Treino Emagrecer - 5 exercícios em 10 minutos
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- Опубліковано 9 лют 2025
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O devocional da saúde. Você só precisa apontar o celular para o qrcode para começar a treinar.
São 365 treino.
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1 mes e 20 dias, de 140kg pra 125. Sem nutricionista e sem academia. Força de vontade pessoal!! Obrigado Sergio voce esta comigo em meus exercicios diarios.
Mas só fazendo os exercícios desse vídeo?
somente com os exercicios desse video?
Não desiste, vá com tudo é luta pela saúde.
Sucesso mano isso é uma experiência amais , farei de segunda a sexta🎉
@@Kauan-ug1oytoma cuidado o corpo tem que descansar
5:22 começo da demonstração dos exercícios.
8:48 começo dos exercícios com cronômetro.
Obrigada 😉
obg
Vlw
Paciência zero.. obrigada kkk
@@dricav0073 kkkk
Vou meio que desabafar e falar a verdade com vcs, eu dês de criança fui uma pessoa gordinha, mais agora na minha adolescência (tenho 16 anos) e cheguei aos 150 kilos com 1,86 de altura, ou seja, estou acima do peso e preciso emagrecer, ja regulei minha alimentação com um nutricionista e o que me impedia de emagrecer eram os exercícios, eu acordo cedo de manhã e vou correr, mais na maioria das vezes e muito chato e repetitivo, e com esse exercícios eu fiquei animado em poder fazer em casa, sem contar que me senti motivado pelo instrutor também! Enfim, vou começar a fazer esses exercícios hoje 13/05, e daqui a um mês eu volto pra conversar com vcs ok!
Isso e uma mini atualização de agora
Ao todo, eu consegui perder 62 kilos, gente, 62 KILOS, eu tô chocado comigo mesmo, de 150 eu fui pra 88 kilos, e agradeço a cada comentário positivo que vcs me deixaram, o meu mto obg
Boa sorte para você
Cara eu tbm sou igual vc , boa sorte irmão 👊
Boa sortee
Boa sorte
Que ótimo!!!! Boa sorte!!!!
Uma dica para quem está começando esse treino, evite olhar o tempo, conclua o treino apenas ouvindo, vocês vão aguentar bem mais
Isso e verdade olhando para o cronômetro parece que o tempo não passa kkkkkkkkkk
Verdade
Verdds, parei e retomri hj @@alesonsilva1067
Posso fazer esse treino em casa e ir pra academia? Pq se eu parar de ir irei ter q pagar uma multa por desistência!
1° dia:70 Kilos
30° dia: 66 kilos
volto daqui 1 mês
curte pra mim lembrar
edit: deu resultado, emagreci 4 kilos,mais nn cheguei a fazer dieta,enfim funciona!
Show de bola! Toma bastante água mas não vire tudo de uma vez pois faz mal, tome aos poucos os teus 3 litros gole por gole teu corpo vai acostumando. Lembre-se da respiração correta e constante tanto na caminhada quanto no exercicio, inspira pelo nariz e solta pela boca.
@@tomatepodre9653 sim sim mano,como eu tenho apenas 1 rim,eu consumo tomar os 3 litros durante o dia inteiro em pequenas doses para não sobrecarregar,já a respiração eu consigo controlar bem dboa,eu caminhava 8 km por dia até o ano retrasado, então controlar respiração pra mim não é um problema,mais bom alerta aí para pessoas que estão começando é não forçar muito o fôlego e ir no seu próprio ritmo,já vi muita gente indo além do seu ritmo logo assim de cara achando que vai dar resultados mais cedo,mais na verdade acaba comprometendo os ossos e articulações.
Eu faço 1 hora por dia de exercício com ele
Claro que de exercícios diferentes do Sérgio
@@flordodia5678 show, haja panturrilha
Eu estou com 100 kg; hoje foi meu primeiro dia; irei fazer todos os dias e depois de 1 Mês ou 2 meses, voltarei aqui para contar;
obs: fui na nutricionista e já tenho minha dieta, vou juntar com os exercícios do Sérgio.
Me desejem sorte, curtem para eu lembrar de comentar para vcs
Ontem e hoje concluído✅
2 dia✅
Opa, como ta?
dois meses bro como q ta?
Os treinos do sergio são top, pra qualquer idade, tenho 92 anos e estou tendo ótimos resultados.
Amigão quero chegar ate sua idade
Kkkkkkkkkkkk krai
Eu aqui com 15 anos e não aguento fazer nada kkk
@@srg4m1to85 krai msm kkkkkkkkkkk
@@pedropaulo4931 tambem 😂
26/08/23 dia que comecei, vou fazer os exercícios todos os dias, se alguém quiser saber dos resultados curte pra mim não esquecer
Eu faço essa sequência e a outra de 10 exercícios do Sérgio também. Tem me ajudado muito.
Como está indo o processo?
09/10/ 23 tou começando tbm, em 09/12 voltarei se tive sucesso
E aí? Kd o resultado? Ou morreu 😂😂😂
Tem que pegar peso tb.
Comecei dia 8, estou com 91kg se n me engano 1,80 de altura, antes pesava 117kg sequei tudo com a academia e agr estou comecando a treinar em casa, quem puder curtir o comentário pra mim vim falar dos resultados eu agradeco, forca pra todos que estão começando!
Bora parceiro! Comecei dia 7, tô na pegada TB! Meus relatos estão ali em cima.
Vou começar hoje dia 15
Acabei de terminar, n consigo nem sentir a perna direito
Eu fiquei com a panturrilha doendo 3 dias kkkkkkk
@@vittoriulisses2523 int kkkk
Vou começar hoje, dividi o mês de Junho em partes e vou dar meu perecer aqui sobre como estou a cada período 💪:
Parte 1 (01/06 - 06/06): Façam alongamentos antes se vocês não estão acostumados a treinar pesado a panturrilha, foi uma semana difícil como tirar a inércia de um carro a próxima semana será mais fácil.
