌹

[@nazilaasghari9641]

❤❤❤عالی

[@hadisbkh9538]

برای بار صدم، دمت گرمممم

[@ShailyFitness]

مرسي!

[@baharehrastegar7863]

عاشقتم مرسی که هستی بهترین ها برای تو که هستی گلم💋😘❤️

[@sanaznaseri-c8d]

عالي❤

[@navaljabari4843]

تو‌یه ماه با ورزش هر روز ه با شما و‌کم خوری ۵ کیلو کم کردم،عاشقتم❤❤

[@ShailyFitness]

بسیار عالی براوو به شما!!

[@Radin_Mehran]

سلام عزیزم واقعا عالی بود ممنون از این ورزش های بیست دقیقه ای یعنی ادم هیچ بهانه ای نداره واقعا بیست دقیقه همه وقت دارند ممنون ازت در ضمن من اکانت غزاله هستم در اینستاگرام اینجا پسرم میاد اسم و عکس های عجیب و غریب میگذارد 😊ممنون ازت

[@Dina.1368]

Thanks a lot ❣️you make me happy 😊

[@ShailyFitness]

That's great! thanks!

[@nazilaasghari9641]

عالی بود شیلی جان❤❤❤

[@ShailyFitness]

ممنونم نازیلا جان

[@sarahakimi629]

ممنون عزیز شیلی 🙏💙👌

[@hashemibahar260]

شیلی شیرین و دوست داشتنی، عالی بود

[@ShailyFitness]

مرسی از محبتت!

[@hadisbkh9538]

عالی شیلی جون😍 دمبل هامون باید از اول تا آخر یکی باشه؟ یا تعویض کنیم؟

[@ShailyFitness]

می تونی برای حرکات مختلف عوض کنی بسته به توان

[@avamnia-gz7ti]

mamnon azattt azize delamm ❤❤❤

[@faridemohammadi4030]

سلام شیلی جان خسته نباشی برای چاقی بالاتنه چکاربایدکرد

[@ShailyFitness]

همان ورزش ها رو ادامه بدید. سلام به شما

[@hananejalou]

Done❤