Parte 2 (07/06 - 12/06): Opa, essa semana foi mais de boa apesar da semana passada ter sido marcada por dores na panturrilha que pareciam dois aliens saíndo, agora observei que é mais fácil fazer e bem prático pra fazer antes da academia, observei uma diminuição bem pequena na gordura das costas e abdômen (tomem água )
Parte 3 (13/06 - 19/06): não desistam, o exercício puxa bastante a parte da panturrilha por não estar acostumado com isso tive dificuldades mas depois acostuma, perdendo peso. Tomem água!
Parte 4 (20/06 - 26/06): provavelmente a penúltima semana, daqui a pouco as academias vão abrir de novo! Força! O exercício é muito bom está puxando bastante mas é prazeroso se exercitar bem em apenas 10 min!
Parte 5 (27/06 - 30/06): Voltou a academia! Estou fazendo 15 min de corrida rápida na esteira ou/e caminhada de 12 km todo dia, jamais desistam e tomem muita água!
Curtam esse comentário para que eu lembre de voltar aqui a cada semana e claro me motivar a não desistir.
Qual foi seu resultado?
@@suzanyfernandes1543 acho que morreu treinando pq não voltou kkkkk
@@ivanpires8341 Kaakakakkaka tô vivasso, na primeira semana você quase morre msm, mas tá oteml
@@suzanyfernandes1543 tô publicando de semana por semana
@@tomatepodre9653 quantos dias da semana esse treino?
estou em seu vídeo a 3 anos, sou competidor e quando preciso perde peso rápido venho aqui e consigo perfeitamente.
só tenho a agradecer a vc pelos os videos que vc faz que ajuda muita gente.😉😉😉
Pra um sedentário como eu é impossível fazer sem descanso, minhas canelas quase iam embora, mas fui até o fim, esse é só o começo
Cara esse treino e top demais, nunca suei tanto como nesse treino a camisa ficou molhada pra caramba, vou continuar fazendo seus treinos com toda certeza. Muito obrigado meu amigo
Funciona mesmo?
@@citrinogames915 vc nao viu o video? kk
Suar é essencial já que é esse suor que vai tirar a gordura do corpo e levá-lo para fora junto com o suor
@@citrinogames915 cara imagino que sim 10min sem descanso.
@@caiquealves404 Suar não significa perda de gordura, não pode ser usado como parâmetro pra isso.
Tenho 76 kilos e eu iniciei e eu não vou parar hoje é dia 29/03/2023 curtem esse comentário para eu lembrar de falar o resultado
Eae como tá o resultado??
@@renatogarcea8294kkkkkkk
Pessoal fala que vai voltar para falar do resultado, mas ninguém volta... Eu tô fazendo faz 1 mês e mantendo dieta rigida, começei com 89kg, hoje estou com 77,8kg. Mas a dieta também foi cruscial, se quiserem saber mais resultados em 15 dias comente aí EU QUERO que respondo de verdade.
@@johnyrecomendafala ai
@@johnyrecomendaeu quero
Começando hoje 26/12/23 127,00 kilos, cada like voltarei aqui para trazer os resultados
Nada ainda ainda meu mn?
Está quase completando 1 ano, deve estar com 60 kg
@@andreluisvp2 kkkk
Começando hoje 03/07/23
1,85 de altura
106 kilos
Sem fazer exercicios fisicos a +3 anos.
E ainda sou fumante(Proxima meta e parar)
Eu consigo e você também!!! NÃO DESISTA.
Você consegue! E não esquece de atualizar os resultados kk
O mais difícil vc já fez, que é começar 🙏🏻 segue firme
E aí, como tá depois de 30 dias? Força aí!!!
@@marcel.evandro provável que tenha esquecido. Cara, eu quero começar a fazer esses exercícios, mas sei que vou desanimar. Bora começar juntos?!
@@Hyuganeji7 n desanima cara.... comecei hoje novamente.... fiz uma vez, perdi mt gordura, mas devido uns problemas acabei ganhando peso novamente...
Bora ai... dia 1
Os treinos do Sérgio Bertolluci são os melhores, já eliminei 9 kilos até agora, falta muito ainda, mas sei que estou no caminho...🌷🌷
Sérgio esse treino é top fiz dias vezes e terminei exausto.Parabens vc é o nosso herói kkkkkkkkkk pode montar mais desses kkkkkkkk TMJ irmão 💪👏👏👏👏👏
Meu nome é Maria Gorete mora em Belém do Pará e com os seus treinos Sérgio já perdi 16 kg estou focada pretendo perder mais vou conseguir Obrigado Sérgio
@@mariagorethmaciel7312 parabens
Em quanto tempo?
@@emersongabrielbatista1883 perdi 9 kilos em 2 meses.... fiz esses treinos diminui a quantidade de comida...
Estou fazendo caminhada e fazendo os treinos do Sérgio, curtem aqui, vou voltar com resultado \o/
vou esperarr
No aguardo irmão, não desiste!
DESISTE N
Como está indo?
@@mileum8259 mimha perna ta tao dolorida q parei esses dias depois continuo
Iniciei no dia 18/07 com 100.1 quilos, faço todos os dias, de segunda a segunda, hoje dia 05/09 estou com 94.7 quilos. Estou focado, bebendo pelo menos 3 litros de água por dia e me alimentando um pouco melhor. Meu objetivo é chegar aos 90 quilos E VOU CONSEGUIR... 💪🏼
Bom dia somente com esses exercícios. Quantos kg está agora
Que Deus te abençoe sempre irmão 🙏
Quanto quilos conseguiu emagrecer irmão
Deve ter desistido kkk@@meleca100
Início de ano...lá vamos nós novamente 😢
Comecei dia 15/05/2023: 15h38m. Estou com 65/64kg. Vou fazer isso ate ano que vem ( 2024 ) ou ate outubro. Pfv curtem para mim nao esquecer e ganhar cada vez mais motivações 😄
Opa
Tá firme ainda irmão?
Também comecei mas foi hoje dia 22
Você não pode parar de treinar depois de ter o resultado alcançado, tem que continuar mantendo.
como ta?
Galera emagreci 17 kg em 5 meses, exércicios e regime. Só com exercícios sem uma mudança alimentar é impossível. Obrigado Sérgio vc é uma lenda!
Oxe ainda dentro com outros exercícios e dieta tu perdia 10 kg em 1 mês
Vc fazia caminhada ?
nossa 17 kg pra 5 meses e pouco dms em, mais parabéns ai.
Faço seus exercícios a seis meses e tô muito satisfeita . Tenho perdido mais peso do que quando ia pra academia . Vc me incentiva muito . Obrigado
Na academia nao tive resultado,mas aqui tou tendo muito resultado
Muito bom 👌
Verdade duas semanas já nota diferença..✌️👏👏
Comecei ontem estou muito confiante que vou ter resultado
Quanto tempo pra começar ver um pequeno resultado galera?
3 meses de exercício +dieta fui de 92 kilos para 72 kilos!!!obriagdo Sérgio bertoluci
Top
Parabéns,vou começar amanhã
Comecei a fazer ontem, 26/02, só aguentei os primeiros 5 minutos. Hoje fiz 6 minutos, vou de pouquinho em pouquinho até conseguir tudo e manter o ritmo
Se vc ainda não desistiu, poderia dizer se fez alguma diferença?
@@razainhha Não desisti não! No dia 02/03, o quinto dia de treinos seguidos, consegui mesmo completar os 10 minutos. Minhas panturrilhas ficaram doloridas, então dia sim dia não eu fiz caminhadas leves, para ajudar a diminuir a dor e fortalecer. No final de semana eu preferi descansar minhas articulações (fiquei com medo de forçar demais). Mas ontem, já voltei a fazer e já não senti as dores na perna. Além disso sinto meu condicionamento físico muito melhor!
@@alonsoestevam Muito bom mano, mantenha sempre o foco
Tbém não consiguir fazer todos fiz a metade casei logo hj é meu primeiro dia de treinamento vou continuar fazendo pois preciso muito
isso msm, ou então pause por 1 a 2 min na metade do treino de 10min
hoje dia 31/05 meu ultimo dia dos 30 prometidos, seguindo a dieta e treinos do Sergio.
estou com 67,8 no começo estava com 74,5 . obrigado pelo incentivo
Parabéns pelo esforço e dedicação!!
Qual dieta vc usou? Quantas vezes fazia esse exercício?
@@wallaceabreu9682 opa, cara praticamente 30 dias cortei açúcar e pão , refrigerante nem pensar, almoço apenas abobrinha salada de alface tomate e peito de frango, as vezes ovo cozido no lugar da carne, e muita mais muita água durante o dia todo.Ainda estou fazendo esses exercícios 3 vezes por semana porém já consigo fazer 8 sessões dessa 40 minutos sem descanso, derrete muito.
@@wallaceabreu9682 esqueci de falar a parte de quantas vezes eu fazia o exercício. Então todos os dias inclusive sábado e domingo. Na primeira semana 10 minutos como no vídeo, muitas dores nas pernas principalmente panturrilha , segunda semana já consegui fazer 20 minutos terceira semana 30 minutos, hoje como te falei faço 49 minutos. Mas tudo e um conjunto a dieta e os exercícios se não ficar nos dois o resultado demorará mais a ser visível.
@@SintonizaFla vlw. Muito obrigado. Eu já não uso açúcar e nem bebo refrigerante faz 1 ano e 4 meses. Já dá uma melhorada.kkk
Meu primeiro cardio e fiz 6 minutos, já é um bom começo
Sergio você é fera
Perdi 13 kg de gordura com os treinos do Sérgio Bertoluci gratidão , continuo na luta pq vale a pena , engravidei 2 meses depois tava no meu peso e continuo por mim pelo meu bem estar, obrigadaaa tenho qualidade de vida .
Vou começar fazer hoje dia 10 de maio segunda feira, curtam pra mim voltar aqui pfv :edit= menos 8kilos resultado top
Fala quando voltar kk
Salva o vídeo meu
Vou deixa o comentário aqui pra vcs curti e pra mim saber o resultado dele
Deu alguma coisa
Cade o resultado :)
Parabéns pelo seu trabalho, em 2 semanas perdi 5 kgs! Continue assim estimulando uma vida mais saudável!
Sonhoooo comecei hj
Só com os exercicios?
@@danieledantasjustino2395 , exercícios e alimentação balanceada, com isso os resultados vão aparecer !
Você fez todos os dias ?
Em duas semanas sem açúcar, comendo pão com ovo de manhã, almoço normal, lanche de frutas e janta de pão com ovo , combinado a esses exercícios, perdi 9,5kg. De 99kg, estou pesando 89,5. Horas de sono 8, sem fraqueza e sem sono durante o dia, café só quando acordo e mate com limão sem açúcar no almoço. Bora perder peso, tô com 50, 1.80m, quero chegar aos 85kg de peso ideal. SARADOO!!!
Segue firme!
A semente de chia também ajuda mano no emagrecimento
Bonitão hein
Tenho 58 anos e apartir do momento que inicie a 2 semanas atrás, já deu pra sentir a grande diferença de preparo físico,psicológico e auto estima.
Deu pra perder algum peso em duas semanas?
Voltei ontem 27/09/2023, estou amando confiante que vou eliminar de vez toda gordura indesejada do meu corpo em nome de Jesus Cristo e Belutti 🙏🙌
66 anos nas costas e consegui fazer os 10 minutos mais demorados e maravilhosos do mundo, seguindo e fazendo....
É isso aí, muito melhor que os adolescentes de 14 15 anos que ficam o dia vidrados a uma tela de celular ou computador
@@O_Caramelo pelo menos você quer mudar, e é assim que se evolui. Já fui assim por bastante tempo, mas resolvi mudar, faço até hoje esse treino e os treinos em casa do Leandro twin e sou uma nova pessoa
Novo inscrito!!
Comecei ontem 28/11/2024.
Peso atual 88 kilos.
Meta 70 kilos.
Altura 1,75.
Estou acima 13 kilos.
No início difícil demais!!
Método diferenciado!!
Corrida consigo 1h e 15 minutos.
Esse de 10 minutos no primeiro dia não consegui 3 minutos 😂😂.
Muito show de bola!!!
Daqui a uma semana ou antes falo meu peso😊😊😊.
Que Deus abençoe todos!!
Cara eu cai de paraquedas por aqui, mas eu morri fazendo a segunda seção, isso massa! vixe passei por aqui!🤣🤣🥰
nossa cara,que triste vc ficou bem quando caiu?
seu conteudo me da nojo
@@Nicolas-xf8ytKKKKKK
Descobri o canal ontem à noite... vi o vídeo e pensei... 10 minutos, tranquilo, vou fazer amanhã! Fui fazer e nem aguentei nem os primeiros 40 segundos de cada exercício! kkkkk Vou fazer até conseguir os 10 minutos sem parar!!!
Comecei hoje, 11/04/21, fiz os 5 minutos morrendo e na segunda série fiz os exercício dando um descanso entre eles, porque não aguento 10 minutos sem parar. Mas fiz os 10 minutos, tô sentindo tudo tremer aqui kkkkk, mas quero conseguir fazer os 10 minutos e perder a gordurinha da barriga e ganhar resistência e força.
Eu vou conseguir atingir meu objetivo, sem desistir.
@@polirodrigues9194 parabéns poli, fiz esse exercício hj - 18/04/2021 e até as pernas suaram... Agente só assistindo é fácil , mas quando coloca o tênis e vai fazer junto com ele, vê que não é tão fácil assim...
@@franciscocarlosoliveiradel1332 obrigada.
verdade, olhando parece ser fácil, mas na hora de fazer os exercícios a gente termina acabado kkk
@@polirodrigues9194 iae poli, teve bons resultados??
Tive minha última filha engordei fui p 106 kilos, mal conseguia caminhar, tentei perder peso não consegui mto é qdo tava começando a fazer dieta tive chikungunha horrível mta dor articular passava dias no hospital, após perder peso senti disposição pra ir a academia foi qdo entrei na Crros life aki do Guarujá eu juro ficava pensando c esse peso todo como ia pra Cross pegar barras de peso, mas cheguei lá foi tudo diferente; fui mto acolhida vi pessoas simples como eu por fim já perdi 3 kilos é meio minha barriga q parecia de grávida já diminuiu bastante meu braço já tá modelando eu tô me achando!!!! Indico a Cross life pra todoooooo mundoooo é foi a melhor coisa q me aconteceu este ano...sou outra mulher
Tive Chikungunya também, tem 4 anos e até hoje tenho sequelas. Quando a imunidade tá baixa eu sinto dores e inchaços nas articulações, tanto que as vezes não consigo nem pentear os cabelos ou segurar uma xícara com café.
Bora ?
Começando 15/03/24 com 95kg
Jejum intermitente + o cardio de 10 minutos do brabo
Começa agora tbm 😁
Exercícios muito bom , queima msm e bom demais ,.
Eu comecei em 06/10/21 com 70 Kilos eu tenho 1,69 e hj dia 04/11/21 já estou com 63 Kilos , e claro com jejum intermitente é low carb.
Tem que ter força de vontade.
Agradeço muito a vc Sergio q ajuda muita pessoas a perde com esses exercícios fáceis .
Show Alline 👏🏻👏🏻
Você fez esse treino todos os dias??
@@juliasilverio9164 sim
👊💎💯🥊🏅🏆🥋Galera quer fazer uns treinos Top pra queimar calorias de forma rápida e gostosa? então venham comigo ossua-cam.com/video/Zxz6eewZ7Dw/v-deo.html
@Zaniz Esse tipo de treino é recomendado fazer uma vez ao dia,pq quando você termina ele seu corpo continua queimando gordura por mais 24h. Claro, isso só acontece se você comer comida saudável e de "verdade" e beber bastante água ao longo do dia.
É muito bom eu pedi 12 kg em 30 dias eu só fiz jejum a noite e de manha.
Comecei segunda agora, hj é o meu segundo dia pois ontem eu acabei deixando de fazer mas eu não vou parar, pretendo voltar aqui 22 de agosto pq é o um dia antes do meu aniversário de 18 anos e eu quero perder peso até lá, tenho 99kg e quero ter pelo menos 85kg até lá, dêem like para me lembrar de voltar aqui e comentem também se possível, até depois ❤️
Esse foi os 10 minutos mais intensos da minha vida,morrendo aqui,amei....
Fumava 60 cigarros por dia, sou ex lutador profissional de muay Thai e tô parado há 14 anos. Parei de fumar tem 17 dias e hoje iniciei a minha rotina de cardio com esse vídeo, consegui fazer tudo com pouco esforço, porém ao termino desse hit meu corpo começou a soar muito ! Mas muito mesmo ! De um jeito que eu não transpiro há anos ! Vou fazer sempre irmão
Top Serjão, finalizei com 10 barras fixas, 10 flexões e 60 segundos prancha, cheguei nos 40 anos, sempre no Muay Thai, futebol e musculação, 1,90 100 kg, muito álcool, churrasco, lanche, agora o corpo não responde na mesma intensidade, bora mudar os hábitos e vc será meu guia nessa caminhada, parabéns pelo trabalho.
Comecei a uma semana atrás estava pesando 63 kilos daqui um mês volto pra mostrar o resultado
Já obtive resistência pra fazer todo dia 2x
..😮
Comecei 01/06/23 com 84kg, e 1.54 altura. Sem nutricionista e academia. Vamos lá, Jesus a frente e Sérgio me auxiliando 😊
Eai linda, como ta indo o treino?
E como está continuou ??
To voltando aqui, perdi 10kg treinando por 5 meses em 2021(sem dieta) .
Entrei pra academia em 2022 e ganhei 10 kg de novo , porém de massa com gordura junto . Encerrei o bulking e to tentando um cutting + fazendo esse treino. Daqui um mes to de volta, tentar secar sem perder muita massa. Pra cima 💪🏻
Comecei com 95 kilos e 13 anos, curtam e comentem aqui pra eu voltar e dizer o resultado de tempo em tempo, edit: tô meio mau da panturrilha, mas eu sinto que eu tenho mais fôlego quando vou jogar bola na rua, eu perdi 4 kilos com o esse video e algumas mudanças na alimentação, vou compartilhar com meus amigos gordinhos
Compartilha aí 😊
Tô com 87 kilos, e olha que faz tempo que eu não faço o treino
Parabéns...pela simplicidade e vontade de ajudar...
Estou sedentário 69 anos
97 kilos.. 1,64 altura. Kkk
Querer não é poder!!...o tempo passa ....e a resposta de metabolismo torna impossível exercícios desta velocidade e intensidade...
Se eu conseguir emagrecer talvez consiga fazer uma série desta em 30 minutos...a idade chega para todos ...talvez seja por isto que o desânimo é a maior crueldade...com o tempo nosso corpo manda a conta de tudo...e com muito troco...mas parabéns pelo despreendimento em querer ajudar os outros.
Saúde!!
Hoje em dia tenho 95 kilos novamente, só que não é gordura e sim musculatura
@@joadirretucci1769 obrigado amigo, espero que você consiga.
Fiz esses treinos todo dia durando 3 mêses, finalmente consegui minha barriga sarada🤣 obrigado meu mano
mano, sou magro, tenho abdomen definido (mais ou menos kkkkk) to malhando, mas to com um ''buchinho'' de refrigerante (que eu to lutando pra cortar) to na esperança de poder ver a parte de baixo do abdomen, pq só tenho os 4 primeiros gomos e os outros nao aparecem por causa da gordurinha
Sera se eu começar fazer esse exercício td dia daqui 3 messe vou conseguir tbm?
(Tenho 15)
@@lenne1022 se vc for magrin e tals, vc consegue
@@zeka335 Estou mais ou menos entre magro e falso magro
Antes eu era gordo ,la pelos meus 13 a 14 anos
Dai desde o agosto do ano passado eu to treinando, mas era bem leve, esmagreci bastante, dai a partir do outubro eu comecei a pegar mais pesado ,graças o app que eu instalei que me auxila a treinar
Dai gracas as festas e feriados do ano novo e tals eu engordei um pouco, e parei de treinar alguns, afinal, em festa ñ tem como treinar né
Voltei ao meu corpo que eu adquiri durante os treinos que eu fiz, e vi esse video no inicio do mês, comecei praticar a partir do msm dia que eu achei
Eu to conseguindo me manter, somente nesses dias que eu to ficando mais magro...ou não, ñ to percebendo muito bem
Emfim
Sera que em março eu noto alguma grande diferença? Pq minha barriga quando acordo ta magra, bebo agua ou eu como alguma coisa ela estufa um pouco
@@lenne1022 consegue sim cara, só focar✌️
Estou fazendo os treinos há 30 dias, três vezes por semana e já perdi 7 kilos. Parabéns Sérgio bertoluci
E sua alimentação mudou TB?
faz todo dia
@@jao-sn4yi faço segunda, quarta e sexta
@@anaemonique8989 Sim. Eliminei refrigerante,massas, cerveja e minha alimentação a base de peixe, frango, salada. Faço uso de linhaça, chia e semente de girassol e produtos industrializados.
Vc ficou um mes fazendo o desse video?
Sérgio bertoluci e olena starodubets são os melhores!!❤️🔥❤️🔥
Altura: 1.74
Idade: 23
Peso: 81
Meta: 60 (ficar com o ICM regulado)
Inicio: 06/12
OBS: por estar muito sedentário, fiz apenas a primeira parte do treino e já pegou mt! Irei adicionar aos poucos abdominais, flexões e corrida (faço 5km de caminhada por dia). Eu tenho o corpo desenhado por ser “ex-atleta” (jogava bola e fazia musculação na adolescência), então vai dar uma motivação a mais ver os resultados.
OBS2: cuidar da alimentação é mais importante que se exercitar, almoço hoje foi: grão de bico, arroz, salada e filé de frango.
OBS3: irei ir atualizando nos comentários, os treinos e a minha alimentação. E caso haja alguma coisa que necessite ser atualizada…
Obs4: falhei e falhei muito! 😂
Voltando hoje 13/03, e não vou mais parar! A dieta ficou em dia desde a última atualização e comecei a jogar futebol dnv, mas nada de treino. (Futebol é de quinta, possivelmente será meu dia de descanso.)
Minha auto estima estava no chão, vi os seus vídeos e assinei um curso de 50 e pouquinho e já perdi 12 kg🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Mas eu tenho artrose no joelho esquerdo
Vc perdeu tudo isso msm moça?? Ser sim, vc fez todos os dias??
Fiz esse exercicío por 1 mês com dieta tava pesando 78 kilos qpós isso perdi 18 kilos
Matheus Henrique, começando hoje 24/03/2022.
16 anos
Altura: 1,92
120kg : META 90kg
Daqui uns meses volto!💪🏻💪🏻💪🏻🥵
Vamo lá Mano eu tô com tigo , também tô fazendo
Joaquim de Souza , começando hoje dia 26/03/2022
Altura = 1,72/1,73
80kg meta 60kg
Daqui 5 meses tô de volta, pfvr me lembrem
16 anos com 1 e 92...........
Tu é uma parede cara!
Tipo quando vc esmagrecer vc sera um muro de 2 metros!
Boa sorte
Tmj, cara! Vamos voltar aqui todo mês.
Fé
Começando hoje: 11/03/2024. Estou com 79kg , daqui a 15 dias volto para atualizar. Vou tentar fazer esse hit todos os dias de manhã cedo + exercícios de musculação a tarde(em casa).
Volte Simm!!
Eai, como ta?
Durante a pandemia, até dezembro de 2021 eu só comia porcaria, lanche, brigadeiro ( muito mesmo).
Janeiro desse ano dia 8 comecei a fazer essa série de exercícios, pesando 90 kg 1,87 de altura, passo um ou dois dias sem fazer porque esses exercícios matam muito se você não tem costume, podem falar que é frescura mas eu prefiro não arriscar fazer todo dia pra não lesionar nem causar algo pior, estou quase fechando 1 mês treinando, não todo dia, mas já é algo, recomendo alternarem o treino já que pega muita perna, faz um dia de abdominal e flexão que é muito bom também ( é o que eu faço)
Em relação a resultados: como eu cortei a alimentação excessiva de besteira e regrando minha alimentação melhor em conjunto com o treino fez uma diferença sim, eu senti e pude notar também, ainda não me medi mas emagreci em pouco tempo, se eu seguir eu fico em boa forma😎🙏
perdeu quanta massa ja?
de 2 meses até agora
Bom dia, eu emagreci sim, e acabei ficando pra outros treinos, me sinto mais leve e tô quase perdendo algumas peças de roupa por conta do emagrecimento
Também senti que minha gordura uma pequena parte virou massa magra
Mas não pesei ainda
HIIT é muito foda! Emagrece mais rápido do que corridas de 10km que eu fazia porque a situação é qualidade e não quantidade. Realizar exercícios até exigir o fôlego perde mais
🤜🤛
No primeiro dia, consegui fazer os 10min no sacrífício, exausto, deitei-me no chão e fiquei pensando na loucura do caboco fazer isso todos os dias. No segundo dia, terminei a bateria, mas não me estirei no chão, consegui caminhar até a cadeira mais próxima e fiquei lá sentado, suando feito tampa de panela. Hoje, depois de 20 dias fazendo, ja consigo acabar os 10min e continuar fazendo mais 5min, ou seja, 15min de hit.
Terminei foi foi trabalhar kkkkkkkkkkk
E isso aí, legal seu relato!
no meu primeiro dia consegui fazer 50 mnt de hit
@@drakzin7100 tua bunda
@@drakzin7100 máquina? Es tu
Que treino top Sérgio. Sai suando todo!!!
Galera eu consegui emagrecer 7 kilos esse mês acompanhando receitas saudáveis de um curso q eu comprei, ao mudar minha alimentação comecei a me sentir mais motivada para fazer exercícios e também muitas outras coisas.
Eu tinha 75 e após 3 meses de uso consegui chegar aos 60.
Foi muito bom, aconselho para quem quer emagrecer de forma rápida e saudável, existem vários tipo de receitas😁
Exercícios mais que eficientes! Tô no 6o dia e perdi 2 kg, detalhe que não restringi tanto a alimentação... senão teria perdido mais! Rumo à menos 5 kg... devagar e sempre😃
Continua ? Fez quantas vezes por
Dia?
Continua ? Fez quantas vezes por
Dia?
@@biaanick Olá Bia, continuo sim... às vezes não consigo fazer todos os dias pq tenho uma bebê de 10 meses e ela é muito grudada à mim e quer atenção sempre por isso às vezes não consigo. Antes eu ficava 1 h na esteira pelo menos 4 vezes por semana, e não vi o resultado que tenho visto de alguns dias de exercícios assim...tento fazer todos os dias..1 x por dia...e quando vejo que dá pra fazer mais um pouquinho... faço mais alguns de alta intensidade, mas no máximo de 20 a 30 min..pelo menos umas 4 vezes por semana tenho conseguido fazer...mas quando dá faço mais..eu percebi que ganhei muito condicionamento e quando não faço sinto falta, mas sempre me reeduco e volto porque até hoje foram os únicos exercícios que realmente notei a perda de gordura em lugares que nunca achei que perderia...estou muito feliz..me sentindo bem com meu corpo novamente..e isso me motiva...e não paro...mesmo que um dia ou outro eu não consiga...volto com tudo o mais rápido possível...pode fazer Bia, pois dá muito resultado mesmooooo, ainda mais se der uma maneirada na alimentação...tenho feito assim agora e estou vendo muito resultado. Ainda não atingi o peso que quero. Mas não irei parar até conseguir... faça você também...persista que dá certo 😉 Tenha um ótimo dia 😘
Já morri só de olhar kkkk mas vou começar hoje 😁
Não vai se arrepender 💪🏼
comecei dia 21/03 já estou com 2 meses, vi sim uma perda de gordura boa, porém é extremamente necessário uma dieta e treino de musculação, pois só esse cardio não adianta muita coisa, pq é mto pouco tempo para queimar a gordura do corpo.
Sensacional esses treinos começei com 75 kilos e em 3 meses fazendo todos os dias e com uma dieta hoje durante esses 3 meses estou com 61 kilos, bom treino para todos vocês
Esses mesmo exercício todos os dias
@@joaootaviopereirasantos7780 sim todos os dias de manhã
Somente o exercício e dieta ou você fazia algum outro exercício? academia ou caminhada sla
Vc não sentia o tal do over treino fádiga muscular por fazer todo dia?
@@na_panfletos_e_cartoes krl eu sentia isso pois eu queria fazer todos dias sem parar, mas meus músculos da perna doíam no dia seguinte
Faz 20 dias hoje que comecei
Posso estar atualizando sempre aqui.
Eu estava com 85,100KG, hoje estou com 81kg.
Tirei o arroz de segunda a sabado , na janta como ovo ou outro tipo de proteina , estou comendo mais alimentos proteicos, domingo como o que eu desejar, tirei o pao , tirei muita coisa que tem açucar, mas domingo eu como bem, e de segunda a sabado e como no almoço bem, pra nao comer muito a noite, as vezes nem como a noite.
É isso, perdi 4kg ate agora, na vdd estou com 5 dias que nao peso, depois volto aqui e falo.
Curtem aqui pra mim ficar atualizando.
24 dias de treino, eu estava com 85,100kg e agora estou com 80,400kg.
@@felipesouza8106 Parabéns , estou com mesmo peso. Quero emagrecer também.
@@PaullaMoraes-x8tVamos conseguir, eu já tinha tentado antes, mas não cuidava da alimentação, hoje consigo fazer uma dieta aceitável.
Vamos seguindo firme
Domingo atualizo o peso
Agora já estou com 1 mês e 10 dias , perdi ao todo 7kg
Tirar o arroz? pare de fazer loucuras amigo, arroz não engorda.
terminei meu segundo dia hoje, vou fazer um mês certinho, fazendo 3 refeições por dia, me desejem sorte ❤
Eae cara, sentiu diferença?
Mudou?
eu tinha desistido ;-;
@@luizin.mp4446 frouxo
@@slughkilla gordo
Hoje eu pensei que nao iria aguentar! Fiz treino de perna, acho que nao descansei o suficiente e ja vim meter esse hit maravilhoso, eu consegui, eu o fiz! Lembrei do rap do seya do tauz kkkkk, o importante é ter dadi certo né!?
Temho varios comentarios aqui nesse vídeo, mas essa é a primeira vez que estou treinando a 3 semanas e comendo limpo! Obrigado Deus
17-09-24
Não estou mais marcando no comentário, porém estou finalmente a mais de 3 semanas!!! Sai de 100 para 96,5 kg! Ainda não vi muita diferença no meu corpo, mas a estou de fato perdendo peso
Caramba, estou desde o dia 10 do mês passado, amh vou me pesar kkkk ansioso e vendo uma leve diferença no buxo
E fez diferença? @@eueela9530
SÉRGIO muito bom os treinos, em seis meses perdi 23 kg ajustando alimentação e fazendo seus treinos. obgd pois além de melhorar a saúde a auto estima e a mente que é o principal.
Parei aqui para ver os exercícios do Sérgio e já fiquei cansado antes de iniciar... Pensei!: Fodaaa p mim que tenho sobrepeso e sedentário.... não vou conseguir....😔😔😔😔😔
Mas..... Tomei atitude, coloquei os tênis e fui em frente💪💪💪.... Fiz 90% dos exercícios..... Mega feliz! Obrigado Bertoluci pelo incentivo.... SOMOS TODOS CAPAZES
Isso vai ajudar vc muito
Já percebeu uma diferença?
Não pense assim .Apenas levante
Isso irmão pra cima
Como foi mano? Conta ai
Vlw irmão perdi 7 kilos em duas semanas praticando exercícios e corrida , sai dos 125 kilos pros 117 kilos , tenho 1,95 mm de altura
Boaaaa man
@@din3878 não irmão, eu tenho 1,95 m , desculpe-me pelo erro nem percebi
Iniciei 07/08/23
Por conta no inchaço estou com 63kg praticamente . Já pesei 48kg, tenho uma resistência boa só que já tem um tempo que não estou conseguindo perder peso sem aeróbico.Musculação e alimentação não está resolvendo mais !!
Tenho que perder peso em 2 meses , não tenho meta só quero chegar abaixo que 59kg . Daqui 15 dias eu volto !
Muito bom, emagreci 4 kg em uma semana
Sério? Q foda!
Setembro do ano passado decidi mudar…mudei minha alimentação, não bebo mas bebida alcoólica! E comecei por esse treino fazia todos os dias da semana segunda a sexta ! E corria também duas vezes na semana comecei estava com 65kg hoje peso 54kg e 900g parabéns pra mim e faço até hoje
Parabéns 👏
Obrigado guerreiro estou aqui na Holanda 🇳🇱 fazendo seus treino des de setembro comecei com 102 kilo’s agora estou com 79 kilo’s obrigado 🙏 de coração 💓
Quantos meses?
@@eris_paga_nois5457 e só fazer as contas ué kkkkk
Comecei hj dia 20/06/2023. com 101,70.
Daqui a 1 mês volto com resultado do mês.
Começo hoje dia 05/11/2022
Peso: 130KG
Meta: 110KG
Em 3 meses com alimentação regrada,se eu conseguir aviso pra vocês, mas vou fazer caminhadas uma dia sim e outro não para facilitar ainda mais, daqui 1 semana digo como está o processo! Depois de conseguir a meta quero ir de 110 para os 80!
Não desista soldado 😎👍
Rapaziada 1 semana perdi 4KG
@@nogediits Boa
Comecei em novembro dia 18/ 22 e hoje dia 14 perdi 5 kg com os exercícios e parei de comer pão , bolachas e lanches a noite 🙏😊 vale a pena pela saúde e alto estima
Hoje dia 16-01-2023 fiz o meu primeiro treino com vc 💪🏼👏🏼🙌🏼
Continuou fazendo ??
Já tem alguma novidade, conseguiu perder peso?
Terça feira 11 de abril de 2023
Estou iniciando hoje, daqui 6 meses volto pra falar se tive resultado apenas fazendo exercícios em casa e cortar a janta e melhorar a alimentação.
Comecei dia 25/04/2022 pesando 78kg
Estou a quase 1 ano sem fazer qualquer tipo de exercício, confesso que foi bem difícil, as panturrilhas são as que mais doem, espero que na semana que vem já esteja mais acostumada ! Bebam água
Curti aqui pra eu voltar sempre com os meus resultados …
Comecei ontem pessoal! Já faço caminhadas e perdi 9,5 kg. Preciso perder mais e adicionei este treino. Vou postar o resultado daqui 1 mês!
Boa sorte aí mano!
Vou começar contigo man!
Cansei de ver, daqui um mês eu volto...., eles nunca voltam, nunca vi um voltar!
@@brunosalles06 valeu!
@@21bpm40 boraaa!
Já comecei a fazer esses exercícios faz um tempo e mano, simplismente INCRÍVEL! O cara sabe explicar detalhadamente e os exercícios funcionam, deveria ter comentado no dia que comecei mas estou comentado agora. Não desistam, vocês vão alcançar seus resultados!
Estou fazendo todos os dias de segunda a sexta. Sou estagiário de academia, trabalhando e estudando para ser um bom personal. Não tenho tempo de fazer cardio na academia, então tiro 10 minutinhos e faço em casa. Muito interessante a intensidade. Quando termino o treino fico igual o Sérgio, musculatura aparente e definida hahaha, sensação ótima!
Comecei hoje, tenho 77kg, curtam pra eu voltar e falar o resultado.
Eai?
oi
Hoje é o 5° dia fazendo o treinamento, hoje foi o primeiro dia que consegui fazer todos os exercícios sem parar!! Já estou conseguindo vem um pequeno resultado! #foconotreino
faço seus treinos três vezes por semana pelo canal do youtube. E três vezes faço Cooper .parabéns fantástico
Top 😁😁
Também faço 3 vezes por semana
Bom dia
Sergio q Deus
Continue te usando
Para ajudar
Muitas vidas 🏃🏃
Mui bom o exercícios só tenho a agradecer esse cara, tava pesando 98kg depois de sair do exercito, em 6 semanas praticando esses exercícios peguei meu físico e minha vontade de fzr aptidão física de volta saio todo dia pra correr toda manhã e hoje em dia estou com 65 kg no começo foi difícil pq sou fumante mas é só ter determinação e forca de vontade!
Mudou a alimentação? Em quanto tempo?
Como vc estava gordo no exercito manin?
@@yakobr82 ent
@@yakobr82 ne jkjjsjsjsjsk
Parei aqui pra me sentir motivado e aprender o treino e emagrecer peso 107 quilo tenho 37 anos 1 metros e 82 de altura curte pra me lembrar dos exercícios físicos Bons treino a todos valeu pela dica.
Isso irmão, dps dessa pandemia procurar um esporte que vc gosta. E o Jeito mais facil de emagrecer. Fazendo exercícios que vc gosta.
amigo, até que não está tão mal hein, eu com 14 anos e 1,75 de altura estou com 106.. bom treino ai !
Comecei hoje 15/12/22
90 quilos.... Volto em 15 dias pra contar minha evolução. Seguirei fazendo esse circuito pelos proximos 15 dias
Deu resultado?
@@robertoluis3610 MN só aguentei 5 minutos eu quero perder peso mas não quero ter um infarto kkkk, vou fazer 5 minutos por dia que é o que meu corpo aguenta principalmente que não tem descanso nesse treino
@@somentejogos6376 isso aí MN, faz oq dá. Mas com o tempo vc consegue fzr os 10 minutos!
Perdi 20kg, parei, ganhei 7kg. Estou atualmente com 77,1kg, passei mal em casa hoje e descobri que estava com a glicose no sangue em 199mg/dl. Sinal vermelho totalll. Ainda bem que sou técnica em enfermagem, tinha o equipamento em casa e sabia reconhecer os sintomas.
Não vou dar mais vez a preguiça! Se juntem a mim. Principalmente para recuperar minha saúde e condicionamento, mas também enfim para chegar ao meu peso ideal. 60kg é minha meta inicial. Não se deixe vencer para preguiça! Não de vez ao sedentarismo! Isso te consome e acaba com você. Voltarei semanalmente para postar minha evolução (se lembrar).
Altura: 1,61m
26/07/2023 - 77,1kg
🙋♀️Não é fácil, porem conseguiremos.🤜🤛
@@magnaurcino9130 isso aí. 3° dia acompanhando as calorias e selecionando bem meus alimentos. Além de praticando exercícios, é claro!
@@gabrielamartins8550Eai?
15 anos
1º dia :110kilos
30° dia:
Volto com resultado
Cadê o resultado?
@@wolffzeira9587 morreu
Cadê?
resultado amigao
esse treino é top funciona de verdade. vi resultados 1 mês sem mentira deixei de correr pra fazer esse exercício e os resultados são surpreendentes.
Preciso perder 10 quilos e vou começar hoje depois de 20 anos sedentário. Obrigado pela ajuda e incentivo. Grande abraço!
Vou começar tmbm mano, Estou com 80 kilos com 15 anos kkkkk, preciso ficar com pelo menos 72 kilos kkk, pra ficar top
Foco e determinação....3°dia hoje
137 kg, 4 meses depois 100 graças a Deus, e a força de vontade, com boa alimentação...
Decidi hoje mudar de vida ..
Quero meu corpo de 9 anos atrás . Tenho 27 sempre fui atleta .
Me casei e e relaxei cmg hoje peço 110 kg ..
Vou fazer 3 mês seguindo fazendo o seus exercícios ...
Bora começar kkkk coragem
Perdeu peso desde 3 meses atrás?
Poxa eu TB isso me anima muito de ver pessoas como eu cara legal
Em menos de 2 meses, só com esses exercícios e alimentação adequada, perdi 5kg e sigo firme! Parabéns Sérgio!!!
Que Deus te abençoe sempre irmão 🙏 ❤
gente emagreci 20 kg em 1 ano com esse cara 👍
😊 perdi 20 kg ano passado em 4 meses
Começando hoje! 22/05/2023 as 13:30 - em um ano volto para o resultado, curte aqui para eu não esquecer